ખોરાક તરીકે, દહીં બહુ કામકરતી અજાયબી છે: તે નાસ્તા, થીજી ગયેલા મીઠાઈ અથવા એક ડુબાડવું તરીકે કામ કરે છે; તમે પણ smoothie પીણાં અને કચુંબર dressings અને ચિકન અથવા સીફૂડ માટે એક ચટણી તરીકે આધાર તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો. વત્તા પાચન સુધારવા અને પ્રતિરક્ષા વધારવા લાભકારક બેક્ટેરિયાને - તે કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન તેમજ મેગ્નેશિયમ, રિબોફ્લેવિન અને વિટામિન્સ બી 6 અને 12 સાથે ભરેલા છે.
આ પ્રકરણમાં પછીથી કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ વિશે વાંચવા માટે ખાતરી કરો. લઈ શકે છે - અને કદાચ પુરુષો - પોષણ નિષ્ણાતના તેઓ હોંશિયાર પૂરક સ્ત્રીઓ એક છો કે સંમત છો.
તમે દૂધ પ્રેમ, કે જે મહાન સમાચાર છે. તે તમારા સવારે અનાજ પર કેટલાક રેડવાની છે અને કોકો એક બાફવું પ્યાલો સાથે દિવસ અંત માત્ર અન્ય કારણ છે
સ્માર્ટ રીતે
વધુ દૂધ અને ચીઝ ખાય
પૂર્ણ-લાઈફ વિશેષ ધ્યેય: એક બે દિવસ પિરસવાનું
તમારી આંખો બંધ કરો અને તમે અર્ધ મલાઇ તારવેલાં સમગ્ર ચરબી દૂધ, સ્વીચ પીવાના રહ્યાં છો, તો મલાઇ તારવેલાં પર સ્વિચ કરો. તમે અર્ધ મલાઇ તારવેલાં પર પહેલાથી જ છો, તો સ્કીમ્ડ માટે ચાલ બનાવે છે. અહીં સ્વીચ બનાવવા માટે સરળ માર્ગ છે: તમારી આંખો અને SIP નીચે આગળના સ્તર એક નાના પાત્રમાં ખરીદી બંધ કરી હતી. સર્જનાત્મક સંશોધકો કહે છે કે
તેઓ પીતા હતાં દૂધ કયા પ્રકારની કહેવું નથી શકે છે, જેથી ગ્રાહકો હજારો સનગ્લાસની પર મૂકવામાં આવે છે, દસ બહાર નવ તેઓ અર્ધ મલાઇ તારવેલાં અથવા ઊંચી ચરબી milks કરતાં વધુ સારી દૂધ મલાઇ તારવેલાં ક્યાં સ્વાદ ગમ્યું છે. તે વર્થ શા માટે છે: જો તમે તેના બદલે સમગ્ર દૂધ પીવા સ્કીમ્ડ દૂધ દરેક કાચ તમે સંતૃપ્ત ચરબી 5G, તમારી ભલામણ દૈનિક મહત્તમ એક ક્વાર્ટર સાચવે છે.
સ્કીમ્ડ અથવા અર્ધ સ્કીમ્ડ દૂધ ઠંડા સવારે મિક્સ 250ml પર સ્વાદિષ્ટ હોટ વેનીલા 'અથવા ગરમ ચોકલેટ SIP, ખાંડ અવેજી બે પેકેટો (અથવા ખાંડ અથવા મધ તમને પસંદ હોય તો 2 teaspoons) અને 1/4 ચમચી વેનીલા વાસ્તવિક તમારી પસંદગી બહાર કાઢવા અથવા નાની શાક વઘારવાનું તપેલું અથવા Microwaveable પાત્રમાં કોકો unsweetened 2 teaspoons. વિશે એક મિનિટ માટે ગરમી.
