Rosacea મેનેજ કરો
Rosacea લાલાશ દેખાય છે, જ્વાળા અપ્સ બોલ ઠંડી આવા ઠંડા પાણી એક વાસણમાં ગુલાબ, લવંડર અને કેમોલી જેમ કે soothing હર્બલ તેલ કેટલાક ટીપાં ભેગા કરો. પ્રવાહી એક washcloth સૂકવવા અને 10 મિનિટ માટે તમારા ચહેરા પર મૂકે છે. જરૂરી પુનરાવર્તન કરો. આ ઔષધો ઘણી વાર ત્વચા પર ખંજવાળ ઘટાડવા માટે વપરાય છે.
, તણાવ rosacea માટે સામાન્ય ટ્રિગર છે ઊંડે શ્વાસ જેથી પ્રેક્ટિસ તણાવ ઘટાડવા જ્વાળા અપ્સ ટાળવા માટે મદદ કરી શકે છે ઊંડા શ્વાસ. દરેક શ્વાસ તમારા પેટ વિસ્તૃત કરવા માટે પૂરતી ઊંડા છે કે જેથી દરેક આઉટ શ્વાસ તે ઘટાડે છે, જ્યારે તમારા પેટ થી શ્વાસ જાણો. તમે રક્ત તમારા ચહેરા વધી લાગે શરૂ થાય, ત્યારે તમારી આંખો બંધ આદર્શ સાથે 3 મિનિટ માટે શ્વાસ આ ફોર્મ સાથે ચાલુ રાખો.
કેટલાક માછલીનું તેલ માછલી તેલ પૂરક બળતરા વિરોધી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સમૃદ્ધ છે ગળી જાય છે. Rosacea બળતરા સાથે સંબંધિત છે, કારણ કે આ બળતરા-ડેમ્પર્સ જ્વાળા અપ્સ ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે. એક દિવસ ઓછો બે વાર 1,500mg લો અથવા. તમે પણ સાંજે એક જાતનું આછા પીળા રંગનું વિલાયતી ફૂલ, તેનો છોડ તેલ 500mg ત્રણ વખત એક દિવસ પ્રયત્ન કરી શકો છો.
ગ્રીન-ટીન્ટેડ બનાવવા અપ લીલા લાલ આવરી મદદ કરે છે વાપરો. આ તમારા rosacea છુટકારો મળશે નહીં, પરંતુ તે તમે તાજેતરમાં ખૂબ સૂર્ય પડ્યું તો પૂછવા લોકો બંધ કરશે.
દારૂ આ ટેસ્ટ લો જાઓ વાઇન અથવા એક જિન અને શક્તિવર્ધક દવા એક ગ્લાસ પછી, અરીસામાં તમારો ચહેરો જુઓ. તે એક ગુલાબી તરીકે રોઝ એક ગ્લાસ છે? દારૂ રક્તવાહિનીઓ ફેલાવે છે, અને મોં રક્ત વાહિનીઓ ત્વચા માટે એટલી નજીક છે, કારણ કે તમે rosacea ના telltale ફ્લશ મળે છે.
જ્વાળા અપ ટ્રીગર કરી શકો છો તમારા ખોરાક મસાલેદાર ખોરાક, ગરમ પ્રવાહી અને તે પણ પુખ્ત ચીઝ જુઓ.
તે ત્વચા માટે આવે છે, આરોગ્ય સાથે સુંદરતા દિગ્મૂઢ નથી. બહાર અંદર અને બંને તમારી ત્વચા માટે કાળજી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત
મેડિકલ જર્નલોમાં માં અહેવાલ સંમોહન કેટલાક અભ્યાસો સંમોહન rosacea ઓફ ફ્લશ નિયંત્રિત કરવા માટે દર્દીઓને મદદ કરી શકે છે કે જે મળી પ્રયત્ન કરો.
