થાક જટિલ છે, જેમાંથી કેટલાક ઘણા કારણો છે. પરંતુ ક્યારેક આપણે ઊર્જા અભાવ શા માટે સૌથી વધુ સ્પષ્ટ કારણ અવગણવું: અમે યોગ્ય ઇંધણ સાથે જાતને પૂરી પાડવામાં નથી.
મોટે ભાગે, ઊર્જા અભાવ તમે ભૂખ્યા અથવા તરસ્યું છે કે વધુ કંઇ થાય છે. હકીકતમાં, તે તમને તમારા પેટ માંથી જળને કોઈપણ સનસનાટીભર્યા કરતાં ખાય કંઈક કરવાની જરૂર છે કે જે વધુ સારી રીતે માર્કર ઘણી વાર છે.
સાથે મનમાં, અહીં ઓછી ઊર્જા અને દિવસના થાક remedying તરફ લાંબા માર્ગ જઈ શકે છે તમારા ખોરાક પસંદગીઓ અને ખાવાની પેટર્ન કેટલાક tweaks છે.
1 વખત ખાય છે
સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નાના ભોજન ખાવાથી, અથવા ત્રણ ભોજન અને બે સ્માર્ટ નાસ્તા, થાક બંધ કરે છે, જે સ્થિર તમારા રક્ત ખાંડ રાખવા મદદ કરે છે. દર 3 કલાક તંદુરસ્ત કંઈક ખાવા માટે પ્રયાસ કરો; કરતાં લાંબા સમય સુધીકે, અને તમે કેવી રીતે લાગે છે અસર કરશે કે રક્ત ખાંડ એક ડ્રોપ જોખમ રહે છે.
2 કોફી છોડી દો ...
કોફી માં કૅફિન તમારા હૃદય અને શ્વાસ દર વધે છે કે મોટે ભાગે સલામત અને કુદરતી ઉત્તેજક છે. પરંતુ તેની અસરો ક્યાં તૃષ્ણા વધુ તમે છોડી અથવા ફરી થાકેલું લાગણી બોલ પહેરે છે. ઘણા નિષ્ણાતો હવે થાક ચાલી રહેલી સમસ્યા છે જો કેફીન ટાળવા માટે કહે છે.
3 ... પરંતુ SKIP ક્યારેય નાસ્તો
તમે જાગે અને તમારા સવારે નિયમિત કરવા માટે, અને તમે નાસ્તો રસોડામાં પર આવો સમય દ્વારા, 12 કલાક તમારા છેલ્લા ભોજન થી પસાર છે. તમારા પેટ ભૂખ્યા લાગે છે નથી, તો તમારા શરીર છે. દરેક દિવસ એક નાના નાસ્તો ખાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે બ્રેકફાસ્ટ ધ્યાન કેન્દ્રિત ખાય છે અને તે નથી જે કરતાં વધુ ઉત્પાદક હોય છે જે લોકો છે.
4 બોટલ્ડ વોટર રાખો
પાણી તમારા શરીરમાં ઊર્જા મૂળભૂત કેમિકલ્સ ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. તમારા ખોરાકમાં પૂરતા વિના, તમારા શરીર જોમ તમે સેપ શકો છો કે જે રીતે તે સરભર કરવા માટે છે. એક ગ્લાસ દર 2 કલાક અથવા તેથી લો.
પૂરતી પ્રોટીન લો 5
પ્રોટીન એમિનો એસિડ મૂડ અને સતર્કતા માં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે કે જે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં માં ચેતાપ્રેષકો સ્તર વધારવા માટે મદદ કરે છે. અંગૂઠો એક સારો નિયમ ખાતરી નાસ્તો સહિત દરેક ભોજન ખાતે પ્રોટીન એક સર્વિંગ છે હોય છે.
