Sleep Problems

જસ્ટ તરીકે મહત્વપૂર્ણ કેવળ સૂવાના સમયે નીચે પવન: તે બેડ માટે સમય છે એકવાર, તમારા શરીર જણાવો. ખૂબ ઉત્તેજના, પ્રવૃત્તિ કે માનસિક કસરત ટાળો. હવે, વાંચી ચેટ અને નીચે પવન માટે સમય છે. જાતે બેડ પહેલાં સૌમ્ય છૂટછાટ કલાક ઓછામાં ઓછા એક દંપતિ આપો, અને દરેક સાંજે એક સમાન નિયમિત રાખવા પ્રયાસ કરો. લાઇટ ધૂંધળું શરૂ - તમારા શરીરને ઘડિયાળ ધીમે ધીમે સંક્રમણો, પ્રકાશ સ્તર નથી અચાનક ફેરફારો માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું.ત્વરિત માં ઊંઘ બોલ મૂકવા કરી શકાતું નથી? ધીરજ રાખો - તમે ઊંઘી પડી સમય લઈ ત્યાં મળશે વૃદ્ધ કુદરતી ભાગ છે. યુવાન લોકો માત્ર 5 થી 10 મિનિટ જરૂર પડી શકે છે, જ્યારે વૃદ્ધ લોકો ઊંઘી પડી 20 અથવા વધુ મિનિટ જરૂર પડી શકે છે. (કેવળ સૂવાના સમયે ઊંઘમાં લાગે છે અને તે ઝોકાં કરવા માટે સમય છે તમારા મગજ કહી રીતો માટે પર વાંચો.)અને વધુ વારંવાર ચક્ર વચ્ચે જાગે શકે છે - તમે એક વાર ઊંઘી ગયા, વૃદ્ધ લોકો યુવાન લોકો કરતા વધુ ઝડપથી ઊંઘ ચક્ર મારફતે જાઓ રાત્રિ દરમિયાન ત્રણ અથવા ચાર વખત જાગે તો ચિંતા કરશો નહીં. સંશોધકોએ એ તમારી સિસ્ટમમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન નીચલા સ્તરે તમે સંશોધકો દ્વારા ચાર તબક્કામાં કહેવાય ઊંડો, સૌથી પુનઃસ્થાપન ઊંઘ તબક્કામાં ઓછો સમય વિતાવે સમજાવો મદદ કરી શકે છે કે શંકા.5am ​​ખાતે વિશાળ જાગવું? અપ મેળવો! તમારા શરીરને ઘડિયાળ પ્રારંભિક ટુ બેડ, શરૂઆતમાં-થી-વધારો શેડ્યૂલ ખસેડવામાં આવ્યા હોઈ શકે છે. અગાઉ દેવાનો કે પ્રારંભિક વેક-અપ્સ એક અણઘડ જાગૃતિ નથી તેની ખાતરી કરવા માટે મદદ કરશે.Napping અનિદ્રા સાથે સંઘર્ષ લોકો માટે એક વિવાદાસ્પદ ઉકેલ છે દિવસના naps નક્કી કરો. કેટલાક અભ્યાસો ટૂંકા દિવસના નિદ્રા રાત્રિ સમય ઊંઘ પર ખૂબ અસર નથી કે જે દર્શાવે છે. પરંતુ વધુ કરતાં 30 થી 45 મિનિટ બપોરે નિદ્રા તમે રાત્રે ખૂબ લાંબા સમય માટે જાગવું રાખવા કરી શકે છે. આ નિર્ણાયક બાબત તમારી જાતને તમે બપોરે બાકીના માટે પીધેલો છો અને પછી રાત્રે ઊંઘ કરી શકો છો કે જેથી લાંબા ઊંઘ ન દો છે. ટૂંકા Siesta તમે દિવસ દરમિયાન વધુ જાગવું અને વિધેયાત્મક લાગે માટે મદદ કરે છે, તો પછી એક લેવા - પરંતુ ખૂબ ઊંઘ લાંબા સમય સુધી તમને ડુબી પહેલાં તમે જાગે તેની ખાતરી કરવા માટે એક એલાર્મ સુયોજિત કરો.