દૂધ બદલે પાણી ઇન્સ્ટન્ટ હોટ અનાજ અને ઓછી સોડિયમ ઇન્સ્ટન્ટ અથવા તૈયાર સૂપ કુક સાથે આ ઝડપી આરામ ખોરાક માટે વધારાની શરીર અને સ્વાદ પૂરું પાડે છે કે જે દૂધ સાથે, સરળતાથી ભળવું.
દૂધ તમારા ફાસ્ટ ફૂડ પીણું મોટા ભાગના ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરાં કાર્ટન સહિતની વસ્તુઓના અથવા એક સેવા આપતા બોટલ માં સ્કીમ્ડ વિવિધ વેચાણ બનાવો.
એક સ્કીમ્ડ દૂધ cappuccino તમારા મનપસંદ કોફી દુકાન પર ઉચ્ચ કેલરી કોફી પીણાં જાઓ ઓર્ડર. મલાઇ તારવેલાં દૂધ cappuccino વધારાની ફીણવાળું અને SIP મજા બનાવે છે. કોકો પાઉડર, તજ અથવા જાયફળ તમારી પસંદગી સાથે છંટકાવ.
પ્રકાશ પાસ્તા સોસ માટે લીંબુનો રસ અને એક બારમાસી સુગંધી ઝાડવું સાથે રસો ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબી કુટીર પનીર અને ચરબી રહિત વરાળ દૂધ ઉપયોગમાં લેવામાં આવનારા તંદુરસ્ત ડેરી પાસ્તા બનાવો.
અને ઓછી ચરબી, કુટીર અને ક્રીમ ચીઝ માટે ડેરી કેબિનેટ તપાસો - અપરાધ મુક્ત Cheesee ... તમારા રેફ્રિજરેટર માં સંપૂર્ણ ચરબી ચીઝ બધા ગયો છે જ્યારે ક્યારેય ઉકેલવા તેને ફરીથી ખરીદી માટે પસંદ કરો. (તેઓ બીજી દેખાવ વર્થ છો. આખા અનાજ પાસ્તા સાથે, વર્તમાન સુપરમાર્કેટ તકોમાંનુ પ્રથમ પેઢીના ઓછી ચરબી ચીઝ કરતાં સ્વાદ અને બનાવટને બાબતમાં વધુ સારા માઇલ ધમની-clogging સંતૃપ્ત ચરબી ટોચની ત્રણ સ્ત્રોત છે છે અમારા ખોરાકમાં. નીચા ચરબી પસંદ કરો, અને તમે સ્વાદ રાખવા અને તમારા હૃદય ઓછું કરી શકો છો.
... પછી નાના ડોઝ તે સ્વાદ. મરચાંની અથવા સ્પાઘેટ્ટી અથવા અમુક શાકાહારી ઉપર થોડું છીણવું. તમારી સેન્ડવીચ પર એક સ્લાઇસ છે. નાસ્તા તરીકે wholewheat ફટાકડા સાથે ઓછી ચરબી ચીઝ એક વ્યક્તિગત રીતે લપેટીને ભાગ હોય છે. જ્યાં સુધી તમે તમારા વજન અથવા તમારા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર વિશે ચિંતા ન કરશો, કારણ કે થોડી ચીઝ ખૂબ જ આનંદદાયક છે અને ખોરાક તમામ પ્રકારના પણ સારી સ્વાદ કરી શકો છો. તમે વજનવાળા છે અથવા ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ હોય તો પણ, બે વાર વિચારો. ચીઝ સંતૃપ્ત ચરબી ઊંચી હોય છે, અને તેના સમૃદ્ધિ overeat માટે સરળ બનાવે છે. સંપૂર્ણ ચરબી ચીઝ દરેક 30g સંતૃપ્ત ચરબી 6G 4 છે. કે કેટલી ચીઝ છે? તમે એક માધ્યમ પીત્ઝા એક સ્લાઇસ પર ઓગાળવામાં શોધવા માંગો છો જથ્થો કંઈક. ઓછી ચરબી (અથવા ચરબી રહિત) જવું અને તમારા ભાગ ઘટાડવા એક દિવસ તમે હૃદય માટે જોખમી સંતૃપ્ત ચરબી નોંધપાત્ર 5G બચાવી શકે છે.
