ગરમીથી પકવવું - અને સ્પ્રેડ - સારા ચરબી તમે માર્જરિન અથવા hyrogenated વનસ્પતિ તેલ સાથે કરવામાં સ્પ્રેડ કરવામાં ખાવાથી કર્યું છે, તો ટ્રાન્સ ચરબી વિશે નવી તમે તમારા મનપસંદ ફેલાવા પન્ક્ચ્યુએટેડ ઇક્વિલિબ્રિઆ શોધી શકો છો. ટુવાલ માં ફેંકવું અને માખણ પાછા ન કરો. તેના બદલે ઓલિવ તેલ સાથે કરવામાં ઉત્પાદનો માટે પસંદ. આ હ્રદય તંદુરસ્ત monounsaturated ચરબી હોય છે અને ઉમેર્યું ઓમેગા 3s સાથે આવે છે શકે છે.
કોફી શોપ્સ માટે ફાસ્ટ ફૂડ સ્થાનો માંથી - તમારા મનપસંદ ઘણા ફૂડ શૃંખલાઓ તપાસો -
તેમની વેબસાઇટ્સ પર તેમના મેનુ વસ્તુઓ ટ્રાન્સ ચરબી સામગ્રી યાદી. તમે મળી છે, તો એક પ્રિય તે તપાસો.
નથી ચરબી લવ ખાસ કોફી પીણાં કોફી પીણું? સ્કીમ્ડ દૂધ સાથે બાદમાં અથવા cappuccino ઓર્ડર, પછી ફીણ પર તજ, કોકો પાઉડર અને વેનીલા છંટકાવ. તમે અસ્થિ મકાન, કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ દૂધ એક સર્વિંગ વિચાર અને સંતૃપ્ત ચરબી ટાળવા પડશે: એક Mocha પીણું, ઉદાહરણ તરીકે, તે સંતૃપ્ત ખૂબ લગભગ 500 કેલરી અને ચરબી 16g, પેક કરી શકો છો.
તમે સારા માટે તેલ પકવવા માટે ઓલિવ તેલ ઉપયોગ સાથે વાનગીઓ માખણ અને sauteing બદલો - અંગૂઠો એક સારો નિયમ માટે કહેવાય માખણ દરેક 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો તેલ 3/4 ચમચી છે. રસોઈ પહેલાં ગામડિયો અને સ્પ્રે તવાઓને નજીક ઓલિવ તેલ સાથે લોડ તેલ શેઠ રાખો - તમે સ્વાદ મળી પરંતુ નીચે કેલરી રાખવા પડશે.
કરી શકો છો તરીકે ખૂબ ચરબી એક ફાસ્ટ ફૂડ ડબલ Cheeseburger તરીકે સમાવે બદલે પ્રીમિયમ આઇસ ક્રીમ ફેન્સી બરફ ક્રિમ એક ફેન્સી ફળ કચુંબર ડિલક્સ છે. બધા ફળ sorbel પર સ્વિચ વધુ સારી પસંદગી છે, પરંતુ હજુ પણ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં વધારાની ખાંડ લોડ સાથે તમારા શરીર પૂર આવશે. શ્રેષ્ઠ પસંદગી: એક ઓવર ધ ટોપ ફળ કચુંબર વ્યસ્ત રહે છે. સ્તર સ્થિર રાસબેરિઝ, કાતરી કેરી, સુપર મીઠી તાજા અનેનાસ રસ, અને બીજું ગમે તે તમે પ્રેમ માં પેક મેન્ડરિન નારંગી (તે તાજી પેદાશો વિભાગ માં precut ખરીદી). તે રંગબેરંગી મીઠી અને ખાવા માટે મજા છે - અને તમે ઉંમર ડિફાઇંગ એન્ટીઑકિસડન્ટોના અને ફાઇબર એક બોનસ આપે છે.
