પ્રથમ બે ફિટનેસ પ્રકાર - ધીરજ અને શક્તિ - તમારા મુખ્ય -muscle જૂથો ક્ષમતાઓ પર મોટે ભાગે ધ્યાન કેન્દ્રિત. સુગમતા, જો કે, તમારા સાંધા વિશે મોટો ભાગ છે.
રાહત વ્યાખ્યા સરળ છે: તે તમારા શરીર દ્વારા જઈ શકે છે ગતિ શ્રેણી છે. ઉંમર સાથે, ગતિ તમારા શ્રેણી કુદરતી ઘટે છે. સ્ટ્રેચિંગ અને અન્ય રાહત કસરત ધ્યેય શક્ય તરીકે વ્યાપક તમારા શ્રેણી રાખે છે. તે વિના, તમે તમારી પ્રવૃત્તિઓ મર્યાદિત શરૂ કારણ કે 'તમે રાહત અને ગતિશીલતા ચોક્કસ શ્રેણી જાળવી રાખવા માટે હોય છે,' બ્રિસ્ટોલ યુનિવર્સિટી ઓફ માર્ક ડેવિસ કહે છે. વધુ તમારા રાહત અને ગતિશીલતા પણ તમારી તાકાત અને સહનશક્તિ માત્ર ઘટાડવા, તમે ઓછી પ્રવૃત્તિ સંલગ્ન જે એક નીતિભ્રષ્ટ ચક્ર બનાવે છે. તમે તેને ખબર પહેલાં, તમે ફક્ત ચાલવા અથવા તે માત્ર ખૂબ પડકારરૂપ સંતાપ છે કારણ કે ખરીદી કરવા આમંત્રણ કોઈ એક ખુરશી બહાર વિચાર કરવાનો પ્રયાસ અને કહેતા grunting કરી રહ્યાં છો.
સુધી વિચાર - તે તમે કરી શકો છો સૌથી સરળ અને સૌથી આનંદદાયક કસરતો એક છે
મહાન સલાહ
સુગમતા કસરત થોડા વસ્તુઓ કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. પોષક અને રક્ત સાથે - હાડકાં, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને તેમની વચ્ચે ગાદી જેવા પદાર્થો - તેઓ તમારી સાંધા ના કી ભાગો ધોવા. તેઓ પણ રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન મજબૂત અને stretchable રાખો. અને, ફક્ત મહત્વપૂર્ણ તરીકે, તેઓ તમારા સાંધા છૂટક અને લવચીક સાથે જોડાયેલ સ્નાયુઓ રાખો. બધા પછી, તે એક સ્નાયુ કી કાર્ય છે: સતત સુધી અને કોમ્પ્રેસ દ્વારા તમારા શરીર ખસેડવા.
ખેંચાણ અન્ય શબ્દોમાં, મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ ઘણો કરે છે. જો કે, તે પણ છે કસરત સૌથી સરળ અને સૌથી આનંદદાયક પ્રકારના એક છે. અને તે કોઈ ગિયર માટે જરૂરી છે.
યોગ્ય રીતે સ્નાયુ અને તેના સંબંધિત રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન ખેંચવા, તો પછી તમે ધીમે ધીમે વિસ્તૃત સ્થિતિ માં વિચાર સુધી 2 મિનિટ માટે તેને પકડી કરવા માંગો છો. જોકે, ઘણા લોકો શું ખૂબ અલગ છે. ઘણીવાર, લોકો આંચકો અને બધા તો માત્ર થોડી સેકન્ડો માટે ઉંચાઇ હોલ્ડિંગ, તેમના સ્નાયુઓ ખેંચવાનો. ધીરજ રાખો! ધીમે ધીમે સૂચન સમય માટે ઉંચાઇ હોલ્ડિંગ પછી સ્નાયુ સુધી, તમે લાભ વધારવાનો અને ઈજા થવાની શક્યતાઓ ઘટાડીને છે.
