Ready Set ... Slow!

તેથી, તમે કેવી રીતે તમારા તંદુરસ્ત જીવન સ્કોર કેવી અસર પડી? કદાચ તમે જ્યાં શરૂ કરવા માટે ખબર નથી કે ઠીક છે, જેથી ઘણી વસ્તુઓ હોય છે લાગે છે. અથવા કદાચ તમે વિચારી રહ્યાં છો: તે હું લાંબા આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂર ફેરફારો છે, તો તે સરળ છે, તેથી આપણે પ્રારંભ કરીએ.



આસ્થાપૂર્વક તમે તૈયાર છો લાંબા આરોગ્ય એક જીવન પર પ્રારંભ કરવા માટે, પણ જો નહિં, તો આ સંદેશ એ જ છે: ધીમે ધીમે જાઓ. એક સમયે એક ફેરફાર કરો. દર્દી અને તમારા શરીરને તમે કહી છે તે ધ્યાન રાખો.

   સત્ય એ છે કે ધીમી ફેરફાર આરોગ્ય ક્રાંતિ બનાવી શકે છે. તમે તમારા આરોગ્ય પર અસર મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારોમાં એક સમયે એક ફેરફાર કરી શકો છો, ત્યારે તમે સફળતા માટે તમારી જાતને સુયોજિત કરી રહ્યાં છો. તમે ભરાઈ ગયાં લાગે નહીં. તમે પર ચાલે છે બીજું શું કોઈ બાબત, તમારા જીવન માં એક નવો આદત ફિટ સમય હશે. તમે વાસ્તવિક લાભ જોવા અને ખૂબ સફળતાપૂર્વક વધુ ફેરફારો બનાવવા માટે એક પાયો બિલ્ડ પડશે.

  આગામી સાથે શરૂ કરી રહ્યા છીએ અને બાકીના ખૂબ માટે, તમે લાંબા અને તંદુરસ્ત જીવન ઉત્તેજક, સંશોધન સાબિત કોર ખ્યાલ શોધવા પડશે - કે વિશ્વના રાખો કે, ખાવા માટે માર્ગો, ચાલ, દ-તણાવ અને અટકાવવા રોગ છે વૃદ્ધાવસ્થા માં દાયકાઓ સુધી લોકો vibrantly તંદુરસ્ત લાંબો રહેતા હતા. અને પ્રક્રિયાઓ સરળ, નાના પગલાંઓ ઘણાં ભાંગી છે. અમારી જાડો તમે ઝડપથી તેમને ઘણાં, અને પ્રયાસ કરવા માંગો છો પડશે.

    કેટલાક નિષ્ણાતો તમે ખાય છે, ક્યારે અને કેવી રીતે વ્યાયામ અને જરૂરી રાહત તકનીકો તે માટે અનુસરો નવા નિયમો ડઝનેક સાથે તમારી સમગ્ર જીવન સંપૂર્ણ મરામત કે હિમાયત કરશે. અને પ્રમાણિકતા, થોડા લોકો માટે, તે કામ કરે છે.

  હ્યુસ્ટનમાં બેલર કોલેજ ઓફ મેડિસિન ખાતે યુએસ સંશોધકો આરોગ્ય માટે બધા અથવા કશું અભિગમ અપનાવ્યો જે લોકો સફળતા દર સરખામણીમાં પરંતુ જ્યારે (તેઓ ધુમ્રપાન પાછા સોડિયમ પર કાપ બંધ કરી દીધું અને બધા એક જ સમયે, કસરત શરૂ) લોકો કે જે 18 મહિનાના સમયગાળામાં એક સમયે એક તંદુરસ્ત નવા આદત અપનાવી, બધા અથવા કશું જૂથમાં અભ્યાસ સ્વયંસેવકો માત્ર 6 ટકા તેમની નવી મદ્યપાન બધા જાળવી શકે છે. એ જ અભ્યાસમાં, 'ધીમી પરિવર્તન' ગ્રુપ (તેઓ તેમના દિવસ સુધી વધુ પગલાંઓ ઉમેરવામાં) કસરત વધુ સફળતા મળી હતી અને તમામ અથવા કશું જૂથ કરતાં વધુ તેમના કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર લાવી દીધું હતું.


એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન ખસેડવા


સક્રિય જીવનશૈલી ના લાભો કેટલીક GPS ખરેખર દવાઓ માટે વૈકલ્પિક તરીકે કસરત નિર્ધારણ કરવામાં આવે છે કે આરોગ્ય દરમિયાનગીરી અન્ય સ્વરૂપો સાથે સરખામણી એટલા મહાન છે. અને નેચરલ ઈંગ્લેન્ડ દ્વારા સોંપવામાં મતદાન તેમના જી.પી. આઉટડોર વ્યાયામ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ બદલે કામ કરશે કે throught તો લોકો 94 ટકા આ સ્વાગત કરશે જે દર્શાવે છે. તમે પ્રારંભ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તેથી જો તમે માટે શ્રેષ્ઠ હશે કસરત પ્રકારની શું તમારા જી.પી. પૂછો.


અમને મોટા ભાગના માટે, નાના શરૂ કરીને, સ્માર્ટ વ્યવહારુ અને તમે સફળ તેની ખાતરી કરવા માટે મદદ માટે મોટે ભાગે છે. અને, કટીંગ ધાર સંશોધન પુષ્કળ અમારા વિશેષજ્ઞ કે તે ખરેખર શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે સૂચવે છે બદલી સ્વીકારવાનું કેવી રીતે છે.

  વૃદ્ધ લોકો સાથે કામ કરે છે નિષ્ણાતો પણ સહમત થાય છે. તે તમારા શરીર પ્રવૃત્તિ એક નવા સ્તર પર સ્વીકારવાનું કરવા માટે સમય લે છે, અને તમે બનાવવા ફેરફારો નથી, ડર અનુભવ્યો કે નિરાશ વિશે ઉત્સાહી લાગે જરૂર છે. પણ થોડા ટૂંકા, સૌમ્ય કસરત પ્રભાવશાળી આરોગ્ય લાભો આપે છે કે આદત બનાવી શકો છો - તે જેથી ઝડપી કસરત અસ્વસ્થતા અથવા દુઃખદાયક લાગે છે કે વસ્તુઓ પર હુમલો ન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. માતાનો લન્ડન રોયલ મુક્ત હોસ્પિટલ ખાતે એક અભ્યાસમાં, 12 સપ્તાહ કસરત કાર્યક્રમ લેવા વૃદ્ધ લોકો સ્નાયુ શક્તિ 30 ટકા વધારો થયો છે - કે જે ગુમાવી તાકાત ત્રણ દાયકા ફરી મેળવવા માટે સમકક્ષ છે.

   તે તમારા આરોગ્ય ટેવો બદલવા માટે આવે છે ત્યારે નાના, તે બહાર વળે છે, મોટી છે.


એક નાના પરિવર્તન શક્તિ

આવા બદલે એક વ્યસ્ત દિવસ એક fizzy પીણું અથવા કસરત ફિટિંગ 10 મિનિટ unsweetened આઇસ્ડ ટી ઓર્ડર, આખા અનાજ બ્રેડ સફેદ બ્રેડ સ્વિચ તરીકે - - નાના ફેરફારો નાના આરોગ્ય થોડું ઝટકો લાભ અર્થ નથી લાગતું ઉમેરી શકો છો મોટા આરોગ્ય બોનસ. ધ્યાનમાં રાખો:

    એક સપ્તાહ, હળવું, મધ્યમ અને તે પણ ગંભીર ડિપ્રેસન ઘટાડી શકે છે એક ઝડપી વોક ત્રણ વખત, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે.
    તમે એક દિવસ કેટલાક કલાકો માટે ટીવી જુઓ, માત્ર એક કલાક બહાર કટીંગ એક અભ્યાસ અનુસાર, 19 pecent દ્વારા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખાતી ગંભીર પૂર્વ ડાયાબિટીક સ્થિતિ તમારા જોખમ ઘટાડી શકે છે.
    આખા અનાજ બ્રેડ, કથ્થઈ ચોખા અને આખા અનાજ બ્રેકફાસ્ટ અનાજ પર સ્વિચ 33 ટકા જેટલો ડાયાબિટીસ તમારા જોખમ ઘટે શકે છે, જર્મન વૈજ્ઞાનિકો કહે છે.
    એક દિવસ 62 ટકા દ્વારા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર તમારા જોખમ કાપી અને 5o ટકા હૃદય રોગ તમારા જોખમ કાપી શકે સ્કીમ્ડ દૂધ બે ચશ્મા પીવાનું, યુનાઇટેડ કિંગડમ સીમાચિહ્ન Caerphilly સંભવિત અભ્યાસ ભાગ તરીકે 20 વર્ષ માટે 2,375 પુરુષો અનુસરતા જે બ્રિટિશ સંશોધકો કહે છે.
    (4,800lb) ઓછા દબાણ તમે એક માઇલ ચાલવા દર વખતે 2,200kg અનુવાદ છે - માત્ર 1 / 2KG (1lb) ગુમાવવાનો દરેક પગલું સાથે 2KG (4lb) દ્વારા તમારા ઘૂંટણ પર ભાર lightens.

મોટા ભાગના નિષ્ણાતો નાના, ધીમા ફેરફારો કર્યા નવા તંદુરસ્ત ખોરાક પેટર્ન જાળવી રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે કે સંમત છો. પરંતુ કોઈ વધુ - એક ફેરફાર દર અઠવાડિયે લક્ષ્ય રાખ્યું છે. તેના બદલે તમારા ચામાં ખાંડ પર કાપ મધ્ય સવારે નાસ્તો માટે બિસ્કિટ, ફળ છે, શાકભાજી એક વધારાનું ભાગ ઉમેરો અને ડિનર સાથે બટાકાની પર નીચે કાપી - આ ફેરફારો અપ ઉમેરવા માટે તે લાંબા સમય સુધી ન લો નથી. થોડા અઠવાડિયા અંદર તમારા પાચન સુધારો થશે, અને તમે વધુ ઊર્જા હોય છે. અને તમે જોઈ શકો છો વસ્તુઓ ખૂબ સુધારવા આવશે - જેમ કે તમારી ઇમ્યુનીટી, રક્ત ચરબી અને રક્ત ખાંડ છે.

  અને તે શરૂ કરવા માટે ખૂબ અંતમાં છે માને નથી. દક્ષિણ Caolina મેડિકલ યુનિવર્સિટી ખાતે સંશોધકોએ આરોગ્ય બેદરકાર ટ્રેક, ત્યારે એક સપ્તાહ પાંચ દિવસ અડધા કલાક માટે કસરત, કે દરેક દિવસ પાંચ અથવા વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી શરૂ કર્યું હતું અને ધૂમ્રપાન ન હતી જે મધ્યમ વયના પુખ્ત, તેઓ તેમના જોખમ ઘટાડી 35 ટકા હૃદય રોગ. ચાર વર્ષ પછી, તેઓ પણ હંમેશા સક્રિય કરવામાં આવી છે અને તંદુરસ્ત ખોરાક યોગ્ય જે પણ હતી જે લોકો જેવા જ સુરક્ષિત સ્તર નીચે તેમના જોખમ મળી.

   તેથી જ્યાં તમે શરૂ કરો છો? કે જે અનુસરે છે આહાર, કસરત અને રોજિંદા વસવાટ કરો છો પ્રકરણો વાંચી અને તમે સૌથી વધુ અપીલ બદલાવો કે જે પસંદ કરો. કદાચ આ મજા અથવા સ્વાદિષ્ટ અવાજ અથવા જો તેઓ ખરેખર સારા લાગે છો કે વસ્તુઓ છે. કદાચ તેઓ શેકેલા મીઠી પીણાં ગેલન જગ્યાએ તમે (કદાચ ફળના સ્વાદવાળું આઇસ્ડ ટી bothering કરવામાં આવી છે કે ન જેથી-તંદુરસ્ત ટેવ, દૂર કરવા માટે છેલ્લે સ્માર્ટ રીતે કરશો

માછલી બદલે Cheeseburger, અથવા કોફી અને કેક માટે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર બદલે બેઠક સાથે ચાલવા). પછી આગામી ચાર અઠવાડિયા માટે તે સાથે ચોંટતા મોકલવું .. દરેક મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારમાં એક ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.


આરોગ્ય માટે તમારા મગજ ટ્રેન


તમે તમારા 'મૂળભૂત' સેટિંગ તરીકે, આપોઆપ કરીશ કે એક - - એક નવી આદત બનાવતા વફાદાર પુનરાવર્તન ઓછામાં ઓછા બે સપ્તાહ લે છે. કારણ: તમે તમારા મગજ rewiring કરી રહ્યાં છો. સંશોધકોએ શોધ્યું છે, જેમ કે વધુ પડતું ખાવું તે ખરાબ ટેવો આપી ટીવી watching બદલે વ્યાયામ અથવા સારી લાગે છે, પરંતુ તમારા આરોગ્ય મગજ આનંદ સિસ્ટમો વિરુદ્ધ કામ કરે છે માટે મહાન નથી શકે છે કે જે કંઈપણ છે. તમે સારી ટેવો માટે ખરાબ ટેવો સ્વેપ જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી આ પ્રવૃત્તિ અથવા તમારા મગજના કોષો દ્વારા લાગણી સારી રાસાયણિક ડોપામાઇન ધોવા થતો વધારો મોકલી ખોરાક કે પુરવઠો રહ્યાં છો કારણ કે તમારા મગજ ખરેખર, ખસી જાય શકે છે.

   તમે આગામી સત્ર દરમિયાન મળશે પ્રકારની - અન્ય લાગણી-સારો ખોરાક અથવા પ્રવૃત્તિ બદલીને ખસી Outsmart. તમે ખરેખર સવારે કે વોક અથવા આખા ઘઉં તજ પીવાની વિનંતી સ્લાઇસ આગળ જુઓ કે જેથી - નિષ્ણાતના પર્યાપ્ત લાંબા સમય સુધી માટે નવું, તંદુરસ્ત આનંદ સાથે ચોંટતા તમે તેને અનુભવી જ્યારે ડોપામાઇન પ્રકાશિત કરવા માટે તમારા મગજ શીખવે છે કે શંકા.

  તે શાણપણ પ્રાપ્ત છે, પરંતુ ફેરફાર તમારા માટે સારી હોઈ નુકસાન નથી. કે કસરત માટે ખાસ કરીને સાચું છે - 'કોઈ પીડા, કોઈ લાભ' એક પૌરાણિક કથા છે. તે ખાસ્સો ધક્કો પહોંચે છે, તો તે નથી. તમે પીડા હશે માટેનું કારણ બને છે કે કસરત

સાથે વળગી ખૂબ જ મુશ્કેલ. તેના બદલે, તમારા શરીર પ્રકાર અને વ્યક્તિત્વ, તમારી પસંદ, નાપસંદ અને રસ સાથે મેળ કે તમે સંચાર લાગે છે કે કસરત વિકલ્પો માટે જુઓ.

  માઇન્ડફુલનેસ આવે છે માટે છે. તમે ફેરફારો સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પોતાની સાથે ચેક કરી છે. તમે હજુ સુધી રિલેક્સ્ડ સંચાર લાગે માટે મદદ કરશે અધિકાર માટે છે કે ફેરફાર. તમે માત્ર એક વોક લેવામાં અથવા થોડા તાકાત-તાલીમ ચાલ કરવામાં હોય તો તમે થોડી થાકેલા લાગે શકે છે, પરંતુ જો તમે achy અથવા ખાલી લાગે ન જોઈએ. તમે વધુ મધ્યમ ભાગ ખાઇ રહ્યાં છો, તો તમે પેટ માં થોડા હળવા લાગે શકે છે, પરંતુ જો તમે ભૂખ્યા લાગે ન જોઈએ. અને તમે વધુ રાહત, વધુ રૂચિ અને શોખ અને વધુ ઉમેરવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો

તમારા દિવસ માટે સામાજિક, તમે ઉત્તેજિત અને વ્યસ્ત છે, પરંતુ ક્યારેય ભરાઈ ગયાં લાગે અપેક્ષા કરીશું.

   શા માટે? બદલો તણાવ સ્ત્રોત બની ન જોઈએ. સંશોધન તે નથી ત્યારે અમે હંમેશા શાંત કર્યું ગમે, તણાવ હોર્મોન્સ કરવા પ્રેરે છે. એક કેક કે ખાવું અથવા સિગારેટ ધૂમ્રપાન, વાઇન એક ગ્લાસ કર્યા અથવા ફરિયાદ અર્થ શકે છે. તણાવ, પછી બદલવા માટે તમારા પ્રયત્નો સાથે દખલ કરી શકે છે.

   આ બિંદુએ યાદ રાખો: તમે બનાવવા માટે સરળ હોય છે કે ફેરફારો સાથે શરૂ કરવા માટે, અને થોડા અઠવાડિયા માટે તેમની સાથે વળગી, તો તમે ફેરફારો આગામી મોજા પણ સરળ છે કે જે મળશે. અને અચાનક, તમે તમને જરૂરી હોય તેવી લાંબા આરોગ્ય તરફ પાથ નીચે પણ છે.


સફળતાપૂર્વક તંદુરસ્ત લોકો 4 લક્ષણો


બીજા પ્રકૃતિ છે કે જે કંઈક માં એક નવી વ્યૂહરચના ચાલુ કરવા માટે - અને કદાચ વધુ આઠ ચાર જેવી અઠવાડિયા - તેઓ દર્દી છો 1 તે ઓછામાં ઓછા બે સપ્તાહ લે છે. તમે બધા ચહેરા પર પર્યાપ્ત લાંબા સમય સુધી તેની સાથે વળગી છે

પડકારો તમે તમારા જીવન માં નિયમિત મળે છે અને કોઈ બાબત શું છે, તે ફિટ કરવા માટે એક માર્ગ શોધવા. તમે એક પંક્તિ માં ત્રણ અઠવાડિયા માટે કંઈક કરી શકો છો, તો તમે એક સારી ટેવ સ્થાપિત કર્યું છે. તમે અમુક કારણ માટે તમે તમારા સામાન્ય કસરત ન મળી શકે, તો તમે તેને ચૂકી પડશે, કારણ કે તે કામ કરી રહ્યા છે ખબર પડશે. અથવા અચાનક તમે તમારા સામાન્ય કસરત 'ડોઝ' થયું નથી કારણ કે તમે જેથી સારી લાગણી કરી રહ્યાં છો કે ખ્યાલ.

2 તેઓ તેને ગંભીરતાથી તમે જરૂર તંદુરસ્ત ખોરાક ખરીદો લે છે. સામાજિક સમય કોરે સુયોજિત કરો. સૂચિ કસરત. તક બદલો છોડી નથી. તમારા નવા શોધાયેલા ટેવો તમારી દિવસ એક નિયમિત ભાગ બનાવો, અથવા તમારા ડાયરી તેમને પ્રવેશ અને પ્રતિબદ્ધતા તરીકે તેમને સારવાર.

, તમે યાદ તમે પ્રોત્સાહિત અથવા તમે સાથે આવતા દ્વારા - 3 તેઓ આધાર તમારા નવા નિયમિત વિશે અન્ય લોકો કહો અને તેમને કહો મદદ મળે છે. તમે ચાલવા અથવા બહાર કામ કરે છે, અથવા માત્ર ફોન દ્વારા અથવા ઑનલાઇન આધાર જૂથ દ્વારા વાતચીત કરી શકે છે, જેની સાથે કોઈને - તમે જોડાયા અથવા કસરત જૂથ બનાવવા અથવા એક કસરત સાથે ઘનિષ્ઠ સંબંધ હોવો શોધવા દ્વારા પણ સારી પ્રેરણા મેળવી શકો છો.

તેઓ તમને ફેરફારો કર્યા શરૂ એકવાર નાના ફેરફારો મોટી વસ્તુઓ તરફ દોરી ખબર છે કે 4, તમે એક ચાલ અન્ય તરફ દોરી જાય છે કે જે મળશે. તમે ફાયદા જોવા અને પારિતોષિકો લાગે શરૂ થાય, ત્યારે તમે પર વહન કરે છે અને લાભો મલ્ટીપ્લાય વધુ ફેરફારો કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવશે.

The Answers

તમે A અથવા B જવાબ આપ્યો 1, જાતે 1 બિંદુ આપે છે. તમે તમારી ત્વચા સારી સંભાળ લઈ રહ્યા છે, અને તમારા ઉંમર યુવાન જોવા માટે ચાલુ રહેશે.


તમે જવાબ આપ્યો 2, જાતે 2 પોઈન્ટ આપે છે. અભિનંદન - તમે 25 વર્ષ જૂના સંતુલન છે. તમે 60 પર છો, તો (તમારા બેલેન્સ તમારા કરતાં નાનો છે) તમારા એબી માટે 1 બિંદુ આપે છે. આ ધોધ અટકાવવામાં કી પરિબળ છે કે જે તમારી સંતુલન, એક સારી કસોટી છે. તમે આગામી તમારા સંતુલન સુધારવા પર સલાહ માટે, આ કસરત સાથે મુશ્કેલી હોય છે.


જો તમે જવાબ 3, જાતે 1 બિંદુ આપે છે. ઇન્ટરનેટ હજુ સુધી તમે તમારા અંગૂઠા સ્પર્શ છેલ્લા સમય શોધ કરી હતી, જો, તો પછી તમે રાહત સાથે કેટલાક ગંભીર મુદ્દાઓ સામનો કરી રહ્યાં છો. સાનુકૂળતા મહત્વપૂર્ણ છે

તમે એકંદર આરોગ્ય માટે જટિલ છે, કે જે શારીરિક સક્રિય રહેવા માટે કરવા માંગો છો. લવચીક તમે રાખવા માટે રચાયેલ કસરત માટે આગામી પર જુઓ.