શર્કરા
અમે બધા ખૂબ જ ખાંડ ખાવાથી પાઉન્ડ (ઘણા મીઠી ખોરાક પણ ચરબી ઊંચી હોય છે, ખાસ કરીને કારણ કે) પર ખૂંટો શકો છો કે જે ખબર છે, પરંતુ તમે તમારા જોખમ વધી જાય છે તે પણ તમારા રક્ત ખાંડ વધારવા કરી શકો છો ખબર નહોતી
પ્રક્રિયા ખોરાક
ઉત્પાદકો - નથી મધર
કુદરત - તેનો સ્વાદ મીઠાશ પડતો ઝંખવું કરવા માટે પ્રોત્સાહિત
ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક? તમાકુ સંબંધિત રોગો, જ્યારે જીવન લાંબા ભાર, મધ્ય યુગમાં અથવા પછીના ત્રાટકે છે કારણ કે વિશ્વ આરોગ્ય દ્રષ્ટિએ ચરબી વધુ મહત્વનું - બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલ સમીક્ષા અનુસાર, 'ખાંડ તમાકુ જેવા ખતરનાક છે.' 'તે વ્યસન અને નુકસાનકારક છે ખાંડ, હાર્ડ દવા તરીકે વર્ગીકૃત કરી જોઈએ.'
અમે કેવી રીતે ખાંડ વ્યસની કરી શકાય? વધુ અમે ખાય છે, વધુ અમે માંગો છો. શા માટે? શુદ્ધ ખાંડ એક મોટી શોટ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન શરીરમાં કોષો માં ખાંડ ushers પછી ઓળંબો, રક્ત ખાંડ Skyrocket બનાવે છે. ક્યારેક તે છે કે જે તમને જાયન્ટ કોલા પીધું અથવા તે 35 જેલી બાળકો ખાય છે પહેલાં કરતાં નીચા સ્તરે પડી શકે. પરિણામે, તમે ભૂખ્યા અને તરંગી, થાકેલા લાગે છે - અને વધુ ખાંડ આદત ઝંખવું અને રોલર કોસ્ટર બોલ મેળવો.
અમે ચર્ચા કરી છે જેમ કે તંદુરસ્ત સ્લિપ સાથે સોફ્ટ પીણાં બદલો, તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શું કરી શકો છો શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ એક ધીમે ધીમે પાણી, unsweetened ચા અથવા હળવા ફળ રસ સાથે fizzy પીણાં, મધુર ચા, ફળ પીણાં અને અન્ય મધુર પીણાં બદલો છે. શરૂ કરવા માટે, ઓછી ખાંડ spritzer માટે કાર્બોરેટેડ પાણી કેટલાક દ્રાક્ષ અથવા નારંગી રસ જલધારા પ્રયાસ કરો. અથવા ફિલ્ટર પાણી લીંબુ અથવા ચૂનો રસ એક સ્ક્વિઝ ઉમેરો. તમારા સુપરમાર્કેટ ના હર્બલ ચા વિભાગની મુલાકાત અને ગરમ કે ઠંડા પીણા ઘર નવા સ્વાદો લાવે છે. વાસ્તવિક ફળ રસ એક ગ્લાસ જાતે સારવાર - માત્ર નારંગી બહાર દરેક દિવસ, અને સાહસ - ઉમેરવામાં ખાંડ અથવા ગળપણ વગર. હા, વાસ્તવિક રસ (100 અને 0.21 કાચ દીઠ 140 વચ્ચે) કેલરી ધરાવે છે, પરંતુ તે તમારા દૈનિક ફળ પિરસવાનું કોઈ રન નોંધાયો ગણે અને સંપૂર્ણ સશક્ત સ્વાદ અને કુદરતી મીઠાશ લાગણીપૂર્વક આનંદદાયક છે.
