6
પ્રતિકાર તાલીમ 10 મિનિટ સ્નાયુ બિલ્ડીંગ પ્રતિકાર તાલીમ ના 45-50 મિનિટ
હતી જે એક દિવસ મહિલા ત્રણ વખત એક સપ્તાહ 14 ટકા દ્વારા તેમના એલડીએલ સ્તર
ઘટાડો કસરતો ખરીદે છે. તેને સરળ 3 દિવસ ખેંચાય મદદ કરશે કરે 1 નિયમિત - પણ માત્ર 10 મિનિટ નિયમિત 1 પર સરળ કસરત એક દિવસ તેને સરળ દિવસ 1 તાકાત કસરત કરે છે.
7 છ નાના ભોજન તમે લાંબા જીવન ખાવાથી અભિગમ અનુસરો, તો તમે ત્યાં મળશે એક દિવસ લો. મોટા બ્રિટિશ અભ્યાસમાં, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન 'grazed' જે લોકો દિવસમાં બે વખત મોટા ભોજન ખાય છે જેઓ કરતાં ઓછી કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરે હતી. તફાવત એ નાના ભોજન aficionados આપવા માટે પૂરતી મોટી હતી એક 10-20 per-હૃદય રોગ તેમના જોખમ ટકા ઘટાડો.
8 પાકિસ્તાની સંશોધકો ઉકાળવાના પહેલાં તમારા કોફી તજ અડધા ચમચી ઉમેરો (6G વિશે) આ રકમ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હતી જે લોકો 30 ટકા એલડીએલ સ્તર ઘટાડી કે મળ્યાં છે.
9 ટાળો સંતૃપ્ત ચરબી સરસામાન તમારા શરીરને LDLs પેદા કરવા માટે સંતૃપ્ત ચરબી ઉપયોગ કરે છે. આવા cheesecake, cheeseburgers અને sausages તરીકે overeating FOODS આ હૃદય માટે જોખમી સામગ્રી ઉત્પાદન માટે અત્યાર સુધી ખૂબ કાચી સામગ્રી પૂરી પાડે છે. એક સારી યોજના: હંમેશા પશુ ચરબી સાથે ભારે ખોરાક 'હા' કહીને પહેલાં બંધ અને લાગે છે. તમારી જાતને પૂછો: હું બદલે શું કરી શકે છે? જવાબ એક ફળ કચુંબર, એક દુર્બળ ટુકડો, શેકેલા ચિકન અથવા માછલી, અથવા ઓછી ચરબી અથવા જેમ sorbet અથવા ઓછી ચરબી સ્થિર દહીં તરીકે ચરબી રહિત ફ્રોઝન ડેઝર્ટ એક નાની મદદ એક ભાગ હોઇ શકે છે.
HDLS વધારવા માટે 6 વેઝHDL, અથવા 'હાઇ ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન' કોલેસ્ટ્રોલ ખરેખર કોલેસ્ટ્રોલ ખરાબ પ્રકાર સાથે ગલન અને નિકાલ માટે યકૃત માટે તે વહન, શરીરની એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ સ્વચ્છ અપ ક્રૂ છે. નવા પુરાવા HDLs પણ તકતી પ્રોત્સાહન નુકસાન પ્રકાર LDLs રક્ષણ, એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ તરીકે કામ સૂચવે છે કે.
લાંબા ડોકટરો દ્વારા અવગણવામાં, HDL હવે હૃદય રક્ષણ પરિબળ તરીકે સંશોધકો અને ક્લિનિક્સ દ્વારા ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે. સ્ટડીઝ નીચા HDL સ્તર સ્વતંત્ર જોખમી પરિબળ છે કે જે દર્શાવે છે, અને સંશોધન HDL દરેક 0.03 mmol / L વધારો, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ 2-3 ટકા ઘટાડો થાય છે કે જે સૂચવે છે. HDL કોલેસ્ટેરોલ સેલ્યુલર દૂર કરવા માટે, અને બળતરા વિરોધી, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને વિરોધી ગંઠન ગુણધર્મો ધરાવે છે શકે છે. સાથે, આ જેથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ ઘટાડવા, એથરોસ્ક્લેરોસિસના રોકવું અને ધમનીય લાઈનિંગ આરોગ્ય સુધારવા. આ પણ પહેલાથી જ એલડીએલ લક્ષ્ય સ્તર હાંસલ કર્યું છે જે સ્ટેટિન્સ લઈ દર્દીઓ માટે લાગુ પડે છે, યુનિવર્સિટી કોલેજ લન્ડન ખાતે હૃદયરોગ કહે છે.
