... સુધારી સ્વાભિમાન ... વધુ સ્નાયુ મજબૂતાઇ
.... સુધારી મેમરી અને સમજશક્તિ
... વધુ સારી તણાવ વ્યવસ્થાપન
..... મજબૂત રોગપ્રતિરક્ષા
1966 ના ઉનાળામાં, પાંચ તંદુરસ્ત 20 વર્ષ જૂના પુરુષો ત્રણ અઠવાડિયા માટે બેડ ગયા. તેઓ થાકેલા ન હતા તેઓ ડલ્લાસ બેડ રેસ્ટ અને તાલીમ અભ્યાસ અમારા શરીર પર કસરત અસરો (અને તેના અભાવ) પર લેન્ડમાર્ક અભ્યાસ તરીકે ઓળખાય છે શું બની રહેશે ભાગ હતા.
સંપૂર્ણ નિષ્ક્રિયતા ત્રણ અઠવાડિયા પછી - પુરુષો પણ બાથરૂમમાં મેળવવા માટે wheelchairs વપરાયેલ - તેમના muslce કાર્ય તેઓ ભાગ્યે જ ઊભા કરી શકે છે બિંદુ જ્યાં કથળી હતી. સંશોધકો પાછળથી નોંધ્યું હતું કે, 'બેડ બાકીના તે ત્રણ અઠવાડિયા વૃદ્ધત્વ 30 વર્ષ કરતાં તેમના એરોબિક ફિટનેસ પર વધારે અસર થઈ હતી.'
અભ્યાસ બેડ બાકીના ભાગ પછી, પુરુષો ટ્રેડમિલ કામ પથ્થરો અને લાંબા અંતરની દોડ સહિત સઘન કસરત તાલીમ આઠ અઠવાડિયા પૂર્ણ. પરીણામ? તેઓ સંપૂર્ણપણે conculsively શારીરિક પ્રવૃત્તિ અમેઝિંગ પાવર સાબિત બેડ બાકીના નુકસાન ઉલટાવી.
ત્યારથી વધુ અભ્યાસ હોસ્પિટલ અથવા જગ્યા ફ્લાઇટ દરમિયાન કે જે ક્યાં તો immobilisation દર્શાવે છે શું પણ અસ્થિ માસ નુકશાન માટેનું કારણ બને છે. પણ હવે વૈજ્ઞાનિકો આ પણ કસરત દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે કે જે મળ્યા છે. માન્ચેસ્ટર મેટ્રોપોલિટન યુનિવર્સિટી અને Charité યુનિવર્સિટી ઓફ મેડિસિન બર્લિન થી સંશોધકો પછી 90 દિવસ માટે બેડ રહેવાની 25 તંદુરસ્ત યુવાન પુરુષો persauded તેમના અસ્થિ ખનિજ સામગ્રી (બીએમસી) મપાય છે. તેઓ સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત માણસ આશ્ચર્યચકિત 15.6 ટકા ઘટાડો રજીસ્ટર સાથે, 3.5 ટકા બીએમસી ની એવરેજ ગુમાવી હતી. પુનઃપ્રાપ્તિ સમય લીધો, પરંતુ 360 દિવસ પછી સ્વયંસેવકો 'BMCs વર્ચ્યુઅલ સામાન્ય પાછા હતા, અને પથારીવશ આરામ દરમિયાન સૌથી મોટા પ્રમાણમાં ગુમાવી હતી જે તે પુરુષો મોટા લાભો કરી હતી - સૌથી ભારે સરળતા, હકીકતમાં, એક માણસ અસ્થિ મેળવી તરુણાવસ્થા ખાતે વૃદ્ધિ તેજી દરમિયાન કરતાં વધુ ઝડપી દરે સમૂહ. તેથી કોઈ બાબત તમે કઈ રીતે થયા છો નિષ્ક્રિય, તે સરભર કરવા માટે ખૂબ અંતમાં ક્યારેય છે.