ઓછામાં ઓછા એક સપ્તાહ બે વખત રાહત કસરત કરવા માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે. આ ખેંચાતો સુધી પહોંચે છે અને વક્રતા મૂળભૂત સમાવેશ થાય છે. આવા યોગ, તાઈ ચી અને પ્રવૃત્તિઓ
કસરત ગિયર ખરીદી વર્થ
કસરત ના સુંદરતા તમે તેને કરવા માટે માત્ર સારા શુઝ અને SOCKS જરૂર છે. તમે એક પગલું આગળ જવા માંગો છો તો પણ, એક અથવા વધુ નીચેના રોકાણ માને છે.
એક ઉચ્ચ ગુણવત્તા pedometer આ નાનો ગેજેટ તમે દિવસ દરમ્યાન જવામાં પગલાંઓ અને માઇલ (10,000 પગલાંઓ 8km / 5 માઇલ સમાન હોય છે) રાખે છે. અસંખ્ય અભ્યાસો એક પહેર્યા તમારા પગલાંઓ વધારવા માટે એક મહાન પ્રેરણા છે કે જે શોધી. સસ્તી pedometer ખરીદી નથી; સંશોધન જેથી તેઓ ચોક્કસ ન હો બતાવે છે. તમે લગભગ 20 આરોગ્ય નિષ્ણાતના માટે સારી શોધી કરવાનો પ્રયત્ન કરીશું એક pedometer ઘણા વિસ્તારોમાં એનએચએસ નેશનલ પગલું O- મીટર કાર્યક્રમ ભાગ તરીકે તમે એક ધીરે થશે કે વૉકિંગ પ્રોત્સાહન આપે છે કે જેથી ખાતરી છે. તમારા જી.પી. પૂછો નર્સ અથવા તંદુરસ્ત મુલાકાતી પ્રેક્ટિસ કરે છે.
હૃદય દર એરોબિક અથવા સહનશક્તિ પ્રવૃત્તિઓ માટે કી મોનિટર ચોક્કસ સ્તર પર તમારી હૃદય દર ઉપર વિચાર અને 10 મિનિટ કે વધુ માટે ત્યાં રાખે છે. શ્વાસ ભારે-પરંતુ કરી શકો છો હજુ પણ ચર્ચા અભિગમ વાપરીને સામાન્ય રીતે યોગ્ય ગતિ માટે તમે નહીં. તમે વધુ ચોક્કસ માપ માંગો છો પરંતુ જો, પ્રથમ 220 તમારા લક્ષ્ય હૃદય દર તમારી ઉંમર બાદબાકી કરીને તમારા મહત્તમ હૃદય દર નક્કી છે કે 50 વચ્ચે અને 75 ટકા છે. 85 અને 130 એક મિનિટ ધબકારા વચ્ચેના તમે 50 હો તો તેથી, તમારા લક્ષ્ય હૃદય દર છે. તેમના હૃદય દર મોનીટર કરવા માટે સતત, એથ્લેટ્સ અને ગંભીર excerisers હૃદય દર મોનીટર ઉપયોગ કરે છે. લાક્ષણિક એકમ તમે તમારી છાતી અને છાતીમાં મોનીટર સંકેતો સ્કોર કે wristband અથવા armband આસપાસ લપેટી એક બેન્ડ સમાવેશ થાય છે. તમે વધુ સારી રીતે વિચાર તરીકે વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે કે જે - તે તમે તીવ્રતા વધારો કરવાની જરૂર છે, તો તે જોવા માટે એક સરળ માર્ગ છે.