6 ઓછા મીઠાઈ વપરાશ
શુદ્ધ ખાંડ ખૂબ જ ઝડપથી દ્વારા પચાવી અને લગભગ ઇન્સ્ટન્ટ રક્ત ખાંડ થતો વધારો કારણ બને છે - ઊર્જા વિના લોકો નહીં કે રક્ત ખાંડ એક ક્રેશ દ્વારા અનુસરવામાં - જાણીતા 'સુગર રશ' અમે કર્યા વધુપડતી બાળકો દોષારોપણ કરે છે. ઉગાડવામાં-અપ્સ એક બાળક શકે છે, જેમ ખાંડ સંબંધિત થતો વધારો ન લાગે શકે છે, તેઓ ઘણી વખત ક્રેશ પીડાય છે. તેથી fizzy પીણાં, કેક, બીસ્કીટ છોડી; તેના બદલે માટે પસંદ.
તે વધુ સારું પ્લાસિબો જૂથ સરખામણીમાં મધ્યમ થાક હતી જે 45 લોકો વચ્ચે તણાવ, જિનસેંગ નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે લક્ષણો વ્યવસ્થા કરવા માટે તમારા શરીર સિસ્ટમો મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, જેનો અર્થ સાઇબેરીયન જિનસેંગ એક adaptogenic જડીબુટ્ટી પ્રયાસ કરો.
સમજાવી ન શકાય તેવી ક્રોનિક થાક એક કો-એન્ઝાઇમ Q10 સાથે લોકોને મદદ કરવા લાગે છે કે યોગ્ય એન્ટીઑકિસડન્ટ પસંદ કરો. ચોક્કસ દવાઓ શરીર, સ્ટેન કહેવાય ખાસ કરીને પ્રમાણમાં સૂચવવામાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને દવાઓ આ મહત્વપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટ સ્તર ઘટાડી શકે છે.
યોગ માં ટ્યુન તમે શરૂ કરવા માટે ખૂબ જ જૂની ક્યારેય છો. આ પ્રાચીન સુધી, મજબૂત, / મન શરીર જીવનપદ્ધતિ અનુલક્ષીને તેમના શારીરિક સ્થિતિ, દરેક માટે કંઈક આપે છે. એક સર્વેક્ષણ માં, તેમની પ્રવૃત્તિઓ માટે યોગા ઉમેરવામાં જે ન સમજાય થાક સાથે લોકો 25 ટકા તે બે વર્ષ અભ્યાસ સમયગાળા દરમિયાન તેમના થાક સુધારો થયો છે. પ્રાણાયામ કહેવાય ફોર્મ પ્રયાસ કરો. તે તકનીકો શ્વાસ અને ખેંચાતો સમાવેશ થાય છે; એક અભ્યાસમાં, તે નોંધપાત્ર રીતે ક્રોનિક થાક સાથે લોકો માનસિક અને શારીરિક એનર્જી સુધારો થયો છે.
તમે હંમેશા થાકેલા હોવ તો તમે માંદલું હોઈ શકે છે તો તમારા જીપી પૂછો, તે ખાતરી કરો કે તમે માંદલું નથી બનાવવા માટે તમારા જી.પી. સાથે એક શબ્દ કર્યા વર્થ છે. ઓક્સિજન વહન લાલ રક્ત કોશિકાઓ નીચા સ્તર છે જેમાં આ શરત, પૂર્વ menopausal સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધ લોકો સામાન્ય છે. તે પુરુષો લગભગ 11 ટકા અને તમે માંદલું હોય, તો એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ સૂચવી શકે છે 65 મહિલાઓ 10 ટકા થાય છે, અને લોખંડ ગોળીઓ અથવા અન્ય દવા કોર્સ થોડા અઠવાડિયા સાથે એનિમિયા સુધારી શકે છે. પરંતુ આ કારણ હોઈ શકે નહિં તરીકે, પ્રથમ તમારા ડોક્ટરો લીધા વગર લોહ પૂરક લેવા નથી, અને ખૂબ જ હાનિકારક હોઈ શકે છે.
