Heart Attacks and Strokes

કોઇ કારણ ના મૃત્યુ એકંદર જોખમ શું વધુ છે 4. બનાવ્યો જેઓ સરખામણીમાં 0 બનાવ્યો જેઓ ઉચ્ચ ચાર ગણો હતો, તમામ ચાર તંદુરસ્ત મદ્યપાન પર કોઈ જે એક 74 વર્ષ જૂના એક 60 વર્ષ જૂના મૃત્યુ જ જોખમ હતું જે માત્ર આ મૂળભૂત જીવનશૈલી મદ્યપાન અપનાવવા તમારા જીવન માટે એક અદ્ભુત વધારાની 14 વર્ષ ઉમેરો કરી શકે છે કે જેનો અર્થ શૂન્ય બનાવ્યો. અગાઉના અભ્યાસો એક જીવનશૈલી મદ્યપાન અસર પર ધ્યાન આપવામાં આવે છે, પરંતુ આ એકસાથે મુખ્ય આરોગ્ય તંદુરસ્ત આહાર આકારણી પ્રથમ છે. સંશોધકોએ વસ્તી મોટા પ્રમાણમાં મધ્યમ જીવનશૈલી ફેરફારો વાસ્તવિક આરોગ્ય લાભો મેળવી શકે છે કે જે તારણ. તે હૃદય માટે આવે છે, અમને મોટા ભાગના આ લાભો મેળવવા માટે કામ કરવાની જરૂર નથી. બધા જૂની પુખ્ત ઓછા અડધો ખાતે જૂની વય હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિકાસ કરશે આઉટ ઓફ-બેલેન્સ કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર, અને અમને 90 ટકા હોય છે, નિષ્ણાતો કહે છે. હૃદય અને મગજ માટે જોખમી તકતી સાથે ધમની દિવાલો ભરવા માટે, અને તે તરફ દોરી જાય છે નુકસાન રક્ત વાહિનીઓ સખત અને ભરેલું બનાવવા માટે આ અને અન્ય વસ્તુઓ ખાવાની ટીમગંઠાવાનું છે. વિપરીત અથવા આ ખતરનાક પરિસ્થિતિઓ નાટકીય મોટી સમસ્યાઓ તમારા મતભેદ ઘટે કરી શકો છો અટકાવી નિયંત્રણ: હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે દરેક તેમના નિયંત્રણ હેઠળ પરિસ્થિતિ મળી છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્રૉક સંખ્યા લગભગ અડધા કાપી કરવામાં આવશે. અને અપનાવવા તંદુરસ્ત આહાર ઉપર 82 ટકા હૃદયરોગનો હુમલો તમારા મતભેદ કાપી શકે છે.કી? એકલા દવાઓ અથવા સર્જરી પર આધાર રાખે છે નથી. અને આનંદપ્રદ - - તમારી વ્યક્તિગત હૃદય અને મગજ પ્રોટેક્શન પીડા પાયો જાય આ તંદુરસ્ત બનાવો.કોલેસ્ટરોલ: નવા વિચારતમે તે કોલેસ્ટ્રોલ તમે માટે ખરાબ છે આપોઆપ લાગે છે, તો અહીં કેટલાક સમાચાર છે: આ કુદરતી પદાર્થ બધા રાક્ષસ નથી તંદુરસ્ત સ્તરે. તમારા શરીરને કોશિકા કલા બનાવવા માટે અને સેક્સ વિટામિન ડી અને ચરબી પાચન પિત્ત એસિડ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન દૈનિક આ નરમ, મીણ જેવું સામગ્રી ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ આધુનિક દિવસ કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર સિલક બહાર છે - અને તે માત્ર ખૂબ એક બાબત નથી. સંતૃપ્ત ચરબી અને હૃદય માટે જોખમી એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર વધારવા કે કૃત્રિમ ટ્રાન્સ ફેટી એસિડ્સ - અમે ઘણા 'ખરાબ ચરબી' ખાય છે. 