Full-life Fitness Routines

તમે તમારા આરોગ્ય કાયાકલ્પ કરવો તમારા ઊર્જા સ્પાર્ક અને તમારા મૂડ સુધારવા માટે અડધા કલાક બાકી શકે? અમે એક કોઈપણ સમયે માં સરળ ચાલ ભેગા છે કે જે ત્રણ ફિટનેસ દિનચર્યાઓ, કોઈ પણ સ્થળ, 30 માટે 45 મિનિટ સત્ર સાથે આવે છે. તેઓ આ પ્રમાણે છે:


નિયમિત 1 સરળ તે કરે છે

વૃદ્ધત્વ નિયમિત 2 મારણ

નિયમિત 3 ફેલાવો stopper


  આ દિનચર્યાઓ તેમની તીવ્રતા અને જરૂરી કુશળતા અને તાકાત સ્તર અલગ અલગ હોય છે, તેઓ બધા જ રચાયેલ છે.

     ચાર તાકાત કસરત અને ચાર ખેંચાય એક દિવસ.
     ઉપલા (હાથ, ખભા અને ગરદન), કોર (છાતી, પીઠ અને એબીએસ), અથવા નીચલા (હિપ્સ, પગ અને પગ) - દરેક દિવસ ત્રણ શરીર વિસ્તારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

કસરત ઘણા સ્નાયુઓ લક્ષિત કરવામાં આવી રહી છે, કે જે ઓળખે છે. પાછળ અને એબીએસ વિસ્તારમાં ઘણા નાના સ્નાયુઓ વારાફરતી આ ચાલ દ્વારા પડકારવામાં આવે છે, કારણ કે તમારા શરીરની કોર વિભાગમાં લક્ષિત કસરત માટે, અમે યાદી છૂટી કરી છે.

 યોજના


દરેક નિયમિત ત્રણ 30-મિનિટ સુધી અને મજબૂત સિક્વન્સ બનેલો છે, દરેક તમારા શરીરના એક અલગ ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. સળંગ દિવસના પર ત્રણ સિક્વન્સ છો, તો પછી ચોથા દિવસે બોલ લે છે. તમે દિનચર્યાઓ અલગ અલગ કરવા માંગો છો, તો તમે તમારા માટે એક વ્યક્તિગત કાર્યક્રમ લખવા માટે લાયક માવજત પ્રશિક્ષક પૂછી શકો છો.


પ્રટરિયા

    પછી સુધી લંબાય છે, પ્રથમ તાકાત કસરત કરો
    નોંધ્યું હતું કે, સેટ અને દરેક તાકાત કસરત પગલાંઓ સૂચવાયેલ નંબર કરો.
    કસરત વચ્ચે બાકીના કોઈ બે કરતા વધારે સમય લાગી.
    ટૂંકી, સહનશક્તિ સુધારવા માટે 30 સેકન્ડ હેઠળ સુયોજિત
    તમે શું કરી રહ્યા છે અને લાગણી છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત, સંગીત સારું છે, ટીવી નથી.
    લાંબા સમગ્ર શ્વાસ, ઊંડા પર ફોકસ કરો.
    કસરત ક્રમ દરમિયાન કોઈ ખોરાક. પાણી ચુસકીઓ તે પહેલાં તમે અને કસરત પછી સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ આવે છે તે અગત્યનું છે, કારણ કે બરાબર છે.

નિયમિત 1 સરળ તે કરે છે

માંદગી અથવા ઈજા પાછો શરૂઆત અથવા લોકો માટે નિયમિત.


રેટિંગ સરળ

                                                                                        

લોકો માટે પરફેક્ટ જે:

    બે વર્ષ અથવા વધુ માટે નથી કસરત છે
    વજનવાળા છે અથવા ચળવળ મર્યાદિત છે
    લાંબા સમય સુધી ઈજા અથવા માંદગી પાછી આવે છે
    ઔપચારિક ફિટનેસ યોજના નવા છો

શું જરૂરી છે:

    લાઇટ dumbbells
    ટુવાલ
    થયેલા કાચામાલમાં આયાતી કમ્પોનન્ટ બેડ અથવા daybed
    સપોર્ટિવ ખુરશી
    દીવાલ જગ્યા

વૃદ્ધત્વ નિયમિત 2 મારણ

હાલમાં તેમના જીવન માં કોઇ ઔપચારિક કસરત અભાવ જે તંદુરસ્ત, સક્રિય લોકો માટે એક મધ્યમ પડકાર નિયમિત.


