6 Supplements Your Heart Will Love

20-50 ટકા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડો જ્યારે આ બી વિટામિન 3 નિઆસિન Megadoses, એક આદરણીય 15-35 ટકા કરીને તમારા 'સારા' HDL કોલેસ્ટેરોલ વધારવા કરી શકો છો. પરંતુ આ પૂરક માત્ર એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન ડ્રગ તરીકે લેવી જોઇએ. ઉચ્ચ માત્રા નિઆસિન ની આડઅસરો ગંભીર, દુઃખદાયક ચહેરાના flushing અને સંભવિત યકૃત નુકસાન સમાવેશ થાય છે.તેને લેવા માટે કેવી રીતે: જો તમે ઓછી HDLs અને ઉચ્ચ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ હોય, તો એક ફેરફાર પ્રકાશન નિઆસિન પૂરક વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. કેટલાક ફ્લશ ઘટાડવા અને તમારા યકૃત પર સરળ જાઓ ઘડવામાં આવે છે.4 એસ્પિરિન Aspirins પીડા soothing, બળતરા ઠંડક સક્રિય ઘટક - acetylsalicylic એસિડ - પણ મૂર્ખ માણસ જોખમ કટીંગ દ્વારા કામ કરે છે કે એક બળવાન હૃદય રક્ષક છે. દૈનિક, ઓછી માત્રા એસ્પિરિન એક વિશાળ 33 ટકા હૃદયરોગનો હુમલો તમારા જોખમ કાપી શકે છે. પરંતુ નવા પુરાવા લાભ તેઓ સ્ત્રીઓ માટે કરતાં પુરૂષો માટે અત્યાર સુધી વધારે છે કે જે સૂચવે છે.તેને લેવા માટે કેવી રીતે: સામાન્ય રીતે, નિવારણ માટે આગ્રહણીય માત્રા (પ્રમાણભૂત 300g એસ્પિરિન કરતાં ઓછી) 75mg / દિવસ છે. ઊંચા ડોઝ વધુ રક્ષણ આપે છે નથી, અને 100mg કરતાં વધુ / દિવસ જઠરાંત્રિય (જીઆઇ) રક્તસ્રાવ જોખમ બમણું કરી શકે છે - આ જોખમ કાપી ભોજન સાથે લે છે. તમે અપચો અથવા અલ્સર આવી હોય પરંતુ જો તમે એક નિવારક માપ, કે લેવા શરૂ કરો તે પહેલાં તમે પણ વોરફરીન અથવા Ibuprofen જેવા બળતરા વિરોધી તરીકે વિરોધી ગંઠન એજન્ટ લો, ખાસ કરીને જો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત, અથવા.શરીર, સહ એન્ઝાઇમ Q10 (CoQ10) માં દરેક સેલ મળી 5 સહઉત્સેચક Q10 કોષો ઊર્જા પેદા કરવા માટે મદદ કરે છે ઉત્સેચકો અસરકારકતા વેટ્સ. પૂરતી CoQ10 મેળવવી હૃદય સ્નાયુ કોશિકાઓ અસરકારક પંપ તેની ખાતરી કરે છે; તે પણ મફત આમૂલ નુકસાન હૃદય નિષ્ફળતા લક્ષણો અને કવચ કોષો કાપી શકે છે. તે તમને એક કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને સ્ટેટિન લેવા too.If દૈનિક CoQ10 ઉમેરવા વિશે તમારા ડૉક્ટર પૂછો, નીચા બ્લડ પ્રેશર માટે મદદ કરી શકે છે; સ્ટેટિન્સ યકૃત દ્વારા આ એન્ઝાઇમ ઉત્પાદન અવરોધિત કરી શકો છો.તેને લેવા માટે કેવી રીતે: વિજ્ઞાનીઓ હજુ સુધી CoQ10 લાભો મેળવવા માટે જરૂરી છે કેટલી ખાતરી ન હોય, જેથી સૂચન ડોઝ દૈનિક 30-300mg લઇને. શ્રેષ્ઠ શોષણ માટે, એક તેલ આધાર CoQ10 સાથે શીંગો અથવા ગોળીઓ માટે જુઓ. વધુ શોષણ વધારવા માટે, જેમ કે કચુંબર ડ્રેસિંગ અથવા મગફળીના માખણ તરીકે ચરબી સમાવતી ભોજન સાથે લે છે.Phytosterols તરીકે ઓળખાતી - - સોયા કઠોળ, ચોખા મગજ અને ઘઉંના મધ્ય ભાગનું, પ્લાન્ટ sterois અને stanois કુદરતી રીતે જોવા મળે 6 phytosterols તમે ખાય ખોરાક ના કોલેસ્ટેરોલ શોષણ અવરોધિત કરો. હવે, આ બુદ્ધિશાળી પદાર્થો કેપ્સ્યુલ્સ અને ખાસ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને માર્જરિન, ક્રીમ ચીઝ અને yoghurts ઉપલબ્ધ છે. એક દૈનિક phytosterol પૂરક હૃદય સમસ્યાઓ તમારા જોખમ ઘટાડવા, તમે 'ખરાબ' LDLs ઘટાડો કરી શકે છે.