કસરત ના લાભો
એક 5km / કલાક (3mph) ગતિએ વૉકિંગ ના સમકક્ષ - - તમારા સ્વાસ્થ્ય મદદ કરી શકે છે અહીં શારીરિક પ્રવૃત્તિ મધ્યમ કે કેટલાક માર્ગો છે.
રક્તવાહિની આરોગ્ય
કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર સુધારે
સહનશક્તિ સુધારે
બ્લડ પ્રેશર સુધારે
સંકોચિત અને વિસ્તૃત કરવા માટે હૃદયની ક્ષમતા સુધારે છે
શારીરિક રચના
પેટની ચરબી ઘટાડે છે
સ્નાયુ સામૂહિક વધારો
મેટાબોલિઝમ
પણ બાકીના અંતે, તમે કેલરી બર્ન સંખ્યા વધે છે
એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે
ખૂબ જ ઓછી ગીચતા કોલેસ્ટ્રોલ (vLDL), મોટા ભાગે પ્રકાર ધમની દિવાલો પર ચોંટાડી માટે ઘટાડે
ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડે
શર્કરા સહિષ્ણુતા વધે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર ઘટે
અસ્થિ આરોગ્ય
અસ્થિ ખનિજ ઘનતા ઘટાડો ધીમો પડી જાય છે
અસ્થિ બિલ્ડીંગ કેલ્શિયમ અને નાઇટ્રોજન કુલ સ્તર વધે છે
માનસિક સુખાકારી
દેખીતો સુખાકારી અને સુખ સુધારે
તાણ સંબંધી હોર્મોન્સ સ્તર ઘટાડે છે
ધ્યાન span સુધારે
નિંદ્રા સુધારે
સ્નાયુ મજબૂતાઇ અને કાર્ય
સ્નાયુ અથવા અસ્થિ સંબંધિત અપંગતાને જોખમ ઘટાડે છે
તાકાત અને સુગમતા સુધારે છે
ધોધ જોખમ ઘટાડે છે
સંતુલન સુધારે
ખસેડવા માટે 10 કારણો
બિન-exercisers પૂછો શા માટે વિચાર અને ખસેડવા માટે, અને તમે ઘણા સમાન કથાઓ સાંભળવા શક્યતા છો નથી. તેઓ સમય નથી. તેઓ આકાર નથી. તેઓ ઘણા aches અને દુખાવો હોય છે. અને સૌથી Tellingly, તે માત્ર ખૂબ અંતમાં સંતાપ છે.
અમે તે કસરત શરૂ કરવા માટે ખૂબ અંતમાં ક્યારેય છે કે તમને ખાતરી આપી છે આશા. તમારા મગજ વધુ પુરાવા જરૂર છે, તો અહીં તમે નિયમિત કસરત શરૂ જો ખૂબ ઓછી છ મહિનામાં જોવા તેવી શક્યતા છો દસ મુખ્ય આરોગ્ય સુધારાઓ છે.
1 સુધારેલ મેમરી અને સમજશક્તિ
તમે તેને જંગલ મારફતે વૉકિંગ, અથવા જિમ વજન ઊંચકવું, શું કામ કરો છો, ત્યારે તમે માત્ર સ્નાયુઓ મજબૂત કરતાં વધુ કરી રહ્યા છીએ. પણ તમે ચળવળ એક નાના ભાગ નિયંત્રિત છે, જે પ્રત્યેક તમારા મગજ અને centeral નર્વસ સિસ્ટમ, અસંખ્ય વિસ્તારોમાં ઉત્તેજિત કરી રહ્યાં છો. પ્લસ, તમે માનવીય વૃદ્ધિ હોર્મોન (HGH) નો સમાવેશ થાય રસાયણો, વિવિધ પ્રકાશન ઉત્તેજિત કરી રહ્યાં છો. હા, આ વૃદ્ધિ સમસ્યાઓ સાથે બાળકો માટે આપવામાં જ હોર્મોન છે; ચોક્કસ 'વિરોધી વૃદ્ધત્વ' ડોક્ટરો તે કારણ માટે તેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ગેરકાયદેસર છે, તેમ છતાં તેમના ક્લિનિક ખાતે દર્દીઓને આપી તે જ એક છે.
તેના યુવા પ્રોત્સાહન લાભો વચ્ચે HGH બ્રેઇન-ડિરાઇવ્ડ ન્યૂરોટ્રોફિક ફેક્ટર (BDNF), ન્યૂ ચેતોપાગમ, અથવા મજ્જાતંતુઓની વચ્ચે જોડાણો sprout તમારા મગજ મદદ કરે છે કે હોર્મોન પ્રકાશિત કે હોર્મોનલ અને બાયોકેમિકલ કાસ્કેડ ચાલુ. વયના 59 તંદુરસ્ત પરંતુ બેઠાડુ લોકો એક અભ્યાસમાં t0 79 60 છ મહિના માટે aerobically બહાર કામ (અને અમે મેરેથોન તાલીમ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ), બહાર કામ ન હતી કે એક નિયંત્રિત જૂથ ગુમ સુધારો તેમના મગજ વોલ્યુમ વધારો જોવા મળે છે. કેટલાક અભ્યાસો નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ નોંધપાત્ર પહેલેથી અલ્ઝાઇમર અથવા ઉન્માદ અન્ય સ્વરૂપો ahve જે લોકો માનસિક ઘટાડો ધીમો પડી જાય છે કે જે શોધી શા માટે તે કદાચ છે.
