લાખો વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા માત્ર ભાગ તરીકે સમસ્યા આંચકો બોલ, પરંતુ
તેના નામ હોવા છતાં, આ રોગ વિશે 'પેરિફેરલ' કંઇ અથવા બિનમહત્વપૂર્ણ છે.
તીવ્ર કારણ કે ચોંટી રહેવું ધમનીઓ - લગભગ 65 વર્ષની ઉપર પાંચ લોકો એક aches, દુ: ખ અને પેરિફેરલ ધમનીય રોગ (પદ), claudication ઓફ તૂટક તૂટક કારણ બની શકે છે કે જે પરિભ્રમણ સમસ્યા, 'પગ કંઠમાળ' એક પ્રકારના જોખમો વિકાસ તમે આરામ કરવા માટે નીચે આવેલા, જ્યારે તમે ચરણમાં, પણ ખસેડવા અને જ્યારે પીડા. તમારા પગ અને પગ ઠંડા જડ અથવા તો discolored વિકસી શકે છે. તમે (કારણે ઘટાડો રક્ત પ્રવાહ અને પેશી દુરસ્તી અને ચેપ સામે લડવા માટે ઓક્સિજન અને પોષક અભાવ) મટાડવું નહીં કે ચાંદા વિકાસ કરી શકે છે. પદ એકવાર લાંબા ગાળાની જોખમ દસ વર્ષની અંદર એક જીવલેણ હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક કર્યા તમારા મતભેદ લગભગ 50 ટકા સુધી પહોંચે છે, પીડાદાયક બની જાય છે.
સમગ્ર શરીરમાં રક્ત વાહિનીઓ એક ધીમી, પ્રગતિશીલ ડિસઓર્ડર, પેડ એક સામાન્ય 'અપ furring,' શરીર આસપાસ ધમનીઓ અને સખ્તાઇ એથરોસ્ક્લેરોસિસના બીજું સ્વરૂપ છે. છે કે જે તમને હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોક એક ઉચ્ચ જોખમ છે - શા માટે તેથી લાગે છે કે તમે પદ હોય, તો તમે પણ તમારા હૃદય અને મગજ માં ધમની શકાઇ છે કે જે હોય છે.
ધૂમ્રપાન, ઊંચુ રક્ત દબાણ, ઊંચો ચરબીયુકત, કસરત, ડાયાબિટીસ અને હાઇ ફેટ ડાયેટ અભાવ - પણ તેના સિવાય એથરોસ્ક્લેરોસિસના ફાળો આપે છે જ જોખમ પરિબળો પદ નીચે રહેલા છે. આ સારા સમાચાર? ફક્ત તમારી જીવનશૈલી બદલવાથી, જેથી અપનાવવા તંદુરસ્ત આહાર ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો સાથે તમારા શરીરમાં દરેક સેલ સપ્લાય કે રક્ત વાહિનીઓ ના માઇલ દ્વારા રક્ત પ્રવાહ સુધારી શકે છે, સ્પષ્ટ તમારા હૃદય માં ધમનીઓ રાખવા અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે.
કે તમે આરામ અથવા ધીમી જ્યારે સારી રીતે મળે છે જવામાં ત્યારે તમારા પગની પિંડી એક મોટી સંખ્યામાં ચાહકોની હાજરીમાં પેઇન - - તમે પણ પેડ mildest લક્ષણો લાગે શરૂ તેથી જો heeded જોઈએ કે પ્રારંભિક ચેતવણી સંકેત તરીકે લે છે. તમારા પગ ધમનીઓ ઉપર clogging રહ્યા હોય, તો તેથી પણ કદાચ તમારા શરીરના બાકીના તે છે.