તેઓ આમ ઈજા ટાળવા, તે મુશ્કેલ ખૂબ હાર્ડ જાતે દબાણ બનાવવા માટે કારણ કે, 'dumbells સ્માર્ટ છે': dumbbells વ્યાયામ નિષ્ણાતના એક કહેવત છે. તેઓ પણ લવચીક છો અને કોઈપણ સમયે અને લગભગ ગમે ત્યાં ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે મજબૂત વિચાર તરીકે વજન વધારો dumbells અન્ય સમૂહ અપ ચૂંટતા તરીકે સરળ છે. તમે પણ જો તમે એક મૂઠ દેવાનો દ્વારા વજન બદલવા માટે પરવાનગી આપે છે કે જે અમુક ખરીદી, પરંતુ ટકાઉપણું માટે નિયત વજન dumbells પસંદ કરી શકો છો. એક લોકપ્રિય પ્રકાર હેક્સ dumpbells છે. તમે તેમને નીચે મૂકે ત્યારે અંત resemeble ષટ્કોણ જેથી તેઓ નથી રોલ નથી. યાત્રા, તમે વર્ક આઉટ કરવા માટે તૈયાર છો ત્યારે પાણી સાથે ભરવામાં કરી શકાય છે હોલો વજન ખરીદી શકો છો.
તે કોર સ્નાયુઓ મજબૂત અને સંતુલન સુધારવા માટે આવે છે ત્યારે આગામી પર વર્ણવ્યા અનુસાર સપાટ વ્યાયામ બોલ, આ કસરત બોલમાં જબરદસ્ત છે. તમે કેટલાક લાભો આપી શકે છે કમ્પ્યૂટર પર હોય ત્યારે પણ માત્ર એક પર બેઠા. કદ મહત્વપૂર્ણ છે: જો તમે તેની પર બેસી ત્યારે તમારા પગ ફ્લોર પર ફ્લેટ છે, જેથી પૂરતો મોટો એક ખરીદે છે. તમે 1 મી 65cm (5ft 5in) હેઠળ છો, તો, એક 55cm (22in) બોલ પ્રયાસ કરો; તમે 1 મી 89cm (11in 5ft) રહ્યાં છો, એક 75cm (30in) બોલ માટે મથવું. દરેક વ્યક્તિને એક 65cm (26in) બોલ સાથે દંડ કરવું જોઈએ. તે સંપૂર્ણપણે ચડાવવું નહિં; થોડો આપી સ્થિરતા સાથે મદદ કરે છે.
Pilates તમારા સુગમતા સુધારવા માટે ઉત્તમ તકો પૂરી પાડે છે. પણ એક વિમાન પર બેઠા - ત્યારે આ સુંદરતા તમે તેમને ગમે ત્યાં કરી શકે છે. પરંતુ તમારા દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ ઘણા પણ સમાવેશ થાય છે, પટ માટે એક સારી તક પૂરી પાડે છે:
જાગવાની ઊભા છે અને ધીમે ધીમે છત માટે પહોંચે છે. 20 થી 30 સેકન્ડો માટે રાખો. સવારે પ્રથમ વસ્તુ સુધી થોડી કરવા માટે સંપૂર્ણ સમય છે. હકીકતમાં, તે સંપૂર્ણપણે કુદરતી છે. ઘણા પ્રાણીઓ નિદ્રા અથવા રાત્રે આરામ કર્યા બાદ પોતાને બહાર પટ કેવી રીતે વિચારો.
તમે શૂન્યાવકાશ તરીકે vacuuming, પછી તમે બેક, ફોરવર્ડ પહોંચે છે. તમે વસ્તુઓ ખસેડવા અને ખૂણે અથવા સોફા હેઠળ પહોંચવા માટે ખેંચવા વાળવું. તમે સફાઈ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ તમે પણ ખેંચાતો કરી રહ્યાં છો. તમે હાર્ડ સપાટી માળ સંપૂર્ણ ઘર હોય? તમે તેમને mopping ના સમાન લાભો મેળવી શકો છો.
વિન્ડોઝ વિન્ડોઝ સફાઈ અને તમે ઊંચા ભાગો સારી સુગમતા વર્ક આઉટ પૂરી પાડે છે સુધી પહોંચવા માટે તમારા tiptoes પર ઊભા તરીકે ખેંચાતો અપ અને ડાઉન ગતિ Cleanning.
