બે દાયકા કરતાં વધુ માટે, મોટા ભાગના માવજત કેન્દ્રો એરોબિક વિકલ્પો મર્યાદિત શ્રેણી પૂરી પાડે છે કે વર્ગો ઓફર કરે છે.
કેટલાક કેટલીક માર્શલ આર્ટ્સ ચાલ સંકલિત, પગ કસરત ઉમેરવા, અને અન્ય સ્થિર સાયકલનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ મૂળભૂત વર્ગ - ઘોંઘાટિયું સંગીત, એક ઉચ્ચ તીવ્રતા પ્રશિક્ષક અને તે પણ ઉચ્ચ તીવ્રતા કામ પથ્થરો - ખૂબ બદલાઈ નથી. તાજેતરમાં ત્યાં સુધી. ઉમળકાભેર, મોટા ભાગના મનોરંજન કેન્દ્રો અને માવજત ક્લબ આજે પણ કાર્યક્રમો સારી ઓફર કરે છે; આ પ્રાચીન ચિની પરંપરા સાંભળવું વ્યાવસાયિક ballerinas પાસેથી ધિરાણ મેળવે છે અથવા પણ બોક્સિંગ રિંગ થી યુકિતઓ ખેંચવાનો શકે છે. કેટલાક અન્ય લોકો સંપૂર્ણપણે એક જૂના અથવા આઉટ ઓફ આકાર execiser માટે અનુકૂળ હોય છે, નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ જ તીવ્ર અને નથી. અહીં અમે થોડા ખૂબ જ અલગ વિકલ્પો જુઓ.
તાઈ ચી ચુઆન (ટૂંકમાં તાઈ ચી તરીકે ઓળખાય છે) આ પ્રાચીન ચિની માર્શલ આર્ટ ફોર્મ નામ ઢીલી 'ધ સર્વોપરી આખરી બોક્સિંગ સિસ્ટમ' અનુવાદિત. તે શારીરિક ગતિનું મારફતે શરીર અને મધ્યસ્થી દ્વારા મનની માનસિક શક્તિ બંને સમાવેશ ધીમો, સતત હલનચલન સમાવેશ થાય છે. હલનચલન મોટા ભાગના આંતરિક શાંત એક મુખ્ય ઘટક હોવા સાથે, એક સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે.
અસંખ્ય અભ્યાસો તમામ ઉંમરના લોકો સંતુલન, લવચીકતા અને રક્તવાહિની આરોગ્ય સુધારવા તાઈ ચીના ફાયદાઓ માટે પ્રમાણિત છે, પરંતુ ખાસ કરીને સાથે અથવા દીર્ઘકાલિન પરિસ્થિતિઓ વગર વૃદ્ધ લોકો છે. તે કરી શકો છો
નોંધપાત્ર ધોધ જોખમ ઘટાડવા, સંધિવા પીડા અને diability ઘટાડવા બ્લડ પ્રેશર ઘટે, તણાવ રાહત અને એરોબિક ક્ષમતા સુધારવા.
Pilates Pilates 1900 ના દાયકાની શરૂઆતમાં માં જર્મન ફિટનેસ instrcutor જોસેફ Pilates દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી
બંને એક માર્ગ તરીકે ઈજા પુનર્વસન અને ભવિષ્યમાં ઇજાઓ ઘટાડવા માટે શરીર મજબૂત. તે ધીમો, સતત શ્વાસ દ્વારા સાથે સંતુલન, લવચીકતા અને કોર તાકાત સુધારવા માટે રચાયેલ છે કે ઓછી અસર, નિયંત્રિત, ચોક્કસ ચળવળ છે, એક શ્રેણી ઉપયોગ કરે છે. કાર્યક્રમો ક્યારેક Pilates શોધ છે કે જે ચોક્કસ મશીનો સમાવેશ થાય છે.
