દરેક ભોજન સાથે બે વનસ્પતિ અને / અથવા ફળ પિરસવાનું એક (પણ નાસ્તો)
બે વાર ઓછામાં ઓછા ચીકણું માછલી (સૅલ્મોન, તાજા ટ્યૂના, anchoives) કેટલાક સ્વરૂપ એક સપ્તાહ
સોયા એક દૈનિક મદદ - edamame (સોયા બીજ), 250ml સોયા દૂધ, tofu સમઘનનું, પણ સોયા આધારિત ફ્રોઝન મીઠાઈઓ
Flaxseeds (linseeds) ચટણીઓના માં સલાડ અને દહીં પર છાંટવામાં અને મિશ્ર
રસોઈ અને કચુંબર dressings માટે ઓલિવ તેલ
આવા શતાવરીનો છોડ, એવોકાડો અને અખરોટ તરીકે ફૂડઅને અહીં મર્યાદિત અથવા તમારા ખોરાક માંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે શું છે:
આવા માખણ, મકાઈ અને વનસ્પતિ તેલ તરીકે ચરબી
સંતૃપ્ત ચરબી ઊંચી લાલ માંસ
આવા મીઠાઈઓ, ડોનટ્સ, કેક અને fizzy પીણાં તરીકે 'સરળ' carbs, ફાઈબર ખાંડ ઊંચા અને નીચા ખાસ કરીને.કેટલાક cherries ચેરી બળતરા વિરોધી antocyanins ઊંચી હોય છે વાગોળવું, ફળ આપે છે છોડ આધારિત રસાયણો ઘેરો લાલ રંગ છે. કેટલાક અભ્યાસો આ રસાયણો તેમજ સોજો અને બળતરા તરીકે, સંધિવા અને સંધિવા પીડા ઘટાડો કરી શકે છે કે જે શોધી.
પીડા એક મુદ્દો છે જ્યારે ચોકલેટ એક ભાગ હોય, શ્યામ ચોકલેટ એક નાનો ટુકડો મદદ કરી શકે છે. અન્ય મીઠી ખોરાક જેમ, ચોકલેટ મગજમાં પીડા રાહત એન્ડોરફિન્સ પ્રકાશન ઉત્તેજીત કરી શકે છે. જન્મેલા ઘણીવાર તેમની રાહ માંથી લોહી એકત્ર તરીકે પીડાદાયક કાર્યવાહી દરમિયાન પર suck ખાંડ પાણી આપવામાં આવે છે કે શા માટે છે (અને કદાચ એક તાજેતરના એક સર્વેક્ષણ માં મોટા ભાગના સ્ત્રીઓ તેઓ સેક્સ ચોકલેટ પસંદ કર્યું હતું શા માટે). પરંતુ સાકર વિપરીત, શ્યામ ચોકલેટ એક નાની રકમ ખરેખર હોઈ શકે છેતમારા માટે સારું છે - તે ડાયાબિટીસ જેવા શરતો મદદ કરી શકે છે એન્ટીઑકિસડન્ટોના સંપૂર્ણ છે.
પાછળ અને ગરદન પેઇન સહિત કેટલાક પીડાદાયક શરતો માટે ચિરોપ્રેક્ટિક ઉપયોગ માટે શિરોપ્રેક્ટિક પુરાવા પ્રયાસ કરો, અકાટ્ય છે. ખૂબ તે ઘણી વખત એનએચએસ પર હવે ઉપલબ્ધ છે કે - અનેક અભ્યાસો તે અસરકારક છે તે બતાવવા. તમે મદદ કરી શકે છે શિરોપ્રેક્ટિક લાગે તો તમારા જીપી સાથે વાત કરો.
એક્યુપંકચર ખૂબ જ પાતળા સોય, દબાણ અથવા વીજળી ચોક્કસ શરીર ભાગો ઉત્તેજીત કરવા માટે વપરાય છે કે જે આ પ્રાચીન હીલિંગ પ્રથા ધ્યાનમાં, પીડા વ્યવસ્થાપન દ્રષ્ટિએ મુખ્ય પ્રવાહના બની ગયું છે. Acupunture તેઓ તમારા મગજ સુધી પીડા સંકેતોને અટકાવવા માટે બફર એક પ્રકાર તરીકે સેવા આપે છે, જ્યાં તમારા મેરૂ પ્રવાહી માં લાગણી-સારી એન્ડોર્ફિન ના પ્રકાશન ઉત્તેજિત. કોઈપણ આડઅસર દુખાવો, ગરદન પીડા, અસ્થિવા, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સામાન્ય પીઠનો દુખાવો સારવાર માટે જો Acupunture, થોડા સાથે સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ થાય છે. એક ચેતવણી: તમારી પીડા તીવ્ર છે જો તમે વારંવાર સારવાર જરૂર પડી શકે છે.