તમે આ બોલ અથવા લાકડું વળાંક અને વાટકી ખેંચવા દર વખતે હાર્યા, તમે તેમના સામાન્ય શ્રેણી બહાર સ્નાયુઓ વિસ્તરે કરી રહ્યાં છો. તમે કર્યું જોવા માટે કેવી રીતે રાહ જુઓ જ્યારે થોડા વધારાના ખેંચાય ભરીને કે લાભ લો.
ગોલ્ફ, તમારા બોલ પસંદ કરવા માટે નીચે સુધી પહોંચે તમારા હાથ ઝૂલતા અને તમે આ બોલ પહોંચી વળવા માટે ક્લબ વડા ખસેડવા તરીકે તમારા શરીર વળી જતું લવચીક તમે રાખવા મદદ કરી શકે છે હલનચલન છે.
શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે છે, તમે પણ એક સુધી નિયમિત કરવું જોઈએ. તમે થોડા સરળ હિલચાલ સાથે તમામ મુખ્ય સાંધા પટ કરી શકો છો. 30 સેકન્ડ માટે દરેક ઉંચાઇ ધરાવે છે, અને 5 મિનિટ તમે પ્રચંડ લાભો સાથે, સમગ્ર શરીર સુધી ક્રમ કરી શકો છો. અગાઉના પર શરૂ 'સંપૂર્ણ જીવન ફિટનેસ દિનચર્યાઓ' ના ભાગ તરીકે, તમે અમે ચાર ખેંચાય એક શરીર વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું એક દિવસ કરવા માટે તમે પૂછો કે જોશો.
ફિટનેસ પ્રકાર 4
બેલેન્સ
સારા સંતુલન ધોધ અટકાવે માટે મદદ કરે છે, કારણ કે તેઓ યુગ તરીકે બેલેન્સ પ્રવૃત્તિઓ લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. હજુ સુધી 80 Britian 65 ત્રણમાંથી એક છે અને તે અડધા દર વર્ષે ઘટાડો ટકાવી - ક્યારેક એક કરતાં વધુ.
પાછળથી જીવનમાં પડે હાડકાં વધુ બરડ છે, ત્યારે ખાસ કરીને હિપ અસ્થિભંગ જોખમ રહે છે. બધા હિપ અસ્થિભંગ નેવું ટકા ઘટી કારણે છે, અને ધોધ અને નંબર આપવામાં અસ્થિભંગ દસ ધોધ પરિણામોમાં ઓછા એક, જોકે, કે તૂટેલા હાડકાં ઘણો છે. અને હિપ અસ્થિભંગ અપંગતા અને સ્વતંત્રતા નુકશાન એક મુખ્ય કારણ છે - બધા કેર હોમમાં પ્રવેશ 40 ટકા આસપાસ ઘટાડો થાય છે. ખરાબ, ધોધ કારણે યુકેમાં 75 અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો ઈજા મૃત્યુ અગ્રણી કારણ છે.
સ્થિર અને ગતિશીલ: બેલેન્સ બે પ્રકારના હોય છે. સ્થિર સંતુલન આવા એક પગ પર ઉભા છે, ખસેડવાની વગર તમારા સંતુલન જાળવવાની ક્ષમતા સમાવેશ થાય છે. ગતિશીલ સંતુલન ખસેડવાની જ્યારે તમારા સંતુલન જાળવી રાખવા માટે ક્ષમતા છે.
આ સારા સમાચાર એ કસરત ઘણા સ્વરૂપો પહેલેથી પડકાર અને સંતુલન તમારા અર્થમાં સુધારવા છે. ઉદાહરણો તાઈ ચી, યોગા, ડાન્સ અને તે પણ તાકાત-તાલીમ સમાવેશ થાય છે. પરંતુ ગમે તે રીતે કેટલાક પ્રયાસ - તમે એક ઉત્સુક exerciser છો, તો, તે તમને વધારાના સંતુલન કસરત કરવા માટે જરૂર છે કે જે અશક્ય છે. આ વિજ્ઞાન અથવા ચોકસાઇ ઘણો નથી છે, જેમાં માવજત એક વિસ્તાર છે. જસ્ટ awk શિક્ષા પરિસ્થિતિઓમાં તમારા પગ સુધી રહેવા માટે દબાણ વસ્તુઓ છે કે જે કરે છે. અહીં કેટલાક વિચારો છે.