અમે અગાઉ જણાવ્યું હતું કે, સંચિત તણાવ તમારા થાક પાછળ ગુનેગાર હોઈ શકે છે ઊંડે શ્વાસ. રાહત શ્વાસ મદદ કરી શકે છે કે શા માટે છે. સ્ટેમ સેલ ટ્રાન્સપ્લાન્ટ હતા જે દર્દીઓને એક અભ્યાસમાં, સોંપેલ તે 30 મિનિટ ટેપ સાંભળવા ન હતી જે એક જૂથ કરતાં થાક નોંધપાત્ર નીચા સ્તરે અહેવાલ છ અઠવાડિયા માટે એક દિવસ માટે શ્વાસ છૂટછાટ તેમને સૂચના કે ટેપ સાંભળવા માટે . તે પ્રથમ તમારી ધીરજ ચકાસો, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ઊંડા શ્વાસ પ્રયાસ આપી શકે છે. તે યોગ અથવા ધ્યાન આગામી શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે અને કોઈ તાલીમ કે કૌશલ્ય જરૂરી છે. ફક્ત પછી ધીમે ધીમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો, તમારા નાક દ્વારા શ્વાસમાં સંપૂર્ણપણે તમારી આંખો બંધ કરો, અને ધીમે ધીમે અને આરામદાયક ખુરશી બેસી. 15 મિનિટ માટે તે કરી રાખો. એક વિવિધતા માટે, એક ઉમદા ઉંચાઇ માં ઉમેરવા અથવા ઊંડા શ્વાસ રહ્યા છે, જ્યારે વર્તુળોમાં તમારા પગની ખસેડવા માટે મફત લાગે.
થાકેલા છે અમારા સામાન્ય રાજ્ય નથી.
તમે બપોર પછી અથવા Ealy સાંજે આવે બહાર ઊર્જા જાતે શોધી તો તમે પરિસ્થિતિનો ઉકેલ લાવવા માટે જરૂર છેસંયુક્ત અને સ્નાયુ પીડા
Twinges. પેશી સંકોચન. જડતા aches. આપેલ કોઈપણ દિવસે, સંયુક્ત અને સ્નાયુ પીડા મુકાબલો છે જે પુખ્ત વયના લોકો સંખ્યા વિશાળ છે. 65 વર્ષની ઉપર તે અડધા ચાલુ ઘૂંટણની, ખભા અને અન્ય સંયુક્ત સંબંધિત પીડા જાણ કરો. ઘણા વધુ અહેવાલ નીચલા-પીઠનો દુખાવો અને નોંધપાત્ર ચાલુ સ્નાયુબદ્ધ અગવડતા કેટલાક સ્વરૂપ છે. Coughs અને colds પછી, પીઠનો દુખાવો ડૉક્ટર વૃદ્ધ લોકો મોકલે છે કે સૌથી સામાન્ય ફરિયાદ છે.
Aches વધારો પીડાય જેઓ રેન્ક તરીકે, તે સંકોચાઇ કે ઉપાયો સંખ્યા ઉપલબ્ધ લાગે શકે છે. કેટલાક વ્યાપક ઉપયોગ પ્રિસ્ક્રિપ્શન-તાકાત પીડા ગોળીઓ કારણે સંભવિત આડઅસરો ની શોધ માટે છાજલીઓ માંથી ખેંચાય કરવામાં આવી છે. પણ વધુ ચિંતાજનક ત્રણ સૌથી સામાન્ય પીડાનાશક-એસ્પિરિન, આઇબુપ્રોફેન અને પેરાસિટામોલ-છે બધા તાજેતરના વર્ષોમાં ગંભીર ચેતવણીઓ વિષય રહ્યો છે.