યુકે ચીઝ વપરાશ મુખ્યત્વે તૈયાર ભોજન અને ટેકઅવે ઉપયોગમાં ચીઝ પરિણામે, વધી ઓછી પનીર અને વધુ ચટણી અને શાકભાજી સાથે પિઝા અને અન્ય છટાદાર વાનગીઓ પસંદ કરો.
અમે બ્રિટનમાં એક વર્ષ આસપાસ 10kg વ્યક્તિ દીઠ ચીઝ ખાય છે. કે ફ્રેન્ચ કહે છે, સરખામણીમાં ઓછી છે, પરંતુ તે 10kg મોટા ભાગના ચરબી સાથે લાદેન હાર્ડ અથવા અર્ધ-હાર્ડ ચીઝ છે. વધારો સાથે, ક્રીમ વપરાશ, આ અમને ઘણા તંદુરસ્ત વિકલ્પો સંપૂર્ણ ચરબી દૂધ અને માખણ માંથી સ્વિચ ફાયદા હારી છે કે જે થાય છે. તેથી ઓછી ચીઝ અને તમારા પીત્ઝા પર તંદુરસ્ત ઓછી ચરબી વિકલ્પો માટે જાઓ.
અડધા ચરબી માટે પ્રકાશ mozzarella બદલે સ્ટાન્ડર્ડ પસંદ કરો, તમારા ઇટાલિયન રસોઈ ઉપર આછું છે, અને તમે વાનગીઓ ટોચ પર છંટકાવ પરમેસન જથ્થો ઘટાડે છે.
સૂપ, મીઠાઈઓ અને ચટણીઓના એક ગુપ્ત ઘટક તરીકે દૂધ અથવા દહીં વાપરો
સ્માર્ટ રીતે
વધુ દહીં ખાય
પૂર્ણ-લાઈફ વિશેષ ધ્યેય: પાંચ ભાગ એક સપ્તાહ
એક સમયે બદલે પૂર્વ સ્વાદ નાના આવૃત્તિઓ ઘણાં કરતાં સાદા દહીં એક મોટા કન્ટેનર ખરીદો. માત્ર દુકાનમાં લાવવામાં સ્ટ્રોબેરી દહીં જ હતા મીઠાશ, વધુ મીઠાશ અને ફળ થોડો સાથે દહીં તો. તે બધા સુરક્ષિત ગળપણ કોઇપણ વધારાની પોષણ વગર દહીં કેલરી બમણો છે. તેના બદલે, સાદા દહીં ખરીદી અને તમારા રસોઈ સર્જનાત્મક ઉપયોગ કરે છે. તમે સ્વાદ નાસ્તો માટે ફળ સાથે કેટલાક માંગો છો, તો પછી એકસાથે ભળવું, તમારા મનપસંદ જામ એક ચમચી અને વાસ્તવિક ફળ કેટલાક કાપી નાંખ્યું ઉમેરો. તે સમાન સ્વાદિષ્ટ પરંતુ દુકાનમાં ખરીદી આવૃત્તિ કરતાં કેલરી ભારે ઘણી ઓછી હશે.
તે સરળ છે એક સપ્તાહ નાસ્તો smoothie થોડા વખત બનાવો! એક બનાના, તાજા અથવા સ્થિર તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક મદદરૂપ, નારંગીનો રસ એક સ્પ્લેશ અને સરળ સુધી થોડા બરફ સમઘનનું સાથે 225g સાદા, ઓછી ચરબી, અથવા ચરબી રહિત દહીં મિશ્રણ. એક ગ્લાસ એક સુંદર નાસ્તો. જો તમે આ મૂળભૂત અભિગમ માસ્ટર એકવાર, તમે અન્ય ફળ રસ અને તાજા ફળ સાથે પ્રયોગ શરૂ કરી શકો છો.