તમે બી જવાબ આપ્યો 4, જાતે 2 પોઈન્ટ આપે છે. તમે મુશ્કેલી ઊંઘી ઘટી અથવા ઊંઘમાંથી જાગી જવાની હોય, તો અનિદ્રા નાથવા પર ટિપ્સ માટે આગામી 301 માટે બંધ છે. જવાબ સી ખરેખર એક સમસ્યા અર્થ નથી અને જ્યારે, કેટલાક પુરાવા કરતાં વધુ 8 કલાક ઊંઘ જે લોકો તેમજ તેઓ યુગ તરીકે ભાડું નથી કે જે સૂચવે છે. ખૂબ જ સૂતાં ડિપ્રેશન એક નિશાની હોઈ શકે છે.


તમે જવાબ આપ્યો 5, જાતે 1 બિંદુ આપે છે. લાગણી લાગેલા જાગવાની તમે એક સારા રાત્રે ઊંઘ હતી કે નિશાની પણ તમારા એકંદર આરોગ્ય એક સૂચક નથી.


તમે સી જવાબ આપ્યો 6, તમારી જાતને 3 પોઈન્ટ આપે છે. કસરત ના અપવાદ સાથે, કદાચ કંઈ તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ અને તમારા ખોરાક સારી રીતે કરવામાં આવી રહી છે. તમે તમારા palte પર સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી તરીકે શાકભાજી લાગે છે, તો પછી તમે વિષય માટે ખાસ ધ્યાન ચૂકવણી કરવાની જરૂર આગામી થી શરૂ થતા 'સારી લાગે છે ખાય. શાકભાજી પ્રશ્ન વગર તમે રોગ નિવારણ માટે ખાય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખોરાક છે.


જો તમે જવાબ 7, જાતે 3 પોઈન્ટ આપે છે. અન્યત્ર ઉલ્લેખ કર્યો છે, તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ માટે સામાજિક સંબંધો મહત્વ આધાર આપવા માટે મજબૂત પુરાવા છે. તે તમારી પાસે સામાજિક જોડાણો જાળવી રાખવા માટે અને નવા મિત્રો બનાવવા અને સામાજિક ઘટનાઓ સાથે જોડાવા માટે ચાલુ રાખવા માટે આવશ્યક છે. અસંખ્ય સંશોધન અભ્યાસો કોઈને માં એનાયત અને મ્યુચ્યુઅલ આધાર આપે છે કે જે સંબંધો મન, શરીર અને આત્મા માં તંદુરસ્ત રાખવા તમે કર્યા, પ્રવૃત્તિઓ શેર કરી છે દર્શાવે છે. તમે આ ચર્ચા દરમિયાન સામાજિક નેટવર્ક્સ મકાન પર ટિપ્સ મળશે.


તમે જવાબ આપ્યો 8, જાતે 2 પોઈન્ટ આપે છે. બેઠાડુ જેમાં વસવાટ કરો છો એક ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યા છે, અને તેના antinode, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, શાબ્દિક તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ ના બેકબોન છે. ચળવળ ઘણાં વિના, તમારા સ્નાયુઓ નબળા પડવાની અને તમે રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારી અને અલ્ઝાઇમર સહિત તબીબી શરતો યજમાનની ઉલ્લેખ નથી, દૂષણ જોખમ જાતે મૂકી. પ્રકરણ 'સારા લાગે ખસેડો' તપાસો આગામી પર શરૂ.


તમે જવાબ આપ્યો 9, જાતે 2 પોઈન્ટ આપે છે. બહાર હોવાથી તમે આવા રમતો, હાઇકિંગ અથવા બાગ તરીકે સક્રિય શોખ છે કે કેમ તે એક મજબૂત સૂચક છે. માત્ર ભૌતિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ પરંતુ ચળવળ અને ઘણા ઉત્પાદક અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ આનંદ તમારા શરીર ના નિર્ભેળ આનંદ આનંદ માટે સમર્થ હોવા તમે મહત્વપૂર્ણ અને યુવાન રાખવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે છે. તે પણ તમે સામાજિક જોડાયેલ છે અને તમારા આત્મા રિચાર્જ કરી શકો છો રાખે છે.


જો તમે જવાબ 10, જાતે 1 બિંદુ આપે છે. માત્ર ઔપચારિક કસરત દિનચર્યાઓ કરતાં માવજત માટે વધુ છે. મોટા ભાગ તમારા શરીરને ફરતા રાખવા, જેનો અર્થ છે ખંતપૂર્વક જીવન, તમે તમારા મન સમાવેશ થાય છે, તમારા અસ્તિત્વ દરેક ખૂણે તમારા સ્નાયુઓ ખેંચવાની, તેમજ તમને જરૂર રક્ત પરિભ્રમણ અને ઓક્સિજન વિચાર કે ખાતરી કરે છે.


તમે જવાબ આપ્યો 11, જાતે 2 પોઈન્ટ આપે છે. જીવન માટે સાવધ અભિગમ ખરાબ નથી - હકીકતમાં, જોખમ પ્રતિકૂળ હોવા લાંબા સમય સુધી રહેવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે. પરંતુ અભ્યાસ પછી અભ્યાસ આશાવાદ અને સુખ શક્તિશાળી healers અને વય extenders છે કે બતાવે છે. અને જીવન તેથી વધુ હકારાત્મક વિચારકો માટે પરિપૂર્ણ છે. એક પડતાં, સાવચેતીભર્યું સંબંધિત અથવા ચિંતા અભિગમ શિક્ષણ અને વ્યક્તિગત વિકાસ માટે તમારા તકો મર્યાદિત કરે છે. પ્લસ, ખુશ છે કે જે લોકો વધુ મજા આસપાસ હોઈ શકે છે, અને આશાવાદી હોય છે જેઓ માત્ર જીવન માં સારા શોધવા લાગે છે.


તમે જવાબ આપ્યો 12. તમારી જાતને 2 પોઈન્ટ આપે છે. તમારા દાંત કાળજી લેવા આકર્ષક સ્માઇલ કરતાં વધુ અર્થ થાય છે: તે પુખ્ત દૈનિક તેમના દાંત ફ્લોસ જોઈએ, તેમજ તમારી રક્તવાહિની આરોગ્ય માટે એક ફરક કરી શકે છે. તમે સારા ડેન્ટલ હેલ્થ બધા આગામી પર શું છે તે વિશે વધુ જાણી શકો છો.



13. તમે બી જવાબ આપ્યો તો પોતાને 1 બિંદુ આપવામાં આવે છે. સ્વસ્થ દાંત અને gums તે તમારા શરીરમાં બળતરા સ્તર માટે આવે છે જ્યારે proverbal 'ધ કોલસાની ખાણમાં કેનેરી' છે.


તમે જવાબ આપ્યો 14, જાતે 4 પોઈન્ટ આપે છે. અસંખ્ય અભ્યાસો વિશ્વભરમાં બનાવવા તરીકે તેમના આરોગ્ય રેટ જે લોકો માત્ર 'ફેર' અથવા 'ગરીબ' ખરાબ આરોગ્ય પરીણામોમાં વધુ અપંગતા અને ખાતરી વર્ષમાં ઊંચો મૃત્યુ છે કે જે દર્શાવે છે - અને આ પણ તેમના વાસ્તવિક શરૂ સ્તર એકાઉન્ટ લીધા પછી લાગુ પડે છે આરોગ્ય. અભ્યાસ શરૂઆતમાં 75 થી 70 વર્ષની વયના 12,000 થી વધુ સ્ત્રીઓ એક ઑસ્ટ્રેલિયન અભ્યાસ તરીકે, તેમના આરોગ્ય રેટ જેઓ 52.3 ટકા 'ગરીબ' તે માત્ર 11.5 ટકા, નવ વર્ષ અનુસરો અપ સમયગાળામાં મૃત્યુ પામ્યા હતા તેઓ શરૂઆતમાં 'સારા' સ્વાસ્થ્ય હતા.


તમે બી જવાબ આપ્યો 15 તો તારી જાતને 3 પોઈન્ટ આપે છે. જુદા જુદા લોકો તેમના જીવનશૈલી પર અસર દ્રષ્ટિએ વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અલગ અલગ રીતે પ્રતિભાવ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમે યુગ તરીકે, લગભગ દરેકને સંધિવા કેટલાક ડિગ્રી વિકસે છે, પરંતુ માત્ર કેટલાક લોકો માટે તે નોંધપાત્ર રીતે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ મર્યાદિત નથી. ઓછી તમે તમારા આરોગ્ય સમસ્યાઓ તમારા જીવનના રીતે વિચાર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, તમે વધુ સારી રીતે ઉંમર કરશે.


તમે બી જવાબ આપ્યો 16 તો તારી જાતને 2 પોઈન્ટ આપે છે. જો કે, તમે મેમરી એક વિરામ હતું કે માત્ર હકીકત તમે તમારા મગજ આરોગ્ય અથવા વય વિશે કંઇ કહે છે. મેમરી સમસ્યાઓ ભાગ્યે જ વૃદ્ધત્વ એક નિશાની છે; વધારે સામાન્ય રીતે, તેઓ એક જોરદાર, તણાવ ભરેલી જીવનશૈલી એક નિશાની છે. તમે યુગ તરીકે તમારી મેમરી રક્ષણ પર આગામી વધુ માટે જુઓ.


તમે જવાબ આપ્યો 17, જાતે 4 પોઈન્ટ આપે છે. સારી રીતે વૃદ્ધ સરળ વ્યાખ્યા તાજી અને આશાવાદી દરેક દિવસ લાગણી જાગવાની છે. ઘણા વૃદ્ધ વ્યકિતઓમાં તેમના જીવન સાથે સામાન્ય રીતે સંતુષ્ટ થઈ રહી અહેવાલ શા માટે લાંબા સમય માટે, વૃદ્ધ લોકો સાથે કામ કર્યું હતું જે ડોક્ટરો સમજવા માટે સંઘર્ષ

આવા માંદગી, અપંગતા અથવા વિરહનું તરીકે જીવન ગુણવત્તા નબળી આવા સ્પષ્ટ સંકેતો હોવા છતાં. વૈજ્ઞાનિકો

હવે અમારી પરિસ્થિતિ શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે ક્ષમતા સફળ વૃદ્ધત્વ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે કે જે સમજવા.


તમે જવાબ આપ્યો 18, જાતે 2 પોઈન્ટ આપે છે. પણ cententarians વચ્ચે, સામાજિક મનોરંજન અથવા ઉત્પાદક પ્રવૃત્તિઓમાં સક્રિય સંડોવણી જાળવી ઘટાડો અપંગતા અને મૃત્યુ એક જોખમ ઓછું એક અગત્યનું આગાહી છે.


તમે જવાબ તો અમે બતાવ્યા પ્રમાણે કર્યું છે 19, જાતે 3 પોઈન્ટ આપે છે, તેઓ અલગ છે જેઓ કરતાં વધુ સારી આરોગ્ય અને જીવન ટકાવી રાખવાનો હોય છે એનાયત કરી શકો છો જેમને કોઈની સાથે ઓછામાં ઓછા એક ગાઢ સંબંધો ધરાવે છે જે વૃદ્ધ લોકો.


તમે જવાબ આપ્યો 20, જાતે 2 પોઈન્ટ આપે છે. પર્યાવરણીય ઝેર કસરત નથી માત્ર અમારી શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર સંભવિત હાનિકારક અસરો હોય છે પણ જીવન આપણા આનંદ મર્યાદિત કરી શકો છો.


તમે જવાબ આપ્યો 21, જાતે 2 પોઈન્ટ આપે છે; તમે બી જવાબ આપ્યો તો પોતાને 1 બિંદુ આપે છે. તમે ઇન ઊંડાઈ તબીબી જ્ઞાન હોવું જરૂરી છે નથી, પરંતુ તે જેમ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે પરિબળો તમારા એકંદર આરોગ્ય પર અસર કેવી રીતે સમજવા માટે મહત્વનું છે. અને (અચાનક, વજન ગુમાવી તમારા સંતુલન ગુમાવી હતી અથવા અસામાન્ય દુખાવો કર્યા સહિત) ચોક્કસ મુદ્દાઓ હોય ત્યારે જાણીને તબીબી તેઓ કાયમી ધોરણે તમારા આરોગ્ય પર અસર પહેલાં સમસ્યાઓ બંધ નાશને દૂર રાખી માટે મદદ કરી શકે મૂલ્યાંકન.


તમે બી જવાબ આપ્યો 22 તો તારી જાતને 1 બિંદુ આપી; તમે જવાબ આપ્યો તો પોતાને 1 બિંદુ આપે છે (પરંતુ તમે સીફૂડ ઉછેર અને તંદુરસ્ત પાણી ખેતી કરવામાં આવી હતી તેની ખાતરી કરી હતી તો જ - દુર્ભાગ્યે, તે ખુલ્લા દરિયામાં માછલીઓ ઝેર ઊંચા સ્તરે છે કે જે સાબિત હકીકત છે). માછલી એક સ્વસ્થ હૃદય જાળવી રાખવા અને યુવાન તમારા મગજ રાખવા મદદ કરી શકે છે શોધી અભ્યાસ જે બળતરા વિરોધી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ એક ઉત્તમ સ્રોત છે. તેઓ પણ aches ફાળો આપે છે અને ઉંમર સાથે અનુભવ અમને ઘણા દુ: ખ છે કે બળતરા ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે.


તમે જવાબ આપ્યો 23. તમારી જાતને 2 પોઈન્ટ આપે છે. શાંત ચિંતન, ધ્યાન અથવા છૂટછાટ ના કોઇ પણ સ્વરૂપ જેથી સરળતાથી દૈનિક જેમાં વસવાટ કરો છો દરમિયાન બિલ્ડ કે તણાવ ઝેરી અસરો સામનો કરવાની તક અમારા દિમાગ સમજી નીચે પવન તક આપે છે અને આપણા શરીરમાં.


તમે બી જવાબ આપ્યો 24. તમારી જાતને 1 બિંદુ આપે છે. સરેરાશ, મોટા ભાગના લોકો તંદુરસ્ત તેમના જીવન મોટા ભાગના વિતાવે છે. તમે વારંવાર માથાનો દુઃખાવો, હઠીલો દુખાવો અથવા એક કરતાં વધુ ઠંડા અથવા અન્ય ચેપી બીમારી એક સિઝન આવી રહી છે, તો કંઈક ખોટું છે. તમે તમારા ખોરાક પર બંધ નજર લેતી સહિત, તમારા જીવન જીવી નિયમિત અને તણાવ વ્યવસ્થાપન કસરત કેવી રીતે પુનઃમૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર છે.


તમે સી જવાબ આપ્યો 25 તો તારી જાતને 2 પોઈન્ટ આપે છે. વજન સિવાય fizzy અથવા અન્ય પૂર્વ મધુર પીણાં પીવાના પ્રાપ્ત કરવા માટે કંઇ માત્ર છે. પાણી વળગી, unsweetened આઇસ્ડ ટી (એક માટે લીલી ચા પ્રયાસ

ફેરફાર) અથવા વાઇન પ્રસંગોપાત કાચ. તમે રસ પીવા સ્પાર્કલિંગ પાણી સાથે તેમને પાતળું કરવા માંગો છો તો.


તમે સી જવાબ આપ્યો 26 તો તારી જાતને 2 પોઈન્ટ આપે છે. પ્રથમ વ્યક્તિ તમે તમારા જીવન તમે કાળજી લેવાની જરૂર છે, અને તે કેટલાક (ટૂંકા 'ઠંડી અને આરામ'), chillax તેને કૉલ કરવા માંગો તરીકે, આરામ દ-તણાવ અથવા સમય શોધવામાં થાય છે. તીવ્ર તમારી મેમરી રાખવા અને પણ આવા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર અને સ્થૂળતા તરીકે શરતો તમારા જોખમ ઘટાડવા, તમારા હૃદય જીવન વર્ષો ઉમેરી રહ્યા છે, તણાવ હોર્મોન્સ ના નુકસાનકર્તા અસર રોકવા મરજી પ્રમાણે કરતા.


તમે જવાબ આપ્યો 27, જાતે 2 પોઈન્ટ આપે છે. તમે છો કે, ખાલી પેટ્રોલ ટાંકી સાથે કાર ચલાવવા નથી? તેથી શા માટે તમે ખાલી પર તમારા દિવસ શરૂ કરશે? તમે તમારા મગજ માં કેટલાક ગ્લુકોઝ, અને તમારા પેટ માં કેટલાક ચરબી અને પ્રોટીન મળી નથી, તો તમે ચોકલેટ અને crisps માટે જાતે ભયાવહ શોધવા માટે જઈ રહ્યાં છો. અને તે કંઈપણ માટે સારી નથી - ખાસ કરીને તમારા waistline. ઘણા અભ્યાસો દરેક દિવસ એક નાના, તંદુરસ્ત નાસ્તો કર્યા વિશાળ આરોગ્ય લાભો દર્શાવે છે.


તમે બી જવાબ આપ્યો 28, જેમ કે ડિપ્રેસન અને અસ્વસ્થતાથી તરીકે માનસિક આરોગ્ય શરતો, તેમજ તાણ સંબંધી કેમિકલ્સ ના વૃદ્ધત્વ અસરો સામે રક્ષણ આપે છે બદલે તેમના પર ruminating કરતાં નિરાશાજનક ઘટનાઓ જવા દો શીખવી, તમારી જાતને 1 બિંદુ આપે છે.


તમે જવાબ આપ્યો 29, જાતે 1 બિંદુ આપે છે. તમે ધોધ અને પીઠનો દુખાવો જોખમ ઘટાડવા માટે જટિલ છે કે જે સારા હાથ તાકાત અને તે પણ સારી પેટની અથવા 'કોર' તાકાત હોય છે. શક્તિ જાળવવા તમારા ભવિષ્યમાં તંદુરસ્ત અને સક્રિય બાકીના માટે નિર્ણાયક છે.


તમે જવાબ આપ્યો 30, જાતે 1 બિંદુ આપે છે. હાઇડ્રેટેડ સ્ટેઈંગ તમારી તરસ પદ્ધતિ ફેડ્સ કારણ કે તમે યુગ તરીકે વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. અને હજુ સુધી તે પણ તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે વધુ મહત્વની બની જાય છે. તમે હંમેશા નજીકના પાણી ની એક બોટલ અથવા કાચ રાખવા, તો તમે તે વિશે ચિંતા કરવાની રહેશે નહીં.


તમે સી જવાબ આપ્યો 31 તો તારી જાતને 2 પોઈન્ટ આપે છે; તમે બી જવાબ આપ્યો તો પોતાને 1 બિંદુ આપે છે. કાચો ફળ મૂલ્યવાન ફાઇબર અને સેલ્યુલર ઊર્જા, નથી ઉલ્લેખ રોગ સામે લડવાના એન્ટીઑકિસડન્ટોના (વિશ્વમાં પણ શ્રેષ્ઠ વિટામિન્સ તુલના કરી શકો છો) માટે તંદુરસ્ત ગ્લુકોઝ પૂરી પાડે છે. તાજા ફળ એક તંદુરસ્ત, લાંબા જીવન ખોરાક એક મહત્વનો ભાગ નક્કી કરો.


તમે સી જવાબ આપ્યો 32 તો તારી જાતને 2 પોઈન્ટ આપે છે. તમે ખૂબ સરસ આકાર રહી વ્યવસ્થા કરી રહ્યા છીએ. આ ટેસ્ટ પડકાર તમારા એરોબિક ફિટનેસ - એ છે કે, તમારા હૃદય અને ફેફસામાં તમારા સ્નાયુઓ ઝડપથી ઓક્સિજન પહોંચાડવા કરી શકો છો કેવી રીતે સારી. તે પણ તમારા જાંઘ અને પેટના સ્નાયુઓ પરીક્ષણ કરે છે.


તમે A અથવા B જવાબ આપ્યો 33, જાતે 1 બિંદુ આપે છે. વારંવાર ગરમ સાથે તમારા હાથ ધોવા, સાબુ જેવા પુષ્કળ પાણી ઠંડા, ફલૂ અને અન્ય વાયરસ અથવા બેકટેરિયા ચેપ લાગવાના ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ઘણા લોકો તેઓ તેમના હાથ સાથે તેમના ચહેરા સ્પર્શ કેટલી વાર ખ્યાલ નથી. અને તે ઘણી વખત કાઉન્ટર્સ, doorknobs અથવા અન્ય ઘણી વખત સપાટીએ બંધ રહ્યો હતો સપાટી પરથી અન્ય લોકોની જંતુઓ પસંદ છે કે જે તમારા હાથમાં છે.


તમે સી જવાબ આપ્યો 34 તો તારી જાતને 2 પોઈન્ટ આપે છે. તમે necessairly દૂર કરવા માટે અથવા પણ તમારા જીવન માં તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ ન ઘટાડી શકે છે, જ્યારે તમે તેમને તમે અસર કેવી રીતે દો પર નિયંત્રણ ધરાવે છે. સામનો કરવા માટે (અને કોઈ, leftover ચોકલેટ કેક ગણતરી કરવામાં આવી નથી કે) તમારા જીવન માટે વર્ષ ઉમેરશે તંદુરસ્ત રીતે શોધવી.


