Current Habit

હું workaholic છું

નુકસાન થાય


તમારી નોકરી વિશે વિચારવાનો નોન સ્ટોપ. દિવસ અને રાત્રે બધા સમયે, કામ ઇમેઇલ્સ અને ફોન કોલ્સ ક્યારેય અંત. વારંવાર કુટુંબ, મિત્રો અને વ્યક્તિગત આનંદ પર કામ priortising.

Workaholics જીવન સાથે બેલેન્સ બહાર છે જે લોકો છે. અને તે અસંતુલન અનિચ્છનીય છે - workholics તાણ સંબંધી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, વજન અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હોવાની જોખમ હોય છે.

  એક workaholic સૌથી મોટી સ્વાસ્થ્ય ધમકીઓ: તણાવ અને સ્વ ઉપેક્ષા. નાના બિઝનેસ માલિકો એક બ્રિટિશ અભ્યાસમાં, તે સૌથી લાંબો કલાક ડોક્ટરો એપોઇન્ટમેન્ટ અથવા રાહ જુઓ અને 'રદ કરવા માટે તેઓ જોવા માટે વધુ સમય બોલ લેવા માટે હોય ન હોત કે જેથી' બીમારીઓ સુધી સ્ટોર સૌથી શક્યતા હતી કામ કરતા ડૉક્ટર. અને પાંચ થાક અને overscheduling, એક માટે આભાર કસરત નથી. તમે તમારા ડેસ્ક માટે સંકળાયેલ હોઈ શકે, તો તમે કદાચ, ક્યાં સારી રીતે ખાવું નથી.

   અને આગામી વર્ષોમાં તમારા આરોગ્ય અને સુખ ટકાવી શકો છો કે જે અનુભવો અને સંબંધો - તમે પણ જીવન ના દુખ પર બહાર ગુમ કરી રહ્યાં છો. 1,000 સ્ત્રીઓ એક અભ્યાસમાં, reseachers workaholic પુરુષો સાથે લગ્ન કર્યા હતા જેઓ છૂટાછેડા મેળવવા માટે વધુ શક્યતા હતી, અને તેમના સંબંધ વિશે ઓછા ખુશ લાગણી હતી કે મળ્યાં નથી.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા


તે માત્ર એક વસ્તુ લે છે: જાતે સમજીને કરવું. અડધા યુદ્ધ તમારા ધ્યાનમાં છે. કોઈપણ આદત અથવા વ્યસન સાથે, એક વખત તમે ખરેખર પાછા ખેંચી અને તમે એક જ હતી સંતુલન પાછી મેળવવા માટે મોકલવું, બદલાતી માપી બેન્ચમાર્ક અને પરિણામો સાથે એક સરળ, પગલું દ્વારા પગલું પ્રક્રિયા છે.


વત્તા લાભો


તમે તમારી જાતને માટે તમારા કુટુંબ અને તમારા મિત્રો સમય કર્યા નવલકથા ખ્યાલ માણશો. તમે વધુ સારી, વધુ શાંત ઊંઘ વિચાર અને ઓછી તણાવ પડશે. જો તમે વજન ગુમાવી તેવી શક્યતા છે અને તંદુરસ્ત હૃદય ધરાવે છે. તે બધા બેલેન્સ વિશે છે.


સમારકામ યોજના


    એક બંધ સમય સેટ કરો - અને તમે અમુક કલાકો વચ્ચે, તમે ઉપલબ્ધ હોઈ નથી જઈ રહ્યા છે સાથે કામ તમામ લોકો કહેવાની અર્થ એ થાય કે તે વળગી, અને દબાણ કે ફોન જવાબ અથવા ઇમેઇલ્સ પ્રતિભાવ નથી દ્વારા.
    સ્વસ્થ આહાર કરો અને એક અગ્રતા તમારા કૅલેન્ડર પર મૂકી અને તેઓ એક મહત્વપૂર્ણ ક્લાઈન્ટ સાથે બેઠક હતા જો તરીકે ધાર્મિક પોતાની સાથે આ 'આરોગ્ય એપોઇન્ટમેન્ટ' રાખવા વ્યાયામ.
    તમે માત્ર ટેલિવિઝન સામે બેસીને કામ પર પાછા કાપી જો તમે આનંદ રીતે તમારા મફત સમય ભરો, તમે કામ પર પાછા જાઓ કરશે. તેના બદલે, સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ, કુટુંબ સમય, પાકકળા અથવા એક ઘર પ્રોજેક્ટ મોકલવું. કામ કરતાં વધુ મજા છે કે જે રીતે તમારા સમય ભરો, અને તમે તમારા કામ વ્યસન અંત માટે મદદ કરશે.
    દ-તણાવ પહેલાં, સ્ટ્રેચિંગ થોડી મિનિટો દરમ્યાન અને કામ પછી, ઊંડા શ્વાસ અથવા યોગ તણાવ મુક્ત અને કોઈ રન નોંધાયો નહીં priorties રાખવા મદદ કરે છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારી સંભાળ લો, અને તમે ઝડપથી એક નવી રીતે વિશ્વમાં જોવા મળશે.
    વાયરલેસ સંચાર ટેકનોલોજી અને વિશ્વભરમાં કોર્પોરેશનો મિશ્રણ તમે તરત કોઈપણ સ્થળે કોઈપણ સમયે કામ માં પ્લગ કરી શકો છો કે જે અર્થ ઇલેક્ટ્રોનિક્સ બંધ કરો. આ ઓવરકીલ રમો! તમે કામ કરતા નથી, ત્યારે તમારા મોબાઇલ ફોન, તમારા લેપટોપ, તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક organsier અને તમારા કામ વિશ્વમાં તમે લિંક કે અન્ય કોઇ ઉપકરણો બંધ કરો.

                                                                                                                                        રોજિંદા ખોરાક

હું કર્યું કોફી ઘણો અથવા caffeinated beveragesDamage પીવા


મિનિમલ. અમને મોટા ભાગના માટે, કોફી પીવાનું વર્ષ કોઈ બીમાર અસરો પડશે - હકીકતમાં, આશ્ચર્યજનક સંશોધન કોફી પીનારા એક પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ 30 ટકા થી 60 જોખમ ઓછું છે, તેમજ પાર્કિન્સન રોગ અને યકૃત રોગ ઘટાડો દર છે કે જે સૂચવે છે. જોકે, ઊંચી કેફીન લેવાથી અભ્યાસ સુસંગત નથી, તેમ છતાં અસ્થિ ખનિજ ઘનતા ઘટાડવા અને અસ્થિભંગ થવાનું જોખમ વધારવા માટે કેટલાક અભ્યાસો માં અહેવાલ કરી દેવામાં આવી છે, અને જોખમ, જો કોઈ હોય તો, મુખ્યત્વે ઓછી કેલ્શિયમ ઇન્ટેક સાથે સ્ત્રીઓ વચ્ચે કેન્દ્રિત દેખાય છે.

  તમે કેફીન વધારાની સંવેદનશીલ છો તો પણ, ઘણા કપ સુપરચાર્જ્ડ espresso અથવા cappuccino એક દિવસ પીવા અથવા, ખૂબ caffeinated જીવનશૈલી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ડોળ શકે તમારા ખોરાક પોષણ ખૂણા કાપી છે. નિયમિત કોફી (અથવા બે espressos અથવા અન્ય ઉચ્ચ-કેફીન વિકલ્પો થોડા તરીકે) કરતાં વધુ ચાર કપ ડાઉનિંગ ચિંતા, અનિદ્રા અને ગભરાટ થઇ શકે છે. નિષ્ણાતો તમારા શરીર કેફીન કરવા માટે વપરાય છે ત્યારે, તે કદાચ બ્લડ પ્રેશર અસર કરતો નથી કે જે કહે છે. પરંતુ કેટલાક સંશોધન ટૂંકા ગાળા માટે, કોફી બે ત્રણ કપ કેફીન જથ્થો 4 13 પોઈન્ટ દ્વારા 3 થી 14 પોઇન્ટ અને ડાયસ્ટોલિક રક્ત દબાણ (નીચે નંબર) દ્વારા પ્રકુંચનીય રૂધિર દબાણ (ટોચની સંખ્યા) વધારવા કરી શકો છો કે જે સૂચવે છે .


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા


કેફીન અસરો અપેક્ષાકૃત અલ્પજીવી છે, કારણ કે પાછા કટિંગ એક અથવા બે દિવસ તેમને ઘટાડવું પડશે.


વત્તા લાભો

તમે calmer લાગે પડશે, સારી ઊંઘ અને તમે અસ્થિભંગ જોખમ તમારા હાડકાં રક્ષણ રહ્યાં છે.


સમારકામ યોજના

    તમે તેમના શક્તિવાન અસરો માટે caffeinated પીણાં પીતા હો તો, બપોર પછી caffeinated પીણાં જાઓ સવારે તેમને લો. કેફીન 3 થી 7 કલાક માટે તમારા સિસ્ટમ lingers. બપોરના ભોજન પછી એક કપ કેવળ સૂવાના સમયે ઊંઘ સમસ્યાઓ ઉભી કરી શકે છે.
    તમારા નંબરો કેફીન કાપવા પછી છોડો તો આગામી બ્લડ પ્રેશર તપાસો પહેલાં થોડા દિવસો માટે caffeinated પીણાં ટાળો, તમારા મનપસંદ પીણાં જો કે કેફીન વગરની આવૃત્તિઓ પર સ્વિચ ગણે છે.
    તમે કોફી પ્રેમ, પરંતુ ડેરી ઉત્પાદનો ધિક્કારે છે તો, કેલ્શિયમ ખાદ્યપદાર્થો વિચાર 700 મિલિગ્રામ એક દિવસ વિચાર કરવા માટે પૂરતી કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ લે છે.
    કેફીન તમારા ચેતા jangling છે તો ધીમે ધીમે decaf પર સ્વિચ કરો, પરંતુ તમે સ્વાદ પ્રેમ, જો કે કેફીન વગરની કોફી અને તમારા મનપસંદ caffeinated મિશ્રણો એક થેલી ખરીદે છે. તમારા સવારે યોજવું માં થોડી decaf કરો. એક મહિના દરમિયાન, વધુ અને વધુ decaf અને ઓછું અને ઓછું caffeinated ઉમેરો. તમારા tastebuds સંતુલિત કરશે, અને તમે બધા કે કેફીન વિના ઓછો બેચેન લાગે પડશે.

                                                                                                                                      રોજિંદા ખોરાક

હું આઈસ્ક્રીમ, કેક અથવા અન્ય ખાંડવાળી ખોરાક દરરોજ ખાય

નુકસાન થાય


ઘણું. 1800 માં, અમે ખાંડ 7kg (151b) એક વર્ષ વિશે ખાય છે. આરોગ્ય અને વજન માટે ગંભીર પરિણામો સાથે - પરંતુ 21 મી સદીના વળાંક દ્વારા, આધુનિક આહાર સાથે લોકો માટે ખાંડ વપરાશ લગભગ 73kg (160lb) એક વર્ષ સુધી પહોંચી હતી. ખાંડ, ચરબી અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સ્થિર ખોરાક તમે વધુ ખાલી કેલરી તમારે કરતાં ખાવું, હજુ સુધી ઉચ્ચ ફાઇબર ઓછી મળી રહ્યાં છે કે એનો અર્થ એ થાય છે, જેમ કે ફળ, શાકભાજી અને તમારા શરીરને જરૂર છે કે આખા અનાજ તરીકે ઉચ્ચ પોષણ ખોરાક. અને હજુ પણ વધુ ખાંડ તીવ્ર cravings સાથે તમને છોડીને - તે પણ dizzying ઊંચુ અને ઊર્જા ધોવાણ દાબ વચ્ચે ઝૂલતા, એક રોલર કોસ્ટર પર તમારા રક્ત ખાંડ મૂકે છે.

  ઉચ્ચ કેલરી, ઓછી ફાઇબર અને વિટામિન્સ એક અછત, ખનીજો અને રક્ષણાત્મક એન્ટીઑકિસડન્ટોના મિશ્રણ હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, પૂર્વ ડાયાબિટીસ કહેવાય શરત ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર, અલ્ઝાઇમર રોગ, કેટલાક કેન્સર છે અને તે પણ જાતીય સમસ્યાઓ તમારા મતભેદ ઊભા કરવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે. 16,000 સ્ત્રીઓ એક ડચ અભ્યાસમાં, સૌથી મીઠાઈઓ અને શુદ્ધ carbohdyrates ખાય જેઓ ઓછામાં ઓછા ખાય છે જેઓ કરતાં હૃદય રોગો એક 80 ટકા ઊંચા જોખમ હતા.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા

કેક, બીસ્કીટ, ચોકલેટ 'નો આભાર' અને મીઠાઈઓ ખાંડ cravings ઘટાડવા અને ગણતરીના દિવસોમાં ઊર્જા સ્તર સુધારવા કરી શકો છો કહે.


વત્તા લાભો

બેટર ભાવનો - રક્ત ખાંડ વધઘટ કારણે કોઈ વધુ ચીડિયાપણું. તમે એક તંદુરસ્ત વજન અને હૃદય રોગો, ડાયાબિટિસ અને અન્ય રક્ત ખાંડ સંબંધિત સમસ્યાઓ એક જોખમ ઓછું પ્રાપ્ત કરીશું.


