વિજય ક્લટર
ત્યાં - મહિનાના પોસ્ટ કે થાંભલો છે. ત્યાં - સમાચારપત્ર કે સ્ટેક માં. ત્યાં - તમારા બેડ હેઠળ જંક માં, overstuffed હોલ આલમારી માં, mantelpiece ફેલાયેલા ચાઇના સંગ્રહ, ક્લટર માં! લાંબા સમય life.33333333333333333333 ઝેરક્લટર એક અવ્યવસ્થિત વસવાટ કરો છો ખંડ કરતાં વધુ થાય છે. તે નિયંત્રણ તમારા અર્થમાં ('હું હમણાં જ આ તમામ સામગ્રી સાથે શું કરવું તે ખબર નથી.') દૂર લઈ જાય છે. તે તમને isolates ('હું નિયંત્રણ હેઠળ ક્લટર વિચાર ત્યાં સુધી હું ઘર માટે કોઈને પર આમંત્રિત કરી શકતા નથી.'). ક્લટર પણ tripping અકસ્માતો, વધારો એલર્જન અને જંતુઓ અને અન્ય પ્રાણી માટે અગ્રણી, શારીરિક ખતરનાક હોઈ શકે છે.
1 તમે સાફ કરવા માંગો છો cluttered જગ્યાઓ યાદી બનાવો, તે ખાનાંવાળું, cupboards અથવા સપાટી સમાવેશ થાય છે. જેમ કે 'જેમાં વસવાટ કરો છો રૂમ' તરીકે સમગ્ર ખંડ, યાદી નથી.
જાતે પૂરતો સમય આપવાની 2 સૂચિ 'ક્લટર નિયંત્રણ' સવારે અથવા સાંજે, તમારા યાદી પર એક આઇટમ પૂર્ણ.
3 'કચરો', 'રાખવા' 'દાન' અને લેબલ ત્રણ બોક્સ સાથે cluttered વિસ્તાર પાસે જાવ.
4 અથવા cluttered વિસ્તાર બોલ દરેક વસ્તુ ખેંચો. જાતે નીચેના પ્રશ્નો પૂછ્યા વિના પાછા કંઈપણ મૂકી નથી.
'હું છેલ્લા છ મહિનામાં આ ઉપયોગ કર્યો છે?'
'હું આગામી છ મહિનામાં આ ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડશે?
'આ નોંધપાત્ર લાગણીવશ કિંમત ધરાવે છે?'જવાબ તે બધા પ્રશ્નોના ના હોય, તો દાન અથવા કચરો બોક્સમાં આઇટમ મૂકો. જવાબ તો
ક્લટર નિયંત્રિત કરવા માટે કી એક સમયે એક થોડો સાથે શરૂ કરો અને તમે આગલા cluttered વિસ્તાર તરફ ખસેડવા તરીકે સ્પષ્ટ જગ્યા જાળવી છે. અહીં, પછી અમારા ક્લટર નિયંત્રણ પ્રિસ્ક્રિપ્શન છે.
આ પ્રશ્નોનો કોઇ પણ હા, તમારી જાતને વધુ એક પૂછો:
'આ સ્થાન હોવું કરવાની જરૂર નથી, અથવા ત્યાં તે માટે એક સારી જગ્યા છે?'પછી વધુ યોગ્ય સ્થળ માં મૂકેલ છે.
તમે પૂર્ણ કરી લીધી એકવાર 5, Decluttering, એક ચિત્ર લો. ટેપ decluttered ડ્રોવરને નીચે ચિત્ર, decluttered આલમારી દરવાજા ની અંદર પર તે વળગી અથવા છાજલી / ડેસ્ક પર એક આઇટમ હેઠળ ટક.
6 તમે સ્વચ્છ અપ એક અઠવાડિયાની અંદર તમારા દાન દૂર આપી તેની ખાતરી કરો.
