Sleep Problems

અને કેટલાક ટો-toasting મોજાં પર સરકીગોટ ભીતિ? બેડ ગરમ sock વસ્ત્રો. બેસલ, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડ માં માનસિક યુનિવર્સિટી ક્લિનિક ખાતે સંશોધકોએ, પગ માં રક્ત વાહિનીઓ સાંજે અંતમાં ફેલાવવું છે, શરીરના અસરકારક નીચે કૂલ અને ઊંઘ માટે તૈયાર મળી શકે કે મળ્યાં નથી. મોજાં પર મુકીને જહાજો વિસ્તૃત લોહી બનાવવા અને ફેલાવવું ગરમીમાં મદદ કરી શકે છે.
લવંડર પ્લેસ સાથે તમારા ઓશીકું પર લવંડર આવશ્યક તેલના એક ડ્રોપ તમારા શીટ્સ સુગંધ અથવા તમે ચાલુ પહેલાં લવંડર પાણી સાથે તમારા શીટ્સ સ્પ્રે. લેસ્ટર અને ગંધ યુનિવર્સિટી ખાતે અભ્યાસ અને શિકાગો સંશોધન કેન્દ્ર સ્વાદ આ soothing બોટનિકલ અનિદ્રા અને તણાવ quelling માટે ઊંઘની ગોળીઓ તેમજ કામ કરે છે કે મળ્યાં નથી.
અથવા અન્ય અભ્યાસો એક ચક્કર જાસ્મિન સુવાસ તમે બોલ લક્ષ્ય, અને તે પછીના દિવસે વધુ સાવધ રહેવા મદદ કરવા માટે લવંડર કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરી શકે છે કે જે સૂચવે છે જાસ્મિન સાથે તમારા બેડરૂમમાં રેડવું. એક સુગંધી તેલ લાકડી પ્રયાસ કરો અથવા તમારા બેડ દ્વારા ગરમ પાણી એક કપ જાસ્મિન આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં મૂકો.
, તમે શ્વાસ બંધ છે કે કેમ તે પૂછો તમારા સાથી ઇન્ટરવ્યૂ તમારા પગ Jiggle અથવા ઊંઘી જ્યારે તમારા શરીર વારંવાર હાલવું. લાખો લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ મેળવવાની મતભેદ ઊભા કરી શકે છે સમય પર રાત્રે અને જેના દ્વારા શ્વાસ માં સંક્ષિપ્ત intrerruptions માટેનું કારણ બને છે અવરોધક ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના હોય છે. Wiggly પગ અથવા રાત્રિ સમય મારઝૂડ પણ બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ અથવા અન્ય ચળવળ વિકાર ચિન્હો હોઈ શકે છે. તમારા સાથી એક સમસ્યા ખાતરી તો, તમારા જી.પી. સાથે વાત કરો. એક મૂલ્યાંકન અને સારવાર તમારી ઊંઘ, અને તમારા આરોગ્ય માટે તમામ તફાવત કરી શકે છે.
તેમના પાળતુ પ્રાણી પથારી અથવા ખંડ છે, કારણ કે ઊંઘ નથી, વધુ ચોક્કસ અથવા - રુંવાટીવાળું અને Fido 2002 અભ્યાસ એક પાંચ પાલતુ માલિકો તેમના પાળતુ પ્રાણીઓ સાથે ઊંઘ જાણવા મળ્યું છે કે બહાર જવું. તે બિલાડી ખોડો અથવા ઓછી labradoodle પગ ની કટ્ટર પ્રકોપક-છીંક થઈ શકે છે, પરંતુ અભ્યાસ વધુ incriminating કંઈક મળી: આ શ્વાન 21 ટકા અને બિલાડીઓ 7 ટકા snored.