તમામ ઉંમરે માવજત
30 વર્ષ ફાસ્ટ ફોરવર્ડ. સંશોધકોએ ડલ્લાસ અભ્યાસ, હવે એક અનુવર્તી અભ્યાસ માટે, 50 વયના ના મૂળ પાંચ પુરુષો સંપર્ક. બધા 23kg (50lb) ની સરેરાશ રહ્યો અને તેમના એકંદર શરીર ચરબી મેલોડિકા, બેઠાડુ બની હતી. તેઓ પણ નોંધપાત્ર રક્તવાહિની માવજત ગુમાવી હતી. નથી કે નુકશાન બધા રક્તવાહિની માવજત ડ્રોપ સંબંધિત હતી. તેમની વિશ્રામી હૃદય દર, બ્લડ પ્રેશર સ્તર અને હૃદયમાં મહત્તમ પંપીંગ ક્ષમતા, કે એરોબિક શક્તિ, 30 વર્ષ અગાઉ સ્તર પાછા ફર્યા. સંદેશ? તે વ્યાયામ શરૂ કરવા માટે ખૂબ અંતમાં ક્યારેય છે.
તમે અમને માનતા નથી? વેલ, પછી કેવી રીતે આ એક વિશે: 87 ની એવરેજ ઉંમર 50 પુરુષો અને સ્ત્રીઓ દસ સપ્તાહ માટે તેનું વજન સાથે કામ કર્યું છે, ત્યારે તેઓ વધુ કરતાં તેમના સ્નાયુ તાકાત બમણી છે અને તેઓ કોઈપણ વૉકિંગ કરી ન હતી સ્પીડ-છતાં પણ તેમના વૉકિંગ સુધારો કસરત.
આ બોટમ લાઇન: તમારા ભૌતિક શક્તિ, હૃદય આરોગ્ય અને શ્વાસ ક્ષમતા તમે જૂની મળી રહ્યાં છે માત્ર કારણ કે નિમ્નસ્તરે નથી. તેઓ ઇનકાર કર્યો હોય તો તમે આસપાસ બેઠક બદલે નિયમિત તમારા સ્નાયુઓ કામ કર્યું છે, કારણ કે તે મોટા ભાગે છે.
'સ્નાયુ સામૂહિક આયુષ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય તેમ લાગે છે,' માર્ક ડેવિસ, બ્રિસ્ટોલ યુનિવર્સિટી ઓફ સ્પોર્ટ, વ્યાયામ અને હેલ્થ સેન્ટર ખાતે સંશોધન એસોસિયેટ કહે છે.
તમારી પાસે સ્નાયુ જથ્થો તમારા શરીરમાં લગભગ દરેક કાર્ય પર અસર કરે છે કારણ કે તે છે. તમે સારા સ્નાયુ ટોન જાળવવા, તો તમે કદાચ ઓછી વજન મેળવવા શરીર ચરબી ટકાવારી ઓછી હોય છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર અટકાવવા પડશે. તમારી એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ અને રક્ત ખાંડ સ્તર નીચા હોય છે, અને તમારા HDL કોલેસ્ટેરોલ સ્તર વધારે છે. તમે પણ કબજિયાત ટાળવા તમારી ઊંઘ, પાતળા અને તમારા શિરા અને ધમની મારફતે સરળતાથી ખસેડવા તમારા રક્ત રાખવા સુધારવા અને ડિપ્રેશન અને મેમરી છૂપી તમારા જોખમ ઘટાડવા પડશે.
આ લાભો પાક ભેગો કરવો ખૂબ લેવા નથી. નિયમિત ઉચ્ચ તીવ્રતા શારીરિક પ્રવૃત્તિ મધ્યમ દરેક દિવસ માત્ર થોડા અઠવાડિયા, અને લગભગ દરેક આરોગ્ય માપ સુધારવા શક્યતા છે - કોઈ બાબત શું તમારા ઉંમર.
તમે તમારા જીવન દરમ્યાન એક કસરત કાર્યક્રમ જાળવવામાં કર્યું તો અભ્યાસક્રમનું, લાભો વધારે છે. એક અભ્યાસમાં, દાખલા તરીકે, જેમણે લોકો લાંબા એક સપ્તાહ દાયકા દ્વારા તેમના કુદરતી શારીરિક ઘટાડો વિલંબ ત્રણ વખત પાંચ swims કે મળ્યાં નથી. તરવૈયાઓ 60 વર્ષ જૂના હોઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય શબ્દોમાં, તેઓ 40 વર્ષની વયના ની મેડિકલ માપ હતી.
માનવ શરીર જીવન માટે ખોરાક જરૂર છે, તેથી આપણે બધા ટકી કસરત હોય જ જોઈએ
ધી બીટલ્સ હજુ પણ તમે plimsolls એક જોડી પર મૂકવામાં છેલ્લા સમય પ્રવાસ હતા તો પણ, તે તમે આજે કસરત શરૂ જો તમારા આરોગ્ય અને જીવનની ગુણવત્તામાં નાટકીય ફેરફારો જોવા માટે અંતમાં નથી.