સમારકામ યોજના



    તંદુરસ્ત ખેલાડીઓની ફેરબદલ બદલે મીઠાઇ પર તમારી પાછળ દેવાનો કરતાં, કેટલાક તંદુરસ્ત વિકલ્પો પસંદ કરીને શરૂ કરો. ફળ એક જબરદસ્ત પસંદગી છે, ખાસ કરીને તરબૂચ, peaches અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની છે. બધા મીઠી અને તૃપ્ત કરે છે. તેના બદલે આઈસ્ક્રીમ, કોઈ ચરબી સ્થિર દહીં અથવા ફળ બરફમાં છે. તેના બદલે કેક, એક બિસ્કિટ અને ફળ હોય છે.
    દૈનિક તમારી જાતને એક સપ્તાહ એકવાર એક સાધારણ પાપી મીઠાઈ માટે પરવાનગી આપે છે બદલે સાપ્તાહિક splurge. આ રીતે, તમે વંચિત લાગે છે નથી.
    તમે આદત, boredom અથવા તણાવ બહાર છે ખૂબ જ snacking જેથી તમારી જાતને વારંવાર સારવાર કરી રહ્યાં છો શા માટે તમારી જાતને પૂછો. તમામ શ્રેષ્ઠ નિયમ ખોરાક મારફતે કરતાં તમારા લાગણીશીલ જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે તંદુરસ્ત રીતે શોધવા માટે છે. એક પુસ્તક વાંચી, ઉંચાઇ કરવું, એક મિત્ર કૉલ, ચાલવા લો. તમારી ભૂખ સંતોષજનક તમારા આહારમાંથી મર્યાદિત કરી છે.
    તેના બદલે ડેઝર્ટ કર્યા ચાલવા માટે એક નવું બાદ ભોજન નિયમિત જાઓ શરૂ કરો. તમે હજુ પણ એક કુટુંબ મીઠાઈ ધાર્મિક માંગો છો અથવા, જો રસોડામાં સાફ કરવામાં આવી છે અને દરેકને સક્રિય કંઈક કર્યું છે જ્યારે મુખ્ય ભોજન પછી 60 મિનિટ માટે તે સુનિશ્ચિત કરો. પછી, જેમ કે તરબૂચ અથવા ટેટી સ્લાઇસેસ તરીકે તંદુરસ્ત કંઈક પસંદ કરો.
    તમારું કિચન ઘરમાં, જેમ કે ચોકલેટ ચિપ્સ તરીકે વર્તે છે, અથવા તો મીઠી પકવવા ઘટકો, રાખશો નહીં એક સાકર મુક્ત સલામતી ઝોન બનાવો. તેના બદલે, એક પ્રસંગોપાત મીઠાઈ માટે બહાર જાય છે.
    તે શુદ્ધ ખાંડ માટે તમારા અકુદરતી તૃષ્ણા જાળવી રાખવા માટે કરતાં ફળ કુદરતી મીઠાસ કદર તમારા tastebuds retrain માટે વધારે સારું છે કૃત્રિમ ગળપણ પર ભારે આધાર રાખે છે નથી.

Current Habit

હું ઓછામાં ઓછા એક સપ્તાહ એકવાર વધારાની પીવા

નુકસાન થાય


અથવા ઝેરી - દારૂ શક્તિવર્ધક દવા હોઈ શકે છે. તમે વર્ષો દરમિયાન રાત્રિભોજન સાથે વાઇન એક ગ્લાસ અથવા મિત્રો સાથે કામ કર્યા પછી એક પક્ષ અથવા બીયર પર પ્રસંગોપાત કોકટેલ આનંદ કરી રહ્યાં છો, તો તમે એક મધ્યમ કરનાર છો. માટે

તમે દારૂ લાભ પહોંચાડે છે: 100 થી વધુ અભ્યાસ, મધ્યમ પીનારા બધા રક્તવાહિની કારણો 25 થી 40 ટકા હૃદય હુમલા, ઇસ્કેમિક (મૂર્ખ માણસ કારણે) સ્ટ્રૉક ઘટાડો, પેરિફેરલ ઉચ્ચકક્ષાની રોગ, અચાનક હૃદય મૃત્યુ અને મૃત્યુ મળી હતી. શા માટે? મધ્યમ માત્રામાં alchohol 'સારા' HDL કોલેસ્ટેરોલ સ્તર વધારે છે અને હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોક પરિણમી શકે છે કે જે નાના લોહી ગંઠાવાનું રચના અપ્રોત્સાહિત કરે છે. તે પણ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને યકૃતમાં પથરી સામે રક્ષણ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે.

   પરંતુ જો તમે નિયમિતપણે અધિક માટે પીતા હો તો, દારૂ ઝેર હોઈ શકે છે. નિયમિત બે અથવા વધુ પીણાં નિયમિત નીચે ત્રણ અથવા વધુ યકૃત નુકસાન, સ્વાદુપિંડનો ઊંચા જોખમ (સ્વાદુપિંડ બળતરા) હોય છે જે એક દિવસ અને પુરુષો લે છે જે સ્ત્રીઓ, યકૃત, મોં, ગળા, કંઠસ્થાન અને અન્નનળી તે સહિત વિવિધ કેન્સર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડિપ્રેશન. દારૂની inebriating અસરો છે અને તેના લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય અસરો પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે જે મહિલાઓ, હૃદય રોગ, બરડ હાડકાં અને તે પણ મેમરી નુકશાન વિકાસ કરી શકે છે.

  દરેક વધારાની દૈનિક પીણું વિશ્વભરમાં 150,000 સ્ત્રીઓ વચ્ચે પીવાના દાખલાની કેન્સર સંશોધન યુકે દ્વારા એક અભ્યાસ અનુસાર, 6 ટકા સ્તન કેન્સર એક મહિલા જોખમ વધારે છે.

એકંદર અસર ખાસ કરીને નીચા જોખમ હોય છે જે યુવાન સ્ત્રીઓ, નાના હોવા છતાં, તે ઉંમર સાથે વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. સ્તન કેન્સર સરેરાશ જીવનકાળ જોખમ એક મહિલા 80 એક આલ્કોહોલિક પીણું એક દિવસ ઉંમર સુધી પહોંચે તે સમય સુધીમાં 100 દીઠ આશરે 8.8 છે 9.4 કિસ્સાઓમાં આ આંકડો વધારે છે

100 અને છ દૈનિક પીણાં દીઠ 100 જો કે, વૃદ્ધ મહિલાઓ સ્તન કેન્સર પર અસર હૃદય રોગ ઘટાડવા દારૂ ના લાભદાયી અસર સરભર થઇ જાય તે 13.3 ટકા વધારે છે. કેટલાક અભ્યાસો ઘણો કે જે લાંબા સમય પીનારા કરવામાં આવી છે પીવા જે પુરુષો વચ્ચે પ્રોસ્ટેટ કેન્સર થવાનું જોખમ વધારે જોવા મળે છે. ખૂબ દારૂ ચરબી સાથે તમારા યકૃત પેક કરી શકો છો, અને reverisble યકૃત સમસ્યા તરફ દોરી શકે છે - આલ્કોહોલિક હીપેટાઇટિસ - અથવા અફર ઇજાના કરવા માટે - સિરહોસિસ.

  યાદી ચાલુ રહે છે: તમે વર્ષ માટે અધિક માટે પીવાના કરવામાં આવી છે, તો તમે પાતળા હાડકાં અથવા એક મોટી હૃદય સારવાર અને સ્ક્રિનિંગની જરૂર પડી શકે છે. દારૂ પણ મેમરી બનાવે છે અને સમસ્યાઓ ખરાબ વિચારવાનો, તમારા બ્રેઇન ઉંમર કરી શકો છો.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? સૌથી મોટા ભાગ માટે


તમે પાછા કાપી અથવા બંધ પછી તરત જ તમારી પાચન સુધારો થશે: તમારા પેટ દારૂ અને તે ચાલુ અધિક પેટ એસિડ કારણે બળતરા સાથે સામનો કરવા માટે હોય નહીં. તમે વધુ ખરાબ રીતે ઊંઘ પડશે. તમારા રક્ત ખાંડ નીચા અને steadier હશે. તમારા રક્ત ખાંડ નીચા અને steadier હશે. તમારા બ્લડ પ્રેશર તંદુરસ્ત શ્રેણી તરફ પડી શકે છે. પણ તમારા મગજ પાછા બાઉન્સ આવશે. એક અભ્યાસમાં મગજ કાર્ય પરીક્ષણો લગભગ સાત કરવામાં વર્ષ તેમજ બિન-મદ્યપાન માટે સ્વસ્થ રોકાયા જેઓ મદ્યપાન. પણ જો તમે દારૂ પર પાછા કટીંગ અને તંદુરસ્ત ખોરાક કેટલાક અંશે પોતે પુનઃપેદા કરવાની તમારા યકૃત મદદ કરી શકે છે ખાવું, યકૃત નુકસાન છે.


વત્તા લાભો


એક શંકા વિના, તમે તંદુરસ્ત યકૃત અને રક્તવાહિની તંત્ર પડશે. તમે કાર ભંગાણો અને અન્ય અકસ્માતો એક દૂરના ઘટાડો જોખમ હોય છે. તમે પણ વધુ શક્તિશાળી લાગે પડશે અને પીવાના પહેલાં સમસ્યાઓ કારણે છે, જો તમે કુટુંબ અને મિત્રો સાથે વધુ સારી રીતે સંબંધો હોઈ શકે છે.


સમારકામ યોજના

    પુરુષો માટે બે અથવા ઓછા નશીલા પીણાં એક દિવસ, મહિલાઓ માટે એક તંદુરસ્ત મર્યાદા સાથે નાસી. આરોગ્ય જોખમો તે કરતાં વધુ પીવું જે લોકો માટે વધે શરૂ થાય છે.
    તમે એક સારા ભોજન સાથે તે માણી રહ્યાં છો ધીમે ધીમે જો બિઅર કે દારૂ સરસ કાચ ઉકાળાની શક્યતા વધારે કરશો ભોજન માટે રિઝર્વ દારૂ. તમે ખાવા પહેલાં પક્ષો અંતે અથવા, લીંબુ અથવા ચૂનો એક સ્પ્લેશ સાથે આઇસ્ડ ટી, પાણી અથવા સ્પાર્કલિંગ પાણી સાથે વળગી.
    સ્વાદ પીવા, નવલકથા અને ઠંડી લાગે નશામાં લાગણી, કિશોર વયે માટે દારૂના નશામાં મળી નથી. પુખ્ત પુખ્ત તરીકે, ક્યારેય નશામાં વિચાર કોઈ અવાજ કારણ છે. તમે દારૂ અસરો માટે પીવાના છે કે શોધવામાં તો છે - તેઓ એક ખરાબ દિવસ ભાગી હોઈ શકે છે, નવા સંજોગોમાં તમે હિંમત આપે છે અથવા ફક્ત તરત જ 'ગેંગ એક' રોકો હોય છે. તંદુરસ્ત કંદોરો પદ્ધતિ શોધવા માટે હાર્ડ કામ કરે છે.
    તમે બંધ ન કરી શકો, તો તમે એક તંદુરસ્ત પીણું મર્યાદા સાથે નાસી ન શકે, તો તમે ગુપ્ત પીતા હો તો, વ્યસન સ્વીકારો અથવા તમે સમાન 'શરાબી' અસર મેળવવા માટે વધુ દારૂ જરૂર છે, તે મદદ મેળવવા માટે સમય છે. તમે એક દારૂ-ઉપયોગ વિકૃતિ હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમે સ્વસ્થ ફેરફાર કરવા માટે જરૂર પડશે આધાર માટે આવા મદ્યપાન અજ્ઞાત તરીકે એક આધાર જૂથ સંપર્ક કરો.
    તમારા આરોગ્ય ગંભીરતાપૂર્વક તરત તમારા જીપી સાથે કોઈપણ લક્ષણો અહેવાલ, અને આવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે બરડ હાડકાં કોઈપણ આરોગ્ય સમસ્યા વિશે સલાહ અનુસરો લો. ધૂમ્રપાન નથી - ધુમ્રપાન અને ગુણાંકમાં સાથે તમારા શરીર પર સંભવિત નુકસાનકારક અસરો પીવાના. વધુ દારૂ વપરાશ મહત્વપૂર્ણ વિટામિનો અને ખનિજો અવક્ષય કરી શકે છે - અને તમે એક તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય તેની ખાતરી કરો.

                                                                                                                                            વર્તમાન આદત


હું દેવું માં ઊંડે મારી ખર્ચવામાં આવ્યા છે


નુકસાન થાય


ઘણા ચિંતાઓ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય પરિણામો હોઈ શકે છે. 3,121 મહિલાઓ અને પુરુષો એક ટેલિફોન સર્વે માં અડધા નાણાં વિશે તણાવ કર્યા દાખલ, 23 ટકા લોકો તેમની ચિંતા ગંભીર હતું અને 12 ટકા જબરજસ્ત કહેવાય છે. આ નુકસાન? સર્વે વિવાદોની નાણાકીય તણાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડિપ્રેશન, અનિદ્રા, માથાનો દુખાવો, પાચન વિકૃતિઓ, aches અને દુખાવો, અલ્સર, અતિશય ધૂમ્રપાન અને પીવાના અને મેળવવાથી અથવા વજન ગુમાવી માટે ફાળો આપ્યો જણાવ્યું હતું.

  લન્ડન માં મનોચિકિત્સા સંસ્થા ખાતે એક અભ્યાસ અનુસાર, વધુ તેથી કરતાં જેમ કે ઓછી આવક - ડેટ ખૂબ ગરીબ માનસિક આરોગ્ય સાથે કડી થયેલ છે. આકારણી 8.580 લોકો વચ્ચે, ઓછી આવક સાથે તે એક માનસિક વિકાર (મનોવિકૃતિ, nuerosis, દારૂ અથવા માદક પદાર્થોના) હોય છે બમણી થવાની શક્યતા હતી, પરંતુ દેવું અને અન્ય સામાજિક ચલો ધ્યાનમાં લેવામાં આવી હતી જ્યારે આવક સાથે એસોસિયેશન અદ્રશ્ય. એક માનસિક વિકાર સાથે તે, 23 ટકા માનસિક વિકાર વિના તે માત્ર 8 ટકા દેવું હતા, અને વધુ દેવાની લોકો હતા, તેઓ પણ આવક અને અન્ય ચલ કારણે લેવા, એક માનસિક વિકાર છે હતા વધુ શક્યતા પરિબળો.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા


પરંતુ પ્રમાણિક હોઇ દો: તે સરળ હોઈ ચાલી રહ્યું છે. દેવું બહાર તમારી જાતને મેળવવામાં વજન મોટા પ્રમાણમાં હારી માટે સરખું હોય છે: તે પ્રક્રિયા તમારા અહમ અને તમારી જીવનશૈલી પર હાર્ડ હોઈ શકે સમય લે છે, તમે સતત જાગ્રત થવું જ જોઈએ અને તે પાછા જૂના મદ્યપાન પાછા ફરવા માટે સરળ છે. પરંતુ સફળ જેઓ માટે - અને ઘણા કરવું - પરિણામો અદભૂત છે.


વત્તા લાભો


તમે ઓછી તણાવ અને ઓછા ચિંતાઓ સાથે તમારા જીવનના નિયંત્રણ વધુ લાગે જવું છે. તમે વધુ સારી ઊંઘ મેળવે અતિશય ખાવું અટકાવવા અને ઓછા માથાનો દુઃખાવો હોય સમક્ષ રજુ કરવાનો પ્રયત્ન કરીશું. તમારા સંબંધો સુધારવા માટે મદદ કરશે જીવન માં સરળ દુખ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે માર્ગો શોધવી.