તેને લેવા માટે કેવી રીતે: નિષ્ણાતો એક દિવસ 2-3g ભલામણ - phytosterol 2-3 ચમચી સમકક્ષ - સમૃદ્ધ માર્જરિન - હાઇ એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ઘટે. તેઓ પણ ગોળી સ્વરૂપ માં ઉપલબ્ધ છે. તમે phytosterol પૂરક ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો અને જ્યારે એક ભોજન અંતે ખાય છે - phytosterols બિટા કેરોટિન શોષણ અવરોધિત કરી શકે છે, કારણ કે દરેક દિવસ (જેમ કે ગાજર, શક્કરીયા અને પીળા સ્ક્વોશ તરીકે) બિટા કેરોટિન સમૃદ્ધ ખોરાક એક વધારાનું આપનાર વિચાર વધુ સારી રીતે શોષણ છે.હાઈ બ્લડ પ્રેશર: નવા વિચારબધા, કેટલાક 55 આજે વર્ષની ઉપર લોકો હૃદય હુમલા અને સ્ટ્રોક ના ઊંચા દર માટે ફાળો આપ્યો છે માને છે કે તબીબી વિરામ - તે પહેલાં ઉલ્લેખ કર્યો છે, એક વખત ડોકટરોએ વૃદ્ધ સામાન્ય સાઇન તેમના જૂના દર્દીઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશર બંધ shrugged કે બદલાઈ ગઈ છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર તમારા મતભેદ દરેક પસાર જન્મદિવસ સાથે ચડાણ છે - નિષ્ણાતના અમને 90 ટકા 55 વર્ષની ઉંમર બાદ અમુક બિંદુએ એલિવેટેડ રક્ત દબાણ હશે અંદાજ છે કે - તે સરળ ક્યારેય કરવામાં આવી છે ઘટાડીને. શા માટે ચિંતા? પણ હાયપરટેન્શન તરીકે ઓળખાય છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય હુમલો અને સ્ટ્રોક 75 ટકા ભૂમિકા ભજવે છે કે જે સાયલન્ટ કિલર છે. આધુનિક જેમાં વસવાટ કરો છો અને જીનેટિક્સ ટીમ ધમની લાઈનિંગ, રક્ત દબાણ વધે માટે stiffen છે. રક્ત નુકસાન રક્ત વાહિનીમાં દિવાલો આ ઝડપી, સખત પ્રવાહ, તેને સરળ હૃદય માટે જોખમી તકતી રચના કરવા માટે બનાવે છે. તે જ સમયે, વધારાની દબાણ બંધ તોડવા માટે તકતી બિલ્ડ અપ્સ કારણ બની શકે છે; આ મારવા કે ગંઠાવાનું છે. ગંઠાવાનું તમારા હૃદય બળતણ અને ઓક્સિજન લાગે છે કે ધમનીઓ અવરોધિત છે, કે હૃદયરોગનો હુમલો છે. ગંઠાવાનું તમારા મગજ માટે રક્ત વાહિનીઓ અવરોધિત, ત્યારે તે એક સ્ટ્રોક છે. ડરામણી સામગ્રી, હજુ સુધી વધુ છે. હાઇ બ્લડ પ્રેશર પણ મોટું અને તમારા હૃદય નબળા, અને તે પણ તમારી આંખો અને કિડની નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તે પણ ઓર્ટિક એન્યુરિઝમની માટે એક જોખમ પરિબળ, શરીરના નીચલા ભાગમાં રુધિર વહન મુખ્ય નસ એક સોજો છે. તે undiagnosed અને સારવાર ન થાય તો, આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં એક એન્યુરિઝમની સામાન્ય રીતે ઘાતક છે, કે જે ભંગાણ શકો છો. નોંધપાત્ર મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તમારા મતભેદ કાપી શકે છે તમારા બ્લડ પ્રેશર ઘટાડીને: સ્ટ્રોક, 30 ટકા; હૃદયરોગનો