આવા એસ્પિરિન, આઇબુપ્રોફેન અને નિયત દવા સેલેકોક્સિબ (Celebrex) તરીકે - - આઠ વૃદ્ધ લોકો લગભગ એક હજુ નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs) લેવા જ્યારે વધુ અને વધુ સંશોધન આ દવાઓ ખતરનાક બની શકે છે કે જે બતાવે છે. નિયમિત એસ્પિરિન અથવા આઇબુપ્રોફેન ટેકિંગ બે નવ ગણો જઠરાંત્રિય રક્તસ્રાવ અને અલ્સર તમારા જોખમ ઊભું કરી શકે છે. આ દવાઓ પણ બ્લડ પ્રેશર વધારવા અને હૃદયરોગનો હુમલો તમારા મતભેદ વધારો છે, પરંતુ કદાચ કરી શકો છોમોટા ભાગના આશ્ચર્યજનક તમામ તેઓ પણ સાંધામાં દુખાવો મોટાભાગના પ્રકારો સામે બધા છે કે અસરકારક ન હોઈ શકે.
આ સારા સમાચાર: તમે પીડા દૂર કરવા માટે લઇ શકે છે ઘણી સરળ પગલાંઓ છે. સ્માર્ટ વ્યૂહરચના માંથી બરફ સૌમ્ય કસરત ગરમ - હવે તમે લાગણી કરી રહ્યાં છો પીડા કાપી અને તે ભવિષ્યમાં સમસ્યાઓ પેદા પડશે કે મતભેદ ઘટે કરી શકો છો.
આગામી, અમે કેવી રીતે પહેલેથી જ સારી રીતે આ ક્રોનિક શરતો દ્વારા કરવામાં આવી રહ્યું છે કે નુકસાન સાથે સામનો કરવા માટે કેવી રીતે અસ્થિવા અને rhuematoid arthriits ની બળતરા પોતાને સુરક્ષિત કરવા માટે તમે કહી શકશો. આ વિભાગમાં, તમે જૂના વિચાર તરીકે એક સમસ્યા બની શકે છે કે જે સંયુક્ત muslce અથવા પાછા પીડા અગવડતા સરળ પર lowdown મળશે.
પીડા સાંધા રાહત
આવા સૅલ્મોન અને માછલી તેલ માછલી મળી 'સારા' ચરબી acids- પૉપ માછલી તેલ શીંગો ઓમેગા -3 ફેટી 15 કરતાં વધુ સારી રીતે રચાયેલ સંશોધન અભ્યાસો સંધિવા સરળતા પીડા અને જડતા સાથે લોકો શીંગો-મદદ કરી હતી. સ્વયંસેવકો પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડાનાશક પર કાપ માટે સક્ષમ હતા. માછલીનું તેલ પણ પીઠના દુખાવા સાથે મદદ કરી શકે છે. તેમ છતાં, કેટલાંક અભ્યાસોમાં, ડોઝ ઓમેગા 3s ની 5,000mg જેટલો ઊંચો હતો. કે જેથી તમે જેમ વોરફરીન એસ્પિરિન જેમ લોહી પાતળું લઈ રહ્યાં છો, તો તબીબી સલાહ વગર માછલી તેલ શીંગો લેવા પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત છે, અને ક્યારેય, દૈનિક ગોળીઓ ઘણો છે.
અડધા વિકાસ સંધિવા તમારા જોખમ કાપી અને ઓછામાં ઓછા કે ખૂબ પીડા ઘટાડી શકે છે માત્ર 5kg (11lb) ડ્રોપ વજન ગુમાવી બેસે છે. તમે ગુમાવી કે દરેક અડધા કિલો અથવા પાઉન્ડ માટે, તમારા ઘૂંટણ આશરે 2KG (4lb) તમે લેવા, અથવા 2,200kg વિશે (4,800lb) દરેક પગલું ઓછી તમે એક માઇલ ચાલવા દરેક સમય સાથે ઓછા દબાણ કરવામાં આવે છે.
મજબૂત સ્નાયુઓ અને સાંધા બંધ તણાવ લઇ તમારા સપોર્ટ સિસ્ટમ મજબૂત અને પીડા રાહત. સંયુક્ત પીડા સાથે લોકો 2002 અભ્યાસમાં, મજબૂત રહ્યા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ કે તરીકે શક્તિશાળી પીડા રાહત લાવવામાં 16 અઠવાડિયા માટે ત્રણ વખત એક સપ્તાહ ખરીદે છે. તમે ઘરે જિમ સભ્યપદ અથવા ફેન્સી વજન મશીન જરૂર નથી; આ અભ્યાસમાં સ્વયંસેવકો સસ્તી સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ઉપયોગ થાય છે.