સમારકામ યોજના

    તમે નિયમો અને વ્યક્તિગત નાણાં પદ્ધતિઓ નથી સમજી નથી, તો તમે તમારા પૈસા માસ્ટર કરી શકો છો મની મેનેજમેન્ટ વિશે જાણો. એક સરળ પુસ્તક, મેગેઝિન અથવા વેબસાઇટ શોધવા અને ક્રેડિટ કાર્ડ, ગીરો, ઇલેક્ટ્રોનિક બેન્કિંગ, બજેટ અને રોકાણ અંગે તમે કરી શકો છો બધા શીખે છે.
    શાબ્દિક બરફ પર તમારા ક્રેડિટ કાર્ડ મૂકો. એક કપ તેમને મૂકો પાણી ઉમેરો અને તમે તેમને ઉપયોગ કરી શકતા નથી તેથી ફ્રીઝરમાં પાછળ મૂકો. તે તમને તરત જ તમારા દેવું વધી બંધ કરશે.
    દર મહિને આવે છે કેવી રીતે ખૂબ જ નાણાં બજેટ બનાવો? કેટલી તમે એસેન્શિયલ્સ પર ખર્ચ કરવામાં આવે છે અને તમને કેટલી વ્યર્થ ખરીદી પર ખર્ચ કરવામાં આવે છે? પ્રમાણિક આકારણી એક કલાક લાંબા માર્ગ જઈ શકે છે.
    બીલ પર દર મહિને તમારી સૌથી વધુ રસ ક્રેડિટ કાર્ડ પર લઘુતમ કરતાં વધારે નાણાં ચૂકવવા કારણે ઓછામાં ઓછી ન્યૂનતમ પે. તમે તે બંધ ચૂકવવા પછી, આગામી સૌથી વધુ રસ સાથે એક પર ખસેડો.
    આપોઆપ સારા પૈસા ટેવો તમારી વેતન તમારા એકાઉન્ટ અને તે આપોઆપ ચૂકવણી બીલ સીધું ચૂકવણી કરી; આપોઆપ બચત ખાતાઓ વાળવામાં નાના પ્રમાણમાં હોય છે. તમે તમારા પૈસા વ્યવસ્થા કરવા માટે મદદ કરવા માટે ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ.
    પૈસા પ્રાથમિકતાઓ મનોરંજન એક સ્વરૂપ તરીકે શોપિંગ મનમાંથી કાઢી નાખવું બદલો. તેના બદલે, એક વોક માટે જાઓ એક હોબી લાગી કે મિત્રો મળે છે. તમે ભવિષ્યમાં પર નાણાં ખર્ચવા માટે શું કરવા માંગો ઓળખો.

Current Habit

તમારા ફેફસાંમાં અને રક્તવાહિની તંત્ર તમારા છેલ્લાં સિગારેટ મિનિટ અંદર પોતાને સમારકામ શરૂ થાય છે. 8 કલાકની અંદર તમારા બ્લડ પ્રેશર તંદુરસ્ત રેન્જ અને ઉચ્ચ સ્તર ઘટી શરૂ થાય છે

તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ડ્રોપ ઝેરી કાર્બન મોનોક્સાઇડ વાયુ. એક દિવસ, તમારા હૃદય હુમલો જોખમ ઘટે શરૂ થાય છે. અને સ્વાદ બે દિવસ તમારા અર્થમાં અંદર શારપન ગંધ. એક મહિનાની અંદર જ તમારા ફેફસાંમાં સારી રીતે કામ કરશે

અને તમે ઓછા ઉધરસ જોઈએ, વધુ મહેનતુ લાગે અને ઓછી ભીડ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ છે.


વત્તા લાભો


છોડતા ધુમ્રપાન અસંખ્ય આરોગ્ય લાભો છે. કેન્સર અથવા હૃદય રોગ, સ્વાદ અને ગંધ એક સુધારેલ અર્થમાં, સારી સહનશક્તિ અને ઓછા colds અને ચેપ નોંધપાત્ર ઘટાડો ધમકી માત્ર થોડા છે. તમે પણ શિખાઉ શ્વાસ, નાના-શોધી ત્વચા અને તમારા કપડાં પર કોઈ વધુ તમાકુ ગંધ તરીકે વિશ્વાસ બુસ્ટીંગ પારિતોષિકો પાક ભેગો કરવો પડશે.


સમારકામ યોજના

    એક વ્યસન છે, નથી આદત બિન ધુમ્રપાન જેવી સારવાર - અને વિચિત્ર રીતે, ઘણા ધુમ્રપાન પોતાને વારંવાર વ્યસન ધુમ્રપાન કેવી રીતે હોઈ શકે સંપૂર્ણપણે સમજવા માટે નિષ્ફળ જાય છે. લાંબા સમયના ધુમ્રપાન આદત અંત આકસ્મિકપણે કરી શકતા નથી. તમે માનસિક અને શારીરિક પોતાને તૈયાર કરવા માટે, અને અમુક પદ્ધતિઓ નિષ્ફળ કિસ્સામાં એક વ્યૂહરચના એક સપોર્ટ ટીમ છે અને એક યોજના બી હોય છે કરવાની જરૂર છે.
    પ્રિસ્ક્રિપ્શન પર તમારા જી.પી. રચના અથવા એનએચએસ સુવિધાઓ-ધૂમ્રપાન બંધ, અમુક ચોક્કસ સમયગાળા માટે, કાઉન્ટર પર અથવા - સહાય મળે છે અને તમે નિકોટીન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી મેળવી શકો છો આધાર - પટ્ટીઓ, ગમ, નાકના સ્પ્રે, inhalators, પતાસા અથવા microtabs. કેટલાક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ પણ તમે બહાર નીકળવા અને cravings સામનો કરવા મદદ કરી શકે છે. આ સારવાર મદદથી, સફળતા તમારા તક ડબલ્સ - સારવાર અને સ્ટોપ ધુમ્રપાન સેવાઓ ના આધાર સાથે, તમે ચાર વખત સફળ થવાની શક્યતા વધુ છે.
    ઊંઘ ખાદ્યપદાર્થો વિચાર જાતે કાળજી લો દરરોજ કસરત, પાણી પુષ્કળ પીવા અને વ્યસ્ત રહે છે; આ લાભો ધુમ્રપાન તેઓ આદત માંથી મેળવી લાગે છે કે કેમ તે બદલવા માટે મદદ કરે છે પારિતોષિકો આપશે.
    સમય તે યોગ્ય શાંત સમયગાળા દરમિયાન ધુમ્રપાન કરનાર તરીકે તમારી જીવન શરૂ કરવા માટે યોજના બનાવો.
    ફળો અને શાકભાજી સ્ટડીઝ ઘણાં બધાં ખાય દર્શાવે છે કે, તેજસ્વી રંગો વિવિધ પેદા પુષ્કળ ખાય ફેફસાનું કેન્સર નીચા દર ધરાવતા ધુમ્રપાન અને ભૂતપૂર્વ ધુમ્રપાન. કારણ? તાજા ફળો અને veggies માં કદાચ રક્ષણાત્મક એન્ટીઑકિસડન્ટોના.
    નિકોટિન cravings ભૂતકાળમાં છોડી તમે રાખવામાં હોય તો 'વિલીન નિકોટિન' પ્રયાસ કરો, આ લાંબા ગાળાની, ધીમી છોડી ટેકનિક મદદ કરી શકે છે. તમે ધીમે ધીમે તમારા નિકોટિન સંપર્કમાં રાજીનામું તરીકે તમે સિગારેટ વિના જીવન માટે ટેવાયેલા બની મદદ કરવા માટે એક નિકોટિન પેચ અથવા ગમ વાપરો. જો તમે પેકેજ દિશાઓ અનુસરો ખાતરી છે, માટે જરૂર તરીકે લાંબા સમય માટે પેચ અથવા ગમ નો ઉપયોગ ચાલુ રાખો.
    એક વિરામ મોટા ભાગના સફળ quitters ઘણી વખત રદ થયેલી છે નિષ્ફળતા નથી, યાદ રાખો. છોડી તમારી વ્યક્તિગત અવરોધો શોધવા, અને તમારી જરૂરિયાતો સાથે વ્યવહાર માટે એક યોજના બનાવવા માટે વિરામ ઉપયોગ કરો. તમે આરામ કરવા માટે સિગારેટ વાપરો તો, ચાલવા, એક ફોન કૉલ અથવા બદલે ફળ એક ભાગ પ્રયાસ કરો. તે તમારી બાદ ભોજન નિયમિત ભાગ હતો, તો ચાનો એક કપ સાથે બદલો.

                                                                                                                                             વર્તમાન આદત

હું દરેક હવે પછી સારી બીડી આનંદ

નુકસાન થાય


તમે શ્વાસમાં ન હોય તો પણ, ક્યારેક બીડી ધૂમ્રપાન સિગારેટ કરતાં ઘણી મોટી હોય છે, વૃદ્ધ અને આથો છે કે તમાકુનો ઉપયોગ ધૂમ્રપાન લાંબો સમય લઇ શકે છે, અને ધીમી બર્નિંગ આવરણો વળેલું છે, એક મોટી સિગાર વધુ 20 વખત એમોનિયા સુધી સ્રાવ બહાર મોકલે છે, 5 થી 10 ગણી વધુ કેડમિયમ (એક કેન્સરકારક પદાર્થ મેટલ) અને વધુ અત્યંત 80 થી 90 વખત કર્કરોગ પેદા નાઈટ્રોસેમાઈનના છે.

   'બધા ધુમ્રપાન, તેઓ શ્વાસમાં, શું નથી અથવા સીધા ધુમાડો હોઠ, મોં, ગળા, કંઠસ્થાન અને જીભ ખુલ્લા' બીડી ધૂમ્રપાન પર નિર્ણાયક યુએસ નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યુટ અહેવાલ કહે છે. 'વધુમાં, લાળ ધુમાડો ઘટકો અન્નનળી માં ગળી છે.'

  તમે એક અથવા વધુ સિગાર દરેક દિવસ ધૂમ્રપાન, તો તમે તમારા હોઠ, જીભ થી તમાકુનો ધુમાડો માટે ખુલ્લા છે કે જે તમારા શરીરના વર્ચ્યુઅલ રીતે દરેક ભાગ પર હૃદય રોગ, ગંભીર ફેફસાંની સમસ્યાઓ અને કેન્સર વિવિધ તમારા મતભેદ ઊભા કર્યા છે, તમારા અન્નનળી કંઠસ્થાન અને ફેફસામાં મોં અને ગળું. વધુ તમે ધૂમ્રપાન, ઊંચા જોખમ: એક દિવસ ત્રણ અથવા ચાર puffing મોં કેન્સર, તમારા જોખમ ડબલ્સ એક કે બે સિગાર જ્યારે સામાન્ય કરતાં વધુ ઉપર આઠ વખત માટે તમારી જોખમ વધારે છે; એક દિવસ પાંચ કે વધુ સિગાર ધુમ્રપાન બિન ધુમ્રપાન કરતા વધારે 16 વખત તે વેટ્સ.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? સૌથી મોટા ભાગ માટે


તમે ક્યારેક બીડી પીવામાં છે, તો છોડતા કદાચ થોડા વર્ષો અંદર સૌથી વધુ સિગાર સંબંધિત જોખમો નાશ કરશે. પરંતુ લાંબા ગાળાના ભારે સિગાર ધુમ્રપાન માટે, હૃદય રોગ અને ફેફસાંના કેન્સર જોખમ, કે ન આવતી શકે દાયકાઓ સુધી ધુમ્રપાન કરનાર છે.


વત્તા લાભો


સિગાર ધૂમ્રપાન બંધ અને તમે મોં અને ફેફસાના કેન્સર તમારા જોખમ ઘટે પણ પૈસા સાચવીશું માત્ર, સિગાર શ્વાસ મનમાંથી કાઢી નાખવું, અને વધુ સારી ગંધ તમારા કપડાં, કાર અને ઘર છોડી દો.


સમારકામ યોજના

    તમે તમારી વર્તમાન સ્ટોક આઉટ ત્યારે ફરીથી સિગાર ખરીદી ક્યારેય મોકલવું, જેમ કે વાઇન સારી કાચ sipping તરીકે, એક તંદુરસ્ત વિનોદ પર સ્વિચ કરો. સિગારેટ ધુમ્રપાન જેમ નહિં પણ, સિગાર ધુમ્રપાન સામાન્ય રીતે થોડું સરળ છોડી બનાવવા એક પ્રસંગોપાત વાઇસ નથી નિર્ભરતા છે.
    તે પણ ભવ્ય, ફેલો સાથે પ્રસંગોપાત સિગાર બોલ્ડ છે કે ક્લાસિક લાગે છે, જ્યારે સિગાર સંસ્કૃતિ માં ખરીદી નથી, તે નથી. તમારા શરીર માટે આવા કઠોર નુકસાન ન કરશે કે તમારા મિત્રો અને સહયોગી સાથે એકતા દર્શાવે ઘણા વધુ સારા માર્ગો છે.
    ક્યારેક બીડી આપી શકતા નથી પુનઃઆકારિત? શક્ય નાના કદ ધુમાડો.
    છેલ્લા ધુમ્રપાન અસરો શરૂઆતમાં હૃદય રોગ જોખમ પકડી નિયમિત બ્લડ પ્રેશર એક કોલેસ્ટ્રોલ ચકાસે મેળવો માટે મોનીટર કરે છે. તમારા ધુમ્રપાન ઇતિહાસ વિશે તમારા ડૉક્ટર કહો અને આવા સતત છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા રક્ત અપ ઉધરસ ફેફસાંના કેન્સરનું ચેતવણી ચિહ્નો માટે જુઓ.
    મૌખિક કેન્સર માટે તમારી દંત ચિકિત્સક તપાસમાં આવા મટાડવું નહીં કે તમારા હોઠ, ગુંદર પર અથવા તમારા મોં અંદર એક વ્રણ તરીકે મૌખિક કેન્સર ચેતવણી ચિહ્નો માટે ચેતવણી રહો ખાતરી કરો; તમારા ગાલ એક જાડા સ્પોટ; નિષ્ક્રિયતા આવે છે; ગળી મુશ્કેલી; અથવા લાગણી કંઈક તમારા ગળામાં કેચ છે કે.

