હું નાનો હતો ત્યારે હું કેટલાક મુખ્ય ઇજાઓ હતી
નુકસાન થાય
મોટા ભાગના બાળપણ ઈન્જરીઝ - તમે પડોશી વૃક્ષ ઘરની બહાર ટમ્બલ લીધો છે જ્યારે તમે bumped માથા પર તમારા બાઇક બંધ પડી ત્યારે ચામડીનું ઘૂંટણ થી - આગળ કોઈ સમસ્યા ઊભી થાય છે, ઝડપથી મટાડવું. પરંતુ વધુ ગંભીર ઇજાઓ - કાર અકસ્માત પરિણામ ખરાબ નિષ્ફળ જાય અથવા મુખ્ય રમતો ઇજાઓ, ઉદાહરણ તરીકે - અપ દર્શાવે છે કે પરિણામ હોઈ શકે છે અથવા તમારા જીવનમાં પાછળથી ખરાબ વિકસે છે.
બાળપણ ફ્રેક્ચર હાડકા વધતી સમાપ્ત રીતે બદલી શકો છો. બાળકની અથવા લાંબા હાડકા ના અંત પર ટીન વધતી પેશી ઇજાઓ લગભગ 15 પ્રતિશત - એ હાથ અથવા પગ હાડકાં ભાવિ વૃદ્ધિ ધીમી પાડી શકે છે. તમારા શસ્ત્ર લંબાઈ માં થોડો તફાવત સમસ્યાઓ પેદા નહીં, જ્યારે પગની લંબાઈ પણ એક નાના ફરક કરી શકે છે. ફુટ પેઇન, ઘૂંટણની પીડા, હિપ પીડા અને લોઅર બેક પેઇન બધા તમારા પોતાના પર શોધવા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે જે નાના પગ લંબાઈ તફાવતો સાથે જોડવામાં આવ્યા છે.
ઘૂંટણ, ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે. ઘૂંટણ પર વૃદ્ધિ-પ્લેટ ઇજાની કુટિલ પગ અને ઘૂંટણની પીડા થઇ શકે છે. અને તમે ક્યારેય તમારા અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર બંધની tore તો - ઘૂંટણની રાખે છે કે જે કી અસ્થિબંધન
સંયુક્ત સ્થિર - તમે પાછળથી જીવનમાં સંધિવા ઊંચા જોખમ પર હોઈ શકે.
તમે શાળા અથવા યુનિવર્સિટીમાં એક ગંભીર ખેલાડી હોય, તો તમે સારી રીતે અમુક બિંદુએ concussed કરવામાં આવી છે શકે છે. તમે બે કરતાં વધુ આવા સખત આઘાતથી અનુભવ તો, તમે હવે કાન અને નબળી એકાગ્રતા ગણગણાટ, ઉચ્ચ માથાનો દુખાવો, ડિપ્રેશન અને મેમરી સમસ્યાઓ જોખમ તેમજ ઊંઘ સમસ્યાઓ, મૂડ સ્વિંગ પર હોઈ શકે.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? કોઈ
કેટલીક સમસ્યાઓ ભવિષ્યમાં નુકસાન અટકાવવા માટે ઓવરને માટે પણ તમે સરભર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ પગલાં લઇ શકે છે.
વત્તા લાભો
તમે એક રિકરિંગ ઈજા કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ, તક ઓછી ઓછી સાંધામાં દુખાવો હોય છે અને પડશે.
સમારકામ યોજના
તમે, પગ, ઘૂંટણ, હિપ અથવા પીઠનો દુખાવો તરત તમારા જી.પી. જુઓ તો અંગ અથવા પાછા પીડા માટે મદદ લેવી જોઇએ. તમારા પગ ની લંબાઈ માં તફાવત કારણ હોઈ શકે છે - અને કદાચ તમારા જૂતા એક વિકલાંગ લિફ્ટ તરીકે સરળ કંઈક સાથે સુધારાઈ કરી શકાય છે.
તમે આ હવે મેમરી, ઊંઘ અને મૂડ સમસ્યાઓ સારવાર વિશે નિર્ણયો તમારા જી.પી. મદદ કરી શકે છે અગાઉ તમારા જીવન માં ઘણી સખત આઘાતથી હોય તો તમારા ડૉક્ટર કહો.