ગાજર માટે એક મીઠી અને તીખી ડુબાડવું માટે સાદા ઓછી ચરબી દહીં એક દહીં આધારિત ડુબાડવું મિક્સ કરીને પકવીને અને મધ સાથે કાચા ફળો અને શાકભાજી સેવા આપે છે. અથવા નાની કાતરી કાકડી અને Courgette સાથે મહાન છે કે ભૂમધ્ય સ્વાદ માટે દહીં અદલાબદલી તાજા તુલસીનો છોડ અને લીંબુ ઉમેરો.
નાસ્તા સમયે અથવા એક સુંદર વાઇન કાચ અથવા મીઠાઈ બાઉલમાં મીઠાઈ સ્તર ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત દહીં, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, મેન્ડેરીન નારંગીની અને granola અથવા અદલાબદલી બદામ માટે દહીં parfait છે. તે રોયલ્ટી લાયક જાતે ભોગવે તેવી મહેફિલ બનાવે છે.
ઓછામાં ઓછા ખાંડ અને સંતૃપ્ત ચરબી સાથે બ્રાન્ડ ખરીદી અને ફ્રીઝરમાં તેમને રાખવા સ્થિર દહીં બરફ lollices ખરીદો. અથવા સ્થિર દહીં એક પૂંઠું લે છે, પછી એક સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈ માટે સ્થિર અથવા તાજા ફળ સાથે ખોરાક પ્રોસેસર માં ધસારો.
આંતરિક toppings ચોકલેટ ચિપ્સ, ભચડ અવાજવાળું બિસ્કિટ, ગ્રાનોલા સાથે દહીં જાઓ - ઘણા yoghurts ખાસ ડબ્બો પોતાના ફેન્સી મિક્સ ઇન્સ સાથે આવે છે. આ જાઓ, તેઓ માત્ર 200 રીતે દહીં કે થોડી ટબ કેલરી ગણક વધારવામાં, વધારાની ચરબી અને ખાંડ ઉમેરો.
સંસ્કારી સોયા પર કેલ્શિયમ ગણક તપાસો ડેરી ફ્રી સોયા yoghurts સંતૃપ્ત ચરબી માત્ર tiniest જથ્થો છે yogahurts. તમે દૂધ ઉત્પાદનો ટાળવા પ્રયાસ કરી અથવા ફક્ત તમારા આહારમાં વધુ સોયા વિચાર તમે કેલ્શિયમ સામગ્રી તપાસો પછી જ આ ઉત્પાદનો વિચારવું રહ્યા છો. ઘણા તેમના કરવામાં-થી-દૂધ પિતરાઈ કરતાં ઓછી છે. ઘણા પણ મેગ્નેશિયમ, પ્રોટીન અને વિટામીન બી ઓછી હોય છે.
તે તમને લાગે કરતાં સરળ છે તમારા પોતાના ચીઝ બનાવવા માટે, અને તમે મધ સાથે મધુર અથવા એક સેન્ડવીચ સ્પ્રેડ તરીકે દબાવવામાં લસણ અને ઔષધો સાથે મસાલાવાળી કરી શકાય છે કે ઓછી કેલરી, ચીઝ જેવી ફેલાવો મળે છે. ફક્ત સાદા દહીં માં ડમ્પ અને એક વાટકી અથવા પોટ પર સુયોજિત કરો, કાગળ ટુવાલ સાથે સ્ટ્રેનર લાઇન. કવર અને ઠારવું રાતોરાત. તમે તેને તમારા પોતાના રાંધણ વિકૃતિ આપવા માટે સવારે, તમે સ્ટ્રેનર તૈયાર વાટકી અને જાડા દહીં ચીઝ એક છાશ જેવા પ્રવાહી પડશે.