આ ધ્યાનમાં: એક અભ્યાસ 60 અને 75 વર્ષની વય વચ્ચે પુરુષો 16 અઠવાડિયા માટે બે સપ્તાહ મૂળભૂત વજન તાલીમ કસરત કરી રહ્યા દ્વારા તેમના 20s માં પુરુષો તરીકે જ દરે પોતાની તાકાત વધારો કરી શકે છે. અભ્યાસ ના અંત સુધીમાં, આ વડીલો તેઓ કર્યુ ત્યારે તેઓ દબાવવામાં 170kg (375lb) સાથે સરખામણી, એક લેગ-પ્રેસ મશીન પર 270kg (600lb) વિશે વધારી હતી. તેઓ પણ નીચા એલડીએલ અને ઉચ્ચતર HDL કોલેસ્ટેરોલ સ્તર હતી. બધા માત્ર ચાર મહિનામાં.
અને 54 થી 100 (સરેરાશ ઉંમર 80) માંથી ઉંમર સુધીના 1,020 તંદુરસ્ત લોકો એક અભ્યાસ દરેક વધારાની કલાક માટે એક સપ્તાહ અક્ષમ 7 ટકાનો ઘટાડો થયો બની તેમના જોખમ હોવા સક્રિય ખર્ચવામાં કે મળ્યાં નથી. જો 'અક્ષમ' દ્વારા, અમે, સાંધામાં દુખાવો કર્યા હતાશ અને / અથવા વજનવાળા, અને તે પણ ચાલવા માટે અસમર્થ હોવા અર્થ - તમે દૂર કરવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છો વૃદ્ધાવસ્થા પ્રકાર જીવી કે સમસ્યા નથી.
પ્લસ, જૂના સહભાગીઓ સક્રિય છે ખર્ચવામાં વધુ સમય, મૃત્યુ નીચલા તેમના જોખમ. શારીરિક રીતે સક્રિય છે 21/4 કલાક એક સપ્તાહ ગાળ્યા જેઓ તેમના કોચથી બટાકાની સાથીદારોએ કરતાં 21/2 વર્ષ અભ્યાસ દરમિયાન મૃત્યુ પામે આશરે પોણો ઓછી થવાની શક્યતા હતી. ભૌતિક પ્રવૃત્તિ એક સપ્તાહ 7 કલાક વધારીને હતી ત્યારે આ અભ્યાસ દરમિયાન મૃત્યુ તેમના જોખમ 57 ટકા ઘટાડો થયો હતો. અને યાદ રાખો - આ સાથે શરૂ કરવા માટે તમામ તંદુરસ્ત લોકો હતા.
તે નોંધપાત્ર રીતે તમારા જીવન વિસ્તરે છે કે કસરત નથી. 'તમે તમારા જીવન ના અંત સુધીમાં, 20 વર્ષની ઉંમરે ચાર વખત એક સપ્તાહ વ્યાયામ શરૂ કરો, તો તમે ત્રણ વધારે વર્ષો મેળવી લીધી છે, પરંતુ તે વધારાના વર્ષ કસરત કરવાથી ખર્ચવામાં આવ્યા હતા,' Jere મિશેલ, એમડી, આંતરિક પ્રોફેસર નોંધો દવા અને શરીરવિજ્ઞાન યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્સાસ અને ડલ્લાસ બેડ રેસ્ટ સ્ટડી મૂળ તપાસકર્તાઓને એક છે. શું કરે છે કસરત, જો કે, તમારા વર્ષોમાં જીવન ઉમેરી છે. 'તમે ઉંમર 60 થી એક નર્સિંગ હોમ આવી છે, તો ત્યાં તમે 90 મૃત રમતા ટેનિસ છોડો, તો જીવનની ગુણવત્તા એક મોટી તફાવત છે કે,' ડૉ મિશેલ કહે છે.