તમે તમારા જીવન માં અગાઉ કેટલાક concussions હોય તો, તમારા માથા સુરક્ષિત આવા રોલર સ્કેટીંગ અથવા બરફ સ્કેટિંગ તરીકે તમે કરાયું તો વધુ નુકસાન કારણ બની શકે છે કે જે રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ અવગણો. તમે ચક્ર અથવા ત્વચા તો હેલ્મેટ પહેરવા માટે ખાતરી કરો.
નિયમિત વ્યાયામ, પરંતુ ખૂબ લાગણીપૂર્વક મજબૂત સ્નાયુઓ અગાઉ ઘાયલ, અને યોગ્ય રીતે સાંધા પોષણ ઘણાં વિચાર અને તમારા લોહીના પ્રવાહમાં અને રોગપ્રતિકારક સિસ્ટમ માંથી કાળજી ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે કે સાંધા પર તાણ થોડી રાહત કરી શકો છો. વ્યાયામ પણ સંધિવા અને અન્ય aches અને વૃદ્ધત્વ દુખાવો જોખમ અટકાવવા માટે મદદ કરે છે. તે ખરેખર નુકસાન અથવા હાલના સંયુક્ત શરતો વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે, જો કે, ઉચ્ચ અસર કસરત ટાળો.
ભૂતકાળનો ચિંતા
હું ભારે પ્રદુષિત વિસ્તાર ઉછર્યા
નુકસાન થાય
તેઓ હજુ પણ વિકાસ અને વધી રહ્યા છે, કારણ કે ચિલ્ડ્રન્સ ફેફસાં, પુખ્ત ફેફસાંને કરતાં હવાનું પ્રદૂષણ અને અધિક ઓઝોન માંથી નુકસાન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. પરિણામ સતત ધૂમ્રપાન સંપર્કમાં અને પ્રદૂષણ સાથે તે ફેફસાનું સંબંધિત રોગ માટે ઉચ્ચ ઝોક છે. આ vividly સમાન બાળકો સામે મેક્લિકો સિટી એક ભારે પ્રદુષિત વિસ્તાર તંદુરસ્ત બાળકો સરખામણીમાં એક અભ્યાસ કે જાહેર કરવામાં આવી હતી
ગ્રામીણ મેક્સિકો માં વધારો થયો છે. ચિલ્ડ્રન્સ ફેફસાંની એક્સ રે શહેરમાં વધુ બાળકો અડધા કરતાં પહેલેથી જ ભાવિ સમસ્યાઓ આગાહી કરી શકે છે કે જે ફેફસાનું નુકસાન કરી હતી.
બીજો એક અભ્યાસ ઘણા વર્ષો માટે પ્રદૂષણ સંપર્કમાં તેટલી 24 ટકા દ્વારા તમારા ફેફસાનું કેન્સર જોખમ ઊભું કરી શકે અને સેકન્ડ હેન્ડ તમાકુનો ધુમાડો શ્વાસ તરીકે વિનાશક બની શકે છે કે જે બતાવે છે. 16 વર્ષ માટે 100 સસ્તામા 500,000 લોકો ટ્રેક તે એક અલગ અભ્યાસમાં, સંશોધકો ડર્ટી હવા પણ 6 ટકા અથવા વધુ હૃદય રોગ મૃત્યુ જોખમ વધી કે મળ્યાં નથી. વધુ હવા, ઊંચા મૃત્યુ દર પ્રદૂષિત.
હું તે પૂર્વવત્ કરી શકો છો? કોઈ
યુવાન ફેફસાંમાં કરવામાં નુકસાન તમારા શરીર દ્વારા રીપેર કરાવી ન મળી નથી. પરંતુ તંદુરસ્ત તમારા ફેફસાંમાં રાખવા અને ભવિષ્યમાં નુકસાન સામે રક્ષણ કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો પુષ્કળ છે.
વત્તા લાભો
સારી ફેફસાના આરોગ્ય હાંસલ સુધારેલ, ઊંડા શ્વાસ થાય છે. પણ, વધુ સહનશક્તિ અને એકંદર ઊર્જા તમારા ફેફસાંમાં પરિણામો સારી ગુણવત્તા એર વિતરિત.