આ નવા વિચાર: ઉચ્ચ સારી છે. પુરુષો ઓછામાં ઓછા 1 mmol / L માટે મથવું જોઈએ જ્યારે મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓ 1.3 mmol / L અથવા ઊંચી સ્તર માટે મથવું જોઈએ. અહીં તમારા સ્તર વધારવા માટે કેટલાક માર્ગો છે.
1 તમારા HDLs વધારવા કરી શકો છો સિગારેટ આદત કિકીંગ ધુમ્રપાન આપી.
2 એક દિવસ તમારા સારા કોલેસ્ટ્રોલ વધારો કરી શકે છે રાત્રિભોજન સાથે વાઇન એક ગ્લાસ એક આલ્કોહોલિક પીણું ભોગવે છે. તમે પણ ઉચ્ચ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ હોય તો પણ આ પગલું અવગણી - દારૂ તેમને ખૂબ ઊંચે ઊડવાની કરી શકો છો અને લાભો રદ કરશે.
અખરોટ અથવા પેકન્સ 3 નાસ્તાની તમે તમારા HDL સ્તર વધારવા પડશે, તો તમે અખરોટ છિદ્ર અથવા પેકન્સ, ઈરાન મેડિકલ સાયન્સ શિરજ઼ યુનિવર્સિટી અને કેલિફોર્નિયામાં લોમા લિન્ડા યુનિવર્સિટીના અહેવાલ સંશોધકો એક નાના મદદરૂપ પર નિયમિત નાસ્તો.
તમારા ડૉક્ટર ધીમે ધીમે તમારા HDLs એકત્ર કરી શકે તંદુરસ્ત વજન ખસેડવાની, તમારા વજન નુકશાન યોજના મંજૂર, તો 4 તંદુરસ્ત વજન હાંસલ, નિષ્ણાતો કહે છે.
5 ચાલો briskly, ત્રણ સપ્તાહ વખત તમે અઠવાડિયાના ત્રણ દિવસ પર, એક ઝડપી કેળવેલું સહેલ (પૂરતું ઉત્સાહી વાતચીત થોડો મુશ્કેલ છે) ટકી અડધા કલાક સાથે તમારા HDLs વધારવા કરી શકો છો, અભ્યાસ દર્શાવે છે.
6 તમે કે અધિકાર વાંચો ચરબી રહિત જીવનશૈલી ટાળો. તમારી શારીરિક તેનું HDL સ્તર જાળવવા માટે મદદ કરવા માટે કેટલાક ચરબી જરૂર છે. માછલી, અખરોટ અને માછલી તેલ શીંગો મળી ઓલિવ તેલ, avocados અને મગફળી, અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, મળી તે પસંદ કરો 'સારા' monounsaturated ચરબી, એક પણ પઠાણ પર HDLs રાખવા માટે તમારા શરીર મદદ કરે છે.
ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડવા માટે 5 વિકલ્પો
Triglycerides નિરુપદ્રવી લાગે છે: તેઓ તમને ખાય છે અને લાંબા ગાળાના સ્ટોરેજ માટે ચરબી કોષો તેમને ઝટકવું ખોરાક વધારાની લોહીમાં શર્કરા લિંક. સ્તર ઊંચું હોય છે ત્યારે, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ પણ હ્રદય રોગ નાટક તેમને પણ અન્ય ખતરનાક અભિનેતા બનાવે છે, LDLs માટે કાચી સામગ્રી બની શકે છે. અને તેઓ પુરુષો માટે છે, કારણ કે સ્ત્રીઓ માટે બે વખત તરીકે ખતરનાક હોઈ શકે છે - નવી અભ્યાસ એકલા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ તેઓ એથરોસ્ક્લેરોસિસના પ્રોત્સાહિત, કારણ કે હૃદય રોગ તમારા જોખમ આગાહી કરવા માટે વાપરી શકાય છે કે જે સૂચવે છે.