છતાં સક્રિય જીવન માટે અમારા હોઠ સેવા હોવા છતાં, મોટા ભાગના કામ પુખ્ત તેમના સમય તેમના શરીર ફેલાવ્યો થોડો કોઈ કંઈ વિતાવે છે. સમસ્યા એ છે કે યુકેમાં ખાસ કરીને ખરાબ છે. આવા ઝડપી વૉકિંગ, બાઇક રાઇડિંગ અથવા તરણ જેવી પણ નથી 10 મિનિટ ઉત્સાહી લેઝર સમય શારીરિક પ્રવૃત્તિ એક સપ્તાહ - વધુ તમામ વયસ્કો પૈકીના અડધા કરતાં એક લાક્ષણિક સપ્તાહ કોઈ મધ્યમ તીવ્રતાના શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી. પુરુષો 42 ટકા અને સ્ત્રીઓ 63 ટકા ભલામણ પ્રવૃત્તિ સ્તર હાંસલ કરવા માટે નિષ્ફળ - - (24 થી 16 વર્ષની વયના) પણ યુવાન પુખ્ત વયના લોકો ખૂબ નિષ્ક્રિય હોય છે, પરંતુ પ્રમાણ આશ્ચર્યચકિત પુરુષો 93 ટકા અને 65 વર્ષની વયના સ્ત્રીઓ 96 ટકા સુધી પહોંચે છે.
તમે આજે ચૂકવાય વધુ ઊર્જા છે, વધુ સંચાર તમે આવતી કાલે હશે
કે જૂની પુખ્ત વર્તમાન પેઢી પહેલાં પેઢી કરતાં તેમના odler વર્ષમાં ઓછી તંદુરસ્ત હશે કે આધુનિક ઇતિહાસમાં પ્રથમ હોઈ અપ આકાર આપી રહેલ છે શા માટે એક કારણ છે.
જાતને આ પેઢી ઉણપ માં જોડાયેલા થવા ન દો. સરળ ખુરશી બહાર જાતે દબાણ અને તમારા જીવનના બાકીના, આજે શરૂ થાય છે કે પ્રતિજ્ઞા. તમે એકલા નથી જશે, અમે વચન. તમે એક બોનસ તરીકે, કસરત ના આરોગ્ય સંબંધિત લાભો વિશે જાણવા મળશે અને આગળ પૃષ્ઠો, અમે તમને સરળતાથી પસંદ કરી શકો છો કે મુશ્કેલી વિવિધ ત્રણ વર્ક આઉટ દિનચર્યાઓ સમાવેશ કર્યો છે.
.... સુધારી મેમરી અને સમજશક્તિ
... વધુ સારી તણાવ વ્યવસ્થાપન
..... મજબૂત રોગપ્રતિરક્ષા
1966 ના ઉનાળામાં, પાંચ તંદુરસ્ત 20 વર્ષ જૂના પુરુષો ત્રણ અઠવાડિયા માટે બેડ ગયા. તેઓ થાકેલા ન હતા તેઓ ડલ્લાસ બેડ રેસ્ટ અને તાલીમ અભ્યાસ અમારા શરીર પર કસરત અસરો (અને તેના અભાવ) પર લેન્ડમાર્ક અભ્યાસ તરીકે ઓળખાય છે શું બની રહેશે ભાગ હતા.
સંપૂર્ણ નિષ્ક્રિયતા ત્રણ અઠવાડિયા પછી - પુરુષો પણ બાથરૂમમાં મેળવવા માટે wheelchairs વપરાયેલ - તેમના muslce કાર્ય તેઓ ભાગ્યે જ ઊભા કરી શકે છે બિંદુ જ્યાં કથળી હતી. સંશોધકો પાછળથી નોંધ્યું હતું કે, 'બેડ બાકીના તે ત્રણ અઠવાડિયા વૃદ્ધત્વ 30 વર્ષ કરતાં તેમના એરોબિક ફિટનેસ પર વધારે અસર થઈ હતી.'
અભ્યાસ બેડ બાકીના ભાગ પછી, પુરુષો ટ્રેડમિલ કામ પથ્થરો અને લાંબા અંતરની દોડ સહિત સઘન કસરત તાલીમ આઠ અઠવાડિયા પૂર્ણ. પરીણામ? તેઓ સંપૂર્ણપણે conculsively શારીરિક પ્રવૃત્તિ અમેઝિંગ પાવર સાબિત બેડ બાકીના નુકસાન ઉલટાવી.
