Hot Or Cold?

એક સ્નાયુ ઈજા પર બરફ અથવા હીટ ઉપયોગ કરવા માટે જ્યારે વિશે ગુંચવાયા છો? અહીં તમે શું જાણવાની જરૂર છે.ICEત્યારે? અચાનક ઈજા અથવા ક્રોનિક સમસ્યા હાજર વારંવાર ઈજા 48 કલાકની અંદર.કેવી રીતે? એક sealable બેગ માં બરફ સમઘનનું, સ્થિર વટાણા અથવા કોર્ન અથવા ઇજાઓ માટે રચાયેલ ફ્રીઝરમાં પેક એક થેલી. ત્વચા નુકસાન ટાળવા માટે એક નાના ટુવાલ માં લપેટી.ક્યાં સુધી? તમારી ત્વચા પસંદ કરે છે, તો એક સમયે 10 મિનિટ છે, પરંતુ ઉપર વહેલા બંધ. ખાસ કરીને, તમે લગભગ 10 મિનિટ અગાઉના હિમસ્તરની સત્ર અંત પછી તેને ફરી એપ્લિકેશન કરી શકે છે.કી અસરો સોજો અને દુખાવો ઘટાડે કાપે.તમે પરિભ્રમણ સમસ્યાઓ અથવા સરળતાથી નુકસાન ત્વચા હોય તો ચેતવણી ઉપયોગ કરશો નહીં.HEATત્યારે? કરતાં વધુ 48 કલાક અચાનક ઈજા પછી અથવા નબળી વારંવાર ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં નુકસાન કરી શકે છે કે જે પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા. (હીટ ચુસ્ત ઈજા શક્યતા સ્નાયુઓ loosens.) સંધિવાને લગતું સાંધા માટે પણ સારી.કેવી રીતે? નીચા પર સેટ ગરમ પેડ, ગરમ પાણી માં ઘટાડો થયો ફલાલીન, ફાર્મસીઓ ઉપલબ્ધ છે અને આવા તમારી ગરદન અથવા પીઠના, અથવા એક ફરીથી વાપરી શકાય Microwaveable હોટ પેક તરીકે ચોક્કસ વિસ્તારોમાં માટે રચાયેલ એક ઉપયોગ ગરમી પેક ઉપયોગ કરો.ક્યાં સુધી? એક સમયે 20 મિનિટ.કી અસરો પોષણ, હીલિંગ અને સ્નાયુ રિલેક્સેશન માટે વિસ્તાર રક્ત ખેંચે.ગરમી પીડા માટેનું કારણ બને તો ચેતવણી, ટી તમારી ત્વચા પરથી તરત જ તેને દૂર નુકસાન અટકાવે છે. આ ગરમી આરામદાયક અને સુખદ નથી scalding લાગે કરીશું.એક સ્નાયુ ઈજા પર બરફ અથવા બ્રેડ વાપરવા માટે જ્યારે વિશે ગુંચવાયા છો?તમારા સ્પાઇન steadies સ્નાયુઓ કે કાંચળી. , તરી, એક સપ્તાહ તે તમને જવામાં કોઈ વાંધો નથી કે, આશરે અડધા કલાક માટે પાંચ દિવસ કસરત માટે મથવું. (એક અભ્યાસમાં વધુ રાહત આપી વૉકિંગ જોવા મળે છે. જોકે, પાછા exercsies પર સરળ જાઓ) ઍરોબિક્સ કરવું અથવા અમુક ભાગ તમે આનંદ અન્ય પ્રવૃત્તિ.આવા અમને ઘણા અભાનપણે અમારા ઉપલા અને નીચલા પીઠ માં તણાવ વર્ષ પકડી યોગ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ખેંચાય માટે સમય કાઢો. માનસિક તણાવ પીડા માટે અગ્રણી, ટીપીંગ પોઇન્ટ છેલ્લા પાછા સ્નાયુઓ દબાણ કરી શકે છે કે જે ભૌતિક તણાવ પેદા કરી શકે છે કે કેટલાક પુરાવા છે. ક્રોનિક તણાવ તમે tensing છે, તો તમે હીલિંગ ખેંચાય નિયમિત ડોઝ જરૂર છે. યોગા સંપૂર્ણ સ્વરૂપ છે, પરંતુ નિયમિત, ધીમી પણ દંડ કામ કરશે સુધી. બેટર હજુ સુધી, ગુસ્સો, હતાશા અને અન્ય મજબૂત લાગણીઓ તમારા ભૌતિક સુખાકારી અસર દો નથી.