સમારકામ યોજના
ધુમાડો અને ગંદા હવા સતત પ્રદૂષિત હવા ટાળવા માટે માત્ર માર્ગ ટાળો ભારે ટ્રાફિક, મોટા ઘૂમનળી અને અત્યંત ગીચ વિસ્તારના સાથે ફેક્ટરીઓ દૂર રહેવા માટે છે. તમે એક શહેરી વિસ્તારમાં રહે છે, છતાં, તમે શું કરી શકો છો ઘણી વસ્તુઓ હજુ પણ છે. ખાસ કરીને હવામાં ઓઝોન ઊંચા સ્તરો હોઈ શકે છે જ્યારે ગરમ ઉનાળામાં દિવસ પર, દિવસ માટે આગાહી પ્રદૂષણ પર ધ્યાન આપે છે. નગર બહાર વારંવાર પ્રવાસો લો. સૌથી વધુ ટ્રાફિક સમયમાં મકાનની અંદર રહે છે.
તમાકુનો ધુમાડો ધૂમ્રપાન નથી નાજુક, પહેલેથી જ સંવેદનશીલ ફેફસાની પેશીમાંથી બળતરા.
અધિકાર દૂર તમે છાતીમાં દુખાવો અથવા તમે ગળફામાં લોહી પડવું હોય તો તમે શ્વાસમાં અથવા શ્વાસ બહાર મૂકવો અથવા જ્યારે aches હોય તો તમારા ડૉક્ટર કૉલ કરો તમારા ફેફસાંની આરોગ્ય માટે ધ્યાન સેવ્યું હતું. આ ન સમજાય તેવા વજન નુકશાન સાથે, તમારા પાંસળી અને / અથવા તમારા ચહેરા અથવા ગરદન સોજો હેઠળ, પીડા ગળી કરી શકો છો હાંફ ચઢવી, એક ઘોઘરો અવાજ, મુશ્કેલી ફેફસાંના કેન્સર લક્ષણો હોઈ શકે છે.
, તમે વારંવાર wheezing ઉધરસ રહ્યાં છો, તો તમારા ડૉક્ટર જુઓ સીઓપીડી માટે જુઓ વારંવાર ફેફસાના ચેપ હોય અથવા લાળ ઘણો હોય છે. આ લક્ષણો ડોકટરો દીર્ઘકાલિન અવરોધાત્મક ફુપ્સુસીય ડિસઓર્ડર, અથવા સીઓપીડી કૉલ કે જટિલ શ્વાસ સમસ્યાની નિશાની હોઇ શકે છે.
વ્યાયામ તે તમને શ્વાસ મદદ કે સ્નાયુઓ strenghtens.
ભવિષ્યમાં નુકસાન ફેફસાં રક્ષણ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે એન્ટીઑકિસડન્ટોના ફળો અને શાકભાજી ઘણાં બધાં ખાય છે.
તમે સીઓપીડી, તમારા ડૉક્ટર અથવા તમે કેવી રીતે હાંફતું લાગણી કરી રહ્યાં છો ત્યારે આરામ કરવા માટે તમને શીખવવા કરી શકો છો શ્વસન ચિકિત્સક છે, તો તમે શ્વાસ નિયંત્રિત કરવા માટે જાણો.
વર્તમાન આદત
હું ટેલિવિઝન ઘણો જુઓ
નુકસાન થાય
તમે જુઓ છો તે વધુ ટીવી વજનવાળા છે અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિકસિત ઊંચા તમારા મતભેદ. વજનવાળા લોકો 2.6 કલાક જોયેલી અને મેદસ્વી લોકો 3 કલાક કે તેથી વધુ નિહાળવામાં જ્યારે 9,000 કરતાં વધુ મહિલાઓ અને પુરૂષો એક અભ્યાસમાં, સામાન્ય વજન લોકો, ટીવી વિશે 2.3 કલાક જોયા હતા. આ જોડાણ? વધુ સ્ક્રીન સમય ઓછી પ્રવૃત્તિ વધતા ખોરાક થાય છે.
એ જ અભ્યાસમાં, ટીવી કરતાં વધુ 2 કલાક જોવાય છે જે લોકો એક દિવસ ડાઉનિંગ એક દિવસ 150 વધુ કેલરી ખાય વધુ પિત્ઝા, વધુ ખાંડવાળી હળવા પીણાંઓ અને તે કરતાં ઉચ્ચ ચરબી, ઉચ્ચ કેલરી, ઓછી ફાયબર પ્રક્રિયા વધુ નાસ્તો ખોરાક જે ઓછા ટીવી જોયા હતા. નાના અજાયબી છે, તે પછી, કે અન્ય અભ્યાસ બંને લિંગની ડાયાબિટીસનું જોખમ સાથે જોવા ટેલિવિઝન સાથે જોડે છે. એક, 40 કલાક કે તેથી વધુ એક weeek માટે જોવાય જેઓ ઓછા 10 કલાક કરતાં એક સપ્તાહ માટે જોવાય જેઓ કરતાં ડાયાબિટીસ વિકાસ ત્રણ ગણી વધારે શક્યતા હતી. જોવાનું 21 થી 40 કલાક જોખમ બમણું.