જાડા કાળા બીન અથવા સ્પ્લિટ પેં સૂપ પર એક dollop ચમચી ઉદાહરણ તરીકે, એક ટોપિંગ તરીકે દહીં વાપરો, પછી કાળા મરી અથવા ઔષધો સાથે છંટકાવ. તમે તેને ક્રીમ ખટાશ આવી નથી ખબર ક્યારેય પડશે.
આ પ્રકરણમાં પછીથી કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ વિશે વાંચવા માટે ખાતરી કરો. લઈ શકે છે - અને કદાચ પુરુષો - પોષણ નિષ્ણાતના તેઓ હોંશિયાર પૂરક સ્ત્રીઓ એક છો કે સંમત છો.
તમે દૂધ પ્રેમ, કે જે મહાન સમાચાર છે. તે તમારા સવારે અનાજ પર કેટલાક રેડવાની છે અને કોકો એક બાફવું પ્યાલો સાથે દિવસ અંત માત્ર અન્ય કારણ છે
સ્માર્ટ રીતે
વધુ દૂધ અને ચીઝ ખાય
પૂર્ણ-લાઈફ વિશેષ ધ્યેય: એક બે દિવસ પિરસવાનું
તમારી આંખો બંધ કરો અને તમે અર્ધ મલાઇ તારવેલાં સમગ્ર ચરબી દૂધ, સ્વીચ પીવાના રહ્યાં છો, તો મલાઇ તારવેલાં પર સ્વિચ કરો. તમે અર્ધ મલાઇ તારવેલાં પર પહેલાથી જ છો, તો સ્કીમ્ડ માટે ચાલ બનાવે છે. અહીં સ્વીચ બનાવવા માટે સરળ માર્ગ છે: તમારી આંખો અને SIP નીચે આગળના સ્તર એક નાના પાત્રમાં ખરીદી બંધ કરી હતી. સર્જનાત્મક સંશોધકો કહે છે કે
તેઓ પીતા હતાં દૂધ કયા પ્રકારની કહેવું નથી શકે છે, જેથી ગ્રાહકો હજારો સનગ્લાસની પર મૂકવામાં આવે છે, દસ બહાર નવ તેઓ અર્ધ મલાઇ તારવેલાં અથવા ઊંચી ચરબી milks કરતાં વધુ સારી દૂધ મલાઇ તારવેલાં ક્યાં સ્વાદ ગમ્યું છે. તે વર્થ શા માટે છે: જો તમે તેના બદલે સમગ્ર દૂધ પીવા સ્કીમ્ડ દૂધ દરેક કાચ તમે સંતૃપ્ત ચરબી 5G, તમારી ભલામણ દૈનિક મહત્તમ એક ક્વાર્ટર સાચવે છે.
સ્કીમ્ડ અથવા અર્ધ સ્કીમ્ડ દૂધ ઠંડા સવારે મિક્સ 250ml પર સ્વાદિષ્ટ હોટ વેનીલા 'અથવા ગરમ ચોકલેટ SIP, ખાંડ અવેજી બે પેકેટો (અથવા ખાંડ અથવા મધ તમને પસંદ હોય તો 2 teaspoons) અને 1/4 ચમચી વેનીલા વાસ્તવિક તમારી પસંદગી બહાર કાઢવા અથવા નાની શાક વઘારવાનું તપેલું અથવા Microwaveable પાત્રમાં કોકો unsweetened 2 teaspoons. વિશે એક મિનિટ માટે ગરમી.
દૂધ બદલે પાણી ઇન્સ્ટન્ટ હોટ અનાજ અને ઓછી સોડિયમ ઇન્સ્ટન્ટ અથવા તૈયાર સૂપ કુક સાથે આ ઝડપી આરામ ખોરાક માટે વધારાની શરીર અને સ્વાદ પૂરું પાડે છે કે જે દૂધ સાથે, સરળતાથી ભળવું.