જસ્ટ પેડ સાથે ચાર લોકો એક તેને ખબર છે - અને તેમના ડોક્ટરો કહે છે. અડધા મહિનાઓ અથવા વર્ષો દરમિયાન ખરાબ વૃદ્ધિ કરી શકે છે કે જાંઘ, નિતંબ અથવા પગની પિંડી ના સ્નાયુઓ માં ઉત્તમ નમૂનાના પીડા થાક અનુભવ નથી. તે ડૉક્ટર કહી ક્યારેય લાગ્યું, અને તે ખૂબ અંતમાં છે તે પહેલાં ઘણી વાર તાત્કાલિક વડા-થી-ટો સંભાળ મળી નથી જેઓ તેઓ તેના ટ્રેક પદ બંધ કરવાની જરૂર છે છે જે ઘણા.
તમે પેડ જો તમે પીડા રાહત કરતાં વધુ જરૂર છે. સદનસીબે, તમારા હૃદય પણ ધીમા સ્ટોપ કરી શકો છો અથવા રક્ષણ કે બધા જીવનશૈલી પગલાંઓ રિવર્સ આ તમામ ઉપર તમે કરવા માંગો છો, ત્યારે તમે કરવા માંગો છો જ્યાં જવામાં અને હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોકના તમારા જોખમ કાપી શકે છે, તેથી ધમની clogging. તમે પણ દવા જરૂર પડી શકે છે - પરંતુ તમારા ડૉક્ટર ઓફર કરવા માટે રાહ નથી. પેડ સાથે 553 લોકો એક આઘાતજનક યુનિવર્સિટી અભ્યાસ, માત્ર ભૂતકાળમાં હૃદય સમસ્યાઓ હતી કરશો જેઓ તેઓ જરૂરી બધા કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર-ઘટાડીને દવા મળી - અભ્યાસ દરેક વ્યક્તિ ઉચ્ચ જોખમ હતું, તેમ છતાં.
તમે ઓછામાં ઓછા એક સપ્તાહ માટે સમજાવી ન શકાય તેવી લેગ પેઇન પડ્યું, તો તમારા ડૉક્ટર જુઓ. તમે જાણો છો, તો તમે પેડ અથવા અન્ય સંબંધિત પરિભ્રમણ સમસ્યાઓ અથવા તેમને ધ મદદ કરી શકે છે કે જે અનુસરે છે પાના પર પગલાંઓ ટાળવા માંગો છો.
પેરિફેરલ ધમનીય રોગ હરાવ્યું
બહાર નીકળવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યૂહ ધૂમ્રપાન બંધ? નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ ઉત્પાદનો, એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અને પરામર્શ એક સંયોજન. તે વર્થ છે. તે એક અભ્યાસ, આદત લાત જે પેડ સાથે ધુમ્રપાન બમણી અથવા તો તેમના પીડા મુક્ત અંતર વૉકિંગ ત્રણ ગણો. અન્ય માં, છોડી ન હતી જે ધુમ્રપાન 16 ટકા છોડી જેઓ કંઈ સરખામણીમાં માત્ર થોડા વર્ષોમાં ગંભીર પદ વિકાસ પર ગયા હતા. સિગારેટ ditching પણ અંગવિચ્છેદન જોખમ ઘટાડે છે (પેડ સાથે લોકો લગભગ 4 ટકા આખરે આ ભયંકર વિધિ જરૂરી છે) અને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક કર્યા તમારા મતભેદ નહીં.
વોક અમે તે ખાસ્સો ધક્કો પહોંચે ખબર છે, ચાલવા, ચાલો. પરંતુ આ વાસ્તવિક લાભ પેદા કરે છે તમારી જાતને થોડી (પરંતુ ખૂબ ખૂબ નથી) દબાણ જ્યારે એક સમય છે. અને તેને ખરાબ બનાવે છે કે ધમની clogging ઉલટાવી - ધુમ્રપાન છોડી દેવા પછી, કસરત તમે કારણ બની શકે છે પીડા અને સ્થિરતા પદ કાપી કરી શકો છો સૌથી શક્તિશાળી ચાલ છે કારણ કે તે છે.