તાઈ ચી જેમ, ઈજા અટકાવવા પીડા અને કોર સ્નાયુ તાલીમ વ્યવસ્થા કરવા માટે Pilates પ્રકાર કસરત ના લાભો દસ્તાવેજીકરણ સંશોધન અભ્યાસો સેંકડો છે. અત્યાર સુધી તેથી, તેઓ Pilates પ્રમાણભૂત તબીબી સારવાર કરતાં વધુ સારી નીચલા-પીઠનો દુખાવો રાહત અને રાહત સુધારી શકે છે જોવા મળે છે. તમામ શ્રેષ્ઠ, ઈજા જોખમ મિલકત પ્રશિક્ષિત શિક્ષક સાથે ઓછી છે. તાલીમ, શનિ નથી એક દંપતિ મહિનામાં ધરાવે છે જે એક માન્યતા યુકે Pilates એસોસિયેશન દ્વારા પ્રમાણિત પ્રશિક્ષક, માટે જુઓ.
BALL વર્ગો તમે કદાચ દુકાનોમાં અથવા માવજત ક્લબ ખાતે તે મોટા રબર બોલમાં જોઇ છે. તેઓ તમારા પેટ મજબૂત અને બેક, અને તમારા સંતુલન સુધારવા માટે મહાન સાધનો છો. પરંતુ તમે તેમની સાથે શું કરવું? બેસી-અપ્સ કરવા માટે તમારા પીઠ પર એક બોલ સમગ્ર નીચાણવાળા પ્રયાસ કરો. આ પેટનો વ્યાયામ અને બોલ પર સંતુલન જરૂરી ઉમેરી પ્રયત્ન મિશ્રણ ગતિ supercharges. અથવા માત્ર તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ સાથે આ બોલ પર સિવાય બેસી અને એક સમયે એક પગ ઉત્થાન. તમે તમારા સંતુલન રાખી શકો છો? સ્નાયુ મજબૂતાઇ અને રાહત સુધારવા માટે ઓછી અસર વિકલ્પ પછી બોલમાં સંકલિત કે વર્ગો.
તમે કિકબૉક્સિન્ગ 21 મી સદીના ઉચ્ચ અસર ઍરોબિક્સ કિકબૉક્સિન્ગ કહી શકે છે. You''re પહેલેથી જ એકદમ ફિટ અને મજબૂત છે, અને તમે ફેંકવામાં તાકાત તાલીમ સાથે એક મહાન સહનશીલતા કસરત માટે શોધી રહ્યાં છે. તમે પણ સુધારેલ સુગમતા માટે ફેલાયેલા એક બીટ મળશે તો આ તમારા માટે વર્ગ છે. ચાલ એક સંપૂર્ણ શરીર વર્ક આઉટ માટે લાતો, મુક્કાઓ અને squats સમાવેશ થાય છે. હાર્ડ કામ કરવા માટે તૈયાર વર્ગ આવવા.
Kettlebells, kettlebells તમે નજીક એક gym તરત એક ઉચ્ચ તીવ્રતા રશિયન માવજત નિયમિત આવતા નથી - કસરત નવા નિશાળીયા માટે - Pilates અને યોગા .. જેમ કે હાથા સાથે બોલિંગ બોલમાં જેવો કે ઘન કાસ્ટ આયર્ન વજન સામેલ છે કે જે, દિનચર્યાઓ કોર મજબૂત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત સ્નાયુઓ; તે બે કાર્યક્રમો જેમ નહિં પણ, તમે પણ એક સમયે કેટલાક સ્નાયુઓ કામ કરીને એક એરોબિક વર્ક નીકળી જાય છે.
અન્ય અભ્યાસો શારીરિક સક્રિય વૃદ્ધ લોકો વચ્ચે, ઘણા નીચા આવા colds અને શ્વાસનળીનો સોજો તરીકે ઉપરના શ્વસન માર્ગ ચેપ જોખમ, તેમજ pnuemonia શોધો. ફરીથી, અમે મેરેથોન માટે તાલીમ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તાઈ ચી તરીકે સૌમ્ય કંઈક તે વધુ સારી રીતે દાદર માટેનું કારણ બને છે કે વાયરસ, 50 તે વધુ સામાન્ય એક દુઃખદાયક નર્વ રોગ સામે લડવા કરી શકો છો કે જે પૂરતી તમારી રોગપ્રતિકારક સિસ્ટમ વધારો કરી શકે છે.