ધુમ્રપાન, મદ્યપાન, ખૂબ ખાંડ અને અન્ય શુદ્ધ carbs ખાવાથી અને બધા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ સુધારવું શકે વજનવાળા છે. આ વધારાના વ્યૂહરચના તમે તંદુરસ્ત શ્રેણી અંદર તમારા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ રાખવા મદદ કરી શકે છે.
મદદ મળી ત્યારે
તમારા કોલેસ્ટ્રોલ અને triglyceride નંબરો માત્ર થોડી મૂલ્યાંકિત કરવામાં આવે છે, તો લગભગ છ મહિના માટે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન પ્રયાસ વિશે તમારા જી.પી. સાથે વાત કરો. છ મહિના પછી, સ્તર ચકાસવા માટે અન્ય રક્ત પરીક્ષણ માટે પૂછો. HDLs હજુ પણ ઓછી છે કે LDLS અને / અથવા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ હજુ પણ ઊંચી છે, તો આવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન ગ્રેડ નિઆસિન તરીકે HDLs વધારવા કરી શકો છો કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને સ્ટેટિન્સ અને દવાઓ સહિત, દવા વિશે પૂછો.
1 ભુરો ચોખા, bulgur ઘઉં, જવ, પણ quinoa પ્રયાસ દરેક રાત્રે ડિનર પર એક 'કુદરતી' આખા અનાજ છે. ફક્ત 30 ટકા હૃદયરોગનો હુમલો તમારા જોખમ કાપી શકે બદલે શુદ્ધ પ્રકાર આખા અનાજ પસંદ કરીને.
2 મીઠાઈ ફળ ફળ છે - તાજા, (ચાસણી વગર) સ્થિર, તેના પોતાના રસ કેનમાં અથવા સૂકવેલા (પરંતુ સુગર કોટેડ) - ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનીજ સંપત્તિ, વત્તા એન્ટીઑકિસડન્ટોના એક યજમાન છે. કેટલાક ફળ સૌથી સાંજે હોય છે.
3 ટાળો 'પ્રવાહી મીઠાઈ' અવગણો ઉચ્ચ ખાંડ fizzy પીણાં, પ્રક્રિયા ફળ રસ અને મધુર આઇસ્ડ ટી. તમે માત્ર fizzy પીણાં પ્રેમ, ખોરાક આવૃત્તિ પ્રયાસ, નારંગીનો રસ અથવા લીંબુ, સાદા પાણી એક સ્પ્લેશ સાથે fizzy પાણી પર સ્વિચ કરો અથવા.
ખાંડ સમાવી શકે સુપરમાર્કેટ પણ તૈયાર કઠોળ, ટામેટાં, અને પાસ્તા સોસ તમારી વાંચન ચશ્મા લો 4. સામાન્ય રીતે, એક સાકર મુક્ત આવૃત્તિ છાજલી પર આગામી બેસે છે.
5 એક પીણું મહિલાઓ માટે મર્યાદા બે થી ત્રણ એકમો એક દિવસ કરતાં વધુ છે મર્યાદા સુયોજિત; ત્રણ-ચાર યુનિટનાં એક દિવસ કરતાં વધુ પુરુષો માટે. તમારા triglyceride સ્તર તંદુરસ્ત શ્રેણી છે, તો આ રકમ દંડ છે. તમારા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઊંચી છે, જો તે ખરેખર triglyceride સ્તર વધારવા કરી શકો છો, કારણ કે, દારૂ બહાર કાઢે છે. પણ નાના પ્રમાણમાં કેટલાક લોકો માસમાં સ્તર મોકલી શકો છો.