તમે શું છે અને તેઓ એકત્રિત કરશે કે કેમ તે સ્વીકારે છે તે વિશે કેટલાક સંશોધનો કરવા પડી શકે છે. તેવી જ રીતે, કેટલાક કચરો - જેમ કે પેઇન્ટ અથવા ગુંદર જૂના કેન તરીકે - ખાસ સારવાર જરૂર છે. તમે શું ગમે, માત્ર એક જગ્યા માંથી ક્લટર પરિવહન નથી. કામ કચરો સુધી કરવામાં આવે છે અને દાન લાંબા ગયો છે.
દર અઠવાડિયે, તમે તમારા સાફ અને વ્યવસ્થિત રૂમ જોવા ફોટો જુઓ. તે ક્લટર મુક્ત રાખવા માટે બીજું કંઇ જેવા તમે પ્રોત્સાહન કરશે
જૂની અભિવ્યક્તિ છે માટે જસ્ટ નથી પસંદ કરો: 'બાઈટ લેવા નથી'. તે ગુસ્સો વિચાર કરવાની તક આપવામાં આવી છે અથવા જ્યારે ભાર, ન કરવા માટે પસંદ કરે છે. આ તમારા મંત્ર બનાવો. આગળના સમયે કોઈને ખાસ કરીને ગુસ્સો તમે અથવા તમારા તણાવ, સ્મિત વધારો પ્રતિકૂળ લાગણીઓ અધિકાર દ્વારા પસાર અને સ્વસ્થતાપૂર્વક વસ્તુઓ સાથે વ્યવહાર દો કરશે કે કંઈક કરે છે. સમય જતાં, તમે પણ સતત દબાણ ના ચહેરા, તમારી જાતને તંદુરસ્ત આત્મસંયમ એક સુંદર જથ્થો શીખવી શકે છે.
કોઈપણ સમયે દૂર ચાલો - અને અમે કોઈ પણ સમયે અર્થ - તમે તમારા હૃદય દર તણાવ અથવા ગુસ્સો કારણે વધી લાગે પરિસ્થિતિ પોતાને માફ અને તે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે લે છે શું કરી શકો છો. સ્માઇલ અને તમે નિયંત્રણ હોય છે કે પોતાને યાદ જાતે દબાણ, વ્યથિત શ્વાસ સકારાત્મક વિચારે છે, બહાર જાઓ, કેટલાક ઠંડા પાણી હોય છે. તમે સ્વસ્થતાપૂર્વક અને હકારાત્મક તેને નિયંત્રિત કરી શકે છે કે જે ખબર ત્યારે જ પરિસ્થિતિ ફરીથી દાખલ કરો. તમે માત્ર તમારા આરોગ્ય મદદ પણ વધુ કથળી થી પડકારરૂપ પરિસ્થિતિઓમાં અટકાવવા ન કરશો.
'મટાડવું - કંઈપણ ખબર - સાબિત કરવા માટે - જાણવા માટે - ધારો - ટુ - બદલવા માટે હાજર અમને કોઇ જીવંત હોય છે કે જે ફક્ત એક જ વખત છે માઇન્ડફુલનેસ કે ખ્યાલ પર આધારિત જીવન નજીક એક માર્ગ છે માઇન્ડફુલનેસ Practise તેના પ્રણેતા અનુસાર. જોન કબાટ-Zinn. તે ઘણી સ્વાસ્થ્ય લાભ ધરાવે છે તેમ દર્શાવવામાં એક ટેકનિક છે, અને સફળતાપૂર્વક ઘણા લોકો ચિંતા અને હતાશા હળવી છે. આ વિચાર તમે નકારાત્મક પર ચિંતન કરવું જ્યારે તમે અન્યત્ર તમારા ધ્યાન પુનઃદિશામાન કરી શકો છો, કે જેથી તમારા વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે છે. હમણાં પૂરતું, તમે તમારા પૌત્ર સાથે છેલ્લા અઠવાડિયે ખર્ચવામાં દિવસ માટે એક મોટી કાર રિપેર બિલ વિશે તમારા સંગીત પુનઃદિશામાન શકે છે. લોકો લગભગ 30 મિનિટ માટે, તેમના તણાવ સ્તર અને overwhelmed આવી પતન લાગણીઓ અને વધે કંદોરો તેમના અર્થમાં માટે આ દરેક દિવસ પ્રેક્ટિસ છે.