આ બેક્ટેરિયમ પેટ અલ્સર પ્રાથમિક કારણ છે હેલિકોબેક્ટર pylori માટે તમે ચકાસવા માટે તમારા જી.પી. પૂછો. જો કે, પુરાવા વધતી જતી શરીર તે પણ rosacea સાથે કડી શકે છે. અથવા 65 ટકા - એક અભ્યાસમાં, મેડ્રિડ, સંપૂર્ણપણે 29 સ્વયંસેવકો માં બેક્ટેરિયા દુર rosacea અને એચ pylori ચેપ, 44 દર્દીઓ 19 દર્દીઓમાં rosacea એક સંપૂર્ણ અથવા નોંધપાત્ર સુધારો થયો હતો.
ઘાટાં પલ્સ લાઇટ (આઈપીએલ) તમારા rosacea માટે એક વિશાળ તફાવત કરી શકે છે આ ઉપચાર માત્ર બે કે ત્રણ સત્રો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે ઘણા ખાનગી દવાખાનાં દ્વારા આપવામાં આવે છે, જોકે તે NHS પર સામાન્ય રીતે ઉપલબ્ધ નથી.
દાદર મેનેજ કરો
દાદર પ્રથમ સાઇન અંતે એક એન્ટિવાયરલ શરૂ કરો, જેમ કે લગભગ બે દાયકા પહેલાં હર્પીસ વાયરલ ચેપ સારવાર માટે મંજૂર કરવામાં આવી હતી કે જે acyclovir (Zovirax), તરીકે એન્ટિવાયરલ દવા માટે એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન મળે છે. સ્ટડીઝ શરૂઆતમાં આ અથવા અન્ય anitviral દવાઓ લેવાનું ઘણીવાર દાદર ફાટી નીકળ્યા બાદ થાય છે કે વિલંબિત પીડા રોકી શકે છે કે જે શોધી.
પીડા ખરાબ છે, ત્યારે અન્ય 10 માટે reapply પછી 10 મિનિટ માટે તેને લેવા બોલ, 10 મિનિટ માટે અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર માટે એક નાના ટુવાલ માં આવરિત એક બરફ પેક અરજી જાતે નીચે બરફ.
કેટલાક લોકો દાદર સાથે ભયંકર ખંજવાળ વિચાર એન્ટિહિસ્ટેમાઈન લેવા. તમે ખંજવાળ હોય તો, આવા chlorphenamine એક ઓવર-ધ-કાઉન્ટર એન્ટિહિસ્ટેમાઈન પ્રયાસ કરો. પરંતુ બીજા દિવસે અસરો ઉત્તેજનાત્મક માટે જુઓ - તે તમને ઊંઘ કરવા માટે મદદ કરશે કે બેડ સમયે લો. કૂલ બાથ પણ મદદ કરી શકે છે.
દાદર ના ફોલ્લા પર કપડાં પર મૂકવા પ્લાસ્ટિક જાતને લપેટી અતિ પીડાદાયક હોઈ શકે છે. અસરગ્રસ્ત ત્વચા પર તમારા કપડાં જેથી મજબૂત રીતે પકડી રાખવું ફિલ્મ સાથે સ્લાઇડ વિસ્તાર આવરી પ્રયાસ કરો.
હા, ત્વચા રોગો છે.
હા, તેઓ વ્યવસ્થાપિત કરી શકાય છે. ના, તેઓ તમારા જીવન અથવા દેખાવ અસર જરૂર નથી.
સ્લીપ સમસ્યાઓ
અનિદ્રા - હેરાન ખાલી થતું અને રહસ્યમય - અમે યુગ તરીકે દુર્ભાગ્યે એક સામાન્ય અનુભવ બની જાય છે. મહત્વપૂર્ણ ઊંઘ હોર્મોન્સ છોડો તમારા શરીર ઘડિયાળ પોતે અને સ્તરો પુન: સુયોજિત જ્યારે ઊંઘ પેટર્ન, 55 વર્ષની ઉંમર બાદ ધરમૂળથી બદલી. રોગો, દવા, રોજિંદા આહાર અને તે પણ તમારા સાંજે સૂવાનો સમય નિયમિત નાટક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા તેમજ.
