હું workaholic છું
નુકસાન થાય
તમારી નોકરી વિશે વિચારવાનો નોન સ્ટોપ. દિવસ અને રાત્રે બધા સમયે, કામ ઇમેઇલ્સ અને ફોન કોલ્સ ક્યારેય અંત. વારંવાર કુટુંબ, મિત્રો અને વ્યક્તિગત આનંદ પર કામ priortising.
Workaholics જીવન સાથે બેલેન્સ બહાર છે જે લોકો છે. અને તે અસંતુલન અનિચ્છનીય છે - workholics તાણ સંબંધી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, વજન અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હોવાની જોખમ હોય છે.
એક workaholic સૌથી મોટી સ્વાસ્થ્ય ધમકીઓ: તણાવ અને સ્વ ઉપેક્ષા. નાના બિઝનેસ માલિકો એક બ્રિટિશ અભ્યાસમાં, તે સૌથી લાંબો કલાક ડોક્ટરો એપોઇન્ટમેન્ટ અથવા રાહ જુઓ અને 'રદ કરવા માટે તેઓ જોવા માટે વધુ સમય બોલ લેવા માટે હોય ન હોત કે જેથી' બીમારીઓ સુધી સ્ટોર સૌથી શક્યતા હતી કામ કરતા ડૉક્ટર. અને પાંચ થાક અને overscheduling, એક માટે આભાર કસરત નથી. તમે તમારા ડેસ્ક માટે સંકળાયેલ હોઈ શકે, તો તમે કદાચ, ક્યાં સારી રીતે ખાવું નથી.
અને આગામી વર્ષોમાં તમારા આરોગ્ય અને સુખ ટકાવી શકો છો કે જે અનુભવો અને સંબંધો - તમે પણ જીવન ના દુખ પર બહાર ગુમ કરી રહ્યાં છો. 1,000 સ્ત્રીઓ એક અભ્યાસમાં, reseachers workaholic પુરુષો સાથે લગ્ન કર્યા હતા જેઓ છૂટાછેડા મેળવવા માટે વધુ શક્યતા હતી, અને તેમના સંબંધ વિશે ઓછા ખુશ લાગણી હતી કે મળ્યાં નથી.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા
તે માત્ર એક વસ્તુ લે છે: જાતે સમજીને કરવું. અડધા યુદ્ધ તમારા ધ્યાનમાં છે. કોઈપણ આદત અથવા વ્યસન સાથે, એક વખત તમે ખરેખર પાછા ખેંચી અને તમે એક જ હતી સંતુલન પાછી મેળવવા માટે મોકલવું, બદલાતી માપી બેન્ચમાર્ક અને પરિણામો સાથે એક સરળ, પગલું દ્વારા પગલું પ્રક્રિયા છે.
વત્તા લાભો
તમે તમારી જાતને માટે તમારા કુટુંબ અને તમારા મિત્રો સમય કર્યા નવલકથા ખ્યાલ માણશો. તમે વધુ સારી, વધુ શાંત ઊંઘ વિચાર અને ઓછી તણાવ પડશે. જો તમે વજન ગુમાવી તેવી શક્યતા છે અને તંદુરસ્ત હૃદય ધરાવે છે. તે બધા બેલેન્સ વિશે છે.
સમારકામ યોજના
એક બંધ સમય સેટ કરો - અને તમે અમુક કલાકો વચ્ચે, તમે ઉપલબ્ધ હોઈ નથી જઈ રહ્યા છે સાથે કામ તમામ લોકો કહેવાની અર્થ એ થાય કે તે વળગી, અને દબાણ કે ફોન જવાબ અથવા ઇમેઇલ્સ પ્રતિભાવ નથી દ્વારા.
સ્વસ્થ આહાર કરો અને એક અગ્રતા તમારા કૅલેન્ડર પર મૂકી અને તેઓ એક મહત્વપૂર્ણ ક્લાઈન્ટ સાથે બેઠક હતા જો તરીકે ધાર્મિક પોતાની સાથે આ 'આરોગ્ય એપોઇન્ટમેન્ટ' રાખવા વ્યાયામ.