તમારા રાત્રિનો ઊંઘ સુધારવામાંખાસ કરીને નથી મોડી રાતની રોમાંચક - - સેક્સ અને ટીવી જોવા નથી ઊંઘ માટે તમારા બેડ રિઝર્વ અને કામ અથવા પથારીમાં પડેલો બીલ ચૂકવવા નથી. તે જાગવું રાખવા તમે અથવા ચિંતા કારણ કે પ્રવૃત્તિઓ સાથે તમારા બેડ લિંક શરૂ કરવા માટે નથી મહત્વનું છે.આવા બંધ કરવાની જરૂર છે કે જે લોન્ડ્રી બાસ્કેટમાં, મેગેઝીન રન ટાઇમ સ્ટેકનું અલગ કરવામાં આવે છે અથવા બીલ તરીકે તમારા મગજ worrisome રીમાઇન્ડર્સ નિઃશુલ્ક એક soothing, આયોજન, સુખદ વાતાવરણ, ના મલમ પાત્ર ક્લટર મુક્ત અભયારણ્ય બનાવો ચૂકવણી કરી શકાય છે. પણ, દિવાલો એક soothing રંગ ચિત્રકામ નક્કી કરો.પ્રકાશ મૂનલાઇટ, શેરી પ્રકાશના, અંતમાં સૂર્યાસ્ત બ્લોક અને પ્રારંભિક ડોન્સ બધા તમે ઊંઘી પડી કરવાની જરૂર સર્કેડિયન રિધમ-ફેરફારો સાથે દખલ કરી શકે છે. તમે બધા પ્રકાશ અવરોધિત, અથવા Windows આવરી કેટલાક બ્લેકઆઉટ બ્લાઇંડ્સ રોકાણ કે જાડા, પાકા પડધા છે તેની ખાતરી કરો.નવી ઓશીકું પર નેસ્લે તમારામાં છ મહિના કરતાં વધારે જૂની છે, અથવા તો તમે એક વ્રણ ગરદન અને ખભા અથવા એક stuffy નાક સાથે સવારે જાગે, તો તે નવા વડા આધાર માટે સમય હોઈ શકે છે. શ્રેષ્ઠ શું છે? તે તમારા માટે કામ કરે છે તે પર આધાર રાખે છે, પરંતુ અહીં કેટલાક પોઇન્ટર છે. ગરદન પીડા? એક પાતળા ઓશીકું માટે જાઓ અથવા એક ખાસ 'ગરદન ઓશીકું' માટે જુઓ. ઉન્નત સ્લીપ - મધ્યમાં એક ડિપ્રેસન સાથે લંબચોરસ - એક સ્વીડિશ અભ્યાસમાં, ગરદન ઓશીકું. આદર્શ ગરદન ઓશીકું જાડા નરમ અને નથી. હંમેશા ઠંડા બાજુ શોધવા માટે તમારા ઓશીકું દેવાનો? કુદરતી ઠંડી રોકાણ. કુદરતી રેસાની - અને કુદરતી ફાઇબર pillowcases - ઠંડા રહે છે. અભ્યાસ, 'ઠંડી ગાદલા' - કેટલાક પાણી ભરવામાં આવ્યા હતા, અને અન્ય સોડિયમ સલ્ફેટ અને ceremic રેસા મિશ્રણ વપરાય છે - ઉન્નત ઊંઘ. Stuffy અથવા એલર્જી શક્યતા? Hypoallergenic જાઓ - અને સાથે સાથે એક એલર્જન ઘટાડવા pillowcase મળે છે. બીમાર અને પ્રશ્ન વગર થાકેલા, ખરાબ આરોગ્ય તમે ઊંઘ કેવી રીતે અસર કરે છે.કીંગ્સ કોલેજ લન્ડન ખાતે સંશોધકો દ્વારા મોટા અભ્યાસ મુજબ, અનિદ્રા સાથે વૃદ્ધ લોકો વધુ ખરાબ શારીરિક આરોગ્ય અને નાના પુખ્ત કરતાં જીવન પરિણામી અશક્ત ક્વોલિટી રિપોર્ટ તેવી શક્યતા છે. તમે ઊંઘ કરી શકો છો અને તમે આરોગ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપી શકે છે અનિદ્રા અને તે જ સમયે તબીબી સમસ્યાઓ બંને સારવાર તરીકે, તમારા જી.