6 સપ્લીમેન્ટસ
તમારા હૃદય પ્રેમ કરશે
આ સલામત, સારી રીતે પસંદ પોષણયુક્ત સુધારવા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બહાર જાઓ કે જે રીતે તમારા હૃદય રક્ષણ આપે છે. તમારી વ્યક્તિગત લાંબા જીવન આયોજન તેમને ઉમેરી રહ્યા છે તમારા હૃદય પણ વધુ તંદુરસ્ત વર્ષ ઉમેરી શકે છે.
1 માછલીનું તેલબે હૃદય મૈત્રીપૂર્ણ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ - ઇકોસેપેનટેઇનોઇક એસિડ (ઈપીએ) અને docasahexaenoic એસિડ (DHA) - માછલી તેલ શીંગો મળી 73 ટકા હૃદય હુમલા જોખમ કાપી શકે છે. ધમકી લોહી ગંઠાવાનું - તે વિસ્ફોટ અને હૃદય અને મગજ ની રચના ટ્રીગર કરવા માટે ઓછી શક્યતા છે કે જેથી માછલી તેલ ખતરનાક ધમની તકતી સ્થિર કરે છે. આ તેલો પણ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ લોહી ગંઠાવાનું કાપી શકે છે. આ તેલો પણ 30-40 ટકા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ કાપી શકે છે. અને માછલીનું તેલ સ્ટ્રોક અને અચાનક કાર્ડિયાક ડેથ ટ્રીગર કરી શકો છો કે આઉટ ઓફ લય ધબકારા મતભેદ કટીંગ, નિયમિત લય તમારા હૃદય હરાવીને રાખવા મદદ કરે છે.
તેને લેવા માટે કેવી રીતે: નિષ્ણાતો ઈપીએ વત્તા DHA ના 1,000-2,000mg કુલ મેળવવામાં સૂચવે છે - ઓછા રૂઢિચુસ્ત નિષ્ણાતના સારી હોઈ શકે છે બે વાર તેટલી સૂચવે છતાં. કેટલા શીંગો? લેબલ વાંચો; તે બ્રાન્ડ દ્વારા બદલાય છે. ખોરાક સાથે લો, અને તમે એક રક્તસ્રાવ ડિસઓર્ડર હોય અથવા જેમ વોરફરીન તરીકે antiiocoagulant દવા લેતા હો તો સૌ પ્રથમ તમારા ડોક્ટરો સાથે વાત કરો.
2 દ્રાવ્ય ફાયબરદ્રાવ્ય રેસા - જેમ Oatmeal, જવ, કઠોળ અને ઘણા ફળો તરીકે ખોરાક કુદરતી રીતે જોવા મળે - તમારા પાચન સિસ્ટમ એક જાડા, કોલેસ્ટ્રોલ ફસાઈ જેલ રચે છે. પૂરતી વિચાર અને તમે 5 ટકા કરીને તમારા 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે કરી શકે છે - 10-15 ટકા કરીને તમારા હૃદય રોગ જોખમ ઘટાડવા માટે પૂરતી. અમે જ્યારેજરૂર ઓછામાં ઓછા એક દિવસ 8G - અને તમે કોલેસ્ટ્રોલ એલિવેટેડ હોય તો 25g માટે - અમને મોટા ભાગના ભાગ્યે જ, 4G માં સ્ટ્રોબેરી મદદરૂપ લે છે. એક દ્રાવ્ય રેસા પૂરક આવે છે માટે છે.
તેને લેવા માટે કેવી રીતે: ફાઇબર પૂરક તમે શીંગો અને પણ વેફર તરીકે, પાણી સાથે મિશ્રણ તરીકે સ્વાદવાળી પાવડર આવે છે. દ્રાવ્ય રેસા પૂરક inulin, methylcellulose અને polycarbophil કહેવાય રેસા પણ જમીન સિલીયમ બિટા glucan ના બીજ (કોલેસ્ટ્રોલ કાપવા માટે સૌથી વ્યાપક સંશોધન ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ) (Oatmeal છે તે જ ફાઇબર) અને કરી શકાય છે. પૂરક એક દિવસ દ્રાવ્ય રેસા 7-10g માટે મથવું - અને રાત્રે સવારે અડધા અડધા લે છે. હંમેશા તેની સાથે પાણી સંપૂર્ણ કાચ લો. તમે પસંદ કરો ઉત્પાદન તપાસો; દરેક અલગ ફાઇબર સામગ્રી છે.