આ સારા સમાચાર: તમે કુદરતી અને અનિવાર્ય ઊંઘ ફેરફારો ઉલટાવી શકતા નથી, તમે વિશાળ જાગવું રાત કે શ્વાન થાકેલા દિવસ માટે પતાવટ કરવા માટે નથી.
લોકો જૂની વિચાર તરીકે, આ ફેરફારો તે ઊંઘી રહેવા માટે વધુ મુશ્કેલ છે કે અર્થ - ઘણા લોકો સવારે પ્રારંભિક કલાકમાં દ્વારા વિશાળ જાગવું હોઈ શકે છે, અને તેમના અગાઉના આઠ કલાક કે તેથી કરતાં ઓછી ઊંઘ મળી શકે. આશ્ચર્યની વાત નથી, તો પછી તે જેથી વૃદ્ધ લોકો બપોરે અને વહેલી સાંજે વધુ સરળતાથી થાકેલા વિચાર કરે છે, બધા દિવસ ચાલુ રાખવા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમે અસર કરી રહ્યાં છો, તમારા શરીર ઘડિયાળ મૂળભૂત ઓછા સામાન્ય 24 કલાક દિવસ કરતાં એક સમય સાથે પોતે એક વડા, ચાલી રહ્યું છે.
અથવા sidestepping - - પસાર વર્ષ સાથે આવે છે કે વધારાની અનિદ્રા જોખમો દૂર કરવા ગુપ્ત? સૂર્યપ્રકાશ વ્યાયામ અને તમારી ઊંઘ શેડ્યુલ આરોગ્ય મુદ્દાઓ અને દવા અસરો ઘટાડવા માટે તમારા જી.પી. સાથે કામ કરવા માટે એક પછી રાત્રિભોજન કોકટેલ કોઈ કહેતા બધું. અને સમય તમારા જીપી સાથે વાત કરવા માટે? તમે નિયમિતપણે દિવસ દરમિયાન થાકેલા લાગણી કરી રહ્યાં છો અને વસ્તુઓ ન કરી શકો ત્યારે તમે શું કે શું કરવાની જરૂર કરવા માંગો છો. પછી તે તમારી ઊંઘ વિશે કંઈક કરવા માટે સમય છે. જૂની મેળવવામાં અનિદ્રા અને થાક સાથે રહેતા અર્થ નથી. તમે તે વિશે શું કરી શકો છો પુષ્કળ છે.
તમારું પ્રથમ પગલું? સમજ અને હવે જે રીતે તમારા શરીર અને મન ઊંઘ accomodating. સ્લીપ ફેરફારો અચાનક થવું નથી. તેઓ તમારા 30s માં ધીમે ધીમે શરૂ કરવા માટે, પરંતુ તમે જૂના અથવા નિવૃત્ત અથવા અન્ય પરિબળો રીતે વિચાર ત્યાં સુધી છો unitl તમે તેમને નોટિસ ન હોઈ શકે.
ઊંઘ પેટર્ન માટે સંતુલિત કરવા માટે બદલે છે
તે તમારા ઊંઘ સમય અને ગુણવત્તા સમય જતાં બદલાઈ નથી કે સમજવા માટે નિર્ણાયક છે તેમને સ્વીકારવા. તમે અગાઉ 30 વર્ષ શરીરના આકાર અને વજન ક્યારેય કરશે, તમે એક વાર હતી ઊંઘ પેટર્ન હોય નહીં. ફેરફારો માટે સંવેદનશીલ હોય છે. તમે અગાઉ થાકેલા વિચાર અથવા તમે સવારે પ્રકાશ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે નથી? ફેરફારો મોનીટર કરે છે અને તેમને વ્યવસ્થિત અડધા યુદ્ધ છે.
