પૂર્ણ-લાઈફ વિશેષ ધ્યેય: જીવન પડકારો સામનો કરવા માટે ખોરાક ક્યારેય ઉપયોગ
તમારા તણાવ ભક્ષણ બહાર આકૃતિ નિષ્ણાતો અતિશય ખાવું 75 ટકા લાગણીઓ કારણે છે કે જે અંદાજ ચાલુ. તમે ગુસ્સે છો જ્યારે તમે ખાય છે? કંટાળો? લોન્લી? એક પાર્ટીમાં જ્યારે તમે નર્વસ લાગણી કરી રહ્યાં છો? વધારાની helpings અથવા નાસ્તો માટે પહોંચે છે માટે પૂછશે કે પરિસ્થિતિઓમાં માટે ધ્યાન પે. તમારા અતિશય ખાવું ટ્રિગર્સ ઓળખવા ભાવનાત્મક ખોરાક સમસ્યાઓ સુધારવા માટે પ્રથમ પગલું છે.
તમે તમારા ખરાબ આદતો પાછળ છે કે જે લાગણીઓ મળી છે એકવાર ભાવનાત્મક ખોરાક સુધારવા માટે, તમે પરિસ્થિતિ ઠીક કરી શકે છે. તમે ગુસ્સો લાગણી કરી રહ્યાં છો, તો કેટલાક સંગીત અને નૃત્ય પર મૂકવા પ્રયાસ કરો. ચિંતા? સમાચાર બંધ અને રમૂજી પુસ્તક વાંચી અથવા કોમેડી કાર્યક્રમ ચાલુ કરો. સેડ? પ્રેરણાત્મક કંઇક વાંચવા ધ્યાન કે પ્રાર્થના કરો અથવા એક મિત્ર પર કૉલ કરો. લોન્લી? કૉલ કરો અથવા એક મિત્ર લખી કે ગ્રંથાલયનો લોકો, જ્યાં ત્યાં એક સ્થળ માટે વોક લેવા. માત્ર ખોરાક soothe અથવા તમારી મુશ્કેલીઓમાં હલ કરી શકો છો કે સજગ રહો; શ્રેષ્ઠ છે, તે થોડા સમય માટે તેમને માસ્ક કરશે. તે બધા એક લાભ નથી.
આ Crips દ્વારા ઊભા અને તમે એક પક્ષ પર અન્ય મહેમાનો સાથે વાત કરતી વખતે mindlessly ઓછી ખાય છે ક્યારેય ખાય છે, વધુ ચેટ કરો. તેના બદલે વાતચીત ભાડા સામાજિક થપ્પડ દૂર રહેતા દ્વારા તમારા અનુભવ મધ્યબિંદુ દો, mindless ખોરાક માં પરિણમે છે. તમે એક પિકનિક કે બરબેકયુ પર આવો ત્યારે, એક LWO કેલરી પીણું પડાવી લેવું અને મિત્રો, કુટુંબ અથવા મૈત્રીપૂર્ણ અપરિચિતો સાથે ભરવામાં ટેબલ પર એક મહાન બેઠક શોધો. એક પ્લેટ પડાવી લેવું કાળજીપૂર્વક પસંદ ખોરાક ઉમેરો અને વાસ્તવિક મજા કેન્દ્ર પર પાછા તમારા હાજર તેને લઇ જાય છે પછી એક હેતુ સાથે થપ્પડ ટેબલ અથવા ગ્રીલ સૂચવે છે.
અને સારું લાગે - - ખટાશ આવી ક્રીમ અને ડુંગળી crisps માટે આશ્રય વિના તમારી ડેરી તેમને લેખિત નીચે દ્વારા તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન ભરવા લખો જાતે મૂલ્યવાન લાગે બનાવવા માટે એક શક્તિશાળી માર્ગ છે. એક લાગણીઓ ડાયરી રાખો અને અતિશય ખાવું તરફ દોરી કે પરિસ્થિતિઓમાં માટે ધ્યાન પે. આ રીતે, તમે વહેલા જોખમી પરિસ્થિતિઓમાં શોધવામાં અને નિવારક પગલાં લેવા માટે કેવી રીતે જાણવા મળશે.
જીવન વ્યસ્ત છે અને તમારા માટે શું યાદી લાંબી છે, તે ખોરાક તરીકે ઝડપી મનોરંજન અને આશ્વાસન માટે ચાલુ કરવા માટે સરળ છે ત્યારે વધુ મજા માણો. હકીકતમાં, તમે વધુ સંતોષ હશે કે અન્ય તંદુરસ્ત આનંદ પર બહાર ગુમ કરી શકે છે. ત્યારે તમે જેમ, કોન્સર્ટ કે કૂતરો શો માટે જઈ બાગકામ કે મ્યુઝિયમ hopping, રોલર સ્કેટીંગ અથવા પ્રાચીન વસ્તુઓ દુકાનો મુલાકાત તરીકે તમારા મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓ આનંદ છેલ્લા સમય હતી? આનંદ માટે સમય બનાવો, અને તમે બધા પછી એ બિસ્કીટ જરૂર નથી શોધી શકો છો.