7 છ નાના ભોજન તમે લાંબા જીવન ખાવાથી અભિગમ અનુસરો, તો તમે ત્યાં મળશે એક દિવસ લો. મોટા બ્રિટિશ અભ્યાસમાં, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન 'grazed' જે લોકો દિવસમાં બે વખત મોટા ભોજન ખાય છે જેઓ કરતાં ઓછી કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરે હતી. તફાવત એ નાના ભોજન aficionados આપવા માટે પૂરતી મોટી હતી એક 10-20 per-હૃદય રોગ તેમના જોખમ ટકા ઘટાડો.
8 પાકિસ્તાની સંશોધકો ઉકાળવાના પહેલાં તમારા કોફી તજ અડધા ચમચી ઉમેરો (6G વિશે) આ રકમ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હતી જે લોકો 30 ટકા એલડીએલ સ્તર ઘટાડી કે મળ્યાં છે.
9 ટાળો સંતૃપ્ત ચરબી સરસામાન તમારા શરીરને LDLs પેદા કરવા માટે સંતૃપ્ત ચરબી ઉપયોગ કરે છે. આવા cheesecake, cheeseburgers અને sausages તરીકે overeating FOODS આ હૃદય માટે જોખમી સામગ્રી ઉત્પાદન માટે અત્યાર સુધી ખૂબ કાચી સામગ્રી પૂરી પાડે છે. એક સારી યોજના: હંમેશા પશુ ચરબી સાથે ભારે ખોરાક 'હા' કહીને પહેલાં બંધ અને લાગે છે. તમારી જાતને પૂછો: હું બદલે શું કરી શકે છે? જવાબ એક ફળ કચુંબર, એક દુર્બળ ટુકડો, શેકેલા ચિકન અથવા માછલી, અથવા ઓછી ચરબી અથવા જેમ sorbet અથવા ઓછી ચરબી સ્થિર દહીં તરીકે ચરબી રહિત ફ્રોઝન ડેઝર્ટ એક નાની મદદ એક ભાગ હોઇ શકે છે.
HDLS વધારવા માટે 6 વેઝHDL, અથવા 'હાઇ ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન' કોલેસ્ટ્રોલ ખરેખર કોલેસ્ટ્રોલ ખરાબ પ્રકાર સાથે ગલન અને નિકાલ માટે યકૃત માટે તે વહન, શરીરની એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ સ્વચ્છ અપ ક્રૂ છે. નવા પુરાવા HDLs પણ તકતી પ્રોત્સાહન નુકસાન પ્રકાર LDLs રક્ષણ, એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ તરીકે કામ સૂચવે છે કે.
લાંબા ડોકટરો દ્વારા અવગણવામાં, HDL હવે હૃદય રક્ષણ પરિબળ તરીકે સંશોધકો અને ક્લિનિક્સ દ્વારા ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે. સ્ટડીઝ નીચા HDL સ્તર સ્વતંત્ર જોખમી પરિબળ છે કે જે દર્શાવે છે, અને સંશોધન HDL દરેક 0.03 mmol / L વધારો, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ 2-3 ટકા ઘટાડો થાય છે કે જે સૂચવે છે. HDL કોલેસ્ટેરોલ સેલ્યુલર દૂર કરવા માટે, અને બળતરા વિરોધી, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને વિરોધી ગંઠન ગુણધર્મો ધરાવે છે શકે છે. સાથે, આ જેથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ ઘટાડવા, એથરોસ્ક્લેરોસિસના રોકવું અને ધમનીય લાઈનિંગ આરોગ્ય સુધારવા. આ પણ પહેલાથી જ એલડીએલ લક્ષ્ય સ્તર હાંસલ કર્યું છે જે સ્ટેટિન્સ લઈ દર્દીઓ માટે લાગુ પડે છે, યુનિવર્સિટી કોલેજ લન્ડન ખાતે હૃદયરોગ કહે છે.