તમે માત્ર ટેલિવિઝન સામે બેસીને કામ પર પાછા કાપી જો તમે આનંદ રીતે તમારા મફત સમય ભરો, તમે કામ પર પાછા જાઓ કરશે. તેના બદલે, સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ, કુટુંબ સમય, પાકકળા અથવા એક ઘર પ્રોજેક્ટ મોકલવું. કામ કરતાં વધુ મજા છે કે જે રીતે તમારા સમય ભરો, અને તમે તમારા કામ વ્યસન અંત માટે મદદ કરશે.
દ-તણાવ પહેલાં, સ્ટ્રેચિંગ થોડી મિનિટો દરમ્યાન અને કામ પછી, ઊંડા શ્વાસ અથવા યોગ તણાવ મુક્ત અને કોઈ રન નોંધાયો નહીં priorties રાખવા મદદ કરે છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારી સંભાળ લો, અને તમે ઝડપથી એક નવી રીતે વિશ્વમાં જોવા મળશે.
વાયરલેસ સંચાર ટેકનોલોજી અને વિશ્વભરમાં કોર્પોરેશનો મિશ્રણ તમે તરત કોઈપણ સ્થળે કોઈપણ સમયે કામ માં પ્લગ કરી શકો છો કે જે અર્થ ઇલેક્ટ્રોનિક્સ બંધ કરો. આ ઓવરકીલ રમો! તમે કામ કરતા નથી, ત્યારે તમારા મોબાઇલ ફોન, તમારા લેપટોપ, તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક organsier અને તમારા કામ વિશ્વમાં તમે લિંક કે અન્ય કોઇ ઉપકરણો બંધ કરો.
રોજિંદા ખોરાક
હું કર્યું કોફી ઘણો અથવા caffeinated beveragesDamage પીવા
મિનિમલ. અમને મોટા ભાગના માટે, કોફી પીવાનું વર્ષ કોઈ બીમાર અસરો પડશે - હકીકતમાં, આશ્ચર્યજનક સંશોધન કોફી પીનારા એક પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ 30 ટકા થી 60 જોખમ ઓછું છે, તેમજ પાર્કિન્સન રોગ અને યકૃત રોગ ઘટાડો દર છે કે જે સૂચવે છે. જોકે, ઊંચી કેફીન લેવાથી અભ્યાસ સુસંગત નથી, તેમ છતાં અસ્થિ ખનિજ ઘનતા ઘટાડવા અને અસ્થિભંગ થવાનું જોખમ વધારવા માટે કેટલાક અભ્યાસો માં અહેવાલ કરી દેવામાં આવી છે, અને જોખમ, જો કોઈ હોય તો, મુખ્યત્વે ઓછી કેલ્શિયમ ઇન્ટેક સાથે સ્ત્રીઓ વચ્ચે કેન્દ્રિત દેખાય છે.
તમે કેફીન વધારાની સંવેદનશીલ છો તો પણ, ઘણા કપ સુપરચાર્જ્ડ espresso અથવા cappuccino એક દિવસ પીવા અથવા, ખૂબ caffeinated જીવનશૈલી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ડોળ શકે તમારા ખોરાક પોષણ ખૂણા કાપી છે. નિયમિત કોફી (અથવા બે espressos અથવા અન્ય ઉચ્ચ-કેફીન વિકલ્પો થોડા તરીકે) કરતાં વધુ ચાર કપ ડાઉનિંગ ચિંતા, અનિદ્રા અને ગભરાટ થઇ શકે છે. નિષ્ણાતો તમારા શરીર કેફીન કરવા માટે વપરાય છે ત્યારે, તે કદાચ બ્લડ પ્રેશર અસર કરતો નથી કે જે કહે છે. પરંતુ કેટલાક સંશોધન ટૂંકા ગાળા માટે, કોફી બે ત્રણ કપ કેફીન જથ્થો 4 13 પોઈન્ટ દ્વારા 3 થી 14 પોઇન્ટ અને ડાયસ્ટોલિક રક્ત દબાણ (નીચે નંબર) દ્વારા પ્રકુંચનીય રૂધિર દબાણ (ટોચની સંખ્યા) વધારવા કરી શકો છો કે જે સૂચવે છે .