તમે એક ડંખ લો પહેલાં તમારી સાચી ભૂખ સ્તર પર ટ્યુન, રોકવા અને એક થી દસ ના સ્કેલ પર તમારી ભૂખ દર - એક ભૂખે મરતું અર્થ અને દસ સાથે તદ્દન સ્ટફ્ડ છે, તમે એક મોટી christams રાત્રિભોજન પછી લાગે કરશો માર્ગ. તમે લગભગ ત્રણ પર છો ત્યારે ખાય સમય છે. સમય ખાવાથી રોકવા માટે? તમે પાંચથી સાત પર છો - ત્યારે નિરાંતે સંતુષ્ટ પરંતુ સભ્યોએ સંપૂર્ણ નથી લાગણી. તમે ત્રણ ન હોય ત્યારે તમે ખોરાક માટે પહોંચે છે રહ્યાં છો, તો તે ટૂંક સમયમાં નાસ્તો સમય, અથવા mealtime હશે કે પાછા ખેંચી અને પોતાને યાદ.
ખસેડવાની મેળવો! શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ નહીં અને કેલરી બર્ન જ્યારે તમારા શરીર throughtout લાગણી-સારી એન્ડોર્ફિન પંપ. અઠવાડિયાના પ્રવૃત્તિ મોટા ભાગના દિવસોમાં અડધા કલાક મેળવવામાં નવી પ્રતિબદ્ધતા બનાવે છે. ગ્રેટ વિકલ્પો, ઍરોબિક્સ વિડિઓઝ અને DVDs માટે કસરત એક વર્ગ માટે સાઇન અપ અથવા જિમ અંતે તાકાત તાલીમ કરી છે, અથવા ખાલી આવા હાઈકિંગ, બાઉલિંગ, તરવું અથવા સ્કેટિંગ તરીકે સક્રિય મજા પસંદ છે, વૉકિંગ સમાવેશ થાય છે.
સ્માર્ટ વેઝ
તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવા
પૂર્ણ-લાઈફ વિશેષ ધ્યેય: તંદુરસ્ત વિકલ્પો સાથે તમારા આહારમાં જંક ફૂડ બદલો
ભોજન વચ્ચે ખાય હા, તમે તે યોગ્ય રીતે વાંચી શકાય છે. અમે તમને નીચા રક્ત ખાંડ અને ગરમથી તરફ દોરી જાય છે ગંભીર ભૂખ ટાળવા માટે દર 3 કલાક કે તેથી ખાવા જોઈએ માને છે.
ફાઇબર સમૃદ્ધ પેદા વત્તા પ્રોટીન પર નાસ્તા નાસ્તો સમય અધિકાર ફળ અથવા શાકાહારી વત્તા પ્રોટીન એક સંતોષ મીની-તહેવાર સાથે જાતે સારવાર, રાઉન્ડ આવે છે ત્યારે. ચેરી ટમેટાં એક મદદરૂપ વત્તા તેના બદલે એક Muffin સવારે ઓછી ચરબી ચીઝ એક ભાગ હોય છે. મગફળીની માખણ અથવા બપોરે wholewheat બ્રેડ એક સ્લાઇસ પર ચિકન અથવા ટર્કી થોડા કાપી નાંખ્યું સાથે સફરજન કાપી નાંખ્યું પ્રયત્ન કરો. લગભગ 80 કેલરી અને તમારા બપોરે નાસ્તો 150 કેલરી વિશે પ્રયત્ન તમારા સવારે નાસ્તો લક્ષ્ય. તમે પણ એક બપોરે નાસ્તો માટે આવા wholewheat બ્રેડ એક સ્લાઇસ તરીકે આખા અનાજ, એક સેવા, તેના બદલે પ્રોટીન અથવા ફળ જગ્યાએ હોઈ શકે છે.
સારા પ્રોટીન પસંદગીઓ એક હાર્ડ બાફેલા ઇંડા, 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો પીનટ બટર, 14g બદામ સમાવેશ થાય છે એક ક્વાર્ટર વિશે, રોસ્ટ ચિકન બે કાપી નાંખ્યું ((જેમ કે 12 બદામ, આઠ કાજુ, આઠ જાતનું લીસું સૂક્કું ફળ છિદ્ર, 26 તોપમારો પિસ્તા કે છ અખરોટ અર્ધભાગ તરીકે) સ્તન) અને 125g દહીં.
સરળ શાકભાજી પસંદગીઓ ચેરી, ટમેટાં બાળક ગાજર કાતરી કરી, મરી, કાકડી અને અદલાબદલી બ્રોકોલી સમાવેશ થાય છે. ફળ પસંદગીઓ કોઈપણ આખા તાજા ફળ અથવા 125g સમારેલી અથવા કાતરી ફળ એક ભાગ સમાવેશ થાય છે.