7 સારી સેક્સ જીવન
માત્ર 30 મિનિટ ઉત્સાહી કસરત એક દિવસ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તીવ્રતા પર આધાર રાખીને, 37 વચ્ચે અને 58 ટકા ફૂલેલા તકલીફ એક માણસ જોખમ સ્લેશ માટે પર્યાપ્ત છે. જૂની લોકો જાતીય આવર્તન, આનંદ અને સંતોષ પણ સીધા જ તેમના ફિટનેસ સ્તરો સાથે સંકળાયેલા છે; આ ફિટર છો, વધુ વખત તમે સંભોગ કર્યા કરી રહ્યાં છો!
8 ઓછી પેટની ચરબી
અહીં સક્રિય કરવા માટે અન્ય સારા કારણ છે: વ્યાયામ તમારા પેટ, કહેવાતા શરીરના અંદરના અવયવો ચરબી આસપાસ ચરબી કોષો કદ ઘટાડવા જટિલ છે. આ પુરુષો તેમના બીયર માંસનું અને સ્ત્રીઓ એક સફરજન આકાર આપે છે કે ચરબી હોય છે. તે પણ બળતરા, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર અને ડાયાબિટીસ ફાળો, તમારા adbominal અંગો અને યકૃત અંદર એકઠી કે ચરબી પ્રકાર છે. પ્લસ તે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, નોંધપાત્ર ડાયાબિટીસ તેમજ હૃદય રોગ તમારા જોખમ વધી જાય છે કે આરોગ્ય માર્કર્સ ક્લસ્ટર સાથે સંકળાયેલ છે.
હવે અમે આ ચરબી કોષો માપ, તેમજ નંબર, સીધા અનુલક્ષીને તમારા વજન, ડાયાબિટીસ વિકાસશીલ તમારા જોખમ સાથે સંબંધિત છે કે ખબર. ફક્ત cuting કેલરી તમે કસરત સિવાય પેટ ચરબી કોષો સંકોચો થોડી કરી શકે છે. તેમાં સ્ત્રીઓ ત્રણ જૂથો અભ્યાસ જ્યારે સંશોધકો એક ટીમ મળી છે. બધા ક્યાં તો એકલા પરેજી પાળવી દ્વારા 2,800 કેલરી એક સપ્તાહ બહાર કાપી અથવા પરેજી પાળવી અને વ્યાયામ એક સંયોજન.
બે કસરત જૂથો વૉકિંગ દ્વારા 400 કેલરી એક સપ્તાહ સળગાવી અને 18 ટકા દ્વારા તેમના શરીરના અંદરના અવયવો ચરબી સેલ માપ સંકોચો; તેમના શરીર ચરબી, વજન અને ખોરાક અને execisers તરીકે બરાબર તરીકે ખૂબ કમર અને હિપ માપ ઘટાડો જે dieters, તે ચરબી કોષો માપ કોઈ ફેરફાર થયો હતો. તેથી તે કસરત ચરબી કોષો વિતરણ નિયંત્રિત કી પરિબળ હોઇ શકે છે તેમ લાગે છે. એક સમાન અભ્યાસ એકલા ખોરાક અને ખોરાક-પ્લસ-કસરત એ જ ડિગ્રી વજનવાળા સ્ત્રીઓ કુલ અને પેટની ચરબી ઘટાડો, જ્યારે માત્ર જેમ કે સી રિએક્ટિવ પ્રોટીન (CRP) અને interleukin-6 ક્રોનિક સોજા માર્કર્સ રકત સ્તરમાં ઘટાડો થયો વ્યાયામ કે મળ્યાં નથી.
ડિપ્રેશન 9 રાહત
, દવા (આ પ્રિસ્ક્રિપ્શન ડ્રગ સર્ટ્રાલાઇન) (ત્રણ વખત એક સપ્તાહ વૉકિંગ અથવા જોગિંગ, બાઇક રાઇડિંગ 30 મિનિટ) ક્યાં વ્યાયામ: સંશોધકોએ ત્રણ જૂથો એક કરવા માટે તેમને મેજર ડિપ્રેસન નિદાન અને રેન્ડમ સોંપાયેલ કરવામાં આવી હતી જે 50-77 વર્ષની વયે 156 લોકો લીધો અથવા બંને ભેગા. 16 અઠવાડિયા પછી, બધા ત્રણ જૂથો ડિપ્રેશન સમાન સુધારાઓ દર્શાવે છે, પરંતુ માત્ર કસરત જૂથો પણ તેમના જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ સુધારો થયો છે. સંશોધકો અભ્યાસ પૂરા થયેલા છ મહિના પછી સહભાગીઓ પર ચકાસાયેલ ત્યારે પ્લસ, તેઓ દવા જૂથ કરતાં exercisers ઘણી ઓછી ઊથલો દરો જોવા મળે છે.