તમે એક જૂના હોબી સાથે રાખવા friens vising અથવા તમારા ધ્યાનમાં સુધી બદલે ટીવી જોવા, તો તમે પણ મેમરી નુકશાન ઉતાવળ કરવી શકે છે, સંશોધન બતાવે છે.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? સંપૂર્ણપણે
સક્રિય સમય માં, અને તંદુરસ્ત ટીવી / પ્રવૃત્તિ સંતુલન Commiting દ્વારા ટીવી સમય દેવાનો દ્વારા, તમે વધુ કેલરી બર્ન ફિટર બની જાય છે અને ઝડપથી સંબંધિત આરોગ્ય સમસ્યાઓ તમારા મતભેદ ઘટાડી શકે છે.
વત્તા લાભો
તમે પણ જો તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે કે જે ફિટર શરીર અને ઊંઘ વત્તા વધુ ઊર્જા છે, વધુ સારી મિજાજ, તીવ્ર મન અને વધુ સામાજિક જોડાણ માટે વધુ સમય, પડશે.
સમારકામ યોજના
અને કસરત ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ દરરોજ કરવાથી - ટીવી કોઈ વધુ 2 કલાક કરતાં એક દિવસ જોવાનું સૂચવે 2/30 નિયમ નિષ્ણાતો અનુસરો.
છે કે કોઈ પુનરાવર્તન નિયમ સુયોજિત, તમે પહેલાં જોયું છે કંઈક જોઈ નથી. તમે મોડી રાત્રે તે જ જૂના સિટકોમ અથવા ફિલ્મ જોવા જાતે શોધી તો, તરત જ તે બંધ કરો.
તમે ખરેખર જોવા માંગો છો કંઈક છે ત્યારે જ ટીવી પર 'નો ચેનલ સર્ફિંગ' નિયમ ટર્ન સેટ કરો. તમે ધ્યાનમાં કોઇ ખાસ શો વગર ટીવી પર દેવાનો હોય, તો તમે વધુ સક્રિય પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે કે જે એક સાઇન કે લે છે.
ટીવી તે સામે કોઈ snacking crisps કેલરી વર્થ સેંકડો ખાય છે અને ભાગ્યે જ તેને ખ્યાલ અત્યાર સુધી ખૂબ સરળ છે. હકીકતમાં, ઘણા વજન નુકશાન કાર્યક્રમો smartly ખોરાક તમારા રસોડામાં ટેબલ બહાર જવા માટે પરવાનગી આપે છે ક્યારેય તમે સલાહ આપે છે. આ બીલ ભરવા જ્યારે પણ પથારીમાં કોઈ snacking અને કોઈ ચોકલેટ બાર થાય છે.
તમે સ્થળ પર વોક જોઈ જ્યારે વ્યાયામ, બેસી-અપ્સ અથવા પ્રયાસ કરો 'સરળ તે કરે!' મજબૂત અને જ્યારે તમારા શો પર છે. અથવા ટીવી રૂમ માં તમારા ટ્રેડમિલ ખેંચો અને તમે જુઓ, જ્યારે તે ઉપયોગ કરે છે.
કમર્શિયલ દરમિયાન સ્વચ્છ ખાલી wastepaper baskets, ધોવા લોડ મૂકવા રૂમ, વેક્યૂમ ... તે કેલરી-બર્નિંગ કામકાજ સમય 20 મિનિટ 'વર્થ દરેક કલાક સુધી ઉમેરી શકો છો. તમે પૂર્ણ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તમારા ઘરમાં સારો દેખાવ કરશે -અને તમે ખસેડવા બદલે snacking દ્વારા કેલરી સેંકડો બચાવી હશે. વધારાના બોનસ: તમે overeat કરવા માંગો છો બનાવવા માટે રચાયેલ તમામ ખાદ્ય કમર્શિયલ જોઈ હોય નહીં.
વધુ વખત ઘર છોડી વધુ મિત્રો જુઓ, વધુ રસપ્રદ વસ્તુઓ કરી અને દરેક દિવસ તમારા મન ઉત્તેજીત કરવા માટે ઉકેલો.