એક જાતે ભોગવે તેવી મહેફિલ માટે યોજના આવા એક મનોરંજન પાર્ક અથવા ફેર તરીકે, એક મોટી દિવસે સંતુલન માટે લડવું. તમે શું ખાધો ખેદ ઘર વાહન કરવા માંગો છો નથી, પરંતુ તમે પણ દરેક વ્યક્તિને તેમના લેમોનેડ slurps અને ચિપ્સ handfuls પાછા કર્યું જ્યારે તમારા ખાસ સહેલગાહ લાગણી વંચિત પસાર કરવા માંગો છો નથી. તમારા સ્માર્ટ વ્યૂહરચના: અગાઉથી, એક મધ્યમ કેલરી પર નક્કી એક દિવસ સારવાર.
તમારા પોતાના નાસ્તા તૈયાર-ખાય પેકિંગ, (રક્ષણાત્મક પ્લાસ્ટિક કન્ટેનર માં) ફળ શાકાહારી દ્વારા ભૂખ્યા નબળાઇ એક ક્ષણ બંધ વડા લઇ બદામ સમાવતી sealable બેગ અથવા આખા અનાજ ફટાકડા અને ઓછી ચરબી ચીઝ, અથવા અડધા એક મદદરૂપ wholewheat પર પીનટ બટર સેન્ડવીચ.
આ એરલાઈન્સની તમે સરળતાથી પાણી ની એક બોટલ ચાલુ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે પાણી બોટલ વાહક રોકાણ. બધા સમયે તમારી સાથે પાણી રાખવાથી fizzy અને અન્ય મધુર પીણાં પ્રતિકાર અને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે તમને મદદ કરશે. અમે ભોજન વચ્ચે ભૂખ્યા છો લાગે ત્યારે ઘણી વખત, અમે ખરેખર thristy છો.
200 કરતા ઓછી કેલરી અને ફાઇબર ઓછામાં ઓછા 3G સાથે એક જોવા - - તમારી બેગ અથવા કાર તંદુરસ્ત અનાજ બાર એક કટોકટી નાસ્તા રાખો તમે લાંબા સમય સુધી ઘરથી દૂર જાતે શોધી તો તમે ઉચ્ચ કેલરી અલ્પાહાર પસંદ અતિશય ખાવું અથવા ટાળવા માટે મદદ કરી શકે કરતાં તમે અપેક્ષા.
તમે, ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ ફળ ખાધું નથી, અથવા કોઈપણ ડેરી ઉત્પાદનો થયું નથી કે બપોરના ભોજન પછી નોટિસ પોષણ અવકાશ ભરવા માટે નાસ્તો વાપરો, ગેપ ભરવા માટે વ્યૂહાત્મક તમારી આગામી નાસ્તો યોજના ઘડી હતી.
તમે નાસ્તા પ્લેટ પર અથવા બાઉલમાં તમારા નાસ્તો મૂકો અને તેને ખાય છે ટેબલ પર બેસી જ્યારે નીચે બેસો. એક ગ્લાસ પાણીમાં અથવા તે જ સમયે ચાનો એક કપ છે. આ છેલ્લા લાંબા સમય સુધી 'મીની-ભોજન બનાવવા અને વધુ નોંધપાત્ર લાગે છે.
તમારા જીવનના બાકીના માટે મશીનો વેચાણ કરનાર કોઈ કહે. ખારું, ચીકણું નાસ્તો અને ખાંડવાળી પ્રક્રિયા મીઠાઈઓ બાર બેગ તમારા જીવન માં કોઈ સ્થાન નથી કે પોતાને મનાવવા. સફળ ત્યાગ એક મહિના અથવા બે પછી, તમે સામગ્રી ક્યારેય તમે અપીલ કે ભૂલી પડશે.
નુકસાન કે ફુડ્સ
સોડિયમ, ખાંડ અને ખરાબ ચરબી: તમે લાંબા જીવન અને કાયમી તંદુરસ્તી માટે ખાય છે, આ ત્રણ આરોગ્ય લૂંટતા વય ગતિ ખોરાક ઉમેરણો માટે તમારા ખોરાકમાં કોઈ જગ્યા છે. પ્રક્રિયા ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ અને ઉત્પાદન વર્તે માં પેક, તેઓ અમને પર એક વ્યસન શક્તિ હોય એવું લાગે છે - અને આવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ બ્લડ ખાંડ અને હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક એક ઉચ્ચ જોખમ લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય પરિણામો.
નાના અજાયબી ટોચ પોષણ નિષ્ણાતના 'Frankenfoods' માટે 'ઇતિહાસમાં સૌથી મોટી ખાદ્ય પ્રોસેસીંગ આપત્તિઓ' બધું તેમને કૉલ કે (ડૉ ફ્રેન્કેસ્ટાઇન ઉત્પાદિત રાક્ષસ, અલબત્ત, કહેવાય છે). 65 અને અમે દરરોજ વપરાશ કુલ મીઠું 85 ટકા વચ્ચે મીઠું અમે નથી આવે
... આ ત્રણ આરોગ્ય લૂંટતા વય ગતિ ખોરાક ઉમેરણો માટે તમારા ખોરાકમાં કોઈ જગ્યા છે: સોડિયમ, ખાંડ અને ખરાબ ચરબી
રસોઈ દરમ્યાન અથવા ટેબલ પર ઉમેરવા માટે, પરંતુ અમે ખાય ખોરાક હાજર પહેલેથી મીઠું છે. કોઈ આશ્ચર્ય પછી ક્યાં તો ફૂડ સ્ટાન્ડર્ડ્સ એજન્સી બ્રેડ, કેક, બીસ્કીટ, પેસ્ટ્રીઝ, નાસ્તો અનાજ, તૈયાર ભોજન, બેકોન અને ચીઝ સહિત પૂર્વ તૈયાર અને પ્રક્રિયા ખોરાક, એક વ્યાપક શ્રેણી માં મીઠું સ્તર ઘટાડવા માટે ખોરાક ઉત્પાદકો અને છૂટક વેચાણકારો વિનંતી કરી છે કે .