તે પણ શા માટે તમે તમારા મગજ માં ફરતા છે વધુ BDNF જાણવા અને યાદ રાખો મોટી તમારા ક્ષમતા. ઓછી BDNF, ઓછી કોઈપણ લર્નિંગ લાકડીઓ. અન્ય લાભ: BDNF ઉચ્ચ સ્તર ભૂખ નિયંત્રિત અને સ્થૂળતા જોખમ ઘટાડે છે. તેઓ પણ મૂડ નિયંત્રિત અને ડિપ્રેસન ભૂમિકા ભજવે છે જે આવા સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન તરીકે મગજમાં ચેતાપ્રેષકો, ના પ્રકાશન ઉત્તેજીત. વૈજ્ઞાનિકો આ કસરત પ્રેરિત BDNF વેટ્સ આંશિક ડિપ્રેસન સાથે લોકો પર કસરત ના લાભો સમજાવી શકે કે શંકા.
તમારા BDNF સ્તર upping ખૂબ લેવા નથી; ઉંદરો, એક વ્હીલ પર ચાલી એક સપ્તાહ માટે પૂરતી છે. લોકો એક જ ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્ક આઉટ પરિણામો ચાલુ. અલબત્ત, વધારો નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેથી મહત્વપૂર્ણ છે શા માટે છે કે જે ટૂંકા ગાળાના છે.
આવા મેમરી નુકશાન અથવા અમારી વિચાર કેટલાક ધીમા તરીકે - - ખરેખર 'સીટ રીવેન્જ' છે હકીકતમાં, કેટલાક સંશોધકો શું આપણે 'વય સંબંધિત માનસિક ઘટાડો તરીકે લાગે છે કે જે સૂચવે છે. અમે લગભગ 100 દિવસ ટકા અને BDNF પરિણામી નુકશાન અને તે અસર કરે છે nuero-ટ્રાન્સમીટર સમાવેશ થાય છે, સેરોટોનિન શારીરિક રીતે સક્રિય પ્રયત્ન અમારા જનીની વલણ દૂર ઘટી કર્યું, સ્થૂળતા, ભૂલકણાપણું, ઉન્માદ અમારા વર્તમાન ઊંચા દર માટે ફાળો આપે છે અને ડિપ્રેશન.
અમે તમે તમારી જાતને એક માનવ કદના હેમ્સ્ટર વ્હીલ ખરીદી અથવા BDNF તમારા રક્ત સ્તરો તમે બ્લોક રાઉન્ડ ધક્કો દર વખતે પરીક્ષણ શરૂ જે સૂચવે છે કે નથી. જસ્ટ દૃશ્યમાન લાભ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત. માત્ર તમે આસપાસ વિશ્વમાં વધુ સંવાદી બનવા માટે પરવાનગી આપે છે કે માનસિક ઉગ્રતા પ્રકારની એક વિશાળ તફાવત કરી શકો છો છ મહિના માટે એક સપ્તાહ 45 મિનિટ માટે briskly ત્રણ દિવસ વૉકિંગ.
તેથી ત્રણ મહિના માટે એક કસરત કાર્યક્રમ સાથે વળગી અને મેમરી, શિક્ષણ અને તમે વિચાર નિર્ણય કેવા પ્રકારના લાભો જુઓ.
Alzeheimer રોગ 2 લોઅર જોખમ
વ્યાયામ સુધારો મેમરી અને તર્ક બહાર અન્ય મગજ લાભો છે. 21 વર્ષ ની એવરેજ માટે લગભગ 1,500 લોકો અનુસરવામાં કે લાંબા ગાળાની અભ્યાસ ભૌતિક લેઝર સમય પ્રવૃત્તિ ફક્ત બે સત્રો દરેક અઠવાડિયે અડધા અલ્ઝાઇમર તેમના જોખમ કાપી કે મળ્યાં નથી. તમે સમય એક પણ ટૂંકા રકમ લાભો મેળવી શકો છો; છ વર્ષના સમયગાળા દરમિયાન માત્ર ત્રણ અથવા વધુ વખત એક સપ્તાહ excercising, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું ઓછી કસરત જેઓ સરખામણીમાં વૃદ્ધ લોકો ત્રીજા દ્વારા ઉન્માદ જોખમ ઘટાડો થયો છે.
આ જોખમ ઘટાડો કેટલાક હિપ્પોકેમ્પસમાં ફેરફારો માટે સંબંધિત છે માનવામાં આવે છે, કરતાં વધારે નિયંત્રિત કરે છે અને ભાગ પ્રથમ અલ્ઝાઇમર જીવી કે ભૌતિક ફેરફારો અસર કે મગજના ભાગ. આ બોટમ લાઇન શારીરિક સક્રિય લોકો તંદુરસ્ત hippocampuses હોય છે. તેથી ઉંદરો કરે છે. ઉંદરો ખાસ કેટલાક મહિનામાં અલ્ઝાઇમર વિચાર સ્થિર કસરત વિકસાવવા માટે ઉછેર, ત્યારે તેઓ આ રોગ વિકાસ સંકેત આપે છે કે આ તકતીઓ અને અન્ય મગજ ફેરફારો નોંધપાત્ર ઘટાડો દર્શાવે છે.