રાહત વ્યાખ્યા સરળ છે: તે તમારા શરીર દ્વારા જઈ શકે છે ગતિ શ્રેણી છે. ઉંમર સાથે, ગતિ તમારા શ્રેણી કુદરતી ઘટે છે. સ્ટ્રેચિંગ અને અન્ય રાહત કસરત ધ્યેય શક્ય તરીકે વ્યાપક તમારા શ્રેણી રાખે છે. તે વિના, તમે તમારી પ્રવૃત્તિઓ મર્યાદિત શરૂ કારણ કે 'તમે રાહત અને ગતિશીલતા ચોક્કસ શ્રેણી જાળવી રાખવા માટે હોય છે,' બ્રિસ્ટોલ યુનિવર્સિટી ઓફ માર્ક ડેવિસ કહે છે. વધુ તમારા રાહત અને ગતિશીલતા પણ તમારી તાકાત અને સહનશક્તિ માત્ર ઘટાડવા, તમે ઓછી પ્રવૃત્તિ સંલગ્ન જે એક નીતિભ્રષ્ટ ચક્ર બનાવે છે. તમે તેને ખબર પહેલાં, તમે ફક્ત ચાલવા અથવા તે માત્ર ખૂબ પડકારરૂપ સંતાપ છે કારણ કે ખરીદી કરવા આમંત્રણ કોઈ એક ખુરશી બહાર વિચાર કરવાનો પ્રયાસ અને કહેતા grunting કરી રહ્યાં છો.
સુધી વિચાર - તે તમે કરી શકો છો સૌથી સરળ અને સૌથી આનંદદાયક કસરતો એક છે
મહાન સલાહ
સુગમતા કસરત થોડા વસ્તુઓ કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. પોષક અને રક્ત સાથે - હાડકાં, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને તેમની વચ્ચે ગાદી જેવા પદાર્થો - તેઓ તમારી સાંધા ના કી ભાગો ધોવા. તેઓ પણ રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન મજબૂત અને stretchable રાખો. અને, ફક્ત મહત્વપૂર્ણ તરીકે, તેઓ તમારા સાંધા છૂટક અને લવચીક સાથે જોડાયેલ સ્નાયુઓ રાખો. બધા પછી, તે એક સ્નાયુ કી કાર્ય છે: સતત સુધી અને કોમ્પ્રેસ દ્વારા તમારા શરીર ખસેડવા.
ખેંચાણ અન્ય શબ્દોમાં, મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ ઘણો કરે છે. જો કે, તે પણ છે કસરત સૌથી સરળ અને સૌથી આનંદદાયક પ્રકારના એક છે. અને તે કોઈ ગિયર માટે જરૂરી છે.
યોગ્ય રીતે સ્નાયુ અને તેના સંબંધિત રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન ખેંચવા, તો પછી તમે ધીમે ધીમે વિસ્તૃત સ્થિતિ માં વિચાર સુધી 2 મિનિટ માટે તેને પકડી કરવા માંગો છો. જોકે, ઘણા લોકો શું ખૂબ અલગ છે. ઘણીવાર, લોકો આંચકો અને બધા તો માત્ર થોડી સેકન્ડો માટે ઉંચાઇ હોલ્ડિંગ, તેમના સ્નાયુઓ ખેંચવાનો. ધીરજ રાખો! ધીમે ધીમે સૂચન સમય માટે ઉંચાઇ હોલ્ડિંગ પછી સ્નાયુ સુધી, તમે લાભ વધારવાનો અને ઈજા થવાની શક્યતાઓ ઘટાડીને છે.