તમે જવાબ આપ્યો 35, જાતે 1 બિંદુ આપે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય દુર્લક્ષ પરંતુ મહત્વપૂર્ણ ભાગ જાતને સતત મોનીટર થયેલ છે. તમે તમારા પલ્સ લેવા માટે કેવી રીતે ખબર હોય, તે તમને તમારા શરીરની સંકેતો સમજવા એક થોડો સમય રોકાણ અને વિચાર્યું છે કે સૂચક છે.


હું તંદુરસ્ત જીવન અગ્રણી છું?


ગુણ પત્રક

પછી તમારા પરિણામો સ્કોર અને તમે કમાવ્યા છે બધા પોઇન્ટ્સ તરીકે અપ મેળ, સૌ પ્રથમ 35 પ્રશ્નો જવાબ

નીચે 'કુલ પોઇંટ્સ' બોક્સ. તમે ભાડું કેવી રીતે જોવા માટે ડાબી પર કી સામે તમારા સ્કોર તપાસો.


1 __________ 19 ____________

                                                          

2 __________ 20 ____________


3 __________ 21 _____________


4 ___________ 22 _____________


5 ___________ 23 ______________


6 __________ 24 ______________



7 __________ 25 ______________


8 __________ 26 _______________


9 ___________ 27 _______________


10 ___________ 28 _______________


11 __________ 29 _______________



12 __________ 30 _______________


13 __________ 31 ________________


14 ___________ 32 _________________


15 ___________ 33 _________________


16 ___________ 34 _________________


17 ____________ 35 __________________


18 _____________


કુલ પોઇંટ્સ:


આ સ્કોર કી


55-65

અભિનંદન! હવે થી અને ઘણા વર્ષો - તમે વસ્તુઓ તમે આજે તંદુરસ્ત હોઈ જોઈએ મોટા ભાગના કરી રહ્યા છે. તમારી જાતને ગર્વ, પરંતુ તૃપ્ત ન હોઈ નથી. તમારી તંદુરસ્ત વિચાર સાથે, તે તમારા જીવનના બાકીના માટે ખીલે તમે પણ વધુ શક્યતા છે કે કરશે કેટલાક વધુ આરોગ્ય વર્ધન જીવનશૈલી પસંદગીઓ પર લેવા માટે સરળ પ્રયત્ન કરીશું.


40-54

તમે તમારા વૃદ્ધ સંભવિત દ્રષ્ટિએ ખરાબ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ સુધારણા માટે જગ્યા ચોક્કસપણે છે. તમારા જવાબો દર્દીઓ હોય તો તે જોવા પાછા questionsand જુઓ. ઉદાહરણ માટે, તમે ખોરાક પ્રશ્નો પર નબળી ખાસ કરીને શું? પછી, ત્યાં શરૂ થોડા મહિનાઓમાં આ ક્વિઝ ફોટાઓની પ્રતિબદ્ધતા બનાવે છે.


40 નીચે

આ ક્વિઝ એક પગલે અપ કોલ પ્રયત્ન કરીશું. તે સારી આરોગ્ય રોગ માત્ર ગેરહાજરીમાં નથી કે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્પષ્ટ કરવામાં આવ્યા છે જોઈએ. તે હું શું આગામી 20, 30 અથવા 40 વર્ષ જેમ દેખાય છે કરવા માંગો છો? ', તમારી જાતને પૂછી માટે સમય છે, પછી જરૂરી ફેરફારો ત્યાં વિચાર કરો. તમે જઈ રહ્યાં છો જે રીતે ચાલુ રાખવા, તો તમે દૂષણ બદલે આનંદ કરતાં, તમારી વર્ષો પછી એક બોજ કરશે, જે તમામ દીર્ઘકાલિન આરોગ્ય શરતો, મેમરી નુકશાન સુધીના વય સંબંધિત મુદ્દાઓ યજમાન સામનો કરવો પડશે.

Am I Leading A Healthy Life

તમે તમારા દાંત ગઈકાલે બાલ હતી?


કેટલા પિરસવાનું શાકભાજી તમે ગઇકાલે છે?


                                                                                                           તમે કોલેસ્ટ્રોલ ટેસ્ટ હતી?


તમે આજે જ્યાં તમે લાવ્યા છે કે આહાર અને જીવનશૈલી પસંદગીઓ - તમે માત્ર તમારા છેલ્લાં અન્વેષણ સમય ઘણો ખર્ચ્યા કર્યા છે. હવે તે હાજર વિશે વાત કરવા માટે સમય છે. આ ખૂબ જ ક્ષણે જેવા તમારા સ્વાસ્થ્ય શું છે? તમે સારા આત્માઓ, સારી રીતે મેળવાય, ફિટ છે, સંચાર?

   અહીં તમારા સુખાકારી તમામ પાસાઓ તપાસ 35 પ્રશ્નો હોય છે. તેમને પોતાને મારફતે જાઓ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ આપો. કેટલાક પ્રશ્નો વિચાર અને કંઈક કરવા માટે તમને પૂછે છે, જેથી તમે પોશાક પહેર્યો છે અને જેમ કે તમારા સંતુલન અને સાનુકૂળતા પરીક્ષણ, પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરી રહ્યા છીએ તેની ખાતરી કરશે. રસ્તામાં, આગામી પર સ્કોર શીટ પર તમારા જવાબો રેકોર્ડ કરે છે.

પરિણામો પોતાને માટે વાત કરવા માટે શક્યતા છે. તમે એક મેળવણી રાખવા ગમતો વ્યક્તિ પ્રકાર છે પરંતુ જો, સ્કોર કી તમે તમારા ગુણ ઉમેરો અને તમે વૃદ્ધ થતા જાય છે કે કેવી રીતે સારી રેન્ક નક્કી કરવા માટે પરવાનગી આપે છે કે એક પોઈન્ટ સિસ્ટમ પૂરી પાડે છે.

  પ્રામાણિકપણે પ્રશ્નોનો જવાબ આપો. કોઈ એક તમે નક્કી છે, અને તમે પરિણામો જાણતા હશે જે માત્ર એક જ છો. તમે તમારા આરોગ્ય કામ કરવાની જરૂર છે કે જેમાં વિસ્તારોમાં ઓળખવા માટે છે, અને તમે તમારી જાતને તમે પૂર્ણપણે લાયક રીતે સારવાર છે કે શું તમે સમજવા માટે મદદ કરવા માટે આ પ્રશ્નાવલી હેતુ છે.


1 5 સેકન્ડ માટે તમારા હાથ પાછળ ત્વચા ચપટી, પછી રિલીઝ. લાંબા તે કેવી રીતે સ્થિતિ માં પાછા સ્નૅપને ત્વચા લાગી છે?

   એક મારી ત્વચા હું ખરેખર તે ચૂંટવું શકતા નથી કે જે પૂરતી ચુસ્ત છે.

   b કરતાં ઓછી 2 સેકન્ડ

   C 3-4 સેકન્ડ

   ડી 5-6 સેકન્ડ


તમે હાલવું, તો તમે પાછા ખુરશી જાણી અથવા worktop શકે છે, જેથી 2 સ્ટેન્ડ. તમારી છાતી પર તમારા શસ્ત્ર ગડી તમારી આંખો બંધ કરો અને તમે મેનેજ કરી શકો છો તરીકે અધિકાર કોણ નજીક તરીકે ઘૂંટણ પર વક્રતા, એક પગ ઊભા કરે છે.

તમે કેવી રીતે તમારા પગ નીચે મૂકી છે તે પહેલાં સમય?

    25 સેકન્ડ અથવા લાંબા સમય સુધી

    b 15-24 સેકન્ડ

    સી 5-14 સેકન્ડ

    ડી કરતાં ઓછી 14 સેકન્ડ


3 તમારા ઘૂંટણ શરણ વિના જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો તરીકે દુર્બળ. અત્યાર સુધી કેવી રીતે તમારી આંગળીના પહોંચી શકે?

   મારા અંગૂઠા અથવા ફ્લોર માટે એક

   મારા પગની થોડા ઇંચ અંદર b

   મારા ઘૂંટણ છેલ્લા સી ખૂબ નથી


જો તમે છેલ્લાં પાંચ રાત પર 4 કેટલી ઊંઘ સરેરાશ હતી?

     એક કરતાં ઓછી 6 કલાક

     b 6-8 કલાક

     C કરતાં વધુ 8 કલાક


તમે સવારે જાગે ત્યારે 5 તમે સામાન્ય રીતે લાગેલા લાગે છે?

     હા

     b કોઈ

તમે ગઇકાલે 6 કેટલા પિરસવાનું શાકભાજી છે?

    એક કે બે

    ત્રણ અથવા ચાર b

    C પાંચ અથવા વધુ


તમે એક મિત્ર સાથે એક સુખદ વાતચીત કરી હતી જો છેલ્લા સમય 7 હતી?

    એક આજે અથવા કાલે

    b ત્રણ સાત દિવસ પહેલા

    C કરતાં વધુ સાત દિવસ પહેલા


8 કેટલી તમારા મફત સમય ગઇકાલે તમે કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ, ટેલિવિઝન જોવાનું વાંચન, વાત અથવા માત્ર સમય પસાર, એક ખુરશી અથવા કોચથી પર મહેનત કરી?

   એક કરતાં ઓછી 4 કલાક

   b કરતાં વધુ 4 કલાક


છેલ્લા સાત દિવસો દરમિયાન 9, તમે એક કરતાં વધુ 4 કલાક બહાર ખર્ચ્યા છે?

   હા

   b કોઈ


10 તમે સાર્વજનિક બિલ્ડિંગ અથવા શોપિંગ સેન્ટર હતા છેલ્લા સમય તમે સીડી, એસ્કેલેટર અથવા લિફ્ટ હતી, અથવા એક અથવા બે માળ નીચે જાઓ હતી?

    એક સીડી

    b એસ્કલેટર અથવા લિફ્ટ


તમે તમારા મિત્રો અથવા સહકાર્યકરો વચ્ચે મતદાન જોવા હોય તો 11, કેવી રીતે તેઓ અંતમાં તમારા વલણ રેટ કરશે?

      એક સુખી, રોકાયેલા, આશાવાદી

      b સ્થિર, પણ-keeled, સાવચેતીભર્યું

      C ચિંતા, હતાશ, નિરાશાવાદી


12 તમે ગઇકાલે તમારા દાંત ફ્લોસ હતી?

     હા

     b કોઈ


13 તમે flossed જો છેલ્લા સમય, તમારા gums રક્તસ્ત્રાવ હતી?

     હા

     b કોઈ


14 તમારા એકંદર આરોગ્ય સ્થિતિ અંગે એક ક્ષણ માટે વિચારો. તમે કેવી રીતે તે રેટ છો?

   એક ગ્રેટ

   ફેર b

  C ગરીબ


15 આ ભૂતકાળમાં સપ્તાહમાં વિશે વિચારો. ત્યાં વસ્તુઓ તમે કરવા માગતા હતા, પરંતુ શકાયું નથી કારણ કે શારીરિક કે આરોગ્ય સંબંધિત મર્યાદાઓ ન હતી જ્યાં?

  હા

  b કોઈ


16 છેલ્લા અઠવાડિયે પર વિચાર કરો. તમે હેરાન અથવા મુશ્કેલીમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેમરી કોઈપણ છૂપી છે?

  હા

  b કોઈ


17 તમે એક સારા મૂડમાં હતા, આ સવારે ઉઠે ત્યારે?

  હા

  b કોઈ


છેલ્લા ત્રણ દિવસમાં 18, પગપાળું પર્યટન, અથવા વર્ગ હાજરી, તમે જેમ પાકકળા, એક હોબી અથવા તમે ખરેખર આનંદ કે પ્રવૃત્તિમાં સંલગ્ન હતી?

  હા

  b કોઈ


19 તમે તમારા વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ, ચિંતા અથવા આશા વિશે આજની રાત કે સાંજ વાત કરી શકે છે એક વ્યક્તિ છે?

  હા

  b કોઈ


છેલ્લા અઠવાડિયે 20, કેટલી સંપર્કમાં તમે સિગારેટના ધુમાડા, કાર એક્ઝોસ્ટ ધૂમાડો, ખાતરો અથવા જંતુનાશકોના કરવાનું હતું?

   હું યાદ કરી શકો છો કે જે કંઈ

   થોડા ઉતારી b

   C નિયમિત સંપર્કમાં


21 તમે કોલેસ્ટ્રોલ ટેસ્ટ હતી?

   હા, છેલ્લા બે વર્ષમાં

   b હા, બે કરતાં વધુ વર્ષ પહેલાં

   સી કોઈ


છેલ્લા સાત દિવસો દરમિયાન 22, કેટલી વખત તમે માછલી / સીફૂડ યોગ્ય જે પણ છે?

   ત્રણ અથવા વધુ વખત

   b બે વખત

   કેચ એકવાર

   નથી ડી બધા


છેલ્લા ત્રણ દિવસમાં 23, તમે પ્રાર્થના ધ્યાન અથવા ઇરાદાપૂર્વક રાહત ના કોઇ પણ સ્વરૂપ રોકાયેલા છે?

  હા

  b કોઈ


તમે આ પ્રશ્ન વાંચન કરવામાં આવે છે 24, તમે એક ઠંડી, માથાનો દુખાવો, અથવા કોઇ અન્ય નોંધપાત્ર પીડા, લક્ષણ અથવા આરોગ્ય શરત છે?

  હા

  b કોઈ


25 કેટલા fizzy અથવા અન્ય પૂર્વ મધુર પીણાં તમે ગઇકાલે છે?

  ત્રણ અથવા વધુ

  એક અથવા બે B

  C કંઈ


છેલ્લા બે દિવસમાં 26, લાંબા તમે કેવી રીતે તમે સંપૂર્ણપણે હળવા લાગ્યું કહે છે?

  એક અંતે તમામ નથી

  b કરતાં ઓછી 30 મિનિટ

  C કરતાં વધુ 30 મિનિટ


27 તમે આ સવારે નાસ્તો ખાય છે?

  હા, અને તે ખૂબ જ સ્વસ્થ હતી

  b હા, પરંતુ તે તંદુરસ્ત ન હતી

  C ના, તે છૂટી


એક વિચિત્ર આ સવારે તમે ખૂબ જ કઠોર કાર્ય કર્યું છે 28, તો તમે ગુસ્સે થઈ છે અને હજુ પણ તે વિશે આજની રાત કે સાંજ વાત કરશે?

   હા

   b કોઈ


29 એક મજબૂત, સ્થિર, armless ખુરશી બેસી. બાજુમાં તમારા હિપ્સ માટે દરેક બાજુ સાથે ખુરશી ધરાવે છે. તમે ફક્ત તમારા હથિયારો સાથે ખુરશી બોલ તમારા શરીર ઉત્થાન કરી શકો છો?

   હા

   b કોઈ


તમે આ વાંચી તરીકે 30, તમે હાથ પહોંચ અંદર એક ગ્લાસ પાણીમાં છે?

 હા

 b કોઈ


ગઈ કાલે સવારે 31, કેટલા કાચા ફળ પિરસવાનું તમે યોગ્ય જે પણ છે?

  એક નહીં

  b બે અથવા ત્રણ

  C ચાર અથવા વધુ


32 સ્ટેન્ડ અને ઝડપથી સાત વખત નીચે બેસી, કે કેવી રીતે મુશ્કેલ હતું?

  હું તે પૂર્ણ કરી શકયા નથી

  b તે મારા સુધી પહોંચે છે માટે પડકાર હતો અને હું સખત શ્વાસ છું, પરંતુ હું તે કર્યું

  નથી ખૂબ જ પડકારરૂપ સી


33 જ્યારે તમે તમારા હાથ ધોયા છેલ્લા સમય હતી?

   છેલ્લા કલાક અંદર એક

   છેલ્લા 3 કલાકની અંદર b

   સી હું કરતાં વધુ 3 કલાક કરવામાં આવી છે


34 તમે શું હતી શું ખરેખર હતાશ બની હતી આ છેલ્લા સમય હતી?

   કેટલાક 'આરામ ખોરાક' ખાતેનો

   b ક્રોધે, કદાચ કોઈને મૌખિક આકરી ટીકા

   C આવા વૉકિંગ અથવા છૂટછાટ કસરત તરીકે હતાશા રાહત તંદુરસ્ત કંઈક કર્યું


35 તમે તમારા પોતાના પલ્સ લઇ શકે છે?

  હા

  b કોઈ

Everyday Living

હું ભાગ્યે જ એક સંપૂર્ણ રાત્રે ઊંઘ વિચાર


નુકસાન થાય


તમે ઊંઘ કરી શકો છો અથવા લાલચ માં આપે છે જે કોઈને કામ અથવા ટીવી પર કેચ ઊંઘ સમય વાપરવા માટે જે અનિદ્રાનો છો કે બાકીના પર skimping, તમારા આરોગ્ય પર દૂરોગામી અસર કરી શકે છે. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને અભ્યાસ ઊંઘ કરતાં ઓછી 6 કલાક એક રાત વિચાર જે લોકો ડાયાબિટીસ એક એલિવેટેડ જોખમ છે કે જે દર્શાવે છે.

    પરંતુ તે તમામ નથી છે. તમે લાગણી જાગે, તો તમે ભાગ્યે જ સુતી છે છતાં - અને તમારા બેડ ભાગીદાર તમે snore કે તમે કહ્યું છે, તો - તમે અવરોધક ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય હુમલો અને સ્ટ્રોકના તમારા જોખમ ઉઠાવે કે શ્વાસ સમસ્યા હોઈ શકે છે. અને સ્લીપ એપનિયા પણ ફ્રાન્સમાં આંગર્સ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ ખાતે એક અભ્યાસ અનુસાર, ડાયાબિટીસ સાથે કડી થયેલ છે. શંકાસ્પદ ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના સાથે લગભગ 700 પુરુષો વચ્ચે, પરીક્ષણો અડધા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર, પૂર્વ ડાયાબિટીક સ્થિતિ સંકેતો દર્શાવ્યું હતું કે. વધુ પુષ્ટિ એપનિયા સાથે પુરુષો પણ લગભગ ત્રીજા વાસ્તવિક ડાયાબિટીસ, ઘણી વખત અગાઉ undiagnosed, અને સ્લીપ એપનિયા ઊગ્રતા સાથે સંકળાયેલો ડાયાબિટીસ ગંભીરતા હતી શું છે.

  અલબત્ત, પણ તમારા વિચાર કુશળતા ધુમ્મસ તમારી પ્રતિક્રિયા સમય ધીમું કરી શકો છો પર્યાપ્ત આરામ ન મળતો - ટ્રાફિક અકસ્માતો તમારા તકો વધારવામાં - અને ચિંતા અને હતાશા માટે સંવેદનશીલ તમે છોડી દો.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા


માત્ર એક રાત કે પ્રેરણાદાયક ઊંઘ બે તમારા મૂડ ઉપાડવા અને તમારા વિચાર સાફ કરી શકો છો. માત્ર થોડા સારી રાત ડાયાબિટીસ તમારા મતભેદ ઊભા કરે મેટાબોલિક ફેરફારો ઉલટાવી શરૂ થાય છે. અને ફિક્સિંગ ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના તરત જ તમારા બ્લડ પ્રેશર ઘટે કરી શકો છો.


વત્તા લાભો


સ્લીપ એક યુનિવર્સલ રાખતો જેવી છે. પૂરતી મેળવવામાં જેમ કે અસંખ્ય લાભો સાથે તમને પૂરી પાડે છે

વધુ શક્તિ છે, વધુ સારી મૂડ અને સ્પષ્ટ વિચાર. સ્લીપ એપનિયા પણ સંબંધિત હૃદય સમસ્યાઓ અને ડાયાબિટીસ તમારા જોખમ ઘટે કરી શકો છો.


સમારકામ યોજના


    તમે ઊંઘણશી લાગે છે અને ઊંઘી પડી બનાવે છે કે મગજ રાસાયણિક જે બ્લોક ડિનર ટાળો caffeinated કોફી અને ચા પછી કેટલાક હર્બલ ચા, SIP.
    કામ નથી બેડ પહેલાં soothing કંઈક, જીવંત ટીવી કાર્યક્રમો જોવા અથવા બીલ ચૂકવવા. વાંચન અથવા સંગીત સાંભળી, ગરમ સ્નાન અથવા જેમ વણાટ તરીકે શાંત હોબી કરો.
    કમ્પ્યુટર પર કામ કમ્પ્યુટર શરીરની સ્લીપ / વેક ચક્ર અને જૈવિક લય અસર જણાય બંધ કરો, તેથી દૂર રહે છે.
    બદલો snorers સાથે ઊંઘ જે મહિલાઓ બિન-snorers સાથે ઊંઘ કરતાં અનિદ્રા ધરાવતા હોય તેવી શક્યતા ત્રણ ગણી છે પથારીઓ (પુરુષો પર નસકોરાં ભાગીદાર અસર પર કોઈ અભ્યાસ હોય છે).
    તમે એક સરળ ઉકેલ હોઈ શકે છે snore, અથવા તમે ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના તપાસ માટે ઉલ્લેખ કરી શકે છે, જો તમારા ડૉક્ટર જુઓ.
    તમે ઊંઘ સાથે દખલ કરી શકે છે જે તમામ સાઇનસ મુશ્કેલી, અપચો, શ્વાસ સમસ્યાઓ અથવા એસિડ ઓટ હોય તો બહાર સૉર્ટ સામાન્ય લક્ષણો તમારા જી.પી. જુઓ.
    તમે રાત્રે જાગવું રાખવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે, તમારા ડૉક્ટર સાથે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને બ્લડ પ્રેશર દવાઓ સહિત દવાઓ ઓછામાં ઓછા આઠ વર્ગો, એક દવાઓ સમીક્ષા છે.