3 ઓછા હોટ ફ્લશ
તમે વૃદ્ધત્વ સ્પેક્ટ્રમ ના નાના ઓવરને પર છો અને મેનોપોઝ નજીક છે, તો તમે તમારા ટ્રેનર્સ અપ દોરી હજુ સુધી અન્ય કારણ હોય છે: ગ્રેનાડા યુનિવર્સિટી ખાતે સ્પેનિશ અભ્યાસ કસરત 3 કલાક એક સપ્તાહ નોંધપાત્ર હોટ ગંભીર ઘટાડી શકે છે કે જે મળી ફ્લશ અને અન્ય menopasual લક્ષણો, જીવન એક મહિલા એકંદર ગુણવત્તા વધી જાય છે. તેઓ એક વર્ષ બાદ, બહાર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું ત્યારે વ્યાયામ જૂથ અડધા ગંભીર લક્ષણો હતી, માત્ર 37 ટકા હતી. દરમિયાન, તે સમય દરમિયાન વ્યાયામ ન હતી કે એક નિયંત્રિત જૂથ ગંભીર menopasual લક્ષણો સાથે મહિલાઓની ટકાવારી 67 ટકા 58 થી વધારો થયો છે.
વાસ્તવિક જીવન ફિટનેસ ટેસ્ટ
ફિટનેસ માપવા માટે ઘણા વૈજ્ઞાનિક માર્ગો છે. પરંતુ અમને મોટા ભાગના માટે, તે છે તે ચિહ્નો અમે અથવા ન કરી શકે તે દૈનિક માપવામાં આવે છે. 45 વર્ષની ઉપર એક વ્યક્તિ માટે, તમે કદાચ તમે કરી શકો છો જો વાજબી ભૌતિક આકાર હોય છે:
Winded લાગણી વગર કરતાં વધુ 10 મિનિટ માટે એક ઝડપી બીટ નૃત્ય.
સીધા થાકી વગર 30 મિનિટ સુધી ચાલી.
તમે જાગી 14 કલાક પછી સંચાર લાગે (જેથી તમે 7 વાગ્યા ખાતે મળી છે, તો તમે હજુ પણ 9pm ખાતે જાગવું અને સક્રિય પ્રયત્ન કરીશું).
કોઈપણ તાણ લાગણી વગર દરેક હાથમાં દૂધ અથવા પાણી મોટા કન્ટેનર લઇ જાય છે.
તે ખૂબ મુશ્કેલ વિના તમારા વિમાન અથવા ટ્રેન બેઠક ઉપર સંગ્રહ રેક તમારા સામાન લોડ કરો.
રેસ તમારા હૃદય કારણ વગર ઉપર અને દસ ગણો નીચે જાઓ.
સંઘર્ષ વિના બે staircases કપડાં ઉપર અથવા નીચે એક મોટી બાસ્કેટ કરે છે.
બેન્ડિંગ થી કોઇ અગવડતા વગર તમારા toenails ટ્રિમ.
સરળતાથી ફ્લોર પર નીચે બેસી અને પછી ઉભા થાય છે.
લાત ત્યારે તમારા હિપ તરીકે ઊંચા તરીકે તમારા પગ ઊભા કરે છે.
ટ્વિસ્ટ અને તમારા પગ ખસેડવાની વગર તમે પાછળ જુઓ.
4 સુધારેલ સ્વાભિમાન
અમે અમારી પોતાની વિશે શું અમારા બાળકો આત્મસન્માન વિશે ઘણું વાત છે, પરંતુ? આત્મ-સન્માન તમારા આરોગ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા માં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તમે તમારા વિશે સારું લાગે, તો તમે સક્રિય રહેવા માટે સામાજિક સંપર્કવ્યવહાર કરવા માટે અને સમુદાય પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવા, એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે વધુ શક્યતા છો. આ બધા તમે તંદુરસ્ત રાખવા માટે પરિપત્ર માર્ગ એક પ્રકારની કામ કરે છે. અને હવે અમે તે કસરત પણ જાળવી કે તેથી વધુ ઉંમરના લોકો આત્મસન્માન સુધારવા માટે મદદ કરે ખબર.
હમણાં પૂરતું, વજનવાળા સ્ત્રીઓ આત્મસન્માન એક અભ્યાસ માપવામાં ફેરફારો સુધી અને toning કસરત કાર્યક્રમ અથવા છ મહિના માટે ઝડપી વૉકિંગ જીવનપદ્ધતિ ક્યાં ભાગ લીધો જે 60 અને 75 વર્ષની વયના. ખેંચવાની અને toning જૂથ વધુ સુધારો દર્શાવે છે, તેમ છતાં બંને કાર્યક્રમો, મહિલા સ્વાભિમાન વધારી છે. તમામ મહિલાઓ તેમના શરીરના છબીઓ અને પોતાની તાકાત વિશે સારું લાગ્યું. સંદેશ? તમે કસરત મારફતે વધુ સારી લાગણી હાંસલ કરવા માટે તમારા હૃદય દર ઉપર નથી.