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા
કેફીન અસરો અપેક્ષાકૃત અલ્પજીવી છે, કારણ કે પાછા કટિંગ એક અથવા બે દિવસ તેમને ઘટાડવું પડશે.
વત્તા લાભો
તમે calmer લાગે પડશે, સારી ઊંઘ અને તમે અસ્થિભંગ જોખમ તમારા હાડકાં રક્ષણ રહ્યાં છે.
સમારકામ યોજના
તમે તેમના શક્તિવાન અસરો માટે caffeinated પીણાં પીતા હો તો, બપોર પછી caffeinated પીણાં જાઓ સવારે તેમને લો. કેફીન 3 થી 7 કલાક માટે તમારા સિસ્ટમ lingers. બપોરના ભોજન પછી એક કપ કેવળ સૂવાના સમયે ઊંઘ સમસ્યાઓ ઉભી કરી શકે છે.
તમારા નંબરો કેફીન કાપવા પછી છોડો તો આગામી બ્લડ પ્રેશર તપાસો પહેલાં થોડા દિવસો માટે caffeinated પીણાં ટાળો, તમારા મનપસંદ પીણાં જો કે કેફીન વગરની આવૃત્તિઓ પર સ્વિચ ગણે છે.
તમે કોફી પ્રેમ, પરંતુ ડેરી ઉત્પાદનો ધિક્કારે છે તો, કેલ્શિયમ ખાદ્યપદાર્થો વિચાર 700 મિલિગ્રામ એક દિવસ વિચાર કરવા માટે પૂરતી કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ લે છે.
કેફીન તમારા ચેતા jangling છે તો ધીમે ધીમે decaf પર સ્વિચ કરો, પરંતુ તમે સ્વાદ પ્રેમ, જો કે કેફીન વગરની કોફી અને તમારા મનપસંદ caffeinated મિશ્રણો એક થેલી ખરીદે છે. તમારા સવારે યોજવું માં થોડી decaf કરો. એક મહિના દરમિયાન, વધુ અને વધુ decaf અને ઓછું અને ઓછું caffeinated ઉમેરો. તમારા tastebuds સંતુલિત કરશે, અને તમે બધા કે કેફીન વિના ઓછો બેચેન લાગે પડશે.
રોજિંદા ખોરાક
હું આઈસ્ક્રીમ, કેક અથવા અન્ય ખાંડવાળી ખોરાક દરરોજ ખાય
નુકસાન થાય
ઘણું. 1800 માં, અમે ખાંડ 7kg (151b) એક વર્ષ વિશે ખાય છે. આરોગ્ય અને વજન માટે ગંભીર પરિણામો સાથે - પરંતુ 21 મી સદીના વળાંક દ્વારા, આધુનિક આહાર સાથે લોકો માટે ખાંડ વપરાશ લગભગ 73kg (160lb) એક વર્ષ સુધી પહોંચી હતી. ખાંડ, ચરબી અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સ્થિર ખોરાક તમે વધુ ખાલી કેલરી તમારે કરતાં ખાવું, હજુ સુધી ઉચ્ચ ફાઇબર ઓછી મળી રહ્યાં છે કે એનો અર્થ એ થાય છે, જેમ કે ફળ, શાકભાજી અને તમારા શરીરને જરૂર છે કે આખા અનાજ તરીકે ઉચ્ચ પોષણ ખોરાક. અને હજુ પણ વધુ ખાંડ તીવ્ર cravings સાથે તમને છોડીને - તે પણ dizzying ઊંચુ અને ઊર્જા ધોવાણ દાબ વચ્ચે ઝૂલતા, એક રોલર કોસ્ટર પર તમારા રક્ત ખાંડ મૂકે છે.