10 વધુ સ્નાયુ તાકાત
ક્યારેક તે સ્પષ્ટ અવગણવું કરવા માટે સરળ છે - આ કારણ છે કે, કસરત તમે મજબૂત બનાવે છે. તમારા હાથ કસરત, અને કરિયાણા વહન સરળ બની જાય છે. તમારા પગ કસરત, અને સીડી એક સમસ્યા રહેશે નહીં. તરીકે થોડી સૂક્ષ્મ પરમાણુ હોર્મોન્સ તમારા શરીરની ઉત્પાદન ફેરફારો પ્રકારની બનાવી શકો છો વજન તાલીમ બે ચાર અઠવાડિયા તરીકે - સ્નાયુ વૃદ્ધિ સંબંધિત વૃદ્ધિ હોર્મોન અને અન્ય રસાયણો સહિત, તેમજ પ્રોટીન - સ્નાયુ મરામત અને મજબૂત ફાળો આપે છે. સંશોધકોએ પણ થોડા ચાર કામ પથ્થરો નોંધપાત્ર સુધારાઓ જોવા મળે છે.
તમારી પાસે વધુ સ્નાયુ, વધુ સારી રીતે તમારા કોષો ઇન્સ્યુલિન ઉપયોગ કરે છે અને તે ગ્લુકોઝ લેવા, કારણ કે આ ડૉ મિશેલ અનુસાર, જટિલ છે. તે બે પરિબળો બળતરા, સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ માં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, અને કસરત અને યુવાન લાગણી રાખવા તેની ક્ષમતા આરોગ્ય સંબંધિત લાભો ઘણા પાછળ છે. આમ છતાં તેમણે તમે તમારા સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે લઇ શકે છે કોઈ જાદુ ગોળી ત્યાં છે ", નોંધે છે. ' તેમણે માત્ર કંપની વાક્ય કાળાબજારી નથી; ડૉ મિશેલ, 79, એક દિવસ મોટા ભાગના દિવસોમાં એક કલાક વોક અને વજન બે કે ત્રણ વખત એક સપ્તાહ બહાર કામ કરે છે.
ધીમા અથવા ઝડપી?
તે ધીમા અથવા ઝડપી ચાલ માટે સારું છે? આ યુએસએ સંયુક્ત માં એન આર્બોર માં મિશિગન યુનિવર્સિટી ખાતે સંશોધકોએ આ જ વાત આશ્ચર્ય, જેથી તેઓ નવ વજન ધરાવવું, બેઠાડુ સ્ત્રીઓ 50 65 સ્ત્રીઓ, 5km (3 માઈલ) એક દિવસ 25km (15 માઇલ) ની કુલ ચાલ્યો વયના ટ્રેક એક સપ્તાહ આઠ મહિના માટે. અભ્યાસ ઓવરને અંતે, તે આશરે 20 મિનિટ 1.6 કિ.મી. (1 માઇલ) -covering સામાન્ય ગતિ રાખવા - તેમના ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારો થયો છે અને આમ ડાયાબિટીસ તેમના જોખમ ઘટાડી, તેમના ઝડપ વધી તરીકે સુધારો બંધ tapered છે. ધીમી વોકર્સ પણ ઝડપી વોકર્સ કરતાં વધુ શરીરમાં ચરબી ગુમાવી હતી.
ધીમી વોકર્સ વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરો ખરેખર ઘટાડો થયો છે, જ્યારે બીજી બાજુ પર, ઝડપી વોકર્સ, વધુ વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવ (જે 15 મિનિટ એક માઇલ ગતિ સરેરાશ).
સંદેશ માત્ર ત્યાં બહાર વિચાર અને ચાલવા. થોડી અપ કરો - કદાચ ચઢાવ ઝડપી અથવા ધીમા ઊલટું નીચે આવતા, અથવા વૉકિંગ પ્રયાસ કરો.
