શ્રેષ્ઠ આહાર
જો તમે ડાયાબિટીસ સતત બદલાતી રહે છે હોય ત્યારે શું અને કેવી રીતે સલાહ ખાય છે. એક સમયે, આ રોગ સાથે લોકો ખાંડ સાથે કોઈપણ ખોરાક ખાય પ્રતિબંધિત કરવામાં આવી હતી. અન્ય સમયે, તેઓ તેમના ખોરાકમાં લગભગ તમામ ચરબી કાપી જણાવ્યું હતું.આજે, સલાહ કોઇ ચોક્કસ ખોરાક અથવા ખોરાક ઘટક પર કરતાં એકંદર ખોરાક પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત. બ્રિટિશ ડાયાબિટીક એસોસિયેશન નીચેની આગ્રહ રાખે છે:
1 ત્રણ નિયમિત ભોજન એક દિવસ લો. દિવસ દરમિયાન જગ્યા તમારા નાસ્તો, લંચ અને સાંજે ભોજન સમાનરૂપે કોઈપણ અવગણીને ટાળો, અને. આ તમારા ભૂખ નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરે છે, પણ તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર નિયમન મદદ કરે છે.
દરેક ભોજન અંતે 2 બ્રેડ, પાસ્તા, chapatis, બટાકા, રતાળુ, નૂડલ્સ, ભાત અથવા અનાજ કે સ્ટાર્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક સમાવેશ થાય છે. તમે ખાય carbs જથ્થો તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ ખૂબ તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર પર અસર નહીં પડે, કારણ કે નીચા glycemic ઇન્ડેક્સ સાથે તે સમાવેશ થાય છે, ખાસ કરીને પ્રયત્ન કરો.
આ હૃદય રોગ સાથે સંકળાયેલા પ્રકાર છે કે તમે ખાય ચરબી પર નીચે કાપો 3, ખાસ કરીને સંતૃપ્ત ચરબી. આ તમારા હૃદય માટે સારી છે, કારણ કે સંતૃપ્ત ચરબી અથવા તેલ, ખાસ કરીને monounsaturated ચરબી (દા.ત. oliveoil અને તેલીબિયાંના તેલ) પસંદ કરો.
વધુ ફળ અને શાકભાજી ખાય છે 4. વિટામિન્સ અને ફાઇબર સાથે તમને આપવા માટે તેમજ તમે તમારા એકંદર ખોરાક સંતુલિત કરવા માટે મદદ કરવા કુલ એક દિવસ ઓછામાં ઓછા પાંચ પિરસવાનું માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે.
આ તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર અને રક્ત ચરબી નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરી શકે છે 5, જેમ કે રાજમા, માખણ કઠોળ, ચણા અને લાલ અને લીલા મસૂર વધુ કઠોળ અને મસૂર સમાવેશ થાય છે. Stews, casseroles, સૂપ અને સલાડ તેમને ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો.
6 ચીકણું માછલી ઓછામાં ઓછા બે ભાગમાં એક સપ્તાહ માટે મથવું. તે હૃદય રોગ સામે રક્ષણ કરવા માટે મદદ કરે છે જે ઓમેગા -3 બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી સમાવે છે. ઓલી માછલી મેકરેલ, સારડીનજ, સાલમોન, અને pilchards સમાવેશ થાય છે.
7 મર્યાદા ખાંડ અને ખાંડવાળા ખોરાક. આ તમને, છતાં સાકર મુક્ત શાસન વળગી જરૂર અર્થ એ નથી. ખાંડ ખોરાક અને તંદુરસ્ત ખોરાક ના ભાગ તરીકે પકવવા માં વાપરી શકાય છે. જો કે, ખાંડવાળી પીણાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઝડપથી વધે કારણ કે, સાકર મુક્ત અથવા ખોરાક સ્કવોશ અને fizzy પીણાં માટે પસંદ.