ઊંઘ મૈત્રીપૂર્ણ જીવનશૈલી જીવવા માટે
પછી પેશિયો વ્યાયામ કાપ તણાવ પર કાગળ વાંચી, બપોરના ભોજન પછી એક વોક લો, અને સૂર્ય કસરત માપાંકિત તમારા શરીરની સર્કેડિયન રિધમ રાખવા મદદ કરી શકે છે. તમે ટ્યુન રહેવા તમારા શરીરની મદદ કરવા માટે તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશ દૈનિક સંપર્કમાં લગભગ 2 કલાક જરૂર છે. તમે બહાર ન મળી શકે તો શિયાળામાં, અથવા, પ્રકાશ બોક્સ ખરીદી ધ્યાનમાં - તે તેજ અને કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ તરંગલંબાઇ નકલ કરે છે કે પ્રકાશ છોડે છે.
અથવા ચાઇના લોન પર તાલ ચી પ્રયાસ, લોકો સ્થાનિક બગીચાઓ માં પ્રાચીન, સૌમ્ય, ડાન્સ જેવા હલનચલન આ શ્રેણીબદ્ધ કરવા માટે પ્રારંભથી વધારો. આ ઊંઘ બોનસ: તાઈ ચી 60-92 વર્ષની વયના 118 મહિલાઓ અને પુરુષો એક અભ્યાસમાં ઊંઘ સુધારવા માટે ઓછી અસર કસરત વર્ગ હરાવ્યું. છ મહિના માટે તાઈ ચી ત્રણ વખત એક સપ્તાહ હતી જે લોકો 18 મિનિટ ઝડપી alseep પડી હતી અને 48 મિનિટ લાંબા સમય સુધી અન્ય exercisers કરતાં દરેક રાત્રે સુતી રહી હતી.
દિવસ દરમિયાન સુનિશ્ચિત ચિંતા સમય, રસોડામાં અમે મજાક કરું છું રહ્યાં છો. તમારા મન માં, બેડ માં ઊંઘ-લૂંટતા ચિંતા ઉપર revving અન્ય સ્થળ અને સમય પર તમારા ચિંતા સત્ર ખસેડીને તમારા મગજ retrain માટે ટેવાયેલું છે. મધ સાથે soothing એક ખુશ્બોદાર છોડ ચા એક પ્યાલો રેડવાની એક નોટબુક ગ્રેબ અને ખોલો અને તમારી ચિંતાઓ લખી - રસોડામાં ટેબલ પર midmorning પ્રયાસ કરો. આ તમારા મન સાફ અને વિરામ કરશે
એક ગોળી ઊંઘ
ઊંઘમાં મદદ સૌથી નિયત દવાઓ વચ્ચે આજે છે, અને સારા કારણ માટે - તેઓ તેને જેમ કે તણાવ જેવા મુદ્દાઓ માટે કડી થયેલ છે, ખાસ કરીને જો અનિદ્રા માટે સારી ટૂંકા ગાળાના વિકલ્પ છે. પરંતુ યાદ રાખો કે - ક્રોનિક ખરાબ ઊંઘ માટે તમે પ્રાથમિક ઉપચાર જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અને કારણોની સુધારવા છે. પ્રતિજ્ઞા તમારી ઊંઘ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે એકલા ગોળીઓ પર આધાર રાખે છે ક્યારેય.

  તમારા ડૉક્ટર દવા ભલામણ કરે છે, તો તે ઓછી માત્રામાં હોવા જોઈએ અને એક ટૂંકા ગાળા માટે માત્ર લેવી જોઇએ - સહનશીલતા દવા અસરો તેમની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે, જે માત્ર થોડા દિવસ બાદ વિકાસ કરી શકે છે, અને તમે તેમને એક વાર તમે ઉપયોગ બંધ એક સામાન્ય પેટર્ન ફરી સ્થાપિત થાય તે પહેલાં કેટલાક સમય આમતેમ ખલેલ ઊંઘ અને કદાચ આબેહૂબ ક્રીમ સાથે, અનિદ્રા એક 'પુનઃ' વારો વિકાસ કરી શકે છે. ગોળી તમે બીજા દિવસે ઊંઘણશી કરશે કે કેમ તે માટે તમારા ડૉક્ટર પૂછો ભૂલો નહિં; કેટલાક છો.