                                                                                                                                  વર્તમાન HABITI નાસ્તો બધા સમય, કે નથી હું ભૂખ્યા છું
નુકસાન થાય


ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને અન્ય ગંભીર શરતો પરિણમી શકે છે કે જે અને અનિચ્છનીય વધારાની પાઉન્ડ - તમારા શરીરની કુદરતી ભૂખ અને સંતોષ સંકેતો સાથે સંપર્કમાં હારી ક્રોનિક અતિશય ખાવું પરિણમી શકે છે. સ્વીડિશ સંશોધકો આહાર અને 4.359 લોકો વજન સરખામણીમાં ત્યારે, તેઓ સતત પેટર્ન મળી: વજનવાળા લોકો સામાન્ય વજન લોકો કરતાં વધુ નાસ્તો ખાય છે. અને જંક ખોરાક પર તમે નાસ્તા, તો તમે પણ ટ્રાન્સ ચરબી અને સંતૃપ્ત ચરબી, વધુ પડતા સોડિયમ અને ખાંડ અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે તમારા શરીર પૂરને કરી રહ્યાં છો.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા


નિર્ણય સાથે, કોઈને ખરાબ આદતો સુધારવા કરી શકો છો અને તંદુરસ્ત, વધુ કુદરતી વજન મળે છે. તમારા snacking પાછળ મનોવૈજ્ઞાનિક મુદ્દાઓ સ્વીકારતા દ્વારા, તમે શું કરવાની જરૂર છે પૂરી પાડે છે કે ખાવાનું ઉપરાંત અન્ય વિકલ્પ છે કે જે મળશે. અને તમારી ભૂખ સંકેતો ધ્યાન ભરવા અને તંદુરસ્ત અલ્પાહાર પર સ્વિચ, તમે, પોષણ, નિયંત્રણ cravings વધારો વજન ગુમાવે છે અને ઊર્જા slumps ટાળી શકો છો.


વત્તા લાભો


જો તમારું વજન તંદુરસ્ત સ્તર પર પડી જશે. તમે પૌષ્ટિક, ઉચ્ચ ફાઇબર ભાડું સાથે અનિચ્છનીય ટ્રાન્સ ફ્લેટ્સ, સંતૃપ્ત ચરબી, ખાંડ, રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને વધારાની સોડિયમ બદલો મળશે.


સમારકામ યોજના

    તમે ભૂખ અને સંતોષ લાગણીઓ સાથે લોસ્ટ સંપર્કમાં કર્યું હોય તો ભૂખ સાથે જાતે Reacquaint, તમારા પેટ સાચી ભૂખ્યા છે અને તમારા શરીરને બળતણ તૃષ્ણા છે, ત્યાં સુધી ખાવું ટાળો પ્રયાસ કરો.
    તમે ખાય તે પહેલાં, ભૂખ સ્કેલ પર 1 થી 10 સ્કેલ પર તમારા ભૂખ રેટ 1 'લાગણી, straving પ્રકાશ સ્વભાવનું' છે; 5 'આરામદાયક' છે; અને 10 'તેથી સંપૂર્ણ હું બીમાર લાગે' છે. તમારો ધ્યેય: જો તમે 3 પહોંચે છે ત્યારે માત્ર ખાય છે.
    સંપૂર્ણ માત્ર થોડી - તમે ભૂખ સ્કેલ પર 6 સુધી પહોંચે ત્યારે તમે સમાપ્ત સ્ટફ્ડ કરી રહ્યાં છો તેમજ તે પહેલાં ખાવાનું બંધ. તમે ઓછી ખાય પડશે - અને તમારા આગામી ભોજન અથવા નાસ્તો માટે સમય ફરીથી સાચી ભૂખ્યા હોય છે.
    ભાવનાત્મક ભૂખ snacking ભાગનું તણાવ, boredom, પણ દુ: ખ અથવા ડિપ્રેસન સાથે સંબંધિત છે અને યોગ્ય રીતે સંતોષવા. તમે એક મનોવૈજ્ઞાનિક બુસ્ટ જરૂર હોય તો, ચોકલેટ ચાલુ નથી. એક વોક લેવા મિત્ર કૉલ કરો અથવા સામાજિક યોજનાઓ કરો: છૂટછાટ અથવા મજા જાતે સારવાર કરો. એક વિશ્વાસુ, એક ડાયરી કે તમારી લાગણીઓ સર્જાઈ છે જે એક ગુસ્સો, ઉદાસી અને અન્ય લાગણીઓ વ્યક્ત.
    Snacking તમે દિવસ મારફતે વિચાર મદદ કરે છે કે લાંબા હસ્તકના ખરાબ આદત ખાલી છે, તો mindless ખોરાક પર પૂર્ણવિરામ મૂકી, તે રસોડામાં અથવા ડાઇનિંગ રૂમ સિવાય દરેક ખંડ માંથી crisps, બિસ્કિટ અને અન્ય તમામ નાસ્તા પર પ્રતિબંધ માટે સમય છે. તમે એક વિરામ લઈ શકે છે, અને ચાવવાની અને પીવાના આરામ હોય, તો sugarless ચ્યુઇંગ ગમ અને ચા અથવા બરફ ઠંડા પાણી ફેરવે છે.
    દૂર crisps, ફટાકડા, બીસ્કીટ અને મીઠાઈઓ થ્રો વાસ્તવિક ખોરાક સાથે જંક ફૂડ બદલો. તેના બદલે, સ્ટોક ફળ, veggies, આખા અનાજ ફટાકડા, બદામ અને ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડેરી ઉત્પાદનો. તમારા આરોગ્ય માટે તમારા નાસ્તો લાભદાયી બનાવી.
    વાસ્તવિક ભોજન જેવી યોજના નાસ્તો તંદુરસ્ત, ઉચ્ચ ફાઇબર ફળ અને બેબી ગાજર અથવા ચેરી ટમેટાં તાજા શાકભાજી, અને વધુ નોંધપાત્ર નાસ્તા માટે, પીનટ બટર એક કુશળ સાથે કદાચ કેટલાક આખા અનાજ ફટાકડા પ્રયાસ કરો. એક પ્લેટ પર તમારા નાસ્તો મૂકો એક ગ્લાસ પાણીમાં અથવા ચા એક કપ રેડવાની છે, અને તે આનંદ ટેબલ પર બેસી.

Current Habit

હું કોર્સ એક બાબત તરીકે પીડાનાશક અને ઉપશામકો લેવા


નુકસાન થાય


કાયદેસર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે લેવામાં આવે આ દવાઓ લાભદાયી હોઇ શકે છે, લાંબા ગાળાના રીઢો ઉપયોગ તે નિવારે કરતાં વધુ સમસ્યાઓ થઇ શકે છે. આવા સંધિવા અથવા સ્નાયુ પીડા માટે આઇબુપ્રોફેન અથવા diclofenac તરીકે લેતી બિન સ્ટીરોડલ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs), સમય જતાં, અલ્સર તમારા જોખમ, જઠરાંત્રિય (જીઆઇ) રક્તસ્રાવ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ એટેક વધારવા કરી શકો છો. તે પેટ એક જીઆઇ રૂધિરસ્ત્રવણ અને લગભગ 2,600 મૃત્યુ અલ્સર સાથે યુકેમાં દર વર્ષે NSAID ઉપયોગ 12,000 હોસ્પિટલમાં દાખલ પરિણમે વિશે 65,000 ઉપર જીઆઇ કટોકટી માટેનું કારણ બને છે કે અંદાજ છે. વાર્ષિક NSAID સંબંધિત મૃત્યુ દર અસ્થમા, સર્વાઇકલ કેન્સર અથવા મૅલિગ્નન્ટ મેલાનોમા કરતાં વધારે છે.

  જો તમે નિયમિતપણે એક NSAID લેતા હો તો પણ બે સપ્તાહ કરતા ઓછા માટે, તમે એક અભ્યાસ અનુસાર પેટ અલ્સર અને નાના આંતરડાના ઉપલા ભાગ એક અલ્સર એક 3 ટકા જોખમ વિકાસશીલ એક 3.6 ટકા તક છે. ચાર કરતાં વધુ અઠવાડિયા માટે દવા લો, અને ચાંદાં પડવાં દરો અનુક્રમે 6.8 ટકા અને 4 ટકા વધારો. જોખમ ઉંમર સાથે વધે છે અને પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ વધારે છે.

  NSAID વપરાશકર્તાઓ પણ કિડની નિષ્ફળતા એક બમણું જોખમ હોય છે. અને અંદાજે 300 મૃત્યુ અને હ્રદયની નિષ્ફળતા દર વર્ષે 30,000 હોસ્પિટલ પ્રવેશ NSAID ઉપયોગ સાથે લિંક કરી શકે છે. એક ઓક્સફોર્ડ યુનિવર્સિટી અભ્યાસમાં, હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક જોખમ (ત્રણ વખત એક દિવસ 800mg) આઇબુપ્રોફેન ઊંચા ડોઝ લેતા લોકો વચ્ચે 51 ટકા વધારો થયો છે અને ઉચ્ચ માત્રા diclofenac (75mg દિવસમાં બે વખત) માટે 63 ટકા છે.

    જ દવાઓ તમે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ ઉપયોગ કરશો, તો ઘણાં વિવિધ ઉપાયો પોપ અપ કરવા માટે હોય છે, કારણ કે તેને નિયમિત ખૂબ અજાણતા લેવા માટે સરળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પછીથી પછી માથાનો દુખાવો માટે એક ગોળી પૉપ સમાન ઘટકો સમાવતી ઠંડા ઉપાય, સાંધામાં દુખાવો સરળ બનાવવા માટે પછી તમારા usuable ગોળી લાગી શકે છે. આપમેળે નાના aches અને દુખાવો માટે ગોળીઓ માટે પહોંચે સરળતાથી એક આદત બની શકે છે. અને તેથી હજુ સુધી અન્ય ટીકડી લઇ લલચાવી શકે છે - વારંવાર માથાનો દુઃખાવો માટે પીડાનાશક લેવા તે વિશે એક પાંચ લોકો દવા બંધ વસ્ત્રો જ્યારે કહેવાતા 'પુનઃ માથાનો દુઃખાવો' વિકસાવે છે.

  ઓવર ધ કાઉન્ટર અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઉપશામકો પણ ગંભીર સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે - અને એ પણ આદત બનાવતા હોઈ શકે છે. તમે રોકવા પ્રયત્ન કરો ત્યારે તમે માત્ર બે સપ્તાહમાં ઊંઘની ગોળીઓ પર આધાર રાખે બની શકે છે, તો પછી, વ્હેમ, તમે અનિદ્રા ભરપૂર મળી - અને અન્ય પ્રિસ્ક્રિપ્શન જરૂર છે.

  ધારો કે, કે યુકેમાં ત્રણ વૃદ્ધ લોકો એક, તમે જેમ તમારા જીપી પાસેથી ઊંઘ ગોળી લેતી ફરી. તમે ઘાસની તાવ, પછી કોડીનના ધરાવતા પેઇન કિલર અથવા પીઠનો દુખાવો માટે એક ઓવર-ધ-કાઉન્ટર એન્ટિહિસ્ટેમાઈન ઉમેરો. તેઓ બધા ઉત્તેજનાત્મક કરી રહ્યાં છો. જેથી તમે ચક્કર જેવી આડઅસરો ઊંચા જોખમ જાતે આપી રહ્યા છીએ

નબળી બેલેન્સ, ગૂંચવણ અને દિશાહિનતા - જેમ ફોલ્સ, અકસ્માતો અને કાર અકસ્માતમાં ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

  37 વર્ષમાં હાથ ધરવામાં 24 અભ્યાસ બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલ માં અહેવાલ એક મુખ્ય વિશ્લેષણ અનુસાર અને 60 વર્ષની વયના લગભગ 2,500 લોકો સંડોવતા, એકલા ઊંઘની ગોળીઓ આડઅસર જોખમ નોંધપાત્ર જેમ કે દવાઓ ના લાભો દબાઇ.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા


અને ઓછા આડઅસરો - ન્યૂ પીડા રાહત વ્યૂહરચના ઓછા ગોળીઓ સાથે સ્નાયુ, સંયુક્ત અને વડા પીડા આરામ કરી શકો છો. અને શામક અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન પીડા ગોળી આદત લાત પ્રતિબદ્ધતા અને આધાર સાથે શક્ય છે. આ ગોળી લેતી બંધ કરવામાં આવ્યું છે એકવાર, તમારા શરીર ઝડપથી અસરો પુનઃપ્રાપ્ત કરશે.


વત્તા લાભો


તમે તમારા હૃદય અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સમસ્યાઓ જોખમ તેમજ જઠરાંત્રિય અલ્સર અને રક્તસ્રાવ કાપી શકે છે. તમે ધોધ અને અન્ય અકસ્માતો જોખમ ઓછી છે, વધુ ચેતવણી પ્રયત્ન કરીશું, અને તમે સમય પર ઓછી ઓછી સારી કરવું કે ગોળીઓ પર વધુને વધુ આધાર રાખે હશે નહિં.