વ્યાયામ સ્નાયુઓ ઓક્સિજન ઉપયોગ જે રીતે લોહીના પ્રવાહમાં માં બળતરા સ્તર ઘટાડીને ધમની દિવાલો વધુ લવચીક બનાવે છે, અને સુધારવા દ્વારા તેના જાદુ કામ કરે છે. તેને ખોલવા ઉપર પગ નાના રક્ત વાહિનીઓ પ્રોત્સાહન આપે છે અને નવા ભૂખ્યા સ્નાયુઓ વધુ ઓક્સિજન અને પોષક પહોંચાડવા માટે મદદ વિકસાવે.
દર્શાવવામાં આવ્યું હતું વૉકિંગ તરીકે લાંબા સમય સુધી તમે તેને નિયમિત કરવું, પેડ મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત હોય છે. તે વિશે 30-60 મિનિટ અઠવાડિયાના સૌથી દિવસ પર ચાલવા, દૈનિક વોક અર્થ થાય છે, અથવા ઓછામાં ઓછા. પછી તમે પછી આરામ હોય, પીડા વિચાર ફરીથી શરૂ ન થાય ત્યાં સુધી વૉકિંગ દ્વારા શરૂ કરો. આગળ, ટૂંકા સમય માટે પીડા મારફતે વૉકિંગ, થોડી વધુ જાતે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારા સ્નાયુઓ નથી નુકસાન કરી શકે છે અને આ વધવા માટે રક્તવાહિનીઓ માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. તમે મુશ્કેલી દૈનિક વૉકિંગ નિયમિત સાથે ચોંટતા હોય, તો તમારા પાડોશમાં એક વૉકિંગ companinon શોધવા પ્રયત્ન કરો. સ્ટડીઝ પેડ સાથે મોટા ભાગના લોકો તેઓ ધુમ્રપાન છોડી તો ખરાબ રહ્યો લક્ષણો રોકવા અને નિયમિત વ્યાયામ, અને મોટા ભાગના લક્ષણો સુધારો અને તેઓ પીડા વગર ચાલવા કરી શકો છો અંતર વધારો અનુભવ કરી શકે છે કે જે દર્શાવે છે - જે પણ તેઓ હૃદય એક ઘટાડો જોખમ હોય છે હુમલો અને સ્ટ્રોક. કરતાં ઓછી 90 મિનિટ એક સપ્તાહ માટે જવામાં જે લોકો અન્ય બાજુ પર, ખરાબ વિચાર, તેમના લક્ષણો જોઈ શકો છો. ધીરજ રાખો; તે નાટકીય ફાયદા જોવા માટે છ મહિના કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે. તમે લાંબા સમય સુધી કરતાં 30 મિનિટ માટે જવામાં કરી શકો છો અને જો આવું. કેટલાક નિષ્ણાતો જણાવે છે કે કલાક લાંબી સત્ર આખરે વધુ પીડા રાહત પૂરી પાડે છે કહે છે.
એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ: gunky તકતી માટે બાંધકામ સામગ્રી છૂટકારો મેળવવામાં દ્વારા તમારા બધા ડેરી ખોરાક ચરબી રહિત ફાઇટ ભરાયેલા ધમનીઓ બનાવો. શરીર કોલેસ્ટ્રોલ કણો બિલ્ડ સંતૃપ્ત ચરબી વાપરે છે, અને અમે દૂધ, ચીઝ, આઈસ્ક્રીમ અને દહીં અમારા ખોરાકમાં સંતૃપ્ત ચરબી વધુ મેળવો. તમે લેબલ માત્ર ડેરી ઉત્પાદનો ખરીદી શકશો કે વચન, rightnow, અથવા 'ચરબી રહિત' મલાઇ તારવેલાં. (જો તમે માર્જરિન પ્રેમ, સંતૃપ્ત ચરબી અને કોઈ ધમની-અવરોધિત ટ્રાન્સ ચરબી સમાવે છે બ્રાન્ડ માટે જુઓ.)