આ આરોગ્ય ભાંગફોડિયાઓને મુક્ત ભંગ વાસ્તવિક પ્રયાસ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને નીચા-સ્વાદ અથવા સ્વાદવિહીન પ્રક્રિયા ખોરાક - સોડિયમ અને ખાંડ ખોરાક સ્વાદ અતિશયોક્તિ. અને સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાન્સ ચરબી ફટાકડા માટે એક ખુશી ભચડ ભચડ થતો અવાજ ધીરે અને ભેજવાળી અને ટેન્ડર બેકડ સામાન રાખો. પરંતુ તે કરી શકાય છે. લોકો 12 અઠવાડિયા માટે ઓછી સોડિયમ આહાર અનુસરો જ્યારે તેઓ સામાન્ય ખોરાક તરીકે અપીલ તરીકે નીચા મીઠું ખોરાક રેટ શરૂ કરો.
તે તમારા tastebuds retrain માટે થોડો સમય લાગી શકે છે. પરંતુ તમે વધુ તાજા, આખા ફુડ્સ ના સ્વાદો આનંદ છે અને તમે વધુ સારી રીતે લાગે છે કે નોટિસ પડશે. આ ઉમેરણો સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા ખોરાક દૂર ખસી ધીરજ અને preseverance જરૂરી છે, પરંતુ તે વર્થ છે, જ્યારે છે. અન્ય કી: બોક્સ બહાર ખાવું - અથવા wrapper. Unprocessed ખોરાક માટે પસંદ, તેમના કુદરતી સ્થિતિમાં આપોઆપ તમે ખરાબ સામગ્રી ઓછી મળશે અર્થ એ (તાજા ફળ, શાક, આખા અનાજ અને તાજી ઉકાળવામાં ચા લાગે છે). અહીં તમે શું જાણવું જોઈએ તે છે.
સોડિયમ
ઇંગ્લેન્ડમાં દર ત્રણ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ એક અસર કરે છે કે સ્થિતિ - ખૂબ સોડિયમ હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિકાસશીલ તમારા મતભેદ વધારે છે. તેમાંના મોટા ભાગના પણ તેઓ તે ખબર નથી - કોઈ લક્ષણો ત્યાં સામાન્ય રીતે છે. તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો તમે ત્રણ વખત હૃદય રોગ વિકસાવવા માટે અથવા સ્ટ્રોક હોવાની શક્યતા વધુ હોય છે, અને આ શરતો મૃત્યુ પામે બમણી થવાની શક્યતા છે કારણ કે, પરંતુ તે ઘણી વખત આ 'સાયલન્ટ કિલર' ડબ છે. ખૂબ સોડિયમ ('મંદ' વધારાની saltiness માટે) વધુ પ્રવાહી પર સાચવવા માટે તમારા શરીર માટે પૂછે છે; આ દરેક બીટ સાથે કઠણ પંપ તમારા હૃદય દબાણ અને લોહીની નળી દિવાલો પર વધારાની તણાવ મૂકે છે, રક્ત વોલ્યુમ વધે છે.
અસંખ્ય અભ્યાસો તમે ખાય મીઠું જથ્થો ઘટાડવા બ્લડ પ્રેશર ઘટે અને તેથી હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જોખમ ઘટાડી શકે છે કે જે દર્શાવે છે. શું વધુ છે, જે એક ઉચ્ચ મીઠું ખોરાક પાતળા તમારા હાડકાં, હોજરીનો કેન્સર તમારા જોખમ વધારો અને કસરત પ્રેરિત અસ્થમા સાથે લોકો ફેફસાના કાર્ય વધુ ખરાબ કરી શકે - અસ્થમા સાથે નવ દસ લોકો બહાર પ્લેગ કે એક શરત, અભ્યાસ દર્શાવે છે.
આ સૌથી ખરાબ ઉચ્ચ મીઠું ખોરાક: મસાલાઓના, પીવામાં માછલી અને માંસ, sausages, હેમ અને બેકોન, ચીઝ, અથાણાં અને આખરે મારી પાસે ઓલિવ. અને પ્રક્રિયા ખોરાક 'હિડન મીઠું ટોચ સ્ત્રોતો: ગરમીમાં બીજ, નાસ્તો અનાજ, જેમ કે crumpets અને bagels, પહેલેથી મિશ્ર ચટણીઓના અને સ્ટોક સમઘનનું, crisps, પિઝા અને અન્ય તૈયાર ભોજન તૈયાર સૂપ અને સેન્ડવિચ તરીકે બ્રેડ ઉત્પાદનો.