સમારકામ યોજના

    તમે દૂર કોઇ સામાન્ય લક્ષણો વિશે તમારા ડૉક્ટર કહો, નિયમિત પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર NSAIDs અથવા અન્ય પીડાનાશક લેતા હો તો જીઆઇ મુશ્કેલી ચિહ્નો ચેતવણી માટે જુઓ. આ પેટમાં દુખાવો, રક્તસ્ત્રાવ અથવા બ્લેક, થોભવું stools (ઉપર જીઆઇ રક્તસ્રાવ શક્ય સાઇન ઇન કરો) સમાવેશ થઈ શકે છે.
    તમે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ગોળીઓ અથવા કામ કરી શકે છે કે નિયત દવાઓ ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો કે શું તમે લાંબા ગાળાના ધોરણે આ દવાઓ જરૂર હોય તો NSAID આડઅસરો વિશે તમારા જીપી વાત - તમે જોખમ પરિબળો છે, ખાસ કરીને જો આવા 75 હોવાથી, સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે જીઆઇ અલ્સર એક ઇતિહાસ.
    તમે નિયમિત ધોરણે આઇબુપ્રોફેન લેવા જ જોઈએ, તમારા પેટ તમારા જી.પી. પ્રોટોન પંપ બાધક, બ્લોકો કે દવા સૂચવનાર છે તેની ખાતરી કરો રક્ષણ, પેટ એસિડ બળતરા પેટ અલ્સર તમારા જોખમ ઘટાડવા અને રક્તસ્ત્રાવ ઉત્પાદન.
    વારંવાર માથાનો દુઃખાવો માટે, જમણી દવા સાથે ઝડપથી બંધ કરી શકો છો કે જે ઘણા માથાનો દુખાવો શક્યતા લોકો migraines હોય આધાશીશી બંદ દવા વિશે તમારા ડૉક્ટર જુઓ.
    સંધિવા પીડા માટે વૈકલ્પિક પીડા રાહત વ્યૂહરચના તપાસો, વ્યૂહરચના વજન નુકશાન, સૌમ્ય કસરત, એક્યુપંક્ચર અને તમારા ખોરાકમાં વધુ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ઉમેરી રહ્યા છે સમાવેશ થાય છે. અને સ્થાનિક NSAIDs - ક્રિમ અને gels - લન્ડન રાણી મેરી યુનિવર્સિટી ખાતે ક્રોનિક ઘૂંટણની પીડા સાથે 50 વર્ષની વયના લગભગ 600 દર્દીઓ 2008 ના એક અભ્યાસમાં અનુસાર, ઓછા આડઅસરો સાથે ગોળીઓ તરીકે સારી રીતે કામ કરી શકે છે પીડા ઓફ સાઇટ પર સીધા લાગુ . બેક પેઇન માટે કસરત, અને તણાવ રાહત ટોચ છે. માથાનો દુઃખાવો માટે, જેમ કે અમુક ખોરાક, પીણાં અને પરિસ્થિતિઓમાં તરીકે ટ્રિગર્સ ટાળવા. (તાણ, રોગમાં સરળતાથી, પણ ભૂખ્યા મેળવવામાં).
    તેના બદલે ઊંઘની ગોળીઓ ના એડપ્ટ 'ઊંઘ હાઈજિન' વ્યૂહરચના જેમ કે એક બનાના અથવા નાની તરીકે અંતમાં સાંજે કેફીન અને ખૂબ પ્રવૃત્તિ અથવા ઉત્તેજના (કોઈ મોડી રાતની હૉરર ફિલ્મો) ઊંઘ પ્રોત્સાહન એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન સમાવતી નાના નાસ્તા માટે .શું ટાળો ચિકન અથવા ટર્કી, સૂવાનો સમય પહેલાં એક કલાક ભાગ. અથવા જાતે soothing કેમોલી ચા અથવા અમુક ગરમ દૂધ અને મધ બનાવે છે. અને તમારા બેડરૂમમાં શ્યામ અને શાંત છે તેની ખાતરી કરો.

                                                                                                                                           વર્તમાન આદત


હું એક સિગારેટ ધૂમ્રપાન છું


નુકસાન થાય


જ્યાં સુધી આરોગ્ય જાય છે, આ ગ્રહ પર કોઈ લોકપ્રિય આદત ધુમ્રપાન તરીકે હાનિકારક છે. સિગારેટ્સ સીધી હૃદય રોગ મૃત્યુ 30 ટકા કેન્સર મૃત્યુ 30 ટકા અને બધી ફેફસાંનું કેન્સર એક ભારે મોટું 80 થી 90 ટકા થાય છે. તેઓ પણ વિકાસ મોં, ગળા, oesophageal, મૂત્રાશય અને કદાચ સ્વાદુપિંડનું કેન્સર પીપલ્સ જોખમ વધારે છે. કોઈ આશ્ચર્ય ધુમ્રપાન સત્તાવાર રીતે વિકસિત વિશ્વમાં અટકાવી મૃત્યુ સંખ્યા એક કારણ છે.


   માત્ર 100 વર્ષ - - આઠ સિગારેટ એક મહિના થોડા તરીકે તમે વર્ષો સુધી તે રાખવામાં કર્યું, ખાસ કરીને જો તમારા ધુમ્રપાન સંબંધિત ફેફસાના કેન્સર જોખમ વધારે છે. હકીકતમાં, કોઈ પણ ધુમ્રપાન તમારા જોખમ વધારે છે. માત્ર 1 થી 14 સિગારેટ ધુમ્રપાન બ્રિટિશ ડોક્ટરો એક અભ્યાસ, એક દિવસ સામાન્ય કરતાં વધારે આઠ વખત જોખમ ઊભા; ધુમ્રપાન 15 માટે 25 સિગારેટ જોખમ 13 વખત વધારો; અને 25 થી વધુ એક દિવસ ધૂમ્રપાન 25 વખત જોખમ નહીં.

  તમાકુનો ધુમાડો માં 4,000 કેમિકલ્સ તમારી રક્તવાહિની સિસ્ટમ માટે ઘાતક છે - હૃદય હૂમલા, આંચકા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ખૂબ તમારા મતભેદ વધારવામાં. તમાકુનો ધુમાડો રસાયણો, શરીરની ઓક્સિજન પુરવઠા મુંઝવવાનું ધમની દિવાલો સખત બનાવે છે, 'સારા' HDL કોલેસ્ટેરોલ સ્તર slashing અને રક્ત પ્લેટલેટ stickier અને હૃદય ધમકી ગંઠાવાનું રચાય તેવી શકયતાઓ વધુ કરીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ વધારે છે. પણ ધુમ્રપાન અકાળ વૃદ્ધત્વ ત્વચા પ્રોત્સાહન આપે છે.

   પછી ફેફસાંના નુકસાન છે. ધુમ્રપાન ટ્રિગર અથવા શ્વાસનળીનો સોજો અને અસ્થમાના હુમલા સહિત ટૂંકા ગાળાના શ્વાસ સમસ્યાઓ વધારી શકે છે. ઍર સમસ્યાઓ incapacitating એક ક્લસ્ટર - ધુમ્રપાન પણ નજીકથી દીર્ઘકાલિન અવરોધાત્મક ફુપ્સુસીય ડિસઓર્ડર, અથવા સીઓપીડી સાથે કડી થયેલ છે. શ્વાસનળીના દીર્ઘકાલિન અને માંસપેશીઓનો સોજો સમાવેશ થાય છે જે આ ડિસઓર્ડર, વૃદ્ધ લોકો વચ્ચે સૌથી ઝડપી વિકસતા અને સૌથી કમજોર ફેફસાના મુદ્દાઓ છે. હકીકતમાં, સીઓપીડી યુકેમાં મૃત્યુ પાંચમું સૌથી મોટું કારણ છે - અને કિસ્સાઓમાં 80 થી 90 ટકા ધુમ્રપાન કડી થાય છે.

  અન્ય નથી, જ્યારે કેટલાક ધુમ્રપાન સીઓપીડી વિકાસ શા માટે વૈજ્ઞાનિકો હજી પણ સમજતા નથી, પરંતુ રોયલ ડેવોન અને એક્સેટર હોસ્પિટલ ખાતે ડોક્ટરો દ્વારા એક રસપ્રદ અભ્યાસમાં ભારે પાકા ચહેરા સાથે આધેડ ધુમ્રપાન પાંચ વખત ધુમ્રપાન કરતાં સીઓપીડી વધુ વિકાસ પામે છે કે જાહેર ઓછા wrinkles સાથે, બંને આનુવંશિક સંભાવનાઓ અમુક પ્રકારની સૂચવે.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા, તમે સમય બંધ જો


કોઈ બાબત તમે પીવામાં છે કે કેવી રીતે લાંબા અથવા કેટલી તમે નુકસાન ખૂબ ઉલટાવી શકે છે - તમે એક વાર અને બધા માટે ધુમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો તો. તેઓ ધુમ્રપાન પર લઇ જાય છે, તો 25 વર્ષ માટે 60 વર્ષની વયના 30 કરતાં વધુ 8,000 લોકો ટ્રેક કે બ્રિટિશ અને ડેનિશ સંશોધકો દ્વારા મુખ્ય અભ્યાસ મુજબ, લાંબા ગાળાના ધુમ્રપાન ઓછામાં ઓછા એક ક્વાર્ટર આખરે સીઓપીડી વિકાસ થાય છે. લાંબા સમય સુધી લોકો, ઊંચા જોખમ ફૂંકી શકાય છે. આ સારા સમાચાર એ છતાં ધુમ્રપાન આપ્યો, જે કોઈ એક પ્રારંભિક અભ્યાસમાં ગંભીર સીઓપીડી વિકસિત છે.

Past Worry

હું નાનો હતો ત્યારે હું કેટલાક મુખ્ય ઇજાઓ હતી

નુકસાન થાય


મોટા ભાગના બાળપણ ઈન્જરીઝ - તમે પડોશી વૃક્ષ ઘરની બહાર ટમ્બલ લીધો છે જ્યારે તમે bumped માથા પર તમારા બાઇક બંધ પડી ત્યારે ચામડીનું ઘૂંટણ થી - આગળ કોઈ સમસ્યા ઊભી થાય છે, ઝડપથી મટાડવું. પરંતુ વધુ ગંભીર ઇજાઓ - કાર અકસ્માત પરિણામ ખરાબ નિષ્ફળ જાય અથવા મુખ્ય રમતો ઇજાઓ, ઉદાહરણ તરીકે - અપ દર્શાવે છે કે પરિણામ હોઈ શકે છે અથવા તમારા જીવનમાં પાછળથી ખરાબ વિકસે છે.

  બાળપણ ફ્રેક્ચર હાડકા વધતી સમાપ્ત રીતે બદલી શકો છો. બાળકની અથવા લાંબા હાડકા ના અંત પર ટીન વધતી પેશી ઇજાઓ લગભગ 15 પ્રતિશત - એ હાથ અથવા પગ હાડકાં ભાવિ વૃદ્ધિ ધીમી પાડી શકે છે. તમારા શસ્ત્ર લંબાઈ માં થોડો તફાવત સમસ્યાઓ પેદા નહીં, જ્યારે પગની લંબાઈ પણ એક નાના ફરક કરી શકે છે. ફુટ પેઇન, ઘૂંટણની પીડા, હિપ પીડા અને લોઅર બેક પેઇન બધા તમારા પોતાના પર શોધવા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે જે નાના પગ લંબાઈ તફાવતો સાથે જોડવામાં આવ્યા છે.

  ઘૂંટણ, ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે. ઘૂંટણ પર વૃદ્ધિ-પ્લેટ ઇજાની કુટિલ પગ અને ઘૂંટણની પીડા થઇ શકે છે. અને તમે ક્યારેય તમારા અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર બંધની tore તો - ઘૂંટણની રાખે છે કે જે કી અસ્થિબંધન

સંયુક્ત સ્થિર - તમે પાછળથી જીવનમાં સંધિવા ઊંચા જોખમ પર હોઈ શકે.

  તમે શાળા અથવા યુનિવર્સિટીમાં એક ગંભીર ખેલાડી હોય, તો તમે સારી રીતે અમુક બિંદુએ concussed કરવામાં આવી છે શકે છે. તમે બે કરતાં વધુ આવા સખત આઘાતથી અનુભવ તો, તમે હવે કાન અને નબળી એકાગ્રતા ગણગણાટ, ઉચ્ચ માથાનો દુખાવો, ડિપ્રેશન અને મેમરી સમસ્યાઓ જોખમ તેમજ ઊંઘ સમસ્યાઓ, મૂડ સ્વિંગ પર હોઈ શકે.

           

હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? કોઈ


કેટલીક સમસ્યાઓ ભવિષ્યમાં નુકસાન અટકાવવા માટે ઓવરને માટે પણ તમે સરભર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ પગલાં લઇ શકે છે.


વત્તા લાભો


તમે એક રિકરિંગ ઈજા કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ, તક ઓછી ઓછી સાંધામાં દુખાવો હોય છે અને પડશે.


સમારકામ યોજના


    તમે, પગ, ઘૂંટણ, હિપ અથવા પીઠનો દુખાવો તરત તમારા જી.પી. જુઓ તો અંગ અથવા પાછા પીડા માટે મદદ લેવી જોઇએ. તમારા પગ ની લંબાઈ માં તફાવત કારણ હોઈ શકે છે - અને કદાચ તમારા જૂતા એક વિકલાંગ લિફ્ટ તરીકે સરળ કંઈક સાથે સુધારાઈ કરી શકાય છે.
    તમે આ હવે મેમરી, ઊંઘ અને મૂડ સમસ્યાઓ સારવાર વિશે નિર્ણયો તમારા જી.પી. મદદ કરી શકે છે અગાઉ તમારા જીવન માં ઘણી સખત આઘાતથી હોય તો તમારા ડૉક્ટર કહો.
    તમે તમારા જીવન માં અગાઉ કેટલાક concussions હોય તો, તમારા માથા સુરક્ષિત આવા રોલર સ્કેટીંગ અથવા બરફ સ્કેટિંગ તરીકે તમે કરાયું તો વધુ નુકસાન કારણ બની શકે છે કે જે રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ અવગણો. તમે ચક્ર અથવા ત્વચા તો હેલ્મેટ પહેરવા માટે ખાતરી કરો.
    નિયમિત વ્યાયામ, પરંતુ ખૂબ લાગણીપૂર્વક મજબૂત સ્નાયુઓ અગાઉ ઘાયલ, અને યોગ્ય રીતે સાંધા પોષણ ઘણાં વિચાર અને તમારા લોહીના પ્રવાહમાં અને રોગપ્રતિકારક સિસ્ટમ માંથી કાળજી ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે કે સાંધા પર તાણ થોડી રાહત કરી શકો છો. વ્યાયામ પણ સંધિવા અને અન્ય aches અને વૃદ્ધત્વ દુખાવો જોખમ અટકાવવા માટે મદદ કરે છે. તે ખરેખર નુકસાન અથવા હાલના સંયુક્ત શરતો વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે, જો કે, ઉચ્ચ અસર કસરત ટાળો.


                                                                                                                                     ભૂતકાળનો ચિંતા


હું ભારે પ્રદુષિત વિસ્તાર ઉછર્યા


નુકસાન થાય


તેઓ હજુ પણ વિકાસ અને વધી રહ્યા છે, કારણ કે ચિલ્ડ્રન્સ ફેફસાં, પુખ્ત ફેફસાંને કરતાં હવાનું પ્રદૂષણ અને અધિક ઓઝોન માંથી નુકસાન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. પરિણામ સતત ધૂમ્રપાન સંપર્કમાં અને પ્રદૂષણ સાથે તે ફેફસાનું સંબંધિત રોગ માટે ઉચ્ચ ઝોક છે. આ vividly સમાન બાળકો સામે મેક્લિકો સિટી એક ભારે પ્રદુષિત વિસ્તાર તંદુરસ્ત બાળકો સરખામણીમાં એક અભ્યાસ કે જાહેર કરવામાં આવી હતી

ગ્રામીણ મેક્સિકો માં વધારો થયો છે. ચિલ્ડ્રન્સ ફેફસાંની એક્સ રે શહેરમાં વધુ બાળકો અડધા કરતાં પહેલેથી જ ભાવિ સમસ્યાઓ આગાહી કરી શકે છે કે જે ફેફસાનું નુકસાન કરી હતી.