સંદેશ ...
માત્ર ત્યાં બહાર વિચાર અને ચાલવા
કેટલાક કેટલીક માર્શલ આર્ટ્સ ચાલ સંકલિત, પગ કસરત ઉમેરવા, અને અન્ય સ્થિર સાયકલનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ મૂળભૂત વર્ગ - ઘોંઘાટિયું સંગીત, એક ઉચ્ચ તીવ્રતા પ્રશિક્ષક અને તે પણ ઉચ્ચ તીવ્રતા કામ પથ્થરો - ખૂબ બદલાઈ નથી. તાજેતરમાં ત્યાં સુધી. ઉમળકાભેર, મોટા ભાગના મનોરંજન કેન્દ્રો અને માવજત ક્લબ આજે પણ કાર્યક્રમો સારી ઓફર કરે છે; આ પ્રાચીન ચિની પરંપરા સાંભળવું વ્યાવસાયિક ballerinas પાસેથી ધિરાણ મેળવે છે અથવા પણ બોક્સિંગ રિંગ થી યુકિતઓ ખેંચવાનો શકે છે. કેટલાક અન્ય લોકો સંપૂર્ણપણે એક જૂના અથવા આઉટ ઓફ આકાર execiser માટે અનુકૂળ હોય છે, નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ જ તીવ્ર અને નથી. અહીં અમે થોડા ખૂબ જ અલગ વિકલ્પો જુઓ.
તાઈ ચી ચુઆન (ટૂંકમાં તાઈ ચી તરીકે ઓળખાય છે) આ પ્રાચીન ચિની માર્શલ આર્ટ ફોર્મ નામ ઢીલી 'ધ સર્વોપરી આખરી બોક્સિંગ સિસ્ટમ' અનુવાદિત. તે શારીરિક ગતિનું મારફતે શરીર અને મધ્યસ્થી દ્વારા મનની માનસિક શક્તિ બંને સમાવેશ ધીમો, સતત હલનચલન સમાવેશ થાય છે. હલનચલન મોટા ભાગના આંતરિક શાંત એક મુખ્ય ઘટક હોવા સાથે, એક સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે.
અસંખ્ય અભ્યાસો તમામ ઉંમરના લોકો સંતુલન, લવચીકતા અને રક્તવાહિની આરોગ્ય સુધારવા તાઈ ચીના ફાયદાઓ માટે પ્રમાણિત છે, પરંતુ ખાસ કરીને સાથે અથવા દીર્ઘકાલિન પરિસ્થિતિઓ વગર વૃદ્ધ લોકો છે. તે કરી શકો છો
નોંધપાત્ર ધોધ જોખમ ઘટાડવા, સંધિવા પીડા અને diability ઘટાડવા બ્લડ પ્રેશર ઘટે, તણાવ રાહત અને એરોબિક ક્ષમતા સુધારવા.
Pilates Pilates 1900 ના દાયકાની શરૂઆતમાં માં જર્મન ફિટનેસ instrcutor જોસેફ Pilates દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી
બંને એક માર્ગ તરીકે ઈજા પુનર્વસન અને ભવિષ્યમાં ઇજાઓ ઘટાડવા માટે શરીર મજબૂત. તે ધીમો, સતત શ્વાસ દ્વારા સાથે સંતુલન, લવચીકતા અને કોર તાકાત સુધારવા માટે રચાયેલ છે કે ઓછી અસર, નિયંત્રિત, ચોક્કસ ચળવળ છે, એક શ્રેણી ઉપયોગ કરે છે. કાર્યક્રમો ક્યારેક Pilates શોધ છે કે જે ચોક્કસ મશીનો સમાવેશ થાય છે.
તાઈ ચી જેમ, ઈજા અટકાવવા પીડા અને કોર સ્નાયુ તાલીમ વ્યવસ્થા કરવા માટે Pilates પ્રકાર કસરત ના લાભો દસ્તાવેજીકરણ સંશોધન અભ્યાસો સેંકડો છે. અત્યાર સુધી તેથી, તેઓ Pilates પ્રમાણભૂત તબીબી સારવાર કરતાં વધુ સારી નીચલા-પીઠનો દુખાવો રાહત અને રાહત સુધારી શકે છે જોવા મળે છે. તમામ શ્રેષ્ઠ, ઈજા જોખમ મિલકત પ્રશિક્ષિત શિક્ષક સાથે ઓછી છે. તાલીમ, શનિ નથી એક દંપતિ મહિનામાં ધરાવે છે જે એક માન્યતા યુકે Pilates એસોસિયેશન દ્વારા પ્રમાણિત પ્રશિક્ષક, માટે જુઓ.