ત્યારથી વધુ અભ્યાસ હોસ્પિટલ અથવા જગ્યા ફ્લાઇટ દરમિયાન કે જે ક્યાં તો immobilisation દર્શાવે છે શું પણ અસ્થિ માસ નુકશાન માટેનું કારણ બને છે. પણ હવે વૈજ્ઞાનિકો આ પણ કસરત દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે કે જે મળ્યા છે. માન્ચેસ્ટર મેટ્રોપોલિટન યુનિવર્સિટી અને Charité યુનિવર્સિટી ઓફ મેડિસિન બર્લિન થી સંશોધકો પછી 90 દિવસ માટે બેડ રહેવાની 25 તંદુરસ્ત યુવાન પુરુષો persauded તેમના અસ્થિ ખનિજ સામગ્રી (બીએમસી) મપાય છે. તેઓ સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત માણસ આશ્ચર્યચકિત 15.6 ટકા ઘટાડો રજીસ્ટર સાથે, 3.5 ટકા બીએમસી ની એવરેજ ગુમાવી હતી. પુનઃપ્રાપ્તિ સમય લીધો, પરંતુ 360 દિવસ પછી સ્વયંસેવકો 'BMCs વર્ચ્યુઅલ સામાન્ય પાછા હતા, અને પથારીવશ આરામ દરમિયાન સૌથી મોટા પ્રમાણમાં ગુમાવી હતી જે તે પુરુષો મોટા લાભો કરી હતી - સૌથી ભારે સરળતા, હકીકતમાં, એક માણસ અસ્થિ મેળવી તરુણાવસ્થા ખાતે વૃદ્ધિ તેજી દરમિયાન કરતાં વધુ ઝડપી દરે સમૂહ. તેથી કોઈ બાબત તમે કઈ રીતે થયા છો નિષ્ક્રિય, તે સરભર કરવા માટે ખૂબ અંતમાં ક્યારેય છે.
તમામ ઉંમરે માવજત
30 વર્ષ ફાસ્ટ ફોરવર્ડ. સંશોધકોએ ડલ્લાસ અભ્યાસ, હવે એક અનુવર્તી અભ્યાસ માટે, 50 વયના ના મૂળ પાંચ પુરુષો સંપર્ક. બધા 23kg (50lb) ની સરેરાશ રહ્યો અને તેમના એકંદર શરીર ચરબી મેલોડિકા, બેઠાડુ બની હતી. તેઓ પણ નોંધપાત્ર રક્તવાહિની માવજત ગુમાવી હતી. નથી કે નુકશાન બધા રક્તવાહિની માવજત ડ્રોપ સંબંધિત હતી. તેમની વિશ્રામી હૃદય દર, બ્લડ પ્રેશર સ્તર અને હૃદયમાં મહત્તમ પંપીંગ ક્ષમતા, કે એરોબિક શક્તિ, 30 વર્ષ અગાઉ સ્તર પાછા ફર્યા. સંદેશ? તે વ્યાયામ શરૂ કરવા માટે ખૂબ અંતમાં ક્યારેય છે.
તમે અમને માનતા નથી? વેલ, પછી કેવી રીતે આ એક વિશે: 87 ની એવરેજ ઉંમર 50 પુરુષો અને સ્ત્રીઓ દસ સપ્તાહ માટે તેનું વજન સાથે કામ કર્યું છે, ત્યારે તેઓ વધુ કરતાં તેમના સ્નાયુ તાકાત બમણી છે અને તેઓ કોઈપણ વૉકિંગ કરી ન હતી સ્પીડ-છતાં પણ તેમના વૉકિંગ સુધારો કસરત.
આ બોટમ લાઇન: તમારા ભૌતિક શક્તિ, હૃદય આરોગ્ય અને શ્વાસ ક્ષમતા તમે જૂની મળી રહ્યાં છે માત્ર કારણ કે નિમ્નસ્તરે નથી. તેઓ ઇનકાર કર્યો હોય તો તમે આસપાસ બેઠક બદલે નિયમિત તમારા સ્નાયુઓ કામ કર્યું છે, કારણ કે તે મોટા ભાગે છે.
'સ્નાયુ સામૂહિક આયુષ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય તેમ લાગે છે,' માર્ક ડેવિસ, બ્રિસ્ટોલ યુનિવર્સિટી ઓફ સ્પોર્ટ, વ્યાયામ અને હેલ્થ સેન્ટર ખાતે સંશોધન એસોસિયેટ કહે છે.