મોટે ભાગે, ઊર્જા અભાવ તમે ભૂખ્યા અથવા તરસ્યું છે કે વધુ કંઇ થાય છે. હકીકતમાં, તે તમને તમારા પેટ માંથી જળને કોઈપણ સનસનાટીભર્યા કરતાં ખાય કંઈક કરવાની જરૂર છે કે જે વધુ સારી રીતે માર્કર ઘણી વાર છે.
સાથે મનમાં, અહીં ઓછી ઊર્જા અને દિવસના થાક remedying તરફ લાંબા માર્ગ જઈ શકે છે તમારા ખોરાક પસંદગીઓ અને ખાવાની પેટર્ન કેટલાક tweaks છે.
1 વખત ખાય છે
સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નાના ભોજન ખાવાથી, અથવા ત્રણ ભોજન અને બે સ્માર્ટ નાસ્તા, થાક બંધ કરે છે, જે સ્થિર તમારા રક્ત ખાંડ રાખવા મદદ કરે છે. દર 3 કલાક તંદુરસ્ત કંઈક ખાવા માટે પ્રયાસ કરો; કરતાં લાંબા સમય સુધીકે, અને તમે કેવી રીતે લાગે છે અસર કરશે કે રક્ત ખાંડ એક ડ્રોપ જોખમ રહે છે.
2 કોફી છોડી દો ...
કોફી માં કૅફિન તમારા હૃદય અને શ્વાસ દર વધે છે કે મોટે ભાગે સલામત અને કુદરતી ઉત્તેજક છે. પરંતુ તેની અસરો ક્યાં તૃષ્ણા વધુ તમે છોડી અથવા ફરી થાકેલું લાગણી બોલ પહેરે છે. ઘણા નિષ્ણાતો હવે થાક ચાલી રહેલી સમસ્યા છે જો કેફીન ટાળવા માટે કહે છે.
3 ... પરંતુ SKIP ક્યારેય નાસ્તો
તમે જાગે અને તમારા સવારે નિયમિત કરવા માટે, અને તમે નાસ્તો રસોડામાં પર આવો સમય દ્વારા, 12 કલાક તમારા છેલ્લા ભોજન થી પસાર છે. તમારા પેટ ભૂખ્યા લાગે છે નથી, તો તમારા શરીર છે. દરેક દિવસ એક નાના નાસ્તો ખાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે બ્રેકફાસ્ટ ધ્યાન કેન્દ્રિત ખાય છે અને તે નથી જે કરતાં વધુ ઉત્પાદક હોય છે જે લોકો છે.
4 બોટલ્ડ વોટર રાખો
પાણી તમારા શરીરમાં ઊર્જા મૂળભૂત કેમિકલ્સ ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. તમારા ખોરાકમાં પૂરતા વિના, તમારા શરીર જોમ તમે સેપ શકો છો કે જે રીતે તે સરભર કરવા માટે છે. એક ગ્લાસ દર 2 કલાક અથવા તેથી લો.
પૂરતી પ્રોટીન લો 5
પ્રોટીન એમિનો એસિડ મૂડ અને સતર્કતા માં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે કે જે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં માં ચેતાપ્રેષકો સ્તર વધારવા માટે મદદ કરે છે. અંગૂઠો એક સારો નિયમ ખાતરી નાસ્તો સહિત દરેક ભોજન ખાતે પ્રોટીન એક સર્વિંગ છે હોય છે.