BALL વર્ગો તમે કદાચ દુકાનોમાં અથવા માવજત ક્લબ ખાતે તે મોટા રબર બોલમાં જોઇ છે. તેઓ તમારા પેટ મજબૂત અને બેક, અને તમારા સંતુલન સુધારવા માટે મહાન સાધનો છો. પરંતુ તમે તેમની સાથે શું કરવું? બેસી-અપ્સ કરવા માટે તમારા પીઠ પર એક બોલ સમગ્ર નીચાણવાળા પ્રયાસ કરો. આ પેટનો વ્યાયામ અને બોલ પર સંતુલન જરૂરી ઉમેરી પ્રયત્ન મિશ્રણ ગતિ supercharges. અથવા માત્ર તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ સાથે આ બોલ પર સિવાય બેસી અને એક સમયે એક પગ ઉત્થાન. તમે તમારા સંતુલન રાખી શકો છો? સ્નાયુ મજબૂતાઇ અને રાહત સુધારવા માટે ઓછી અસર વિકલ્પ પછી બોલમાં સંકલિત કે વર્ગો.
તમે કિકબૉક્સિન્ગ 21 મી સદીના ઉચ્ચ અસર ઍરોબિક્સ કિકબૉક્સિન્ગ કહી શકે છે. You''re પહેલેથી જ એકદમ ફિટ અને મજબૂત છે, અને તમે ફેંકવામાં તાકાત તાલીમ સાથે એક મહાન સહનશીલતા કસરત માટે શોધી રહ્યાં છે. તમે પણ સુધારેલ સુગમતા માટે ફેલાયેલા એક બીટ મળશે તો આ તમારા માટે વર્ગ છે. ચાલ એક સંપૂર્ણ શરીર વર્ક આઉટ માટે લાતો, મુક્કાઓ અને squats સમાવેશ થાય છે. હાર્ડ કામ કરવા માટે તૈયાર વર્ગ આવવા.
Kettlebells, kettlebells તમે નજીક એક gym તરત એક ઉચ્ચ તીવ્રતા રશિયન માવજત નિયમિત આવતા નથી - કસરત નવા નિશાળીયા માટે - Pilates અને યોગા .. જેમ કે હાથા સાથે બોલિંગ બોલમાં જેવો કે ઘન કાસ્ટ આયર્ન વજન સામેલ છે કે જે, દિનચર્યાઓ કોર મજબૂત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત સ્નાયુઓ; તે બે કાર્યક્રમો જેમ નહિં પણ, તમે પણ એક સમયે કેટલાક સ્નાયુઓ કામ કરીને એક એરોબિક વર્ક નીકળી જાય છે.
અન્ય અભ્યાસો શારીરિક સક્રિય વૃદ્ધ લોકો વચ્ચે, ઘણા નીચા આવા colds અને શ્વાસનળીનો સોજો તરીકે ઉપરના શ્વસન માર્ગ ચેપ જોખમ, તેમજ pnuemonia શોધો. ફરીથી, અમે મેરેથોન માટે તાલીમ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તાઈ ચી તરીકે સૌમ્ય કંઈક તે વધુ સારી રીતે દાદર માટેનું કારણ બને છે કે વાયરસ, 50 તે વધુ સામાન્ય એક દુઃખદાયક નર્વ રોગ સામે લડવા કરી શકો છો કે જે પૂરતી તમારી રોગપ્રતિકારક સિસ્ટમ વધારો કરી શકે છે.
7 સારી સેક્સ જીવન
માત્ર 30 મિનિટ ઉત્સાહી કસરત એક દિવસ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તીવ્રતા પર આધાર રાખીને, 37 વચ્ચે અને 58 ટકા ફૂલેલા તકલીફ એક માણસ જોખમ સ્લેશ માટે પર્યાપ્ત છે. જૂની લોકો જાતીય આવર્તન, આનંદ અને સંતોષ પણ સીધા જ તેમના ફિટનેસ સ્તરો સાથે સંકળાયેલા છે; આ ફિટર છો, વધુ વખત તમે સંભોગ કર્યા કરી રહ્યાં છો!