   તમે ઊંઘની ગોળીઓ જરૂર લાગે છે, તો તે તમને તમારા ઊંઘ સમસ્યાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર જોવા જોઈએ કે નિશાની છે. પ્રિસ્ક્રિપ્શન ટીકડી માટે નથી, પરંતુ તેના બદલે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી માટે પરંતુ જો નવાઈ નથી, વૃદ્ધ લોકો ઊંઘવાની દવાઓ કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરવા માટે સાબિત કરવામાં આવી છે કે આ સમસ્યા માટે એક મન પર શરીર અભિગમ.

બેડ, રાત અને ચિંતા વચ્ચે લિંક. વિચારો ધાણી રાખવા હોય તો તમે રાત્રે સૂતાં રોકવા માટે. રાખોતમારા બેડ દ્વારા નોટબુક અને તેથી તમે દિવસ દરમિયાન તેમને વિશે વિચાર કરી શકો છો તેમને નીચે લખો.
હર્બલ ચા બનાવવા અથવા ચોકલેટ, કોલાસ અને અન્ય ઠંડા પીણા અને કાળા, લીલા અથવા સફેદ ચા તરીકે તમારી lunchtime ખાઈ કોફી પછી પસંદગીના પીણું તેમજ અન્ય કેફીન સ્ત્રોતો પાણી. કેફીન પણ નાના પ્રમાણમાં અંતમાં તમે રાખવા શકે છે, અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો તેને વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. કેફીન બ્લોકો મગજ રાસાયણિક અમને ઊંઘણશી અને ઊંઘી સંપૂર્ણ લાગે મદદ કરે છે એડ્નોસિન કહેવાય છે, અને અસર જેની livers અસરકારક કેફીન ફિલ્ટર નથી વૃદ્ધ લોકો, લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે. તેના બદલે, નર્વસ સિસ્ટમ વિવાદને શાંત પાડવાનો તાત્કાલિક અને જે ઊંઘ પેદા કરી શકે સાબિત ઘટકો સમાવે છે, જે કેટલાક કેમોલી ચા, SIP.
તેના બદલે એક સાંજે કોકટેલ, તમે ઊંઘી પડી મદદ કરી શકે છે બેડ પહેલાં પ્રારંભિક સપર પીવાના સાથે વાઇન એક ગ્લાસ હોય છે, પરંતુ દારૂ બંધ પહેરે તરીકે, તમે પ્રકાશ, સરળતાથી તૂટી ઊંઘ હોય તેવી શક્યતા છો. તમે એક પીણું આનંદ હોય, તો બેડ પહેલાં થોડા કલાકો સપર સાથે એક છે.
જો તમે ડાયાબિટીસ, એક મોટી પ્રોસ્ટેટ, અસંયમ અથવા પણ સ્ટાન્ડર્ડ 'નાનું મૂત્રાશય સિન્ડ્રોમ' (મૂત્રાશય ઉંમર સાથે સંકોચાતો જશે) હોય સાંજે દિવસ અને ઓછી દરમિયાન વધુ પાણી પીવા, તમે પેશાબ વારંવાર મળી શકે, તો પછી મુશ્કેલી પાછા પડતા હોય છે ઊંઘ. તમે ચાલુ પહેલાં તમે કલાક કે તેથી તરસ્યું લાગે છે નથી કે જેથી દિવસ દરમિયાન વધુ પાણી પીવાનું પ્રયાસ કરો. આ રીતે, તમે નિર્જલીકરણ જોખમમાં નાખવા જેવો વગર ઓછા ઉંઘી વિક્ષેપો હોઈ શકે છે.
બેડ પહેલાં તમારી જાતને soothe માટે
તમારા softest PJs પર ખેંચવાનો અને તમારા મનપસંદ અવાજો ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ચાલુ, આ જવાબ મશીન પર સ્વિચ, સૂવાનો સમય પહેલાં મૂડ બે કલાક નરમ ટેલિવિઝન અથવા કમ્પ્યુટર બંધ કરો. 70 વર્ષની ઉપર 52 સ્ત્રીઓ એક તાજેતરના અભ્યાસમાં, શાંત સંગીત સાંભળનારા ઊંઘી ઝડપી પડી હતી અને તેઓ સાંભળી સમય સુનિશ્ચિત શરૂ થયા પહેલાં કરતાં ઓછા મધ્યમ ઓફ ધ રાત્રે જાગી હતી. શ્રેષ્ઠ સંગીત?તે ફ્રાન્ક સિનાટ્રા, એમી વાઇનહાઉસ, જાઝ અથવા Debussy શું ગમે, તમે soothes.