45 વર્ષની વયના 7,000 બ્રિટિશ લોકો એક અભ્યાસ અનુસાર તમારી વિટામિન ડી ઇન્ટેક રાખો, ક્રોનિક પીડા, ધુમ્રપાન વચ્ચે સ્ત્રીઓ બિન-પીનારા વજનવાળા અથવા ઓછું વજન ક્યાં હતા જે લોકો અને, નીચા વિટામિન ડી સ્તર સાથે તે વધુ સામાન્ય હતી. તેના બદલે ખોરાક અથવા વધારે સનશાઇન કરતાં - - સંશોધકો પૂરક ખાતરી છે કે શું નથી ક્રોનિક પીડા મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે તમને આ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન સારી સ્તર જાળવવા તેની ખાતરી કરવા માટે અન્ય સારા કારણ છે.
AvoidYes 3 પીડા enhancers, તમે શું કેટલીક વસ્તુઓ અજાણતાં તમારા પીડા ખરાબ કરી શકે છે. અહીં સૌથી મોટા અપરાધી છે:સારીતમે નુકસાન જ્યારે 1 બેઠાડુ વસવાટ કરો છો, તમે કરવા માંગો છો જો છેલ્લા વસ્તુ ચાલ છે. પરંતુ તે માટે તમે શું કરવું જોઈએ બરાબર છે. પહેલાં જણાવ્યું હતું કે, અભ્યાસ કે નિયમિત, મધ્યમ કસરત અસ્થિવા અને અન્ય શરતો પીડા સાથે મદદ કરે છે, પરંતુ તેને અટકાવવા માટે મદદ કરી શકે છે માત્ર શોધો.હમણાં પૂરતું, બેસી-અપ્સ અને અન્ય સમાન પ્રવૃત્તિઓ સાથે તમારા કોર સ્નાયુઓ મજબૂત રોકવા અથવા પાછા પીડા સુધારી શકે છે. વ્યાયામ પણ ના નુકસાનકર્તા અસર ઇન્સ્યુલિન તમારા કોષો વધુ ગ્રહણશીલ બનાવે છે અને ઘટાડીને, ડાયાબિટીસ સાથે લોકો, ન્યુરોપથી પીડા સાથે સામાન્ય મદદ કરી શકે છેચેતા કોષો અને રુધિરવાહિનીઓ પર હાઈ બ્લડ ખાંડ.
સૂચવેલા નિર્ભરતા 2 ભય તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા પેઇન મેનેજ કરવા માટે મદદ કરવા માટે દવાઓ સૂચવવામાં આવી છે, તો તે ઉપયોગ કરે છે. પીડા તમે તેને ઊભા કરી શકે છે કે જેથી ગંભીર છે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. તે સમય સુધીમાં, દવા કદાચ મદદ કરશે. તે અત્યાર સુધી વધુ effecive બનાવે મારફતે પીડા આરામ પહેલાં તમારી દવા લેવાથી, તેમજ તમારા જીવન વધુ સુખદ બનાવે છે. તમે તીવ્ર પીડા માંથી રાહત સાથે ડ્રગ સાંકળવા માટે જાણવા નથી, કારણ કે તે પણ, ઘણા લોકો મુખ્ય ભય છે કે જે દવા અવલંબન, જોખમ ઘટાડે છે. તેથી જો તમે તમારી દવા લેવી જોઇએ કેટલી વાર બરાબર તમારા ડૉક્ટર કહો, અને આગ્રહણીય માત્રા તમારી પીડા નિયંત્રિત ન હોય તો તરત પાછા જાણ તેની ખાતરી કરો. પીડા રાતોરાત દ્વારા તોડી નથી ખાસ કરીને તે તેથી ઘણી વખત ડોકટરો, કેવળ સૂવાના સમયે ડબલ ડોઝ લેવા સૂચવે છે.