5 બેટર તણાવ વ્યવસ્થાપન
તેઓ 'વરાળ દો' કરવાની જરૂર છે જ્યારે અમે સલાહકાર લોકો એક વોક લેવા માટે એક કારણ છે. કે બધા વરાળ - અથવા તણાવ - તમે ચલાવવા માટે તૈયાર કરવા માટે રચાયેલ રાસાયણિક કાસ્કેડ ચાલુ. તમારા હૃદય તમારા યકૃત સલાહ ગ્લુકોઝ સ્નાયુઓ માટે ઊર્જા પૂરી પાડે છે, અને તમારી રોગપ્રતિકારક ઈજા માટે તૈયારી શરૂ કરી, તમારા ફેફસાંમાં વધુ ઓક્સિજન લઇ, ઝડપી અને સખત માર્યો.
તમે શું બધા ત્યાં બેસી હોય તો, તે બધા શારીરિક ઊર્જા જવા માટે nowwhere ધરાવે છે, જે નુકસાની કી શરીર સિસ્ટમો સમય નહીં. તે પ્રતિકારક સિસ્ટમ દબાઇ; અસ્થિ નુકશાન, સ્નાયુ નબળાઇ અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે ફાળો આપે છે; અને ખતરનાક પેટની ચરબી ઊંચા સ્તરો માટે અગ્રણી, (જો તમે કોષો માં બધા કે ગ્લુકોઝ મેળવવા માટે વધુ ઇન્સ્યુલિન જરૂર છે) ઇન્સ્યુલિન સ્તર વધે છે.
કસરત દાખલ કરો. માત્ર 20 મિનિટ જોગિંગ અથવા દાદર ચડતા 20 મિનિટ માટે એક શાંત રૂમમાં હજુ પણ બેઠક કરતાં તણાવ પ્રેરિત ચિંતા soothe માટે વધુ કરે છે. માત્ર ભૌતિક પ્રવૃત્તિ ચિંતા ઘટાડવા, પરંતુ આવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર તણાવ ના નુકસાનકર્તા અસર સામે એક બફર તરીકે શારીરિક ફિટ કૃત્યો હોવા નથી. અમે ક્યાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ એક જીવનકાળ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ: માત્ર છ મહિના. આ ખોરાક બદલવા કરતાં તાણ સંબંધી હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે વધુ કરી શકો છો.
6 મજબૂત રોગપ્રતિરક્ષા
દરેક ઘણો બહાર કામ જે લોકો પ્લેગ જેવી જિમ ટાળવા જેઓ કરતાં ઓછા colds અને ફલૂ તબક્કાની વિચાર કરતા હોય છે નોંધ્યું છે કે? તે માટે એક કારણ છે. મૂકે ચોક્કસ પ્રતિકારક સિસ્ટમ હોર્મોન અને કેમિકલ્સ પ્રકાશન ઉત્તેજિત, તમારા સમગ્ર શરીર પર તણાવ તો દરેક વખતે જ્યારે તમે વ્યાયામ. તમે ખૂબ જ વ્યાયામ, આ બળતરા વધી અને છેવટે દમન પ્રતિકારક સિસ્ટમ, નકારાત્મક અસર ધરાવે છે. તમે નિયમિત ધોરણે સાધારણ વ્યાયામ પરંતુ જો તમે તે પ્રતિભાવ આપવા કે દમન સર્જાઈ વિના રોગપ્રતિકારક પ્રવૃત્તિ એક ઉચ્ચ સ્તર જાળવવા માટે સક્ષમ છો.
ફરીથી, આ કસરત એક જીવનકાળ જરૂર નથી. એક ભૌતિક વર્ક આઉટ કરવા તમારી રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ ખાસ કરીને નબળા રોગપ્રતિકારક હોય છે જે વૃદ્ધ લોકો, એક ન્યુમોનિયા અથવા ફલૂ રસી અસરો સુપરચાર્જ કરવા માટે પૂરતી તીવ્ર હોય છે. નિયમિત વ્યાયામ, અને તે રસીઓ કામ કરવા માટે વધુ શક્યતા છે. (તે ફલૂ રસી ફક્ત, ખાસ કરીને જૂના, ઘણા લોકો કામ નથી કે ઓછી જાણીતી હકીકત છે.) સાથે અથવા રસી વિના, શારીરિક પ્રવૃત્તિ નોંધપાત્ર ચેપ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે, અભ્યાસ શોધો. સંશોધકો 80 55 વર્ષની વયના 1,365 સ્ત્રીઓ ચેપ રોગ માટે હોસ્પિટલમાં દાખલ જોખમ છે ત્યારે તપાસ, તેઓ નિષ્ક્રિય રાશિઓ કરતાં વધુ ત્રણ વખત ચેપ માટે હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની શક્યતા હતી.