ઉચ્ચ કેલરી, ઓછી ફાઇબર અને વિટામિન્સ એક અછત, ખનીજો અને રક્ષણાત્મક એન્ટીઑકિસડન્ટોના મિશ્રણ હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, પૂર્વ ડાયાબિટીસ કહેવાય શરત ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર, અલ્ઝાઇમર રોગ, કેટલાક કેન્સર છે અને તે પણ જાતીય સમસ્યાઓ તમારા મતભેદ ઊભા કરવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે. 16,000 સ્ત્રીઓ એક ડચ અભ્યાસમાં, સૌથી મીઠાઈઓ અને શુદ્ધ carbohdyrates ખાય જેઓ ઓછામાં ઓછા ખાય છે જેઓ કરતાં હૃદય રોગો એક 80 ટકા ઊંચા જોખમ હતા.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા
કેક, બીસ્કીટ, ચોકલેટ 'નો આભાર' અને મીઠાઈઓ ખાંડ cravings ઘટાડવા અને ગણતરીના દિવસોમાં ઊર્જા સ્તર સુધારવા કરી શકો છો કહે.
વત્તા લાભો
બેટર ભાવનો - રક્ત ખાંડ વધઘટ કારણે કોઈ વધુ ચીડિયાપણું. તમે એક તંદુરસ્ત વજન અને હૃદય રોગો, ડાયાબિટિસ અને અન્ય રક્ત ખાંડ સંબંધિત સમસ્યાઓ એક જોખમ ઓછું પ્રાપ્ત કરીશું.
સમારકામ યોજના
તંદુરસ્ત ખેલાડીઓની ફેરબદલ બદલે મીઠાઇ પર તમારી પાછળ દેવાનો કરતાં, કેટલાક તંદુરસ્ત વિકલ્પો પસંદ કરીને શરૂ કરો. ફળ એક જબરદસ્ત પસંદગી છે, ખાસ કરીને તરબૂચ, peaches અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની છે. બધા મીઠી અને તૃપ્ત કરે છે. તેના બદલે આઈસ્ક્રીમ, કોઈ ચરબી સ્થિર દહીં અથવા ફળ બરફમાં છે. તેના બદલે કેક, એક બિસ્કિટ અને ફળ હોય છે.
દૈનિક તમારી જાતને એક સપ્તાહ એકવાર એક સાધારણ પાપી મીઠાઈ માટે પરવાનગી આપે છે બદલે સાપ્તાહિક splurge. આ રીતે, તમે વંચિત લાગે છે નથી.
તમે આદત, boredom અથવા તણાવ બહાર છે ખૂબ જ snacking જેથી તમારી જાતને વારંવાર સારવાર કરી રહ્યાં છો શા માટે તમારી જાતને પૂછો. તમામ શ્રેષ્ઠ નિયમ ખોરાક મારફતે કરતાં તમારા લાગણીશીલ જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે તંદુરસ્ત રીતે શોધવા માટે છે. એક પુસ્તક વાંચી, ઉંચાઇ કરવું, એક મિત્ર કૉલ, ચાલવા લો. તમારી ભૂખ સંતોષજનક તમારા આહારમાંથી મર્યાદિત કરી છે.
તેના બદલે ડેઝર્ટ કર્યા ચાલવા માટે એક નવું બાદ ભોજન નિયમિત જાઓ શરૂ કરો. તમે હજુ પણ એક કુટુંબ મીઠાઈ ધાર્મિક માંગો છો અથવા, જો રસોડામાં સાફ કરવામાં આવી છે અને દરેકને સક્રિય કંઈક કર્યું છે જ્યારે મુખ્ય ભોજન પછી 60 મિનિટ માટે તે સુનિશ્ચિત કરો. પછી, જેમ કે તરબૂચ અથવા ટેટી સ્લાઇસેસ તરીકે તંદુરસ્ત કંઈક પસંદ કરો.
તમારું કિચન ઘરમાં, જેમ કે ચોકલેટ ચિપ્સ તરીકે વર્તે છે, અથવા તો મીઠી પકવવા ઘટકો, રાખશો નહીં એક સાકર મુક્ત સલામતી ઝોન બનાવો. તેના બદલે, એક પ્રસંગોપાત મીઠાઈ માટે બહાર જાય છે.
તે શુદ્ધ ખાંડ માટે તમારા અકુદરતી તૃષ્ણા જાળવી રાખવા માટે કરતાં ફળ કુદરતી મીઠાસ કદર તમારા tastebuds retrain માટે વધારે સારું છે કૃત્રિમ ગળપણ પર ભારે આધાર રાખે છે નથી.
No comments:
Post a Comment