3 મંદી સહેજ વધુ પીડા ક્લિનિક્સ જોઇ ક્રોનિક પીડા દર્દીઓ અડધા કરતાં પણ મેજર ડિપ્રેસન, અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ નીચા ડોઝ ઘણીવાર તીવ્ર પીડા સારવાર આપવામાં આવે છે. જોડાણમાં બંને પરિસ્થિતિમાં ભૂમિકા ભજવે છે જે આવા સેરોટોનિન, ડોપામાઇન અને નોરાડ્રિનાલિનનો તરીકે મગજ રસાયણો માંથી આવે છે. કે બે શરતો એક જ અને સમાન છે કે એનો અર્થ એ નથી; આમ, તે તમે બંને માંથી રાહત મળી શકે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર તમારી હતાશા અને તમારા ક્રોનિક પીડા વર્તે છે તે અગત્યનું છે.
એક આદત વર્થ ભંગઆઇબુપ્રોફેન અથવા એસ્પિરિન: આગામી સમય તમે તે મુખ્ય આધાર પીડા રાહત દવાઓ ગળી પહેલાં બંધ, એક માથાનો દુખાવો અથવા તમારા સંધિવા જ્વાળાઓ અપ છે. આઇબુપ્રોફેન સમાવેશ થાય છે - જૂની લોકો વ્યવસ્થિત એસ્પિરિન અને નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs) પર સૌથી વધુ ક્લિનિકલ અભ્યાસમાં બાકાત કરવામાં આવ્યા છે. રક્તસ્ત્રાવ પેટ - તે બહાર વળે છે પરંતુ, વૃદ્ધ લોકો NSAIDs સૌથી તોફાની આડઅસરો એક અનુભવ તેવી શક્યતા છે. લગભગ 1 ટકા સામાન્ય વસ્તી રક્તસ્ત્રાવ જઠરાંત્રિય (જીઆઇ) જોખમ; અને જીઆઇ રક્તસ્રાવ તે witha ઇતિહાસ માટે, તે વિશે 9 ટકા છે. જૂનું લોકો પણ NSAIDs હાર્ટ સંબંધિત આડઅસરો જોખમ વધુ છે.
તમે તમારા પીડા દવા જરૂર હોય તો, તમે મોટા ભાગના લોકો પાચન સિસ્ટમો પર હળવી છે પેરાસિટામોલ, જે સાથે શરૂ કરવા માંગો છો શકે છે. પ્રિસ્ક્રિપ્શન ગ્રેડ રાહત માટે જરૂરી છે, તો તમે અનુભવી રહ્યા છો પીડા પ્રકાર પર આધાર રાખીને, કોડીનના અને મોર્ફિનના, ઓછી માત્રા કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ ઉપચાર, જેમ કે opiods અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા એન્ટિકોનવલ્સન્ટ સાથે બંધ વધુ સારી રીતે થઈ શકે છે. સાવધાની એક નોંધ: તમારા ડૉક્ટર માદક પીડા રાહત નક્કી હોય, તો તમે નાના possibles ડોઝ લેવા તેની ખાતરી કરો. જૂનું લોકો યુવાન વ્યક્તિઓ કરતાં ખૂબ નાના ડોઝ પર મજબૂત અને લાંબા સમય સુધી પીડા રાહત મેળવવામાં આ દવાઓ અસરો વધુ સંવેદનશીલ બની tend'to.
મેમરી સમસ્યાઓ
તમે તમારી કાર કીઓ misplaced કર્યું છે, તમારા મોબાઇલ ફોન ખોવાઇ જાય છે અને આગ્રહણીય છે કે નવા પુસ્તક કોઈને ના નામ યાદ નથી કરી શકો છો. તમે આ સવારે હવામાન અહેવાલ સાંભળવામાં પરંતુ ... તમે સૂર્ય ટોપી અથવા એક છત્ર આજે બપોરે જરૂર પડશે?અથવા એક દરેક અન્ય દિવસ - અને તમારા ડૉક્ટર તમને દિવસમાં બે વખત કે નવા દવા લેવા માંગો છો?બીબાઢાળ મેમરી નુકશાન જૂના વધતી એક ભાગ છે. આગળ પણ કેન્સર, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ - વૃદ્ધ લોકો એક મોજણી માં, તે સૌથી વધુ ભય આરોગ્ય સમસ્યા તરીકે સ્થાન આપવામાં આવ્યું હતું. તે કોઈ અજાયબી છે: તાજેતરમાં સુધી, પરંપરાગત શાણપણ છે કે જે મેમરી અવરોધો અને ઝાંખું હતીવિચાર રોકી શકાય ન કરી શકે - એકલા દો સુધારાઈ. વૈજ્ઞાનિકો મગજના કોષો ફક્ત ક્યારેય બદલાશે, બહાર મૃત્યુ પામ્યા હતા વિચાર્યું કે. અને શારીરિક તંદુરસ્ત પરંતુ મોટા પ્રમાણમાં ઘટી યાદદાસ્ત અને માનસિક કૌશલ્ય સાથે જાતને જૂના આવૃત્તિઓ કરતાં કલ્પના વધુ ભયાનક શું છે?