તીવ્ર રસોડું કાતર રોકાણ - અને પછી તે એક છરી સાથે કરતાં કાતર સાથે પોર્ક ગાલ, ચિકન સ્તનો અને જાડા ટુકડાઓ રાખતો માટે શ્ર્લેષી ચરબી Globs દૂર ટ્રિમ અત્યાર સુધી સરળ છે ઉપયોગ કરે છે. રસોડું કાતર ખર્ચાળ હોઈ જરૂર નથી; માત્ર તેઓ તીવ્ર છો તેની ખાતરી જેથી અયૂબની ઝડપી અને સરળ છે. તમારા ખોરાકમાંથી સંતૃપ્ત ચરબી અન્ય નોંધપાત્ર સ્ત્રોત સબ્ટ્રેક્ટ આવશે બંધ ચરબી માંસ કટીંગ (અને મરઘાં ના ત્વચા દૂર) - તમારા ધમનીઓ પ્રેમ કરશે ચાલ.
સાંજે મન્ચીસ? અખરોટ પર નાસ્તા, આ મીંજવાળું ગાંઠ એક નાના મદદરૂપ માણી આઈસ્ક્રીમ દરેક સાંજે વૈભવી લાગે શકે છે, પરંતુ આ સ્વાદિષ્ટ morsels માં સારા ચરબી અનન્ય ક્ષમતા હોય છે
લાંબા જીવન અમૃત ભાગ, વારંવાર છે
આનંદદાયક વોક
(ખોરાક વચ્ચે દુર્લભ) તમારા HDL કોલેસ્ટેરોલ વધારવા માટે. તમે 18 ટકા હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોકના તમારા જોખમ ઘટાડો કરશે કે HDL એક બે કે ત્રણ બિંદુ વધારો જોવા મળશે.
ફળ તમારી પિરસવાનું અપ ડબલ અને પેડ માટેનું કારણ બને છે અને તે વધુ તીવ્ર બને છે કે ધમની clogging અટકાવવા માટે મદદ કરી શકે છે ફળો અને શાકાહારી મળી દરેક દિવસ કંપાઉન્ડ veg. કેવી રીતે? મુક્ત રેડિકલ કહેવાય ઠગ ઓક્સિજન પરમાણુ દ્વારા ઓક્સિડેશન થી 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ ઢાલ કણો. ઓક્સિડાયઝેશનની એલડીએલ gunky રચના તરફ દોરી જાય છે બાયોકેમિકલ ઘટનાઓ ની સાંકળ શરૂ થાય છે, રક્ત ધમની દિવાલોમાં તકતી જહાજ-અસરદાર.
નાસ્તો નારંગી રસ SIP અને 100 ટકા નારંગીના રસ એક પૂંઠું અને પૂર્વ ધોવાઇ સ્પિનચ એક થેલી પડતો કરતાં વધુ સરળ છે આ સુપરમાર્કેટ ખાતે નહીં બપોરના કંઇ ખાતે સ્પિનચ કચુંબર કર્ન્ચ. બંને ફોલેટ, પેડ સાથે લોકો હૃદય માટે જોખમી homocysteine ઊંચું પ્રમાણ ઘટે મદદ કરે છે કે બી વિટામિન સમૃદ્ધ સ્રોત છે. અને બંને વિટામિન સી પૂરી પાડવા - વધુ ગંભીર પેડ સાથે લોકો શરીર સમજી ક્ષીણ કરી રહ્યું છે કે એક બળતરા સામે લડવાના એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ, ઘેન્ટ, બેલ્જિયમ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ માંથી સંશોધકો કહે છે.
પરિભ્રમણ સુધારી શકે છે હર્બલ ઉપાય Ginkgo biloba Ginkgo પ્રયાસ કરો. પેડ સાથે લોકો સ્ટડીઝ તે તેઓ પીડા શમે તે પહેલા જવામાં કરી શકો છો અંતર વધી શકે છે કે જે દર્શાવે છે.