'સારા' HDL કોલેસ્ટેરોલ સ્તર રક્ષણ છે - જેમ કે માછલી, બદામ અને કેટલાક બીજ તરીકે ખોરાકમાંથી મળતા અસંતૃપ્ત ચરબી અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ - અમે પણ 'સારા ચરબી' ખૂબ ઓછી લે છે. અને અમે કસરત, નીચા LDLs અને HDLS ઉચ્ચ રાખવા માટે કી અવગણો. પરિણામ? માત્ર ખતરનાક ઉચ્ચ કુલ કોલેસ્ટ્રોલ પણ ખતરનાક આઉટ ઓફ-બેલેન્સ સારી HDLs અને ખરાબ LDLs સ્તર. હૃદય આરોગ્ય પર નવીનતમ સંશોધન તમારા કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, આ બેલેન્સ અવગણીને મુશ્કેલી તરફ દોરી શકે છે. કટીંગ ધાર હૃદયરોગ ઊંચા તમારા HDLs અને તમારા LDLs ઘટે, અનિવાર્યપણે, આ નજીક તમે મનુષ્ય હોય અર્થ હતા 'કુદરતી' કોલેસ્ટ્રોલ બેલેન્સ આવી શકે શોધવામાં આવે છે. તે ચોંટી રહેવું ધમનીઓ, હૃદય હુમલો અને સ્ટ્રોક તમારા જોખમ ઘટાડીને સૌથી શક્તિશાળી રીત છે. તે જ સમયે, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ કહેવાય અન્ય મહત્વપૂર્ણ, છતાં ઓછા જાણીતા, રક્ત ચરબી તંદુરસ્ત સ્તરને જાળવી રાખે છે, પણ મહત્વપૂર્ણ છે.7 evilsપ્રાથમિક કારણ કે ભવિષ્યમાં હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોક સંકેત તરીકે નીચેની નજીકથી જોડાયેલ આરોગ્ય પરિબળો કરન્ટ સાયન્સ નિર્દેશ કરે છે.1 શારીરિક ચરબી નવા સંશોધન તમારા આંતરિક અંગો આસપાસ શરીરના અંદરના અવયવો ચરબી એક વધારાનું મોટા પ્રમાણમાં હૃદય રોગ તમારા તકો વધે છે છતી કરે છે. તે તમારા હૃદય માટે આવે છે ત્યારે રસપ્રદ, હિપ, જાંઘ અને નીચે ચરબી વધુ કૃપાળુ છે; એક પોટ પેટ અથવા વાઈડ કમર વાસ્તવિક ભય સિગ્નલ છે.તમારા લોહીના પ્રવાહમાં 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ 2 કોલેસ્ટ્રોલ વધુ પડતી માત્રા તકતી ધમની દિવાલો પર બિલ્ડ કરવા માટે ફાઉન્ડેશન પૂરી પાડે છે. 'સારા' HDL કોલેસ્ટેરોલ એક તંગી સમાન સમસ્યાવાળા હોય છે.3 ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ આ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં મળી ચરબી પ્રકાર છે. તેઓ એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય હોય છે, પરંતુ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ તરીકે ખૂબ જ રીતે એક વધારાનું કામ કરે છે.4 બ્લડ પ્રેશર નરમાશથી વહેતી છે કે એક રેગિંગ નદી સરખામણી કરો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર તમારા ધમનીની ભૂતપૂર્વ બનાવે છે; કે અત્યાર સુધી વધુ શક્યતા એક મૂર્ખ માણસ dislodging બનાવે છે.5 સી રિએક્ટિવ પ્રોટીન આ સોજો જવાબમાં બનાવવામાં આવેલ છે કે રોગપ્રતિકારક સિસ્ટમ રાસાયણિક છે. તમારા ધમનીઓ માં એક વધારાનું; કે અત્યાર સુધી વધુ શક્યતા એક મૂર્ખ માણસ dislodging બનાવે છે.