તમારા સોફા અથવા બેડ પર ફ્લોર અથવા અસત્ય પર બંને પગ સાથે આરામદાયક ખુરશી પ્રગતિશીલ છૂટછાટ બેસો પ્રયાસ કરો. શ્વાસમાં લેવું અને કુદરતી શ્વાસ બહાર મૂકવો. તમે શ્વાસમાં તરીકે થોડી મિનિટો પછી, વ્યવસ્થિત પછી તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો સંપૂર્ણપણે તે આરામ, એક સ્નાયુ જૂથ સજ્જડ. પ્રગતિ છોડવું અને બંને પગ, તમારા નીચલા પગ સજ્જડ બને છે, ઉપલા પગ પછી તમારી પાછળ છે, હથિયારો, ગરદન અને ખભા અને તે પણ તમારા ચહેરા પર તમારી રીતે કામ કરે છે. પછી દૂર કોઈ પણ બાકી રહેલ તણાવ વળતાં પાણી લાગણી, કુદરતી શ્વાસ ચાલુ રાખો.
તેઓ એક રાહત કસરત કરવામાં જ્યારે 60 મહિલાઓ અને ઊંઘ સમસ્યાઓ સાથે પુરુષો નરમ, ધીમું સંગીત જ્યારે સાંભળવામાં આવે ત્યારે આગળ, સંગીત સાથે પ્રગતિશીલ છૂટછાટ ભેગા, તેમના heartbeats અને શ્વાસ દર ધીમી - અને તેઓ અને લાંબા સમય સુધી સારી રીતે સુવે છે.
આ કુદરતી ઠંડક ભાગ કે ઊંઘ કરતાં આગળ નીચે - બેડ રક્ત વાહિનીઓ, જેથી તમારા શરીરમાં ગરમી પ્રકાશિત કરી શકો છો ફેલાવવું મદદ કરે પહેલાં ગરમ ​​પાણીમાં એક અથવા બે કલાક જાતે વ્યસ્ત ગરમ સ્નાન માં ખાડો.
કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ મેગ્નેશિયમ 300mg ના 500mg સાથે સપ્લિમેંટ લેવા કુદરતી શામક છે - સહેજ પણ ઘટાડો તમારી આંખો સાથે બેડ માં વિશાળ ખુલ્લા બોલતી તમે છોડી શકો છો - કેલ્શિયમ સ્નાયુ હલનચલન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. બંને ખનીજ ખાદ્યપદાર્થો મેળવવામાં પણ રાત્રિ સમય રન ખેંચાણ તમારા જોખમ કાપી શકે છે. અધિકાર બેડ પહેલાં સપ્લિમેંટ લેવા.
ઊંઘ-પ્રેરિત એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન તમામ સમૃદ્ધ સ્ત્રોતો - એક બેડટાઇમ નાસ્તો કેટલાક અખરોટ, એક બનાના અથવા દૂધ એક ગ્લાસ હોય છે ભોગવે છે. (કેળા પણ મેલાટોનિન, ઊંઘ હોર્મોન સાથે ભરેલા હોય છે.) અસંયમ અથવા વારંવાર બાથરૂમ મુલાકાત સમસ્યા ન હોય તો, પાણી કાચ હોય છે - પરંતુ રસ. એક અભ્યાસમાં, લોકો કોણ સૂવાના કારણે ઊંચા ખાંડ સામગ્રી માટે વધારાની ચેતવણી બન્યા પહેલાં જ રસ પીતો હતો.
અધિકાર રાત્રિભોજન પછી એન્ટાસિડ્સ લો, ન બેડ કેટલાક એન્ટાસિડ્સ પહેલાં, ઊંઘ સાથે દખલ દેખાય છે એલ્યુમિનિયમ, સમાવે છે.
ખાતરી કરો કે તમારી પૂર્વ ઊંઘ soothing અને આનંદી કર્મકાંડોમાં