તમે બધા દિવસ શાંતિથી આસપાસ બેઠક કરવામાં આવી ન હોય તો તમે રાત્રે સારી ઊંઘ મળશે દિવસ દરમિયાન સક્રિય મેળવો. તમે અશાંત ઊંઘ બનાવે છે લાગે છે કે શકે છે, જોકે હકીકતમાં, તમે દિવસ દરમિયાન સુસ્ત લાગે છે, તે અન્ય રીતે રાઉન્ડ હોઈ માત્ર તેવી શક્યતા છે. આઠ વર્ષ માટે સમયાંતરે વૃદ્ધ લોકો એક નમૂનો કે અનુસરતા લોગબોર્ગ યુનિવર્સિટી ખાતે અભ્યાસ મુજબ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ નીચલા સ્તર અનિદ્રા, તમામ પ્રકારના માટે એક નોંધપાત્ર જોખમ પરિબળ હતું - સે દીઠ વધતી ઉંમર સામાન્ય રીતે નથી કરવામાં આવતું હતું. સક્રિય હોબી લાગી બદલે વાંચવા કે ટેલિવીઝન જોવા અને તમે વહેલી સાંજે ટીવી જોવા હોય તો, સીડી બદલે લિફ્ટ લેવા - તેથી જો તમે કરી શકો છો જો દરરોજ તાજી હવા કેટલીક કસરત લે છે, અને સામાન્ય રીતે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર વધારો , જાહેરાતો દરમિયાન અપ વિચાર અને ઘરકામ એક બીટ કરવું. પ્રાધાન્ય સૂર્યપ્રકાશ અથવા પ્રકાશ બોક્સ માંથી - - તમારી ઊંઘ midafternoon સમયે તમે લાંબા સમય સુધી માટે ચેતવણી રહેવા માટે મદદ કરે છે તમે પણ તેજસ્વી પ્રકાશ સમયગાળા લાગી શકે છે.
Rosacea લાલાશ દેખાય છે, જ્વાળા અપ્સ બોલ ઠંડી આવા ઠંડા પાણી એક વાસણમાં ગુલાબ, લવંડર અને કેમોલી જેમ કે soothing હર્બલ તેલ કેટલાક ટીપાં ભેગા કરો. પ્રવાહી એક washcloth સૂકવવા અને 10 મિનિટ માટે તમારા ચહેરા પર મૂકે છે. જરૂરી પુનરાવર્તન કરો. આ ઔષધો ઘણી વાર ત્વચા પર ખંજવાળ ઘટાડવા માટે વપરાય છે.
, તણાવ rosacea માટે સામાન્ય ટ્રિગર છે ઊંડે શ્વાસ જેથી પ્રેક્ટિસ તણાવ ઘટાડવા જ્વાળા અપ્સ ટાળવા માટે મદદ કરી શકે છે ઊંડા શ્વાસ. દરેક શ્વાસ તમારા પેટ વિસ્તૃત કરવા માટે પૂરતી ઊંડા છે કે જેથી દરેક આઉટ શ્વાસ તે ઘટાડે છે, જ્યારે તમારા પેટ થી શ્વાસ જાણો. તમે રક્ત તમારા ચહેરા વધી લાગે શરૂ થાય, ત્યારે તમારી આંખો બંધ આદર્શ સાથે 3 મિનિટ માટે શ્વાસ આ ફોર્મ સાથે ચાલુ રાખો.
કેટલાક માછલીનું તેલ માછલી તેલ પૂરક બળતરા વિરોધી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સમૃદ્ધ છે ગળી જાય છે. Rosacea બળતરા સાથે સંબંધિત છે, કારણ કે આ બળતરા-ડેમ્પર્સ જ્વાળા અપ્સ ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે. એક દિવસ ઓછો બે વાર 1,500mg લો અથવા. તમે પણ સાંજે એક જાતનું આછા પીળા રંગનું વિલાયતી ફૂલ, તેનો છોડ તેલ 500mg ત્રણ વખત એક દિવસ પ્રયત્ન કરી શકો છો.