6 ઓછા મીઠાઈ વપરાશ
શુદ્ધ ખાંડ ખૂબ જ ઝડપથી દ્વારા પચાવી અને લગભગ ઇન્સ્ટન્ટ રક્ત ખાંડ થતો વધારો કારણ બને છે - ઊર્જા વિના લોકો નહીં કે રક્ત ખાંડ એક ક્રેશ દ્વારા અનુસરવામાં - જાણીતા 'સુગર રશ' અમે કર્યા વધુપડતી બાળકો દોષારોપણ કરે છે. ઉગાડવામાં-અપ્સ એક બાળક શકે છે, જેમ ખાંડ સંબંધિત થતો વધારો ન લાગે શકે છે, તેઓ ઘણી વખત ક્રેશ પીડાય છે. તેથી fizzy પીણાં, કેક, બીસ્કીટ છોડી; તેના બદલે માટે પસંદ.
તે વધુ સારું પ્લાસિબો જૂથ સરખામણીમાં મધ્યમ થાક હતી જે 45 લોકો વચ્ચે તણાવ, જિનસેંગ નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે લક્ષણો વ્યવસ્થા કરવા માટે તમારા શરીર સિસ્ટમો મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, જેનો અર્થ સાઇબેરીયન જિનસેંગ એક adaptogenic જડીબુટ્ટી પ્રયાસ કરો.
સમજાવી ન શકાય તેવી ક્રોનિક થાક એક કો-એન્ઝાઇમ Q10 સાથે લોકોને મદદ કરવા લાગે છે કે યોગ્ય એન્ટીઑકિસડન્ટ પસંદ કરો. ચોક્કસ દવાઓ શરીર, સ્ટેન કહેવાય ખાસ કરીને પ્રમાણમાં સૂચવવામાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને દવાઓ આ મહત્વપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટ સ્તર ઘટાડી શકે છે.
યોગ માં ટ્યુન તમે શરૂ કરવા માટે ખૂબ જ જૂની ક્યારેય છો. આ પ્રાચીન સુધી, મજબૂત, / મન શરીર જીવનપદ્ધતિ અનુલક્ષીને તેમના શારીરિક સ્થિતિ, દરેક માટે કંઈક આપે છે. એક સર્વેક્ષણ માં, તેમની પ્રવૃત્તિઓ માટે યોગા ઉમેરવામાં જે ન સમજાય થાક સાથે લોકો 25 ટકા તે બે વર્ષ અભ્યાસ સમયગાળા દરમિયાન તેમના થાક સુધારો થયો છે. પ્રાણાયામ કહેવાય ફોર્મ પ્રયાસ કરો. તે તકનીકો શ્વાસ અને ખેંચાતો સમાવેશ થાય છે; એક અભ્યાસમાં, તે નોંધપાત્ર રીતે ક્રોનિક થાક સાથે લોકો માનસિક અને શારીરિક એનર્જી સુધારો થયો છે.
તમે હંમેશા થાકેલા હોવ તો તમે માંદલું હોઈ શકે છે તો તમારા જીપી પૂછો, તે ખાતરી કરો કે તમે માંદલું નથી બનાવવા માટે તમારા જી.પી. સાથે એક શબ્દ કર્યા વર્થ છે. ઓક્સિજન વહન લાલ રક્ત કોશિકાઓ નીચા સ્તર છે જેમાં આ શરત, પૂર્વ menopausal સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધ લોકો સામાન્ય છે. તે પુરુષો લગભગ 11 ટકા અને તમે માંદલું હોય, તો એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ સૂચવી શકે છે 65 મહિલાઓ 10 ટકા થાય છે, અને લોખંડ ગોળીઓ અથવા અન્ય દવા કોર્સ થોડા અઠવાડિયા સાથે એનિમિયા સુધારી શકે છે. પરંતુ આ કારણ હોઈ શકે નહિં તરીકે, પ્રથમ તમારા ડોક્ટરો લીધા વગર લોહ પૂરક લેવા નથી, અને ખૂબ જ હાનિકારક હોઈ શકે છે.