   બીજો એક અભ્યાસ ઘણા વર્ષો માટે પ્રદૂષણ સંપર્કમાં તેટલી 24 ટકા દ્વારા તમારા ફેફસાનું કેન્સર જોખમ ઊભું કરી શકે અને સેકન્ડ હેન્ડ તમાકુનો ધુમાડો શ્વાસ તરીકે વિનાશક બની શકે છે કે જે બતાવે છે. 16 વર્ષ માટે 100 સસ્તામા 500,000 લોકો ટ્રેક તે એક અલગ અભ્યાસમાં, સંશોધકો ડર્ટી હવા પણ 6 ટકા અથવા વધુ હૃદય રોગ મૃત્યુ જોખમ વધી કે મળ્યાં નથી. વધુ હવા, ઊંચા મૃત્યુ દર પ્રદૂષિત.


હું તે પૂર્વવત્ કરી શકો છો? કોઈ


યુવાન ફેફસાંમાં કરવામાં નુકસાન તમારા શરીર દ્વારા રીપેર કરાવી ન મળી નથી. પરંતુ તંદુરસ્ત તમારા ફેફસાંમાં રાખવા અને ભવિષ્યમાં નુકસાન સામે રક્ષણ કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો પુષ્કળ છે.


વત્તા લાભો


સારી ફેફસાના આરોગ્ય હાંસલ સુધારેલ, ઊંડા શ્વાસ થાય છે. પણ, વધુ સહનશક્તિ અને એકંદર ઊર્જા તમારા ફેફસાંમાં પરિણામો સારી ગુણવત્તા એર વિતરિત.


સમારકામ યોજના

    ધુમાડો અને ગંદા હવા સતત પ્રદૂષિત હવા ટાળવા માટે માત્ર માર્ગ ટાળો ભારે ટ્રાફિક, મોટા ઘૂમનળી અને અત્યંત ગીચ વિસ્તારના સાથે ફેક્ટરીઓ દૂર રહેવા માટે છે. તમે એક શહેરી વિસ્તારમાં રહે છે, છતાં, તમે શું કરી શકો છો ઘણી વસ્તુઓ હજુ પણ છે. ખાસ કરીને હવામાં ઓઝોન ઊંચા સ્તરો હોઈ શકે છે જ્યારે ગરમ ઉનાળામાં દિવસ પર, દિવસ માટે આગાહી પ્રદૂષણ પર ધ્યાન આપે છે. નગર બહાર વારંવાર પ્રવાસો લો. સૌથી વધુ ટ્રાફિક સમયમાં મકાનની અંદર રહે છે.
    તમાકુનો ધુમાડો ધૂમ્રપાન નથી નાજુક, પહેલેથી જ સંવેદનશીલ ફેફસાની પેશીમાંથી બળતરા.
    અધિકાર દૂર તમે છાતીમાં દુખાવો અથવા તમે ગળફામાં લોહી પડવું હોય તો તમે શ્વાસમાં અથવા શ્વાસ બહાર મૂકવો અથવા જ્યારે aches હોય તો તમારા ડૉક્ટર કૉલ કરો તમારા ફેફસાંની આરોગ્ય માટે ધ્યાન સેવ્યું હતું. આ ન સમજાય તેવા વજન નુકશાન સાથે, તમારા પાંસળી અને / અથવા તમારા ચહેરા અથવા ગરદન સોજો હેઠળ, પીડા ગળી કરી શકો છો હાંફ ચઢવી, એક ઘોઘરો અવાજ, મુશ્કેલી ફેફસાંના કેન્સર લક્ષણો હોઈ શકે છે.
    , તમે વારંવાર wheezing ઉધરસ રહ્યાં છો, તો તમારા ડૉક્ટર જુઓ સીઓપીડી માટે જુઓ વારંવાર ફેફસાના ચેપ હોય અથવા લાળ ઘણો હોય છે. આ લક્ષણો ડોકટરો દીર્ઘકાલિન અવરોધાત્મક ફુપ્સુસીય ડિસઓર્ડર, અથવા સીઓપીડી કૉલ કે જટિલ શ્વાસ સમસ્યાની નિશાની હોઇ શકે છે.
    વ્યાયામ તે તમને શ્વાસ મદદ કે સ્નાયુઓ strenghtens.
    ભવિષ્યમાં નુકસાન ફેફસાં રક્ષણ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે એન્ટીઑકિસડન્ટોના ફળો અને શાકભાજી ઘણાં બધાં ખાય છે.
    તમે સીઓપીડી, તમારા ડૉક્ટર અથવા તમે કેવી રીતે હાંફતું લાગણી કરી રહ્યાં છો ત્યારે આરામ કરવા માટે તમને શીખવવા કરી શકો છો શ્વસન ચિકિત્સક છે, તો તમે શ્વાસ નિયંત્રિત કરવા માટે જાણો.

                                                                                                                                 વર્તમાન આદત


હું ટેલિવિઝન ઘણો જુઓ


નુકસાન થાય


તમે જુઓ છો તે વધુ ટીવી વજનવાળા છે અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિકસિત ઊંચા તમારા મતભેદ. વજનવાળા લોકો 2.6 કલાક જોયેલી અને મેદસ્વી લોકો 3 કલાક કે તેથી વધુ નિહાળવામાં જ્યારે 9,000 કરતાં વધુ મહિલાઓ અને પુરૂષો એક અભ્યાસમાં, સામાન્ય વજન લોકો, ટીવી વિશે 2.3 કલાક જોયા હતા. આ જોડાણ? વધુ સ્ક્રીન સમય ઓછી પ્રવૃત્તિ વધતા ખોરાક થાય છે.

  એ જ અભ્યાસમાં, ટીવી કરતાં વધુ 2 કલાક જોવાય છે જે લોકો એક દિવસ ડાઉનિંગ એક દિવસ 150 વધુ કેલરી ખાય વધુ પિત્ઝા, વધુ ખાંડવાળી હળવા પીણાંઓ અને તે કરતાં ઉચ્ચ ચરબી, ઉચ્ચ કેલરી, ઓછી ફાયબર પ્રક્રિયા વધુ નાસ્તો ખોરાક જે ઓછા ટીવી જોયા હતા. નાના અજાયબી છે, તે પછી, કે અન્ય અભ્યાસ બંને લિંગની ડાયાબિટીસનું જોખમ સાથે જોવા ટેલિવિઝન સાથે જોડે છે. એક, 40 કલાક કે તેથી વધુ એક weeek માટે જોવાય જેઓ ઓછા 10 કલાક કરતાં એક સપ્તાહ માટે જોવાય જેઓ કરતાં ડાયાબિટીસ વિકાસ ત્રણ ગણી વધારે શક્યતા હતી. જોવાનું 21 થી 40 કલાક જોખમ બમણું.

  તમે એક જૂના હોબી સાથે રાખવા friens vising અથવા તમારા ધ્યાનમાં સુધી બદલે ટીવી જોવા, તો તમે પણ મેમરી નુકશાન ઉતાવળ કરવી શકે છે, સંશોધન બતાવે છે.

હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? સંપૂર્ણપણે


સક્રિય સમય માં, અને તંદુરસ્ત ટીવી / પ્રવૃત્તિ સંતુલન Commiting દ્વારા ટીવી સમય દેવાનો દ્વારા, તમે વધુ કેલરી બર્ન ફિટર બની જાય છે અને ઝડપથી સંબંધિત આરોગ્ય સમસ્યાઓ તમારા મતભેદ ઘટાડી શકે છે.


વત્તા લાભો


તમે પણ જો તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે કે જે ફિટર શરીર અને ઊંઘ વત્તા વધુ ઊર્જા છે, વધુ સારી મિજાજ, તીવ્ર મન અને વધુ સામાજિક જોડાણ માટે વધુ સમય, પડશે.


સમારકામ યોજના

    અને કસરત ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ દરરોજ કરવાથી - ટીવી કોઈ વધુ 2 કલાક કરતાં એક દિવસ જોવાનું સૂચવે 2/30 નિયમ નિષ્ણાતો અનુસરો.
    છે કે કોઈ પુનરાવર્તન નિયમ સુયોજિત, તમે પહેલાં જોયું છે કંઈક જોઈ નથી. તમે મોડી રાત્રે તે જ જૂના સિટકોમ અથવા ફિલ્મ જોવા જાતે શોધી તો, તરત જ તે બંધ કરો.
    તમે ખરેખર જોવા માંગો છો કંઈક છે ત્યારે જ ટીવી પર 'નો ચેનલ સર્ફિંગ' નિયમ ટર્ન સેટ કરો. તમે ધ્યાનમાં કોઇ ખાસ શો વગર ટીવી પર દેવાનો હોય, તો તમે વધુ સક્રિય પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે કે જે એક સાઇન કે લે છે.
    ટીવી તે સામે કોઈ snacking crisps કેલરી વર્થ સેંકડો ખાય છે અને ભાગ્યે જ તેને ખ્યાલ અત્યાર સુધી ખૂબ સરળ છે. હકીકતમાં, ઘણા વજન નુકશાન કાર્યક્રમો smartly ખોરાક તમારા રસોડામાં ટેબલ બહાર જવા માટે પરવાનગી આપે છે ક્યારેય તમે સલાહ આપે છે. આ બીલ ભરવા જ્યારે પણ પથારીમાં કોઈ snacking અને કોઈ ચોકલેટ બાર થાય છે.
    તમે સ્થળ પર વોક જોઈ જ્યારે વ્યાયામ, બેસી-અપ્સ અથવા પ્રયાસ કરો 'સરળ તે કરે!' મજબૂત અને જ્યારે તમારા શો પર છે. અથવા ટીવી રૂમ માં તમારા ટ્રેડમિલ ખેંચો અને તમે જુઓ, જ્યારે તે ઉપયોગ કરે છે.
    કમર્શિયલ દરમિયાન સ્વચ્છ ખાલી wastepaper baskets, ધોવા લોડ મૂકવા રૂમ, વેક્યૂમ ... તે કેલરી-બર્નિંગ કામકાજ સમય 20 મિનિટ 'વર્થ દરેક કલાક સુધી ઉમેરી શકો છો. તમે પૂર્ણ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તમારા ઘરમાં સારો દેખાવ કરશે -અને તમે ખસેડવા બદલે snacking દ્વારા કેલરી સેંકડો બચાવી હશે. વધારાના બોનસ: તમે overeat કરવા માંગો છો બનાવવા માટે રચાયેલ તમામ ખાદ્ય કમર્શિયલ જોઈ હોય નહીં.
    વધુ વખત ઘર છોડી વધુ મિત્રો જુઓ, વધુ રસપ્રદ વસ્તુઓ કરી અને દરેક દિવસ તમારા મન ઉત્તેજીત કરવા માટે ઉકેલો.

Past Habit

હું નાનો હતો ત્યારે હું ઘણા જાતીય ભાગીદારો હતા


નુકસાન થાય


તમારા વાઇલ્ડ દિવસ સારી રીતે તમે પાછળ છે, તો સેક્સ્યુઅલી ટ્રાન્સમિટેડ રોગો ની તાત્કાલિક જોખમ સૌથી વધારે હોય છે. એક મહિલા હતી છે વધુ જાતીય ભાગીદારો કોઈ પણ ઉંમરે સર્વાઇકલ કેન્સર થવાનું ઊંચા તેના મતભેદ: એક મહત્વપૂર્ણ અપવાદ છે. સર્વાઇકલ કેન્સર મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં હ્યુમન પેપિલોમા વાઇરસ (એચપીવી) ચોક્કસ જાતો કારણે થાય છે. તેઓ 65 વર્ષ જૂના છે જ્યારે સર્વાઇકલ કેન્સર સાથે સ્ત્રીઓ સહેજ વધુ 20 ટકા નિદાન કરવામાં આવે છે: કેન્સર શોધ્યું છે તે પહેલાં સતત શાંત ચેપ વર્ષ માટે લંબાવું શકે છે.

  તમે લાંબા સમય સુધી કરતાં દસ ગોળી પર ક્યારેય હતા, તો તમે પણ એક કરનાર હોય, તો તમે ક્યારેય સામાન્ય ઉપર ચાર વખત વધારો કરી શકે છે પાંચ વર્ષ અથવા લાંબા સમય સુધી (તમારા જોખમ મૌખિક contraceptives ઉપયોગ જો, ડબલ એચપીવી ચેપ બાદ સર્વાઇકલ કેન્સર થવાનું તમારા મતભેદ વર્ષ), તમે ઘણા બાળકોને જન્મ આપી છે તો, તમારા માતા કે બહેનો સર્વાઇકલ કેન્સર હતું હોય અથવા તમે તમારા પ્રતિરક્ષા ઘટાડે છે કે જે કોઈપણ માંદગી પડ્યું જો.

    તમે નવા ભાગીદારો સાથે સક્રિય સેક્સ જીવન ફરી શરૂ, અથવા ભૂતકાળમાં થોડા વર્ષે એક કરતાં વધુ પાર્ટનર પડ્યું તો અહીં મનન કંઈક બીજું છે: સેક્સ્યુઅલી ટ્રાન્સમિટેડ રોગો તમારા જ્ઞાન

(એસટીડીની) જૂનું હોઈ શકે છે. કેટલાક ડોકટરો વધુ એક અથવા તો નવા લગ્ન વૃદ્ધ લોકો આનંદ નવા સંબંધ તરીકે, જૂના દર્દીઓ એસટીડી ચેપ વધારો જોવા માટે શરૂ થાય છે. સલામત સેક્સ માટે નિયમો છેલ્લા 15 વર્ષમાં ધરમૂળથી બદલી છે - તમે મળવા જરૂર પડી શકે છે.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? કોઈ


તમે એક એચપીવી ચેપ 'પૂર્વવત્ કરો' નથી કરી શકો છો, પરંતુ તમે પરીક્ષણ અને (શસ્ત્રક્રિયા અથવા અન્ય પ્રક્રિયાઓ) સારવાર કરી શકો છો. તમે ફરીથી સેક્સ્યુઅલી સક્રિય બની છે, તો તમે તમારી જાતને રક્ષણ માટે નવા નિવારક નિયમો જાણી શકો છો.


વત્તા લાભો


તમે તમારા ગાઢ સંબંધો નિયંત્રણ અને સલામતી વધારે અર્થમાં હોઈ શકે છે. પ્લસ, હોવા સક્રિય મોટા પ્રમાણમાં એસટીડીની તમારા જોખમ ઘટે અને સર્વાઇકલ કેન્સર અગાઉ સંકેતો પકડી મદદ કરશે.