તમે ફોન પર વાત કરતી વખતે નીચા પીઠ ના દુખાવા સાથે 681 લોકો એક અભ્યાસમાં, સપ્તાહ 3 કલાક માટે briskly ચાલ્યો જેઓ સારી શારીરિક અને માનસિક લાગ્યું તો નિયમિત પાછા કસરતો કરવામાં જે તે વધુ પીડા હતી, જ્યારે ચાલો. કોઇ પણ પ્રકારની ચળવળ સ્નાયુઓ માટે ઓક્સિજન અને પોષક પ્રવાહ સુધારે છે અને તમારા હાડકા તકિયો કે આંચકો-શોષણ ડિસ્ક અંદર જેલ redistributes. તેનાથી વિપરીત, બેઠક જેલ તમારા સ્પાઇન સાંધાની વચ્ચે અસમાન ગાદી સાથે તમને છોડીને, એક બાજુ અથવા અન્ય સ્ક્વોશ માટે પરવાનગી આપે છે.તમે બેસી હોય ત્યારે, તમે સીધા બેસવાની ઇચ્છા વિશે શીખવવામાં આવી છે બધું ભૂલી આરામ. હકીકતમાં, કે Ramrod સ્થિતિ આબર્ડીન માં Woodend હોસ્પિટલ ખાતે અભ્યાસ મુજબ, તમારી પીઠ પર એક જરૂરી તાણ મૂકે છે. સંશોધકોએ લોકો બદલે ફ્લેટ આવેલા કર્યા ટેસ્ટ દરમિયાન આસપાસ ખસેડવા માટે પરવાનગી આપે છે કે મેગ્નેટીક રેઝોનન્સ ઇમેજીંગ (એમઆરઆઈ) સ્કેનર એક નવું સ્વરૂપ ઉપયોગ થાય છે. Hunched આગળ slouching સુધી પહોંચે 90 ડિગ્રી પર શરીર સાથે સીધા અને પાછા 135 degerees કોણ વૃત્તિ: 22 સ્વયંસેવકો ત્રણ અલગ અલગ બેઠક સ્થિતિ પરીક્ષણ કર્યું છે. સ્કેન બોલ્ટ સીધા મુદ્રામાં સાથે ખરાબ હતી, કે મેરૂ ડિસ્ક ચળવળ, સ્પાઇન પર તાણ જથ્થો એક માપ હતી. લોકો ફ્લોર પર ફ્લેટ તેમના પગ સાથે પાછા 135 ડિગ્રી પર ઝોક, રિલેક્સ્ડ સ્થિતિ ધારણ કરી લીધું પહેરે છે અને સ્પાઇન પર આંસુ ઓછા આવી. સંશોધકોએ જેથી તમારી પાછળ માટે શ્રેષ્ઠ બેઠક સ્થિતિમાં છે, આ મેરૂ ડિસ્ક અને સંકળાયેલ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ પર ઓછામાં ઓછી તાણ મૂકે છે કે બેઠક સ્થિતિમાં છે સૂચવે છે.તમે બેઠક કરી રહ્યાં છો, તો તમે સંપૂર્ણ મુદ્રામાં ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો જથ્થાત્મક હાડકા વચ્ચે ડિસ્ક પરવાનગી આપે છે, કલાકો માટે હજુ ઓક્સિજન અને પોષક તમારા સ્નાયુઓ પાછા deprives બેઠક દરેક 20 મિનિટ પટ વિરામ લે છે. સમય જતાં, સ્નાયુઓ તંગ વૃદ્ધિ, અને એક મણકાની ડિસ્ક પીડા કારણ, ચેતા પર દબાવી શકો છો.તમારા ઘૂંટણ વાળવું, સ્માર્ટ તેના બદલે એક ક્રેન તરીકે તમારી પાછળ ઉપયોગ ઉત્થાન પદાર્થ બનાવ્યો, પછી ઉભા થાય છે. અને વિચાર ભારે પદાર્થો ખસેડવાની મદદ - એક ઠેલો બધા વર્ક જેવા અન્ય વ્યક્તિ અથવા બે, અથવા કંઈક.90 રાત માટે મધ્યમ પેઢી mattresses પર સુતી જે સ્પેનિશ પાછા પીડા પીડિત તેમના સવારે પેઢી પથારી પર સ્નૂઝ જેઓ કરતાં વધુ aches કાપી પેઢી ગાદલું ની દંતકથા પુનર્વિચાર. 'આપી' એક બીટ સાથે પથારી આધાર લાગે અને ગાદી કડક સ્નાયુઓ અને સાંધા કરતાં વધુ સારી સખત ઓછી mattresses આપનારું - ખાસ કરીને નીચલા-પીઠના દુખાવા સાથે લોકો માટે.