8 ઓછી પેટની ચરબી
અહીં સક્રિય કરવા માટે અન્ય સારા કારણ છે: વ્યાયામ તમારા પેટ, કહેવાતા શરીરના અંદરના અવયવો ચરબી આસપાસ ચરબી કોષો કદ ઘટાડવા જટિલ છે. આ પુરુષો તેમના બીયર માંસનું અને સ્ત્રીઓ એક સફરજન આકાર આપે છે કે ચરબી હોય છે. તે પણ બળતરા, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર અને ડાયાબિટીસ ફાળો, તમારા adbominal અંગો અને યકૃત અંદર એકઠી કે ચરબી પ્રકાર છે. પ્લસ તે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, નોંધપાત્ર ડાયાબિટીસ તેમજ હૃદય રોગ તમારા જોખમ વધી જાય છે કે આરોગ્ય માર્કર્સ ક્લસ્ટર સાથે સંકળાયેલ છે.
હવે અમે આ ચરબી કોષો માપ, તેમજ નંબર, સીધા અનુલક્ષીને તમારા વજન, ડાયાબિટીસ વિકાસશીલ તમારા જોખમ સાથે સંબંધિત છે કે ખબર. ફક્ત cuting કેલરી તમે કસરત સિવાય પેટ ચરબી કોષો સંકોચો થોડી કરી શકે છે. તેમાં સ્ત્રીઓ ત્રણ જૂથો અભ્યાસ જ્યારે સંશોધકો એક ટીમ મળી છે. બધા ક્યાં તો એકલા પરેજી પાળવી દ્વારા 2,800 કેલરી એક સપ્તાહ બહાર કાપી અથવા પરેજી પાળવી અને વ્યાયામ એક સંયોજન.
બે કસરત જૂથો વૉકિંગ દ્વારા 400 કેલરી એક સપ્તાહ સળગાવી અને 18 ટકા દ્વારા તેમના શરીરના અંદરના અવયવો ચરબી સેલ માપ સંકોચો; તેમના શરીર ચરબી, વજન અને ખોરાક અને execisers તરીકે બરાબર તરીકે ખૂબ કમર અને હિપ માપ ઘટાડો જે dieters, તે ચરબી કોષો માપ કોઈ ફેરફાર થયો હતો. તેથી તે કસરત ચરબી કોષો વિતરણ નિયંત્રિત કી પરિબળ હોઇ શકે છે તેમ લાગે છે. એક સમાન અભ્યાસ એકલા ખોરાક અને ખોરાક-પ્લસ-કસરત એ જ ડિગ્રી વજનવાળા સ્ત્રીઓ કુલ અને પેટની ચરબી ઘટાડો, જ્યારે માત્ર જેમ કે સી રિએક્ટિવ પ્રોટીન (CRP) અને interleukin-6 ક્રોનિક સોજા માર્કર્સ રકત સ્તરમાં ઘટાડો થયો વ્યાયામ કે મળ્યાં નથી.
ડિપ્રેશન 9 રાહત
, દવા (આ પ્રિસ્ક્રિપ્શન ડ્રગ સર્ટ્રાલાઇન) (ત્રણ વખત એક સપ્તાહ વૉકિંગ અથવા જોગિંગ, બાઇક રાઇડિંગ 30 મિનિટ) ક્યાં વ્યાયામ: સંશોધકોએ ત્રણ જૂથો એક કરવા માટે તેમને મેજર ડિપ્રેસન નિદાન અને રેન્ડમ સોંપાયેલ કરવામાં આવી હતી જે 50-77 વર્ષની વયે 156 લોકો લીધો અથવા બંને ભેગા. 16 અઠવાડિયા પછી, બધા ત્રણ જૂથો ડિપ્રેશન સમાન સુધારાઓ દર્શાવે છે, પરંતુ માત્ર કસરત જૂથો પણ તેમના જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ સુધારો થયો છે. સંશોધકો અભ્યાસ પૂરા થયેલા છ મહિના પછી સહભાગીઓ પર ચકાસાયેલ ત્યારે પ્લસ, તેઓ દવા જૂથ કરતાં exercisers ઘણી ઓછી ઊથલો દરો જોવા મળે છે.