દૂધ તમારા ફાસ્ટ ફૂડ પીણું મોટા ભાગના ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરાં કાર્ટન સહિતની વસ્તુઓના અથવા એક સેવા આપતા બોટલ માં સ્કીમ્ડ વિવિધ વેચાણ બનાવો.
એક સ્કીમ્ડ દૂધ cappuccino તમારા મનપસંદ કોફી દુકાન પર ઉચ્ચ કેલરી કોફી પીણાં જાઓ ઓર્ડર. મલાઇ તારવેલાં દૂધ cappuccino વધારાની ફીણવાળું અને SIP મજા બનાવે છે. કોકો પાઉડર, તજ અથવા જાયફળ તમારી પસંદગી સાથે છંટકાવ.
પ્રકાશ પાસ્તા સોસ માટે લીંબુનો રસ અને એક બારમાસી સુગંધી ઝાડવું સાથે રસો ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબી કુટીર પનીર અને ચરબી રહિત વરાળ દૂધ ઉપયોગમાં લેવામાં આવનારા તંદુરસ્ત ડેરી પાસ્તા બનાવો.
અને ઓછી ચરબી, કુટીર અને ક્રીમ ચીઝ માટે ડેરી કેબિનેટ તપાસો - અપરાધ મુક્ત Cheesee ... તમારા રેફ્રિજરેટર માં સંપૂર્ણ ચરબી ચીઝ બધા ગયો છે જ્યારે ક્યારેય ઉકેલવા તેને ફરીથી ખરીદી માટે પસંદ કરો. (તેઓ બીજી દેખાવ વર્થ છો. આખા અનાજ પાસ્તા સાથે, વર્તમાન સુપરમાર્કેટ તકોમાંનુ પ્રથમ પેઢીના ઓછી ચરબી ચીઝ કરતાં સ્વાદ અને બનાવટને બાબતમાં વધુ સારા માઇલ ધમની-clogging સંતૃપ્ત ચરબી ટોચની ત્રણ સ્ત્રોત છે છે અમારા ખોરાકમાં. નીચા ચરબી પસંદ કરો, અને તમે સ્વાદ રાખવા અને તમારા હૃદય ઓછું કરી શકો છો.
... પછી નાના ડોઝ તે સ્વાદ. મરચાંની અથવા સ્પાઘેટ્ટી અથવા અમુક શાકાહારી ઉપર થોડું છીણવું. તમારી સેન્ડવીચ પર એક સ્લાઇસ છે. નાસ્તા તરીકે wholewheat ફટાકડા સાથે ઓછી ચરબી ચીઝ એક વ્યક્તિગત રીતે લપેટીને ભાગ હોય છે. જ્યાં સુધી તમે તમારા વજન અથવા તમારા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર વિશે ચિંતા ન કરશો, કારણ કે થોડી ચીઝ ખૂબ જ આનંદદાયક છે અને ખોરાક તમામ પ્રકારના પણ સારી સ્વાદ કરી શકો છો. તમે વજનવાળા છે અથવા ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ હોય તો પણ, બે વાર વિચારો. ચીઝ સંતૃપ્ત ચરબી ઊંચી હોય છે, અને તેના સમૃદ્ધિ overeat માટે સરળ બનાવે છે. સંપૂર્ણ ચરબી ચીઝ દરેક 30g સંતૃપ્ત ચરબી 6G 4 છે. કે કેટલી ચીઝ છે? તમે એક માધ્યમ પીત્ઝા એક સ્લાઇસ પર ઓગાળવામાં શોધવા માંગો છો જથ્થો કંઈક. ઓછી ચરબી (અથવા ચરબી રહિત) જવું અને તમારા ભાગ ઘટાડવા એક દિવસ તમે હૃદય માટે જોખમી સંતૃપ્ત ચરબી નોંધપાત્ર 5G બચાવી શકે છે.