                                                                                                                                                             રોજિંદા વસવાટ કરો છો

હું ભાગ્યે જ વ્યાયામ

નુકસાન થાય

 સ્નાયુ મજબૂતાઇ અને ઘનતા ઓછી. ઘટાડો ચયાપચય. વજન ગેઇન. સમસ્યાઓ, ઉચ્ચ રક્ત દબાણ સંતુલન. 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઉચ્ચ સ્તર અને 'સારા' HDL કોલેસ્ટ્રોલ ના નીચલા સ્તરે. વધુ ડિપ્રેશન, તણાવ અને મેમરી સમસ્યાઓ. અને 'કે જે હમણાં જ બેઠાડુ જેમાં વસવાટ કરો છો દ્વારા કારણે નુકસાન શરૂઆત.

   વિશ્વમાં કુલ સ્કોર બધા લોકો વધુ બેઠક અને ઓછી ખસેડવાની છે. તે માટે એક સારા નામ 'રોગ બેઠક' છે - તે તમારા પ્રતિરક્ષા નરમાઇ અને તમે તણાવ, નીચા ભાવનો અને વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલ વિચારવાનો સમસ્યાઓ માટે સંવેદનશીલ નહીં, જ્યારે સ્નાયુ માસ અને ઉંમરના તમારી રક્તવાહિની તંત્ર ઘટાડે છે એક બેઠાડુ જીવનશૈલી. તમે માત્ર એક નુકસાનકર્તા આદત બદલવા, તો તે આ એક પ્રયત્ન કરીશું.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા, કોઈ પણ ઉંમરે


તેમના 80 અને 90 માં લોકો અભ્યાસ તેમના દૈનિક દિનચર્યાઓ માટે વૉકિંગ અને તાકાત-તાલીમ ઉમેરી રહ્યા તાકાત, સંતુલન, ઉર્જા સ્તરો અને વધુ સુધારે કે મળ્યાં છે. અને તે માત્ર શરૂઆત છે. કસરત માત્ર છ મહિના, મેમરી અને વિચાર સુધારવા સ્વાભિમાન વધારવા, તમારી સેક્સ જીવન સુધારી શકે છે, પ્રતિરક્ષા વધારવા, તણાવ સરળ, હતાશા ઘટાડે, ક્રોનિક સોજા બોલ ઠંડી અને તમે વધુ કેલરી બર્ન કે જેથી તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત કરી શકે છે.


વત્તા લાભો


વધુ ખસેડવાની તમે ઓછી થાકેલા ઓછી ભાર અને શારીરિક aches અને દુખાવો ઓછી હોય ચાલાક બનાવે છે. તમે સારા મૂડમાં છે અને એક trimmer, મજબૂત, વધુ મહેનતુ શરીર કર્યા પર ગણતરી કરી શકે છે. અલબત્ત, વધુ સારી રીતે હૃદય આરોગ્ય પરિણામો વ્યાયામ, પરંતુ તે પણ તમારી ઇમ્યુનીટી મજબૂત કરવામાં મદદ કરે અને તમારી મેમરી કુશળતા sharpens.


સમારકામ યોજના

    થોડી ઝડપી વૉક વધુ સક્રિય રહે છે. સીડી નથી લિફ્ટ લો. આ સુપરમાર્કેટ ના દૂરના સ્પોટ માં પાર્ક. ફોન પર લેતી વખતે ઊભી છે. કે કસરત માત્ર ઔપચારિક કસરત સત્ર દરમિયાન હતી કરી શકાય છે નથી લાગતું નથી. દરેક દિવસે દરેક ક્ષણ તંદુરસ્ત, જીવન સમક્ષના રીતે ખસેડવા માટે તક પૂરી પાડે છે. તમે તમારા ઊર્જા અને આરોગ્ય સ્પાર્ક કરી શકો છો તેના પોતાના પર કે ઉચ્ચ ઊર્જા જેમાં વસવાટ કરો છો મળશે.
    ધીમે ધીમે શરૂ કરો. 10 મિનિટ એક અથવા બે સપ્તાહ એક દિવસ ચાલી જવામાં ત્યારે તમારા પગ, સાંધા, પગ અને ફેફસામાં સારી લાગણી હોય તો 15 મિનિટ સુધી લઇ જવા માટે ઉકેલો. ધીમે ધીમે ચાલુ રાખો તમે 30 થી 60 મિનિટ દરેક દિવસ વૉકિંગ કરી રહ્યાં છો ત્યાં સુધી તમારા સમય અને અંતર વધી જાય છે.
    તે સ્નાયુ બનાવે પરિભ્રમણ વધે છે અને તમારા ચયાપચય અપ ઝડપ તાકાત-તાલીમ ઉમેરો.
    અને તમે કોઈને સાથે વ્યવસ્થા હોય છે, તો તમે તેની સાથે વળગી શક્યતા છો - તરવું અથવા એક મિત્ર વધુ મજા છે સાથે કસરત એક મિત્ર ચાલવું શોધો.
    'સક્રિય મજા' છે picnics ખાતે બેડમિંટન રમતમાં જોડાઓ. તેના બદલે એક કોફી માટે જવા નજીકના પાર્કમાં ચાલવા માટે તમે જોડાવા મિત્ર પૂછો. સ્થાનિક પૂલ બદલે સિનેમા તમારા પૌત્રો લો. તે પુનરાવર્તન રીંછ: સામાન્ય કામ પથ્થરો સક્રિય અને મજબૂત બની માત્ર એક રીત છે.
    તમે ખર્ચાળ એથલેટિક ગિયર જરૂર નથી આરામદાયક કપડાં અને સહાયક જૂતા પહેરે છે. ઈજા માંથી તમારા પગ રક્ષણ કરશે વૉકિંગ શૂઝ સારી ફિટિંગ, અને ટ્રાઉઝર (અથવા શોર્ટ્સ) અને તમે સક્રિય હો ત્યારે રાખશે કે breathes શર્ટ તમને ઠંડી.


                                                                                                                                   રોજિંદા વસવાટ કરો છો
હું ભાગ્યે જ રજા પર જાઓ


નુકસાન થાય


હા, નુકસાન હૃદય રોગ માટે ઉચ્ચ જોખમ સહિત માપી શકાય છે.

      Oswego ખાતે ન્યૂ યોર્ક સ્ટેટ યુનિવર્સિટી સંશોધકો 57 35 વર્ષની વયના 12,000 પુરુષો સર્વેક્ષણ ત્યારે, તેઓ ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ એક સપ્તાહ લાંબા રજા લેવા ન હતી જેઓ દરમિયાન 30 ટકા હૃદય રોગ મૃત્યુ તેમના જોખમ વધારો જાણવા મળ્યું છે કે નવ વર્ષ અભ્યાસ કોર્સ છે.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા


તમે આરામ માટે થોડા તકો સાથે એક ઉચ્ચ તણાવ જીવનશૈલી કરવામાં અગ્રણી છે, તો તમારા હૃદય આરોગ્ય ટોચ પર રહે છે.

  રજાઓ કેવી રીતે સહાય: કોઈપણ તણાવ ઘટાડો, પણ થોડા દિવસ માટે તમારા હૃદય અને રક્ત દબાણ વિરામ આપે છે. એક નાના ન્યુ ઝિલેન્ડ અભ્યાસમાં, સંશોધકો તેઓ ઘરે હતી અને તેઓ તેમના સમય પહેલાં મળી પછીથી કરતાં ત્રણ ગણી વધારે ઊંડા, rejuvenating ઊંઘ મળી કરતાં holidaymakers સમય સુધી એક કલાક વિશે સૂતો જોવા મળે છે.

   પણ સપ્તાહના અંતે એક અગ્રતા મદદ કરી શકે છે રાહત બનાવે છે. સમાપ્ત સંશોધકો 28 વર્ષ માટે આરોગ્ય 800 સ્ત્રીઓ મદ્યપાન અને પુરુષો ટ્રેક છે, ત્યારે તેઓ સપ્તાહના અંતે કામ સંબંધિત તણાવ માંથી બ્રેક લેવા ન હતી જેઓ મળી જેઓ કરતાં એક જીવલેણ હૃદયરોગનો હુમલો હોય ત્રણ વખત શક્યતા વધુ હતી કે મળ્યાં બાકીના ખાદ્યપદાર્થો.


વત્તા લાભો


આ સાથે સમય પસાર કરવા અને તમારા પત્ની, કુટુંબ અને / અથવા મિત્રો સાથે reacquainted વિચાર તમારા તક છે. તમે જેવા લોકો સાથે સારા સમય શેરિંગ તમે ઓછી લાગે ભાર મદદ કરે છે. ઊંડા છૂટછાટ ના લાગણી સાથે સંપર્કમાં પાછા મેળવી. વધુમાં, તમે વધુ સારી રીતે હૃદય આરોગ્ય એકંદર આનંદ થશે.


સમારકામ યોજના

    આ સપ્તાહમાં જાઓ ઘર સમારકામ, મુખ્ય લોન અને બગીચાની કામ કામ નથી, અને કોઈપણ અન્ય તણાવપૂર્ણ જવાબદારી (તે તમને ખરેખર પ્રેમ એક હોબી છે, જ્યાં સુધી). તમે રજા પર છો ડોળ કરવો. એક leisurely નાસ્તો ખાય છે. એક વોક માટે જાઓ. કે જે તમને ગમે સ્થાનિક આકર્ષણ મુલાકાત લો. એક કોન્સર્ટ માં લે છે. મિત્રો સાથે બહાર જમવું. પછી, હવે થી દરેક સપ્તાહના એક દિવસે જ કરવા માટે યોજના ઘડી રહ્યા.
    એક વાસ્તવિક રજા રજા સમય માટે સંગ્રહવાથી છે લેવાના અડધા યુદ્ધ યોજના બનાવો. તેથી તમારા કૅલેન્ડર બહાર વિચાર અને (અથવા વધુ) એક સપ્તાહ પસંદ કરો. કામ પર અને તમારા પરિવાર વચ્ચે તે મોકલવું. પછી તમે પરવડી શકે બજેટ પર આધારિત કેટલાક મહાન વિકલ્પો શોધવા કાર્ય કરવા માટે વિચાર. ફક્ત ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અને હ્રદય તંદુરસ્ત હોઇ શકે છે એક સંપૂર્ણ સપ્તાહ લાંબા મુકામ માટે જોઈ.
    તમે રજાઓ લેવા તો તમે ખૂબ જ કરવું પ્રયાસ કરો અથવા અન્ય જેવા પરંતુ તે તમે સરળ આનંદ નથી પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે સંમત હોય, તો તમે આરોગ્ય લાભો પર બહાર ગુમ કરી શકે છે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી તમારા આગામી સફર તેની ખાતરી કરો. પૂલ, તળાવ કે સમુદ્રમાં બાજુના આરામ માટે સમય સહિત કાર્યસૂચિ પર તમે જેવી પ્રવૃત્તિઓ મૂકો ... અથવા મસાજ, સ્પા સારવાર વિચાર અથવા લાંબા પ્રકૃતિ ચાલવા લાગી.
    ખસેડો! આવા લેન્ડસ્કેપ બગીચા, કુદરત પગેરું, લેકસાઇડ પાથ અથવા સુંદર બીચ ખેંચનો તરીકે આઉટડોર આકર્ષણો પક્કડ લાભ સ્થળો જોવા અને લાંબા વોક લેવા. વ્યાયામ સલાહ એન્ડોર્ફિન સારી લાગે: તમારા પગ ની મદદથી હેપ્પી હોલિડેઝ માટે બનાવે છે.
    શહેરી સિટી આરામ પર ગ્રામીણ મોટા ઉત્તેજક અને ખાલી થતું હોય છે તે નક્કી કરો. દેશમાં રજાઓ શાંત, શાંતિપૂર્ણ અને રિચાર્જ છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે, બાદમાં તમે સૌથી વધુ જરૂર છે. તમે ઘરે સામનો હશલ અને ખળભળાટ દૂર નહીં કે માત્ર એક - પુરુષો એક કંટાળાજનક સફર પસંદ નથી.

                                                                                                                                   રોજિંદા વસવાટ કરો છો

હું રાત્રે પાળી કામ અથવા બદલવા પાળી પેટર્ન હોય છે


નુકસાન થાય


તમે ક્યારેય રાતપાળી પર અથવા બદલવા પાળી પેટર્ન પર એક અથવા વધુ વર્ષ ગાળ્યા છે, તો તમે સ્તન અને કોલોન કેન્સર ઊંચા જોખમ તેમજ રક્તવાહિની રોગ, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ અને સ્લીપ ડિસઓર્ડર પર હોઈ શકે. નિષ્ણાતો રાતપાળી આરોગ્ય નુકસાન એક દિવસ સિગારેટના પેકની ધુમ્રપાન કારણે સમસ્યાઓ હરીફ કે કહે છે.

   અપરાધી? તણાવ અને બદલાયેલા મેલાટોનિન સ્તરો. સામાન્ય રીતે, મેલાટોનિન સ્તરો ઊંઘ દરમિયાન તેમના ટોચ સુધી પહોંચે છે. તમે રાત્રે પ્રકાશ માટે ખુલ્લા હોય, તો પણ, સ્તર તીવ્ર ઘટાડો. કેન્સર કનેક્શન: આ ઊંઘ હોર્મોન પણ ગાંઠની વૃદ્ધિ રોકવું લાગે છે. નીચા સ્તરે, સંશોધકો શંકા, તે તેના કામ કરવા માટે સમર્થ નહિં હોઈ શકે. Surprisngly, એક changingly સતત રાત કામ કરતાં પણ વધુ વસ્તુઓ બંધ ફેંકવું શકે છે, પેટર્ન, અથવા 'સ્વિંગ પાળી' પાળી. 45 તેલ ચાલાકી કરવી કામદારો એક અભ્યાસમાં, વેલ્સમાં કાર્ડિફ યુનિવર્સિટી સંશોધકો જેની વર્ક શેડ્યુલ તે દર થોડા દિવસ નીચલા હતી વધુ અનિયમિત મેલાટોનિન સ્તર અને સતત નાઇટ સોંપેલ પુરુષો કરતાં તેમના bloodstreams હૃદય માટે જોખમી ફેટી એસિડ ઊંચા સ્તરો બદલી કે મળી કામ કરે છે. 'સ્વિંગ પાળી એક ખૂની છે', એક સંશોધક નોંધ્યું હતું.

  અને પછી રાત્રે પાળી કામ સાથે જોડાયેલી હોય છે કે અનિચ્છનીય આદતો હોય છે. થોડા રેસ્ટોરાં રાત્રે મધ્યમાં ખુલ્લી છે, કારણ કે આદતો ફાસ્ટ ફૂડ અને વેચાણ કરનાર યંત્રો તરફ વલણ ધરાવે છે. અને કારણ કે રાત્રિ સમય કલાક, મોડી રાત્રે કામદારો ઘણી વખત કસરત પર અવગણો.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા


બદલાયેલા મેલાટોનિન સ્તરો રાત્રિ સમય અથવા પાળી કામ સમાપ્ત થાય છે એક વાર સામાન્ય પાછા લાગે છે. પરંતુ ઉમેરવામાં કેન્સર જોખમ માર્ગ ન જઇ શકે છે. તરત તમારા જીપી સાથે કોઈપણ લક્ષણો જાણ કરવા માટે ખાતરી કરો.


વત્તા લાભો


તમારી ઊંઘ મેળવવામાં અને તમે વધુ ઊર્જા અને તમે રાત કામ કરી રહ્યા છીએ જ્યારે વજન વધતું ઓછું તક આપશે જાતે કાળજી લેવા વિશે મહેનતું બનવું. તેઓ સૌથી વધુ સારવાર થઇ હોય ત્યારે કોઈપણ આરોગ્ય લક્ષણો વિશે તમારા જીપી સાથે વાત શરૂઆતમાં સમસ્યાઓ પકડી કરશે.


સમારકામ યોજના

    તમે બાકીના ખાદ્યપદાર્થો સમાવેશ થાય છે કે નિયમિત રાખવા હોય તો તમારા શરીરને chemsitry તમારા રાત-સમય કામ કરવા માટે કેટલાક અંશે સંતુલિત કરશે સતત ઊંઘ નિયમિત અધિષ્ઠાપિત કરો. સતત સમયે બેડ પર જાઓ અને errands અને ઘરની chores દખલ ન દો નથી. તમે જાગે જ્યારે તમે તેમને કરી શકે છે.
    સ્વસ્થ આહાર ખોરાક કામ કરવા માટે તમારા પોતાના તંદુરસ્ત ભોજન લાવો લાભ કોઇ અછત ધરાવે છે, અને એક તેમને સારી ઊંઘ સમાવેશ થાય છે. તમે ફાસ્ટ ફૂડ અને વેચાણ કરનાર યંત્રો થી વિચાર શું છે - - ખાંડ, કેફીન અને ચરબી ખોરાક નથી માત્ર તમારા આરોગ્ય હર્ટ્સ પણ તમારા કુદરતી ઉર્જા / બાકીના ચક્ર ગરબડ
    નોંધ્યું હતું કે, તે તમે છેલ્લે સમય છે જ્યારે તમે જાગવું રાખવા પડશે (વધારે કેફીન પીવાના: પર ક્રન્ચ અથવા SIP તમે પાળી કામ સૌથી જોખમો બે ટાળવા માટે મદદ કરી શકે છે તંદુરસ્ત કંઈક આવી રહી તંદુરસ્ત પીણાં અને ફળ ઘણાં અથવા વનસ્પતિ નાસ્તો કેરી ઊંઘ) અને ધુમ્રપાન સિગારેટ છે.
    તમે વિરામ રૂમમાં બેસી-અપ્સ એક હોય અથવા તો કંપની જિમ વાપરવા માટે, મકાન આસપાસ એક કસરત વિરામ વોક લેવા. તમે કેલરી બર્ન અને વધુ ચેતવણી લાગે પડશે.

Everyday Living

હું મારા જૂના મિત્રો મોટા ભાગના સાથે સંપર્કમાં ગુમાવ્યું છે


નુકસાન થાય


તમે આ પુસ્તક શરૂઆતના પ્રકરણોમાં વાંચી હોય તો વિજ્ઞાન આ પ્રશ્ન પર રહે છે, તમે પહેલેથી જ જાણતા હશે - હકારાત્મક સામાજિક કનેક્શન્સ તમારા આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે નિર્ણાયક છે. તમે ખરેખર માં એનાયત અને સમય જતાં, કરી શકો છો સાથે સામાજિક વહેંચણી, હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડિપ્રેશન તમારા મતભેદ વધારવા માટે ખૂબ થોડા મિત્રો, પણ જતા તમારી જાતને દ્વારા ખૂબ જ સમય વીતાવતા અથવા કર્યા પર ઝડપથી ઊગે છે જે વ્યક્તિ જે ભાગ્યે જ પ્રકાર છો, જ્યાં સુધી , muddled વિચાર અને ઊંઘ સમસ્યાઓ.

    શા માટે? એકલતા લોહીના પ્રવાહમાં માં તણાવ હોર્મોન્સ સ્તરો વધારે છે અને પરિણામે, ક્રોનિક સોજા ઉપર ફાયરિંગ ભૂમિકા ભજવી શકે છે - હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને કેન્સર પણ કેટલાક સ્વરૂપો એક જોખમ પરિબળ.

    સૌથી મોટો ભય ખૂબ થોડા મિત્રો કર્યા દ્વારા છતી: તે કરી શકે રોબ તમે તેને ભવિષ્યમાં સુખ, તમે તે સૌથી વધુ જરૂર પડી શકે છે કે જ્યારે એક આદત બની જાય છે. કાર્ડિફ યુનિવર્સિટી સંશોધકો ઇંગ્લેન્ડ માટે 2002 આરોગ્ય સર્વે માહિતી વિશ્લેષણ, ત્યારે તેઓ સારા સામાજિક નેટવર્ક્સ અને સંપર્કો મજબૂત, સારી સ્વ અહેવાલ આરોગ્ય સાથે જોડાયેલી હતી કે મળ્યાં ગમે ધૂમ્રપાન, દારૂ ઇન્ટેક અને ફળ / વનસ્પતિ વપરાશ આરોગ્ય અસર વર્તન .

  અને 70 કે તેથી વધુ વયના 1,477 લોકો સામેલ છે જે એઇજીંગનો ઓસ્ટ્રેલિયન સમાંતર અભ્યાસે અનુસાર, મજબૂત સામાજિક નેટવર્ક્સ વૃદ્ધ લોકો વચ્ચે અસ્તિત્વ lengthen. સૌથી વધુ મિત્રો કર્યા અહેવાલ જેઓ ઓછામાં ઓછા સાથે તે કરતાં આગામી દસ વર્ષમાં મૃત્યુ પામે છે 22 ટકા ઓછી શક્યતા હતી - અને મિત્રતા ની રક્ષણાત્મક અસર જીવન ટકાવી રાખવાનો દર પર બહુ ઓછી અસર હતી, જે બાળકો અને અન્ય સંબંધીઓ સાથે પણ ગાઢ સંપર્કમાં દબાઇ. શું વધુ છે, મિત્રો ઘણાં કર્યા લાભ પણ આવા પત્ની અથવા બંધ કુટુંબ સભ્યો મૃત્યુ તરીકે મોટા ફેરફારો દ્વારા કરવામાં આવી હતી જે લોકો વચ્ચે હજુ પણ સ્પષ્ટ હતો.