એક 5km / કલાક (3mph) ગતિએ વૉકિંગ ના સમકક્ષ - - તમારા સ્વાસ્થ્ય મદદ કરી શકે છે અહીં શારીરિક પ્રવૃત્તિ મધ્યમ કે કેટલાક માર્ગો છે.
રક્તવાહિની આરોગ્ય
કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર સુધારે
સહનશક્તિ સુધારે
બ્લડ પ્રેશર સુધારે
સંકોચિત અને વિસ્તૃત કરવા માટે હૃદયની ક્ષમતા સુધારે છે
શારીરિક રચના
પેટની ચરબી ઘટાડે છે
સ્નાયુ સામૂહિક વધારો
મેટાબોલિઝમ
પણ બાકીના અંતે, તમે કેલરી બર્ન સંખ્યા વધે છે
એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે
ખૂબ જ ઓછી ગીચતા કોલેસ્ટ્રોલ (vLDL), મોટા ભાગે પ્રકાર ધમની દિવાલો પર ચોંટાડી માટે ઘટાડે
ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડે
શર્કરા સહિષ્ણુતા વધે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર ઘટે
અસ્થિ આરોગ્ય
અસ્થિ ખનિજ ઘનતા ઘટાડો ધીમો પડી જાય છે
અસ્થિ બિલ્ડીંગ કેલ્શિયમ અને નાઇટ્રોજન કુલ સ્તર વધે છે
માનસિક સુખાકારી
દેખીતો સુખાકારી અને સુખ સુધારે
તાણ સંબંધી હોર્મોન્સ સ્તર ઘટાડે છે
ધ્યાન span સુધારે
નિંદ્રા સુધારે
સ્નાયુ મજબૂતાઇ અને કાર્ય
સ્નાયુ અથવા અસ્થિ સંબંધિત અપંગતાને જોખમ ઘટાડે છે
તાકાત અને સુગમતા સુધારે છે
ધોધ જોખમ ઘટાડે છે
સંતુલન સુધારે
ખસેડવા માટે 10 કારણો
બિન-exercisers પૂછો શા માટે વિચાર અને ખસેડવા માટે, અને તમે ઘણા સમાન કથાઓ સાંભળવા શક્યતા છો નથી. તેઓ સમય નથી. તેઓ આકાર નથી. તેઓ ઘણા aches અને દુખાવો હોય છે. અને સૌથી Tellingly, તે માત્ર ખૂબ અંતમાં સંતાપ છે.
અમે તે કસરત શરૂ કરવા માટે ખૂબ અંતમાં ક્યારેય છે કે તમને ખાતરી આપી છે આશા. તમારા મગજ વધુ પુરાવા જરૂર છે, તો અહીં તમે નિયમિત કસરત શરૂ જો ખૂબ ઓછી છ મહિનામાં જોવા તેવી શક્યતા છો દસ મુખ્ય આરોગ્ય સુધારાઓ છે.
1 સુધારેલ મેમરી અને સમજશક્તિ
તમે તેને જંગલ મારફતે વૉકિંગ, અથવા જિમ વજન ઊંચકવું, શું કામ કરો છો, ત્યારે તમે માત્ર સ્નાયુઓ મજબૂત કરતાં વધુ કરી રહ્યા છીએ. પણ તમે ચળવળ એક નાના ભાગ નિયંત્રિત છે, જે પ્રત્યેક તમારા મગજ અને centeral નર્વસ સિસ્ટમ, અસંખ્ય વિસ્તારોમાં ઉત્તેજિત કરી રહ્યાં છો. પ્લસ, તમે માનવીય વૃદ્ધિ હોર્મોન (HGH) નો સમાવેશ થાય રસાયણો, વિવિધ પ્રકાશન ઉત્તેજિત કરી રહ્યાં છો. હા, આ વૃદ્ધિ સમસ્યાઓ સાથે બાળકો માટે આપવામાં જ હોર્મોન છે; ચોક્કસ 'વિરોધી વૃદ્ધત્વ' ડોક્ટરો તે કારણ માટે તેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ગેરકાયદેસર છે, તેમ છતાં તેમના ક્લિનિક ખાતે દર્દીઓને આપી તે જ એક છે.
તેના યુવા પ્રોત્સાહન લાભો વચ્ચે HGH બ્રેઇન-ડિરાઇવ્ડ ન્યૂરોટ્રોફિક ફેક્ટર (BDNF), ન્યૂ ચેતોપાગમ, અથવા મજ્જાતંતુઓની વચ્ચે જોડાણો sprout તમારા મગજ મદદ કરે છે કે હોર્મોન પ્રકાશિત કે હોર્મોનલ અને બાયોકેમિકલ કાસ્કેડ ચાલુ. વયના 59 તંદુરસ્ત પરંતુ બેઠાડુ લોકો એક અભ્યાસમાં t0 79 60 છ મહિના માટે aerobically બહાર કામ (અને અમે મેરેથોન તાલીમ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ), બહાર કામ ન હતી કે એક નિયંત્રિત જૂથ ગુમ સુધારો તેમના મગજ વોલ્યુમ વધારો જોવા મળે છે. કેટલાક અભ્યાસો નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ નોંધપાત્ર પહેલેથી અલ્ઝાઇમર અથવા ઉન્માદ અન્ય સ્વરૂપો ahve જે લોકો માનસિક ઘટાડો ધીમો પડી જાય છે કે જે શોધી શા માટે તે કદાચ છે.
