Fitness type 4 Balance

જ્યારે વ્યાયામ નથી

તમે જો શક્ય હોય તો, કે દરેક દિવસ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેટલાક સ્વરૂપ કરવા માંગો છો. જો કે, તમે નીચેની શરતો અથવા લક્ષણો કોઇ પણ હોય છે, ક્યાં તો એક દિવસ બંધ લેવા અથવા પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસો.

    એક ઠંડી, ફલૂ અથવા ઓછા સાથે ચેપ.
    સામાન્ય કરતાં વધુ થાક
    એક સોજો અથવા દુઃખદાયક સ્નાયુ અથવા સંયુક્ત
    નવા અથવા undiagnosed લક્ષણ
    છાતીમાં દુખાવો કે એક અનિયમિત ઝડપી અથવા fluttery ધબકારા
    હાંફ ચઢે
    લક્ષણો સાથે સારણગાંઠ

તમે માત્ર એક વસ્તુ શું છે, તો ... બગીચામાં


બાગ કેવી રીતે, બધા એક સહનશીલતા, તાકાત અને સુગમતા પ્રવૃત્તિઓ પૂરી પાડે છે તે ભાગ્યે જ અનેક લાભ પ્રવૃત્તિઓ પૈકીની એક છે? જો તમે પ્રથમ પેઇન્ટિંગ માટે તમારા વનસ્પતિ ઉદ્યાન તૈયાર કરી રહ્યા છીએ જ્યારે પ્રારંભિક વસંત દિવસ ચિત્ર. જમીન ઉત્ખનન સ્નાયુ મજબૂતાઇ તેમજ સહનશક્તિ બનેલ છે. તેથી, બગીચામાં તે ઉપર હીિલંગ, ઠેલો માં ખાતર અને પૃથ્વીના ઉપલા પોપડા shovels લોડ તમે તે કામ તરીકે પૃથ્વી પર દેવાનો ડમ્પીંગ કરે છે. સમય ફૂલ અથવા વનસ્પતિ પાછળનું પ્લાન્ટ માટે આવે છે, તમે વાળવું અને તેમને વિચાર પટ જમીન.


બાગ અન્ય લાભો?

    એક વૉકિંગ મોવર (પ્રાધાન્ય જાતે) સાથે ઘાસ કાપી એક મહાન સહનશીલતા વર્ક આઉટ પૂરું પાડે છે.
    પાંદડા Raking લવચીકતા અને સહનશક્તિ લાભો પૂરા પાડે છે.
    ખાતર, ગંદકી અને નીંદણ હૉલિંગ સારી તાકાત નિર્માણ વર્ક આઉટ છે.
    નીંદણ ખેંચીને ખૂબ શબ્દમાળા સખત સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે એક અદ્ભુત રીત છે.

તમામ શ્રેષ્ઠ ફિટનેસ: દૈનિક જેમાં વસવાટ કરો છો


તમે ટ્રેનર્સ અને નિષ્ણાતના તમે કહો શું અનુસરો, તો, સારી રીતે ગોળાકાર માવજત જીવનપદ્ધતિ તમે સક્રિય રીતે એક સપ્તાહ એક કલાક એક દિવસ માટે ઔપચારિક કસરત અમુક પ્રકારના છ અથવા સાત દિવસ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. ઘણું

પ્રયાસ, સમય ઘણો નથી, પરંતુ ગેરવાજબી તમે લાંબા જીવન માટે ખરેખર યોગ્ય હોઈ કરવા માંગો છો. અન્ય 15 કલાક તમે જાગવું છો કે એક દિવસ એ શું છે?

   તમે એના વિશે વિચારો, ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ ફિટનેસ શેડ્યૂલ છે એવું માને છે કે સંપૂર્ણપણે અતાર્કિક છે '15 કલાક બોલ પર 1 કલાક.' સત્ય એ છે કે ફિટનેસ શ્રેષ્ઠ નથી કાર્ય તરીકે, એક જીવનશૈલી તરીકે જોવામાં આવે છે, છે.

   તમારા દિવસ દરેક ક્ષણ તમે શું દરેક કાર્ય તમારા આરોગ્ય મદદ છે કે જે રીતે ખસેડવા માટે એક તક છે. તમે જીવનશૈલી તરીકે ફિટનેસ લાગે છે, તે તમને થોડો સમય સુધી બહાર રહેવા, થોડી staller ઊભા છે, થોડી ઝડપી જવામાં થોડી વધુ રંગાયેલા કાર્યો થાય છે. તે તમને સરળ અથવા બેકાર વિકલ્પો બાયપાસ અને તેના બદલે, આ સીડી લેવા ગેરેજ પોતાને આઇટમ મેળવે છે અને તમારી જાતને દ્વારા, હમણાં કે ઘટી શાખા અથવા તૂટેલી પગલું કાળજી લેવા છે.

   ફિટનેસ જીવનશૈલી બની જાય છે, તે તમે કુદરતી દરેક દિવસ વધુ વૉકિંગ છે અર્થ એ થાય કે, જેથી તમે તેને ઔપચારિક, તે માટે પોશાક પહેર્યો છે અને તે પુનઃપ્રાપ્ત કરો shcedule કરવાની જરૂર નથી. તે તમને કુદરતી રીતે, તમારા સ્નાયુઓ ખેંચવાની તમારી તાકાત વાપરી રહ્યા હોય અને સંતુલન તમારા અર્થમાં પડકારરૂપ છે કે જે થાય છે. તે નથી એનો અર્થ એ થાય


                                   સક્રિય દેશ - બધા શ્રેષ્ઠ કસરત


અડધા કલાક તમે આદત એક બાબત તરીકે થોડી વધુ પ્રવૃત્તિ સાથે કેટલાક નાના વસ્તુ કર્યું નથી ત્યારે દ્વારા જાય છે.