અમે અગાઉ જણાવ્યું હતું કે, સંચિત તણાવ તમારા થાક પાછળ ગુનેગાર હોઈ શકે છે ઊંડે શ્વાસ. રાહત શ્વાસ મદદ કરી શકે છે કે શા માટે છે. સ્ટેમ સેલ ટ્રાન્સપ્લાન્ટ હતા જે દર્દીઓને એક અભ્યાસમાં, સોંપેલ તે 30 મિનિટ ટેપ સાંભળવા ન હતી જે એક જૂથ કરતાં થાક નોંધપાત્ર નીચા સ્તરે અહેવાલ છ અઠવાડિયા માટે એક દિવસ માટે શ્વાસ છૂટછાટ તેમને સૂચના કે ટેપ સાંભળવા માટે . તે પ્રથમ તમારી ધીરજ ચકાસો, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ઊંડા શ્વાસ પ્રયાસ આપી શકે છે. તે યોગ અથવા ધ્યાન આગામી શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે અને કોઈ તાલીમ કે કૌશલ્ય જરૂરી છે. ફક્ત પછી ધીમે ધીમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો, તમારા નાક દ્વારા શ્વાસમાં સંપૂર્ણપણે તમારી આંખો બંધ કરો, અને ધીમે ધીમે અને આરામદાયક ખુરશી બેસી. 15 મિનિટ માટે તે કરી રાખો. એક વિવિધતા માટે, એક ઉમદા ઉંચાઇ માં ઉમેરવા અથવા ઊંડા શ્વાસ રહ્યા છે, જ્યારે વર્તુળોમાં તમારા પગની ખસેડવા માટે મફત લાગે.
થાકેલા છે અમારા સામાન્ય રાજ્ય નથી.
તમે બપોર પછી અથવા Ealy સાંજે આવે બહાર ઊર્જા જાતે શોધી તો તમે પરિસ્થિતિનો ઉકેલ લાવવા માટે જરૂર છેસંયુક્ત અને સ્નાયુ પીડા
Twinges. પેશી સંકોચન. જડતા aches. આપેલ કોઈપણ દિવસે, સંયુક્ત અને સ્નાયુ પીડા મુકાબલો છે જે પુખ્ત વયના લોકો સંખ્યા વિશાળ છે. 65 વર્ષની ઉપર તે અડધા ચાલુ ઘૂંટણની, ખભા અને અન્ય સંયુક્ત સંબંધિત પીડા જાણ કરો. ઘણા વધુ અહેવાલ નીચલા-પીઠનો દુખાવો અને નોંધપાત્ર ચાલુ સ્નાયુબદ્ધ અગવડતા કેટલાક સ્વરૂપ છે. Coughs અને colds પછી, પીઠનો દુખાવો ડૉક્ટર વૃદ્ધ લોકો મોકલે છે કે સૌથી સામાન્ય ફરિયાદ છે.
Aches વધારો પીડાય જેઓ રેન્ક તરીકે, તે સંકોચાઇ કે ઉપાયો સંખ્યા ઉપલબ્ધ લાગે શકે છે. કેટલાક વ્યાપક ઉપયોગ પ્રિસ્ક્રિપ્શન-તાકાત પીડા ગોળીઓ કારણે સંભવિત આડઅસરો ની શોધ માટે છાજલીઓ માંથી ખેંચાય કરવામાં આવી છે. પણ વધુ ચિંતાજનક ત્રણ સૌથી સામાન્ય પીડાનાશક-એસ્પિરિન, આઇબુપ્રોફેન અને પેરાસિટામોલ-છે બધા તાજેતરના વર્ષોમાં ગંભીર ચેતવણીઓ વિષય રહ્યો છે.
આવા એસ્પિરિન, આઇબુપ્રોફેન અને નિયત દવા સેલેકોક્સિબ (Celebrex) તરીકે - - આઠ વૃદ્ધ લોકો લગભગ એક હજુ નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs) લેવા જ્યારે વધુ અને વધુ સંશોધન આ દવાઓ ખતરનાક બની શકે છે કે જે બતાવે છે. નિયમિત એસ્પિરિન અથવા આઇબુપ્રોફેન ટેકિંગ બે નવ ગણો જઠરાંત્રિય રક્તસ્રાવ અને અલ્સર તમારા જોખમ ઊભું કરી શકે છે. આ દવાઓ પણ બ્લડ પ્રેશર વધારવા અને હૃદયરોગનો હુમલો તમારા મતભેદ વધારો છે, પરંતુ કદાચ કરી શકો છોમોટા ભાગના આશ્ચર્યજનક તમામ તેઓ પણ સાંધામાં દુખાવો મોટાભાગના પ્રકારો સામે બધા છે કે અસરકારક ન હોઈ શકે.