નુકસાન થાય
મોટા ભાગના બાળપણ ઈન્જરીઝ - તમે પડોશી વૃક્ષ ઘરની બહાર ટમ્બલ લીધો છે જ્યારે તમે bumped માથા પર તમારા બાઇક બંધ પડી ત્યારે ચામડીનું ઘૂંટણ થી - આગળ કોઈ સમસ્યા ઊભી થાય છે, ઝડપથી મટાડવું. પરંતુ વધુ ગંભીર ઇજાઓ - કાર અકસ્માત પરિણામ ખરાબ નિષ્ફળ જાય અથવા મુખ્ય રમતો ઇજાઓ, ઉદાહરણ તરીકે - અપ દર્શાવે છે કે પરિણામ હોઈ શકે છે અથવા તમારા જીવનમાં પાછળથી ખરાબ વિકસે છે.
બાળપણ ફ્રેક્ચર હાડકા વધતી સમાપ્ત રીતે બદલી શકો છો. બાળકની અથવા લાંબા હાડકા ના અંત પર ટીન વધતી પેશી ઇજાઓ લગભગ 15 પ્રતિશત - એ હાથ અથવા પગ હાડકાં ભાવિ વૃદ્ધિ ધીમી પાડી શકે છે. તમારા શસ્ત્ર લંબાઈ માં થોડો તફાવત સમસ્યાઓ પેદા નહીં, જ્યારે પગની લંબાઈ પણ એક નાના ફરક કરી શકે છે. ફુટ પેઇન, ઘૂંટણની પીડા, હિપ પીડા અને લોઅર બેક પેઇન બધા તમારા પોતાના પર શોધવા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે જે નાના પગ લંબાઈ તફાવતો સાથે જોડવામાં આવ્યા છે.
ઘૂંટણ, ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે. ઘૂંટણ પર વૃદ્ધિ-પ્લેટ ઇજાની કુટિલ પગ અને ઘૂંટણની પીડા થઇ શકે છે. અને તમે ક્યારેય તમારા અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર બંધની tore તો - ઘૂંટણની રાખે છે કે જે કી અસ્થિબંધન
સંયુક્ત સ્થિર - તમે પાછળથી જીવનમાં સંધિવા ઊંચા જોખમ પર હોઈ શકે.
તમે શાળા અથવા યુનિવર્સિટીમાં એક ગંભીર ખેલાડી હોય, તો તમે સારી રીતે અમુક બિંદુએ concussed કરવામાં આવી છે શકે છે. તમે બે કરતાં વધુ આવા સખત આઘાતથી અનુભવ તો, તમે હવે કાન અને નબળી એકાગ્રતા ગણગણાટ, ઉચ્ચ માથાનો દુખાવો, ડિપ્રેશન અને મેમરી સમસ્યાઓ જોખમ તેમજ ઊંઘ સમસ્યાઓ, મૂડ સ્વિંગ પર હોઈ શકે.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? કોઈ
કેટલીક સમસ્યાઓ ભવિષ્યમાં નુકસાન અટકાવવા માટે ઓવરને માટે પણ તમે સરભર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ પગલાં લઇ શકે છે.
વત્તા લાભો
તમે એક રિકરિંગ ઈજા કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ, તક ઓછી ઓછી સાંધામાં દુખાવો હોય છે અને પડશે.
સમારકામ યોજના
તમે, પગ, ઘૂંટણ, હિપ અથવા પીઠનો દુખાવો તરત તમારા જી.પી. જુઓ તો અંગ અથવા પાછા પીડા માટે મદદ લેવી જોઇએ. તમારા પગ ની લંબાઈ માં તફાવત કારણ હોઈ શકે છે - અને કદાચ તમારા જૂતા એક વિકલાંગ લિફ્ટ તરીકે સરળ કંઈક સાથે સુધારાઈ કરી શકાય છે.
તમે આ હવે મેમરી, ઊંઘ અને મૂડ સમસ્યાઓ સારવાર વિશે નિર્ણયો તમારા જી.પી. મદદ કરી શકે છે અગાઉ તમારા જીવન માં ઘણી સખત આઘાતથી હોય તો તમારા ડૉક્ટર કહો.