ઓછામાં ઓછા એક સપ્તાહ બે વખત રાહત કસરત કરવા માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે. આ ખેંચાતો સુધી પહોંચે છે અને વક્રતા મૂળભૂત સમાવેશ થાય છે. આવા યોગ, તાઈ ચી અને પ્રવૃત્તિઓ
કસરત ગિયર ખરીદી વર્થ
કસરત ના સુંદરતા તમે તેને કરવા માટે માત્ર સારા શુઝ અને SOCKS જરૂર છે. તમે એક પગલું આગળ જવા માંગો છો તો પણ, એક અથવા વધુ નીચેના રોકાણ માને છે.
એક ઉચ્ચ ગુણવત્તા pedometer આ નાનો ગેજેટ તમે દિવસ દરમ્યાન જવામાં પગલાંઓ અને માઇલ (10,000 પગલાંઓ 8km / 5 માઇલ સમાન હોય છે) રાખે છે. અસંખ્ય અભ્યાસો એક પહેર્યા તમારા પગલાંઓ વધારવા માટે એક મહાન પ્રેરણા છે કે જે શોધી. સસ્તી pedometer ખરીદી નથી; સંશોધન જેથી તેઓ ચોક્કસ ન હો બતાવે છે. તમે લગભગ 20 આરોગ્ય નિષ્ણાતના માટે સારી શોધી કરવાનો પ્રયત્ન કરીશું એક pedometer ઘણા વિસ્તારોમાં એનએચએસ નેશનલ પગલું O- મીટર કાર્યક્રમ ભાગ તરીકે તમે એક ધીરે થશે કે વૉકિંગ પ્રોત્સાહન આપે છે કે જેથી ખાતરી છે. તમારા જી.પી. પૂછો નર્સ અથવા તંદુરસ્ત મુલાકાતી પ્રેક્ટિસ કરે છે.
હૃદય દર એરોબિક અથવા સહનશક્તિ પ્રવૃત્તિઓ માટે કી મોનિટર ચોક્કસ સ્તર પર તમારી હૃદય દર ઉપર વિચાર અને 10 મિનિટ કે વધુ માટે ત્યાં રાખે છે. શ્વાસ ભારે-પરંતુ કરી શકો છો હજુ પણ ચર્ચા અભિગમ વાપરીને સામાન્ય રીતે યોગ્ય ગતિ માટે તમે નહીં. તમે વધુ ચોક્કસ માપ માંગો છો પરંતુ જો, પ્રથમ 220 તમારા લક્ષ્ય હૃદય દર તમારી ઉંમર બાદબાકી કરીને તમારા મહત્તમ હૃદય દર નક્કી છે કે 50 વચ્ચે અને 75 ટકા છે. 85 અને 130 એક મિનિટ ધબકારા વચ્ચેના તમે 50 હો તો તેથી, તમારા લક્ષ્ય હૃદય દર છે. તેમના હૃદય દર મોનીટર કરવા માટે સતત, એથ્લેટ્સ અને ગંભીર excerisers હૃદય દર મોનીટર ઉપયોગ કરે છે. લાક્ષણિક એકમ તમે તમારી છાતી અને છાતીમાં મોનીટર સંકેતો સ્કોર કે wristband અથવા armband આસપાસ લપેટી એક બેન્ડ સમાવેશ થાય છે. તમે વધુ સારી રીતે વિચાર તરીકે વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે કે જે - તે તમે તીવ્રતા વધારો કરવાની જરૂર છે, તો તે જોવા માટે એક સરળ માર્ગ છે.
તેઓ આમ ઈજા ટાળવા, તે મુશ્કેલ ખૂબ હાર્ડ જાતે દબાણ બનાવવા માટે કારણ કે, 'dumbells સ્માર્ટ છે': dumbbells વ્યાયામ નિષ્ણાતના એક કહેવત છે. તેઓ પણ લવચીક છો અને કોઈપણ સમયે અને લગભગ ગમે ત્યાં ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે મજબૂત વિચાર તરીકે વજન વધારો dumbells અન્ય સમૂહ અપ ચૂંટતા તરીકે સરળ છે. તમે પણ જો તમે એક મૂઠ દેવાનો દ્વારા વજન બદલવા માટે પરવાનગી આપે છે કે જે અમુક ખરીદી, પરંતુ ટકાઉપણું માટે નિયત વજન dumbells પસંદ કરી શકો છો. એક લોકપ્રિય પ્રકાર હેક્સ dumpbells છે. તમે તેમને નીચે મૂકે ત્યારે અંત resemeble ષટ્કોણ જેથી તેઓ નથી રોલ નથી. યાત્રા, તમે વર્ક આઉટ કરવા માટે તૈયાર છો ત્યારે પાણી સાથે ભરવામાં કરી શકાય છે હોલો વજન ખરીદી શકો છો.