   અને પગાર બંધ રહેતા આ પ્રકારની કરે છે! વધુ સંચાર વસવાટ કરો છો, કેલરી બળે સ્નાયુઓ મજબૂત, સહનશક્તિ બનાવે છે, તમારા મૂડ સુધારે છે અને તમે વધુ પ્રગાઢતાથી ઊંઘ બનાવે છે. વિજ્ઞાન પુરવાર કરે છે અને તે રહેતા qucikly તે પ્રગટ કરે છે.


તેથી તમે કેવી રીતે એક ફિલ્ટર જીવનશૈલી રહેતા શરૂ કરી શકું? ફરી, તે પસંદગીઓ બધા છે. અહીં શરૂ કરવા માટે કેટલાક સરળ જીવન નિયમો હોય છે.

    તમે ઉપર અથવા નીચે સીડી બે અથવા ઓછા ફ્લાઈટ્સ જતા હોય છે, તો હંમેશા પગલાં લેવા.
    ફોન પર વાત ત્યારે હંમેશા ઊભા.
    ટીવી કમર્શિયલ પર આવે છે ત્યારે હંમેશા અપ વિચાર અને ખસેડવા.
    હંમેશા કચરો બહાર લઇ, પોસ્ટ વિચાર કૂતરો ચાલવા અને તેને પહોંચાડી બદલે અખબાર જાતે બનાવ્યો.
    હંમેશા (તે અંદર કરતાં બહાર વધુ સક્રિય પ્રયત્ન નથી વર્ચ્યુઅલ અશક્ય છે) શક્ય બહાર તરીકે ખૂબ પ્રયત્ન કરે છે.
    હંમેશા વિચાર અને બેઠક 30 મિનિટ પછી ખસેડો.

 આ બધા શું કરવું સરળ છે, અને લાભો પ્રચંડ હશે. તમે યાદીમાં ઉમેરી શકો છો?

 ફિટ જીવનશૈલી રહેતા તમે કસરત વિશે વિચારવાનો બંધ કરી શકો છો અર્થ છે? કોઈ, સક્રિય જેમાં વસવાટ કરો છો નાજુક તમે રાખવા અને તમારા શરીરની વર્તમાન ભૌતિક સ્થિતિ જાળવી એક મહાન કામ કરશે. પરંતુ કસરત ની વ્યાખ્યા યાદ રાખો - સામાન્ય પ્રવૃત્તિ સ્તર બહાર જાઓ કે જે રીતે તમારા શરીરને મદદથી.

માત્ર તમે જ તમારા તાકાત, સહનશક્તિ, સુગમતા અને સંતુલન સુધારી શકે છે કેટલાક સામાન્ય કસરત મિશ્રણ દ્વારા.

   પરિપ્રેક્ષ્ય માં આ બધા મૂકી મદદ કરવા માટે, અમે 'સંપૂર્ણ જીવન ફિટનેસ પિરામિડ' (આગામી પર જુઓ) બનાવી છે. આ તમે એક સપ્તાહ માટે અને પ્રમાણમાં શું લડવું જોઈએ કસરત શ્રેણી માટે સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે. આ યોજના અનુસરો અને તમે વધુ તાકાત અને વધુ સારા આરોગ્ય તરફ આગળ વધી રહ્યા છે. માવજત પિરામિડ નકલ કરો અને તમારા ડેસ્ક દ્વારા મૂકી અથવા તેને તમારા ફ્રિજ પર ચોંટી જાય છે. તે નો સંદર્ભ લો અને તમે તમારા માવજત જરૂરિયાતો ત્વરિત સમજ પડશે.



                                                      સંપૂર્ણ જીવન

                                             ફિટનેસ પિરામિડ

એક સંયોજન દ્વારા એક મજબૂત, તંદુરસ્ત શરીર નિર્માણ માટે વ્યાપક અભિગમ

                                     વ્યાયામ અને પ્રવૃત્તિઓ


                                             બેલેન્સ કસરત

                                  વારંવાર: થોડી મિનિટો એક દિવસ

                                    ઉદાહરણો: agility ગેમ્સ અને પડકારો, તાઈ ચી


                                             સુગમતા કસરત

                                      આવૃત્તિ: ઓછામાં ઓછા બે વાર એક સપ્તાહ

                                       ઉદાહરણો: સુધી, યોગ, Pilates


                                               સ્ટ્રેન્થ કસરત

         આવૃત્તિ: દરેક મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ એક સપ્તાહ hvice કસરત

            ઉદાહરણો: વજન તાલીમ કસરત બેન્ડ, કસરતી દાવ


                                            સહનશક્તિ / એરોબિક કસરત

                   આવર્તન: 30 મિનિટ સત્રો ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત એક સપ્તાહ

                           ઉદાહરણો: ઝડપી વૉકિંગ, સાયકલિંગ, ઍરોબિક્સ, દમદાટી


                                            રૂચિ અને શોખ અને જુસ્સો

                                     આવૃત્તિ: એક દૈનિક માત્રા લેવી

                        ઉદાહરણો: રમતગમત, માછીમારી, વણાટ, બાગકામ, birdwathcing


                                           સક્રિય દૈનિક જેમાં વસવાટ કરો

                               આવૃત્તિ: બધા વૉકિંગ કલાકો

                 ઉદાહરણો: સીડી લેવા બહાર મેળવવામાં, ખંતપૂર્વક રહેતા