તીવ્ર કારણ કે ચોંટી રહેવું ધમનીઓ - લગભગ 65 વર્ષની ઉપર પાંચ લોકો એક aches, દુ: ખ અને પેરિફેરલ ધમનીય રોગ (પદ), claudication ઓફ તૂટક તૂટક કારણ બની શકે છે કે જે પરિભ્રમણ સમસ્યા, 'પગ કંઠમાળ' એક પ્રકારના જોખમો વિકાસ તમે આરામ કરવા માટે નીચે આવેલા, જ્યારે તમે ચરણમાં, પણ ખસેડવા અને જ્યારે પીડા. તમારા પગ અને પગ ઠંડા જડ અથવા તો discolored વિકસી શકે છે. તમે (કારણે ઘટાડો રક્ત પ્રવાહ અને પેશી દુરસ્તી અને ચેપ સામે લડવા માટે ઓક્સિજન અને પોષક અભાવ) મટાડવું નહીં કે ચાંદા વિકાસ કરી શકે છે. પદ એકવાર લાંબા ગાળાની જોખમ દસ વર્ષની અંદર એક જીવલેણ હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક કર્યા તમારા મતભેદ લગભગ 50 ટકા સુધી પહોંચે છે, પીડાદાયક બની જાય છે.
સમગ્ર શરીરમાં રક્ત વાહિનીઓ એક ધીમી, પ્રગતિશીલ ડિસઓર્ડર, પેડ એક સામાન્ય 'અપ furring,' શરીર આસપાસ ધમનીઓ અને સખ્તાઇ એથરોસ્ક્લેરોસિસના બીજું સ્વરૂપ છે. છે કે જે તમને હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોક એક ઉચ્ચ જોખમ છે - શા માટે તેથી લાગે છે કે તમે પદ હોય, તો તમે પણ તમારા હૃદય અને મગજ માં ધમની શકાઇ છે કે જે હોય છે.
ધૂમ્રપાન, ઊંચુ રક્ત દબાણ, ઊંચો ચરબીયુકત, કસરત, ડાયાબિટીસ અને હાઇ ફેટ ડાયેટ અભાવ - પણ તેના સિવાય એથરોસ્ક્લેરોસિસના ફાળો આપે છે જ જોખમ પરિબળો પદ નીચે રહેલા છે. આ સારા સમાચાર? ફક્ત તમારી જીવનશૈલી બદલવાથી, જેથી અપનાવવા તંદુરસ્ત આહાર ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો સાથે તમારા શરીરમાં દરેક સેલ સપ્લાય કે રક્ત વાહિનીઓ ના માઇલ દ્વારા રક્ત પ્રવાહ સુધારી શકે છે, સ્પષ્ટ તમારા હૃદય માં ધમનીઓ રાખવા અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે.
કે તમે આરામ અથવા ધીમી જ્યારે સારી રીતે મળે છે જવામાં ત્યારે તમારા પગની પિંડી એક મોટી સંખ્યામાં ચાહકોની હાજરીમાં પેઇન - - તમે પણ પેડ mildest લક્ષણો લાગે શરૂ તેથી જો heeded જોઈએ કે પ્રારંભિક ચેતવણી સંકેત તરીકે લે છે. તમારા પગ ધમનીઓ ઉપર clogging રહ્યા હોય, તો તેથી પણ કદાચ તમારા શરીરના બાકીના તે છે.