રેટિંગ મધ્યમ


લોકો માટે પરફેક્ટ જે:

    વ્યસ્ત જીવન સાથે મધ્યમ વયના છે
    છે બેઠાડુ પરંતુ સારા આરોગ્ય
    સક્રિય, સ્વસ્થ અને જૂની છે
    ઊર્જા તાજેતરમાં ઘટાડો જણાયું છે

શું જરૂરી છે

    મધ્યમ dumbbells લાઇટ
    ટુવાલ
    ઓશીકું
    સપોર્ટિવ ખુરશી અને એક સાદડી
    દીવાલ જગ્યા

નિયમિત 3 ફેલાવો stopper

પાતળું શરીર અને મજબૂત સ્નાયુઓ પહોંચાડે કે ફિટ લોકો માટે વધુ મુશ્કેલ માવજત નિયમિત.


રેટિંગ હાર્ડ


લોકો માટે પરફેક્ટ જે:

    અને પાછળ પગ, તેમના એબીએસ ટોન માટે શોધે છે
    સપ્તાહના અંતે સક્રિય છે
    રમતો રમવા માટે વપરાય છે, પરંતુ હવે સમય અભાવ
    વજન ગુમાવી માટે શોધે છે
    બહાર કામ અનુભવ હોય

શું જરૂરી છે:

    ભારે dumbbells મધ્યમ
    ટુવાલ
    સપોર્ટિવ ખુરશી અને એક સાદડી
    સીડી

: ધ પ્રોમિસ તમે એક ઉચ્ચ ઊર્જા રીતે રહે છે, તો સક્રિય હોબી પીછો અને આ દિનચર્યાઓ એક, તમે તમારા જીવનના તમામ ભાગો પર એક વિશાળ હકારાત્મક અસર કરી શકે છે કે તંદુરસ્ત, આરામદાયક માવજત સ્તર હાંસલ કરશે ઉમેરો. પ્રારંભ!


નિયમિત 1 સરળ તે કરે છે


1 દિવસ તાકાત કસરત


સરળ


આંચકો ટોન ઉચ્ચ પાછા, મધ્ય અને પાછળ ખભા


સંકેત: છબી પ્રથમ


1 સિવાય તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ સાથે ઊભા. ધરાવે છે

2 10 reps સુયોજિત કરે છે


dumbell દરેક હાથમાં અને તમારા હાથ તમારા સુધી પહોંચે બાજુઓ દ્વારા કોઈ રન નોંધાયો નહીં, તેથી તમારા હાથ બાકીના અટકી દો, પામ સામનો.

2 તમે shrugging હત ª તરીકે ધીમે ધીમે તમારા કાન તરફ તમારા ખભા વધારવા, કોઈ રન નોંધાયો નહીં તમારા હાથ રાખી હતી. પછી શરૂ કરવા માટે પાછા પાછા જ્યાં સુધી નિરાંતે શક્ય છે તમારા ખભા પત્રક.


ટોન ખભા



સંકેત: બી છબી વુમન વક્રતા બદલે સ્થાયી


તમારા પગ હિપ સાથે સ્ટેન્ડ 1 સિવાય પહોળાઈ ખભા અને પકડી

દરેક હાથમાં dumbell. તમારા forearms સીધા બહાર તમે અને ફોર્મ 90 ડિગ્રી ખૂણા સામે છે તેથી દરેક અન્ય સામનો પામ સાથે, તમારા શરીર માટે તેમને બંધ રાખવા, તમારા કોણી બેન્ડ.

તમે સામે તમારા હાથ રાખીને 2, બાજુ તમારા ઉપર હાથ અને કોણી ઊભા કરે છે. તમારા ખભા એકત્ર નથી. ખભા ઊંચાઈ નીચે તમારી કોણી રાખો. જો તમને સામે પાણી બહાર રેડતા હતા તો વજન એકબીજા તરફ ફેરવો જોઈએ. થોભો, તેમને શરૂ કરવા માટે આવો.