વજન નુકશાન તમારો ધ્યેય છે કે નહીં, તમે તંદુરસ્ત ખોરાક માટે અમારા અભિગમ સાથે ખોટું ન જઇ શકો છો. તે ચોકલેટ Cheesecake એક સ્લાઇસ પર એક મોટી ફળ કચુંબર પસંદ તરીકે સરળ છે. Skinless ચિકન બદલે નાના Cheeseburger એક મોટા ટુકડા હોય છે. અથવા બદલે ચિપ્સ મદદરૂપ શેકેલા શાકાહારી મિલકતમાંથી તેને બમણો ભાગ પસંદ કરીને. તે સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષ છે - અને તે ક્યારેય ભૂખ્યા જવા થાય છે.
અમે પહેલાથી જ દુર્બળ માંસ રસદાર ગરમ લાલ મરી, wholewheat બ્રેડ મીઠી ચેરી થી, તંદુરસ્ત ખોરાક ના પોષણ અજાયબીઓ સરાહના કરી છે. હવે અમે તેમની ઉમેરવામાં સંપૂર્ણ જીવન સ્વાસ્થ્ય બોનસ ઉજાગર કરી શકે છે: તમે મહત્વપૂર્ણ વિટામીન, ખનીજો, એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ, ફાઇબર સાથે તમારા શરીર પૂર જ્યારે તમે તેના બદલે એક વધુ પ્રક્રિયા ખોરાક આ કુદરતી અજાયબીઓ એક પસંદ દરેક સમય, તમે કેલરી એક નોંધપાત્ર સંખ્યા સેવ, બળતરા વિરોધી સંયોજનો અને આવા પ્રોટીન અને ચરબી તરીકે સંતોષ ઘટકો. કેટલાક ઉદાહરણો: - અથવા વધુ આઈસ્ક્રીમ વત્તા લવારો સોસ બે બહાર નીકાળે છે સાથે ગરમ-લવારો sundae, ચાબૂક મારી ક્રીમ, એક ચેરી અને બદામ 700 કેલરી ધરાવે છે શકે છે. તાજા rasberries, સ્ટ્રોબેરી અને સુયોગ્ય કેરી અને અનેનાસ હિસ્સામાં એક ઉદાર વાટકી 150 કેલરી હોય શકે છે.
શુદ્ધ લોટ માંથી બનાવેલ બન પર Cheeseburger 600 કેલરી હોય શકે છે. પરંતુ શેકેલા skinless ચિકન સ્તન અને wholewheat રોલ માત્ર 300 કેલરી છે. તમે લીલા કઠોળ અને ઓલિવ તેલ કચુંબર, ઇ સાથે લેટસ અને ટામેટા સલાડ એક બાજુ પ્લેટ ઉમેરો, તો તમે એક Cheeseburger માં કેલરી કરતાં ઓછા માટે સમગ્ર ભોજન મળી છે.
સ્માર્ટ વેઝ
વધુ વધુ ખોરાક પરંતુ ઓછા કેલરી ખાય
પૂર્ણ-લાઈફ વિશેષ ધ્યેય: તમે શું ખાય ફળ અથવા શાકભાજી ઓછામાં ઓછા અડધો બનાવવા
તમે ઓછા કેલરી માટે તંદુરસ્ત સમગ્ર અનાજ એક મોટી સેવા આનંદ કરી શકો છો નાસ્તો માટે અનાજ unsweetened છે. કારણ: ખાંડ હજુ સુધી કેલરી ખૂબ ઊંચી હોય છે નહીંવત્ બલ્ક છે. સ્વાદ અને તેનો સ્વાદ મીઠાશ પડતો માટે અદલાબદલી ફળ ઉમેરો.
શાકાહારી અથવા ફળ સાથે brimming મોટા તાજા કચુંબર, તમે ભરે અનેક શાકભાજી પિરસવાનું બંધબેસતુ અને મહાન સ્વાદ કચુંબર સાથે દરેક બપોરના શરૂ કરો. અદલાબદલી ટામેટાં, લોખંડની જાળીવાળું અથવા નાની કાતરી ગાજર, કાકડી રાઉન્ડ, કાતરી લીલા અથવા લાલ મરી અને સાથે લેટસ અને ટોચ એક ઉદાર બેડ સાથે શરૂ આ કોઇ (તુલસીનો છોડ હેવનલી છે) Courgette, કાતરી કાચા મશરૂમ્સ, ડુંગળી, તાજી વનસ્પતિ કાપલી, કચુંબરની વનસ્પતિ, વરિયાળી કે કાપલી કોબી. ચરબી મફત ડ્રેસિંગ સાથે ટોચ, ઓછી ચરબી mayonnnaise એક આડંબર અથવા ઓલિવ તેલ આધારિત કચુંબર, ઇ એક પીરસવાનો મોટો ચમચો.