તમારા તણાવ ભક્ષણ બહાર આકૃતિ નિષ્ણાતો અતિશય ખાવું 75 ટકા લાગણીઓ કારણે છે કે જે અંદાજ ચાલુ. તમે ગુસ્સે છો જ્યારે તમે ખાય છે? કંટાળો? લોન્લી? એક પાર્ટીમાં જ્યારે તમે નર્વસ લાગણી કરી રહ્યાં છો? વધારાની helpings અથવા નાસ્તો માટે પહોંચે છે માટે પૂછશે કે પરિસ્થિતિઓમાં માટે ધ્યાન પે. તમારા અતિશય ખાવું ટ્રિગર્સ ઓળખવા ભાવનાત્મક ખોરાક સમસ્યાઓ સુધારવા માટે પ્રથમ પગલું છે.
તમે તમારા ખરાબ આદતો પાછળ છે કે જે લાગણીઓ મળી છે એકવાર ભાવનાત્મક ખોરાક સુધારવા માટે, તમે પરિસ્થિતિ ઠીક કરી શકે છે. તમે ગુસ્સો લાગણી કરી રહ્યાં છો, તો કેટલાક સંગીત અને નૃત્ય પર મૂકવા પ્રયાસ કરો. ચિંતા? સમાચાર બંધ અને રમૂજી પુસ્તક વાંચી અથવા કોમેડી કાર્યક્રમ ચાલુ કરો. સેડ? પ્રેરણાત્મક કંઇક વાંચવા ધ્યાન કે પ્રાર્થના કરો અથવા એક મિત્ર પર કૉલ કરો. લોન્લી? કૉલ કરો અથવા એક મિત્ર લખી કે ગ્રંથાલયનો લોકો, જ્યાં ત્યાં એક સ્થળ માટે વોક લેવા. માત્ર ખોરાક soothe અથવા તમારી મુશ્કેલીઓમાં હલ કરી શકો છો કે સજગ રહો; શ્રેષ્ઠ છે, તે થોડા સમય માટે તેમને માસ્ક કરશે. તે બધા એક લાભ નથી.
આ Crips દ્વારા ઊભા અને તમે એક પક્ષ પર અન્ય મહેમાનો સાથે વાત કરતી વખતે mindlessly ઓછી ખાય છે ક્યારેય ખાય છે, વધુ ચેટ કરો. તેના બદલે વાતચીત ભાડા સામાજિક થપ્પડ દૂર રહેતા દ્વારા તમારા અનુભવ મધ્યબિંદુ દો, mindless ખોરાક માં પરિણમે છે. તમે એક પિકનિક કે બરબેકયુ પર આવો ત્યારે, એક LWO કેલરી પીણું પડાવી લેવું અને મિત્રો, કુટુંબ અથવા મૈત્રીપૂર્ણ અપરિચિતો સાથે ભરવામાં ટેબલ પર એક મહાન બેઠક શોધો. એક પ્લેટ પડાવી લેવું કાળજીપૂર્વક પસંદ ખોરાક ઉમેરો અને વાસ્તવિક મજા કેન્દ્ર પર પાછા તમારા હાજર તેને લઇ જાય છે પછી એક હેતુ સાથે થપ્પડ ટેબલ અથવા ગ્રીલ સૂચવે છે.
અને સારું લાગે - - ખટાશ આવી ક્રીમ અને ડુંગળી crisps માટે આશ્રય વિના તમારી ડેરી તેમને લેખિત નીચે દ્વારા તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન ભરવા લખો જાતે મૂલ્યવાન લાગે બનાવવા માટે એક શક્તિશાળી માર્ગ છે. એક લાગણીઓ ડાયરી રાખો અને અતિશય ખાવું તરફ દોરી કે પરિસ્થિતિઓમાં માટે ધ્યાન પે. આ રીતે, તમે વહેલા જોખમી પરિસ્થિતિઓમાં શોધવામાં અને નિવારક પગલાં લેવા માટે કેવી રીતે જાણવા મળશે.
જીવન વ્યસ્ત છે અને તમારા માટે શું યાદી લાંબી છે, તે ખોરાક તરીકે ઝડપી મનોરંજન અને આશ્વાસન માટે ચાલુ કરવા માટે સરળ છે ત્યારે વધુ મજા માણો. હકીકતમાં, તમે વધુ સંતોષ હશે કે અન્ય તંદુરસ્ત આનંદ પર બહાર ગુમ કરી શકે છે. ત્યારે તમે જેમ, કોન્સર્ટ કે કૂતરો શો માટે જઈ બાગકામ કે મ્યુઝિયમ hopping, રોલર સ્કેટીંગ અથવા પ્રાચીન વસ્તુઓ દુકાનો મુલાકાત તરીકે તમારા મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓ આનંદ છેલ્લા સમય હતી? આનંદ માટે સમય બનાવો, અને તમે બધા પછી એ બિસ્કીટ જરૂર નથી શોધી શકો છો.