અને રસપ્રદ છે - પરંતુ આજે વાર્તા અત્યાર સુધી વધુ હકારાત્મક છે. વિજ્ઞાનીઓ લાંબા નવી હકીકતો અને કુશળતા શીખવા મગજના કોષો વચ્ચે નવા જોડાણો પેદા કરે છે કે ઓળખાય છે - અને જોડાણોની સંખ્યા મગજના કોષો ચોક્કસ સંખ્યા કરતાં અમને માનસિક ચેતવણી રાખવાની વધુ સારી મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તાજેતરના સંશોધન પુખ્ત મગજ પણ ખાસ કરીને મેમરી અને શિક્ષણ માટે સંબંધિત સાઇટ્સ, કેટલાક વિસ્તારોમાં નવી ચેતાકોષો બનાવી શકો છો કે જે બતાવે છે. અને વૈજ્ઞાનિકો હવે આ પ્રક્રિયા અત્યંત સંવેદનશીલ છે ખબર છે કે: ખૂબ તણાવ, અથવા તણાવ હોર્મોન્સ, અને ઓછા નવા મજ્જાતંતુઓની ટકી; પરંતુ નવા મગજના કોષો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ દ્વારા રસપ્રદ રીતે, કસરત દ્વારા વધારેલ છે અને આવે છે.
તેથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને ચાલુ રાખ્યું માનસિક પ્રવૃત્તિ ખરેખર કોઈ પણ ઉંમરે મગજના કોષો વચ્ચે મજબૂત, વધુ ફળદ્રુપ જોડાણો બનાવવા માટે, અને તે પણ અમારા મગજમાં સેલ કાઉન્ટ વધી શકે છે - અને બધા તે લે તે થાય બનાવવા માટે થોડી શારીરિક અને માનસિક પ્રયત્ન છે.
મેમરી વિશે નવા વિચાર
મગજ તાલીમ કાર્યક્રમો તમારા ખોરાકમાં સારા ચરબી, કસરત ખાલી તમારા પડોશીઓ સાથે વધુ વખત સામાજિક - ટુ - તંદુરસ્ત, નવા જોડાણો વિકાસ પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો અભ્યાસ પછી અભ્યાસ, સંશોધકો મગજ 'ખાતર' વિવિધ કે જે શોધ્યું છે પણ મગજના કોષો વચ્ચે નવા મગજના કોષો ની વૃદ્ધિ પ્રેરે. બદલામાં, આ મજબૂત જોડાણો અને તાજા નવા મજ્જાતંતુઓની અટકાવવા અથવા તો વય સંબંધિત મેમરી છૂપી ઉલટાવી અને વિચારસરણી કુશળતા શારપન કરી શકે છે. 'સારી'fertilised તમારા મગજ રાખીને પણ ઉન્માદ અને જેવી મુખ્ય સમસ્યાઓ તમારા જોખમ ઘટે શકેઅલ્ઝાઇમર રોગ.
તે અમે દરેક પસાર દાયકા સાથે વધુ અને વધુ 'ખાતર' આ પ્રકારની જરૂર છે કે જે સાચું છે, જ્યારે, ઓસ્ટ્રેલિયન સંશોધન મગજ સંકોચન બંધ માનસિક રીતે સક્રિય staves રાખવા પરંપરાગત વૃદ્ધાવસ્થા સાથે સંકળાયેલ છે, તે વિચાર ખાતરી કરવા માટે લાગે છે. મેમરી સાથે સંકળાયેલ વિસ્તાર - 60 લોકો પૈકી એક 'આજીવન અનુભવો' પ્રશ્નાવલી પર સૌથી નીચો બનાવ્યો જેઓ તેમના હિપ્પોકેમ્પસમાં મગજ કોષો વધુ વખત કરતાં સરેરાશ વોલ્યુમ ગુમાવી હતી.તેથી, સંશોધકો વધુ વય સંબંધિત બગાડ અટકે છે, તારણ કાઢ્યું તમારા મગજ મદદથી. ચેસ રમી વૃદ્ધાવસ્થા માં માનસિક કાર્ય જાળવી રાખવા માટે મદદ કરી શકે છે માટે એક ભાષા શીખવા માટે કંઈ યાત્રા થી - અને તમે તે કેવી રીતે કરવું વાંધો નથી લાગતું નથી.