રાત્રિભોજન માટે સંશોધન ખોરાક પાણી સાથે bulked છે ત્યારે તમારા શરીરની સંતોષ સેન્સર સક્રિય થાય છે કે જે સૂચવે છે દરેક રાત્રે શાકભાજી સૂપ એક પ્રથમ કોર્સ ઉમેરો. પછી તમારા મનપસંદ સ્થિર શાકાહારી અને મસાલા ઉમેરો, ઓછી ચરબી, ઓછી સોડિયમ વનસ્પતિ સૂપ એક વાટકી વિચારો.
રસોડામાં પ્લેટો પર મૂકવામાં ખોરાક સેવા આપતા બદલે ટેબલ પર ખોરાક સેવા આપતા બોલિંગ મૂકે તે પહેલાં તમારા ખોરાક વાનગી છે. તમે શોરબકોર કરવો રૂમ ટેબલ પર પરવાનગી આપવી જોઈએ આ માત્ર સેવા આપતા વાટકી શાકભાજી હોલ્ડિંગ છે. આ રીતે, માંસ અન્ય ભાગ અથવા નૂડલ્સ એક વધારાનું મદદ લેવા માટે કોઈ લાલચ છે.
તમારા રેફ્રિજરેટર સ્ટડીઝ આંખ સ્તર છાજલી આગળના અદલાબદલી ફળ રાખો કટ ફળ લગભગ એક સપ્તાહ માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક જાળવી રાખે છે કે જે દર્શાવે છે. અને તે સરળ અને refigerator બારણું ખોલો અને તરબૂચ હિસ્સામાં, તરબૂચ wedges, અનેનાસ કાપી નાંખ્યું, દ્રાક્ષ અને સ્ટ્રોબેરી માં રીઝવવું સ્વાદિષ્ટ છે.
શું તમે તેના બદલે 19 નાના મગફળીની અથવા મગફળીના માખણ એક ચમચી સાથે શણગારવામાં સમગ્ર રસદાર સફરજન હશે ભૂખ્યા છો ત્યારે એક વિશાળ, ઉચ્ચ ફાઇબર ફૂડ ખાય છે? બંને નાસ્તો તંદુરસ્ત છે, અને દરેક 110 કેલરી ધરાવે છે. પરંતુ એપલ કદ તે વધુ સંતોષ અને આકર્ષક બનાવે છે.
ભાગ માપ મોટા મેળવવામાં આવે છે, કારણ કે અમે જાડું રહ્યાં છો તે ભાગ વિકૃતિ 'વધી સ્થૂળતા ભૂમિકા ભજવે છે કે જે સૂચન કરવામાં આવ્યું છે બલ્ક શક્તિ ઓછો અંદાજ નથી. એક અભ્યાસમાં, એક પાર્ટીમાં વિદ્યાર્થીઓ 56 ટકા વધુ નાસ્તો ખોરાક નાસ્તો બદલે નાના કણો કરતા મોટા બાઉલ માં આપવામાં આવી હતી ત્યારે (142 વધુ કેલરી દરેક એક સરેરાશ) ખાય છે. જેમ કે મગફળીમાંથી તરીકે ઉચ્ચ ઊર્જા ખોરાક માટે નાના બાઉલ, અને તંદુરસ્ત, ઓછી કેલરી પિરસવાનું માટે મોટા એક ઉપયોગ કરીને જ્ઞાન ઉપયોગ કરે છે, જેમ કે (ડ્રેસિંગ એક ડેશ) ચેરી, ટમેટાં કચુંબર ગ્રીન્સ તરીકે ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક, અને અન્ય ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક.
અને નાસ્તા અને કેટલાક વધુ નાસ્તા - સ્વસ્થ, ઓછી કેલરી 'મફત' ફુડ્સ ક્યારેક અમે બધા માત્ર નાસ્તો કરવા માંગો છો રચના. કેટલાક ઓછી કેલરી રાખો, સફરજન, સ્થિર તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ગાજર અને સ્લાઇસ લાલ મરી તરીકે તમે હાથ પર આનંદ કે પૌષ્ટિક ખોરાક. તમારી જાતને તમે ઇચ્છો તરીકે ખૂબ ખાય કરવાની મંજૂરી આપો.