8 6G અથવા ઓછા એક દિવસ તમારા આહારમાં મીઠું ઘટાડવા - વધુ સ્ટ્રોક અને હૃદય રોગ તરફ દોરી જાય છે કે જે તમારા બ્લડ પ્રેશર, એકત્ર કરી શકે છે.
9 માત્ર મધ્યસ્થીની દારૂ પીતા - બે એકમો મહત્તમ એક દિવસ મહિલાઓ અને ત્રણ એકમો પુરુષો માટે એક દિવસ. દારૂ ખાલી કેલરી ધરાવે છે, જેથી તમે વજન ગુમાવી પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય, તો વધુ પાછા કટિંગ વિશે વિચારો: યાદ રાખો. ક્યારેય ચોક્કસ ડાયાબિટીસ દવાઓ લેતા ત્યારે થવાની શક્યતા વધુ hypoglycaemia (નીચી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર) કરી શકો છો દારૂ, એક ખાલી પેટ પર લો.
10 ડાયાબિટીક ખોરાક અથવા પીણાં દ્વારા લલચાવી શકાય નહીં. તેઓ ડાયાબિટીસ સાથે લોકો માટે કોઈ લાભ ઓફર કરે છે. તેઓ ખર્ચાળ છે, સામાન્ય આવૃત્તિઓ તરીકે ખૂબ ચરબી અને કેલરી સમાવે છે, રેચક અસર કરી શકે છે અને હજુ પણ તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર પર અસર કરશે.
વસ્તુ તમે ડાયાબિટીસ અટકાવવા માટે કરી શકો છો. સરળ તે કરે છે 1 નિયમિત પાનું, વૃદ્ધત્વ નિયમિત 2 anidote, તમે પ્રારંભ કરવા માટે નિયમિત 3 ફેલાવો stopper પર ફિટનેસ દિનચર્યાઓ જુઓ. તમે તાકાત-તાલીમ સાથે સ્નાયુ કોશિકાઓ ભાર દર વખતે, તમે આમ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર ઘટાડવા, ગ્લુકોઝ માટે તેમની જરૂરિયાત વધારે છે. તમે બિલ્ડ વધુ સ્નાયુ, તેઓ જરૂર વધુ ગ્લુકોઝ. પર વધુ ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સ અર્થ એ થાયકોશિકાઓ અને તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ઓછી ગ્લુકોઝ.
તમે આવા વૉકિંગ તરીકે એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ મદદથી ટેનિસ રમવાની અને તંદુરસ્ત શર્કરાનું સ્તર જાળવવા માટે સાયકલિંગ રહ્યાં છો, તો 2 પ્રવૃત્તિ તમારા સ્તર જાળવવા, ન આપી નથી. તમે યુવાન છો, ત્યારે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા માં બુસ્ટ તમે ચાર દિવસ સુધી રહે છે ઍરોબિક કસરત એક વારો મળે છે. તમે 40 વર્ષની પસાર પરંતુ એક વાર, કે બુસ્ટ ટૂંકા અને ટૂંકા સમય ગાળામાં છે. આ તમે લગભગ દરેક દિવસ પ્રવૃત્તિ અમુક પ્રકારના વિચાર કે તે નિર્ણાયક છે.
3 પીણું ચા epigallcatechin gallate કહેવાય છે, કાળા, લીલા અને ઉલોંગ ચા એક સંયોજન નોંધપાત્ર ઇન્સ્યુલિન લઇ કોષો ક્ષમતા વધારે છે. જસ્ટ અર્ધ skimmmed દૂધ માત્ર એક ચમચી ઉમેરી રહ્યા છે, દૂધ અવગણો ત્રીજા દ્વારા લાભ ઘટાડો થયો છે. પણ દૂર પણ નોંધપાત્ર લાભ ઘટી છે જેમાં બિન-ડેરી સબટાઇટલ્સ અને સોયા દૂધ માંથી રહે છે.