  એક સપ્તાહ અથવા એક દિવસ ફોન, ઇમેઇલ, જૂના જમાનાનું પત્ર દ્વારા અથવા વ્યક્તિ સુધી પહોંચવાનો કોઈ જાદુ મિત્રો નંબર, અથવા વખત નંબર છે. પરંતુ તમે તમારા પતિ કરતાં અન્ય ઓછામાં ઓછા એક મિત્ર જરૂર નથી -

એક મિત્રતા અભ્યાસ સહભાગીઓ 25 ટકા છોડી ન હતી કે કંઈક.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા!


તમે શું કરવાની જરૂર બધા બહાર સુધી તમે બચાવેલ છે કે માનસિક બ્લોકો છેલ્લા વિચાર છે. કેટલાક માટે, તે સરળ નથી - શરમ, અસુરક્ષા અને ઓછી આત્મવિશ્વાસ બધા નવા મિત્રો બનાવવા કે માત્ર જૂની સંબંધોને પુર્નજીવિત રીતે મેળવી શકો છો. પરંતુ આ બધી દૂર કરી શકાય છે, અને આમ કરવાથી લાભ તાત્કાલિક હશે.


વત્તા લાભો


વધુ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા, તમારા મૂડ પર ઓછા સૂક્ષ્મ હકારાત્મક અસર તમે વધુ ખુશ રોકાયેલા અને વિશ્વાસ બનાવે છે. અને આ લાગણીઓ સાથે, તમારા આરોગ્ય દરેક પાસા લાભ થશે.


સમારકામ યોજના

    તમે સૌથી નજીક હોવા આનંદ થશે તમારા ભૂતકાળની જેની સાથે એક યાદી બનાવો? જવાબ, તમે માત્ર એક કે બે વાર મળ્યા છે પણ લોકો મિત્રો, ભૂતપૂર્વ સહકાર્યકરો, કુટુંબ સભ્યો હોઈ શકે છે, પરંતુ જેની સાથે તમે ખૂબ પ્રભાવિત થયા હતા. ક્રમમાં તેમને મૂકો, અને ધીમી પરંતુ મક્કમ ક્રમ તેમને સંપર્ક કરવા માટે એક યોજના મોકલવું.
    ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ શરૂ કરવા માટે આજે, ઇમેઇલ લાંબા લોસ્ટ મિત્રો અને colleageaus સાથે ફરીથી કનેક્ટ એક અદ્ભુત રીત બની ગઈ છે. ટૂંકા નોંધ, હેલ્લો કહેતા સરનામું પુષ્ટિ અને તમે લાંબા સમય સુધી નોંધ મોકલી જો તે ઠીક છે જો પૂછ્યા લખો. કોણ આવી ઓફર નીચે ચાલુ કરી શકો છો?
    તમે સામાજિક કનેક્શન્સ નવી અથવા જૂની બનાવવા માટે શરૂ તરીકે તમારી વ્યક્તિગત સ્ક્રીપ્ટ પર કામ, તમે વિશે પ્રશ્નો, તમારા તાજેતરના ભૂતકાળમાં અને ભવિષ્ય માટે તમારી યોજના ઘણો પૂછવામાં આવશે જતાં હોય છે. તેમને અપેક્ષા અને મોટા પ્રમાણમાં તમારા વિશ્વાસ મદદ કરશે આગળ time.This તમારા જવાબો પર કામ કરે છે અને સંદેશાઓ અપીલ, હકારાત્મક બહાર આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમને મદદ કરશે.
    તમે ક્લેરનેટ રમો છો સામાજિક પ્રવૃત્તિ એક શોખ ચાલુ? નગર બેન્ડ જોડાઓ. તમે થિયેટરમાં પ્રેમ કરે છે? સ્વયંસેવક સ્થાનિક પ્રોડક્શન્સ ખાતે ટિકિટ લો ... અથવા સ્ટેજ પર ભૂમિકા માટે ઓડિશન હિંમત. તમે એક ખાસ કુશળતા અથવા સંગ્રહ છે? એ જ રસ સાથે અન્ય શોધો.
    તમે એક પાડોશી જુઓ તો, ઉપર જવામાં અને થોડી મિનિટો માટે ચેટ, ઉદાહરણ તરીકે લિટલ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ઘણાં કરો. ચર્ચ સેવાઓ, વર્ગો અથવા કામ કર્યા પછી લંબાવું અને પરિચિતોને સાથે ચેટ કરો. થોડી વાતચીત સ્થાનિક દુકાન માલિકો રોકાયેલા. તમે તરીકે જ ઉત્પાદનો ખરીદી કરવામાં આવે છે, જે આ સુપરમાર્કેટ ખાતે દુકાનદારોને સાથે વાત કરો. તમે આ થોડું સંરક્ષણ મહાન આનંદ છે કે શોધવા અને તમારા વિશ્વાસ વધારવા પડશે.
    ઉંમર સાથે તમારા સમુદાયમાં સારા કાર્યો કરે છે કે સ્થાનિક સંસ્થા સાથે સ્વયંસેવક, અમને દરેક આપણા સમુદાયો મદદ કરવા માટે અમારા શાણપણ, સમય અને કૌશલ્ય દાન કરવા માટે વધુ તૈયાર પ્રયત્ન કરીશું. લાભ મહાન સંરક્ષણ અને નવા શોધાયેલા સંબંધો સમાવેશ થાય છે.

                                                                                                                                                                      રોજિંદા વસવાટ કરો છો

હું ચિંતિત, ગુસ્સો છું અથવા હું ખુશ છું કરતાં વધુ ભાર


નુકસાન થાય


નોંધપાત્ર નથી, અને માત્ર તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે. ક્રોધ તણાવ અને તમારી ઇમ્યુનીટી ગભરાવવું, તમારા બ્લડ પ્રેશર અને રક્ત ખાંડ વધારે છે તણાવ હોર્મોન્સ એક કાસ્કેડ પ્રકાશિત તમારી પાચન ધીમી ચિંતા છે અને માત્ર તમે અર્થ લાગે છે. કુદરત ધમકી અલ્પજીવી ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ હોઈ તણાવ બનાવાયેલ છે. અને તમારા આરોગ્ય પર દૂરોગામી અસરો - પરંતુ આધુનિક જીવન ક્રોનિક તણાવ થઇ શકે છે.

  એક શરૂઆત માટે, માનસિક તણાવ વધુ મજબૂત પ્રતિક્રિયા જે લોકો મેદસ્વી બની એક ઉચ્ચ જોખમ છે. સૌથી ખતરનાક પ્રકારની - - લોઅર હોર્મોન પ્રતિભાવ સાથે સ્ત્રીઓ કરતાં બ્રહ્માંડ કોલેજ લન્ડન (યુસીએલ) ખાતે એક અભ્યાસ મુજબ, વધુ તણાવ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન જે સ્ત્રીઓ વધુ પેટ ચરબી હતી. અને સીધા કમર ચકરાવો સાથે સંકળાયેલો તણાવ હોર્મોન સ્તરો હતા, પરંતુ કુલ અને પેટની ચરબી સ્તરો પણ તણાવ લાંબા ઊભા બ્લડ પ્રેશર જવાબો સાથે જોડાયેલી હતી માત્ર.

  સંશોધન કેન્દ્ર પણ તણાવ હોર્મોન્સ લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ઊંચું તરફ દોરી ઇન્સ્યુલિન તમારા સમગ્ર શરીરમાં કોષો ઓછા સંવેદનશીલ બનાવે છે બતાવ્યું છે. અને હૃદયરોગનો હુમલો અથવા ગંભીર છાતીમાં દુખાવો સહન કરી જે 34 પુરુષો અન્ય યુસીએલ અભ્યાસ તણાવ રક્ત દબાણ અને હૃદય દર લાંબા સ્થળોને ઉત્પાદન કરે છે. તે હૃદય સમસ્યા તીવ્ર તણાવ, ગુસ્સો અથવા ડિપ્રેસન દ્વારા અનુસરાય કરવામાં આવી હતી 14 પુરુષો વચ્ચે, તણાવ પણ મૂર્ખ માણસ માહિતી સાથે કડી થયેલ હોય છે કે જે લોહીમાં ઉચ્ચ પ્લેટલેટ સ્તર, કોશિકાઓ ના પ્રકાશન કરે છે. આ સંવેદનશીલ લોકો હૃદય હુમલા ટ્રીગર કરી શકો છો માત્ર કેવી રીતે ભાવનાત્મક તણાવ સમજાવી શકે છે. હૃદય -threatening બળતરા એક માર્કર - - બે ત્રણ વખત બીજા અભ્યાસમાં, ગુસ્સો અને દુશ્મનાવટ પરીક્ષણો પર સૌથી વધુ રન બનાવ્યા હતા લોકો સી રિએક્ટિવ પ્રોટીન સ્તર (CRP) હતી

calmer અભ્યાસ સ્વયંસેવકો કરતાં વધારે છે. તેમના મિજાજ વધુ નકારાત્મક ઉચ્ચ તેમના CRP સ્તર, અને ભવિષ્યમાં હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક માટે વધુ તેમના જોખમ.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા


જોકે, તમે એક ખુલ્લું મન રાખવા માટે હોય છે અને કેટલાક કામ કરે છે. તાણ ઘટાડો યુકિતઓ, પણ પ્રતિરક્ષા સુધારવા, રક્ત ખાંડ ઘટે psoriasis સાથે લોકો ડિપ્રેશન, ઝડપ હીલિંગ ઘટાડવા, હઠીલો દુખાવો, નીચા રક્ત ખાંડ સરળ અને કદાચ તમારા હૃદય રક્ષણ સાબિત થયું છે. સંશોધન ખાદ્યપદાર્થો તેમના તણાવ સ્તર ઘટે જે ચિંતા સાથે કડી હૃદય રોગ સાથે લોકો નોંધપાત્ર હૃદયરોગનો હુમલો તેમના જોખમ કાપી છે.


વત્તા લાભો


તમે ગણતરી કરી શકો છો કરતાં વધુ. આનંદ અને નિયંત્રણ એક અર્થમાં મેળવી લીધું સોનું તેનું વજન વર્થ છે, અને ભૌતિક આરોગ્ય લાભો પણ નોંધપાત્ર હશે.


સમારકામ યોજના

    જેથી તમે સરળતાથી ઘણી વાર તે સાંભળ્યું કર્યું ભાર મળતા બંધ જાતે ટ્રેન: તણાવ લોકો અથવા પરિસ્થિતિઓ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે - તે સંપૂર્ણપણે તમે તેમને પ્રતિક્રિયા કેવી રીતે કારણે છે. તમે એક ખરાબ બાળક અથવા બોસ તમને વિચાર દો કરી શકો છો અથવા તમે એક ઊંડા શ્વાસ લો અને પોતાને મજબૂત અથવા ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા ન દો નક્કી કરી શકો છો. તેથી આગામી સમય તમે એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ સમય, તે વ્યવસ્થા કરવા માટે અને ઠંડી રહેતા હાર્ડ કામ, ઊભરતાં લાગે છે, તમે સફળ થશો.
    સૌથી સાબિત યુકિતઓ વચ્ચે ઔપચારિક તણાવ રાહત પ્રક્રિયામાં જાણવા યોગ, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ છે.
    તમારા પગ સાથે શરૂ થાય છે અને તમારી ગરદન અને વડા સુધી કામ કરે છે, પ્રગતિશીલ છૂટછાટ તમારા શરીરના દરેક ભાગ માં તણાવ, તમારી આંખો બંધ સ્વસ્થતાપૂર્વક શ્વાસ અને પ્રકાશિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
    તમે કાચ અડધા સંપૂર્ણ અથવા અડધા ખાલી જીવન પર છે, અને કદાચ તમારા આરોગ્ય માટે તમારા Outlook માટે એક વિશાળ તફાવત બનાવે છે જુએ છે કે નહિ આશાવાદી શીખે છે. તમે (હજુ સુધી) નથી તે માને છે, પણ જો ફક્ત આશાવાદી કહે છે અને શું શું એપોપ્લેક્સી દ્વારા - મનોવૈજ્ઞાનિકો તે વધુ આશાવાદી અંદાજ અપનાવવા જાણવા માટે શક્ય છે એમ માને છે.
    તણાવ તમારા વલણ અને આરોગ્ય પર નોંધપાત્ર ટોલ લઈ રહ્યું છે, તો તમે એક નવી, વધુ ઉદ્દેશ પ્રકાશ પોતાને અને તમારા આખા પ્રક્રિયા જોવા માટે કેવી રીતે જાણવા મળશે જ્ઞાનાત્મક ચિકિત્સક સાથે વાત કરો.
    તંદુરસ્ત ખાય છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ મેનેજ કરવા માટે તમારી ક્ષમતા માટે અજાયબીઓ કરે સ્વાધ્યાય કરો.
    તમે પ્રેમ ગમે ... મોડલ એરોપ્લેન મકાન માટીકામ બનાવે છે, એક ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી હોબી વણાટ આનંદ અને તમે શાંત કરશે જાતે નિમજ્જન કરી શકો છો છે.
    સુખ પ્રાપ્ત કરવા માટે રહસ્યો એક કે દરેક ઉગાડવામાં માણસ એક યુવાન છોકરો રહે છે સ્વીકારો છે, અને દરેક પુખ્ત મહિલા, એક યુવાન છોકરી silliness ફરીથી જાગૃત. આપણા શરીરમાં ઉંમર શકે છે, પરંતુ અમારા આત્માઓ જરૂર નથી, અને અમુક બાબતો પર ન જોઈએ. તેથી આનંદ અને silliness તમારા અર્થમાં અપાતું નથી. કોઈ પણ ઉંમરે, તે હાસ્ય હસવું ઓશીકું લડાઈ છે, એકબીજા પર કોઈ ચહેરા બનાવવા અને તમારા intimates સાથે થોડો ચબરાક વિચાર કરવા માટે યોગ્ય છે. તમે રમૂજ તમારા અર્થમાં ગુમાવી છે, તો તમે તેને માત્ર સિલી ફિલ્મો ભાડે છે, પણ જો તે તેને પાછું લાવવા માટે લે છે તે કરવા માટે જરૂર છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે એક ડૉક્ટર પ્રિસ્ક્રિપ્શન સારવાર.

Everyday Living

ડી રચના - મજબૂત દાંત અને હાડકાં અને અમુક કેન્સર અને અન્ય રોગો સામે રક્ષણ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ માટે મહત્વપૂર્ણ - અત્યાર સુધી વધુ અસરકારક રીતે તેઓ sunburn સામે રક્ષણ કરતા.

હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? કદાચ


સંપૂર્ણ રાતા માટે તમારી શોધ રીપેર ન થઈ શકે છે, જોકે તે પહેલાં હતું કે રીતે, sunburnt નુકસાની ત્વચા તમે છોડી દીધી છે, ખાસ કરીને જો સૂર્યના સંસર્ગમાં. જો કે, આવા dermabrasion, રાસાયણિક peels, લેસર અને સ્પંદનીય પ્રકાશ થેરાપી, અને retinoic એસિડ તરીકે જેમ કે દવાઓ તરીકે આજકાલ વિવિધ કોસ્મેટિક સારવાર, સૂર્ય સંબંધિત વૃદ્ધત્વ ચિહ્નો કેટલાક ઉલટાવી મદદ કરી શકે છે. સંશોધકો હવે તે પણ sunburn નુકસાન ઉલટાવી શક્ય બની શકે છે.


વત્તા લાભો


ઓછા wrinkles અને ઓછી વિકૃતિકરણ સાથે નરમ, વધુ supple ત્વચા તમારી ત્વચા પરિણામો રક્ષણ. મુખ્ય લાભ છે, જોકે, ત્વચા કેન્સર તમારા ઘટાડો જોખમ છે.


સમારકામ યોજના

    તમે એક છછુંદર કોઈપણ અસાધારણ ગઠ્ઠો, મુશ્કેલીઓ, રંગ અથવા આકાર બદલે વિકાસ જો કોઈ હોય તો ત્વચા સમસ્યાઓ સાથે તમારા ડૉક્ટર જુઓ, યોગ્ય મૂલ્યાંકન માટે તરત તમારા ડૉક્ટર જુઓ.
    તમે અનિયમિત ધાર સાથે મેલાનોમા blacknish હોઈ શકે / કથ્થઇ તેને જોઈ, ત્યારે ભય ગાય ખબર - પરંતુ તે પણ લાલ, ગુલાબી અથવા મીણ જેવું હોઈ શકે છે, અથવા તે માત્ર નથી સારવાર કરશે કે વ્રણ હોઈ શકે છે. અન્ય ચેતવણી ચિહ્નો ખંજવાળ, રક્તસ્રાવ, સંવેદનશીલતા સ્પર્શ અથવા સ્પષ્ટ વૃદ્ધિ સમાવેશ થાય છે. મૂળભૂત રીતે, તમારી ત્વચા પર તમને અધિકાર નથી જોવા નથી કે જે કંઈપણ ડૉક્ટર દ્વારા તપાસ થવી પાત્ર છે. (આગામી પર ભય ચિહ્નો યાદી જુઓ)
    બહાર તમારી બેગ માં તમારી કાર તમારી પાછળ બારણું દ્વારા ઉચ્ચ એસપીએફ (સૂર્ય રક્ષણ પરિબળ) sunscreens રાખો અથવા ક્યાંય હાથમાં ત્યારે હંમેશા સનસ્ક્રીન પહેરે છે. તમારા ચહેરા, ખોપરી ઉપરની ચામડી અને હાથ અને પગ ની ખુલ્લા વિસ્તારોમાં કેટલાક ઓપવું દરવાજા બહાર તમારી રીતે પર 30 સેકન્ડ લેવા ની આદત મેળવો.
    તમારી ત્વચા કેન્સર જોખમ વિના કાંસાના રંગનો દેખાવ આપી શકે છે, તેના બદલે સૂર્ય કમાવવું ક્રિમ અને gels એક સ્વ કમાવવું ઉત્પાદન તમારા ગ્લો મેળવો.
    છાંયો માં સૂર્ય રોકાણ સુરક્ષિત રહો અથવા 4 વાગ્યા સુધી 10am ટોચ sunburn કલાક દરમિયાન વ્યાપક brimmed ટોપી સાધનો, તડકાના ચશ્મા લાંબા sleeves અને ટ્રાઉઝર પહેરે છે.
    આ બીચ પર સર્ફર્સ તેઓ એક ઉચ્ચ એસપીએફ sunblock લોશન ની સમકક્ષ હોય છે, એક સૂર્ય રક્ષણ પાણી શર્ટ પહેરે છે, અને તેઓ પાણીમાં બંધ ધોવા નથી.
    માન્ચેસ્ટર યુનિવર્સિટી દ્વારા સંશોધન અનુસાર, તેઓ lycopene, એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ સાથે પેક કરી રહ્યાં છો, અને સનસ્ક્રીન કરતાં પણ વધુ અસરકારક રીતે સૂર્ય સામે રક્ષણ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે - વધુ ટામેટાં ખાય ટમેટા ખોરાક પ્રયાસ કરો. ત્વચારોગ વિજ્ઞાની પ્રોફેસર લેસ્લી રોડ્સ ટમેટા ખોરાક નોંધપાત્ર ત્વચા તરફી કોલેજન સ્તર વધારો 'કહે છે. આ વધતા સ્તરો ત્વચા વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા સંભવિત રિવર્સલ સૂચવે છે. '
    લીલી ચા માં પોલિફીનોલ કેન્સર કારણ સૂર્ય નુકસાન સામે તમારા કોષો રક્ષણ કરી શકે છે કે કેટલાક પુરાવા છે લીલી ચા ઉકાળાની.

વધુ ટમેટાં ખાય છે - તેઓ lycopene સાથે પેક કરી રહ્યાં છો અને સનસ્ક્રીન કરતાં પણ વધુ અસરકારક રીતે સૂર્ય સામે રક્ષણ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. રોજિંદા વસવાટ કરો છો

હવે હું કેટલાક સમય માટે એક નાખુશ સંબંધ રહેતા કર્યું


નુકસાન થાય


આશ્ચર્યજનક રીતે હાઇ. હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટોવ જોખમ ઊભું કે પરિબળો - 105 આધેડ બ્રિટિશ સરકારી કર્મચારીઓ અભ્યાસ સ્ત્રીઓ અને વધુ વૈવાહિક ચિંતાઓ સાથે પુરુષો તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઊંચા સ્તરો તેમજ તણાવ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઊંચા સ્તરો મળી આવ્યું હતું.

  મોટા અભ્યાસમાં, યુનિવર્સિટી કોલેજ લન્ડન ખાતે સંશોધકોએ પછી, તેમના સંબંધો ગુણવત્તા વિશે 9,000 નાગરિક સેવકો પૂછપરછ 12 વર્ષ માટે તેમને અનુસરીને. તેમના સંબંધોમાં નકારાત્મક પાસા હતી જેઓ પણ ઉંમર, જાતિ, સ્થિતિ એક ઓળખાય હૃદય જોખમ પરિબળો માટે ગોઠવણો પછી અનુગામી હૃદય રોગ એક 34 ટકા વધારો થયો છે જોખમ હતું. અન્ય અભ્યાસો એક નાખુશ સંબંધ વજન ગેઇન, ડિપ્રેશન, ઘટાડો પ્રતિરક્ષા, પેટ અલ્સર અને હૃદય રોગ જોખમ માટે તમારા મતભેદ ઊભા કરી શકે છે કે જે દર્શાવે છે.