જસ્ટ પેડ સાથે ચાર લોકો એક તેને ખબર છે - અને તેમના ડોક્ટરો કહે છે. અડધા મહિનાઓ અથવા વર્ષો દરમિયાન ખરાબ વૃદ્ધિ કરી શકે છે કે જાંઘ, નિતંબ અથવા પગની પિંડી ના સ્નાયુઓ માં ઉત્તમ નમૂનાના પીડા થાક અનુભવ નથી. તે ડૉક્ટર કહી ક્યારેય લાગ્યું, અને તે ખૂબ અંતમાં છે તે પહેલાં ઘણી વાર તાત્કાલિક વડા-થી-ટો સંભાળ મળી નથી જેઓ તેઓ તેના ટ્રેક પદ બંધ કરવાની જરૂર છે છે જે ઘણા.
તમે પેડ જો તમે પીડા રાહત કરતાં વધુ જરૂર છે. સદનસીબે, તમારા હૃદય પણ ધીમા સ્ટોપ કરી શકો છો અથવા રક્ષણ કે બધા જીવનશૈલી પગલાંઓ રિવર્સ આ તમામ ઉપર તમે કરવા માંગો છો, ત્યારે તમે કરવા માંગો છો જ્યાં જવામાં અને હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોકના તમારા જોખમ કાપી શકે છે, તેથી ધમની clogging. તમે પણ દવા જરૂર પડી શકે છે - પરંતુ તમારા ડૉક્ટર ઓફર કરવા માટે રાહ નથી. પેડ સાથે 553 લોકો એક આઘાતજનક યુનિવર્સિટી અભ્યાસ, માત્ર ભૂતકાળમાં હૃદય સમસ્યાઓ હતી કરશો જેઓ તેઓ જરૂરી બધા કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર-ઘટાડીને દવા મળી - અભ્યાસ દરેક વ્યક્તિ ઉચ્ચ જોખમ હતું, તેમ છતાં.
તમે ઓછામાં ઓછા એક સપ્તાહ માટે સમજાવી ન શકાય તેવી લેગ પેઇન પડ્યું, તો તમારા ડૉક્ટર જુઓ. તમે જાણો છો, તો તમે પેડ અથવા અન્ય સંબંધિત પરિભ્રમણ સમસ્યાઓ અથવા તેમને ધ મદદ કરી શકે છે કે જે અનુસરે છે પાના પર પગલાંઓ ટાળવા માંગો છો.
પેરિફેરલ ધમનીય રોગ હરાવ્યું
બહાર નીકળવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યૂહ ધૂમ્રપાન બંધ? નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ ઉત્પાદનો, એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અને પરામર્શ એક સંયોજન. તે વર્થ છે. તે એક અભ્યાસ, આદત લાત જે પેડ સાથે ધુમ્રપાન બમણી અથવા તો તેમના પીડા મુક્ત અંતર વૉકિંગ ત્રણ ગણો. અન્ય માં, છોડી ન હતી જે ધુમ્રપાન 16 ટકા છોડી જેઓ કંઈ સરખામણીમાં માત્ર થોડા વર્ષોમાં ગંભીર પદ વિકાસ પર ગયા હતા. સિગારેટ ditching પણ અંગવિચ્છેદન જોખમ ઘટાડે છે (પેડ સાથે લોકો લગભગ 4 ટકા આખરે આ ભયંકર વિધિ જરૂરી છે) અને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક કર્યા તમારા મતભેદ નહીં.
વોક અમે તે ખાસ્સો ધક્કો પહોંચે ખબર છે, ચાલવા, ચાલો. પરંતુ આ વાસ્તવિક લાભ પેદા કરે છે તમારી જાતને થોડી (પરંતુ ખૂબ ખૂબ નથી) દબાણ જ્યારે એક સમય છે. અને તેને ખરાબ બનાવે છે કે ધમની clogging ઉલટાવી - ધુમ્રપાન છોડી દેવા પછી, કસરત તમે કારણ બની શકે છે પીડા અને સ્થિરતા પદ કાપી કરી શકો છો સૌથી શક્તિશાળી ચાલ છે કારણ કે તે છે.