તમારા શરીરના દરેક સેલ 6 ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર ઇન્સ્યુલિન સંકેતો (રક્ત ખાંડ ના ફોર્મ માં) બળતણ શોષણ. કોષો ઇન્સ્યુલિન અસ્વીકાર, ત્યારે તે તમારા ધમનીઓ માટે અનિચ્છનીય ઘટનાઓ એક સાંકળ પ્રતિક્રિયા કારણ, લોહીના પ્રવાહમાં માં બનેલ છે.તમારા ખોરાક તમારા શરીર પ્રોટીન તોડી 7 homocysteine ​​આ એમિનો એસિડ બનાવવામાં આવેલ છે. તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ઉચ્ચ સ્તરે નોંધપાત્ર સારી આગાહી કે ભવિષ્યમાં હૃદય રોગ સાબિત થયા છે. ધ્યેય ફક્ત તમારા એકંદર કોલેસ્ટ્રોલ ગણક ઘટે લાંબા સમય સુધી છે. તેના બદલે, તે યોગ્ય સંતુલન માં બે મુખ્ય પ્રકારો વિચાર છે9 રીતો નાનું LDLs ઘટે, ગોળાકાર એલડીએલ કણો તમારા શરીરની કોલેસ્ટ્રોલ ડિલિવરી ટ્રક કોષો માટે સીધી લિક્વિફાઇડ કોલેસ્ટ્રોલ લાવી લિક્વિફાઇડ કોલેસ્ટ્રોલ ડિલિવરી ટ્રક લાવી છે. ઘણા LDLs (સંતૃપ્ત ચરબી, ખૂબ જ વજન, નિષ્ક્રિયતા અને, ક્યારેક, તમારા જનીનો ઊંચી ખોરાક માટે આભાર) તમારા રક્ત ભીડ ત્યારે, વધારાની કણો ધમની દિવાલો ના નાજુક અસ્તર માં દર.મુક્ત રેડિકલ-ઠગ સિગારેટ ધુમ્રપાન, પાચન અથવા સુધીના માંથી ઓક્સિજન પરમાણુ - પાંચ LDLs નુકસાન. ફેટી એક પૂલ, gunky તકતી ધમની દિવાલ ઉપર બનેલ છે. તે ધીરેથી તૂટી જઇને, તો તે હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક પરિણમી શકે છે કે જે રૂધિર ગંઠાઇ જવાને કારણ બને છે. ખાલી મૂકો, હાઇ LDLs હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક તમારા જોખમ ઊભા કરે છે. નિમ્ન સ્તર તમારા જોખમ ઘટાડે છે. દર 1 mmol / 1 (લિટર દીઠ 1 millimole) LDLs માં પતન માટે મુખ્ય રક્તવાહિની સમસ્યાઓ જોખમ 21 ટકાનો ઘટાડો છે. સલામતી ઝોન: રાતોરાત ઝડપી (જો તમે પહેલાં નાસ્તો) બાદ લેવામાં રક્ત નમૂના ઇચ્છનીય એલડીએલ સ્તર 3 mmol / L અથવા ઓછી છે. તમે જેમ કે ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે એક કુટુંબ ઇતિહાસ અથવા હૃદય રોગ વ્યક્તિગત ઇતિહાસ હૃદય જોખમો હોય, તો જો તમે ધૂમ્રપાન, અથવા, સ્ટેટિન દવાઓ આપી શકે છે તમારા ડૉક્ટર 2.6 mmol / L નીચે તમારા એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે પ્રયાસ - અને કેટલાક નિષ્ણાતના લક્ષ્ય કરતાં ઓછી 2 mmol / L પ્રયત્ન કરીશું કે લાગે છે. સંશોધન 2.6 mmol / L નીચે એલડીએલ સ્તર દબાણ 28 ટકા હૃદય રોગ અને કટ મૃત્યુ દર ની પ્રગતિ બંધ કરી શકો છો કે જે દર્શાવે છે. ડોક્ટરો સ્ટેટિન દવાઓ ઉપયોગ કરતી વખતે, તમે નોંધપાત્ર રીતે તમારા LDLs કાપી શક્તિશાળી જીવનશૈલી પગલાં લઇ શકે છે - તમે પણ દવા વાપરવા કે નહિં. અહીં શરુ નવ મહાન ટીપ્સ છે.1 કટ આઉટ ટ્રાન્સ ચરબી બદલે બીસ્કીટ અથવા કેક અને પેસ્ટ્રીઝ શાકાહારી બદલે crisps, અને ફળ અદલાબદલી ખાય છે. પણ, સ્પષ્ટ રીતે તેઓ કોઈ transfats સમાવે છે કે જે લેબલ પર રાજ્ય કે માર્જરિન પસંદ કરો. શા માટે? તેઓ 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ અને ઘટાડો 'સારા' HDL કોલેસ્ટેરોલ સ્તર વધારવા, કારણ કે ટ્રાન્સ ચરબી સંતૃપ્ત ચરબી કરતાં તમારા હૃદય માટે ખરાબ છે. આ પ્રક્રિયા ચરબી ટાળવા 55 ટકા કરીને તમારા હૃદય હુમલો જોખમ કાપી શકે છે, અભ્યાસ દર્શાવે છે.2 worktop પર તમારા ધીમી કૂકર રાખો - અને તમે દરેક ડંખ ઓછી કોલેસ્ટ્રોલ વધારવામાં સંતૃપ્ત ચરબી મળી રહ્યાં છે કારણ કે તમારા LDLs કાપી શકે માંસ પાતળું કાપ વિશેષ ઉપયોગ કરે છે. ઓછી ચરબી માંસ છતાં, ખડતલ હોઈ શકે છે; ધીમી કૂકર માં તેમને રસોઇ ચરબી ઘણી ઉમેરી રહ્યા વગર તેમને tenderise કરવા માટે એક સરળ માર્ગ છે.3 તમારા પોતાના કચુંબર ડ્રેસિંગ ઓલિવ તેલ અને સરકો અથવા લીંબુ રસ, મસાલા અને કચડી લસણ ઉપયોગ કરે છે. તમે વધુ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને અસંતૃપ્ત ચરબી વિચાર અને ટ્રાન્સ ચરબી અને સૌથી બોટલ્ડ મલમપટ્ટીની સ્વિમિંગ સંતૃપ્ત ઉપવાસ ટાળવા પડશે - ખાસ કરીને મલાઈ જેવું પ્રકારો.4 Porridge ઓટ તમારા શરીર બહાર વધારાનું કોલેસ્ટેરોલ whisks કે દ્રાવ્ય રેસા કહેવાય બિટા glucan સાથે પેક કરવામાં આવે porridge સૌથી સવારે એક વાટકી માટે નીચે બેસી. નિયમિત ધોરણે porridge (200g) એક મોટા બાઉલ રાખવાથી 12-24 ટકા કરીને તમારા LDLs ઘટે શકે છે.5 પેર અથવા અડધા એક grapefruit બંને pectin સમૃદ્ધ છે દરરોજ સવારે, નીચા LDLs માટે મદદ કરે છે કે જે અન્ય દ્રાવ્ય રેસા હોય છે. અન્ય મહાન pectin સ્ત્રોતો સફરજન અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની તમામ પ્રકારના હોય છે. ગ્રેપફ્રૂટમાંથી છતાં ઘણા દવાઓ, શોષણ સાથે દખલ, જેથી તે તમારી સવારે નિયમિત એક નિયમિત ભાગ કર્યા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરી શકે છે કે જે પદાર્થ છે.