આ નવા વિચાર: ઉચ્ચ સારી છે. પુરુષો ઓછામાં ઓછા 1 mmol / L માટે મથવું જોઈએ જ્યારે મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓ 1.3 mmol / L અથવા ઊંચી સ્તર માટે મથવું જોઈએ. અહીં તમારા સ્તર વધારવા માટે કેટલાક માર્ગો છે.
1 તમારા HDLs વધારવા કરી શકો છો સિગારેટ આદત કિકીંગ ધુમ્રપાન આપી.
2 એક દિવસ તમારા સારા કોલેસ્ટ્રોલ વધારો કરી શકે છે રાત્રિભોજન સાથે વાઇન એક ગ્લાસ એક આલ્કોહોલિક પીણું ભોગવે છે. તમે પણ ઉચ્ચ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ હોય તો પણ આ પગલું અવગણી - દારૂ તેમને ખૂબ ઊંચે ઊડવાની કરી શકો છો અને લાભો રદ કરશે.
અખરોટ અથવા પેકન્સ 3 નાસ્તાની તમે તમારા HDL સ્તર વધારવા પડશે, તો તમે અખરોટ છિદ્ર અથવા પેકન્સ, ઈરાન મેડિકલ સાયન્સ શિરજ઼ યુનિવર્સિટી અને કેલિફોર્નિયામાં લોમા લિન્ડા યુનિવર્સિટીના અહેવાલ સંશોધકો એક નાના મદદરૂપ પર નિયમિત નાસ્તો.
તમારા ડૉક્ટર ધીમે ધીમે તમારા HDLs એકત્ર કરી શકે તંદુરસ્ત વજન ખસેડવાની, તમારા વજન નુકશાન યોજના મંજૂર, તો 4 તંદુરસ્ત વજન હાંસલ, નિષ્ણાતો કહે છે.
5 ચાલો briskly, ત્રણ સપ્તાહ વખત તમે અઠવાડિયાના ત્રણ દિવસ પર, એક ઝડપી કેળવેલું સહેલ (પૂરતું ઉત્સાહી વાતચીત થોડો મુશ્કેલ છે) ટકી અડધા કલાક સાથે તમારા HDLs વધારવા કરી શકો છો, અભ્યાસ દર્શાવે છે.
6 તમે કે અધિકાર વાંચો ચરબી રહિત જીવનશૈલી ટાળો. તમારી શારીરિક તેનું HDL સ્તર જાળવવા માટે મદદ કરવા માટે કેટલાક ચરબી જરૂર છે. માછલી, અખરોટ અને માછલી તેલ શીંગો મળી ઓલિવ તેલ, avocados અને મગફળી, અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, મળી તે પસંદ કરો 'સારા' monounsaturated ચરબી, એક પણ પઠાણ પર HDLs રાખવા માટે તમારા શરીર મદદ કરે છે.
ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડવા માટે 5 વિકલ્પો
Triglycerides નિરુપદ્રવી લાગે છે: તેઓ તમને ખાય છે અને લાંબા ગાળાના સ્ટોરેજ માટે ચરબી કોષો તેમને ઝટકવું ખોરાક વધારાની લોહીમાં શર્કરા લિંક. સ્તર ઊંચું હોય છે ત્યારે, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ પણ હ્રદય રોગ નાટક તેમને પણ અન્ય ખતરનાક અભિનેતા બનાવે છે, LDLs માટે કાચી સામગ્રી બની શકે છે. અને તેઓ પુરુષો માટે છે, કારણ કે સ્ત્રીઓ માટે બે વખત તરીકે ખતરનાક હોઈ શકે છે - નવી અભ્યાસ એકલા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ તેઓ એથરોસ્ક્લેરોસિસના પ્રોત્સાહિત, કારણ કે હૃદય રોગ તમારા જોખમ આગાહી કરવા માટે વાપરી શકાય છે કે જે સૂચવે છે.