તમે એક ડંખ લો પહેલાં તમારી સાચી ભૂખ સ્તર પર ટ્યુન, રોકવા અને એક થી દસ ના સ્કેલ પર તમારી ભૂખ દર - એક ભૂખે મરતું અર્થ અને દસ સાથે તદ્દન સ્ટફ્ડ છે, તમે એક મોટી christams રાત્રિભોજન પછી લાગે કરશો માર્ગ. તમે લગભગ ત્રણ પર છો ત્યારે ખાય સમય છે. સમય ખાવાથી રોકવા માટે? તમે પાંચથી સાત પર છો - ત્યારે નિરાંતે સંતુષ્ટ પરંતુ સભ્યોએ સંપૂર્ણ નથી લાગણી. તમે ત્રણ ન હોય ત્યારે તમે ખોરાક માટે પહોંચે છે રહ્યાં છો, તો તે ટૂંક સમયમાં નાસ્તો સમય, અથવા mealtime હશે કે પાછા ખેંચી અને પોતાને યાદ.
ખસેડવાની મેળવો! શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ નહીં અને કેલરી બર્ન જ્યારે તમારા શરીર throughtout લાગણી-સારી એન્ડોર્ફિન પંપ. અઠવાડિયાના પ્રવૃત્તિ મોટા ભાગના દિવસોમાં અડધા કલાક મેળવવામાં નવી પ્રતિબદ્ધતા બનાવે છે. ગ્રેટ વિકલ્પો, ઍરોબિક્સ વિડિઓઝ અને DVDs માટે કસરત એક વર્ગ માટે સાઇન અપ અથવા જિમ અંતે તાકાત તાલીમ કરી છે, અથવા ખાલી આવા હાઈકિંગ, બાઉલિંગ, તરવું અથવા સ્કેટિંગ તરીકે સક્રિય મજા પસંદ છે, વૉકિંગ સમાવેશ થાય છે.
સ્માર્ટ વેઝ
તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવા
પૂર્ણ-લાઈફ વિશેષ ધ્યેય: તંદુરસ્ત વિકલ્પો સાથે તમારા આહારમાં જંક ફૂડ બદલો
ભોજન વચ્ચે ખાય હા, તમે તે યોગ્ય રીતે વાંચી શકાય છે. અમે તમને નીચા રક્ત ખાંડ અને ગરમથી તરફ દોરી જાય છે ગંભીર ભૂખ ટાળવા માટે દર 3 કલાક કે તેથી ખાવા જોઈએ માને છે.
ફાઇબર સમૃદ્ધ પેદા વત્તા પ્રોટીન પર નાસ્તા નાસ્તો સમય અધિકાર ફળ અથવા શાકાહારી વત્તા પ્રોટીન એક સંતોષ મીની-તહેવાર સાથે જાતે સારવાર, રાઉન્ડ આવે છે ત્યારે. ચેરી ટમેટાં એક મદદરૂપ વત્તા તેના બદલે એક Muffin સવારે ઓછી ચરબી ચીઝ એક ભાગ હોય છે. મગફળીની માખણ અથવા બપોરે wholewheat બ્રેડ એક સ્લાઇસ પર ચિકન અથવા ટર્કી થોડા કાપી નાંખ્યું સાથે સફરજન કાપી નાંખ્યું પ્રયત્ન કરો. લગભગ 80 કેલરી અને તમારા બપોરે નાસ્તો 150 કેલરી વિશે પ્રયત્ન તમારા સવારે નાસ્તો લક્ષ્ય. તમે પણ એક બપોરે નાસ્તો માટે આવા wholewheat બ્રેડ એક સ્લાઇસ તરીકે આખા અનાજ, એક સેવા, તેના બદલે પ્રોટીન અથવા ફળ જગ્યાએ હોઈ શકે છે.
સારા પ્રોટીન પસંદગીઓ એક હાર્ડ બાફેલા ઇંડા, 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો પીનટ બટર, 14g બદામ સમાવેશ થાય છે એક ક્વાર્ટર વિશે, રોસ્ટ ચિકન બે કાપી નાંખ્યું ((જેમ કે 12 બદામ, આઠ કાજુ, આઠ જાતનું લીસું સૂક્કું ફળ છિદ્ર, 26 તોપમારો પિસ્તા કે છ અખરોટ અર્ધભાગ તરીકે) સ્તન) અને 125g દહીં.
સરળ શાકભાજી પસંદગીઓ ચેરી, ટમેટાં બાળક ગાજર કાતરી કરી, મરી, કાકડી અને અદલાબદલી બ્રોકોલી સમાવેશ થાય છે. ફળ પસંદગીઓ કોઈપણ આખા તાજા ફળ અથવા 125g સમારેલી અથવા કાતરી ફળ એક ભાગ સમાવેશ થાય છે.
એક જાતે ભોગવે તેવી મહેફિલ માટે યોજના આવા એક મનોરંજન પાર્ક અથવા ફેર તરીકે, એક મોટી દિવસે સંતુલન માટે લડવું. તમે શું ખાધો ખેદ ઘર વાહન કરવા માંગો છો નથી, પરંતુ તમે પણ દરેક વ્યક્તિને તેમના લેમોનેડ slurps અને ચિપ્સ handfuls પાછા કર્યું જ્યારે તમારા ખાસ સહેલગાહ લાગણી વંચિત પસાર કરવા માંગો છો નથી. તમારા સ્માર્ટ વ્યૂહરચના: અગાઉથી, એક મધ્યમ કેલરી પર નક્કી એક દિવસ સારવાર.