તે કોર સ્નાયુઓ મજબૂત અને સંતુલન સુધારવા માટે આવે છે ત્યારે આગામી પર વર્ણવ્યા અનુસાર સપાટ વ્યાયામ બોલ, આ કસરત બોલમાં જબરદસ્ત છે. તમે કેટલાક લાભો આપી શકે છે કમ્પ્યૂટર પર હોય ત્યારે પણ માત્ર એક પર બેઠા. કદ મહત્વપૂર્ણ છે: જો તમે તેની પર બેસી ત્યારે તમારા પગ ફ્લોર પર ફ્લેટ છે, જેથી પૂરતો મોટો એક ખરીદે છે. તમે 1 મી 65cm (5ft 5in) હેઠળ છો, તો, એક 55cm (22in) બોલ પ્રયાસ કરો; તમે 1 મી 89cm (11in 5ft) રહ્યાં છો, એક 75cm (30in) બોલ માટે મથવું. દરેક વ્યક્તિને એક 65cm (26in) બોલ સાથે દંડ કરવું જોઈએ. તે સંપૂર્ણપણે ચડાવવું નહિં; થોડો આપી સ્થિરતા સાથે મદદ કરે છે.
Pilates તમારા સુગમતા સુધારવા માટે ઉત્તમ તકો પૂરી પાડે છે. પણ એક વિમાન પર બેઠા - ત્યારે આ સુંદરતા તમે તેમને ગમે ત્યાં કરી શકે છે. પરંતુ તમારા દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ ઘણા પણ સમાવેશ થાય છે, પટ માટે એક સારી તક પૂરી પાડે છે:
જાગવાની ઊભા છે અને ધીમે ધીમે છત માટે પહોંચે છે. 20 થી 30 સેકન્ડો માટે રાખો. સવારે પ્રથમ વસ્તુ સુધી થોડી કરવા માટે સંપૂર્ણ સમય છે. હકીકતમાં, તે સંપૂર્ણપણે કુદરતી છે. ઘણા પ્રાણીઓ નિદ્રા અથવા રાત્રે આરામ કર્યા બાદ પોતાને બહાર પટ કેવી રીતે વિચારો.
તમે શૂન્યાવકાશ તરીકે vacuuming, પછી તમે બેક, ફોરવર્ડ પહોંચે છે. તમે વસ્તુઓ ખસેડવા અને ખૂણે અથવા સોફા હેઠળ પહોંચવા માટે ખેંચવા વાળવું. તમે સફાઈ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ તમે પણ ખેંચાતો કરી રહ્યાં છો. તમે હાર્ડ સપાટી માળ સંપૂર્ણ ઘર હોય? તમે તેમને mopping ના સમાન લાભો મેળવી શકો છો.
વિન્ડોઝ વિન્ડોઝ સફાઈ અને તમે ઊંચા ભાગો સારી સુગમતા વર્ક આઉટ પૂરી પાડે છે સુધી પહોંચવા માટે તમારા tiptoes પર ઊભા તરીકે ખેંચાતો અપ અને ડાઉન ગતિ Cleanning.
તમે આ બોલ અથવા લાકડું વળાંક અને વાટકી ખેંચવા દર વખતે હાર્યા, તમે તેમના સામાન્ય શ્રેણી બહાર સ્નાયુઓ વિસ્તરે કરી રહ્યાં છો. તમે કર્યું જોવા માટે કેવી રીતે રાહ જુઓ જ્યારે થોડા વધારાના ખેંચાય ભરીને કે લાભ લો.