શૂન્ય કેલરી પર સ્વિચ લીંબુનો રસ એક આડંબર સાથે, હજુ પણ અને sparkling પાણી પીણાં, ઠંડી કરેલ ચા અને ગરમ ચા, બધી જ મહાન પસંદગીઓ છે. મધુર પીણાં દૂર મેળવવી દરરોજ તમે ખાલી કેલરી સેંકડો બચાવી શકો છો.
તે ખાસ બનાવે છે તમારા ખોરાક દુકાન તાજી પેદાશો વિભાગમાં કેટલાક સમય પસાર કરવા ફળ તમારા સામાન્ય મીઠાઈ બનાવો. નવા અથવા દયાળુ કંઈક માટે તમારા સામાન્ય પસંદગીઓ બહાર જુઓ. તમે સામાન્ય રીતે કારણ કે કિંમત berreis, દાડમ અથવા અંજીર અવગણો તો, દાખલા તરીકે, તમે સામાન્ય રીતે ફળ માત્ર એક પ્રકારની ખરીદી ખરીદી બે અથવા ત્રણ અને એક સુંદર ફળ કચુંબર બનાવવા માટે યોજના ઘડી them.If ખરીદી કરવાનું વિચારો. તમામ કર્યા પછી, તમે બીસ્કીટ અને કેક પર નાણાં ખર્ચીને કરી રહ્યાં છો. (અને તૈયાર-ફળ અને સ્થિર ખોરાક aisles માં પસંદગીઓ તપાસો. ઘણી વખત, શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સ્થિર હોય. જસ્ટ માઇક્રોવેવ માં ધીમેધીમે પીગળી.)
રિવર્સ મીઠાઈ પ્રાથમિકતાઓ સામાન્ય રીતે, લોકો આવા થોડા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે કેક તરીકે કેલરી-ગાઢ, પોષણ પ્રકાશ મીઠાઈઓ શણગારવું. આગલી વખતે જ્યારે તમે વિરોધી કરવું, એક સરસ મીઠાઈ યોજના: તમારા મીઠાઈ બેરી અથવા ફળ sorbet ની બલ્ક કરી અને એક નાના બિસ્કિટ અથવા કેક અથવા ઉચ્ચ ગુણવત્તા શ્યામ ચોકલેટ એક ચોરસ સાથે શણગારવું.
ક્યારેક એક ખૂંટો રેસ્ટોરેન્ટ હાજર appetisers અને મુખ્ય અભ્યાસક્રમો એક સુઘડ ખૂંટો બદલે પ્લેટ આસપાસ ફેલાય બનાવો. તે નાટકીય લાગે છે, અને તમે મળી રહ્યાં કેટલી દરેક વાનગી તે ઓછી સ્પષ્ટ બનાવે છે. તેથી ઘરે આ પ્રયાસ કરો. તમે દોર, છૂંદેલા બટાકાની અને તળેલું spinach, કહે છે, સેવા આપવા આગામી સમય, ત્રણ માંથી એક ખૂંટો બનાવો. તમારી નીચે સ્તર (પ્લેટ મધ્યમાં એક વર્તુળ માં આ કિસ્સામાં, સ્પિનચ ફેલાવો) મોટી શાકભાજી સેવા આપતા બનાવો.
સ્પિનચ પર છૂંદેલા બટાકાની એક વિનમ્ર કદના ડિસ્ક મૂકો. ટોચ પર, માંસ ચાર કાપી નાંખ્યું મૂકો. પછી ચટણી, વનસ્પતિ અથવા અન્ય અંતિમ રૂપ ઉમેરો અને સ્વાદિષ્ટ, સારી porportioned રાત્રિભોજન માટે સેવા આપે છે.
ન ભૂખ બહાર નાસ્તા ઘણા લોકો નાસ્તા માટે કચુંબર છે, પરંતુ સ્વાદ કે પોત માટે ઇચ્છા સંતોષવા માટે. ઘણા નાસ્તો ખોરાક ખારી અને ભચડ અવાજવાળું છે કે શા માટે છે. તમે તમારા મોં તે ઇચ્છા મજબૂત ઓપ આપવા માટે કચુંબર ઉપયોગ લેટસ, ગાજર, કોબી, કચુંબરની વનસ્પતિ અને મરી સાથે જ સરળતાથી પોત માટે ઇચ્છા, અને અત્યાર સુધી વધુ healthfully, સંતુષ્ટ કરી શકો છો. જો તમે પ્રકાશ ડ્રેસિંગ વાપરો તો તમે crisps એક મદદરૂપ કેલરી ગણક મેળવવા માટે પહેલાં, તમે કચુંબર સમગ્ર વાટકી ખાય કરી શકો છો.