તમારા પોતાના નાસ્તા તૈયાર-ખાય પેકિંગ, (રક્ષણાત્મક પ્લાસ્ટિક કન્ટેનર માં) ફળ શાકાહારી દ્વારા ભૂખ્યા નબળાઇ એક ક્ષણ બંધ વડા લઇ બદામ સમાવતી sealable બેગ અથવા આખા અનાજ ફટાકડા અને ઓછી ચરબી ચીઝ, અથવા અડધા એક મદદરૂપ wholewheat પર પીનટ બટર સેન્ડવીચ.
આ એરલાઈન્સની તમે સરળતાથી પાણી ની એક બોટલ ચાલુ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે પાણી બોટલ વાહક રોકાણ. બધા સમયે તમારી સાથે પાણી રાખવાથી fizzy અને અન્ય મધુર પીણાં પ્રતિકાર અને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે તમને મદદ કરશે. અમે ભોજન વચ્ચે ભૂખ્યા છો લાગે ત્યારે ઘણી વખત, અમે ખરેખર thristy છો.
200 કરતા ઓછી કેલરી અને ફાઇબર ઓછામાં ઓછા 3G સાથે એક જોવા - - તમારી બેગ અથવા કાર તંદુરસ્ત અનાજ બાર એક કટોકટી નાસ્તા રાખો તમે લાંબા સમય સુધી ઘરથી દૂર જાતે શોધી તો તમે ઉચ્ચ કેલરી અલ્પાહાર પસંદ અતિશય ખાવું અથવા ટાળવા માટે મદદ કરી શકે કરતાં તમે અપેક્ષા.
તમે, ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ ફળ ખાધું નથી, અથવા કોઈપણ ડેરી ઉત્પાદનો થયું નથી કે બપોરના ભોજન પછી નોટિસ પોષણ અવકાશ ભરવા માટે નાસ્તો વાપરો, ગેપ ભરવા માટે વ્યૂહાત્મક તમારી આગામી નાસ્તો યોજના ઘડી હતી.
તમે નાસ્તા પ્લેટ પર અથવા બાઉલમાં તમારા નાસ્તો મૂકો અને તેને ખાય છે ટેબલ પર બેસી જ્યારે નીચે બેસો. એક ગ્લાસ પાણીમાં અથવા તે જ સમયે ચાનો એક કપ છે. આ છેલ્લા લાંબા સમય સુધી 'મીની-ભોજન બનાવવા અને વધુ નોંધપાત્ર લાગે છે.
તમારા જીવનના બાકીના માટે મશીનો વેચાણ કરનાર કોઈ કહે. ખારું, ચીકણું નાસ્તો અને ખાંડવાળી પ્રક્રિયા મીઠાઈઓ બાર બેગ તમારા જીવન માં કોઈ સ્થાન નથી કે પોતાને મનાવવા. સફળ ત્યાગ એક મહિના અથવા બે પછી, તમે સામગ્રી ક્યારેય તમે અપીલ કે ભૂલી પડશે.
નુકસાન કે ફુડ્સ
સોડિયમ, ખાંડ અને ખરાબ ચરબી: તમે લાંબા જીવન અને કાયમી તંદુરસ્તી માટે ખાય છે, આ ત્રણ આરોગ્ય લૂંટતા વય ગતિ ખોરાક ઉમેરણો માટે તમારા ખોરાકમાં કોઈ જગ્યા છે. પ્રક્રિયા ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ અને ઉત્પાદન વર્તે માં પેક, તેઓ અમને પર એક વ્યસન શક્તિ હોય એવું લાગે છે - અને આવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ બ્લડ ખાંડ અને હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક એક ઉચ્ચ જોખમ લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય પરિણામો.
નાના અજાયબી ટોચ પોષણ નિષ્ણાતના 'Frankenfoods' માટે 'ઇતિહાસમાં સૌથી મોટી ખાદ્ય પ્રોસેસીંગ આપત્તિઓ' બધું તેમને કૉલ કે (ડૉ ફ્રેન્કેસ્ટાઇન ઉત્પાદિત રાક્ષસ, અલબત્ત, કહેવાય છે). 65 અને અમે દરરોજ વપરાશ કુલ મીઠું 85 ટકા વચ્ચે મીઠું અમે નથી આવે
... આ ત્રણ આરોગ્ય લૂંટતા વય ગતિ ખોરાક ઉમેરણો માટે તમારા ખોરાકમાં કોઈ જગ્યા છે: સોડિયમ, ખાંડ અને ખરાબ ચરબી
રસોઈ દરમ્યાન અથવા ટેબલ પર ઉમેરવા માટે, પરંતુ અમે ખાય ખોરાક હાજર પહેલેથી મીઠું છે. કોઈ આશ્ચર્ય પછી ક્યાં તો ફૂડ સ્ટાન્ડર્ડ્સ એજન્સી બ્રેડ, કેક, બીસ્કીટ, પેસ્ટ્રીઝ, નાસ્તો અનાજ, તૈયાર ભોજન, બેકોન અને ચીઝ સહિત પૂર્વ તૈયાર અને પ્રક્રિયા ખોરાક, એક વ્યાપક શ્રેણી માં મીઠું સ્તર ઘટાડવા માટે ખોરાક ઉત્પાદકો અને છૂટક વેચાણકારો વિનંતી કરી છે કે .