ગ્રીન-ટીન્ટેડ બનાવવા અપ લીલા લાલ આવરી મદદ કરે છે વાપરો. આ તમારા rosacea છુટકારો મળશે નહીં, પરંતુ તે તમે તાજેતરમાં ખૂબ સૂર્ય પડ્યું તો પૂછવા લોકો બંધ કરશે.
દારૂ આ ટેસ્ટ લો જાઓ વાઇન અથવા એક જિન અને શક્તિવર્ધક દવા એક ગ્લાસ પછી, અરીસામાં તમારો ચહેરો જુઓ. તે એક ગુલાબી તરીકે રોઝ એક ગ્લાસ છે? દારૂ રક્તવાહિનીઓ ફેલાવે છે, અને મોં રક્ત વાહિનીઓ ત્વચા માટે એટલી નજીક છે, કારણ કે તમે rosacea ના telltale ફ્લશ મળે છે.
જ્વાળા અપ ટ્રીગર કરી શકો છો તમારા ખોરાક મસાલેદાર ખોરાક, ગરમ પ્રવાહી અને તે પણ પુખ્ત ચીઝ જુઓ.
તે ત્વચા માટે આવે છે, આરોગ્ય સાથે સુંદરતા દિગ્મૂઢ નથી. બહાર અંદર અને બંને તમારી ત્વચા માટે કાળજી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત
મેડિકલ જર્નલોમાં માં અહેવાલ સંમોહન કેટલાક અભ્યાસો સંમોહન rosacea ઓફ ફ્લશ નિયંત્રિત કરવા માટે દર્દીઓને મદદ કરી શકે છે કે જે મળી પ્રયત્ન કરો.
આ બેક્ટેરિયમ પેટ અલ્સર પ્રાથમિક કારણ છે હેલિકોબેક્ટર pylori માટે તમે ચકાસવા માટે તમારા જી.પી. પૂછો. જો કે, પુરાવા વધતી જતી શરીર તે પણ rosacea સાથે કડી શકે છે. અથવા 65 ટકા - એક અભ્યાસમાં, મેડ્રિડ, સંપૂર્ણપણે 29 સ્વયંસેવકો માં બેક્ટેરિયા દુર rosacea અને એચ pylori ચેપ, 44 દર્દીઓ 19 દર્દીઓમાં rosacea એક સંપૂર્ણ અથવા નોંધપાત્ર સુધારો થયો હતો.
ઘાટાં પલ્સ લાઇટ (આઈપીએલ) તમારા rosacea માટે એક વિશાળ તફાવત કરી શકે છે આ ઉપચાર માત્ર બે કે ત્રણ સત્રો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે ઘણા ખાનગી દવાખાનાં દ્વારા આપવામાં આવે છે, જોકે તે NHS પર સામાન્ય રીતે ઉપલબ્ધ નથી.
દાદર મેનેજ કરો
દાદર પ્રથમ સાઇન અંતે એક એન્ટિવાયરલ શરૂ કરો, જેમ કે લગભગ બે દાયકા પહેલાં હર્પીસ વાયરલ ચેપ સારવાર માટે મંજૂર કરવામાં આવી હતી કે જે acyclovir (Zovirax), તરીકે એન્ટિવાયરલ દવા માટે એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન મળે છે. સ્ટડીઝ શરૂઆતમાં આ અથવા અન્ય anitviral દવાઓ લેવાનું ઘણીવાર દાદર ફાટી નીકળ્યા બાદ થાય છે કે વિલંબિત પીડા રોકી શકે છે કે જે શોધી.
પીડા ખરાબ છે, ત્યારે અન્ય 10 માટે reapply પછી 10 મિનિટ માટે તેને લેવા બોલ, 10 મિનિટ માટે અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર માટે એક નાના ટુવાલ માં આવરિત એક બરફ પેક અરજી જાતે નીચે બરફ.