4 તમારા અનાજ આખા અનાજ મેળવો - ઘઉં, quinoa, ચોખા, રાઈ કે ઓટ શું - એક છોડ ડાયાબિટીસ નિવારણ તરીકે ધ્યાનમાં લેવાવી જોઈએ. આ અનાજ પોષક ધરાવતા ઘટકો અને ફાઇબર તોડવામાં આવી નથી, કારણ કે તેઓ એક શક્તિશાળી પોષક પંચ પૅક. કેવી રીતે શક્તિશાળી? લગભગ 43,000 પુરૂષ આરોગ્ય વ્યવસાયિકો એક અભ્યાસ તેમના ખોરાકમાં માં આખા અનાજ મહાન રકમ હતી જેઓ પ્રકાર અનાજ ના ઓછામાં ઓછા રકમ મળી જેઓ કરતાં 2 ડાયાબિટીસ વિકાસ માટે 42 ટકા ઓછી શક્યતા હતી કે મળ્યાં નથી. આખા અનાજ 'લાભો કદાચ આમ કે પોસ્ટ ભોજન ઇન્સ્યુલિન વધારો તેવો લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ ગ્લુકોઝ પ્રકાશન ધીમું કરવા માટે તેમની ક્ષમતા આવે છે. આમ, અભ્યાસ શોધવા, ફાઇબર ઊંચી ખોરાકમાં કુદરતી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા સુધારવા અને ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવના ઘટાડે છે.
આખા અનાજ (હજી Oatmeal કે સવારે બાઉલ માટે અન્ય કારણ) ઊંચી માત્રામાં જોવા મળે મેગ્નેશિયમ પર 5 લોડ, મેગ્નેશિયમ ઇન્સ્યુલિન પ્રકાશન અને પ્રવૃત્તિ અસર કરે છે, અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉપયોગ કરવા માટે તમારા શરીરની ક્ષમતા ભૂમિકા ભજવે છે. રક્ત ખાંડ સ્તર ઊંચું હોય છે ત્યારે, તમારા શરીર મેગ્નેશિયમ ગુમાવે છે. અપ કરવા માટે 18 વર્ષ કરતાં વધુ 170.000 આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો અનુસરવામાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઊંચા સ્તર સાથે તે કરતાં મેગ્નેશિયમ લો ડાયેટરી સ્તર સાથે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ ખૂબ ઊંચી હતી કે જાણવા મળ્યું છે કે બે સહિત અસંખ્ય અભ્યાસો. અન્ય સારા સ્રોતો મોટી, ચપટી, દરિયાઈ ખાદ્ય માછલી, બદામ, કાજુ, સોયા દાળો અને સ્પિનચ સમાવેશ થાય છે. બદામ માત્ર 30gઅથવા કાજુ મેગ્નેશિયમ તમારી ભલામણ દૈનિક ઇન્ટેક 20 ટકા પૂરી પાડે છે.
ઇન્સ્યુલિન લઇ કોષો ક્ષમતા ચા વધે પીવાના
સંશોધકો 45 કે તેથી વધુ વયના 37.309 તંદુરસ્ત અને બિન-ડાયાબિટીક મહિલાઓને મૂલ્યાંકન 6 ચિકન પસંદ કરો, તેઓ અપ અનુસરો સરેરાશ 8.8 વર્ષથી પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ પ્રાણી પ્રોટીન ઊંચી વપરાશ લાલ માંસ વારંવાર વપરાશ દ્વારા વધારો કરવામાં આવ્યો હતો કે મળ્યાં 43 ટકા ડાયાબિટીસ જોખમ ઊભા જે પ્રક્રિયા માંસ. બેકોન અને હોટ ડોગ્સ ખાસ અપરાધી તરીકે ઉભરી.
રક્ત ખાંડ સ્થિર માટે 4 વિકલ્પો
પહેલેથી જ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર અથવા ડાયાબિટીસ સાથે સંઘર્ષ? આ ચાર ટિપ્સ રક્ત ખાંડ સ્તર પર એક અદ્ભૂત સ્થિર અસર ધરાવે છે તેમ દર્શાવવામાં આવ્યા છે.