તમે તમારા જીવન માં અગાઉ કેટલાક concussions હોય તો, તમારા માથા સુરક્ષિત આવા રોલર સ્કેટીંગ અથવા બરફ સ્કેટિંગ તરીકે તમે કરાયું તો વધુ નુકસાન કારણ બની શકે છે કે જે રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ અવગણો. તમે ચક્ર અથવા ત્વચા તો હેલ્મેટ પહેરવા માટે ખાતરી કરો.
નિયમિત વ્યાયામ, પરંતુ ખૂબ લાગણીપૂર્વક મજબૂત સ્નાયુઓ અગાઉ ઘાયલ, અને યોગ્ય રીતે સાંધા પોષણ ઘણાં વિચાર અને તમારા લોહીના પ્રવાહમાં અને રોગપ્રતિકારક સિસ્ટમ માંથી કાળજી ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે કે સાંધા પર તાણ થોડી રાહત કરી શકો છો. વ્યાયામ પણ સંધિવા અને અન્ય aches અને વૃદ્ધત્વ દુખાવો જોખમ અટકાવવા માટે મદદ કરે છે. તે ખરેખર નુકસાન અથવા હાલના સંયુક્ત શરતો વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે, જો કે, ઉચ્ચ અસર કસરત ટાળો.
ભૂતકાળનો ચિંતા
હું ભારે પ્રદુષિત વિસ્તાર ઉછર્યા
નુકસાન થાય
તેઓ હજુ પણ વિકાસ અને વધી રહ્યા છે, કારણ કે ચિલ્ડ્રન્સ ફેફસાં, પુખ્ત ફેફસાંને કરતાં હવાનું પ્રદૂષણ અને અધિક ઓઝોન માંથી નુકસાન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. પરિણામ સતત ધૂમ્રપાન સંપર્કમાં અને પ્રદૂષણ સાથે તે ફેફસાનું સંબંધિત રોગ માટે ઉચ્ચ ઝોક છે. આ vividly સમાન બાળકો સામે મેક્લિકો સિટી એક ભારે પ્રદુષિત વિસ્તાર તંદુરસ્ત બાળકો સરખામણીમાં એક અભ્યાસ કે જાહેર કરવામાં આવી હતી
ગ્રામીણ મેક્સિકો માં વધારો થયો છે. ચિલ્ડ્રન્સ ફેફસાંની એક્સ રે શહેરમાં વધુ બાળકો અડધા કરતાં પહેલેથી જ ભાવિ સમસ્યાઓ આગાહી કરી શકે છે કે જે ફેફસાનું નુકસાન કરી હતી.
બીજો એક અભ્યાસ ઘણા વર્ષો માટે પ્રદૂષણ સંપર્કમાં તેટલી 24 ટકા દ્વારા તમારા ફેફસાનું કેન્સર જોખમ ઊભું કરી શકે અને સેકન્ડ હેન્ડ તમાકુનો ધુમાડો શ્વાસ તરીકે વિનાશક બની શકે છે કે જે બતાવે છે. 16 વર્ષ માટે 100 સસ્તામા 500,000 લોકો ટ્રેક તે એક અલગ અભ્યાસમાં, સંશોધકો ડર્ટી હવા પણ 6 ટકા અથવા વધુ હૃદય રોગ મૃત્યુ જોખમ વધી કે મળ્યાં નથી. વધુ હવા, ઊંચા મૃત્યુ દર પ્રદૂષિત.
હું તે પૂર્વવત્ કરી શકો છો? કોઈ
યુવાન ફેફસાંમાં કરવામાં નુકસાન તમારા શરીર દ્વારા રીપેર કરાવી ન મળી નથી. પરંતુ તંદુરસ્ત તમારા ફેફસાંમાં રાખવા અને ભવિષ્યમાં નુકસાન સામે રક્ષણ કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો પુષ્કળ છે.
વત્તા લાભો
સારી ફેફસાના આરોગ્ય હાંસલ સુધારેલ, ઊંડા શ્વાસ થાય છે. પણ, વધુ સહનશક્તિ અને એકંદર ઊર્જા તમારા ફેફસાંમાં પરિણામો સારી ગુણવત્તા એર વિતરિત.