ધુમ્રપાન, મદ્યપાન, ખૂબ ખાંડ અને અન્ય શુદ્ધ carbs ખાવાથી અને બધા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ સુધારવું શકે વજનવાળા છે. આ વધારાના વ્યૂહરચના તમે તંદુરસ્ત શ્રેણી અંદર તમારા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ રાખવા મદદ કરી શકે છે.
મદદ મળી ત્યારે
તમારા કોલેસ્ટ્રોલ અને triglyceride નંબરો માત્ર થોડી મૂલ્યાંકિત કરવામાં આવે છે, તો લગભગ છ મહિના માટે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન પ્રયાસ વિશે તમારા જી.પી. સાથે વાત કરો. છ મહિના પછી, સ્તર ચકાસવા માટે અન્ય રક્ત પરીક્ષણ માટે પૂછો. HDLs હજુ પણ ઓછી છે કે LDLS અને / અથવા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ હજુ પણ ઊંચી છે, તો આવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન ગ્રેડ નિઆસિન તરીકે HDLs વધારવા કરી શકો છો કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને સ્ટેટિન્સ અને દવાઓ સહિત, દવા વિશે પૂછો.
1 ભુરો ચોખા, bulgur ઘઉં, જવ, પણ quinoa પ્રયાસ દરેક રાત્રે ડિનર પર એક 'કુદરતી' આખા અનાજ છે. ફક્ત 30 ટકા હૃદયરોગનો હુમલો તમારા જોખમ કાપી શકે બદલે શુદ્ધ પ્રકાર આખા અનાજ પસંદ કરીને.
2 મીઠાઈ ફળ ફળ છે - તાજા, (ચાસણી વગર) સ્થિર, તેના પોતાના રસ કેનમાં અથવા સૂકવેલા (પરંતુ સુગર કોટેડ) - ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનીજ સંપત્તિ, વત્તા એન્ટીઑકિસડન્ટોના એક યજમાન છે. કેટલાક ફળ સૌથી સાંજે હોય છે.
3 ટાળો 'પ્રવાહી મીઠાઈ' અવગણો ઉચ્ચ ખાંડ fizzy પીણાં, પ્રક્રિયા ફળ રસ અને મધુર આઇસ્ડ ટી. તમે માત્ર fizzy પીણાં પ્રેમ, ખોરાક આવૃત્તિ પ્રયાસ, નારંગીનો રસ અથવા લીંબુ, સાદા પાણી એક સ્પ્લેશ સાથે fizzy પાણી પર સ્વિચ કરો અથવા.
ખાંડ સમાવી શકે સુપરમાર્કેટ પણ તૈયાર કઠોળ, ટામેટાં, અને પાસ્તા સોસ તમારી વાંચન ચશ્મા લો 4. સામાન્ય રીતે, એક સાકર મુક્ત આવૃત્તિ છાજલી પર આગામી બેસે છે.
5 એક પીણું મહિલાઓ માટે મર્યાદા બે થી ત્રણ એકમો એક દિવસ કરતાં વધુ છે મર્યાદા સુયોજિત; ત્રણ-ચાર યુનિટનાં એક દિવસ કરતાં વધુ પુરુષો માટે. તમારા triglyceride સ્તર તંદુરસ્ત શ્રેણી છે, તો આ રકમ દંડ છે. તમારા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઊંચી છે, જો તે ખરેખર triglyceride સ્તર વધારવા કરી શકો છો, કારણ કે, દારૂ બહાર કાઢે છે. પણ નાના પ્રમાણમાં કેટલાક લોકો માસમાં સ્તર મોકલી શકો છો.
6 સપ્લીમેન્ટસ
તમારા હૃદય પ્રેમ કરશે
આ સલામત, સારી રીતે પસંદ પોષણયુક્ત સુધારવા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બહાર જાઓ કે જે રીતે તમારા હૃદય રક્ષણ આપે છે. તમારી વ્યક્તિગત લાંબા જીવન આયોજન તેમને ઉમેરી રહ્યા છે તમારા હૃદય પણ વધુ તંદુરસ્ત વર્ષ ઉમેરી શકે છે.