તેના બદલે પાસ્તા soba 1 સ્વિચ કરો, તમારા ટમેટા અને બિયાં સાથેનો દાણો સાથે કરવામાં soba નૂડલ્સ પર અન્ય પાસ્તા ચટણીઓના, કડછો. કેનેડિયન સંશોધકો ડાયાબિટીસ ઉંદરો માં 12-19 ટકા અનાજ ઘટાડો લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર અર્ક મળે છે, અને એક જ અસર લોકો સાથે થાય છે તેવું લાગે છે. તમે કેટલાક સુપરમાર્કેટ ઓરિએન્ટલ ખોરાક વિભાગમાં soba નૂડલ્સ શોધી શકો છો.
2 પ્રાણી અભ્યાસો મુજબ, આ મીઠી ખાટા અને ફળો 50 ટકા ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદન વધારી શકે છે કે એન્થોકયાનિન કહેવાય શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટોના સાથે ભરવામાં આવે છે કેટલાક cherries પૉપ.
સમય પુરવણી
સ્ટડીઝ ડાયાબિટીસ સાથે વૃદ્ધ લોકો મેગ્નેશિયમ અને ઝીંક નીચા સ્તર હોય છે કે જે શોધી. આ ખનિજો પૂરક લેવાથી લોહીમાં શર્કરાનું નિયંત્રણ સુધારવા સાબિત કરવામાં આવી હતી. વધુમાં, જેમ કે વિટામિન સી અને ઇ તરીકે એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામિન લેવા પૂરક કદાચ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં અંદર બળતરા અને ઓક્સિડેશન ઘટાડીને રક્ત ખાંડ નિયંત્રણ સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે. તમારા માટે યોગ્ય માત્રામાં વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
શું તમારી પાસે પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો 3 એક રાત્રે ઊંઘ વિચાર, અથવા તમે તમારા રક્ત ખાંડ સ્તર બીજા દિવસે સામાન્ય કરતાં વધારે હોઈ શકે છે, જીત્યાં અને આખી રાત ચાલુ. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે 161 લોકો એક અભ્યાસમાં 67 ટકા નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા મળી આવ્યું હતું. ઊંઘ અને ગરીબ ઊંઘ અભાવ ખૂબ કેટલાક સંશોધકો સૂચવે છે કે જેથી અમારી 24 કલાક સોસાયટી, ભાગ, વર્તમાન ડાયાબિટીસ રોગચાળો ફાળો હોઈ શકે છે, ભૂખ મરી જવી ગ્લુકોઝ metabolising અને નિયમન માટે જવાબદાર હોર્મોન્સ, અભ્યાસ શોધવા એક ટોળું સાથે પાયમાલી wreaks.
તાઇવાન થી 4 પ્રયાસ તાઈ ચી સંશોધકોએ 2 ડાયાબિટીસ 12 સપ્તાહ તાઈ ચી કાર્યક્રમ ભાગ પ્રકાર સાથે 32 લોકો હતા. આ પ્રાચીન ચિની માર્શલ આર્ટ શરીર અને મન મજબૂત ચળવળ અને શ્વાસ કસરત મિશ્રણ ઉપયોગ કરે છે. 12 અઠવાડિયા પછી, સહભાગીઓ નોંધપાત્ર તેમના હિમોગ્લોબિન એ / સી સ્તર ઘટાડો શર્કરાનું સ્તર એક માર્કર, સમય જતાં, અને ઓછા તરફી બળતરા રસાયણો જોવા મળ્યો હતો.
બીજો એક અભ્યાસ, ઓસ્ટ્રેલિયા ક્વીન્સલેન્ડ યુનિવર્સિટી ઓફ, 12 અઠવાડિયા માટે કિગોન્ગ અને તાઈ ચી ત્રણ વખત એક સપ્તાહ પ્રેક્ટિસ જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે 12 લોકો સમાવેશ થાય છે. અંતે, 'સહભાગીઓ રક્ત ખાંડ સ્તરે નોંધપાત્ર સુધારો કર્યો છે, અને તેઓ વજન ગુમાવી માંગો છો, વધુ સારું અને વધુ ઊર્જા સૂતાં હતાં.