ફળ તમારા સામાન્ય મીઠાઈ બનાવો
અમે પહેલાથી જ દુર્બળ માંસ રસદાર ગરમ લાલ મરી, wholewheat બ્રેડ મીઠી ચેરી થી, તંદુરસ્ત ખોરાક ના પોષણ અજાયબીઓ સરાહના કરી છે. હવે અમે તેમની ઉમેરવામાં સંપૂર્ણ જીવન સ્વાસ્થ્ય બોનસ ઉજાગર કરી શકે છે: તમે મહત્વપૂર્ણ વિટામીન, ખનીજો, એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ, ફાઇબર સાથે તમારા શરીર પૂર જ્યારે તમે તેના બદલે એક વધુ પ્રક્રિયા ખોરાક આ કુદરતી અજાયબીઓ એક પસંદ દરેક સમય, તમે કેલરી એક નોંધપાત્ર સંખ્યા સેવ, બળતરા વિરોધી સંયોજનો અને આવા પ્રોટીન અને ચરબી તરીકે સંતોષ ઘટકો. કેટલાક ઉદાહરણો: - અથવા વધુ આઈસ્ક્રીમ વત્તા લવારો સોસ બે બહાર નીકાળે છે સાથે ગરમ-લવારો sundae, ચાબૂક મારી ક્રીમ, એક ચેરી અને બદામ 700 કેલરી ધરાવે છે શકે છે. તાજા rasberries, સ્ટ્રોબેરી અને સુયોગ્ય કેરી અને અનેનાસ હિસ્સામાં એક ઉદાર વાટકી 150 કેલરી હોય શકે છે.
શુદ્ધ લોટ માંથી બનાવેલ બન પર Cheeseburger 600 કેલરી હોય શકે છે. પરંતુ શેકેલા skinless ચિકન સ્તન અને wholewheat રોલ માત્ર 300 કેલરી છે. તમે લીલા કઠોળ અને ઓલિવ તેલ કચુંબર, ઇ સાથે લેટસ અને ટામેટા સલાડ એક બાજુ પ્લેટ ઉમેરો, તો તમે એક Cheeseburger માં કેલરી કરતાં ઓછા માટે સમગ્ર ભોજન મળી છે.
સ્માર્ટ વેઝ
વધુ વધુ ખોરાક પરંતુ ઓછા કેલરી ખાય
પૂર્ણ-લાઈફ વિશેષ ધ્યેય: તમે શું ખાય ફળ અથવા શાકભાજી ઓછામાં ઓછા અડધો બનાવવા
તમે ઓછા કેલરી માટે તંદુરસ્ત સમગ્ર અનાજ એક મોટી સેવા આનંદ કરી શકો છો નાસ્તો માટે અનાજ unsweetened છે. કારણ: ખાંડ હજુ સુધી કેલરી ખૂબ ઊંચી હોય છે નહીંવત્ બલ્ક છે. સ્વાદ અને તેનો સ્વાદ મીઠાશ પડતો માટે અદલાબદલી ફળ ઉમેરો.
શાકાહારી અથવા ફળ સાથે brimming મોટા તાજા કચુંબર, તમે ભરે અનેક શાકભાજી પિરસવાનું બંધબેસતુ અને મહાન સ્વાદ કચુંબર સાથે દરેક બપોરના શરૂ કરો. અદલાબદલી ટામેટાં, લોખંડની જાળીવાળું અથવા નાની કાતરી ગાજર, કાકડી રાઉન્ડ, કાતરી લીલા અથવા લાલ મરી અને સાથે લેટસ અને ટોચ એક ઉદાર બેડ સાથે શરૂ આ કોઇ (તુલસીનો છોડ હેવનલી છે) Courgette, કાતરી કાચા મશરૂમ્સ, ડુંગળી, તાજી વનસ્પતિ કાપલી, કચુંબરની વનસ્પતિ, વરિયાળી કે કાપલી કોબી. ચરબી મફત ડ્રેસિંગ સાથે ટોચ, ઓછી ચરબી mayonnnaise એક આડંબર અથવા ઓલિવ તેલ આધારિત કચુંબર, ઇ એક પીરસવાનો મોટો ચમચો.