તમારી પાસે સ્નાયુ જથ્થો તમારા શરીરમાં લગભગ દરેક કાર્ય પર અસર કરે છે કારણ કે તે છે. તમે સારા સ્નાયુ ટોન જાળવવા, તો તમે કદાચ ઓછી વજન મેળવવા શરીર ચરબી ટકાવારી ઓછી હોય છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર અટકાવવા પડશે. તમારી એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ અને રક્ત ખાંડ સ્તર નીચા હોય છે, અને તમારા HDL કોલેસ્ટેરોલ સ્તર વધારે છે. તમે પણ કબજિયાત ટાળવા તમારી ઊંઘ, પાતળા અને તમારા શિરા અને ધમની મારફતે સરળતાથી ખસેડવા તમારા રક્ત રાખવા સુધારવા અને ડિપ્રેશન અને મેમરી છૂપી તમારા જોખમ ઘટાડવા પડશે.
આ લાભો પાક ભેગો કરવો ખૂબ લેવા નથી. નિયમિત ઉચ્ચ તીવ્રતા શારીરિક પ્રવૃત્તિ મધ્યમ દરેક દિવસ માત્ર થોડા અઠવાડિયા, અને લગભગ દરેક આરોગ્ય માપ સુધારવા શક્યતા છે - કોઈ બાબત શું તમારા ઉંમર.
તમે તમારા જીવન દરમ્યાન એક કસરત કાર્યક્રમ જાળવવામાં કર્યું તો અભ્યાસક્રમનું, લાભો વધારે છે. એક અભ્યાસમાં, દાખલા તરીકે, જેમણે લોકો લાંબા એક સપ્તાહ દાયકા દ્વારા તેમના કુદરતી શારીરિક ઘટાડો વિલંબ ત્રણ વખત પાંચ swims કે મળ્યાં નથી. તરવૈયાઓ 60 વર્ષ જૂના હોઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય શબ્દોમાં, તેઓ 40 વર્ષની વયના ની મેડિકલ માપ હતી.
માનવ શરીર જીવન માટે ખોરાક જરૂર છે, તેથી આપણે બધા ટકી કસરત હોય જ જોઈએ
ધી બીટલ્સ હજુ પણ તમે plimsolls એક જોડી પર મૂકવામાં છેલ્લા સમય પ્રવાસ હતા તો પણ, તે તમે આજે કસરત શરૂ જો તમારા આરોગ્ય અને જીવનની ગુણવત્તામાં નાટકીય ફેરફારો જોવા માટે અંતમાં નથી.
આ ધ્યાનમાં: એક અભ્યાસ 60 અને 75 વર્ષની વય વચ્ચે પુરુષો 16 અઠવાડિયા માટે બે સપ્તાહ મૂળભૂત વજન તાલીમ કસરત કરી રહ્યા દ્વારા તેમના 20s માં પુરુષો તરીકે જ દરે પોતાની તાકાત વધારો કરી શકે છે. અભ્યાસ ના અંત સુધીમાં, આ વડીલો તેઓ કર્યુ ત્યારે તેઓ દબાવવામાં 170kg (375lb) સાથે સરખામણી, એક લેગ-પ્રેસ મશીન પર 270kg (600lb) વિશે વધારી હતી. તેઓ પણ નીચા એલડીએલ અને ઉચ્ચતર HDL કોલેસ્ટેરોલ સ્તર હતી. બધા માત્ર ચાર મહિનામાં.
અને 54 થી 100 (સરેરાશ ઉંમર 80) માંથી ઉંમર સુધીના 1,020 તંદુરસ્ત લોકો એક અભ્યાસ દરેક વધારાની કલાક માટે એક સપ્તાહ અક્ષમ 7 ટકાનો ઘટાડો થયો બની તેમના જોખમ હોવા સક્રિય ખર્ચવામાં કે મળ્યાં નથી. જો 'અક્ષમ' દ્વારા, અમે, સાંધામાં દુખાવો કર્યા હતાશ અને / અથવા વજનવાળા, અને તે પણ ચાલવા માટે અસમર્થ હોવા અર્થ - તમે દૂર કરવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છો વૃદ્ધાવસ્થા પ્રકાર જીવી કે સમસ્યા નથી.