તે પણ શા માટે તમે તમારા મગજ માં ફરતા છે વધુ BDNF જાણવા અને યાદ રાખો મોટી તમારા ક્ષમતા. ઓછી BDNF, ઓછી કોઈપણ લર્નિંગ લાકડીઓ. અન્ય લાભ: BDNF ઉચ્ચ સ્તર ભૂખ નિયંત્રિત અને સ્થૂળતા જોખમ ઘટાડે છે. તેઓ પણ મૂડ નિયંત્રિત અને ડિપ્રેસન ભૂમિકા ભજવે છે જે આવા સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન તરીકે મગજમાં ચેતાપ્રેષકો, ના પ્રકાશન ઉત્તેજીત. વૈજ્ઞાનિકો આ કસરત પ્રેરિત BDNF વેટ્સ આંશિક ડિપ્રેસન સાથે લોકો પર કસરત ના લાભો સમજાવી શકે કે શંકા.
તમારા BDNF સ્તર upping ખૂબ લેવા નથી; ઉંદરો, એક વ્હીલ પર ચાલી એક સપ્તાહ માટે પૂરતી છે. લોકો એક જ ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્ક આઉટ પરિણામો ચાલુ. અલબત્ત, વધારો નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેથી મહત્વપૂર્ણ છે શા માટે છે કે જે ટૂંકા ગાળાના છે.
આવા મેમરી નુકશાન અથવા અમારી વિચાર કેટલાક ધીમા તરીકે - - ખરેખર 'સીટ રીવેન્જ' છે હકીકતમાં, કેટલાક સંશોધકો શું આપણે 'વય સંબંધિત માનસિક ઘટાડો તરીકે લાગે છે કે જે સૂચવે છે. અમે લગભગ 100 દિવસ ટકા અને BDNF પરિણામી નુકશાન અને તે અસર કરે છે nuero-ટ્રાન્સમીટર સમાવેશ થાય છે, સેરોટોનિન શારીરિક રીતે સક્રિય પ્રયત્ન અમારા જનીની વલણ દૂર ઘટી કર્યું, સ્થૂળતા, ભૂલકણાપણું, ઉન્માદ અમારા વર્તમાન ઊંચા દર માટે ફાળો આપે છે અને ડિપ્રેશન.
અમે તમે તમારી જાતને એક માનવ કદના હેમ્સ્ટર વ્હીલ ખરીદી અથવા BDNF તમારા રક્ત સ્તરો તમે બ્લોક રાઉન્ડ ધક્કો દર વખતે પરીક્ષણ શરૂ જે સૂચવે છે કે નથી. જસ્ટ દૃશ્યમાન લાભ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત. માત્ર તમે આસપાસ વિશ્વમાં વધુ સંવાદી બનવા માટે પરવાનગી આપે છે કે માનસિક ઉગ્રતા પ્રકારની એક વિશાળ તફાવત કરી શકો છો છ મહિના માટે એક સપ્તાહ 45 મિનિટ માટે briskly ત્રણ દિવસ વૉકિંગ.
તેથી ત્રણ મહિના માટે એક કસરત કાર્યક્રમ સાથે વળગી અને મેમરી, શિક્ષણ અને તમે વિચાર નિર્ણય કેવા પ્રકારના લાભો જુઓ.
Alzeheimer રોગ 2 લોઅર જોખમ
વ્યાયામ સુધારો મેમરી અને તર્ક બહાર અન્ય મગજ લાભો છે. 21 વર્ષ ની એવરેજ માટે લગભગ 1,500 લોકો અનુસરવામાં કે લાંબા ગાળાની અભ્યાસ ભૌતિક લેઝર સમય પ્રવૃત્તિ ફક્ત બે સત્રો દરેક અઠવાડિયે અડધા અલ્ઝાઇમર તેમના જોખમ કાપી કે મળ્યાં નથી. તમે સમય એક પણ ટૂંકા રકમ લાભો મેળવી શકો છો; છ વર્ષના સમયગાળા દરમિયાન માત્ર ત્રણ અથવા વધુ વખત એક સપ્તાહ excercising, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું ઓછી કસરત જેઓ સરખામણીમાં વૃદ્ધ લોકો ત્રીજા દ્વારા ઉન્માદ જોખમ ઘટાડો થયો છે.
આ જોખમ ઘટાડો કેટલાક હિપ્પોકેમ્પસમાં ફેરફારો માટે સંબંધિત છે માનવામાં આવે છે, કરતાં વધારે નિયંત્રિત કરે છે અને ભાગ પ્રથમ અલ્ઝાઇમર જીવી કે ભૌતિક ફેરફારો અસર કે મગજના ભાગ. આ બોટમ લાઇન શારીરિક સક્રિય લોકો તંદુરસ્ત hippocampuses હોય છે. તેથી ઉંદરો કરે છે. ઉંદરો ખાસ કેટલાક મહિનામાં અલ્ઝાઇમર વિચાર સ્થિર કસરત વિકસાવવા માટે ઉછેર, ત્યારે તેઓ આ રોગ વિકાસ સંકેત આપે છે કે આ તકતીઓ અને અન્ય મગજ ફેરફારો નોંધપાત્ર ઘટાડો દર્શાવે છે.