વ્યાયામ સ્નાયુઓ ઓક્સિજન ઉપયોગ જે રીતે લોહીના પ્રવાહમાં માં બળતરા સ્તર ઘટાડીને ધમની દિવાલો વધુ લવચીક બનાવે છે, અને સુધારવા દ્વારા તેના જાદુ કામ કરે છે. તેને ખોલવા ઉપર પગ નાના રક્ત વાહિનીઓ પ્રોત્સાહન આપે છે અને નવા ભૂખ્યા સ્નાયુઓ વધુ ઓક્સિજન અને પોષક પહોંચાડવા માટે મદદ વિકસાવે.
દર્શાવવામાં આવ્યું હતું વૉકિંગ તરીકે લાંબા સમય સુધી તમે તેને નિયમિત કરવું, પેડ મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત હોય છે. તે વિશે 30-60 મિનિટ અઠવાડિયાના સૌથી દિવસ પર ચાલવા, દૈનિક વોક અર્થ થાય છે, અથવા ઓછામાં ઓછા. પછી તમે પછી આરામ હોય, પીડા વિચાર ફરીથી શરૂ ન થાય ત્યાં સુધી વૉકિંગ દ્વારા શરૂ કરો. આગળ, ટૂંકા સમય માટે પીડા મારફતે વૉકિંગ, થોડી વધુ જાતે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારા સ્નાયુઓ નથી નુકસાન કરી શકે છે અને આ વધવા માટે રક્તવાહિનીઓ માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. તમે મુશ્કેલી દૈનિક વૉકિંગ નિયમિત સાથે ચોંટતા હોય, તો તમારા પાડોશમાં એક વૉકિંગ companinon શોધવા પ્રયત્ન કરો. સ્ટડીઝ પેડ સાથે મોટા ભાગના લોકો તેઓ ધુમ્રપાન છોડી તો ખરાબ રહ્યો લક્ષણો રોકવા અને નિયમિત વ્યાયામ, અને મોટા ભાગના લક્ષણો સુધારો અને તેઓ પીડા વગર ચાલવા કરી શકો છો અંતર વધારો અનુભવ કરી શકે છે કે જે દર્શાવે છે - જે પણ તેઓ હૃદય એક ઘટાડો જોખમ હોય છે હુમલો અને સ્ટ્રોક. કરતાં ઓછી 90 મિનિટ એક સપ્તાહ માટે જવામાં જે લોકો અન્ય બાજુ પર, ખરાબ વિચાર, તેમના લક્ષણો જોઈ શકો છો. ધીરજ રાખો; તે નાટકીય ફાયદા જોવા માટે છ મહિના કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે. તમે લાંબા સમય સુધી કરતાં 30 મિનિટ માટે જવામાં કરી શકો છો અને જો આવું. કેટલાક નિષ્ણાતો જણાવે છે કે કલાક લાંબી સત્ર આખરે વધુ પીડા રાહત પૂરી પાડે છે કહે છે.
એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ: gunky તકતી માટે બાંધકામ સામગ્રી છૂટકારો મેળવવામાં દ્વારા તમારા બધા ડેરી ખોરાક ચરબી રહિત ફાઇટ ભરાયેલા ધમનીઓ બનાવો. શરીર કોલેસ્ટ્રોલ કણો બિલ્ડ સંતૃપ્ત ચરબી વાપરે છે, અને અમે દૂધ, ચીઝ, આઈસ્ક્રીમ અને દહીં અમારા ખોરાકમાં સંતૃપ્ત ચરબી વધુ મેળવો. તમે લેબલ માત્ર ડેરી ઉત્પાદનો ખરીદી શકશો કે વચન, rightnow, અથવા 'ચરબી રહિત' મલાઇ તારવેલાં. (જો તમે માર્જરિન પ્રેમ, સંતૃપ્ત ચરબી અને કોઈ ધમની-અવરોધિત ટ્રાન્સ ચરબી સમાવે છે બ્રાન્ડ માટે જુઓ.)