રાત્રિભોજન માટે સંશોધન ખોરાક પાણી સાથે bulked છે ત્યારે તમારા શરીરની સંતોષ સેન્સર સક્રિય થાય છે કે જે સૂચવે છે દરેક રાત્રે શાકભાજી સૂપ એક પ્રથમ કોર્સ ઉમેરો. પછી તમારા મનપસંદ સ્થિર શાકાહારી અને મસાલા ઉમેરો, ઓછી ચરબી, ઓછી સોડિયમ વનસ્પતિ સૂપ એક વાટકી વિચારો.
રસોડામાં પ્લેટો પર મૂકવામાં ખોરાક સેવા આપતા બદલે ટેબલ પર ખોરાક સેવા આપતા બોલિંગ મૂકે તે પહેલાં તમારા ખોરાક વાનગી છે. તમે શોરબકોર કરવો રૂમ ટેબલ પર પરવાનગી આપવી જોઈએ આ માત્ર સેવા આપતા વાટકી શાકભાજી હોલ્ડિંગ છે. આ રીતે, માંસ અન્ય ભાગ અથવા નૂડલ્સ એક વધારાનું મદદ લેવા માટે કોઈ લાલચ છે.
તમારા રેફ્રિજરેટર સ્ટડીઝ આંખ સ્તર છાજલી આગળના અદલાબદલી ફળ રાખો કટ ફળ લગભગ એક સપ્તાહ માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક જાળવી રાખે છે કે જે દર્શાવે છે. અને તે સરળ અને refigerator બારણું ખોલો અને તરબૂચ હિસ્સામાં, તરબૂચ wedges, અનેનાસ કાપી નાંખ્યું, દ્રાક્ષ અને સ્ટ્રોબેરી માં રીઝવવું સ્વાદિષ્ટ છે.
શું તમે તેના બદલે 19 નાના મગફળીની અથવા મગફળીના માખણ એક ચમચી સાથે શણગારવામાં સમગ્ર રસદાર સફરજન હશે ભૂખ્યા છો ત્યારે એક વિશાળ, ઉચ્ચ ફાઇબર ફૂડ ખાય છે? બંને નાસ્તો તંદુરસ્ત છે, અને દરેક 110 કેલરી ધરાવે છે. પરંતુ એપલ કદ તે વધુ સંતોષ અને આકર્ષક બનાવે છે.
ભાગ માપ મોટા મેળવવામાં આવે છે, કારણ કે અમે જાડું રહ્યાં છો તે ભાગ વિકૃતિ 'વધી સ્થૂળતા ભૂમિકા ભજવે છે કે જે સૂચન કરવામાં આવ્યું છે બલ્ક શક્તિ ઓછો અંદાજ નથી. એક અભ્યાસમાં, એક પાર્ટીમાં વિદ્યાર્થીઓ 56 ટકા વધુ નાસ્તો ખોરાક નાસ્તો બદલે નાના કણો કરતા મોટા બાઉલ માં આપવામાં આવી હતી ત્યારે (142 વધુ કેલરી દરેક એક સરેરાશ) ખાય છે. જેમ કે મગફળીમાંથી તરીકે ઉચ્ચ ઊર્જા ખોરાક માટે નાના બાઉલ, અને તંદુરસ્ત, ઓછી કેલરી પિરસવાનું માટે મોટા એક ઉપયોગ કરીને જ્ઞાન ઉપયોગ કરે છે, જેમ કે (ડ્રેસિંગ એક ડેશ) ચેરી, ટમેટાં કચુંબર ગ્રીન્સ તરીકે ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક, અને અન્ય ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક.
અને નાસ્તા અને કેટલાક વધુ નાસ્તા - સ્વસ્થ, ઓછી કેલરી 'મફત' ફુડ્સ ક્યારેક અમે બધા માત્ર નાસ્તો કરવા માંગો છો રચના. કેટલાક ઓછી કેલરી રાખો, સફરજન, સ્થિર તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ગાજર અને સ્લાઇસ લાલ મરી તરીકે તમે હાથ પર આનંદ કે પૌષ્ટિક ખોરાક. તમારી જાતને તમે ઇચ્છો તરીકે ખૂબ ખાય કરવાની મંજૂરી આપો.
શૂન્ય કેલરી પર સ્વિચ લીંબુનો રસ એક આડંબર સાથે, હજુ પણ અને sparkling પાણી પીણાં, ઠંડી કરેલ ચા અને ગરમ ચા, બધી જ મહાન પસંદગીઓ છે. મધુર પીણાં દૂર મેળવવી દરરોજ તમે ખાલી કેલરી સેંકડો બચાવી શકો છો.