મહિલા, તમારા handbags મોટા handbags, ઘણી વખત ભારે quilted ચામડાની સાથે કરવામાં અને સમાન વજનદાર સાંકળ હેન્ડલ સાથે શણગારવામાં આછું, સૂર્ય હેઠળ બધું વહન માટે મહાન છે - પરંતુ નિષ્ણાતના તેઓ 3-4.5 કિલો તોલવું કરી શકો છો કે જે શોધી (7-10lb). કે વજન પર, આ ઓવર ધ ખભા સુટકેસો તમારા પાછા છે ઉડી સંતુલિત સ્થાપત્ય બંધ ફેંકવું. તમે ઉચ્ચ પાછા પીડા પણ એક સખત ગરદન માટે માત્ર તરફ દોરી જાય છે, જે તમારી ગરદન, ઉચ્ચ પાછા અને ખભા પર તણાવ મૂકે છે, એક ખભા ઉપર દબાણ. એક સારી ફેશન ચાલ: નાના, હળવા વજનના મુસાફરીની નાની હલકી પેટી રોકાણ નાના વૉલેટ, મોબાઇલ ફોન, lipstick, પેશીઓ અને કાર કીઓ (અને તમે જરૂરી માટે તમારી કી રિંગ નીચે શુદ્ધ, તેના પર છો, જ્યારે) માટે પૂરતો મોટો આગળ ઘસી જવું. Backpack અથવા ઓવર-ધ-શરીર મેસેન્જર-શૈલી બેગ પરંપરાગત શોલ્ડર બેગ કરતાં વજન સારી વિતરિત કરે છે.મેન, મની ક્લિપ માટે એક overstuffed વોલેટ જેઓ માને છે હકીકતમાં, તમારા પાકીટ આછું - અને એક ફ્રન્ટ ખિસ્સા માં લઇ જાય છે. તમારી પાછળ ખિસ્સામાંથી એક મોટી બટવો પર બેઠા તમારી પીઠનો તમારા નિતંબ દ્વારા અને તમારા પગ નીચે ચાલે છે સિયાટિક ખીજવવું કરી શકો છો. પરિણામ: માત્ર દૂર જાય છે નહીં કે બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા. આ ઉકેલ લાવવા, ક્રેડિટ કાર્ડ અને દુકાન ડિસ્કાઉન્ટ કાર્ડ તમે આઉટ ઓફ ડેટ જરૂર નથી બેંક આવક છુટકારો -get ખોરાક પર તમારા વૉલેટ મૂકો.એક જાડા ચામડાની બટવો થી પાતળા, લવચીક ફેબ્રિક ના નવી જાતિ માંથી બનાવેલ એક પર સ્વિચ, અથવા એક મની ક્લિપ ઉપયોગ કરે છે.કેટલીકવાર, બેક પેઇન માટે ઉપાય અમે વહન શું અમે બેસી કેવી રીતે એડજસ્ટ તરીકે સરળ છે કે જ્યાં અમે ઊંઘCheapskate યુક્તિ: સાથે તમારા બીલ, ડ્રાયવર્સ લાયસન્સ અને ક્રેડિટ કાર્ડ પકડી એક જાડા રબર બ્રાન્ડ અથવા એક મકાન ક્લિપ ઉપયોગ કરે છે.રાહ માં વૉકિંગ સ્ટાઇલિશ ફ્લેટ જૂના જમાનાનું ઊંચી અપેક્ષા સ્વિચ બધા દિવસ ઉતાર વૉકિંગ જેવી છે - તમે આગળ ઘટી રહ્યાં છો કે લાગણી, પાછા તમારા નીચલા ડિસ્ક સંકોચન એક ચાલ કે ટાળવા માટે પાછા દુર્બળ હોય છે. ઇજનેરો ફ્લેટ રાહ, મધ્યમ ઊંચાઇ અપેક્ષા અથવા stilettos પહેર્યા પાંચ સ્ત્રીઓ સ્નાયુ છતી ભારે થવી સરખામણીમાં ત્યારે, તેઓ મહિલા નીચલા-પાછા સ્નાયુઓ કડક વધુ teh હીલ ઊંચા કે શોધ. એક ઇંચ ઊંચી કરતાં ઓછી છે કે રાહ સાથે શુઝ પર સ્વિચ દ્વારા તમારી પાછળ સાચવો. બાજુઓ અને તમારી પાછળ પાછળ પાછળ આપે છે કે જે જૂતા ભાગ - એક snug, પેઢી હીલ કાઉન્ટર માટે જુઓ. ખરેખર વૉકિંગ અને તમારા આર્કીટેક્ચર આધાર માટે મદદ કરે છે, જ્યારે આ તમે વધુ સારી રીતે પગ નિયંત્રણ આપે છે.