ખુશ સંબંધ તમારા આરોગ્ય રક્ષણ અને બીમારીઓ માંથી વસૂલાત વધારી શકે છે

તેનાથી વિપરીત, ખુશ સંબંધ તમારા આરોગ્ય રક્ષણ અને બીમારીઓ માંથી વસૂલાત વધારી શકે છે. માન્ચેસ્ટર રોયલ ઇન્ફર્મરી સંશોધકોએ હૃદય રોગના હુમલાના પગલે દિવસોમાં 600 દર્દીઓ આકારણી. તેઓ એનાયત કરી શકે છે જેની કોઈની સાથે ગાઢ સંબંધ રાખવાથી અહેવાલ જેઓ

આવા સહાયક સંબંધ વિના લોકો સરખામણીમાં આગામી 12 મહિનામાં વધુ હૃદયરોગનો હુમલો અડધા માણસનું જોખમ હતું.

  પણ તમારા ચેપ સામે ક્ષમતાઓ વધારવા શકે છે, ખાસ કરીને ઉમળકાભેર, જેથી લગ્ન. બર્મિંગહામ યુનિવર્સિટી ઓફ સંશોધકો શહેરમાં સામાન્ય સિદ્ધાંતો પર ફલૂ જેબ્સની કર્યા 180 વૃદ્ધ લોકો અભ્યાસ કર્યો છે, તેઓ લગ્ન કર્યા હતા, જેઓ સારી એન્ટિબોડી પ્રતિભાવ જાણવા મળ્યું હતું કે

છૂટાછેડા અથવા વિધવા એક હતા, જેઓ કરતાં રોગપ્રતિરક્ષા નો. ઉચ્ચ માર્શલ સંતોષ અહેવાલ જેઓ માનતા ન હતા લગ્ન લોકો કરતા વધુ સારી પ્રતિસાદ હતી. તેનાથી વિપરીત, તાજેતરમાં નિરાધાર કરવામાં આવી હતી જે લોકો નીચા એન્ટીબોડી સ્તર હતી.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? કદાચ


અસંખ્ય અભ્યાસો માત્ર લગ્ન થયા ક્યારેય, જ્યારે લાંબા સમય સુધી જીવનકાળ સાથે સંકળાયેલ છે લગ્ન હોવા ખાસ કરીને પુરુષો, પ્રારંભિક મોત જોખમ વધારે છે કે જે દર્શાવે છે. છૂટાછેડા આવી છે જે લોકો પણ એક અનુગામી સ્થિર લગ્ન દરમિયાન, ઊંચો મૃત્યુ દર ધરાવે છે.

  લગ્ન રક્ષણાત્મક અસરો કારણે લાગણીશીલ આધાર અથવા અન્ય આરોગ્ય પ્રોત્સાહન પરિબળો હોઈ શકે છે. સંશોધન વિવાહિત લોકોને એક લોકો જેમ, નાસ્તો ખાઇ સીટ બેલ્ટ પહેર્યા, શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવવામાં નિયમિત બ્લડ પ્રેશર ચકાસે કર્યા અને ધુમ્રપાન ન એક આધાર પર સરળ આરોગ્ય પૂછવાની પગલાં લેવા માટે કરતાં વધુ શક્યતા છે કે જે દર્શાવે છે.

  તેમ છતાં, ખુશ સંબંધ એક નાખુશ એક કરતાં વધુ સારી છે કે ત્યાં કોઈ શંકા છે, અને તમારા ડુંગળી એક લાંબા સમય માટે નાખુશ અથવા પ્રતિકૂળ સોંપાયેલ છે, તમારા માનસિક અને હૃદય આરોગ્ય માટે ધ્યાન પે. વાસ્તવવાદી બનો - 15,000 થી વધુ યુગલો એક સ્વિસ અભ્યાસ સૌથી તીવ્ર સુખ એક 'હનીમૂન સમય' પસાર થયું હતું કે દર્શાવે છે, પરંતુ આ સામાન્ય રીતે માત્ર એક વર્ષ વિશે ટકી હતી. કે પછી, મોટા ભાગના યુગલો લગ્ન જીવન સાથે અને એકબીજા સાથે ઓછી સંતોષ અહેવાલ. પરંતુ દર્દી હોઈ: બીજા અભ્યાસમાં, માત્ર મળીને રોકાયા જે મોટા ભાગના નાખુશ યુગલો પાંચ વર્ષની અંદર ખૂબ જ ખુશ હતા.

   સંબંધિત અનુસાર, યુકે અગ્રણી સંસ્થા દંપતિ અને પારિવારિક સંબંધ માટે સલાહ અને ટેકો પૂરો પાડે છે, ઘણા સંબંધો આવા પ્રથમ બાળક જન્મ, નિરર્થકતા અથવા નિવૃત્તિ અભિગમ અથવા અફેર ની શોધ, સામાન્ય તણાવ પોઈન્ટ જહેમત કરે છે. સ્વીકારવાનું અને બદલો સમાવવા માટે વાટાઘાટ કરી શકો છો જે યુગલો સાથે રહે તેવી શક્યતા છે - અને તમે વચ્ચે ન કરી શકો તો, મદદ મળે છે. તમે અલગ નક્કી હોય, તો તે ચાલશે

બ્રેક અપ ઓછી પીડાદાયક બનાવવા માટે મદદ કરે છે.

   સંબંધ સમસ્યાઓ ભાવનાત્મક લોકો શારીરિક તેમજ અસર - એક અભ્યાસમાં, ક્લાઈન્ટો સંબંધિત 40 ટકા આધાર માગી પછી તેમના જી.પી. મુલાકાત ઘટાડો અહેવાલ, અને ઘણા પણ પાછા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ પર કાઢે છે.

 તમે તમારા સંબંધ અંદર ભૌતિક હિંસા પીડાતા જાતે શોધી તેમ છતાં, જો મહિલા સહાય અથવા મદદ માટે સંબંધિત તમારા સૌથી નજીકની શાખા સંપર્ક કરો.


વત્તા લાભો


મુખ્ય રોગો એક જોખમ ઓછું, લાંબા સમય સુધી જીવન, ઓછી તણાવ: હેપી લગ્ન વિશે માત્ર દરેક બુદ્ધિગમ્ય આરોગ્ય લાભ પહોંચાડવા. પછી લાગણીશીલ લાભો છે: સુખ, આનંદ, આનંદ, આત્મીયતા. એક બંધ, સંબંધ પ્રેમાળ તમારા લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટે જીવન માં શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ વચ્ચે છે.


સમારકામ યોજના

    હેપી લગ્ન પણ તે - - તમારા સાથી નિષ્ણાતો ના મોટા ભાગના યુગલો પૂર્ણતા કહે અપેક્ષા રોકો ઉકેલાઈ ક્યારેય કરી શકે છે કે મતભેદ 6 થી 10 વિસ્તારોમાં છે. માત્ર સામાન્ય - તમારું લગ્ન બધા પર તૂટી થઈ શકશે નહીં.
    નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર કાળા તમારા પ્રેમ એકાઉન્ટ રાખવા, તે એક નકારાત્મક ટીકા દ્વારા ઘડતર નુકસાન વજનમાં વધવું 5 થી 20 હકારાત્મક નિવેદનો લઈ જાય છે. બાદમાં ઓછી, ભૂતપૂર્વ વધુ કરવા.
    વસ્તુઓ અધિકાર નથી જઈ રહ્યા છે ત્યારે તમારા સાથી બદલવા માટે પ્રયાસ કરશો નહીં, તમે કામ જે રીતે બદલો. લગ્ન નિષ્ણાતના તમારા સાથી માટે દબાણ કરવા માટે પ્રયાસ કરી, ખરાબ ભાગ્યે જ બદલી કામ કરે છે અને કહે છે કે, તે રોષ બનાવે છે. તમે સુધારવા માટે સારી દિલનું પગલાં લેવા હોય તો, તે સૂચન કરવામાં આવશે - અને ઘણી વાર, આ પ્રકારની જવાબ તમારા પતિ થાય છે.
    લાગણી-સારી એન્ડોર્ફિન ના પ્રકાશન હ્યુમન ટચ ચાલુ ટચ - આપનાર અને રીસીવર માટે.
    તમે મિસ્ટર અથવા શ્રીમતી અધિકાર બટનો દબાણ કરવા માટે કેવી રીતે ખબર પ્રેમ નાના કૃત્યો કલા અભ્યાસ, અને તે પણ, તેના અથવા તેણીના આનંદ બટનો સમાવેશ કરવો જોઇએ. કે જે હમણાં જ સેક્સ અર્થ એ નથી, પરંતુ તે શરૂ કરવા માટે એક ખરાબ સ્થળ નથી. સાથે તેને નમસ્કાર એક પ્રસન્ન કરવા માટે જુઓ તમે ઘર મળશે ત્યારે એક કિસ ભેટ. ગુરુવારે સવારે એક વરસાદી પર કોફી સાથે તેના જાગવાની દ્વારા તેના આશ્ચર્ય.
    કેવી રીતે તમારી પત્ની વિશે - તમે તમારા વાળ નિમણૂંક માટે શેડ્યૂલ, મનપસંદ ટીવી કાર્યક્રમો અને તમારા પુસ્તક જૂથ સાફ દરેક દિવસ મળીને સમય પસાર? તમારા દૈનિક જીવન, તમારા સપના, તમારી યોજનાઓ વિશે સાથે મળીને ચેટિંગ 20 t0 30 મિનિટ એક દિવસ વિતાવે છે. તે એક દિવસ આયોજક તે સુનિશ્ચિત અર્થ એ થાય તો પણ - અને આત્મીયતા માટે સમય બનાવે છે.
    ખરાબ વ્યક્તિ તેને 80 થી 90 ટકા અવગણે અથવા તેણીના કે ખરેખર અદ્ભુત છે, કારણ કે તમારા સાથી સુયોજિત દોષ રમત અવગણો. ટીકા, તિરસ્કાર, મુકાબલો અને દુશ્મનાવટ કંઈપણ મદદ નથી. તેની જગ્યાએ, તમે કેવી રીતે લાગે છે વિશે સ્વસ્થતાપૂર્વક અને પ્રામાણિકપણે વાત કરીને ચિંતા વ્યક્ત.
    પોતાને નહીં અથવા દલીલ ... માત્ર તે અથવા તેણી શું કહે છે આદર પ્રયત્ન કરશો નહિં તમારા જીવનસાથીને કાળજીપૂર્વક સાંભળો. આ એકલા ઝઘડા અંત અને તંદુરસ્ત સામાન્ય જમીન શોધવા તરફ લાંબા માર્ગ જઈ શકે છે.
    તમે બંને મોડી રાત્રે તેમને ચર્ચા સમય અને ઊર્જા છે જ્યારે તમે બારણું બહાર rushing કરી રહ્યાં છો, ત્યારે ચિંતા ઊભી, અથવા તમે ભૂખ્યા હોય ત્યારે યોગ્ય સમય નથી.

Everyday Eating

હું રાત્રિભોજન સૌથી દિવસ માટે માંસ એક ભાગ હોય છે


નુકસાન થાય


ટેન્ડર ટુકડો અથવા રસદાર ગાલ જીવન સરળ સુખી છે. પરંતુ વધુને વધુ સંશોધન સ્તન, કોલોન, pancreases અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર એક ઉચ્ચ જોખમ સાથે દૈનિક લાલ માંસ વપરાશ લિંક છે

- તેમજ સંધિવા માટે વધુ ઘટે છે. માંસ ખાવાથી બધાં પણ ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ સાથે લોકો માટે, હૃદય રોગ જોખમ ઊભું કરી શકે છે.

   150,000 સ્ત્રીઓ અને પુરુષો એક અભ્યાસમાં, 50 ખાધો જેઓ એક દિવસ લાલ માંસ (2 30Z માટે) 90g ઓછી હતી જેઓ કરતાં કોલોન કેન્સર વિકાસ 30 ટકા વધુ શક્યતા હતા. શાકાહારીઓ સરખામણીમાં એકંદરે, માંસ ખાનારાથી કેન્સર શ્રેણી 40 ટકા ઊંચા જોખમ હોય છે. શા માટે? તે માંસ પોષણ ગેરલાભ માંસ ખાનારાથી મૂકવા, ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને આખા અનાજ માં ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટોના અને અન્ય પોષક તત્વો મળતા અભાવ કે હોઈ શકે છે. પરંતુ વધુ હોય તેમ લાગે છે: માંસ અને ચરબી કેટલાક સ્તન અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર ઇંધણ શકે છે, જે માનવ harmone ઉત્પાદન વેટ્સ. ઉદાહરણ તરીકે, grilling - - heterocyclic એમાઇન્સ (HCA) કહેવાય સંયોજનો અને polycyclic એરોમેટિક હાઇડ્રોકાર્બન (Pah) ફોર્મ કેન્સર જોખમ ઊભું કરવા લાગે છે કે નિષ્ણાતો પણ માંસ ઊંચા તાપમાને રાંધવામાં આવે છે કે લાગે છે.

  પછી ભાગ મુદ્દો છે. માંસ એક 'સરસ ભાગ' ઘણીવાર એક સ્લેબ ત્રણ થી છ વખત એક તંદુરસ્ત સેવા ગણવામાં આવે છે શું માપ થાય છે. માંસ ઘણાં ઘણી વખત તમારા ફ્રેમ પાઉન્ડ ઉમેરી રહ્યા છે કે જે એક ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક જેથી અર્થ એ થાય માંસ ઘણા કટ, ચરબી સ્વાભાવિક રીતે ઊંચી છે.


હું તે પૂર્વવત્ કરી શકો છો? સૌથી મોટા ભાગ માટે


તમે HCAs અને PAHs કારણે થઈ શકે છે કે જે સેલ નુકસાન રિવર્સ કરી શકતા નથી, તમે તમારા ભવિષ્ય જોખમ ઘટે કરી શકો છો પુષ્કળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, માછલી વિશેષ અને મરઘાં (વત્તા પેદાશો અને આખા અનાજ પુષ્કળ) બદલે લાલ માંસ, બટાકા અને શુદ્ધ અનાજ માટે લગભગ 25 ટકા કરીને તમારા હૃદય રોગ જોખમ ઘટે શકે છે.

વત્તા લાભો


તમે ખોરાક તમારા સ્વાદ વિસ્તૃત તમે તેના બદલે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કેટલાક ભોજન અને માટે માંસ માધ્યમ ખરીદી જો નાણાં બચાવવા પડશે, રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારી અને કેટલાક કેન્સર તમારા જોખમ નહીં.


સમારકામ યોજના


    ચિકન, માછલી / સીફૂડ અથવા શાકાહારી ભોજન સાથે ત્રણ અથવા ઓછા માંસ કેન્દ્રિત ડિનર એક સપ્તાહ જાઓ રાત બાકીના ખાવાથી એક ધ્યેય સુયોજિત કરો.
    આ ડાયાબિટીસનું જોખમ ઊભું કરી શકે છે કે પુરાવા છે, જેમ કે sausages અને મીઠું, રસાયણો, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને ચરબી સાથે ભરેલા ઠંડા માંસ પ્રક્રિયા માંસ અવગણો.
    બહાર ડાઇનિંગ જ્યારે ઓર્ડર માછલી આ સુપર તંદુરસ્ત પ્રોટીન એક વધારાનું આપનાર વિચાર કરવા માટે એક સરળ માર્ગ છે.
    નથી સલાડ, stews, સૂપ અથવા જગાડવો-ફ્રાઈસ માંસ ઉપયોગ બદલે એક જાડો મોટો કકડો તરીકે સેવા આપી હતી એનો અર્થ એ થાય કે જે પોતે એક ભોજન, એક ઘટક તરીકે માંસ વાપરો.
    સ્માર્ટ ગ્રીલ, અનિચ્છનીય Pah અને HCA કેમિકલ્સ બનાવટ ઘટાડવા ઓછી ચરબી માંસ વાપરવા માટે, ચરબી ટ્રિમ અને ચરબી drippings થી જ્વાળા અપ્સ ટાળવા માટે ઓછી ચરબી marinades ઉપયોગ કરો.
    તમે તેના બદલે માંસ vension સાથે, લાલ માંસ વગર પ્રયોગ કરી શકતા નથી, તો રમત માટે જાઓ - તે અન્ય માંસ કરતાં ઘણા નીચા વિદ્યા ચરબી ધરાવે છે અને વધુ લોખંડ અને લાભદાયી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ઊંચા સ્તરો સમાવે છે.


                                                                                                                રોજિંદા વસવાટ કરો છો
હું આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને લક્ષણો અવગણો વલણ ધરાવે છે


નુકસાન થાય


વસ્તુઓ દંડ જતા હોય છે, પરંતુ 'પ્રકૃતિ તેના અભ્યાસક્રમ લેવા દો' sysmptoms અવગણો અને જ્યારે તે એક વસ્તુ ઓ ઉપેક્ષા તમારા આરોગ્ય અત્યંત જોખમી છે. તમારી રોગપ્રતિકારક સારી રીતે પૂરતી નાના ચેપ યુદ્ધ કરી શકે છે, પરંતુ તે ઉપરાંત, તેના અભ્યાસક્રમ લેવા પ્રકૃતિ ઘણી વખત તમે વધુ સારી રીતે ખરાબ નથી વિચાર છે.

હૃદય હૂમલા, આંચકા અને કેન્સર સહિત - જેમ અપચો, સુસ્તી, ચક્કર અથવા ક્રોનિક કફ રોજિંદા લક્ષણો વધુ ગંભીર રોગો ઉદભવ સૂચવે વારંવાર શકો છો.

    હજુ સુધી લોકો લક્ષણો બધા સમય અવગણો. 1,100 પુરુષો તાજેતરના એક સર્વેક્ષણ માં, 30 ટકા લોકોએ કોઇ પણ પ્રકારની લક્ષણો મુશ્કેલીમાં વિશે એક ડૉક્ટર જોઈ પહેલાં શક્ય તેટલા લાંબા રાહ હતું. આ સમસ્યા પછી તેઓ મોટી સમસ્યાઓ સી બને તે પહેલાં તમે સારવાર નાના આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિચાર કરવાની તક ગુમાવી છે

ઘણા કેન્સર મોહક શરૂઆતમાં નોંધપાત્ર અસ્તિત્વ તમારા તકો વેટ્સ. શક્ય તેટલી વહેલી તકે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ અથવા હાઈ બ્લડ ખાંડ વિપરીત કારણે પગ અને પગ માં ચેપ જીવલેણ હૃદય હૂમલા, આંચકા અને આવા કિડની નિષ્ફળતા, અંધત્વ અને અંગવિચ્છેદન તરીકે ડાયાબિટીસ સંબંધિત ગૂંચવણો વિશાળ શ્રેણી તમારા વયના ઘટાડે છે. પણ, જેમ કે ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ માટે ફાળો જે ગંભીર ગમ ચેપ, તમારા જોખમ ઊભું કરી શકે છે ગુંદર રક્તસ્ત્રાવ તરીકે મોટે ભાગે નાની સમસ્યા અવગણીને.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? કદાચ


તમે તમારા આરોગ્ય હોય, તો તમે નસીબદાર છે - કોઈ સ્પષ્ટ નુકસાન તમારા આત્મ-ઉપેક્ષા પરિણામે વિશે આવી છે. પરંતુ વેક અપ કોલ તરીકે તમામ સારવાર અને તેમને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ચકાસાયેલ છે. પછી તમે તમારા શરીરની સંકેતો અત્યંત સજગ છે કે જેમાં આરોગ્ય માટે નવો અભિગમ, અપનાવી છે.


વત્તા લાભો


ક્રોનિક સમસ્યાઓ વહેલું નિદાન તમે કલ્પના કરી શકો છો કરતાં વધુ વર્થ છે. તેથી તમારા undiagnosed લક્ષણો અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સંબંધિત અનિશ્ચિતતા ગુમાવી રહ્યું છે. આ લાભો સુધી ડૉક્ટરની સલાહ થી કોઈપણ અસુવિધા અથવા embrassment નાબુદ.


સમારકામ યોજના

    અને સ્ત્રીઓ પુષ્કળ - - તેથી તેમને ઘણા તમારા વલણ બદલી મૌન માં પીડાતા સદ્ગુણ છે અને ડૉક્ટર એક હાર જોવા જઈ, જો એક હું નથી કૃપા-જરૂરિયાત એક ડૉક્ટર વલણ છે. તે બદલવા માટે સમય છે. બિઝનેસ સફળતા હંમેશા ટીમ પર આધાર રાખે છે, જેમ જેથી આરોગ્ય સફળતા કરે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારી લાંબા જીવન અને લાંબા આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી છે. તમારા સફળ ભવિષ્યમાં એક આપનું સ્વાગત છે સહભાગી તરીકે તેને અથવા તેણીને સારવાર કરો.
    તમારા ડૉક્ટર જુઓ વધુ વખત તેમજ કોઇ પણ લક્ષણો વાતને તરીકે, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ પર એક ચેક માટે પૂછો અને આવા વજનવાળા અથવા ગંભીર બીમારીઓ એક કુટુંબ ઇતિહાસ હોવા તરીકે કોઇ જોખમ પરિબળો ચર્ચા કરો.
    દર બે વર્ષે એકવાર તમારી આંખો અને તમારા દાંત ભૂલી નથી અને તમારા optomerist જોઈ માટે લઘુતમ છે. અને તમારી દંત ચિકિત્સક દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે તેટલી વખત ડેન્ટલ તપાસ અપ્સ હાજરી ભૂલી નથી.
    ગંભીરતાપૂર્વક પેઇન નિષ્ણાત aches અને દુખાવો લેવા ઉકેલવા શરૂઆતમાં પીડા રાહત શ્રેષ્ઠ છે કે સંમત. એકલો ક્રોનિક પીડા હાર્ડ-થી-વિરામ અભિપ્રાય તમારા મગજમાં આંટીઓ બનાવી શકો છો.
    બે સપ્તાહ મર્યાદા તમે એક વિચિત્ર દેખાતી છછુંદર છે કરો સેટ? અસામાન્ય જથ્થાત્મક? અસામાન્ય પેટનું ફૂલવું? તે કરતાં વધુ બે સપ્તાહ સુધી તો તમારા ડૉક્ટર સાથે કોઇ વિચિત્ર લક્ષણ લો.