1 માછલીનું તેલબે હૃદય મૈત્રીપૂર્ણ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ - ઇકોસેપેનટેઇનોઇક એસિડ (ઈપીએ) અને docasahexaenoic એસિડ (DHA) - માછલી તેલ શીંગો મળી 73 ટકા હૃદય હુમલા જોખમ કાપી શકે છે. ધમકી લોહી ગંઠાવાનું - તે વિસ્ફોટ અને હૃદય અને મગજ ની રચના ટ્રીગર કરવા માટે ઓછી શક્યતા છે કે જેથી માછલી તેલ ખતરનાક ધમની તકતી સ્થિર કરે છે. આ તેલો પણ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ લોહી ગંઠાવાનું કાપી શકે છે. આ તેલો પણ 30-40 ટકા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ કાપી શકે છે. અને માછલીનું તેલ સ્ટ્રોક અને અચાનક કાર્ડિયાક ડેથ ટ્રીગર કરી શકો છો કે આઉટ ઓફ લય ધબકારા મતભેદ કટીંગ, નિયમિત લય તમારા હૃદય હરાવીને રાખવા મદદ કરે છે.
તેને લેવા માટે કેવી રીતે: નિષ્ણાતો ઈપીએ વત્તા DHA ના 1,000-2,000mg કુલ મેળવવામાં સૂચવે છે - ઓછા રૂઢિચુસ્ત નિષ્ણાતના સારી હોઈ શકે છે બે વાર તેટલી સૂચવે છતાં. કેટલા શીંગો? લેબલ વાંચો; તે બ્રાન્ડ દ્વારા બદલાય છે. ખોરાક સાથે લો, અને તમે એક રક્તસ્રાવ ડિસઓર્ડર હોય અથવા જેમ વોરફરીન તરીકે antiiocoagulant દવા લેતા હો તો સૌ પ્રથમ તમારા ડોક્ટરો સાથે વાત કરો.
2 દ્રાવ્ય ફાયબરદ્રાવ્ય રેસા - જેમ Oatmeal, જવ, કઠોળ અને ઘણા ફળો તરીકે ખોરાક કુદરતી રીતે જોવા મળે - તમારા પાચન સિસ્ટમ એક જાડા, કોલેસ્ટ્રોલ ફસાઈ જેલ રચે છે. પૂરતી વિચાર અને તમે 5 ટકા કરીને તમારા 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે કરી શકે છે - 10-15 ટકા કરીને તમારા હૃદય રોગ જોખમ ઘટાડવા માટે પૂરતી. અમે જ્યારેજરૂર ઓછામાં ઓછા એક દિવસ 8G - અને તમે કોલેસ્ટ્રોલ એલિવેટેડ હોય તો 25g માટે - અમને મોટા ભાગના ભાગ્યે જ, 4G માં સ્ટ્રોબેરી મદદરૂપ લે છે. એક દ્રાવ્ય રેસા પૂરક આવે છે માટે છે.
તેને લેવા માટે કેવી રીતે: ફાઇબર પૂરક તમે શીંગો અને પણ વેફર તરીકે, પાણી સાથે મિશ્રણ તરીકે સ્વાદવાળી પાવડર આવે છે. દ્રાવ્ય રેસા પૂરક inulin, methylcellulose અને polycarbophil કહેવાય રેસા પણ જમીન સિલીયમ બિટા glucan ના બીજ (કોલેસ્ટ્રોલ કાપવા માટે સૌથી વ્યાપક સંશોધન ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ) (Oatmeal છે તે જ ફાઇબર) અને કરી શકાય છે. પૂરક એક દિવસ દ્રાવ્ય રેસા 7-10g માટે મથવું - અને રાત્રે સવારે અડધા અડધા લે છે. હંમેશા તેની સાથે પાણી સંપૂર્ણ કાચ લો. તમે પસંદ કરો ઉત્પાદન તપાસો; દરેક અલગ ફાઇબર સામગ્રી છે.
No comments:
Post a Comment