સમારકામ યોજના

    તમે સર્વાઇકલ સમીયર અને એચપીવી ચેક બંને તમારા સર્વાઇકલ આરોગ્ય તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે એક મહિલા હોય તો બમણી પરીક્ષણ કરો. સર્વાઇકલ સ્મીયર્સ સર્વાઇકલ કેન્સર પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નો માટે ચકાસો, પરંતુ precancerous કોષો સમય 25 થી 50 ટકા ચૂકી કરી શકો છો. આ બીભત્સ, કાર્સિનજેનિક વાયરસ 13 સંભવિત જાતો: તેનાથી વિપરીત, એક એચપીવી પરીક્ષણ સર્વાઇકલ કેન્સર ના વાસ્તવિક કારણ માટે જુએ છે. તમે હકારાત્મક પરીક્ષણ, તો તમે નુકસાન થાય છે તે પહેલાં ચેપ કોષો, શરૂઆતમાં દૂર કરી શકે છે. આ વિચારણા થઈ રહી છે છતાં એચપીવી પરીક્ષણ હજુ સુધી, યુકેમાં નિયમિત સર્વાઇકલ સ્ક્રીનીંગ સાથે કરવામાં આવી રહી નથી. Mildy અથવા તીવ્ર અસામાન્ય સમીયર ટેસ્ટ પરિણામો સાથે કેટલીક સ્ત્રીઓને એચપીવી પરીક્ષણ ઓફર કરી શકે (જો તમે એનએચએસ પર વિચાર કરવા માટે અસમર્થ હોય, તો ટેસ્ટ ખાનગી ઉપલબ્ધ છે).
    તમે હાલમાં સેક્સ્યુઅલી સક્રિય નથી અથવા તમે પહેલાના નકારાત્મક સર્વાઇકલ કેન્સર સમીયર અને એચપીવી પરિણામો તપાસણી હોય તો પણ દર ત્રણ વર્ષે તપાસણી થાય છે, તે precancerous રીતે બદલવા માટે કોષો પરિણમે શરૂ કરવા માટે એક નવી એચપીવી ચેપ માટે ઓછામાં ઓછા ત્રણ વર્ષ લે છે. કટીંગ ધાર સર્વાઇકલ કેન્સર સ્ક્રીનીંગ માર્ગદર્શિકા, દર ત્રણ વર્ષે rechecks અન્ય સમીયર અને અન્ય એચપીવી પરીક્ષણ સાથે સમસ્યાઓ પકડી કરવા માટે પૂરતા છે કે જે સૂચવે છે.
    એચપીવી ચેપ સૌથી વધુ દર 25 હેઠળ મહિલાઓ છે, તેમ છતાં એચપીવી રસી વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, અને દર ઉંમર 30 થી ઘટાડો, વેસ્ટર્ન ઑસ્ટ્રેલિયા યુનિવર્સિટી ઓફ ખાતે સંશોધકો મુજબ, એક સેકન્ડ, 45 સ્ત્રીઓ વચ્ચે નાના ટોચ છે પર્થ. વર્તમાન યુકે રસીકરણ કાર્યક્રમ ટીનેજ છોકરીઓ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે, પરંતુ રસીકરણ વૃદ્ધ મહિલાઓ અસરકારક હોવાનું જણાયું છે. હવે તે યુકેમાં લાઇસન્સ થયેલ છે, ડોકટરો તે ખાનગી રીતે પ્રદાન કરવા માટે સમર્થ હોવું જોઈએ.
    અને ઓછામાં ઓછા ત્રણ વર્ષમાં કોઈ નવી જાતીય ભાગીદારો - - જો તમે કવર 70 છે અને છેલ્લા દસ વર્ષમાં એક પંક્તિ માં ત્રણ અથવા વધુ સામાન્ય સર્વાઇકલ સમીયર પરીક્ષણો વત્તા ઓછામાં ઓછા એક નકારાત્મક એચપીવી પરીક્ષણ આવી હોય તો તમને પરીક્ષણ બંધ કરી શકો છો પૂછો તે કરી શકે છે સર્વાઇકલ કેન્સર સ્ક્રીનીંગ રોકવા માટે સલામત છે. તમે કુલ હિસ્ટરેકટમી હતી કર્યું છે, તો તમે પણ સર્વાઇકલ તપાસમાં છોડી સમક્ષ રજુ કરવાનો પ્રયત્ન કરી શકે છે. તમે હજુ પણ તમારા ગરદન હોય અથવા સર્જરી સર્વાઇકલ કેન્સર અથવા precancer સારવાર માટે કરવામાં આવી હતી, તો ચકાસણી નિયમિત કરવામાં ચાલુ હોય તો. તમારા ડૉક્ટર પૂછો.
    સર્વાઇકલ કેન્સર જોખમ કાપી શકે છે - દરેક દિવસ સ્ટડીઝ એન્ટીઑકિસડન્ટ બિટા કેરોટિન -from ખોરાક નથી, પૂરક ખાદ્યપદાર્થો મેળવવામાં સૂચવે છે કે એક ફળ કચુંબર અને, પીળા નારંગી કે લાલ વનસ્પતિ હોય છે.
    સેક્સ્યુઅલી સક્રિય ફરીથી નવા નિયમો દ્વારા રમવા? તમારી ઉંમર ના જાણીતું અને સર્વસંમત શાણપણ દ્વારા fooled કરી નથી: એક એસટીડી કરાર માટે તમારા મતભેદ માત્ર સેક્સ્યુઅલી સક્રિય બની છે જે એક યુવા કે 20 વર્ષના કરતાં ખૂબ અલગ નથી. તમે (ગર્ભાવસ્થા જોખમ શૂન્ય હોય તો પણ) કોન્ડોમની જરૂર પડશે. તમે એચ.આય. વી નકારાત્મક છે: તે તમારા સાથી થોડા અઘરા પ્રશ્નો પૂછી પણ એક સારો વિચાર છે?
    તમે હર્પીસ અથવા અન્ય એસટીડીની છે? તમે તાજેતરમાં અન્ય જાતીય ભાગીદારો હતી? આવા પ્રશ્નો વાર વાક્ય બહાર લાગતું હતું, આજે જાતીય લેન્ડસ્કેપ વધુ ખુલ્લી અને પ્રામાણિક છે. એક સંવેદનશીલ, યોગ્ય રીતે તેમને પૂછવા માટે તમારા પરિપક્વતા વાપરો. અને તમે જવાબ ન ગમે તો - અથવા તેમને વિશ્વાસ - તે 'ના' કહે છે હજુ પણ ઠીક છે.
    તમે સેક્સ અથવા અસામાન્ય સ્રાવ દરમિયાન ચકામા, ફોલ્લા, ચાંદા, ખંજવાળ, પીડા, તાવ, અસ્વસ્થતા વિકાસ તો એસટીડીની સંકેતો તમારા ડૉક્ટર કૉલ માટે જુઓ.
    તમારા ડૉક્ટર તમારા ડૉક્ટર તમને સક્રિય કરશો કે ખ્યાલ ન શકે, અથવા પૂછો અનિચ્છા હોઈ શકે છે સાથે પ્રમાણિક રહો. તમે નવા જાતીય ભાગીદારો હતા અથવા તમારા ડૉક્ટર જાતીય આરોગ્ય મુદ્દાઓ અંગે ચિંતા કરવાની જાણે જેથી એક નવા સંબંધ છે છે, તો કહે છે.

                                                                                                                  ભૂતકાળનો ચિંતા


હું નાનો હતો ત્યારે હું એક મુખ્ય બિમારી ન હતી


નુકસાન થાય


તે બાળકો માટે આવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે સંપૂર્ણ રિકવરી અને ખુશ ક્યારેય-પછી અંત માને છે માનવ સ્વભાવ છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, મુખ્ય રોગો ક્યારેક તેમના પુનઃપ્રાપ્તિ સંપૂર્ણ લાગે છે, પણ જો બાળકો સંસ્થાઓ નુકસાન ટકી શકે છે.

   કારણ અલગ અલગ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળપણ કેન્સર બચી તેઓ કેન્સર પોતે આવર્તનોની કરતા હતા સારવારથી વધુ જોખમ સામનો કરી શકે છે. હર્ષ કિમોચિકિત્સા દવાઓ અને કિરણોત્સર્ગ સમગ્ર શરીરમાં તંદુરસ્ત કોષો નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. પરિણામ: તમે એક ગંભીર સ્થિતિ હોય તેવી શક્યતા કેન્સર, અને આઠ વખત ક્યારેય છે જે કોઈને કરતાં ક્રોનિક આરોગ્ય સમસ્યા હોય ત્રણ ગણી વધારે શક્યતા છો.

   એક ડચ અભ્યાસ મુજબ, ઓછી બોન ડેન્સિટી તમે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ વિકાસ અને પછીના જીવનમાં અસ્થિભંગ વધતા જોખમ હોય તેવી શક્યતા છો એનો અર્થ એ થાય. આ જ નોર્વે સંધિવા અનુસાર, બાળકો પદ્ધતિસરના લ્યુપસ erythematosus (SLE) હતી અને સ્ટેરોઇડ્સ સાથે સારવાર કરવામાં આવતી હતી જે લોકો માટે સાચું છે. પણ, લાંબા ગાળે, પાછળથી જીવનમાં બરડ હાડકાં અને અસ્થિભંગ તમારા જોખમ વધારી શકે છે અસ્થમા માટે શ્વાસમાં સ્ટેરોઇડ્સ ઉપયોગ કરે છે. બાળપણ પોલિયો બચેલા (પોલિયો કેસો 1950 ના દાયકાના પ્રારંભમાં પહોંચ્યું હતું) ઘણીવાર ઉંમર સાથે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ નબળાઇ અનુભવે છે.

હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? કમનસીબે કોઈ


જો તમે એક મોટી બાળપણ રોગ વિલંબિત નુકસાન ભૂંસી શકતા નથી. પરંતુ તમે આમ કરવાથી નવા રોગો જોખમ ઘટાડવા, હવે આરોગ્યપ્રદ રહે છે અને કરી શકે છે. જો તમે કોઇ આરોગ્ય સ્ક્રિનીંગ સાથે વર્તમાન રહેવા માટે તમારા ડૉક્ટર કામ, તો તમે કળી કોઈપણ ઊભરતાં સમસ્યાઓ ચૂંટી કે બટકું ભરીને કાપી નાખવું કરી શકો છો.


વત્તા લાભો


સ્વસ્થ દેશ ઘણા લાભો છે, પરંતુ એક યુવાન તરીકે મુખ્ય પડકારો હતા જેઓ માટે, તંદુરસ્ત, સક્રિય પુખ્ત માનસિક પારિતોષિકો ખાસ કરીને મીઠી હોય છે. તેઓ સૌથી વધુ સારવાર થઇ હોય ત્યારે પ્લસ, તમારા છેલ્લાં પડકારો ના લાંબા ગાળાની અસરો સજગ હોવા કરીને, તમે અગાઉ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ પકડી પડશે.


સમારકામ યોજના

    તમે હવે શું કરવાની જરૂર છે સ્ક્રિનીંગ પૂછો તમારા તબીબી ઇતિહાસ વિશે તમારા ડૉક્ટર કહો. તમારા બાળપણ રોગો વિશે જાણવાનું માટે જુઓ શું છે અને તમે વધુ સારી આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરવા માટે કેવી રીતે ખબર ડૉક્ટર મદદ કરે છે.
    આવા દરેક માટે લાંબા જીવન અને સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ટિકિટ ઊંઘ, પાણી અને હળવા થવાની પુષ્કળ હોય છે મેળવવામાં તરીકે તંદુરસ્ત જીવન સારો ખોરાક, પૂરતી કસરત, તંદુરસ્ત વલણ અને જીવન સમક્ષના આદત લીડ પરંતુ ખાસ કરીને જેની સંસ્થાઓ તે પડકારવામાં આવ્યા છે. આરોગ્ય માટે માનસિક પ્રતિબદ્ધતા બનાવે છે, અને તમે તમારા ભૂતકાળ તમારા ભવિષ્યના વધુને વધુ અપ્રસ્તુત બની શકે છે કે જે મળશે.
    અનુસરો અપ મુલાકાતો લો ઓફર બાળપણ કેન્સર બચી છે જે લોકો બર્મિંગહામ ચિલ્ડ્રન્સ હોસ્પિટલ ખાતે એક અભ્યાસ અનુસાર, બીજા ગાંઠ થવાનું કરતાં વધુ છ ગણો જોખમ હોય છે. જોખમ સફળ સારવાર કારણ કે પસાર છે કે વધુ વર્ષ ઘટાડો હોવા છતાં, તે તમને એક લાંબા ગાળાની અનુવર્તી ઓફર કરી રહ્યાં છો, તેથી જો સંપૂર્ણપણે દૂર જાય છે તક લેવા ક્યારેય કરી શકે છે.
    તમારા હાડકાં રક્ષણ કરવા માટે પૂરતી કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને વજન ઉચકવાની કસરત વિચાર અસ્થિ આરોગ્ય વિશે સ્માર્ટ હોય છે.