                                                                                                                      રોજિંદા વસવાટ કરો છો

હું દરેક ઉનાળામાં sunburnt થોડા વખત વિચાર


નુકસાન થાય


એમાં કોઈ જ શંકા કેટલાક સંભવિત ઘણો. તમે sunbathing અથવા સોનેરી બ્રોન્ઝ રાતા જાળવી રાખવા માટે પ્રયાસ કરી પ્રેમ, તો તમે અજાણતા તમારી ત્વચા વૃદ્ધત્વ યોગદાન આપ્યું છે. સૂર્યસ્નાન કરતા પેઢી અને સરળ શોધી ત્વચા રાખો કે સ્થિતિસ્થાપક રેસા નાશ કરે છે. કે અગાઉ કરચલીઓ, blotches, freckles અને વિકૃતિકરણ તરફ દોરી જાય છે. વધુ મહત્વપૂર્ણ, sunburns ત્વચા કેન્સર નોંધપાત્ર યોગદાન આપે છે.

   તમે કમાવવું સલૂન પ્રવાસ સાથે સૂર્ય ચુંબન કર્યું રંગ વધારો કર્યો છે, તો ધ્યાન આપવું: Advertisments સૂચવે છે, સોનેરી એક 'સલામત' આધાર બિલ્ડ નથી ટેનિંગ પથારી ઉપયોગ - તે ત્વચા કેન્સર અને wrinkles તમારા જોખમ વધારે છે. એક અભ્યાસમાં, સંશોધકો કમાવવું બેડ aficionados ટેનિંગ પથારી ઉપયોગ કરતા નથી જે લોકો ત્વચા કેન્સર ત્રણ સામાન્ય સ્વરૂપો એક વિકાસ પામે તેટલી 21/2 વખત હતા. કેટલાક પથારી મધ્યાહન ઉનાળામાં સૂર્ય દ્વારા બહાર યુવી સ્તર કરતાં વધારે અલ્ટ્રાવાયોલેટ (યુવી) સ્તર કિરણો બહાર મૂકો.

   પણ લાંબા સમય સુધી માટે સૂર્ય રહેવા માટે એક બહાનું તરીકે સનસ્ક્રીન મદદથી ધ્યાન આપવું. બે યુરોપિયન અભ્યાસ, 30 એક સૂર્ય રક્ષણ પરિબળ (એસપીએફ) સાથે sunscreens ઉપયોગ જે લોકો 10 એસપીએફ ઉત્પાદનો ઉપયોગ કરતા 25 ટકા વધુ દૈનિક સૂર્યના સંસર્ગમાં સુધી હતી. Sunscreens પણ વિટામિન ઘટાડવા

Everyday Eating

હું ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરન્ટ્સ થી માય ભોજન ઘણા ખાય


નુકસાન થાય


નોંધપાત્ર. ડબલ cheeseburgers અને ફ્રાઈસ ખોરાક એક મોટા fizzy પીણું સાથે નીચે ધોવાઇ અથવા ભરપૂર ઘટ્ટ મિલ્કશેક ઘણીવાર મોટી waistline અને અન્ય સંબંધિત આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય. ક્યારે

મિનેસોટા સંશોધકો યુનિવર્સિટી 15 વર્ષ માટે 3.031 સ્ત્રીઓ અને પુરુષો ટ્રેક, તેઓ ઓછી એક વખત અઠવાડિયા કરતાં સરખામણીમાં બે વાર એક સપ્તાહ ફાસ્ટ ફૂડ ખાય છે જેઓ 5 વિશેષ કિલોગ્રામ (10lb) મેળવી હતી અને પૂર્વ ડાયાબિટીસ conditon હોય બમણી થવાની શક્યતા હતી કે મળ્યાં ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર કહેવાય છે. શું વધુ છે, યુકેમાં લોકો Brits તેમના જંક ફૂડ વ્યસન માટે ટેબલ પહોંચ્યું હતું 13 દેશોમાં 9,000 લોકો બીબીસી સર્વે અનુસાર, પણ વધુ યુએસએ કરતાં ફાસ્ટ ફૂડ સાથે જોડાયેલ છે.

  ફાસ્ટ ફૂડ અત્યંત કેલરી-ગાઢ છે, કારણ કે તે યુકે મેડિકલ રિસર્ચ કાઉન્સિલ દ્વારા એક અભ્યાસ અનુસાર, તેમના શરીર જરૂરિયાતો કરતાં વધુ કેલરી વપરાશ માં લોકો નીવડનારી. સરેરાશ ફાસ્ટ ફૂડ ભોજન પરંપરાગત આફ્રિકન ભોજન તરીકે ઘણા એક લાક્ષણિક બ્રિટિશ ઘર રાંધેલા ભોજન ઘણા કેલરી તરીકે 1.5 વખત, અને 2.5 ગણું છે. પરંતુ આપણા શરીરમાં અધિક ઊર્જા અને ચરબીનો માન્યતા ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે, અને નાના ભાગો ભાગ્યે જ ઉપલબ્ધ છે. તે; નિયમિત ફાસ્ટ ફૂડ વપરાશ વજન ગેઇન અને, આખરે, સ્થૂળતા બનાવવા માટે, વધારાની કેલરી વપરાશ ખૂબ જ સરળ છે.

   અન્ય જોખમ તાજેતરમાં સુધી ફાસ્ટ ફૂડ શેકીને ઉપયોગમાં તેલ મોટા ભાગના predomianted કે હાનિકારક 'ટ્રાન્સ' ચરબી સામગ્રી છે. એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ - - ધમનીઓ કઠણ માટે ફાળો અને બળતરા, ધમની દિવાલો ફેટી તકતી બિલ્ડ અપ સામેલ છે કે રોગપ્રતિકારક સિસ્ટમ પ્રતિભાવ ગોળીબાર કે ટ્રાન્સ ચરબી 'ખરાબ' રક્ત ચરબી સ્તરો ઊભા કરે છે. તેઓ પણ તે બધા કૂચડો શકે છે કે 'સારા' HDL કોલેસ્ટેરોલ ઘટે છે, અને મોટા ભાગના સંકળાયેલ છે કે પેટની ચરબી ઉમેરો

ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગ સાથે. ટ્રાન્સ ચરબી માત્ર 5G વપરાશ દિવસ 25 ટકા હૃદયરોગનો હુમલો તમારા જોખમ ઊભું કરી શકે છે.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા, પ્રતિબદ્ધતા સાથે


તે પ્રથમ સરળ હશે નહિં કે કાયમી જીવનશૈલી ફેરફારો લેશે. ફાસ્ટ ફૂડ, તેના તમામ ચરબી, મીઠું અને ખાંડ, undeniably સ્વાદિષ્ટ માટે આભાર આશ્ચર્યજનક સસ્તું અને સુપર અનુકૂળ છે. સ્વસ્થ આહાર, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વધુ પૈસા એક વિચાર વધુ સમય લે છે અને. પરંતુ સ્વાસ્થ્ય લાભ તાત્કાલિક અને નોંધપાત્ર છે.


વત્તા લાભો


તમે તમારા પોતાના ભોજન બદલે ફાસ્ટ ફૂડ ખરીદી કરો છો, તો, વધારાની વજન ગુમાવી તમારા waistline Slimming અને હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ પોતાને બચાવવા માટે વધુમાં, તમે નાણાં બચાવવા પડશે.


સમારકામ યોજના

    ધીમે ધીમે મોટા ભાગના લોકો એક આદત કરી શકે તુર્કી અંત કરી શકે છે તમારી જાતને બોલ બાળકને ધાવણ છોડાવવું, અને તે ફાસ્ટ ફૂડ વપરાશ માટે સાચી ધરાવે છે. દરેક અઠવાડિયે પાછા થોડા કટ, અને તમે જવા દરેક સમય, તમે કરવા માટે વપરાય છે કરતાં ઓછી ખરીદી અને જેમ કે ફળ સ્લાઇસેસ અથવા દહીં તરીકે તંદુરસ્ત પસંદગીઓ ઓર્ડર શરૂ કરો.
    અગાઉ ચર્ચા fizzy કાપવા દ્વારા બોલ શરૂ, fizzy પીણું વપરાશ ખરેખર તમારા આરોગ્ય ખાસ્સો ધક્કો પહોંચે. અને ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરાં તે મોન્સ્ટર-માપવાળી કપ અપ સેવા આપવા માટે પ્રેમ. દૂધ, કોફી અથવા બાટલીમાં ભરેલા પાણી પર સ્વિચ કરો કેલરી સેંકડો સેવ.

    ખાસ કરીને ચિકન બર્ગર સ્વિચ એક ફાસ્ટ ફૂડ મેનુ પર તંદુરસ્ત પસંદગીઓ એક છે જે શેકેલા ચિકન, પર સ્વિચ કરો. બાજુ પર ડ્રેસિંગ મેળવો અને માત્ર એક નાના બીટ વાપરો.
    તે ફ્રાઈસ શુદ્ધ ચરબી રાંધવામાં આવે છે અને મીઠું આવરી લેવામાં આવે છે કચુંબર ફ્રાઈસ માંથી સ્વિચ કરો. ફાસ્ટ ફૂડ સલાડ આ rof એક ફ્રેન્ચ ફ્રાય હોઈ શકે નહિં, પરંતુ તેઓ તમને ખ્યાલ શકે કરતાં વધુ સંતોષ છે, અને તેઓ નોંધપાત્ર રીતે વધુ તંદુરસ્ત હોય છે.
    તમે બધા કે ભૂખ્યા નથી અથવા તે દરમિયાન નથી, પણ જો ખરાબ આરોગ્ય પાપ એક takeaway રેસ્ટોરન્ટ શોધવામાં અને impulsively ઝડપી બર્ગર માટે જવા માટે છે આવેગ મુલાકાત અંત. મેડ ભોજન આ પ્રકારના એક પેઢી થંભી મૂકો.
    રસ્તા પર સુપરમાર્કેટ્સ પર સ્વિચ કરો અને એક ઝડપી ભોજન જરૂર છે? એક સુપરમાર્કેટ પર જાઓ અને કેટલાક ફળ, દહીં એક oot, એક તૈયાર કચુંબર અથવા કદાચ પણ કેટલાક સુશી મળે છે. દરેક મુખ્ય સુપરમાર્કેટ ચેઇન સ્વસ્થ પસંદગીઓ ઘણાં બધાં સાથે ઝડપી ભોજન માટે જરૂરિયાત માટે જવાબ છે. તમે ખોરાક વધારે વોલ્યુમ ખાય તેવી શક્યતા છે અને ઓછા કેલરી લે છે.
    તમે તમારા પોતાના રસોડામાં આત્મવિશ્વાસ સાથે ખાય કરી શકો છો તમારા પોતાના બનાવો. કેવી રીતે leftover રોસ્ટ એક કર્કશ રોલ પર માંસ, ભરાવદાર ચેરી ટમેટાં એક મદદરૂપ ભચડ અવાજવાળું ગાજર અને રસદાર નારંગી વિશે શું? Unsweetened ઠંડી કરેલ ચા સાથે નીચે ધોવા.
    તમારા આરોગ્ય એક સામાન્ય અનિચ્છનીય જીવનશૈલી સૂચક વારંવાર ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરન્ટ ભોજન ખાવું પરીક્ષણ કરો. તમે તંદુરસ્ત બાજુ પર સ્વિચ કરવા માંગો છો, તો તમારા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ ચકાસવા માટે તમારા ડૉક્ટર પૂછો. તમારા ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરન્ટ મુલાકાત અંત માટે એક મજબૂત પ્રેરણા બની શકે છે કરવામાં આવ્યું છે કે નુકસાન બહાર શોધવી.


તે નિયમિત ફાસ્ટ ફૂડ વપરાશ વજન ગેઇન અને, આખરે, સ્થૂળતા બનાવવા માટે, બધા વધારાની કેલરી વપરાશ ખૂબ સરળ છે

Everyday Eating

પાણી પછી તમારા દૈનિક પીણું ઇનટેક મારફતે વિચારો, તમારા આરોગ્ય માટે સારી છે કે દરરોજ પીણાં કોફી, ચા, દૂધ, unsweetened કુદરતી ફળ રસ અને પણ વાઇન સમાવેશ થાય છે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તે બહાર ફેલાવો, અને તમે fizzy પીણાં માટે જરૂરિયાત ઘટતો.
    તમારા પોતાના ફળનું બનેલું, હર્બલ આઇસ્ડ ટી યોજવું સરળ રીતે આઇસ્ડ ટી ઓફ આર્ટ શોધો - ફિલ્ટર પાણી અને ઠંડુ કરવું રાતોરાત એક લિટર (2 પિંટ્સ) માં ચાર ટી બેગ્સ છોડો. લીંબુ એક spirtz સાથે વધારાની તાકાત આપે છે અને પાણી માટે એક વિકલ્પ તરીકે, જો તમે ઈચ્છો તરીકે ખૂબ આનંદ.
    પાસ ખોરાક fizzy આવૃત્તિઓ અને મધુર રસ આહાર પીણાં એક fizzy પીણું આદત બંધ જાતે બાળકને ધાવણ છોડાવવું માટે એક માર્ગ છે, પરંતુ તેઓ કામચલાઉ ઉકેલ નથી, એક કાયમી એક પ્રયત્ન કરીશું. એક કરતાં વધુ એક દિવસ રહી મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, પણ હૃદય ધમકી આપી કે પૂર્વ ડાયાબિટીક સ્થિતિ તમારા જોખમ ઉઠાવે કે નવા પુરાવા છે.
    તમારા દૂધ દરેક દિવસ કોકો એક કપ હોય Sweeten: શુદ્ધ કોકો એક પીરસવાનો મોટો ચમચો અને મલાઇ તારવેલાં દૂધ, ગરમી ખાંડ એક teaspoon ઉમેરો અને આનંદ. ખાંડ એક ચમચી છે તે એક અપૂર્ણાંક સૌથી fizzy પીણાં છે.
    એક નિયમ બનાવો: - અને મની - માત્ર પાણી રેસ્ટોરાં કૅલરીઝ સાચવો રેસ્ટોરાં પર fizzy પીણાં અવગણીને દ્વારા. આ ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરાં પર ખાસ કરીને સાચું છે: બદલે પાણી બોટલ છે.
    એક અભ્યાસમાં decaf આવૃત્તિઓ કરતાં ઓછી અસ્થિ ખનિજ ઘનતા સાથે સંકળાયેલા હતા કેફીન સમાવતી ચોક્કસ કોલાસ માં caffeinated કોલા ટાળો. એક વૈકલ્પિક: ઘર ઉકાળવામાં આઇસ્ડ ટી (ઉપર જુઓ), થોડી caffeinated પસંદ મને અપ માટે કાળી ચા સાથે કરી હતી.

પ્રવાહી મીઠાઈ તરીકે સોફ્ટ પીણાં વિચારો

           - કેલરી સ્નીકી સ્ત્રોત

                                                                                                                                   રોજિંદા ખોરાક

હું ભાગ્યે જ પાણી પીવું

નુકસાન થાય


તમે ભાગ્યે જ કોઇ પાણી પીતા હો તો, તમે dehyration ની ધાર પર રહેતા હોય શકે છે - અથવા તમે મોટે ભાગે રસ અને હળવા પીણાંઓ બદલે પીવાનું હોય તો વધારાની કેલરી એક દિવસ સેંકડો સાથે તમારા શરીર પૂર.

 પણ હળવો નિર્જલીકરણ તમે થાકેલા લાગે કરી શકો છો. તે પણ conspitation પરિણમી શકે છે. તમારા રક્ત સહેજ જાડું અને એક મૂર્ખ માણસ શક્યતા હોઇ શકે છે માત્ર કારણ કે અતિકાલિક, નિર્જલીકરણ હૃદયરોગનો હુમલો તમારા જોખમ ઊભું કરી શકે છે. તમે તમારા બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવા માટે એક મૂત્રવર્ધક પદાર્થ લઈ રહ્યા છો, અથવા તમે laxatives લેતા હો તો, તમે તમારા શરીર તંદુરસ્ત પ્રવાહી સંતુલન જાળવી રાખવા માટે વધારે પાણી પીવા માટે જરૂર પડી શકે છે. તમારા શરીર પહેલેથી જ તે હતી કરતાં આશરે 10 ટકા ઓછું પાણી પડે છે, કારણ Dehydrartion ઝડપી ઉંમર સાથે થઇ શકે છે

તમે નાના હતા ત્યારે - જેથી સલામતી ગાળો ઓછો છે.

હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા, તરત જ

પાણી પીવાના આદત વિકસતી સરળ છે, અને તે ઝડપથી તમારા આરોગ્ય અને ઊર્જા સ્તર સુધારો થશે.


વત્તા લાભો

તમારા શરીર Hydrating વધુ ઊર્જા, મૂંઝવણ અને ચક્કર ઓછી તક છે, અને ઘટી ઓછા જોખમ થાય છે. હૃદય disese એક જોખમ ઓછું પાણી એડ્સ પાચન અને દોરી જાય છે.


સમારકામ યોજના


પણ, રસ એક સ્પ્લેશ અથવા લીંબુ ગણતરીઓ એક વિકૃતિ સાથે પાણી સ્પાર્કલિંગ શુદ્ધ પાણી, હર્બલ ચા અથવા શુદ્ધ રસ પાંચથી છ દિવસ ચશ્મા માટે મથવું.

સારી juicier તરબૂચ, નારંગીની, peaches, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ... રસદાર ફળ ભોગવે છે ખાય છે.

તમારા પેશાબ તે નિસ્તેજ છે એક લગભગ કોઈ ગંધ, તો તમે કદાચ પ્રવાહી ખાદ્યપદાર્થો મળી રહ્યાં છે તો તમે તમારી જાતને રાહત દર વખતે તપાસો. તે શ્યામ છે, તો મજબૂત ગંધ અથવા તમે ખાલી તમે કદાચ વધુ પાણી પીવા માટે જરૂર છે, ખૂબ ખૂબ અથવા ઘણી વખત પેશાબ નથી.

તરસ ના અર્થમાં 60 વર્ષની ઉંમર બાદ ઝાંખો વધે છે, પરંતુ પ્રવાહી માટે તમારી જરૂરિયાત જ રહે છે - હંમેશા તમે પીણું હોય તરસ્યું લાગે છે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ સવારે અને દરેક ભોજન અને નાસ્તા સાથે પાણી પ્રથમ વસ્તુ એક ગ્લાસ હોય અથવા વધે છે.

તમે તે વ્યાયામ જ્યારે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે આવશ્યક સક્રિય હોય ત્યારે સાધારણ ડ્રિન્ક, પરંતુ તે વધુપડતું નથી. પણ રક્ત સોડિયમ સ્તર ઘટાડી શકે છે લાંબા સમય સુધી શારીરિક શ્રમ દરમિયાન ખૂબ અને લીડ પીવાના લન્ડન મેરેથોન દોડવીરો એક અભ્યાસ અનુસાર, મૂંઝવણ અથવા મગજ પર વધારાનું પાણી પણ મૃત્યુ તૂટી. અતિશય પાણી પીવું 'અત્યંત ખતરનાક બની શકે છે,' ડૉ ડેન Tunstall-Pedoe, લન્ડન મેરેથોન મેડિકલ ડિરેક્ટર ચેતવણી આપે છે. આયોજકોએ પ્રશિક્ષિત, જ્યારે ઝડપી દોડવીરો, ધીમી દોડવીરો અડધા કરતાં વધુ પીવું જોઈએ પ્રવાહી એક કલાક એક લિટર (2 પિંટ્સ) જરૂર છે કે જે સૂચવે છે.

આ અચાનક તરસ, થાક, માથાનો દુખાવો, શુષ્ક, સ્નાયુ નબળાઇ, ચક્કર અને પ્રકાશ થાઉં સમાવેશ થાય છે હળવા dehyration ચિહ્નો માટે ચેતવણી રહો.



                                                                                                                                  રોજિંદા ખોરાક

હું ભાગ્યે જ શાકભાજી ખાય


નુકસાન થાય


નોંધપાત્ર. તમે નિયમિતપણે, સલાડ છટકવું વટાણા પસાર અને તમારા પ્લેટ પરથી બ્રોકોલી મનમાંથી કાઢી નાખવું હોય તો, તમે તમારા શરીર ફાઇબર, ફોલિક એસિડ અને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર, મેમરી નુકશાન અને સ્ટ્રોક સામે રક્ષણ કરવા માટે મદદ કે એન્ટીઑકિસડન્ટોના નકારી છે. લાગે છે કે તમે વધારાની બટાકા, બ્રેડ અથવા ચોખા અને પરિણામે, વધારાની પાઉન્ડ પર મૂકવામાં હોઈ શકે છે અને પણ, એક પૂર્વ ડાયાબિટીસ કહેવાય શરત ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર તમારા જોખમ એલિવેટેડ સાથે તમારી પ્લેટ ભરી દીધા કે ઊંચી છે.