સમારકામ યોજના
ધુમાડો અને ગંદા હવા સતત પ્રદૂષિત હવા ટાળવા માટે માત્ર માર્ગ ટાળો ભારે ટ્રાફિક, મોટા ઘૂમનળી અને અત્યંત ગીચ વિસ્તારના સાથે ફેક્ટરીઓ દૂર રહેવા માટે છે. તમે એક શહેરી વિસ્તારમાં રહે છે, છતાં, તમે શું કરી શકો છો ઘણી વસ્તુઓ હજુ પણ છે. ખાસ કરીને હવામાં ઓઝોન ઊંચા સ્તરો હોઈ શકે છે જ્યારે ગરમ ઉનાળામાં દિવસ પર, દિવસ માટે આગાહી પ્રદૂષણ પર ધ્યાન આપે છે. નગર બહાર વારંવાર પ્રવાસો લો. સૌથી વધુ ટ્રાફિક સમયમાં મકાનની અંદર રહે છે.
તમાકુનો ધુમાડો ધૂમ્રપાન નથી નાજુક, પહેલેથી જ સંવેદનશીલ ફેફસાની પેશીમાંથી બળતરા.
અધિકાર દૂર તમે છાતીમાં દુખાવો અથવા તમે ગળફામાં લોહી પડવું હોય તો તમે શ્વાસમાં અથવા શ્વાસ બહાર મૂકવો અથવા જ્યારે aches હોય તો તમારા ડૉક્ટર કૉલ કરો તમારા ફેફસાંની આરોગ્ય માટે ધ્યાન સેવ્યું હતું. આ ન સમજાય તેવા વજન નુકશાન સાથે, તમારા પાંસળી અને / અથવા તમારા ચહેરા અથવા ગરદન સોજો હેઠળ, પીડા ગળી કરી શકો છો હાંફ ચઢવી, એક ઘોઘરો અવાજ, મુશ્કેલી ફેફસાંના કેન્સર લક્ષણો હોઈ શકે છે.
, તમે વારંવાર wheezing ઉધરસ રહ્યાં છો, તો તમારા ડૉક્ટર જુઓ સીઓપીડી માટે જુઓ વારંવાર ફેફસાના ચેપ હોય અથવા લાળ ઘણો હોય છે. આ લક્ષણો ડોકટરો દીર્ઘકાલિન અવરોધાત્મક ફુપ્સુસીય ડિસઓર્ડર, અથવા સીઓપીડી કૉલ કે જટિલ શ્વાસ સમસ્યાની નિશાની હોઇ શકે છે.
વ્યાયામ તે તમને શ્વાસ મદદ કે સ્નાયુઓ strenghtens.
ભવિષ્યમાં નુકસાન ફેફસાં રક્ષણ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે એન્ટીઑકિસડન્ટોના ફળો અને શાકભાજી ઘણાં બધાં ખાય છે.
તમે સીઓપીડી, તમારા ડૉક્ટર અથવા તમે કેવી રીતે હાંફતું લાગણી કરી રહ્યાં છો ત્યારે આરામ કરવા માટે તમને શીખવવા કરી શકો છો શ્વસન ચિકિત્સક છે, તો તમે શ્વાસ નિયંત્રિત કરવા માટે જાણો.
વર્તમાન આદત
હું ટેલિવિઝન ઘણો જુઓ
નુકસાન થાય
તમે જુઓ છો તે વધુ ટીવી વજનવાળા છે અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિકસિત ઊંચા તમારા મતભેદ. વજનવાળા લોકો 2.6 કલાક જોયેલી અને મેદસ્વી લોકો 3 કલાક કે તેથી વધુ નિહાળવામાં જ્યારે 9,000 કરતાં વધુ મહિલાઓ અને પુરૂષો એક અભ્યાસમાં, સામાન્ય વજન લોકો, ટીવી વિશે 2.3 કલાક જોયા હતા. આ જોડાણ? વધુ સ્ક્રીન સમય ઓછી પ્રવૃત્તિ વધતા ખોરાક થાય છે.
એ જ અભ્યાસમાં, ટીવી કરતાં વધુ 2 કલાક જોવાય છે જે લોકો એક દિવસ ડાઉનિંગ એક દિવસ 150 વધુ કેલરી ખાય વધુ પિત્ઝા, વધુ ખાંડવાળી હળવા પીણાંઓ અને તે કરતાં ઉચ્ચ ચરબી, ઉચ્ચ કેલરી, ઓછી ફાયબર પ્રક્રિયા વધુ નાસ્તો ખોરાક જે ઓછા ટીવી જોયા હતા. નાના અજાયબી છે, તે પછી, કે અન્ય અભ્યાસ બંને લિંગની ડાયાબિટીસનું જોખમ સાથે જોવા ટેલિવિઝન સાથે જોડે છે. એક, 40 કલાક કે તેથી વધુ એક weeek માટે જોવાય જેઓ ઓછા 10 કલાક કરતાં એક સપ્તાહ માટે જોવાય જેઓ કરતાં ડાયાબિટીસ વિકાસ ત્રણ ગણી વધારે શક્યતા હતી. જોવાનું 21 થી 40 કલાક જોખમ બમણું.