કેટલાક લોકો દાદર સાથે ભયંકર ખંજવાળ વિચાર એન્ટિહિસ્ટેમાઈન લેવા. તમે ખંજવાળ હોય તો, આવા chlorphenamine એક ઓવર-ધ-કાઉન્ટર એન્ટિહિસ્ટેમાઈન પ્રયાસ કરો. પરંતુ બીજા દિવસે અસરો ઉત્તેજનાત્મક માટે જુઓ - તે તમને ઊંઘ કરવા માટે મદદ કરશે કે બેડ સમયે લો. કૂલ બાથ પણ મદદ કરી શકે છે.
દાદર ના ફોલ્લા પર કપડાં પર મૂકવા પ્લાસ્ટિક જાતને લપેટી અતિ પીડાદાયક હોઈ શકે છે. અસરગ્રસ્ત ત્વચા પર તમારા કપડાં જેથી મજબૂત રીતે પકડી રાખવું ફિલ્મ સાથે સ્લાઇડ વિસ્તાર આવરી પ્રયાસ કરો.
હા, ત્વચા રોગો છે.
હા, તેઓ વ્યવસ્થાપિત કરી શકાય છે. ના, તેઓ તમારા જીવન અથવા દેખાવ અસર જરૂર નથી.
સ્લીપ સમસ્યાઓ
અનિદ્રા - હેરાન ખાલી થતું અને રહસ્યમય - અમે યુગ તરીકે દુર્ભાગ્યે એક સામાન્ય અનુભવ બની જાય છે. મહત્વપૂર્ણ ઊંઘ હોર્મોન્સ છોડો તમારા શરીર ઘડિયાળ પોતે અને સ્તરો પુન: સુયોજિત જ્યારે ઊંઘ પેટર્ન, 55 વર્ષની ઉંમર બાદ ધરમૂળથી બદલી. રોગો, દવા, રોજિંદા આહાર અને તે પણ તમારા સાંજે સૂવાનો સમય નિયમિત નાટક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા તેમજ.
આ સારા સમાચાર: તમે કુદરતી અને અનિવાર્ય ઊંઘ ફેરફારો ઉલટાવી શકતા નથી, તમે વિશાળ જાગવું રાત કે શ્વાન થાકેલા દિવસ માટે પતાવટ કરવા માટે નથી.
લોકો જૂની વિચાર તરીકે, આ ફેરફારો તે ઊંઘી રહેવા માટે વધુ મુશ્કેલ છે કે અર્થ - ઘણા લોકો સવારે પ્રારંભિક કલાકમાં દ્વારા વિશાળ જાગવું હોઈ શકે છે, અને તેમના અગાઉના આઠ કલાક કે તેથી કરતાં ઓછી ઊંઘ મળી શકે. આશ્ચર્યની વાત નથી, તો પછી તે જેથી વૃદ્ધ લોકો બપોરે અને વહેલી સાંજે વધુ સરળતાથી થાકેલા વિચાર કરે છે, બધા દિવસ ચાલુ રાખવા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમે અસર કરી રહ્યાં છો, તમારા શરીર ઘડિયાળ મૂળભૂત ઓછા સામાન્ય 24 કલાક દિવસ કરતાં એક સમય સાથે પોતે એક વડા, ચાલી રહ્યું છે.