બે વાર ઓછામાં ઓછા ચીકણું માછલી (સૅલ્મોન, તાજા ટ્યૂના, anchoives) કેટલાક સ્વરૂપ એક સપ્તાહ
સોયા એક દૈનિક મદદ - edamame (સોયા બીજ), 250ml સોયા દૂધ, tofu સમઘનનું, પણ સોયા આધારિત ફ્રોઝન મીઠાઈઓ
Flaxseeds (linseeds) ચટણીઓના માં સલાડ અને દહીં પર છાંટવામાં અને મિશ્ર
રસોઈ અને કચુંબર dressings માટે ઓલિવ તેલ
આવા શતાવરીનો છોડ, એવોકાડો અને અખરોટ તરીકે ફૂડઅને અહીં મર્યાદિત અથવા તમારા ખોરાક માંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે શું છે:
આવા માખણ, મકાઈ અને વનસ્પતિ તેલ તરીકે ચરબી
સંતૃપ્ત ચરબી ઊંચી લાલ માંસ
આવા મીઠાઈઓ, ડોનટ્સ, કેક અને fizzy પીણાં તરીકે 'સરળ' carbs, ફાઈબર ખાંડ ઊંચા અને નીચા ખાસ કરીને.કેટલાક cherries ચેરી બળતરા વિરોધી antocyanins ઊંચી હોય છે વાગોળવું, ફળ આપે છે છોડ આધારિત રસાયણો ઘેરો લાલ રંગ છે. કેટલાક અભ્યાસો આ રસાયણો તેમજ સોજો અને બળતરા તરીકે, સંધિવા અને સંધિવા પીડા ઘટાડો કરી શકે છે કે જે શોધી.
પીડા એક મુદ્દો છે જ્યારે ચોકલેટ એક ભાગ હોય, શ્યામ ચોકલેટ એક નાનો ટુકડો મદદ કરી શકે છે. અન્ય મીઠી ખોરાક જેમ, ચોકલેટ મગજમાં પીડા રાહત એન્ડોરફિન્સ પ્રકાશન ઉત્તેજીત કરી શકે છે. જન્મેલા ઘણીવાર તેમની રાહ માંથી લોહી એકત્ર તરીકે પીડાદાયક કાર્યવાહી દરમિયાન પર suck ખાંડ પાણી આપવામાં આવે છે કે શા માટે છે (અને કદાચ એક તાજેતરના એક સર્વેક્ષણ માં મોટા ભાગના સ્ત્રીઓ તેઓ સેક્સ ચોકલેટ પસંદ કર્યું હતું શા માટે). પરંતુ સાકર વિપરીત, શ્યામ ચોકલેટ એક નાની રકમ ખરેખર હોઈ શકે છેતમારા માટે સારું છે - તે ડાયાબિટીસ જેવા શરતો મદદ કરી શકે છે એન્ટીઑકિસડન્ટોના સંપૂર્ણ છે.
પાછળ અને ગરદન પેઇન સહિત કેટલાક પીડાદાયક શરતો માટે ચિરોપ્રેક્ટિક ઉપયોગ માટે શિરોપ્રેક્ટિક પુરાવા પ્રયાસ કરો, અકાટ્ય છે. ખૂબ તે ઘણી વખત એનએચએસ પર હવે ઉપલબ્ધ છે કે - અનેક અભ્યાસો તે અસરકારક છે તે બતાવવા. તમે મદદ કરી શકે છે શિરોપ્રેક્ટિક લાગે તો તમારા જીપી સાથે વાત કરો.
એક્યુપંકચર ખૂબ જ પાતળા સોય, દબાણ અથવા વીજળી ચોક્કસ શરીર ભાગો ઉત્તેજીત કરવા માટે વપરાય છે કે જે આ પ્રાચીન હીલિંગ પ્રથા ધ્યાનમાં, પીડા વ્યવસ્થાપન દ્રષ્ટિએ મુખ્ય પ્રવાહના બની ગયું છે. Acupunture તેઓ તમારા મગજ સુધી પીડા સંકેતોને અટકાવવા માટે બફર એક પ્રકાર તરીકે સેવા આપે છે, જ્યાં તમારા મેરૂ પ્રવાહી માં લાગણી-સારી એન્ડોર્ફિન ના પ્રકાશન ઉત્તેજિત. કોઈપણ આડઅસર દુખાવો, ગરદન પીડા, અસ્થિવા, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સામાન્ય પીઠનો દુખાવો સારવાર માટે જો Acupunture, થોડા સાથે સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ થાય છે. એક ચેતવણી: તમારી પીડા તીવ્ર છે જો તમે વારંવાર સારવાર જરૂર પડી શકે છે.