10 વધુ સ્નાયુ તાકાત
ક્યારેક તે સ્પષ્ટ અવગણવું કરવા માટે સરળ છે - આ કારણ છે કે, કસરત તમે મજબૂત બનાવે છે. તમારા હાથ કસરત, અને કરિયાણા વહન સરળ બની જાય છે. તમારા પગ કસરત, અને સીડી એક સમસ્યા રહેશે નહીં. તરીકે થોડી સૂક્ષ્મ પરમાણુ હોર્મોન્સ તમારા શરીરની ઉત્પાદન ફેરફારો પ્રકારની બનાવી શકો છો વજન તાલીમ બે ચાર અઠવાડિયા તરીકે - સ્નાયુ વૃદ્ધિ સંબંધિત વૃદ્ધિ હોર્મોન અને અન્ય રસાયણો સહિત, તેમજ પ્રોટીન - સ્નાયુ મરામત અને મજબૂત ફાળો આપે છે. સંશોધકોએ પણ થોડા ચાર કામ પથ્થરો નોંધપાત્ર સુધારાઓ જોવા મળે છે.
તમારી પાસે વધુ સ્નાયુ, વધુ સારી રીતે તમારા કોષો ઇન્સ્યુલિન ઉપયોગ કરે છે અને તે ગ્લુકોઝ લેવા, કારણ કે આ ડૉ મિશેલ અનુસાર, જટિલ છે. તે બે પરિબળો બળતરા, સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ માં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, અને કસરત અને યુવાન લાગણી રાખવા તેની ક્ષમતા આરોગ્ય સંબંધિત લાભો ઘણા પાછળ છે. આમ છતાં તેમણે તમે તમારા સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે લઇ શકે છે કોઈ જાદુ ગોળી ત્યાં છે ", નોંધે છે. ' તેમણે માત્ર કંપની વાક્ય કાળાબજારી નથી; ડૉ મિશેલ, 79, એક દિવસ મોટા ભાગના દિવસોમાં એક કલાક વોક અને વજન બે કે ત્રણ વખત એક સપ્તાહ બહાર કામ કરે છે.
ધીમા અથવા ઝડપી?
તે ધીમા અથવા ઝડપી ચાલ માટે સારું છે? આ યુએસએ સંયુક્ત માં એન આર્બોર માં મિશિગન યુનિવર્સિટી ખાતે સંશોધકોએ આ જ વાત આશ્ચર્ય, જેથી તેઓ નવ વજન ધરાવવું, બેઠાડુ સ્ત્રીઓ 50 65 સ્ત્રીઓ, 5km (3 માઈલ) એક દિવસ 25km (15 માઇલ) ની કુલ ચાલ્યો વયના ટ્રેક એક સપ્તાહ આઠ મહિના માટે. અભ્યાસ ઓવરને અંતે, તે આશરે 20 મિનિટ 1.6 કિ.મી. (1 માઇલ) -covering સામાન્ય ગતિ રાખવા - તેમના ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારો થયો છે અને આમ ડાયાબિટીસ તેમના જોખમ ઘટાડી, તેમના ઝડપ વધી તરીકે સુધારો બંધ tapered છે. ધીમી વોકર્સ પણ ઝડપી વોકર્સ કરતાં વધુ શરીરમાં ચરબી ગુમાવી હતી.
ધીમી વોકર્સ વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરો ખરેખર ઘટાડો થયો છે, જ્યારે બીજી બાજુ પર, ઝડપી વોકર્સ, વધુ વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવ (જે 15 મિનિટ એક માઇલ ગતિ સરેરાશ).
સંદેશ માત્ર ત્યાં બહાર વિચાર અને ચાલવા. થોડી અપ કરો - કદાચ ચઢાવ ઝડપી અથવા ધીમા ઊલટું નીચે આવતા, અથવા વૉકિંગ પ્રયાસ કરો.
સંદેશ ...
માત્ર ત્યાં બહાર વિચાર અને ચાલવા
No comments:
Post a Comment