હુમલો, 23 ટકા; હૃદય પાત, 55 ટકા દ્વારા; ઉન્માદ જોખમ 50 ટકા. એ જ સમયે, તે રોકવા અથવા કિડની નુકસાન વિલંબ અને ગંભીર હાયપરટેન્શન દ્વારા લાવવામાં દ્રષ્ટિ નુકશાન સામે તમારી આંખો રક્ષણ કરી શકે છે. તેથી જ્યાં એક વખત ડોકટરોએ તમારા બ્લડ પ્રેશર સતત ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત 140/90 ઉપર ઊભા છે, તો હવે, તમારા ડૉક્ટર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ તમારા ડિગ્રી આકારણી કરશે, નમ્રતા પૂર્વક ઊભા બ્લડ પ્રેશર વિશે ખૂબ ચિંતા ન હતી - અને તે મુજબ સારવાર યોજના નક્કી . લોહીનું દબાણ વાંચન બે નંબર તરીકે આપવામાં આવે છે: પ્રથમ પ્રકુંચનીય દબાણ, એક ધબકારા દરમિયાન ધમની દિવાલો સામે બ્લડ બળ પ્રતિનિધિત્વ; બીજા નંબર હૃદય ધબકારા વચ્ચે હળવા છે ત્યારે દબાણ માપે છે જે diastolic દબાણ, રજૂ કરે છે. બંને નંબરો mmHg તરીકે વ્યક્ત, અથવા પારાના મિલિમીટર છે. એક ઇચ્છનીય વાંચન 140/90 અને 160/100 વચ્ચે હોય છે અને તમે અન્ય કોઈ જોખમ પરિબળો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે તમારા અંગો નુકસાન હાલની કોઈ ચિહ્નો છે, જીવનશૈલી ફેરફારો સૂચવે છે તમારા ડૉક્ટર તે નીચે લાવવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. સૂચનો, વધુ કસરત લઈ તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી, મીઠું પર નીચે કાપવા અને સંયમન દારૂ પીવો તે વજન ગુમાવી સમાવેશ થાય છે. ફરીથી અને ફરીથી, સંશોધન હાઈ બ્લડ પ્રેશર નીચલા સ્તરે લગભગ હંમેશા વધુ સારી હોય છે એક મુખ્ય આરોગ્ય જોખમ છે, અને તે પુષ્ટિ કરે છે કેતમારા બ્લડ પ્રેશર સતત 160/100 ઉપર છે, અથવા તો તમે રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારી અથવા અંગ નુકસાન, અથવા આ વિકાસ કરશે કે એક ઉચ્ચ જોખમ હયાત છે, તો તમે કદાચ તેમજ દવા આપવામાં આવશે તો. આ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા અને સારવાર ડાયાબિટીસ તેમજ બ્લડ પ્રેશર, અને ગંઠાવાનું જોખમ ઘટે દૈનિક ઓછી માત્રા એસ્પિરિન ગોળી ઘટાડવા માટે દવાઓ સમાવેશ થાય છે. તમે ધૂમ્રપાન છે કે કેમ તે એક જટિલ ફોર્મ્યુલા, જેમ તમારી ઉંમર અને સેક્સ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેતા, તમારા જોખમ આકારણી કરવા માટે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને લોહીના કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર વપરાય છે. તમે ટકાવારી દ્રષ્ટિએ તમારા એકંદર જોખમ કહેવામાં આવશે શકે છે. પાંચ અથવા એક - - આગામી દસ વર્ષમાં રક્તવાહિની રોગ (જેમ કે કંઠમાળ, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અથવા પેરિફેરલ ધમનીય રોગ તરીકે) વિકાસશીલ શક્યતા ઉદાહરણ તરીકે, એક 20 ટકા જોખમ સારવાર વિના તમે 20 થી 100 હોય છે. તમારા જી.