ખૂબ જ કે જેથી - આંશિક માઇન્ડફુલનેસ સંશોધન માટે સેન્ટર ખાતે પ્રોફેસર માર્ક વિલિયમ્સ દ્વારા વિકસિત અને બૅંગર યુનિવર્સિટી ખાતે Practise માઇન્ડફુલનેસ-બેઝ્ડ કોગ્નિટિવ થેરપી (MBCT) તરીકે ઓળખાતા ચોક્કસ ટેકનિક, પણ સામાન્ય સારવાર પ્રતિરોધક ડિપ્રેસન આવર્તક મદદ કરવા માટે ટ્રાયલ દર્શાવવામાં આવ્યું છે ક્લિનિકલ એક્સલન્સ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ (નાઇસ) હવે એનએચએસ પર જેમ કે દર્દીઓ માટે તે આગ્રહ રાખે છે. તમે વર્ગો દ્વારા ટેપ માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન આ ફોર્મ જાણી શકો છો.
તેઓ રડતી અથવા ઊંઘ, ખોરાક સહિત બીજું કંઈ પણ કરવાની છે તેના કરતાં ભાર લાગે સંગીત સાંભળવા માટે વધુ શક્યતા છે જે બીથોવન લોકો ચાલુ કરો. અસંખ્ય અભ્યાસો સર્જરી સહિત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ દરમિયાન સંગીત સાંભળી તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે શોધો. અમારી સલાહ ભારે રોક અવગણો અને ક્લાસિક સાથે વળગી છે. નવા વર્ષની સંગીત સાથે મોઝાર્ટ સરખામણી એક અભ્યાસમાં શાસ્ત્રીય સંગીત સાંભળવાનો લોકો વધુ હળવા અને સંગીત તેમજ આધ્યાત્મિકતા એક અર્થમાં પૂરી પાડવામાં જે સૂચવે છે કે, 'માનસિક શાંત', 'ધાક અને આશ્ચર્ય' અને 'મિસ્ટ્રી' વધારે સ્તર અહેવાલ છે કે જોવા મળે છે.
જાતે ખરેખર હસવું હસતાં દ્વારા શરૂ કરો. પછી 'હા, હા, હા.' કહે છે પછી તમે કેવી રીતે જુઓ હાસ્યાસ્પદ વિશે વિચારો અને વાસ્તવિક હસવા બહાર દો. કામ નથી? પછી અગાઉના પર સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવા માટે અમારા હાસ્ય સલાહ પર કેટલાક વિચારો પ્રયાસ કરો. હાસ્ય નુકસાનકારક તણાવ હોર્મોન્સ પ્રકાશન કાપી, તમારા શરીરની તણાવ પ્રતિભાવ બંધ કરવાની મદદ કરે છે. સંશોધકો રમૂજ અને હાસ્ય એક કલાક હતી જેઓ સાથે શાંત સમય એક કલાક મેળવનારા લોકો સરખામણીમાં ત્યારે, તેઓ હાસ્ય જૂથ જૂથ શાંતિથી બેસીને જ્યારે કોઈ ફેરફાર હતી, કેટલાક કી તણાવ હોર્મોન્સ રક્ત સ્તરો નોંધપાત્ર ટીપાં દર્શાવે છે કે જોવા મળે છે.
તમારું શેડ્યૂલ માં બંધન બનાવો અમે સામાજિક નેટવર્ક્સ અને પહેલાનાં મિત્રો વિશે વાત કરી હતી. આ તે ફરીથી સંબોધન વર્થ છે કે સફળ વૃદ્ધત્વ જેથી મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે, વસ્ત્રમાં લાંબો ચીરો અને બોન્ડ જેની સાથે ગાઢ મિત્રો ધરાવતા સૌથી ભભકાદાર બબલ બાથ કરતાં ક્રોનિક તણાવ સ્તર તફાવત વધુ બનાવે છે.