તમે એક જૂના હોબી સાથે રાખવા friens vising અથવા તમારા ધ્યાનમાં સુધી બદલે ટીવી જોવા, તો તમે પણ મેમરી નુકશાન ઉતાવળ કરવી શકે છે, સંશોધન બતાવે છે.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? સંપૂર્ણપણે
સક્રિય સમય માં, અને તંદુરસ્ત ટીવી / પ્રવૃત્તિ સંતુલન Commiting દ્વારા ટીવી સમય દેવાનો દ્વારા, તમે વધુ કેલરી બર્ન ફિટર બની જાય છે અને ઝડપથી સંબંધિત આરોગ્ય સમસ્યાઓ તમારા મતભેદ ઘટાડી શકે છે.
વત્તા લાભો
તમે પણ જો તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે કે જે ફિટર શરીર અને ઊંઘ વત્તા વધુ ઊર્જા છે, વધુ સારી મિજાજ, તીવ્ર મન અને વધુ સામાજિક જોડાણ માટે વધુ સમય, પડશે.
સમારકામ યોજના
અને કસરત ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ દરરોજ કરવાથી - ટીવી કોઈ વધુ 2 કલાક કરતાં એક દિવસ જોવાનું સૂચવે 2/30 નિયમ નિષ્ણાતો અનુસરો.
છે કે કોઈ પુનરાવર્તન નિયમ સુયોજિત, તમે પહેલાં જોયું છે કંઈક જોઈ નથી. તમે મોડી રાત્રે તે જ જૂના સિટકોમ અથવા ફિલ્મ જોવા જાતે શોધી તો, તરત જ તે બંધ કરો.
તમે ખરેખર જોવા માંગો છો કંઈક છે ત્યારે જ ટીવી પર 'નો ચેનલ સર્ફિંગ' નિયમ ટર્ન સેટ કરો. તમે ધ્યાનમાં કોઇ ખાસ શો વગર ટીવી પર દેવાનો હોય, તો તમે વધુ સક્રિય પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે કે જે એક સાઇન કે લે છે.
ટીવી તે સામે કોઈ snacking crisps કેલરી વર્થ સેંકડો ખાય છે અને ભાગ્યે જ તેને ખ્યાલ અત્યાર સુધી ખૂબ સરળ છે. હકીકતમાં, ઘણા વજન નુકશાન કાર્યક્રમો smartly ખોરાક તમારા રસોડામાં ટેબલ બહાર જવા માટે પરવાનગી આપે છે ક્યારેય તમે સલાહ આપે છે. આ બીલ ભરવા જ્યારે પણ પથારીમાં કોઈ snacking અને કોઈ ચોકલેટ બાર થાય છે.
તમે સ્થળ પર વોક જોઈ જ્યારે વ્યાયામ, બેસી-અપ્સ અથવા પ્રયાસ કરો 'સરળ તે કરે!' મજબૂત અને જ્યારે તમારા શો પર છે. અથવા ટીવી રૂમ માં તમારા ટ્રેડમિલ ખેંચો અને તમે જુઓ, જ્યારે તે ઉપયોગ કરે છે.
કમર્શિયલ દરમિયાન સ્વચ્છ ખાલી wastepaper baskets, ધોવા લોડ મૂકવા રૂમ, વેક્યૂમ ... તે કેલરી-બર્નિંગ કામકાજ સમય 20 મિનિટ 'વર્થ દરેક કલાક સુધી ઉમેરી શકો છો. તમે પૂર્ણ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તમારા ઘરમાં સારો દેખાવ કરશે -અને તમે ખસેડવા બદલે snacking દ્વારા કેલરી સેંકડો બચાવી હશે. વધારાના બોનસ: તમે overeat કરવા માંગો છો બનાવવા માટે રચાયેલ તમામ ખાદ્ય કમર્શિયલ જોઈ હોય નહીં.
વધુ વખત ઘર છોડી વધુ મિત્રો જુઓ, વધુ રસપ્રદ વસ્તુઓ કરી અને દરેક દિવસ તમારા મન ઉત્તેજીત કરવા માટે ઉકેલો.
No comments:
Post a Comment