આ સારા સમાચાર: તમે પીડા દૂર કરવા માટે લઇ શકે છે ઘણી સરળ પગલાંઓ છે. સ્માર્ટ વ્યૂહરચના માંથી બરફ સૌમ્ય કસરત ગરમ - હવે તમે લાગણી કરી રહ્યાં છો પીડા કાપી અને તે ભવિષ્યમાં સમસ્યાઓ પેદા પડશે કે મતભેદ ઘટે કરી શકો છો.
આગામી, અમે કેવી રીતે પહેલેથી જ સારી રીતે આ ક્રોનિક શરતો દ્વારા કરવામાં આવી રહ્યું છે કે નુકસાન સાથે સામનો કરવા માટે કેવી રીતે અસ્થિવા અને rhuematoid arthriits ની બળતરા પોતાને સુરક્ષિત કરવા માટે તમે કહી શકશો. આ વિભાગમાં, તમે જૂના વિચાર તરીકે એક સમસ્યા બની શકે છે કે જે સંયુક્ત muslce અથવા પાછા પીડા અગવડતા સરળ પર lowdown મળશે.
પીડા સાંધા રાહત
આવા સૅલ્મોન અને માછલી તેલ માછલી મળી 'સારા' ચરબી acids- પૉપ માછલી તેલ શીંગો ઓમેગા -3 ફેટી 15 કરતાં વધુ સારી રીતે રચાયેલ સંશોધન અભ્યાસો સંધિવા સરળતા પીડા અને જડતા સાથે લોકો શીંગો-મદદ કરી હતી. સ્વયંસેવકો પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડાનાશક પર કાપ માટે સક્ષમ હતા. માછલીનું તેલ પણ પીઠના દુખાવા સાથે મદદ કરી શકે છે. તેમ છતાં, કેટલાંક અભ્યાસોમાં, ડોઝ ઓમેગા 3s ની 5,000mg જેટલો ઊંચો હતો. કે જેથી તમે જેમ વોરફરીન એસ્પિરિન જેમ લોહી પાતળું લઈ રહ્યાં છો, તો તબીબી સલાહ વગર માછલી તેલ શીંગો લેવા પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત છે, અને ક્યારેય, દૈનિક ગોળીઓ ઘણો છે.
અડધા વિકાસ સંધિવા તમારા જોખમ કાપી અને ઓછામાં ઓછા કે ખૂબ પીડા ઘટાડી શકે છે માત્ર 5kg (11lb) ડ્રોપ વજન ગુમાવી બેસે છે. તમે ગુમાવી કે દરેક અડધા કિલો અથવા પાઉન્ડ માટે, તમારા ઘૂંટણ આશરે 2KG (4lb) તમે લેવા, અથવા 2,200kg વિશે (4,800lb) દરેક પગલું ઓછી તમે એક માઇલ ચાલવા દરેક સમય સાથે ઓછા દબાણ કરવામાં આવે છે.
મજબૂત સ્નાયુઓ અને સાંધા બંધ તણાવ લઇ તમારા સપોર્ટ સિસ્ટમ મજબૂત અને પીડા રાહત. સંયુક્ત પીડા સાથે લોકો 2002 અભ્યાસમાં, મજબૂત રહ્યા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ કે તરીકે શક્તિશાળી પીડા રાહત લાવવામાં 16 અઠવાડિયા માટે ત્રણ વખત એક સપ્તાહ ખરીદે છે. તમે ઘરે જિમ સભ્યપદ અથવા ફેન્સી વજન મશીન જરૂર નથી; આ અભ્યાસમાં સ્વયંસેવકો સસ્તી સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ઉપયોગ થાય છે.
No comments:
Post a Comment