તાજા ફૂલ, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ અથવા vanialla મીણબત્તીઓ, તમે પ્રેમ લોકો ચિત્રો, ખાસ કરીને સારા રજા તસવીરો, કલા કામ કરે છે અને 'શ્વાસ' કહે છે કે એક સાઇન સમાવેશ થાય છે આ તણાવ રાહત સાધનો સાથે તમારી જાતને આસપાસના. બધા તણાવ સ્તર ઘટાડી શકે છે, અભ્યાસ શોધો.
ખરેખર તણાવપૂર્ણ કંઈ થઈ રહ્યું છે, ત્યારે પણ જો તમે નિયમિત ધોરણે તણાવ હોર્મોન્સ વધી રહી છે કરી રહ્યા છીએ બધા બહુ કામકરતી રોકો. તેના બદલે, એક સમયે એક વસ્તુ નથી. એક વસ્તુ છે કે ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ છે જ્યારે તમે આગામી કાર્ય પર ખસેડો તે પહેલાં, એક વિરામ લે છે. કે વિરામ સમય દરમિયાન, તમારા માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ પ્રેક્ટિસ, અથવા ફક્ત તમારી આંખો અને લક્ષ્ય પર ઠંડા કાપડ સાથે નીચે આવેલા છે.
તમે વારંવાર અનુભવી એક વાસણ સાફ કરતાં તમારા જીવન માં વધુ નિયંત્રણ મૂકે છે કે જે કંઈ ખાલી છે આલમારી સાફ.
યોગા લો માત્ર એક વર્ગ તણાવ હોર્મોન સ્તર ઘટાડવા માટે પર્યાપ્ત છે, અભ્યાસ શોધો.
સારો સંબંધ એક મહાન તણાવ બસ્ટર છે તમારા પાર્ટનર સાથે હાથ પકડી. હકીકતમાં, તમે પ્રેમ ફક્ત કોઈની સાથે હાથ હોલ્ડિંગ એક અજાણી વ્યક્તિ હાથમાં હોલ્ડિંગ કરતાં વધુ સારી તણાવ સાથે સંબંધિત મગજ પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે. મગજ પ્રતિભાવ calmer, તમારા સંબંધ સારી.
દૈનિક પિસ્તા 45-85g સમાવતી હ્રદય તંદુરસ્ત ખોરાક ચાર અઠવાડિયા પછી વાગોળવું પિસ્તા, એક અભ્યાસ સહભાગીઓ નીચા રક્ત દબાણ અને વધારે ધમની રાહત સહિત તણાવ પ્રતિભાવ ઘટાડો હતો.
તમે એક ઉચ્ચ વધારો ફ્લેટ રહે તો પણ બગીચામાં સમય પસાર, એક કન્ટેઈનર ગાર્ડન પ્રયાસ કરો. તે તણાવ ઘટાડવા માટે આવે છે ત્યારે હરિયાળી એક જબરદસ્ત અસર ધરાવે છે. ક્યાં ઇન્ડોર અથવા આઉટડોર envirnoment પાણી, લીલી વનસ્પતિ અને ફૂલો, કેટલાક સ્વરૂપ છે જે શ્રેષ્ઠ છે 'હીલિંગ બગીચા'. છતાં, તેને યોગ્ય રીતે ડિઝાઇન. બગીચામાં સરળતાથી નિયંત્રિત અને ચૂકેલા જોઈએ, ભૌતિક ચળવળ માટે પરવાનગી આપે છે (એક બેન્ચ અથવા નાના ટેબલ અને ખુરશીઓ સાથે) સામાજિક તકો આપે (વિવિધ જગ્યાઓ potted છોડ વિવિધ સાથે અને વિવિધ સ્તરે આ કરી શકો છો એક ઇનડોર અથવા પેશિયો બગીચો) અને કુદરતી વિક્ષેપોમાં (પતંગિયા આદર્શ છે આકર્ષે છે છોડ) પૂરી પાડે છે.