45 વર્ષની વયના 7,000 બ્રિટિશ લોકો એક અભ્યાસ અનુસાર તમારી વિટામિન ડી ઇન્ટેક રાખો, ક્રોનિક પીડા, ધુમ્રપાન વચ્ચે સ્ત્રીઓ બિન-પીનારા વજનવાળા અથવા ઓછું વજન ક્યાં હતા જે લોકો અને, નીચા વિટામિન ડી સ્તર સાથે તે વધુ સામાન્ય હતી. તેના બદલે ખોરાક અથવા વધારે સનશાઇન કરતાં - - સંશોધકો પૂરક ખાતરી છે કે શું નથી ક્રોનિક પીડા મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે તમને આ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન સારી સ્તર જાળવવા તેની ખાતરી કરવા માટે અન્ય સારા કારણ છે.
AvoidYes 3 પીડા enhancers, તમે શું કેટલીક વસ્તુઓ અજાણતાં તમારા પીડા ખરાબ કરી શકે છે. અહીં સૌથી મોટા અપરાધી છે:સારીતમે નુકસાન જ્યારે 1 બેઠાડુ વસવાટ કરો છો, તમે કરવા માંગો છો જો છેલ્લા વસ્તુ ચાલ છે. પરંતુ તે માટે તમે શું કરવું જોઈએ બરાબર છે. પહેલાં જણાવ્યું હતું કે, અભ્યાસ કે નિયમિત, મધ્યમ કસરત અસ્થિવા અને અન્ય શરતો પીડા સાથે મદદ કરે છે, પરંતુ તેને અટકાવવા માટે મદદ કરી શકે છે માત્ર શોધો.હમણાં પૂરતું, બેસી-અપ્સ અને અન્ય સમાન પ્રવૃત્તિઓ સાથે તમારા કોર સ્નાયુઓ મજબૂત રોકવા અથવા પાછા પીડા સુધારી શકે છે. વ્યાયામ પણ ના નુકસાનકર્તા અસર ઇન્સ્યુલિન તમારા કોષો વધુ ગ્રહણશીલ બનાવે છે અને ઘટાડીને, ડાયાબિટીસ સાથે લોકો, ન્યુરોપથી પીડા સાથે સામાન્ય મદદ કરી શકે છેચેતા કોષો અને રુધિરવાહિનીઓ પર હાઈ બ્લડ ખાંડ.
સૂચવેલા નિર્ભરતા 2 ભય તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા પેઇન મેનેજ કરવા માટે મદદ કરવા માટે દવાઓ સૂચવવામાં આવી છે, તો તે ઉપયોગ કરે છે. પીડા તમે તેને ઊભા કરી શકે છે કે જેથી ગંભીર છે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. તે સમય સુધીમાં, દવા કદાચ મદદ કરશે. તે અત્યાર સુધી વધુ effecive બનાવે મારફતે પીડા આરામ પહેલાં તમારી દવા લેવાથી, તેમજ તમારા જીવન વધુ સુખદ બનાવે છે. તમે તીવ્ર પીડા માંથી રાહત સાથે ડ્રગ સાંકળવા માટે જાણવા નથી, કારણ કે તે પણ, ઘણા લોકો મુખ્ય ભય છે કે જે દવા અવલંબન, જોખમ ઘટાડે છે. તેથી જો તમે તમારી દવા લેવી જોઇએ કેટલી વાર બરાબર તમારા ડૉક્ટર કહો, અને આગ્રહણીય માત્રા તમારી પીડા નિયંત્રિત ન હોય તો તરત પાછા જાણ તેની ખાતરી કરો. પીડા રાતોરાત દ્વારા તોડી નથી ખાસ કરીને તે તેથી ઘણી વખત ડોકટરો, કેવળ સૂવાના સમયે ડબલ ડોઝ લેવા સૂચવે છે.
3 મંદી સહેજ વધુ પીડા ક્લિનિક્સ જોઇ ક્રોનિક પીડા દર્દીઓ અડધા કરતાં પણ મેજર ડિપ્રેસન, અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ નીચા ડોઝ ઘણીવાર તીવ્ર પીડા સારવાર આપવામાં આવે છે. જોડાણમાં બંને પરિસ્થિતિમાં ભૂમિકા ભજવે છે જે આવા સેરોટોનિન, ડોપામાઇન અને નોરાડ્રિનાલિનનો તરીકે મગજ રસાયણો માંથી આવે છે. કે બે શરતો એક જ અને સમાન છે કે એનો અર્થ એ નથી; આમ, તે તમે બંને માંથી રાહત મળી શકે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર તમારી હતાશા અને તમારા ક્રોનિક પીડા વર્તે છે તે અગત્યનું છે.