પી. કે હસ્તક્ષેપ કામ કરે છે તે જોવા માટે કાળજીપૂર્વક તમારા બ્લડ પ્રેશર મોનીટર કરશે જેથી અસરકારક સારવાર નોંધપાત્ર આ જોખમ ઘટાડી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે 6mmHg દ્વારા ઊભા diastolic દબાણ ઘટાડીને 20-25 ટકા હૃદય રોગ તમારા જોખમ, અને 35-40 ટકા સ્ટ્રોક તમારા જોખમ ઘટાડે છે એવો અંદાજ છે. તેથી તે તમારા જોખમ ઘટાડવા માટે તમે કરી શકો છો બધા જ પગલાં લઈ વર્થ છે.વધુ સારી રીતે રક્ત દબાણ કેવી રીતે 12 પગલાંઓઅને તમે દવા સૌથી નીચા ડોઝ માંથી સૌથી લાભ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે - તમે પણ વધુ તમારા બ્લડ પ્રેશર ઘટે કરી શકો છો આ પગલાંઓ ઉમેરી રહ્યા છે, બ્લડ પ્રેશર માટે દવાઓ લેવા તો પણ.કરવા 1 ઘટાડો-સોડિયમ ઉત્પાદનો (પ્રક્રિયા ચીઝ બે કાપી નાંખ્યું માં રકમ) માત્ર 300mg દ્વારા તમારા સોડિયમ ઇન્ટેક કટીંગ તમારા પ્રથમ પસંદગી 2-4 પોઇન્ટ પ્રકુંચનીય દબાણ, અને 1-2 સાંધા દ્વારા diastolic દબાણ ઘટાડે છે. વધુ સોડિયમ બહાર કાઢે છે, અને તમારા દબાણ પણ નીચા નહીં. પ્રક્રિયા ખોરાક,ઝડપી મૂર્ખ માણસ-બસ્ટરતમે અથવા તમારી સાથે છો કોઈને અચાનક હૃદયરોગનો હુમલો લક્ષણો હોય છે, તેમને હોય તો સંપૂર્ણપણે ચાવવું અને તરત જ એક નિયમિત તાકાત એસ્પિરિન ગોળી ગળી જાય છે. ચ્યુઇંગ માત્ર 5 મિનિટ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં એસ્પિરિન માતાનો મૂર્ખ માણસ બંદ સત્તા પહોંચાડે; તેનાથી વિપરીત, એસ્પિરિન સમગ્ર ગળી 12 નિર્ણાયક મિનિટ માટે મૂર્ખ માણસ-stoppers વિલંબ.નથી ટેબલ મીઠું, અમારા ખોરાકમાં વધુ પડતા સોડિયમ સૌથી સ્ત્રોત છે. તમે નુકસાન કે ખોરાક પર તમારા સોડિયમ ઇન્ટેક ઘટાડવા પર વધુ ટિપ્સ શોધી છે, પરંતુ અહીં તમારી મેમરી ધક્કો થોડા છે પડશે. વાનગીઓ મીઠું ભૂલી જવું; મીઠું અવેજી સાથે તમારા મીઠું પોટ ભરો; રસોઈ પહેલાં બે વાર મીઠું ચડાવેલું પાણી અથવા દરિયાનું તૈયાર ખોરાક કોગળા; ઓછામાં ઓછા મીઠું સાથે સ્થિર ભોજન પસંદ કરો; અને unsalted અથવા ઘટાડો મીઠું crisps અને મસાલાઓના પ્રયાસ આપે છે. કાળજીપૂર્વક ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઉપાયો પર લેબલો વાંચો - કેટલાક, જેમ કે એન્ટાસિડ્સ તરીકે, સોડિયમ આશ્ચર્યજનક ઊંચા હોય છે. તમારા ફાર્માસિસ્ટ તમે નીચા સોડિયમ વિકલ્પો શોધવા માટે મદદ કરી શકે છે.હા ધુમ્રપાન છોડી 2, તમે આ ચર્ચા લગભગ દરેક ભાગ માં આ સલાહ વાંચી કર્યું છે, અને વર્ષો સુધી તેને સાંભળ્યું છે. અને તેથી ઘણા કારણો માટે. અહીં બ્લડ પ્રેશર કારણ છે: તમાકુ નિકોટિન તરત જ તેમને અંદર દબાણ વધારવામાં, રક્ત વાહિનીઓ સંકોચન.3 કારણ કે બ્લડ પ્રેશર નીચે રાખવા માટે તેની ક્ષમતા નિષ્ણાતો દ્વારા unsalt હુલામણું નામ એક બનાના, તરબૂચ એક સ્લાઇસ અથવા સૂકા જરદાળુ એક મદદરૂપ બધા પોટેશિયમ સમૃદ્ધ છે દરેક દિવસ હોય છે. અન્ય ઉચ્ચ ખોરાક પોટેશિયમ સ્પિનચ, શક્કરીયા અને avocados સમાવેશ થાય છે.ભચડ અવાજવાળું શેકેલા સોયા કઠોળ (કહેવાય સોયા બદામ) ના 30g વિશે સોયા બદામ પર 4 નાસ્તાની એક અભ્યાસમાં 10 પોઇન્ટ દ્વારા પ્રકુંચનીય રૂધિર દબાણ વાંચન કાઢે છે. તમારા સુપરમાર્કેટ અથવા healthfood દુકાનમાં unsalted જાતો માટે જુઓ.