યુકે ચીઝ વપરાશ મુખ્યત્વે તૈયાર ભોજન અને ટેકઅવે ઉપયોગમાં ચીઝ પરિણામે, વધી ઓછી પનીર અને વધુ ચટણી અને શાકભાજી સાથે પિઝા અને અન્ય છટાદાર વાનગીઓ પસંદ કરો.
અમે બ્રિટનમાં એક વર્ષ આસપાસ 10kg વ્યક્તિ દીઠ ચીઝ ખાય છે. કે ફ્રેન્ચ કહે છે, સરખામણીમાં ઓછી છે, પરંતુ તે 10kg મોટા ભાગના ચરબી સાથે લાદેન હાર્ડ અથવા અર્ધ-હાર્ડ ચીઝ છે. વધારો સાથે, ક્રીમ વપરાશ, આ અમને ઘણા તંદુરસ્ત વિકલ્પો સંપૂર્ણ ચરબી દૂધ અને માખણ માંથી સ્વિચ ફાયદા હારી છે કે જે થાય છે. તેથી ઓછી ચીઝ અને તમારા પીત્ઝા પર તંદુરસ્ત ઓછી ચરબી વિકલ્પો માટે જાઓ.
અડધા ચરબી માટે પ્રકાશ mozzarella બદલે સ્ટાન્ડર્ડ પસંદ કરો, તમારા ઇટાલિયન રસોઈ ઉપર આછું છે, અને તમે વાનગીઓ ટોચ પર છંટકાવ પરમેસન જથ્થો ઘટાડે છે.
સૂપ, મીઠાઈઓ અને ચટણીઓના એક ગુપ્ત ઘટક તરીકે દૂધ અથવા દહીં વાપરો
સ્માર્ટ રીતે
વધુ દહીં ખાય
પૂર્ણ-લાઈફ વિશેષ ધ્યેય: પાંચ ભાગ એક સપ્તાહ
એક સમયે બદલે પૂર્વ સ્વાદ નાના આવૃત્તિઓ ઘણાં કરતાં સાદા દહીં એક મોટા કન્ટેનર ખરીદો. માત્ર દુકાનમાં લાવવામાં સ્ટ્રોબેરી દહીં જ હતા મીઠાશ, વધુ મીઠાશ અને ફળ થોડો સાથે દહીં તો. તે બધા સુરક્ષિત ગળપણ કોઇપણ વધારાની પોષણ વગર દહીં કેલરી બમણો છે. તેના બદલે, સાદા દહીં ખરીદી અને તમારા રસોઈ સર્જનાત્મક ઉપયોગ કરે છે. તમે સ્વાદ નાસ્તો માટે ફળ સાથે કેટલાક માંગો છો, તો પછી એકસાથે ભળવું, તમારા મનપસંદ જામ એક ચમચી અને વાસ્તવિક ફળ કેટલાક કાપી નાંખ્યું ઉમેરો. તે સમાન સ્વાદિષ્ટ પરંતુ દુકાનમાં ખરીદી આવૃત્તિ કરતાં કેલરી ભારે ઘણી ઓછી હશે.
તે સરળ છે એક સપ્તાહ નાસ્તો smoothie થોડા વખત બનાવો! એક બનાના, તાજા અથવા સ્થિર તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક મદદરૂપ, નારંગીનો રસ એક સ્પ્લેશ અને સરળ સુધી થોડા બરફ સમઘનનું સાથે 225g સાદા, ઓછી ચરબી, અથવા ચરબી રહિત દહીં મિશ્રણ. એક ગ્લાસ એક સુંદર નાસ્તો. જો તમે આ મૂળભૂત અભિગમ માસ્ટર એકવાર, તમે અન્ય ફળ રસ અને તાજા ફળ સાથે પ્રયોગ શરૂ કરી શકો છો.