એક આદત વર્થ ભંગઆઇબુપ્રોફેન અથવા એસ્પિરિન: આગામી સમય તમે તે મુખ્ય આધાર પીડા રાહત દવાઓ ગળી પહેલાં બંધ, એક માથાનો દુખાવો અથવા તમારા સંધિવા જ્વાળાઓ અપ છે. આઇબુપ્રોફેન સમાવેશ થાય છે - જૂની લોકો વ્યવસ્થિત એસ્પિરિન અને નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs) પર સૌથી વધુ ક્લિનિકલ અભ્યાસમાં બાકાત કરવામાં આવ્યા છે. રક્તસ્ત્રાવ પેટ - તે બહાર વળે છે પરંતુ, વૃદ્ધ લોકો NSAIDs સૌથી તોફાની આડઅસરો એક અનુભવ તેવી શક્યતા છે. લગભગ 1 ટકા સામાન્ય વસ્તી રક્તસ્ત્રાવ જઠરાંત્રિય (જીઆઇ) જોખમ; અને જીઆઇ રક્તસ્રાવ તે witha ઇતિહાસ માટે, તે વિશે 9 ટકા છે. જૂનું લોકો પણ NSAIDs હાર્ટ સંબંધિત આડઅસરો જોખમ વધુ છે.
તમે તમારા પીડા દવા જરૂર હોય તો, તમે મોટા ભાગના લોકો પાચન સિસ્ટમો પર હળવી છે પેરાસિટામોલ, જે સાથે શરૂ કરવા માંગો છો શકે છે. પ્રિસ્ક્રિપ્શન ગ્રેડ રાહત માટે જરૂરી છે, તો તમે અનુભવી રહ્યા છો પીડા પ્રકાર પર આધાર રાખીને, કોડીનના અને મોર્ફિનના, ઓછી માત્રા કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ ઉપચાર, જેમ કે opiods અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા એન્ટિકોનવલ્સન્ટ સાથે બંધ વધુ સારી રીતે થઈ શકે છે. સાવધાની એક નોંધ: તમારા ડૉક્ટર માદક પીડા રાહત નક્કી હોય, તો તમે નાના possibles ડોઝ લેવા તેની ખાતરી કરો. જૂનું લોકો યુવાન વ્યક્તિઓ કરતાં ખૂબ નાના ડોઝ પર મજબૂત અને લાંબા સમય સુધી પીડા રાહત મેળવવામાં આ દવાઓ અસરો વધુ સંવેદનશીલ બની tend'to.
મેમરી સમસ્યાઓ
તમે તમારી કાર કીઓ misplaced કર્યું છે, તમારા મોબાઇલ ફોન ખોવાઇ જાય છે અને આગ્રહણીય છે કે નવા પુસ્તક કોઈને ના નામ યાદ નથી કરી શકો છો. તમે આ સવારે હવામાન અહેવાલ સાંભળવામાં પરંતુ ... તમે સૂર્ય ટોપી અથવા એક છત્ર આજે બપોરે જરૂર પડશે?અથવા એક દરેક અન્ય દિવસ - અને તમારા ડૉક્ટર તમને દિવસમાં બે વખત કે નવા દવા લેવા માંગો છો?બીબાઢાળ મેમરી નુકશાન જૂના વધતી એક ભાગ છે. આગળ પણ કેન્સર, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ - વૃદ્ધ લોકો એક મોજણી માં, તે સૌથી વધુ ભય આરોગ્ય સમસ્યા તરીકે સ્થાન આપવામાં આવ્યું હતું. તે કોઈ અજાયબી છે: તાજેતરમાં સુધી, પરંપરાગત શાણપણ છે કે જે મેમરી અવરોધો અને ઝાંખું હતીવિચાર રોકી શકાય ન કરી શકે - એકલા દો સુધારાઈ. વૈજ્ઞાનિકો મગજના કોષો ફક્ત ક્યારેય બદલાશે, બહાર મૃત્યુ પામ્યા હતા વિચાર્યું કે. અને શારીરિક તંદુરસ્ત પરંતુ મોટા પ્રમાણમાં ઘટી યાદદાસ્ત અને માનસિક કૌશલ્ય સાથે જાતને જૂના આવૃત્તિઓ કરતાં કલ્પના વધુ ભયાનક શું છે?