પી. જુઓ. અહીં ઊંઘ અસર માટે જાણીતા આરોગ્ય શરતો ઉદાહરણો છે.પેઇન ખરાબ પાછા, એક સંધિવાને લગતું ઘૂંટણની એક ખેંચાય ખભા સ્નાયુ, heartburn - ચાલુ પીડા કોઈપણ પ્રકારની જાગવું તમે રાખવા અથવા એક ઊંડા ઊંઘ બહાર ખેંચી કરવાની સત્તા ધરાવે છે. તમે યોગ્ય રાત્રે આરામ મેળવવા ખાતરી કરી શકો છો કે પીડા સારવાર વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. પણ તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા પ્રિસ્ક્રિપ્શનો સમીક્ષા - કોડીનના, મોર્ફિનના અને દવાઓ અને કેફીન સમાવે છે કે જે અન્ય પીડાનાશક આધાશીશી કરી શકો છો તરીકે સ્ટેરોઇડ્સ, તમારી ઊંઘ વિક્ષેપ કરી શકો છો.એલર્જીક નાસિકા પ્રદાહ એલર્જીસ લોકો - સર્વવ્યાપક ધૂળ, પરાગરજ અને પ્રાણી ખોડો કારણે એલર્જી સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ - ખૂબ અનિદ્રા અનુભવી શક્યતા વધારે છે રાત્રિ દરમિયાન જાગે, snore અને તેઓ જાગે હોય ત્યારે fatigued લાગે છે. આ શોધ જે ફ્રેન્ચ સંશોધકો પણ એલર્જીક rhinititis સાથે તે, ઓછા કલાક ઊંઘ શક્યતા વધુ હોય છે ઊંઘી પડી અને શરત વગર તે કરતાં દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં લાગે લાંબા સમય સુધી લેવા કે જોવા મળે છે.ગેસ્ટ્રો-oesophageal ઓટ રોગ (GORD) અભ્યાસો GORD અને heartburn અન્ય સ્વરૂપો સાથે લોકો દિવસના ઘેન, અનિદ્રા અને નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા થી sufer ખાસ કરીને શક્યતા હોય છે.વધુ અવાજ અર્થ તમારા બેડ બહાર દિવાલો અને તમારા બેડરૂમમાં વિન્ડો ખસેડો. એક અંદર દીવાલ સાથે તમારા સૂવું સ્પોટ સ્થાન બાબતો સુધારવા શકે, સ્પેનિશ અભ્યાસ સૂચવે છે.તમે ઊંઘ અભ્યાસ અનિદ્રા ધરાવતા લોકો ઘણી વાર તેઓ જાગવું અધિકારી કર્યું સમયની લંબાઈને વધુ પડતો અંદાજ દર્શાવે છે કે ચહેરા જોવા નથી કરી શકો છો જેથી તમારી ઘડિયાળ કરો. તે 2am કહે છે, અંતે જાગે ઊંઘ પાછા લક્ષ્ય તદ્દન શક્ય છે, તો પછી 2.30 પર ફરીથી જાગે છે - અને તમે સમગ્ર સમય જાગવું કરવામાં આવી છે એવું લાગે છે. તમે નથી, તો ઘડિયાળ અંતે glancing દરેક તેથી ઘણી વખત તે ખરેખર તમે જાગવું રાખવા શકે છે, અથવા તમે આવતી કાલે હશો કેવી રીતે થાકેલા વિશે ઊંઘી ઘટી નથી વિશે જેથી તમે બેચેન કરી શકો છો. તેથી માત્ર આસપાસ ઘડિયાળ કરો. આ એલાર્મ હજુ પણ સવારે તમે જાગે આવશે.