તણાવ ફક્ત તમારા ધ્યાનમાં નથી. તે વાસ્તવિક છે, અને મજબૂત, માપી રીતે તમારા સમગ્ર શરીર પર અસર કરે છે
ત્યાં - મહિનાના પોસ્ટ કે થાંભલો છે. ત્યાં - સમાચારપત્ર કે સ્ટેક માં. ત્યાં - તમારા બેડ હેઠળ જંક માં, overstuffed હોલ આલમારી માં, mantelpiece ફેલાયેલા ચાઇના સંગ્રહ, ક્લટર માં! લાંબા સમય life.33333333333333333333 ઝેરક્લટર એક અવ્યવસ્થિત વસવાટ કરો છો ખંડ કરતાં વધુ થાય છે. તે નિયંત્રણ તમારા અર્થમાં ('હું હમણાં જ આ તમામ સામગ્રી સાથે શું કરવું તે ખબર નથી.') દૂર લઈ જાય છે. તે તમને isolates ('હું નિયંત્રણ હેઠળ ક્લટર વિચાર ત્યાં સુધી હું ઘર માટે કોઈને પર આમંત્રિત કરી શકતા નથી.'). ક્લટર પણ tripping અકસ્માતો, વધારો એલર્જન અને જંતુઓ અને અન્ય પ્રાણી માટે અગ્રણી, શારીરિક ખતરનાક હોઈ શકે છે.
1 તમે સાફ કરવા માંગો છો cluttered જગ્યાઓ યાદી બનાવો, તે ખાનાંવાળું, cupboards અથવા સપાટી સમાવેશ થાય છે. જેમ કે 'જેમાં વસવાટ કરો છો રૂમ' તરીકે સમગ્ર ખંડ, યાદી નથી.
જાતે પૂરતો સમય આપવાની 2 સૂચિ 'ક્લટર નિયંત્રણ' સવારે અથવા સાંજે, તમારા યાદી પર એક આઇટમ પૂર્ણ.
3 'કચરો', 'રાખવા' 'દાન' અને લેબલ ત્રણ બોક્સ સાથે cluttered વિસ્તાર પાસે જાવ.
4 અથવા cluttered વિસ્તાર બોલ દરેક વસ્તુ ખેંચો. જાતે નીચેના પ્રશ્નો પૂછ્યા વિના પાછા કંઈપણ મૂકી નથી.
'હું છેલ્લા છ મહિનામાં આ ઉપયોગ કર્યો છે?'
'હું આગામી છ મહિનામાં આ ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડશે?
'આ નોંધપાત્ર લાગણીવશ કિંમત ધરાવે છે?'જવાબ તે બધા પ્રશ્નોના ના હોય, તો દાન અથવા કચરો બોક્સમાં આઇટમ મૂકો. જવાબ તો
ક્લટર નિયંત્રિત કરવા માટે કી એક સમયે એક થોડો સાથે શરૂ કરો અને તમે આગલા cluttered વિસ્તાર તરફ ખસેડવા તરીકે સ્પષ્ટ જગ્યા જાળવી છે. અહીં, પછી અમારા ક્લટર નિયંત્રણ પ્રિસ્ક્રિપ્શન છે.
આ પ્રશ્નોનો કોઇ પણ હા, તમારી જાતને વધુ એક પૂછો:
'આ સ્થાન હોવું કરવાની જરૂર નથી, અથવા ત્યાં તે માટે એક સારી જગ્યા છે?'પછી વધુ યોગ્ય સ્થળ માં મૂકેલ છે.
તમે પૂર્ણ કરી લીધી એકવાર 5, Decluttering, એક ચિત્ર લો. ટેપ decluttered ડ્રોવરને નીચે ચિત્ર, decluttered આલમારી દરવાજા ની અંદર પર તે વળગી અથવા છાજલી / ડેસ્ક પર એક આઇટમ હેઠળ ટક.
6 તમે સ્વચ્છ અપ એક અઠવાડિયાની અંદર તમારા દાન દૂર આપી તેની ખાતરી કરો.