અને રસપ્રદ છે - પરંતુ આજે વાર્તા અત્યાર સુધી વધુ હકારાત્મક છે. વિજ્ઞાનીઓ લાંબા નવી હકીકતો અને કુશળતા શીખવા મગજના કોષો વચ્ચે નવા જોડાણો પેદા કરે છે કે ઓળખાય છે - અને જોડાણોની સંખ્યા મગજના કોષો ચોક્કસ સંખ્યા કરતાં અમને માનસિક ચેતવણી રાખવાની વધુ સારી મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તાજેતરના સંશોધન પુખ્ત મગજ પણ ખાસ કરીને મેમરી અને શિક્ષણ માટે સંબંધિત સાઇટ્સ, કેટલાક વિસ્તારોમાં નવી ચેતાકોષો બનાવી શકો છો કે જે બતાવે છે. અને વૈજ્ઞાનિકો હવે આ પ્રક્રિયા અત્યંત સંવેદનશીલ છે ખબર છે કે: ખૂબ તણાવ, અથવા તણાવ હોર્મોન્સ, અને ઓછા નવા મજ્જાતંતુઓની ટકી; પરંતુ નવા મગજના કોષો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ દ્વારા રસપ્રદ રીતે, કસરત દ્વારા વધારેલ છે અને આવે છે.
તેથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને ચાલુ રાખ્યું માનસિક પ્રવૃત્તિ ખરેખર કોઈ પણ ઉંમરે મગજના કોષો વચ્ચે મજબૂત, વધુ ફળદ્રુપ જોડાણો બનાવવા માટે, અને તે પણ અમારા મગજમાં સેલ કાઉન્ટ વધી શકે છે - અને બધા તે લે તે થાય બનાવવા માટે થોડી શારીરિક અને માનસિક પ્રયત્ન છે.
મેમરી વિશે નવા વિચાર
મગજ તાલીમ કાર્યક્રમો તમારા ખોરાકમાં સારા ચરબી, કસરત ખાલી તમારા પડોશીઓ સાથે વધુ વખત સામાજિક - ટુ - તંદુરસ્ત, નવા જોડાણો વિકાસ પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો અભ્યાસ પછી અભ્યાસ, સંશોધકો મગજ 'ખાતર' વિવિધ કે જે શોધ્યું છે પણ મગજના કોષો વચ્ચે નવા મગજના કોષો ની વૃદ્ધિ પ્રેરે. બદલામાં, આ મજબૂત જોડાણો અને તાજા નવા મજ્જાતંતુઓની અટકાવવા અથવા તો વય સંબંધિત મેમરી છૂપી ઉલટાવી અને વિચારસરણી કુશળતા શારપન કરી શકે છે. 'સારી'fertilised તમારા મગજ રાખીને પણ ઉન્માદ અને જેવી મુખ્ય સમસ્યાઓ તમારા જોખમ ઘટે શકેઅલ્ઝાઇમર રોગ.
તે અમે દરેક પસાર દાયકા સાથે વધુ અને વધુ 'ખાતર' આ પ્રકારની જરૂર છે કે જે સાચું છે, જ્યારે, ઓસ્ટ્રેલિયન સંશોધન મગજ સંકોચન બંધ માનસિક રીતે સક્રિય staves રાખવા પરંપરાગત વૃદ્ધાવસ્થા સાથે સંકળાયેલ છે, તે વિચાર ખાતરી કરવા માટે લાગે છે. મેમરી સાથે સંકળાયેલ વિસ્તાર - 60 લોકો પૈકી એક 'આજીવન અનુભવો' પ્રશ્નાવલી પર સૌથી નીચો બનાવ્યો જેઓ તેમના હિપ્પોકેમ્પસમાં મગજ કોષો વધુ વખત કરતાં સરેરાશ વોલ્યુમ ગુમાવી હતી.તેથી, સંશોધકો વધુ વય સંબંધિત બગાડ અટકે છે, તારણ કાઢ્યું તમારા મગજ મદદથી. ચેસ રમી વૃદ્ધાવસ્થા માં માનસિક કાર્ય જાળવી રાખવા માટે મદદ કરી શકે છે માટે એક ભાષા શીખવા માટે કંઈ યાત્રા થી - અને તમે તે કેવી રીતે કરવું વાંધો નથી લાગતું નથી.
No comments:
Post a Comment