Past Habit

સમારકામ યોજના


    તાજેતરમાં તમામ સૂર્યના સંસર્ગમાં હાનિકારક છે કે શું ચર્ચા કરવામાં આવી છે વૈજ્ઞાનિકો નાના ડોઝ તમારા સૂર્ય લો. તંદુરસ્ત દાંત અને હાડકાં અને અમુક કેન્સર અને અન્ય રોગો સામે રક્ષણ માટે આવશ્યક વિટામિન 'ડી', સૂર્યપ્રકાશ સંપર્કમાં ત્વચા માં બનાવવામાં આવે છે કારણ કે તે છે. સૂર્યપ્રકાશ એક ટૂંકા વિસ્ફોટ - કોઈ વધુ 10 કરતાં 15 મિનિટ - અસુરક્ષિત ત્વચા પર બપોરે યુનિવર્સિટી ઓફ માન્ચેસ્ટર સંશોધકો મુજબ, વિટામિન ડી ઉત્પાદન વધારવા કરી શકો છો. તમે પણ ખોરાક વિટામિન ડી મેળવી શકો છો તેમ છતાં, બ્રિટનમાં ઘણા લોકો, ખાસ કરીને શિયાળામાં મહિનામાં, ઊણપ વર્તાય છે.
    માન્ચેસ્ટર અભ્યાસ યુનિવર્સિટી ઓફ અનુસાર, પુરાવા પણ તાજેતરમાં lycopene, ટામેટાં મળી એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ, જ્યારે રાંધવામાં ખાસ કરીને, sunscreens કરતાં વધુ અસરકારક ત્વચા પ્રોટેક્ટર હોઈ શકે ઉભરી આવ્યું છે વધુ ટમેટાં ખાય છે. ટમેટા પેસ્ટ માત્ર પાંચ ચમચી (55g) દૈનિક નોંધપાત્ર sunburn અને સૂર્ય પ્રેરિત ત્વચા વૃદ્ધત્વ સંકેતો બંને ઘટાડો થયો છે.
    ખાસ કરીને દિવસની મધ્યમાં, sunscreens મર્યાદા આંતરરાષ્ટ્રીય sunbathing પર આધાર રાખે છે નથી. તમારા ચહેરા, ગરદન અને કાન છે, અને sunblock સમાવતી ઉપયોગ lipbalm રક્ષણ કરવા માટે એક ટોપી પહેરે છે. સાંજે 4 માટે 10am વચ્ચે મજબૂત સનશાઇન બહાર છે, અને બંને UVA અને યુવીબી કિરણો 99 ટકા સામે રક્ષણ આપે વીંટો અરાઉન્ડ પસંદ ત્યારે સનગ્લાસ પહેરવા, સૂર્યપ્રકાશ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના બે પ્રકારના સૌથી વધુ નુકસાન કરી શકે છે.
    તમે sunbathe જ જોઈએ, તો કાળજી સાથે sunscreens પસંદ કરો UVA અને યુવીબી બંને સામે અસરકારક એક 'વ્યાપક સ્પેક્ટ્રમ' સનસ્ક્રીન પસંદ છે, અને 15 અથવા તેથી વધુ એક એસપીએફ સાથે. 30 મિનિટ પહેલાંથી લાગુ પડે છે અને નાના તબક્કામાં તમારા સૂર્યના સંસર્ગમાં વધારે છે. એ 'વોટરપ્રૂફ' sunblock એક 'પ્રતિરોધક પાણી' એક તરીકે બે વખત લાંબા સમય માટે રક્ષણ આપે છે. સૌથી મહત્વની તમે સનસ્ક્રીન પહેર્યા હોય તો પણ સૂર્ય તમારા સમય વધુપડતું નથી.
    ધુમ્રપાન ધૂમ્રપાન નથી પણ ત્વચા કેન્સર તમારા જોખમ વધી જાય છે.
    એક ફુવારો કે બાથ કર્યા પછી નિયમિત તમારા પોતાના ત્વચા તપાસો તમારા અંગૂઠા વચ્ચે સહિત, તમારા સમગ્ર શરીર સારી રીતે પ્રકાશિત રૂમમાં હાથ મિરર લેવા અને પરીક્ષણ કરો. તમારા પોતાના birthmarks, મોલ્સ અને ખામીઓને સાથે પરિચિત બની તમે તમારી આગામી ચેક ફેરફારો અને સંભવિત જોખમી આગંતુકો સ્પોટ માટે પરવાનગી આપશે. તેઓ પ્રારંભિક શોધાયેલ છે તો ત્વચા કેન્સર 95 ટકા સારવાર થઇ શકે છે કે જે યાદ રાખો.
    ત્વચા કેન્સર deadiest પ્રકાર - ભય સંકેતો Dermatologists 'ABCD સરળ માર્ગદર્શન ના બ્રિટિશ એસોસિયેશન મેલાનોમા માટે નિશાનીઓ માટે ચકાસવા માટે અનુસરો માટે જુઓ. માટે બહાર જુઓ:
     અસમપ્રમાણતા - આ વિસ્તારમાં બે છિદ્ર આકાર અલગ પડી શકે છે.
    બોર્ડર - વિસ્તાર ધાર અનિયમિત અથવા ઝાંખો હોઈ શકે છે, અને ક્યારેક notches બતાવી શકે છે
    કલર - આ અસમાન હોઈ શકે છે. બ્લેક, કથ્થઈ અને ગુલાબી વિવિધ રંગમાં જોઈ શકાય છે
    વ્યાસ - સૌથી મેલાનોમા વ્યાસ ઓછામાં ઓછા 6mm છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે કદ, આકાર અથવા વ્યાસ કોઈ ફેરફાર જાણ
    એક્સપર્ટ - શંકા હોય તો, તેને તપાસવા! તમારા જી.પી. તમારી ત્વચા વિશે ચિંતિત હોય, તો એક સલાહકાર ત્વચારોગ વિજ્ઞાની, ત્વચા કેન્સર નિદાન માં સૌથી કુશળતા સાથે વ્યક્તિ જુઓ. તમારા જી.પી. તમે નો સંદર્ભ લો શકે છે.
    તમે કેટલાક દવાઓ સૂર્ય તમારી ત્વચા વધુ સંવેદનશીલ કરી શકો છો દવા લેવા તો સૂર્ય વધારાની કાળજી રાખો. તમે વિદેશમાં અથવા લાંબા સમય માટે સૂર્ય બહાર હોઇ શકે બંધ હોવ તો, તમારી નબળાઈ વધારો કરી શકે છે કે જે કોઈપણ દવાઓ માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ


                                                                                                                                      ભૂતકાળનો આદત

હું ગાંજાનો ધૂમ્રપાન કરવા માટે વપરાય છે

નુકસાન થાય

તમે ખ્યાલ કરતાં વધુ. ગાંજાના ધુમાડો 50 થી 70 ટકા લોકો તમાકુનો ધુમાડો કરતાં વધુ કર્કરોગ પેદા હાઇડ્રોકાર્બન, વત્તા તેમના સૌથી બળવાન, કેન્સર કારણ રૂપોના ચોક્કસ ધુમાડો ઘટકો ફેરવે છે કે એન્ઝાઇમ સ્તર ઊંચું છે. 'ગાંજો ફેફસાંમાં ગંભીર આરોગ્ય જોખમ રહે છે, અને સંયુક્ત ધુમ્રપાન સિગારેટ ધુમ્રપાન કરતાં ફેફસાંમાં વધુ નુકસાનકારક હોઇ શકે છે,' ડૉ કીથ Prowse, બ્રિટિશ લંગ ફાઉન્ડેશન ચેરમેન કહે છે. આ ગાંજાનો ધુમ્રપાન વધુ ઊંડે શ્વાસમાં અને સિગારેટ ધુમ્રપાન કરતાં લાંબા સમય સુધી તેમના ફેફસામાં કેટલાક પકડી હકીકત એ છે કે સાથે જોડાઈ, નિયમિત પોટ ધુમ્રપાન ભૂતપૂર્વ સિગારેટ ધુમ્રપાન કરતાં ફેફસાંના કેન્સર પણ ઊંચા જોખમ હોઈ શકે છે કે જે થાય છે.

 ગાંજો પણ 173 કેન્સર દર્દીઓ અને 176 કેન્સર મુક્ત લોકોના આરોગ્ય ઇતિહાસ સરખામણીમાં એક અભ્યાસ અનુસાર, માથા અથવા ગરદન કેન્સર તમારા જોખમ ત્રણ ગણો પણ ડબલ અથવા કરી શકે છે.

   પરંતુ તે બધા નથી. 2008 માં પ્રકાશિત શેફિલ્ડ Hallam યુનિવર્સિટી માંથી એક અભ્યાસ મુજબ, વપરાશકર્તાઓ તમાકુ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ અને બિન ધુમ્રપાન જૂથો સાથે સરખામણી મૌખિક પ્રવાહીતા, દ્રશ્ય ઓળખ, વિલંબ દ્રશ્ય યાદ અને ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના સંભવિત યાદશક્તિ માં ખોટ છે કેનાબીસ. અને વધી પુરાવા સ્કિઝોફ્રેનિયા, જેમ કે મનોવિક્ષિપ્ત માંદગી વિકાસ કેનાબીસ ઉપયોગ ગર્ભિત.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? અજ્ઞાત


અલ્પજીવી ગાંજાનો આદત લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય અસરો દર્શાવે છે કે કોઈ અભ્યાસ હોય છે. પરંતુ તંદુરસ્ત જેમાં વસવાટ કરો છો તમારા જુવાન અવિવેક કારણે કોઇ વિલંબિત નુકસાન ઘટાડો કરે તેવી શક્યતા છે.


વત્તા લાભો

તમે સ્ટ્રોક અને કેન્સર ખૂબ શક્યતા ઓછી કર્યા તરફ કામ કરી શકે છે.


સમારકામ યોજના

    તમાકુ કાનૂની છે અને ગાંજાનો તે તંદુરસ્ત બનાવવા નથી નથી જસ્ટ કારણ કે સિગારેટ નથી પીતો. નોંધ્યું હતું કે, કંઇ કોઇ પણ પ્રકારની એક ધુમ્રપાન આદત કરતાં તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે.
    સારી રીતે સ્ટ્રોક તમારા જોખમ કાપી મદદ કરી શકે છે ફળ, શાકભાજી અને આખા અનાજ સાથે પેક ખોરાક ખાય છે - અને ફેફસા અને અન્ય કેન્સર તમારા જોખમ ઘટે મદદ કરી શકે છે.
    સેકન્ડ હેન્ડ સ્મોક ટાળો નિષ્ક્રીય ધૂમ્રપાન ભૂતપૂર્વ સિગારેટ ધુમ્રપાન ફેફસાંમાં માટે જોખમી છે. આ જ છે, પણ ભૂતપૂર્વ ગાંજાનો ધુમ્રપાન માટે જાય છે.
    તમે બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ તપાસમાં સાથે તારીખ સુધી રહેવા જેથી ચકાસાયેલ તમારા ડૉક્ટર સાથે નિયમિત નિમણૂંકો કરી.
    તમે સતત ઉધરસ, શ્વાસ અથવા છાતીમાં દુખાવો તકલીફ હોય તો ફેફસાંની સમસ્યાઓ ચિહ્નો માટે ચેતવણી તમારા ડૉક્ટર યોગ્ય રીતે કહેવું રહો.


                                                                                                                                            ભૂતકાળનો આદત

હું ઘણો નશામાં વિચાર કરવા માટે વપરાય છે


નુકસાન થાય

તમને લાગે કરતાં કદાચ ઓછો હોય છે. અહીં આ કી શબ્દો 'ઉપયોગ' છે. અને તંદુરસ્ત - - સ્તર ઘણા લોકો તેમના અંતમાં માઇનસ અને પ્રારંભિક 20s માં એકદમ ભારે પીવું છે, પરંતુ થોડા તેમના 30s અને 40s માં આમ કરવાથી ચાલુ, સરેરાશ પીવાના પેટર્ન વધુ મધ્યમ setties છે. તમે આજે પણ એ દિવસ યાદ ભયાનક શકે છે સવારે પછી તીવ્ર alchohol નશો અસરો, સામાન્ય રીતે તે શરૂઆતમાં extravagances આરોગ્ય થોડું ટકી નુકસાન છે - જ્યાં સુધી તેઓ ખૂબ વારંવાર હતા અને ખૂબ લાંબા સમય સુધી ન હતી.

   હકીકતમાં, વધુ પડતા પીવાના જુવાન તબક્કાની ના મુખ્ય લાંબા ગાળાનું જોખમ અકસ્માતો, હિંસક ઝધડા અને જોખમી જાતીય વર્તન સંડોવણી બહોળા પ્રમાણમાં વધેલી જોખમ ખતરનાક છે. ભારે નિયમિત વપરાશ અથવા છતાં છૂટોછવાયો 'binges' દાયકાઓ સુધી, અને તીવ્ર દારૂ સંબંધિત નુકસાન વધે સૂચિ ક્યાં એક પેટર્ન પ્રગતિ (આગામી પર જુઓ)


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા

જો તમે દારૂ કારણે તમારા શરીર રિપેર નુકસાન મદદ કરી શકે છે અને ઉમેર્યું જોખમો ઓફસેટ કરવા માટે પુષ્કળ છે. નિષ્ણાતો માત્ર ઉલટાવી શકાય કેટલી પીવાના ભૌતિક અને માનસિક અસરો જોવા માટે શરૂ કરવામાં આવે છે. શરીર મટાડવું કરી શકો છો કે પુરાવો: 1,600 જેટલા લોકો એક અભ્યાસમાં, અન્નનળી કેન્સર ભૂતપૂર્વ પીનારા 'રિસ્ક એક દાયકા બાદ સામાન્ય હતો.


વત્તા લાભો


તંદુરસ્ત વર્તમાન અને ભવિષ્ય સાથે તમારા overindulgent છેલ્લા બદલવા માટે પસંદ કરો, અને લાભો વ્યાપક છે. તમે હૃદય રોગ અને કેન્સર વિવિધ સ્વરૂપો પોતાને સુરક્ષિત પડશે. તમે વધુ સંચાર અને પ્રસન્ન લાગે પડશે. અને તમે બંધ કરવા માટે જ્યારે ખબર સંકલ્પશક્તિ જાણીને, તેમજ તમારા આત્મસન્માન એક વિશાળ બુસ્ટ આપી શકશો.


સમારકામ યોજના

    દારૂ પીતા જે લોકો તમે તંદુરસ્ત રહેવા માંગો છો, તો તમે કરી શકો છો ખરાબ વસ્તુઓ છે કે જે વધુ ધૂમ્રપાન શક્યતા છે ધુમ્રપાન છોડી. ધુમ્રપાન અને પણ વધુ કેન્સર તમારા જોખમ વધારી મળીને પીવાના. જો તમે હજુ પણ જોડાયેલ હોવ તો તમે આદત લાત માટે મદદ કરવા માટે આગામી પર સલાહ અનુસરો.
    હવે મધ્યસ્થતા માં પીણું છે, ખાસ કરીને લાલ વાઇન માણી સંવેદનશીલ ડ્રિન્ક તમે જૂના વિચાર તરીકે હકારાત્મક આરોગ્ય લાભો હોઈ શકે છે. જો તમે તેને વધુપડતું પરંતુ આ ઝડપથી વરાળ. ભલામણ driking મર્યાદા પાલન કરવું નથી (ક્યારેય) પર્વની ઉજવણી પીવા અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી સિસ્ટમનો સમય આપે છે, કેટલાક દારૂ મુક્ત દિવસો હોય છે.
    ફળો અને શાકભાજી તેમજ વિશેષ અને નિયમિત હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ અને કેટલાક કેન્સર તમારા રોકાણના જોખમ સરભર કરવા બંને મદદ કસરત ખાદ્યપદાર્થો ખાવાનો.