ગોલ્ફ, તમારા બોલ પસંદ કરવા માટે નીચે સુધી પહોંચે તમારા હાથ ઝૂલતા અને તમે આ બોલ પહોંચી વળવા માટે ક્લબ વડા ખસેડવા તરીકે તમારા શરીર વળી જતું લવચીક તમે રાખવા મદદ કરી શકે છે હલનચલન છે.
શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે છે, તમે પણ એક સુધી નિયમિત કરવું જોઈએ. તમે થોડા સરળ હિલચાલ સાથે તમામ મુખ્ય સાંધા પટ કરી શકો છો. 30 સેકન્ડ માટે દરેક ઉંચાઇ ધરાવે છે, અને 5 મિનિટ તમે પ્રચંડ લાભો સાથે, સમગ્ર શરીર સુધી ક્રમ કરી શકો છો. અગાઉના પર શરૂ 'સંપૂર્ણ જીવન ફિટનેસ દિનચર્યાઓ' ના ભાગ તરીકે, તમે અમે ચાર ખેંચાય એક શરીર વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું એક દિવસ કરવા માટે તમે પૂછો કે જોશો.
ફિટનેસ પ્રકાર 4
બેલેન્સ
સારા સંતુલન ધોધ અટકાવે માટે મદદ કરે છે, કારણ કે તેઓ યુગ તરીકે બેલેન્સ પ્રવૃત્તિઓ લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. હજુ સુધી 80 Britian 65 ત્રણમાંથી એક છે અને તે અડધા દર વર્ષે ઘટાડો ટકાવી - ક્યારેક એક કરતાં વધુ.
પાછળથી જીવનમાં પડે હાડકાં વધુ બરડ છે, ત્યારે ખાસ કરીને હિપ અસ્થિભંગ જોખમ રહે છે. બધા હિપ અસ્થિભંગ નેવું ટકા ઘટી કારણે છે, અને ધોધ અને નંબર આપવામાં અસ્થિભંગ દસ ધોધ પરિણામોમાં ઓછા એક, જોકે, કે તૂટેલા હાડકાં ઘણો છે. અને હિપ અસ્થિભંગ અપંગતા અને સ્વતંત્રતા નુકશાન એક મુખ્ય કારણ છે - બધા કેર હોમમાં પ્રવેશ 40 ટકા આસપાસ ઘટાડો થાય છે. ખરાબ, ધોધ કારણે યુકેમાં 75 અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો ઈજા મૃત્યુ અગ્રણી કારણ છે.
સ્થિર અને ગતિશીલ: બેલેન્સ બે પ્રકારના હોય છે. સ્થિર સંતુલન આવા એક પગ પર ઉભા છે, ખસેડવાની વગર તમારા સંતુલન જાળવવાની ક્ષમતા સમાવેશ થાય છે. ગતિશીલ સંતુલન ખસેડવાની જ્યારે તમારા સંતુલન જાળવી રાખવા માટે ક્ષમતા છે.
આ સારા સમાચાર એ કસરત ઘણા સ્વરૂપો પહેલેથી પડકાર અને સંતુલન તમારા અર્થમાં સુધારવા છે. ઉદાહરણો તાઈ ચી, યોગા, ડાન્સ અને તે પણ તાકાત-તાલીમ સમાવેશ થાય છે. પરંતુ ગમે તે રીતે કેટલાક પ્રયાસ - તમે એક ઉત્સુક exerciser છો, તો, તે તમને વધારાના સંતુલન કસરત કરવા માટે જરૂર છે કે જે અશક્ય છે. આ વિજ્ઞાન અથવા ચોકસાઇ ઘણો નથી છે, જેમાં માવજત એક વિસ્તાર છે. જસ્ટ awk શિક્ષા પરિસ્થિતિઓમાં તમારા પગ સુધી રહેવા માટે દબાણ વસ્તુઓ છે કે જે કરે છે. અહીં કેટલાક વિચારો છે.
No comments:
Post a Comment