અથવા sidestepping - - પસાર વર્ષ સાથે આવે છે કે વધારાની અનિદ્રા જોખમો દૂર કરવા ગુપ્ત? સૂર્યપ્રકાશ વ્યાયામ અને તમારી ઊંઘ શેડ્યુલ આરોગ્ય મુદ્દાઓ અને દવા અસરો ઘટાડવા માટે તમારા જી.પી. સાથે કામ કરવા માટે એક પછી રાત્રિભોજન કોકટેલ કોઈ કહેતા બધું. અને સમય તમારા જીપી સાથે વાત કરવા માટે? તમે નિયમિતપણે દિવસ દરમિયાન થાકેલા લાગણી કરી રહ્યાં છો અને વસ્તુઓ ન કરી શકો ત્યારે તમે શું કે શું કરવાની જરૂર કરવા માંગો છો. પછી તે તમારી ઊંઘ વિશે કંઈક કરવા માટે સમય છે. જૂની મેળવવામાં અનિદ્રા અને થાક સાથે રહેતા અર્થ નથી. તમે તે વિશે શું કરી શકો છો પુષ્કળ છે.
તમારું પ્રથમ પગલું? સમજ અને હવે જે રીતે તમારા શરીર અને મન ઊંઘ accomodating. સ્લીપ ફેરફારો અચાનક થવું નથી. તેઓ તમારા 30s માં ધીમે ધીમે શરૂ કરવા માટે, પરંતુ તમે જૂના અથવા નિવૃત્ત અથવા અન્ય પરિબળો રીતે વિચાર ત્યાં સુધી છો unitl તમે તેમને નોટિસ ન હોઈ શકે.
ઊંઘ પેટર્ન માટે સંતુલિત કરવા માટે બદલે છે
તે તમારા ઊંઘ સમય અને ગુણવત્તા સમય જતાં બદલાઈ નથી કે સમજવા માટે નિર્ણાયક છે તેમને સ્વીકારવા. તમે અગાઉ 30 વર્ષ શરીરના આકાર અને વજન ક્યારેય કરશે, તમે એક વાર હતી ઊંઘ પેટર્ન હોય નહીં. ફેરફારો માટે સંવેદનશીલ હોય છે. તમે અગાઉ થાકેલા વિચાર અથવા તમે સવારે પ્રકાશ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે નથી? ફેરફારો મોનીટર કરે છે અને તેમને વ્યવસ્થિત અડધા યુદ્ધ છે.
તમે બધા દિવસ શાંતિથી આસપાસ બેઠક કરવામાં આવી ન હોય તો તમે રાત્રે સારી ઊંઘ મળશે દિવસ દરમિયાન સક્રિય મેળવો. તમે અશાંત ઊંઘ બનાવે છે લાગે છે કે શકે છે, જોકે હકીકતમાં, તમે દિવસ દરમિયાન સુસ્ત લાગે છે, તે અન્ય રીતે રાઉન્ડ હોઈ માત્ર તેવી શક્યતા છે. આઠ વર્ષ માટે સમયાંતરે વૃદ્ધ લોકો એક નમૂનો કે અનુસરતા લોગબોર્ગ યુનિવર્સિટી ખાતે અભ્યાસ મુજબ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ નીચલા સ્તર અનિદ્રા, તમામ પ્રકારના માટે એક નોંધપાત્ર જોખમ પરિબળ હતું - સે દીઠ વધતી ઉંમર સામાન્ય રીતે નથી કરવામાં આવતું હતું. સક્રિય હોબી લાગી બદલે વાંચવા કે ટેલિવીઝન જોવા અને તમે વહેલી સાંજે ટીવી જોવા હોય તો, સીડી બદલે લિફ્ટ લેવા - તેથી જો તમે કરી શકો છો જો દરરોજ તાજી હવા કેટલીક કસરત લે છે, અને સામાન્ય રીતે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર વધારો , જાહેરાતો દરમિયાન અપ વિચાર અને ઘરકામ એક બીટ કરવું. પ્રાધાન્ય સૂર્યપ્રકાશ અથવા પ્રકાશ બોક્સ માંથી - - તમારી ઊંઘ midafternoon સમયે તમે લાંબા સમય સુધી માટે ચેતવણી રહેવા માટે મદદ કરે છે તમે પણ તેજસ્વી પ્રકાશ સમયગાળા લાગી શકે છે.
No comments:
Post a Comment