તે ખાસ બનાવે છે તમારા ખોરાક દુકાન તાજી પેદાશો વિભાગમાં કેટલાક સમય પસાર કરવા ફળ તમારા સામાન્ય મીઠાઈ બનાવો. નવા અથવા દયાળુ કંઈક માટે તમારા સામાન્ય પસંદગીઓ બહાર જુઓ. તમે સામાન્ય રીતે કારણ કે કિંમત berreis, દાડમ અથવા અંજીર અવગણો તો, દાખલા તરીકે, તમે સામાન્ય રીતે ફળ માત્ર એક પ્રકારની ખરીદી ખરીદી બે અથવા ત્રણ અને એક સુંદર ફળ કચુંબર બનાવવા માટે યોજના ઘડી them.If ખરીદી કરવાનું વિચારો. તમામ કર્યા પછી, તમે બીસ્કીટ અને કેક પર નાણાં ખર્ચીને કરી રહ્યાં છો. (અને તૈયાર-ફળ અને સ્થિર ખોરાક aisles માં પસંદગીઓ તપાસો. ઘણી વખત, શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સ્થિર હોય. જસ્ટ માઇક્રોવેવ માં ધીમેધીમે પીગળી.)
રિવર્સ મીઠાઈ પ્રાથમિકતાઓ સામાન્ય રીતે, લોકો આવા થોડા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે કેક તરીકે કેલરી-ગાઢ, પોષણ પ્રકાશ મીઠાઈઓ શણગારવું. આગલી વખતે જ્યારે તમે વિરોધી કરવું, એક સરસ મીઠાઈ યોજના: તમારા મીઠાઈ બેરી અથવા ફળ sorbet ની બલ્ક કરી અને એક નાના બિસ્કિટ અથવા કેક અથવા ઉચ્ચ ગુણવત્તા શ્યામ ચોકલેટ એક ચોરસ સાથે શણગારવું.
ક્યારેક એક ખૂંટો રેસ્ટોરેન્ટ હાજર appetisers અને મુખ્ય અભ્યાસક્રમો એક સુઘડ ખૂંટો બદલે પ્લેટ આસપાસ ફેલાય બનાવો. તે નાટકીય લાગે છે, અને તમે મળી રહ્યાં કેટલી દરેક વાનગી તે ઓછી સ્પષ્ટ બનાવે છે. તેથી ઘરે આ પ્રયાસ કરો. તમે દોર, છૂંદેલા બટાકાની અને તળેલું spinach, કહે છે, સેવા આપવા આગામી સમય, ત્રણ માંથી એક ખૂંટો બનાવો. તમારી નીચે સ્તર (પ્લેટ મધ્યમાં એક વર્તુળ માં આ કિસ્સામાં, સ્પિનચ ફેલાવો) મોટી શાકભાજી સેવા આપતા બનાવો.
સ્પિનચ પર છૂંદેલા બટાકાની એક વિનમ્ર કદના ડિસ્ક મૂકો. ટોચ પર, માંસ ચાર કાપી નાંખ્યું મૂકો. પછી ચટણી, વનસ્પતિ અથવા અન્ય અંતિમ રૂપ ઉમેરો અને સ્વાદિષ્ટ, સારી porportioned રાત્રિભોજન માટે સેવા આપે છે.
ન ભૂખ બહાર નાસ્તા ઘણા લોકો નાસ્તા માટે કચુંબર છે, પરંતુ સ્વાદ કે પોત માટે ઇચ્છા સંતોષવા માટે. ઘણા નાસ્તો ખોરાક ખારી અને ભચડ અવાજવાળું છે કે શા માટે છે. તમે તમારા મોં તે ઇચ્છા મજબૂત ઓપ આપવા માટે કચુંબર ઉપયોગ લેટસ, ગાજર, કોબી, કચુંબરની વનસ્પતિ અને મરી સાથે જ સરળતાથી પોત માટે ઇચ્છા, અને અત્યાર સુધી વધુ healthfully, સંતુષ્ટ કરી શકો છો. જો તમે પ્રકાશ ડ્રેસિંગ વાપરો તો તમે crisps એક મદદરૂપ કેલરી ગણક મેળવવા માટે પહેલાં, તમે કચુંબર સમગ્ર વાટકી ખાય કરી શકો છો.
ફળ તમારા સામાન્ય મીઠાઈ બનાવો
No comments:
Post a Comment