ગાજર માટે એક મીઠી અને તીખી ડુબાડવું માટે સાદા ઓછી ચરબી દહીં એક દહીં આધારિત ડુબાડવું મિક્સ કરીને પકવીને અને મધ સાથે કાચા ફળો અને શાકભાજી સેવા આપે છે. અથવા નાની કાતરી કાકડી અને Courgette સાથે મહાન છે કે ભૂમધ્ય સ્વાદ માટે દહીં અદલાબદલી તાજા તુલસીનો છોડ અને લીંબુ ઉમેરો.
નાસ્તા સમયે અથવા એક સુંદર વાઇન કાચ અથવા મીઠાઈ બાઉલમાં મીઠાઈ સ્તર ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત દહીં, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, મેન્ડેરીન નારંગીની અને granola અથવા અદલાબદલી બદામ માટે દહીં parfait છે. તે રોયલ્ટી લાયક જાતે ભોગવે તેવી મહેફિલ બનાવે છે.
ઓછામાં ઓછા ખાંડ અને સંતૃપ્ત ચરબી સાથે બ્રાન્ડ ખરીદી અને ફ્રીઝરમાં તેમને રાખવા સ્થિર દહીં બરફ lollices ખરીદો. અથવા સ્થિર દહીં એક પૂંઠું લે છે, પછી એક સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈ માટે સ્થિર અથવા તાજા ફળ સાથે ખોરાક પ્રોસેસર માં ધસારો.
આંતરિક toppings ચોકલેટ ચિપ્સ, ભચડ અવાજવાળું બિસ્કિટ, ગ્રાનોલા સાથે દહીં જાઓ - ઘણા yoghurts ખાસ ડબ્બો પોતાના ફેન્સી મિક્સ ઇન્સ સાથે આવે છે. આ જાઓ, તેઓ માત્ર 200 રીતે દહીં કે થોડી ટબ કેલરી ગણક વધારવામાં, વધારાની ચરબી અને ખાંડ ઉમેરો.
સંસ્કારી સોયા પર કેલ્શિયમ ગણક તપાસો ડેરી ફ્રી સોયા yoghurts સંતૃપ્ત ચરબી માત્ર tiniest જથ્થો છે yogahurts. તમે દૂધ ઉત્પાદનો ટાળવા પ્રયાસ કરી અથવા ફક્ત તમારા આહારમાં વધુ સોયા વિચાર તમે કેલ્શિયમ સામગ્રી તપાસો પછી જ આ ઉત્પાદનો વિચારવું રહ્યા છો. ઘણા તેમના કરવામાં-થી-દૂધ પિતરાઈ કરતાં ઓછી છે. ઘણા પણ મેગ્નેશિયમ, પ્રોટીન અને વિટામીન બી ઓછી હોય છે.
તે તમને લાગે કરતાં સરળ છે તમારા પોતાના ચીઝ બનાવવા માટે, અને તમે મધ સાથે મધુર અથવા એક સેન્ડવીચ સ્પ્રેડ તરીકે દબાવવામાં લસણ અને ઔષધો સાથે મસાલાવાળી કરી શકાય છે કે ઓછી કેલરી, ચીઝ જેવી ફેલાવો મળે છે. ફક્ત સાદા દહીં માં ડમ્પ અને એક વાટકી અથવા પોટ પર સુયોજિત કરો, કાગળ ટુવાલ સાથે સ્ટ્રેનર લાઇન. કવર અને ઠારવું રાતોરાત. તમે તેને તમારા પોતાના રાંધણ વિકૃતિ આપવા માટે સવારે, તમે સ્ટ્રેનર તૈયાર વાટકી અને જાડા દહીં ચીઝ એક છાશ જેવા પ્રવાહી પડશે.
જાડા કાળા બીન અથવા સ્પ્લિટ પેં સૂપ પર એક dollop ચમચી ઉદાહરણ તરીકે, એક ટોપિંગ તરીકે દહીં વાપરો, પછી કાળા મરી અથવા ઔષધો સાથે છંટકાવ. તમે તેને ક્રીમ ખટાશ આવી નથી ખબર ક્યારેય પડશે.
No comments:
Post a Comment