3 ઓછા હોટ ફ્લશ
તમે વૃદ્ધત્વ સ્પેક્ટ્રમ ના નાના ઓવરને પર છો અને મેનોપોઝ નજીક છે, તો તમે તમારા ટ્રેનર્સ અપ દોરી હજુ સુધી અન્ય કારણ હોય છે: ગ્રેનાડા યુનિવર્સિટી ખાતે સ્પેનિશ અભ્યાસ કસરત 3 કલાક એક સપ્તાહ નોંધપાત્ર હોટ ગંભીર ઘટાડી શકે છે કે જે મળી ફ્લશ અને અન્ય menopasual લક્ષણો, જીવન એક મહિલા એકંદર ગુણવત્તા વધી જાય છે. તેઓ એક વર્ષ બાદ, બહાર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું ત્યારે વ્યાયામ જૂથ અડધા ગંભીર લક્ષણો હતી, માત્ર 37 ટકા હતી. દરમિયાન, તે સમય દરમિયાન વ્યાયામ ન હતી કે એક નિયંત્રિત જૂથ ગંભીર menopasual લક્ષણો સાથે મહિલાઓની ટકાવારી 67 ટકા 58 થી વધારો થયો છે.
વાસ્તવિક જીવન ફિટનેસ ટેસ્ટ
ફિટનેસ માપવા માટે ઘણા વૈજ્ઞાનિક માર્ગો છે. પરંતુ અમને મોટા ભાગના માટે, તે છે તે ચિહ્નો અમે અથવા ન કરી શકે તે દૈનિક માપવામાં આવે છે. 45 વર્ષની ઉપર એક વ્યક્તિ માટે, તમે કદાચ તમે કરી શકો છો જો વાજબી ભૌતિક આકાર હોય છે:
Winded લાગણી વગર કરતાં વધુ 10 મિનિટ માટે એક ઝડપી બીટ નૃત્ય.
સીધા થાકી વગર 30 મિનિટ સુધી ચાલી.
તમે જાગી 14 કલાક પછી સંચાર લાગે (જેથી તમે 7 વાગ્યા ખાતે મળી છે, તો તમે હજુ પણ 9pm ખાતે જાગવું અને સક્રિય પ્રયત્ન કરીશું).
કોઈપણ તાણ લાગણી વગર દરેક હાથમાં દૂધ અથવા પાણી મોટા કન્ટેનર લઇ જાય છે.
તે ખૂબ મુશ્કેલ વિના તમારા વિમાન અથવા ટ્રેન બેઠક ઉપર સંગ્રહ રેક તમારા સામાન લોડ કરો.
રેસ તમારા હૃદય કારણ વગર ઉપર અને દસ ગણો નીચે જાઓ.
સંઘર્ષ વિના બે staircases કપડાં ઉપર અથવા નીચે એક મોટી બાસ્કેટ કરે છે.
બેન્ડિંગ થી કોઇ અગવડતા વગર તમારા toenails ટ્રિમ.
સરળતાથી ફ્લોર પર નીચે બેસી અને પછી ઉભા થાય છે.
લાત ત્યારે તમારા હિપ તરીકે ઊંચા તરીકે તમારા પગ ઊભા કરે છે.
ટ્વિસ્ટ અને તમારા પગ ખસેડવાની વગર તમે પાછળ જુઓ.
4 સુધારેલ સ્વાભિમાન
અમે અમારી પોતાની વિશે શું અમારા બાળકો આત્મસન્માન વિશે ઘણું વાત છે, પરંતુ? આત્મ-સન્માન તમારા આરોગ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા માં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તમે તમારા વિશે સારું લાગે, તો તમે સક્રિય રહેવા માટે સામાજિક સંપર્કવ્યવહાર કરવા માટે અને સમુદાય પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવા, એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે વધુ શક્યતા છો. આ બધા તમે તંદુરસ્ત રાખવા માટે પરિપત્ર માર્ગ એક પ્રકારની કામ કરે છે. અને હવે અમે તે કસરત પણ જાળવી કે તેથી વધુ ઉંમરના લોકો આત્મસન્માન સુધારવા માટે મદદ કરે ખબર.
હમણાં પૂરતું, વજનવાળા સ્ત્રીઓ આત્મસન્માન એક અભ્યાસ માપવામાં ફેરફારો સુધી અને toning કસરત કાર્યક્રમ અથવા છ મહિના માટે ઝડપી વૉકિંગ જીવનપદ્ધતિ ક્યાં ભાગ લીધો જે 60 અને 75 વર્ષની વયના. ખેંચવાની અને toning જૂથ વધુ સુધારો દર્શાવે છે, તેમ છતાં બંને કાર્યક્રમો, મહિલા સ્વાભિમાન વધારી છે. તમામ મહિલાઓ તેમના શરીરના છબીઓ અને પોતાની તાકાત વિશે સારું લાગ્યું. સંદેશ? તમે કસરત મારફતે વધુ સારી લાગણી હાંસલ કરવા માટે તમારા હૃદય દર ઉપર નથી.