તમારા ખોરાકમાં શાકભાજી ઉમેરી રહ્યા ના લાભો હું તેને પૂર્વવત્ immeasurableCan છે? ચોક્કસ


અથવા તમે ટાળવા કરવામાં આવી છે કર્યું રાશિઓ તૈયાર કરવા અને સેવા આપવા માટે નવા માર્ગો - - જો તમે ગમે veggies શોધવી, તમારા બ્લડ પ્રેશર ઘટે કરી શકો છો 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ઘટતું, તમારા રક્ત ખાંડ બહાર સરળ તમારી પાચન સુધારવા અને કદાચ પણ નીચા તમારા ફેફસાંના કેન્સર જોખમ. અનેક

સારી રીતે રચાયેલ અભ્યાસ તરીકે ઓછી ચાર અઠવાડિયા લાભ દર્શાવે છે. દરેક તમે તમારા દિવસ માટે ઉમેરવા veggies સેવા આપતા 4 ટકા (અથવા વધુ) અને 3 થી 5 ટકા તમારા સ્ટ્રોક જોખમ કરીને તમારા હૃદય રોગ જોખમ નહીં.


વત્તા લાભો


તમારા ખોરાકમાં શાકભાજી ઉમેરીને લાભ અપાર છે, પરંતુ સૌથી મોટી રાશિઓ કેટલાક વધુ સારી રીતે પાચન, મજબૂત હાડકાં અને હાર્ટ એટેક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક અને કેટલાક કેન્સર એક જોખમ ઓછું થાય છે. પરંતુ તે બધા નથી: તમે ઓછા wrinkles સાથે અંત કરી શકે છે!


સમારકામ યોજના

    'નાનો કટકો શાકભાજી સાથે શાકભાજી જાતે reintroduce માટે સૌથી સરળ માર્ગ શરૂ આવા કાકડી અને ગાજર તરીકે ભચડ અવાજવાળું કાચા પસંદગીઓ પર વાગોળવું છે. કે આદત માં મેળવી તેને સરળ તેમજ રાંધવામાં શાકભાજી ખાવાથી પર જવા માટે કરશે.
    તે સ્વાદિષ્ટ ડ્રેસિંગ સાથે ભચડ અવાજવાળું લેટસ ન ગમે મુશ્કેલ દરેક લંચ અને ડિનર ખાતે કચુંબર છે. કચુંબર સાથે દરેક ભોજન શરૂ કરો અને તમે મોટા પ્રમાણમાં તમારા વનસ્પતિ ઇનટેક વધારો પણ ભોજન બાકીના માટે તમારી ભૂખ ઓછી પડશે જ.

    તમારા stews, સૂપ અને casseroles માં વધુ શાકભાજી મૂકી. તમારા ચિલ આઇસ્ડ ગાજર, સેલરિ, મરી, ડુંગળી અને તે પણ લીલા કઠોળ સાથે આધાર આપ્યો ન કરી શકાય કે કોઈ કારણ છે.
    ઓલિવ તેલ ચોપડવું થોડી ચરબી ઉમેરો, માર્જરિન એક ચમચી અથવા Parmesan થોડુંક છાંટવામાં રાંધવામાં ફૂલગોબી, સ્પિનચ, લીલી બીજ, સ્ક્વોશ અને અન્ય veggies ના સ્વાદ heightens. ફેટ પણ પોષક શોષણ બૂસ્ટ્સ.
    તમારા veggies નીચા સોડિયમ ટમેટા રસ અથવા વનસ્પતિ આપનાર તરીકે વનસ્પતિ રસ ગણતરીઓ SIP.
    તમારી સેન્ડવીચ પર લેટસ અને ટમેટા જથ્થો ડબલ અને આવા romaine, એક ઘેરા લીલા લેટીસ વાપરવા માટે, અથવા એક વધારાની પૌષ્ટિક કિક માટે બાળક સ્પિનચ બદલો.
    વિનિમય બોલ પર કોઈ સમય પૂર્વ કાતરી ખરીદી? પૂર્વ કટ ગાજર, ફૂલગોબી, કોબીજ, લીલી બીજ અને વધુ તમારા સુપરમાર્કેટ પેદાશ વિભાગ તમારા માટે રાહ જોઈ રહ્યા છે. તેથી કોબી કાપલી છે. લાભ લો - બીજા કોઈને તમારા જીવમાં રસોઇયા, જસ્ટ માઈક્રોવેવ, વરાળ અથવા કોઈ વસ્તુ ચરબીમાં સાંતળવી બનાવી દો.

Everyday Eating

હું સામાન્ય રીતે નાસ્તો અવગણો

નુકસાન થાય


તમે ખ્યાલ કરતાં વધુ. ખૂટે બ્રેકફાસ્ટ ગંભીર તમારું વજન માટે પરિણામો તમારા ઉર્જા સ્તરો અને તે પણ તમારા રક્ત ખાંડ હોઈ શકે છે.

 બ્રેકફાસ્ટ-skippers નાસ્તો ખાય છે, જે લોકો કરતાં વધુ તોલવું વલણ ધરાવે છે, અભ્યાસ દર્શાવે છે. ડિનર અને દિવસ વિરામ વચ્ચે 12 કલાક અથવા વધુ દ્વારા તમારા શરીર મેળવવા માટે પ્રકૃતિ દ્વારા બનાવાયેલ કરકસર રાજ્ય - દિવસ ના પ્રથમ ભોજન છોડવામાં આવી રહ્યા છે 'ઊંઘ સ્થિતિ' તમારા ચયાપચય નહીં. પીવાની વિનંતી એક ભાગ Munching અથવા વધુ કેલરી બર્ન દ્વારા ગિયર કરવા માટે તે સમય છે કે જે તમારા ચયાપચય અનાજ સંકેતો એક વાટકી crunching. બળતણ છોડવામાં આવી રહ્યા છે જો તમે વજન ગેઇન કરી અને આળસનો લાગે છે, જે નીચા પર તમારા ચયાપચય, રાખે છે.

  તમે પણ strave-હવે વ્યસ્ત રહે છે અને પછીથી ખાવાથી પેટર્ન બનાવી છે. બ્રેકફાસ્ટ-skippers દિવસ પછી overeat માટે હોય છે.

   બ્રેકફાસ્ટ-Avoiders પણ ડાયાબિટીસ એક ઉચ્ચ જોખમ હોઈ શકે છે - તેઓ ઓછા આખા અનાજ ખાય ઉત્પાદન અને ડેરી ઉત્પાદનો વલણ ધરાવે છે, કારણ કે કદાચ.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા

નાસ્તો નિયમિત શરૂ કરી રહ્યા છીએ સરળ છે. અને તમે શું ક્ષણ, તમે વધારાનું વજન અને અનિચ્છનીય રક્ત ખાંડ વિંગ્સ સહિત તે થાય છે સમસ્યાઓ સુધારવા તરફ એક મોટું પગલું લે છે.


વત્તા લાભો


નાસ્તો વિશેષ વધુ સ્થિર રક્ત ખાંડ પરિણમશે. પછીથી ઓછા ખોરાક cravings અને ભૂખ વેદના થાય છે. તમે શરૂઆતમાં તમારા શરીર રિફ્યુઅલિંગ છે, કારણ કે તમે સવારે વધુ ઊર્જા પડશે, અને તમે ખૂબ સરળ તમારા વજન નિયંત્રિત કરવા માટે શરૂ કરી શકે છે.


સમારકામ યોજના


    દિવસ તમારા શરીર ભૂખ્યા નથી પ્રથમ વસ્તુ સાથે કામ કરે છે? એક કલાક રાહ જુઓ અથવા બે પછી વધુ સારી રીતે peanaut સાથે પીવાની વિનંતી એક ભાગ છે, અનાજ અથવા અમુક ફળ, હાર્ડ બાફેલા ઇંડા એક વાટકી અને દૂધ એક ગ્લાસ હોય છે.
    નાસ્તો ખોરાક માર્કેટિંગ રચના, વધુ કંઇ છે જેમ ખોરાક તમે ખાય છે. તમે તેમની સાથે દિવસ શરૂ કરવા માટે હોય છે કહે છે કે કોઈ નિયમ છે. કે જે તમારા આનંદ છે, તો સેન્ડવીચ, સૂપ અથવા છેલ્લા રાત્રે નાનો હિસ્સો એક વાટકો છે.
    કોઈ સમય? એક મહાન મિશ્રણ પીનટ બટર અને કેળું આખા ઘઉં પર છે પોર્ટેબલ બ્રેકફાસ્ટ સેન્ડવિચ બનાવવા. બ્રેડ બે ટુકડાઓ વચ્ચે પ્રોટીન કોઈપણ પ્રકારનું પણ કામ કરશે. ફળ એક ભાગ સાથે લાવો અને તમે સુયોજિત કરી રહ્યાં છો. તમે દૂધ માંગો, તો સ્કીમ્ડ દૂધ એક કપ ઉમેરો, વાસણ સાથે લઇ દૂર કોફી પ્યાલો રેડવામાં.
    સાથે મળીને તેઓ તમારા દિવસ શરૂ કરવા માટે nutients અને કેલરી સંપૂર્ણ રકમ છે દહીં એક ઊર્જા બાર અને પોટ ગ્રેબ. અને બંને તરત ખાવાથી માટે તૈયાર છે.
    અંતિમ પર ધ જાઓ નાસ્તો, સુસવાટો ઓછી ચરબી દહીં, સ્થિર તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, અડધા બનાના, થોડી નારંગી રસ અને એક બ્લેન્ડર કેટલાક મધ માટે smoothe છે. (વધુ વોલ્યુમ માટે, સંમિશ્રણ પહેલાં બરફ સમઘનનું ઉમેરો.) તે ફાઇબર, કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના સાથે પેક butis, આઈસ્ક્રીમ જેવા સ્વાદ.
    તમે 10 મિનિટ અથવા ઓછી રસોડામાં ટેબલ પર તે ખાય કરી શકો છો, કે જેથી અગાઉથી સેટ અપ વસ્તુઓ પહેલાં રાત્રે તૈયાર નાસ્તો મેળવો. ચોપ અને ઠારવું ફળ, બોલ્સમાં માં અનાજ રેડીને cutlery અને કપ બહાર મૂકે છે, coffeepot સેટ અને ધોવા.

                                                                                                             દરરોજ EATINGI 20lb માટે જ 10 પ્રાપ્ત પછી હારી રાખો


નુકસાન થાય


તમે વધુ કરતાં તમને લાગે. નિષ્ણાતો (પણ Yoyo પરેજી પાળવી અથવા વજન સાયકલિંગ તરીકે ઓળખાય છે) આ સામાન્ય પરેજી પાળવી ઘટના frustating પણ ખતરનાક રીતે તમારી શારીરિક રચના બદલી શકે છે કે કહે છે.

વારંવાર વજન ગેઇન અને નુકશાન તમારી પાસે સ્નાયુ માસ જથ્થો ઘટાડે છે. આ તમારા શરીર ચરબી ટકાવારી વધારે રક્ત ખાંડ નિયમન કરવાની શરીરની ક્ષમતા ઘટાડે છે. આ બધા વધુ વજન ગેઇન અને realted આરોગ્ય સમસ્યાઓ માટે એક સેટ છે.

  સ્નાયુ સામૂહિક ઉંમર સાથે કુદરતી ઘટાડો; કારણે વજન સાયકલિંગ માટે ખાધ સાથે તમારા પછીના વર્ષોમાં માં ખસેડી તમે પણ નબળા અને સમસ્યાઓ સંતુલન વધુ સંવેદનશીલ છોડી શકો છો. તમે મેળવી લીધી છે વધારાની ચરબી શરીરના તમારા મધ્યમ આસપાસ સ્થાયી છે, તો તમે હૃદય રોગ ઊંચા જોખમ પર હોઈ પડશે

અને ડાયાબિટીસ. દરમિયાન, અન્ય સંશોધકો Yoyo dieters 'સારા' HDL કોલેસ્ટેરોલ ઓછું હોય કે મળ્યાં છે.

  આ ગ્રેપફ્રૂટમાંથી ખોરાક ના ઓછા carb અથવા ઓછી ચરબી crazes માટે - - જો તમે faddy વજન નુકશાન યોજના અનુસરવામાં છે, તો તમે પણ જેમ કે કેલ્શિયમ અથવા પ્રોટીન અથવા ફળ વિટામીન અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના અક્ષયપાત્ર, veggies મહત્વપૂર્ણ પોષક પર skimped હોઈ શકે છે અને આખા અનાજ.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા


આ Yoyo વજન અસર સમાપ્ત થશે એક consitently તંદુરસ્ત ખોરાક Swithching, અને તમારા નિયમિત કરવા માટે તાકાત-તાલીમ ઉમેરી રહ્યા સ્નાયુ માસ પુનઃબીલ્ડ અને પાછા જ્યાં તે અનુસરે માટે તમારા ચયાપચય મળશે. આ બધા એક થોડા મહિનાની અંદર મેળવી શકાય છે.


વત્તા લાભો

Stregth તાલીમ માટે આભાર - સ્પષ્ટ લાભ sleeker, મજબૂત, વધુ મહેનતુ શરીર છે. પણ બેલેન્સ સુધારવા અને ધોધ અટકાવશે વ્યાયામ. બેટર પોષણ હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને અકાળ મૃત્યુ તમારા જોખમ ઘટાડીને માં સહાય કરશે.


સમારકામ યોજના

    એક વખત તે જાતે સહમત કરવા માટે સમય છે અને તે તમામ ઔપચારિક ખોરાકમાં માટે કામ કરતા નથી faddy ખોરાકમાં આપી. વિજ્ઞાન ટૂંકા ગાળાના ઉપચાર અથવા ગુપ્ત યુકિતઓ ઝડપી વજન ગુમાવે છે તંદુરસ્ત અથવા ટકાઉ નથી બતાવે છે કે. તંદુરસ્ત ભાગમાં તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે, અને તમે તમારા શરીર માટે એક સ્થિર, યોગ્ય વજન મળશે. તમારી ઉંમર અને શારીરિક બાંધો માટે યોગ્ય છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
    પણ, તેના બદલે તમારા તહેવાર અથવા દુષ્કાળ આહાર શૈલી આપો ત્રણ સામાન્ય કદના ભોજન એક દિવસ, અને ત્રણ નાના નાસ્તો છે યોજના ઘડી હતી. જાતે જ ખૂબ ભૂખ્યા વિચાર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે ક્યારેય.
    ભાગ નિયંત્રણ મોટા ભાગના ખોરાકમાં નુમા પર ફોકસ અમુક ખોરાક demonizing અથવા અન્ય મહત્વ overstating પર બાંધવામાં આવે છે. પરંતુ દિવસ ઓવરને અંતે, માત્ર એક જ વસ્તુ વજન માટે બાબતો - તમે ઘણા કેલરી ખાવાથી છે કે શું. તેથી તેના બદલે તમારા પ્લેટ પર છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતાં, તમારી પ્લેટ પર છે કેટલી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પ્રથમ શીખે છે. ભાગ નિયંત્રણ વજન ગુમાવી માટે બધા શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ છે. તમારા ભોજન પર થોડા ઓછા ખાવા જાણવા અને પાઉન્ડ ધીમે ધીમે પરંતુ કાયમ અદૃશ્ય થઈ જશે.
    લોસ્ટ સ્નાયુ સામૂહિક સ્નાયુ પુનઃબીલ્ડ લાંબા જીવન જીવવા માટે નિર્ણાયક છે, અને Yoyo પરેજી પાળવી તમે નબળા હોય, તો તમે તાકાત પાછી મેળવવા માટે જાતે એક જવાબદારી હોય છે. વિષય અમારા 'સારી લાગે ખસેડો' અમારા ફિટનેસ યોજના પ્રયાસ કરો, શરૂ કરવા માટે. દરેક અને દરેક દિવસ તમારા સ્નાયુઓ પડકાર કંઈક કરો. રોજિંદા ખોરાક


હું fizzy અથવા અન્ય મધુર પીણાં ઘણો પીવા


નુકસાન થાય


આશ્ચર્ય! ડોક્ટરો અમારી પેનલ બધા જ ખરાબ દૈનિક ખોરાક આદત તરીકે આ રેટ કર્યું છે. પરંતુ તેઓ યોગ્ય છો: sipping ખાંડવાળી પીણાં ચિઠ્ઠીઓ તેમજ ફળ પીણાં, મધુર આઇસ્ડ ટી ગુલાબ અને અન્ય હળવા પીણાંઓ વજન ગેઇન, ડાયાબિટીસ, બરડ હાડકાં અને વધુ માટે એક સેટ છે.

   જાહેર આરોગ્ય સંશોધકો Harvar શાળા દસ સ્ત્રીઓ હજારો ના આહાર અને આરોગ્ય પર જોવામાં, ત્યારે તેઓ ઓછામાં ઓછા એક દિવસ એક મધુર હળવું પીણું પીધું જેઓ કરતાં હળવા પીણાંઓ ઓછી downed કરતી સ્ત્રીઓને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ બે વખત જોખમ જાણવા મળ્યું હતું કે મહિનામાં એક વાર. આ ગુનેગાર? વધારાની કેલરી ... અને તે ખાંડ. એક દિવસ એક કદાવર વજન ગેઇન માટે જવાબદાર હોય તેમ લાગે છે થોડા સો વધુ પ્રવાહી કેલરી ડાઉનિંગ: પાણી, millk અને unsweetened (અથવા ખોરાક) પીણાં સાથે તેમના thrist quenched સ્ત્રીઓ જે ઘણી ઓછી વજન મેળવી, અભ્યાસ જોવા મળે છે. ફિનલેન્ડ થી એક અભ્યાસમાં, લોકો સૌથી ખાંડવાળી પીણાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ 68 ટકા ઊંચા જોખમ હતા પીધું છે.

  તમે ભરવા ઓછી કરે છે, પરંતુ જો તમે ભરવા માટે ચોક્કસ છે કે કેલરી સ્નીકી સ્રોત - પ્રવાહી મીઠાઈ તરીકે સોફ્ટ પીણાં વિચારો. 450 કેલરી કરાય - - તે કોઈ અસર ન હતી બીજા અભ્યાસમાં, સંશોધકો સ્વયંસેવકો fizzy પીણાં એક દિવસ આશરે ત્રણ કેન પીધું ત્યારે જાણવા મળ્યું કે

કેટલી તેઓ ભોજન ખાય છે. તેઓ જેલી બીજ munched જ્યારે તેનાથી વિપરીત, તેઓ આપોઆપ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઓછી ખાય છે.

    Softdrinks પણ તમે મીઠી પીણાં ઘણો લે છે, તો તમે અસ્થિ રક્ષણ પીવાના કરી ઓછી શક્યતા છો, કદાચ કારણ કે તમારા હાડકાં નબળા પડવાની કરી શકો છો, કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ દૂધ, અથવા કદાચ કાર્બોનેટેડ પીણાં, ખાસ કરીને કોલાસ, માં ફોસફેટ એસિડ હોઈ શકે છે, કારણ કે અસ્થિ આરોગ્ય માટે નુકસાનકર્તા ખાસ કરીને. એક અભ્યાસમાં, એક દિવસ કરતાં વધુ ત્રણ કોલા પીણાં હતી સ્ત્રીઓ હિપ અંતે 4 ટકા ઓછી અસ્થિ ખનિજ ઘનતા હતી. નિષ્ણાતો કોલાસ માં ફોસફેટ એસિડ તમે કેલ્શિયમ પુષ્કળ મળી રહ્યાં છે, પણ જો શરીરમાં કુદરતી અસ્થિ નિર્માણ સાથે દખલ કે શંકા.


હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા


તમે નુકસાન ઠીક કરી શકે છે, અને તમે હળવું પીણું આદત લાત કરી શકો છો, પરંતુ તે તમને લાગે શકે કરતાં કઠણ છે. અમે તેનો સ્વાદ મીઠાશ પડતો ઝંખવું અમારા tastebuds પ્રોગ્રામ છે, તેથી ખાંડ જાતને બંધ weaning મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. કોઈપણ આદત જેમ, તે ક્યારેય માટે તેને તોડી સાચી દ્રઢતા લે છે.


વત્તા લાભો


Fizzy પીણાં પર પાછા કટિંગ ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક એક જોખમ ઓછું છે, જેનો અર્થ, નીચા, steadier રક્ત ખાંડ સ્તર પરિણમશે. તમારા ખોરાકમાંથી દરેક fizzy પીણું 150 calroies દૂર જો તમે વજન ગુમાવી અથવા તમારા વજન જાળવી રાખવા માટે મદદ કરશે. અને ત્યારથી આ પીણાં ચિત્રની છાપેલી નકલો બનાવવા માટે ધાતુનાં પતરાં પર ચિત્ર દોરવું કરી શકો છો

દાંત સપાટી તમે મજબૂત દાંત મીનો પડશે.

સમારકામ યોજના

    પાણીના શુદ્ધિકરણ fizzy અને કડક નાસ્તા તરીકે મધુર ફળ પીણાં સાથે thrist છિપાવવી. Thrist, પાણી પીવું.
    તમે ઠંડા પાણી એક મોટી બોટલ સાથે દિવસ શરૂ સાથે પાણી લઇ, અને સતત દિવસે જાય તે રિફિલ. તમે તેને ખાંડવાળી પીણાં પર કાપ કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક માર્ગ છે કે જે મળશે.