તમે શું છે અને તેઓ એકત્રિત કરશે કે કેમ તે સ્વીકારે છે તે વિશે કેટલાક સંશોધનો કરવા પડી શકે છે. તેવી જ રીતે, કેટલાક કચરો - જેમ કે પેઇન્ટ અથવા ગુંદર જૂના કેન તરીકે - ખાસ સારવાર જરૂર છે. તમે શું ગમે, માત્ર એક જગ્યા માંથી ક્લટર પરિવહન નથી. કામ કચરો સુધી કરવામાં આવે છે અને દાન લાંબા ગયો છે.
દર અઠવાડિયે, તમે તમારા સાફ અને વ્યવસ્થિત રૂમ જોવા ફોટો જુઓ. તે ક્લટર મુક્ત રાખવા માટે બીજું કંઇ જેવા તમે પ્રોત્સાહન કરશે
જૂની અભિવ્યક્તિ છે માટે જસ્ટ નથી પસંદ કરો: 'બાઈટ લેવા નથી'. તે ગુસ્સો વિચાર કરવાની તક આપવામાં આવી છે અથવા જ્યારે ભાર, ન કરવા માટે પસંદ કરે છે. આ તમારા મંત્ર બનાવો. આગળના સમયે કોઈને ખાસ કરીને ગુસ્સો તમે અથવા તમારા તણાવ, સ્મિત વધારો પ્રતિકૂળ લાગણીઓ અધિકાર દ્વારા પસાર અને સ્વસ્થતાપૂર્વક વસ્તુઓ સાથે વ્યવહાર દો કરશે કે કંઈક કરે છે. સમય જતાં, તમે પણ સતત દબાણ ના ચહેરા, તમારી જાતને તંદુરસ્ત આત્મસંયમ એક સુંદર જથ્થો શીખવી શકે છે.
કોઈપણ સમયે દૂર ચાલો - અને અમે કોઈ પણ સમયે અર્થ - તમે તમારા હૃદય દર તણાવ અથવા ગુસ્સો કારણે વધી લાગે પરિસ્થિતિ પોતાને માફ અને તે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે લે છે શું કરી શકો છો. સ્માઇલ અને તમે નિયંત્રણ હોય છે કે પોતાને યાદ જાતે દબાણ, વ્યથિત શ્વાસ સકારાત્મક વિચારે છે, બહાર જાઓ, કેટલાક ઠંડા પાણી હોય છે. તમે સ્વસ્થતાપૂર્વક અને હકારાત્મક તેને નિયંત્રિત કરી શકે છે કે જે ખબર ત્યારે જ પરિસ્થિતિ ફરીથી દાખલ કરો. તમે માત્ર તમારા આરોગ્ય મદદ પણ વધુ કથળી થી પડકારરૂપ પરિસ્થિતિઓમાં અટકાવવા ન કરશો.
'મટાડવું - કંઈપણ ખબર - સાબિત કરવા માટે - જાણવા માટે - ધારો - ટુ - બદલવા માટે હાજર અમને કોઇ જીવંત હોય છે કે જે ફક્ત એક જ વખત છે માઇન્ડફુલનેસ કે ખ્યાલ પર આધારિત જીવન નજીક એક માર્ગ છે માઇન્ડફુલનેસ Practise તેના પ્રણેતા અનુસાર. જોન કબાટ-Zinn. તે ઘણી સ્વાસ્થ્ય લાભ ધરાવે છે તેમ દર્શાવવામાં એક ટેકનિક છે, અને સફળતાપૂર્વક ઘણા લોકો ચિંતા અને હતાશા હળવી છે. આ વિચાર તમે નકારાત્મક પર ચિંતન કરવું જ્યારે તમે અન્યત્ર તમારા ધ્યાન પુનઃદિશામાન કરી શકો છો, કે જેથી તમારા વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે છે. હમણાં પૂરતું, તમે તમારા પૌત્ર સાથે છેલ્લા અઠવાડિયે ખર્ચવામાં દિવસ માટે એક મોટી કાર રિપેર બિલ વિશે તમારા સંગીત પુનઃદિશામાન શકે છે. લોકો લગભગ 30 મિનિટ માટે, તેમના તણાવ સ્તર અને overwhelmed આવી પતન લાગણીઓ અને વધે કંદોરો તેમના અર્થમાં માટે આ દરેક દિવસ પ્રેક્ટિસ છે.