5 બેટર તણાવ વ્યવસ્થાપન
તેઓ 'વરાળ દો' કરવાની જરૂર છે જ્યારે અમે સલાહકાર લોકો એક વોક લેવા માટે એક કારણ છે. કે બધા વરાળ - અથવા તણાવ - તમે ચલાવવા માટે તૈયાર કરવા માટે રચાયેલ રાસાયણિક કાસ્કેડ ચાલુ. તમારા હૃદય તમારા યકૃત સલાહ ગ્લુકોઝ સ્નાયુઓ માટે ઊર્જા પૂરી પાડે છે, અને તમારી રોગપ્રતિકારક ઈજા માટે તૈયારી શરૂ કરી, તમારા ફેફસાંમાં વધુ ઓક્સિજન લઇ, ઝડપી અને સખત માર્યો.
તમે શું બધા ત્યાં બેસી હોય તો, તે બધા શારીરિક ઊર્જા જવા માટે nowwhere ધરાવે છે, જે નુકસાની કી શરીર સિસ્ટમો સમય નહીં. તે પ્રતિકારક સિસ્ટમ દબાઇ; અસ્થિ નુકશાન, સ્નાયુ નબળાઇ અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે ફાળો આપે છે; અને ખતરનાક પેટની ચરબી ઊંચા સ્તરો માટે અગ્રણી, (જો તમે કોષો માં બધા કે ગ્લુકોઝ મેળવવા માટે વધુ ઇન્સ્યુલિન જરૂર છે) ઇન્સ્યુલિન સ્તર વધે છે.
કસરત દાખલ કરો. માત્ર 20 મિનિટ જોગિંગ અથવા દાદર ચડતા 20 મિનિટ માટે એક શાંત રૂમમાં હજુ પણ બેઠક કરતાં તણાવ પ્રેરિત ચિંતા soothe માટે વધુ કરે છે. માત્ર ભૌતિક પ્રવૃત્તિ ચિંતા ઘટાડવા, પરંતુ આવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર તણાવ ના નુકસાનકર્તા અસર સામે એક બફર તરીકે શારીરિક ફિટ કૃત્યો હોવા નથી. અમે ક્યાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ એક જીવનકાળ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ: માત્ર છ મહિના. આ ખોરાક બદલવા કરતાં તાણ સંબંધી હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે વધુ કરી શકો છો.
6 મજબૂત રોગપ્રતિરક્ષા
દરેક ઘણો બહાર કામ જે લોકો પ્લેગ જેવી જિમ ટાળવા જેઓ કરતાં ઓછા colds અને ફલૂ તબક્કાની વિચાર કરતા હોય છે નોંધ્યું છે કે? તે માટે એક કારણ છે. મૂકે ચોક્કસ પ્રતિકારક સિસ્ટમ હોર્મોન અને કેમિકલ્સ પ્રકાશન ઉત્તેજિત, તમારા સમગ્ર શરીર પર તણાવ તો દરેક વખતે જ્યારે તમે વ્યાયામ. તમે ખૂબ જ વ્યાયામ, આ બળતરા વધી અને છેવટે દમન પ્રતિકારક સિસ્ટમ, નકારાત્મક અસર ધરાવે છે. તમે નિયમિત ધોરણે સાધારણ વ્યાયામ પરંતુ જો તમે તે પ્રતિભાવ આપવા કે દમન સર્જાઈ વિના રોગપ્રતિકારક પ્રવૃત્તિ એક ઉચ્ચ સ્તર જાળવવા માટે સક્ષમ છો.
ફરીથી, આ કસરત એક જીવનકાળ જરૂર નથી. એક ભૌતિક વર્ક આઉટ કરવા તમારી રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ ખાસ કરીને નબળા રોગપ્રતિકારક હોય છે જે વૃદ્ધ લોકો, એક ન્યુમોનિયા અથવા ફલૂ રસી અસરો સુપરચાર્જ કરવા માટે પૂરતી તીવ્ર હોય છે. નિયમિત વ્યાયામ, અને તે રસીઓ કામ કરવા માટે વધુ શક્યતા છે. (તે ફલૂ રસી ફક્ત, ખાસ કરીને જૂના, ઘણા લોકો કામ નથી કે ઓછી જાણીતી હકીકત છે.) સાથે અથવા રસી વિના, શારીરિક પ્રવૃત્તિ નોંધપાત્ર ચેપ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે, અભ્યાસ શોધો. સંશોધકો 80 55 વર્ષની વયના 1,365 સ્ત્રીઓ ચેપ રોગ માટે હોસ્પિટલમાં દાખલ જોખમ છે ત્યારે તપાસ, તેઓ નિષ્ક્રિય રાશિઓ કરતાં વધુ ત્રણ વખત ચેપ માટે હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની શક્યતા હતી.
No comments:
Post a Comment