પ્લસ, જૂના સહભાગીઓ સક્રિય છે ખર્ચવામાં વધુ સમય, મૃત્યુ નીચલા તેમના જોખમ. શારીરિક રીતે સક્રિય છે 21/4 કલાક એક સપ્તાહ ગાળ્યા જેઓ તેમના કોચથી બટાકાની સાથીદારોએ કરતાં 21/2 વર્ષ અભ્યાસ દરમિયાન મૃત્યુ પામે આશરે પોણો ઓછી થવાની શક્યતા હતી. ભૌતિક પ્રવૃત્તિ એક સપ્તાહ 7 કલાક વધારીને હતી ત્યારે આ અભ્યાસ દરમિયાન મૃત્યુ તેમના જોખમ 57 ટકા ઘટાડો થયો હતો. અને યાદ રાખો - આ સાથે શરૂ કરવા માટે તમામ તંદુરસ્ત લોકો હતા.
તે નોંધપાત્ર રીતે તમારા જીવન વિસ્તરે છે કે કસરત નથી. 'તમે તમારા જીવન ના અંત સુધીમાં, 20 વર્ષની ઉંમરે ચાર વખત એક સપ્તાહ વ્યાયામ શરૂ કરો, તો તમે ત્રણ વધારે વર્ષો મેળવી લીધી છે, પરંતુ તે વધારાના વર્ષ કસરત કરવાથી ખર્ચવામાં આવ્યા હતા,' Jere મિશેલ, એમડી, આંતરિક પ્રોફેસર નોંધો દવા અને શરીરવિજ્ઞાન યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્સાસ અને ડલ્લાસ બેડ રેસ્ટ સ્ટડી મૂળ તપાસકર્તાઓને એક છે. શું કરે છે કસરત, જો કે, તમારા વર્ષોમાં જીવન ઉમેરી છે. 'તમે ઉંમર 60 થી એક નર્સિંગ હોમ આવી છે, તો ત્યાં તમે 90 મૃત રમતા ટેનિસ છોડો, તો જીવનની ગુણવત્તા એક મોટી તફાવત છે કે,' ડૉ મિશેલ કહે છે.
છતાં સક્રિય જીવન માટે અમારા હોઠ સેવા હોવા છતાં, મોટા ભાગના કામ પુખ્ત તેમના સમય તેમના શરીર ફેલાવ્યો થોડો કોઈ કંઈ વિતાવે છે. સમસ્યા એ છે કે યુકેમાં ખાસ કરીને ખરાબ છે. આવા ઝડપી વૉકિંગ, બાઇક રાઇડિંગ અથવા તરણ જેવી પણ નથી 10 મિનિટ ઉત્સાહી લેઝર સમય શારીરિક પ્રવૃત્તિ એક સપ્તાહ - વધુ તમામ વયસ્કો પૈકીના અડધા કરતાં એક લાક્ષણિક સપ્તાહ કોઈ મધ્યમ તીવ્રતાના શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી. પુરુષો 42 ટકા અને સ્ત્રીઓ 63 ટકા ભલામણ પ્રવૃત્તિ સ્તર હાંસલ કરવા માટે નિષ્ફળ - - (24 થી 16 વર્ષની વયના) પણ યુવાન પુખ્ત વયના લોકો ખૂબ નિષ્ક્રિય હોય છે, પરંતુ પ્રમાણ આશ્ચર્યચકિત પુરુષો 93 ટકા અને 65 વર્ષની વયના સ્ત્રીઓ 96 ટકા સુધી પહોંચે છે.
તમે આજે ચૂકવાય વધુ ઊર્જા છે, વધુ સંચાર તમે આવતી કાલે હશે
કે જૂની પુખ્ત વર્તમાન પેઢી પહેલાં પેઢી કરતાં તેમના odler વર્ષમાં ઓછી તંદુરસ્ત હશે કે આધુનિક ઇતિહાસમાં પ્રથમ હોઈ અપ આકાર આપી રહેલ છે શા માટે એક કારણ છે.
જાતને આ પેઢી ઉણપ માં જોડાયેલા થવા ન દો. સરળ ખુરશી બહાર જાતે દબાણ અને તમારા જીવનના બાકીના, આજે શરૂ થાય છે કે પ્રતિજ્ઞા. તમે એકલા નથી જશે, અમે વચન. તમે એક બોનસ તરીકે, કસરત ના આરોગ્ય સંબંધિત લાભો વિશે જાણવા મળશે અને આગળ પૃષ્ઠો, અમે તમને સરળતાથી પસંદ કરી શકો છો કે મુશ્કેલી વિવિધ ત્રણ વર્ક આઉટ દિનચર્યાઓ સમાવેશ કર્યો છે.
No comments:
Post a Comment