તીવ્ર રસોડું કાતર રોકાણ - અને પછી તે એક છરી સાથે કરતાં કાતર સાથે પોર્ક ગાલ, ચિકન સ્તનો અને જાડા ટુકડાઓ રાખતો માટે શ્ર્લેષી ચરબી Globs દૂર ટ્રિમ અત્યાર સુધી સરળ છે ઉપયોગ કરે છે. રસોડું કાતર ખર્ચાળ હોઈ જરૂર નથી; માત્ર તેઓ તીવ્ર છો તેની ખાતરી જેથી અયૂબની ઝડપી અને સરળ છે. તમારા ખોરાકમાંથી સંતૃપ્ત ચરબી અન્ય નોંધપાત્ર સ્ત્રોત સબ્ટ્રેક્ટ આવશે બંધ ચરબી માંસ કટીંગ (અને મરઘાં ના ત્વચા દૂર) - તમારા ધમનીઓ પ્રેમ કરશે ચાલ.
સાંજે મન્ચીસ? અખરોટ પર નાસ્તા, આ મીંજવાળું ગાંઠ એક નાના મદદરૂપ માણી આઈસ્ક્રીમ દરેક સાંજે વૈભવી લાગે શકે છે, પરંતુ આ સ્વાદિષ્ટ morsels માં સારા ચરબી અનન્ય ક્ષમતા હોય છે
લાંબા જીવન અમૃત ભાગ, વારંવાર છે
આનંદદાયક વોક
(ખોરાક વચ્ચે દુર્લભ) તમારા HDL કોલેસ્ટેરોલ વધારવા માટે. તમે 18 ટકા હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોકના તમારા જોખમ ઘટાડો કરશે કે HDL એક બે કે ત્રણ બિંદુ વધારો જોવા મળશે.
ફળ તમારી પિરસવાનું અપ ડબલ અને પેડ માટેનું કારણ બને છે અને તે વધુ તીવ્ર બને છે કે ધમની clogging અટકાવવા માટે મદદ કરી શકે છે ફળો અને શાકાહારી મળી દરેક દિવસ કંપાઉન્ડ veg. કેવી રીતે? મુક્ત રેડિકલ કહેવાય ઠગ ઓક્સિજન પરમાણુ દ્વારા ઓક્સિડેશન થી 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ ઢાલ કણો. ઓક્સિડાયઝેશનની એલડીએલ gunky રચના તરફ દોરી જાય છે બાયોકેમિકલ ઘટનાઓ ની સાંકળ શરૂ થાય છે, રક્ત ધમની દિવાલોમાં તકતી જહાજ-અસરદાર.
નાસ્તો નારંગી રસ SIP અને 100 ટકા નારંગીના રસ એક પૂંઠું અને પૂર્વ ધોવાઇ સ્પિનચ એક થેલી પડતો કરતાં વધુ સરળ છે આ સુપરમાર્કેટ ખાતે નહીં બપોરના કંઇ ખાતે સ્પિનચ કચુંબર કર્ન્ચ. બંને ફોલેટ, પેડ સાથે લોકો હૃદય માટે જોખમી homocysteine ઊંચું પ્રમાણ ઘટે મદદ કરે છે કે બી વિટામિન સમૃદ્ધ સ્રોત છે. અને બંને વિટામિન સી પૂરી પાડવા - વધુ ગંભીર પેડ સાથે લોકો શરીર સમજી ક્ષીણ કરી રહ્યું છે કે એક બળતરા સામે લડવાના એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ, ઘેન્ટ, બેલ્જિયમ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ માંથી સંશોધકો કહે છે.
પરિભ્રમણ સુધારી શકે છે હર્બલ ઉપાય Ginkgo biloba Ginkgo પ્રયાસ કરો. પેડ સાથે લોકો સ્ટડીઝ તે તેઓ પીડા શમે તે પહેલા જવામાં કરી શકો છો અંતર વધી શકે છે કે જે દર્શાવે છે.
No comments:
Post a Comment