આ આરોગ્ય ભાંગફોડિયાઓને મુક્ત ભંગ વાસ્તવિક પ્રયાસ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને નીચા-સ્વાદ અથવા સ્વાદવિહીન પ્રક્રિયા ખોરાક - સોડિયમ અને ખાંડ ખોરાક સ્વાદ અતિશયોક્તિ. અને સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાન્સ ચરબી ફટાકડા માટે એક ખુશી ભચડ ભચડ થતો અવાજ ધીરે અને ભેજવાળી અને ટેન્ડર બેકડ સામાન રાખો. પરંતુ તે કરી શકાય છે. લોકો 12 અઠવાડિયા માટે ઓછી સોડિયમ આહાર અનુસરો જ્યારે તેઓ સામાન્ય ખોરાક તરીકે અપીલ તરીકે નીચા મીઠું ખોરાક રેટ શરૂ કરો.
તે તમારા tastebuds retrain માટે થોડો સમય લાગી શકે છે. પરંતુ તમે વધુ તાજા, આખા ફુડ્સ ના સ્વાદો આનંદ છે અને તમે વધુ સારી રીતે લાગે છે કે નોટિસ પડશે. આ ઉમેરણો સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા ખોરાક દૂર ખસી ધીરજ અને preseverance જરૂરી છે, પરંતુ તે વર્થ છે, જ્યારે છે. અન્ય કી: બોક્સ બહાર ખાવું - અથવા wrapper. Unprocessed ખોરાક માટે પસંદ, તેમના કુદરતી સ્થિતિમાં આપોઆપ તમે ખરાબ સામગ્રી ઓછી મળશે અર્થ એ (તાજા ફળ, શાક, આખા અનાજ અને તાજી ઉકાળવામાં ચા લાગે છે). અહીં તમે શું જાણવું જોઈએ તે છે.
સોડિયમ
ઇંગ્લેન્ડમાં દર ત્રણ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ એક અસર કરે છે કે સ્થિતિ - ખૂબ સોડિયમ હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિકાસશીલ તમારા મતભેદ વધારે છે. તેમાંના મોટા ભાગના પણ તેઓ તે ખબર નથી - કોઈ લક્ષણો ત્યાં સામાન્ય રીતે છે. તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો તમે ત્રણ વખત હૃદય રોગ વિકસાવવા માટે અથવા સ્ટ્રોક હોવાની શક્યતા વધુ હોય છે, અને આ શરતો મૃત્યુ પામે બમણી થવાની શક્યતા છે કારણ કે, પરંતુ તે ઘણી વખત આ 'સાયલન્ટ કિલર' ડબ છે. ખૂબ સોડિયમ ('મંદ' વધારાની saltiness માટે) વધુ પ્રવાહી પર સાચવવા માટે તમારા શરીર માટે પૂછે છે; આ દરેક બીટ સાથે કઠણ પંપ તમારા હૃદય દબાણ અને લોહીની નળી દિવાલો પર વધારાની તણાવ મૂકે છે, રક્ત વોલ્યુમ વધે છે.
અસંખ્ય અભ્યાસો તમે ખાય મીઠું જથ્થો ઘટાડવા બ્લડ પ્રેશર ઘટે અને તેથી હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જોખમ ઘટાડી શકે છે કે જે દર્શાવે છે. શું વધુ છે, જે એક ઉચ્ચ મીઠું ખોરાક પાતળા તમારા હાડકાં, હોજરીનો કેન્સર તમારા જોખમ વધારો અને કસરત પ્રેરિત અસ્થમા સાથે લોકો ફેફસાના કાર્ય વધુ ખરાબ કરી શકે - અસ્થમા સાથે નવ દસ લોકો બહાર પ્લેગ કે એક શરત, અભ્યાસ દર્શાવે છે.
આ સૌથી ખરાબ ઉચ્ચ મીઠું ખોરાક: મસાલાઓના, પીવામાં માછલી અને માંસ, sausages, હેમ અને બેકોન, ચીઝ, અથાણાં અને આખરે મારી પાસે ઓલિવ. અને પ્રક્રિયા ખોરાક 'હિડન મીઠું ટોચ સ્ત્રોતો: ગરમીમાં બીજ, નાસ્તો અનાજ, જેમ કે crumpets અને bagels, પહેલેથી મિશ્ર ચટણીઓના અને સ્ટોક સમઘનનું, crisps, પિઝા અને અન્ય તૈયાર ભોજન તૈયાર સૂપ અને સેન્ડવિચ તરીકે બ્રેડ ઉત્પાદનો.
No comments:
Post a Comment