જો તમે ડાયાબિટીસ સતત બદલાતી રહે છે હોય ત્યારે શું અને કેવી રીતે સલાહ ખાય છે. એક સમયે, આ રોગ સાથે લોકો ખાંડ સાથે કોઈપણ ખોરાક ખાય પ્રતિબંધિત કરવામાં આવી હતી. અન્ય સમયે, તેઓ તેમના ખોરાકમાં લગભગ તમામ ચરબી કાપી જણાવ્યું હતું.આજે, સલાહ કોઇ ચોક્કસ ખોરાક અથવા ખોરાક ઘટક પર કરતાં એકંદર ખોરાક પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત. બ્રિટિશ ડાયાબિટીક એસોસિયેશન નીચેની આગ્રહ રાખે છે:
1 ત્રણ નિયમિત ભોજન એક દિવસ લો. દિવસ દરમિયાન જગ્યા તમારા નાસ્તો, લંચ અને સાંજે ભોજન સમાનરૂપે કોઈપણ અવગણીને ટાળો, અને. આ તમારા ભૂખ નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરે છે, પણ તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર નિયમન મદદ કરે છે.
દરેક ભોજન અંતે 2 બ્રેડ, પાસ્તા, chapatis, બટાકા, રતાળુ, નૂડલ્સ, ભાત અથવા અનાજ કે સ્ટાર્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક સમાવેશ થાય છે. તમે ખાય carbs જથ્થો તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ ખૂબ તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર પર અસર નહીં પડે, કારણ કે નીચા glycemic ઇન્ડેક્સ સાથે તે સમાવેશ થાય છે, ખાસ કરીને પ્રયત્ન કરો.
આ હૃદય રોગ સાથે સંકળાયેલા પ્રકાર છે કે તમે ખાય ચરબી પર નીચે કાપો 3, ખાસ કરીને સંતૃપ્ત ચરબી. આ તમારા હૃદય માટે સારી છે, કારણ કે સંતૃપ્ત ચરબી અથવા તેલ, ખાસ કરીને monounsaturated ચરબી (દા.ત. oliveoil અને તેલીબિયાંના તેલ) પસંદ કરો.
વધુ ફળ અને શાકભાજી ખાય છે 4. વિટામિન્સ અને ફાઇબર સાથે તમને આપવા માટે તેમજ તમે તમારા એકંદર ખોરાક સંતુલિત કરવા માટે મદદ કરવા કુલ એક દિવસ ઓછામાં ઓછા પાંચ પિરસવાનું માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે.
આ તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર અને રક્ત ચરબી નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરી શકે છે 5, જેમ કે રાજમા, માખણ કઠોળ, ચણા અને લાલ અને લીલા મસૂર વધુ કઠોળ અને મસૂર સમાવેશ થાય છે. Stews, casseroles, સૂપ અને સલાડ તેમને ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો.
6 ચીકણું માછલી ઓછામાં ઓછા બે ભાગમાં એક સપ્તાહ માટે મથવું. તે હૃદય રોગ સામે રક્ષણ કરવા માટે મદદ કરે છે જે ઓમેગા -3 બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી સમાવે છે. ઓલી માછલી મેકરેલ, સારડીનજ, સાલમોન, અને pilchards સમાવેશ થાય છે.
7 મર્યાદા ખાંડ અને ખાંડવાળા ખોરાક. આ તમને, છતાં સાકર મુક્ત શાસન વળગી જરૂર અર્થ એ નથી. ખાંડ ખોરાક અને તંદુરસ્ત ખોરાક ના ભાગ તરીકે પકવવા માં વાપરી શકાય છે. જો કે, ખાંડવાળી પીણાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઝડપથી વધે કારણ કે, સાકર મુક્ત અથવા ખોરાક સ્કવોશ અને fizzy પીણાં માટે પસંદ.
8 6G અથવા ઓછા એક દિવસ તમારા આહારમાં મીઠું ઘટાડવા - વધુ સ્ટ્રોક અને હૃદય રોગ તરફ દોરી જાય છે કે જે તમારા બ્લડ પ્રેશર, એકત્ર કરી શકે છે.