ઓછામાં ઓછા કરવા માટે વાંચન સંપૂર્ણપણે દંડ પૂર્વ ઊંઘ કર્મકાંડ છે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી થોડા મિનિટ બેડરૂમમાં વાંચન રાખો. તમે લાંબા સમય માટે બેડ વાંચન ની આદત માં વિચાર જો તમે વાંચી ફક્ત એક જ વખત બેડ રાત્રે છે પરંતુ જો, અથવા, તે એક સમસ્યા છે. તમે કામના કલાકો દરમિયાન બીજા રૂમમાં એક ખુરશી કોઈપણ લાંબા સમય સુધી વાંચન કરવું જોઈએ.તમારા જૂના pajamas અથવા બોક્સર સારી સ્થિતિમાં હોઇ શકે છે નવા nightware પર બહાર સ્પ્લેશ, પરંતુ તેઓ સંપૂર્ણપણે આરામપ્રદ ન હો તો, તમે વધુ સારી આપે છે. ઠંડી આરામ અથવા ઠંડા રાતો માટે હૂંફાળું flannels માટે 100 ટકા કપાસ pajamas માં રોકાણ.કેવી રીતે snorer સુધારવા માટેક્રોનિક snorer સાથે નીચે પથારી તમારી ઊંઘ, તમારા આરોગ્ય અને તમારા સુનાવણી માટે ખરાબ છે. મોટા snorers ધસારો કલાક ટ્રાફિક છે અવાજે તરીકે, સંશોધકો દર્શાવે છે, અને snorers 'બેડ પાર્ટનર્સ ખરેખર પરિણામે બહેરાશ સહન, અવાજ 80 ડેસિબલ્સ પેદા કરી શકે છે. બીજો એક અભ્યાસ હિથ્રો નજીક રહેતા 140 સ્વયંસેવકો અને ત્રણ અન્ય યુરોપીયન એરપોર્ટ શયનખંડ માં ઘોંઘાટનું સ્તર આકારણી અને નસકોરાં ભાગીદાર ઓછી ઉડતી વિમાન તેટલી દ્વારા એક સ્લીપર બ્લડ પ્રેશર ઊભું કરી શકે છે. તમે અથવા અલગ રૂમ માં ઊંઘ નહીં શકતા નથી, તો આ ઉપાયો કરો.દુકાન ખરીદી રબર earplugs ઘણી વખત તમે ઊંઘી પડી દેવા માટે પૂરતી છે કે જે લગભગ 32 ડેસિબલ્સ, બહાર સ્ક્રીન શકો છો.એક ઓડિયોલૉજિસ્ટ વધુ અવાજ ફિલ્ટર કે તમે વૈવિધ્યપૂર્ણ ફીટ કાન સંરક્ષક કરી શકો છો. તેઓ ખર્ચાળ છે, પરંતુ તે વર્થ છો.અવાજ સતત soothing સ્તર બનાવે છે, જે સફેદ ઘોંઘાટ મશીન, આ નસકોરાં માસ્ક કરવા માટે મદદ કરી શકે છે.વિરોધી નસકોરાં સ્ટ્રીપ્સ એક બોક્સ, વિશાળ nostrills ઓપન ખેંચીને દ્વારા જે કામ સાથે તમારા સાથી રજૂ કરે છે. એક સ્વીડીશ અભ્યાસ તેઓ નોંધપાત્ર રીતે નસકોરાં ઘટાડો જોવા મળે છે.બીજા બધા નિષ્ફળ જાય, તો જીપી બોલ તમારા સાથી પૅક. તે અથવા તેણી (તે વધુ વખત છે છતાં તે) સ્લીપ એપનિયા શોધવા માટે વપરાય છે કે જે પોલિસોમનોગ્રાફી કહેવાય ટેસ્ટ માટે ઉમેદવાર હોઈ શકે છે.તમારા ઊંઘની ગુણવત્તા નજીકથી તમારા કામના કલાકો ગુણવત્તા સાથે સંબંધિત છે. ઉમળકાભેર અને સક્રિય રહે છે, અને ઊંઘ વધુ સરળતાથી આવશે.