ખૂબ જ કે જેથી - આંશિક માઇન્ડફુલનેસ સંશોધન માટે સેન્ટર ખાતે પ્રોફેસર માર્ક વિલિયમ્સ દ્વારા વિકસિત અને બૅંગર યુનિવર્સિટી ખાતે Practise માઇન્ડફુલનેસ-બેઝ્ડ કોગ્નિટિવ થેરપી (MBCT) તરીકે ઓળખાતા ચોક્કસ ટેકનિક, પણ સામાન્ય સારવાર પ્રતિરોધક ડિપ્રેસન આવર્તક મદદ કરવા માટે ટ્રાયલ દર્શાવવામાં આવ્યું છે ક્લિનિકલ એક્સલન્સ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ (નાઇસ) હવે એનએચએસ પર જેમ કે દર્દીઓ માટે તે આગ્રહ રાખે છે. તમે વર્ગો દ્વારા ટેપ માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન આ ફોર્મ જાણી શકો છો.
તેઓ રડતી અથવા ઊંઘ, ખોરાક સહિત બીજું કંઈ પણ કરવાની છે તેના કરતાં ભાર લાગે સંગીત સાંભળવા માટે વધુ શક્યતા છે જે બીથોવન લોકો ચાલુ કરો. અસંખ્ય અભ્યાસો સર્જરી સહિત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ દરમિયાન સંગીત સાંભળી તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે શોધો. અમારી સલાહ ભારે રોક અવગણો અને ક્લાસિક સાથે વળગી છે. નવા વર્ષની સંગીત સાથે મોઝાર્ટ સરખામણી એક અભ્યાસમાં શાસ્ત્રીય સંગીત સાંભળવાનો લોકો વધુ હળવા અને સંગીત તેમજ આધ્યાત્મિકતા એક અર્થમાં પૂરી પાડવામાં જે સૂચવે છે કે, 'માનસિક શાંત', 'ધાક અને આશ્ચર્ય' અને 'મિસ્ટ્રી' વધારે સ્તર અહેવાલ છે કે જોવા મળે છે.
જાતે ખરેખર હસવું હસતાં દ્વારા શરૂ કરો. પછી 'હા, હા, હા.' કહે છે પછી તમે કેવી રીતે જુઓ હાસ્યાસ્પદ વિશે વિચારો અને વાસ્તવિક હસવા બહાર દો. કામ નથી? પછી અગાઉના પર સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવા માટે અમારા હાસ્ય સલાહ પર કેટલાક વિચારો પ્રયાસ કરો. હાસ્ય નુકસાનકારક તણાવ હોર્મોન્સ પ્રકાશન કાપી, તમારા શરીરની તણાવ પ્રતિભાવ બંધ કરવાની મદદ કરે છે. સંશોધકો રમૂજ અને હાસ્ય એક કલાક હતી જેઓ સાથે શાંત સમય એક કલાક મેળવનારા લોકો સરખામણીમાં ત્યારે, તેઓ હાસ્ય જૂથ જૂથ શાંતિથી બેસીને જ્યારે કોઈ ફેરફાર હતી, કેટલાક કી તણાવ હોર્મોન્સ રક્ત સ્તરો નોંધપાત્ર ટીપાં દર્શાવે છે કે જોવા મળે છે.
તમારું શેડ્યૂલ માં બંધન બનાવો અમે સામાજિક નેટવર્ક્સ અને પહેલાનાં મિત્રો વિશે વાત કરી હતી. આ તે ફરીથી સંબોધન વર્થ છે કે સફળ વૃદ્ધત્વ જેથી મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે, વસ્ત્રમાં લાંબો ચીરો અને બોન્ડ જેની સાથે ગાઢ મિત્રો ધરાવતા સૌથી ભભકાદાર બબલ બાથ કરતાં ક્રોનિક તણાવ સ્તર તફાવત વધુ બનાવે છે.