9 માત્ર મધ્યસ્થીની દારૂ પીતા - બે એકમો મહત્તમ એક દિવસ મહિલાઓ અને ત્રણ એકમો પુરુષો માટે એક દિવસ. દારૂ ખાલી કેલરી ધરાવે છે, જેથી તમે વજન ગુમાવી પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય, તો વધુ પાછા કટિંગ વિશે વિચારો: યાદ રાખો. ક્યારેય ચોક્કસ ડાયાબિટીસ દવાઓ લેતા ત્યારે થવાની શક્યતા વધુ hypoglycaemia (નીચી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર) કરી શકો છો દારૂ, એક ખાલી પેટ પર લો.
10 ડાયાબિટીક ખોરાક અથવા પીણાં દ્વારા લલચાવી શકાય નહીં. તેઓ ડાયાબિટીસ સાથે લોકો માટે કોઈ લાભ ઓફર કરે છે. તેઓ ખર્ચાળ છે, સામાન્ય આવૃત્તિઓ તરીકે ખૂબ ચરબી અને કેલરી સમાવે છે, રેચક અસર કરી શકે છે અને હજુ પણ તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર પર અસર કરશે.
વસ્તુ તમે ડાયાબિટીસ અટકાવવા માટે કરી શકો છો. સરળ તે કરે છે 1 નિયમિત પાનું, વૃદ્ધત્વ નિયમિત 2 anidote, તમે પ્રારંભ કરવા માટે નિયમિત 3 ફેલાવો stopper પર ફિટનેસ દિનચર્યાઓ જુઓ. તમે તાકાત-તાલીમ સાથે સ્નાયુ કોશિકાઓ ભાર દર વખતે, તમે આમ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર ઘટાડવા, ગ્લુકોઝ માટે તેમની જરૂરિયાત વધારે છે. તમે બિલ્ડ વધુ સ્નાયુ, તેઓ જરૂર વધુ ગ્લુકોઝ. પર વધુ ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સ અર્થ એ થાયકોશિકાઓ અને તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ઓછી ગ્લુકોઝ.
તમે આવા વૉકિંગ તરીકે એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ મદદથી ટેનિસ રમવાની અને તંદુરસ્ત શર્કરાનું સ્તર જાળવવા માટે સાયકલિંગ રહ્યાં છો, તો 2 પ્રવૃત્તિ તમારા સ્તર જાળવવા, ન આપી નથી. તમે યુવાન છો, ત્યારે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા માં બુસ્ટ તમે ચાર દિવસ સુધી રહે છે ઍરોબિક કસરત એક વારો મળે છે. તમે 40 વર્ષની પસાર પરંતુ એક વાર, કે બુસ્ટ ટૂંકા અને ટૂંકા સમય ગાળામાં છે. આ તમે લગભગ દરેક દિવસ પ્રવૃત્તિ અમુક પ્રકારના વિચાર કે તે નિર્ણાયક છે.
3 પીણું ચા epigallcatechin gallate કહેવાય છે, કાળા, લીલા અને ઉલોંગ ચા એક સંયોજન નોંધપાત્ર ઇન્સ્યુલિન લઇ કોષો ક્ષમતા વધારે છે. જસ્ટ અર્ધ skimmmed દૂધ માત્ર એક ચમચી ઉમેરી રહ્યા છે, દૂધ અવગણો ત્રીજા દ્વારા લાભ ઘટાડો થયો છે. પણ દૂર પણ નોંધપાત્ર લાભ ઘટી છે જેમાં બિન-ડેરી સબટાઇટલ્સ અને સોયા દૂધ માંથી રહે છે.
4 તમારા અનાજ આખા અનાજ મેળવો - ઘઉં, quinoa, ચોખા, રાઈ કે ઓટ શું - એક છોડ ડાયાબિટીસ નિવારણ તરીકે ધ્યાનમાં લેવાવી જોઈએ. આ અનાજ પોષક ધરાવતા ઘટકો અને ફાઇબર તોડવામાં આવી નથી, કારણ કે તેઓ એક શક્તિશાળી પોષક પંચ પૅક. કેવી રીતે શક્તિશાળી? લગભગ 43,000 પુરૂષ આરોગ્ય વ્યવસાયિકો એક અભ્યાસ તેમના ખોરાકમાં માં આખા અનાજ મહાન રકમ હતી જેઓ પ્રકાર અનાજ ના ઓછામાં ઓછા રકમ મળી જેઓ કરતાં 2 ડાયાબિટીસ વિકાસ માટે 42 ટકા ઓછી શક્યતા હતી કે મળ્યાં નથી. આખા અનાજ 'લાભો કદાચ આમ કે પોસ્ટ ભોજન ઇન્સ્યુલિન વધારો તેવો લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ ગ્લુકોઝ પ્રકાશન ધીમું કરવા માટે તેમની ક્ષમતા આવે છે. આમ, અભ્યાસ શોધવા, ફાઇબર ઊંચી ખોરાકમાં કુદરતી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા સુધારવા અને ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવના ઘટાડે છે.
આખા અનાજ (હજી Oatmeal કે સવારે બાઉલ માટે અન્ય કારણ) ઊંચી માત્રામાં જોવા મળે મેગ્નેશિયમ પર 5 લોડ, મેગ્નેશિયમ ઇન્સ્યુલિન પ્રકાશન અને પ્રવૃત્તિ અસર કરે છે, અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉપયોગ કરવા માટે તમારા શરીરની ક્ષમતા ભૂમિકા ભજવે છે. રક્ત ખાંડ સ્તર ઊંચું હોય છે ત્યારે, તમારા શરીર મેગ્નેશિયમ ગુમાવે છે. અપ કરવા માટે 18 વર્ષ કરતાં વધુ 170.000 આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો અનુસરવામાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઊંચા સ્તર સાથે તે કરતાં મેગ્નેશિયમ લો ડાયેટરી સ્તર સાથે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ ખૂબ ઊંચી હતી કે જાણવા મળ્યું છે કે બે સહિત અસંખ્ય અભ્યાસો. અન્ય સારા સ્રોતો મોટી, ચપટી, દરિયાઈ ખાદ્ય માછલી, બદામ, કાજુ, સોયા દાળો અને સ્પિનચ સમાવેશ થાય છે. બદામ માત્ર 30gઅથવા કાજુ મેગ્નેશિયમ તમારી ભલામણ દૈનિક ઇન્ટેક 20 ટકા પૂરી પાડે છે.
ઇન્સ્યુલિન લઇ કોષો ક્ષમતા ચા વધે પીવાના
સંશોધકો 45 કે તેથી વધુ વયના 37.309 તંદુરસ્ત અને બિન-ડાયાબિટીક મહિલાઓને મૂલ્યાંકન 6 ચિકન પસંદ કરો, તેઓ અપ અનુસરો સરેરાશ 8.8 વર્ષથી પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ પ્રાણી પ્રોટીન ઊંચી વપરાશ લાલ માંસ વારંવાર વપરાશ દ્વારા વધારો કરવામાં આવ્યો હતો કે મળ્યાં 43 ટકા ડાયાબિટીસ જોખમ ઊભા જે પ્રક્રિયા માંસ. બેકોન અને હોટ ડોગ્સ ખાસ અપરાધી તરીકે ઉભરી.
રક્ત ખાંડ સ્થિર માટે 4 વિકલ્પો
પહેલેથી જ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર અથવા ડાયાબિટીસ સાથે સંઘર્ષ? આ ચાર ટિપ્સ રક્ત ખાંડ સ્તર પર એક અદ્ભૂત સ્થિર અસર ધરાવે છે તેમ દર્શાવવામાં આવ્યા છે.