તાજા ફૂલ, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ અથવા vanialla મીણબત્તીઓ, તમે પ્રેમ લોકો ચિત્રો, ખાસ કરીને સારા રજા તસવીરો, કલા કામ કરે છે અને 'શ્વાસ' કહે છે કે એક સાઇન સમાવેશ થાય છે આ તણાવ રાહત સાધનો સાથે તમારી જાતને આસપાસના. બધા તણાવ સ્તર ઘટાડી શકે છે, અભ્યાસ શોધો.
ખરેખર તણાવપૂર્ણ કંઈ થઈ રહ્યું છે, ત્યારે પણ જો તમે નિયમિત ધોરણે તણાવ હોર્મોન્સ વધી રહી છે કરી રહ્યા છીએ બધા બહુ કામકરતી રોકો. તેના બદલે, એક સમયે એક વસ્તુ નથી. એક વસ્તુ છે કે ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ છે જ્યારે તમે આગામી કાર્ય પર ખસેડો તે પહેલાં, એક વિરામ લે છે. કે વિરામ સમય દરમિયાન, તમારા માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ પ્રેક્ટિસ, અથવા ફક્ત તમારી આંખો અને લક્ષ્ય પર ઠંડા કાપડ સાથે નીચે આવેલા છે.
તમે વારંવાર અનુભવી એક વાસણ સાફ કરતાં તમારા જીવન માં વધુ નિયંત્રણ મૂકે છે કે જે કંઈ ખાલી છે આલમારી સાફ.
યોગા લો માત્ર એક વર્ગ તણાવ હોર્મોન સ્તર ઘટાડવા માટે પર્યાપ્ત છે, અભ્યાસ શોધો.
સારો સંબંધ એક મહાન તણાવ બસ્ટર છે તમારા પાર્ટનર સાથે હાથ પકડી. હકીકતમાં, તમે પ્રેમ ફક્ત કોઈની સાથે હાથ હોલ્ડિંગ એક અજાણી વ્યક્તિ હાથમાં હોલ્ડિંગ કરતાં વધુ સારી તણાવ સાથે સંબંધિત મગજ પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે. મગજ પ્રતિભાવ calmer, તમારા સંબંધ સારી.
દૈનિક પિસ્તા 45-85g સમાવતી હ્રદય તંદુરસ્ત ખોરાક ચાર અઠવાડિયા પછી વાગોળવું પિસ્તા, એક અભ્યાસ સહભાગીઓ નીચા રક્ત દબાણ અને વધારે ધમની રાહત સહિત તણાવ પ્રતિભાવ ઘટાડો હતો.
તમે એક ઉચ્ચ વધારો ફ્લેટ રહે તો પણ બગીચામાં સમય પસાર, એક કન્ટેઈનર ગાર્ડન પ્રયાસ કરો. તે તણાવ ઘટાડવા માટે આવે છે ત્યારે હરિયાળી એક જબરદસ્ત અસર ધરાવે છે. ક્યાં ઇન્ડોર અથવા આઉટડોર envirnoment પાણી, લીલી વનસ્પતિ અને ફૂલો, કેટલાક સ્વરૂપ છે જે શ્રેષ્ઠ છે 'હીલિંગ બગીચા'. છતાં, તેને યોગ્ય રીતે ડિઝાઇન. બગીચામાં સરળતાથી નિયંત્રિત અને ચૂકેલા જોઈએ, ભૌતિક ચળવળ માટે પરવાનગી આપે છે (એક બેન્ચ અથવા નાના ટેબલ અને ખુરશીઓ સાથે) સામાજિક તકો આપે (વિવિધ જગ્યાઓ potted છોડ વિવિધ સાથે અને વિવિધ સ્તરે આ કરી શકો છો એક ઇનડોર અથવા પેશિયો બગીચો) અને કુદરતી વિક્ષેપોમાં (પતંગિયા આદર્શ છે આકર્ષે છે છોડ) પૂરી પાડે છે.
તણાવ ફક્ત તમારા ધ્યાનમાં નથી. તે વાસ્તવિક છે, અને મજબૂત, માપી રીતે તમારા સમગ્ર શરીર પર અસર કરે છે
No comments:
Post a Comment