તેના બદલે પાસ્તા soba 1 સ્વિચ કરો, તમારા ટમેટા અને બિયાં સાથેનો દાણો સાથે કરવામાં soba નૂડલ્સ પર અન્ય પાસ્તા ચટણીઓના, કડછો. કેનેડિયન સંશોધકો ડાયાબિટીસ ઉંદરો માં 12-19 ટકા અનાજ ઘટાડો લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર અર્ક મળે છે, અને એક જ અસર લોકો સાથે થાય છે તેવું લાગે છે. તમે કેટલાક સુપરમાર્કેટ ઓરિએન્ટલ ખોરાક વિભાગમાં soba નૂડલ્સ શોધી શકો છો.
2 પ્રાણી અભ્યાસો મુજબ, આ મીઠી ખાટા અને ફળો 50 ટકા ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદન વધારી શકે છે કે એન્થોકયાનિન કહેવાય શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટોના સાથે ભરવામાં આવે છે કેટલાક cherries પૉપ.
સમય પુરવણી
સ્ટડીઝ ડાયાબિટીસ સાથે વૃદ્ધ લોકો મેગ્નેશિયમ અને ઝીંક નીચા સ્તર હોય છે કે જે શોધી. આ ખનિજો પૂરક લેવાથી લોહીમાં શર્કરાનું નિયંત્રણ સુધારવા સાબિત કરવામાં આવી હતી. વધુમાં, જેમ કે વિટામિન સી અને ઇ તરીકે એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામિન લેવા પૂરક કદાચ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં અંદર બળતરા અને ઓક્સિડેશન ઘટાડીને રક્ત ખાંડ નિયંત્રણ સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે. તમારા માટે યોગ્ય માત્રામાં વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
શું તમારી પાસે પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો 3 એક રાત્રે ઊંઘ વિચાર, અથવા તમે તમારા રક્ત ખાંડ સ્તર બીજા દિવસે સામાન્ય કરતાં વધારે હોઈ શકે છે, જીત્યાં અને આખી રાત ચાલુ. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે 161 લોકો એક અભ્યાસમાં 67 ટકા નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા મળી આવ્યું હતું. ઊંઘ અને ગરીબ ઊંઘ અભાવ ખૂબ કેટલાક સંશોધકો સૂચવે છે કે જેથી અમારી 24 કલાક સોસાયટી, ભાગ, વર્તમાન ડાયાબિટીસ રોગચાળો ફાળો હોઈ શકે છે, ભૂખ મરી જવી ગ્લુકોઝ metabolising અને નિયમન માટે જવાબદાર હોર્મોન્સ, અભ્યાસ શોધવા એક ટોળું સાથે પાયમાલી wreaks.
તાઇવાન થી 4 પ્રયાસ તાઈ ચી સંશોધકોએ 2 ડાયાબિટીસ 12 સપ્તાહ તાઈ ચી કાર્યક્રમ ભાગ પ્રકાર સાથે 32 લોકો હતા. આ પ્રાચીન ચિની માર્શલ આર્ટ શરીર અને મન મજબૂત ચળવળ અને શ્વાસ કસરત મિશ્રણ ઉપયોગ કરે છે. 12 અઠવાડિયા પછી, સહભાગીઓ નોંધપાત્ર તેમના હિમોગ્લોબિન એ / સી સ્તર ઘટાડો શર્કરાનું સ્તર એક માર્કર, સમય જતાં, અને ઓછા તરફી બળતરા રસાયણો જોવા મળ્યો હતો.
બીજો એક અભ્યાસ, ઓસ્ટ્રેલિયા ક્વીન્સલેન્ડ યુનિવર્સિટી ઓફ, 12 અઠવાડિયા માટે કિગોન્ગ અને તાઈ ચી ત્રણ વખત એક સપ્તાહ પ્રેક્ટિસ જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે 12 લોકો સમાવેશ થાય છે. અંતે, 'સહભાગીઓ રક્ત ખાંડ સ્તરે નોંધપાત્ર સુધારો કર્યો છે, અને તેઓ વજન ગુમાવી માંગો છો, વધુ સારું અને વધુ ઊર્જા સૂતાં હતાં.
No comments:
Post a Comment