100 ટકા ફળ juce ખરીદો ઘણા સામાન્ય ફળ પીણાં ખાંડ સાથે ભારે યુક્ત હોય છે - કેટલાક ફળ સ્કવોશ મૂળભૂત ઉમેરવામાં ફળ ધ્યાન કેન્દ્રિત એક બીટ સાથે ખાંડ પાણી છે. તેથી જો તમે ખરીદી રસ બધા રસ છે ધારે નથી. લેબલ વાંચો; ઘટકો ખાંડ સમાવેશ થાય છે, તો તે પાછા મૂકવા અને 100 ટકા શુદ્ધ ફળોના રસ છે કે એક જુઓ.
તે બિસ્કિટ, કચુંબર ડ્રેસિંગ અથવા પાસ્તા સોસ હોઈ શકે છે, અન્ય લેબલ્સ પર જોવા તેમજ તે તમે ખરીદી લગભગ તમામ પેકેજ્ડ ફૂડ ચકાસીને વર્થ છે. ખાંડ પ્રથમ પાંચ ઘટકો વચ્ચે યાદી થયેલ છે, તો તે તમને જરૂર કરતાં કદાચ મીઠું છે.
પછી ક્યારેક સાતમી પર કંઈક આપવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ રીઝવવું એક સપ્તાહ મીઠાઈ માટે છ દિવસ ફળ હોય જ્યારે એક વખત થોડી હોય છે. તમે શનિવારે રાત્રે બે હોમમેઇડ ચોકલેટ બિસ્કિટ હોઈ શકે છે ખબર હોય કે તમે બુધવારે બેકરી પસાર જ્યારે તમે વેગન બંધ કરાયું નથી શકે છે.
બદામ એક dusting સાથે તાજા ફળ સાથે મિશ્ર અને ટોચ પર સાદા દહીં તાંગ ફરીથી જાગૃત, સાદા દહીં મધુર વેનીલા દહીં અને 60 ઓછા કેલરી અડધા ખાંડ છે.
સંવેદન
સપ્લીમેન્ટસ
તમે કાર વીમો, મકાન વીમો, જીવન વીમા અને કદાચ પણ પાલતુ વીમો મળી છે. તે સાબિત, સસ્તું અને યોગ્ય પોષણ વીમા માટે સમય નથી?
કદાચ તમે તેને જરૂર નથી એવું લાગે છે. અથવા જો તમે પહેલાથી pricy, સુપર duper, ટોપ-એન્ડ પૂરક લોડ લઇ રહ્યા છીએ. અથવા તમે દવા કેબિનેટ ક્યાંક છુપાયેલ કંઈક એક ધૂળવાળુ બોટલ છે. આ બધા કિસ્સાઓમાં, તે યોગ્ય નવો અભિગમ માટે સમય છે. નિષ્ણાતો 50 વર્ષની ઉંમર બાદ, તમારા શ્રેષ્ઠ 'પોષણ વીમા' તમે માછલી ખાય નથી, તો ફેંકવામાં થોડા માછલી તેલ શીંગો સાથે, ઓછામાં ઓછા બે એક સસ્તી મલ્ટીવિટામીન વત્તા કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી પૂરક દરેક દિવસ રહી છે કે જે કહે છે સપ્તાહ. આ બધા મોટા ભાગના લોકો ક્યારેય કોઇ shortfalls આવરી જરૂર પડશે છે. અને તમે ઉચ્ચ ડોઝ, ફેન્સી પૂરક અથવા અતિશય ભાવની ગોળીઓ જરૂર નથી. માત્ર પાયારૂપ છે.
(તમારા ડૉક્ટર એક આપી એક સારું કારણ છે તો) તમે રોજિંદા સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઉચ્ચ માત્રા પૂરક જરૂર નથી અને તે ફરીથી તે કહેતા વર્થ છે. અને ખતરનાક હોઈ શકે છે - તાજેતરના વર્ષોમાં, અભ્યાસ પછી અભ્યાસ આવા પણ ઇ અને સી તરીકે વિટામિન્સ મોટા ડોઝ કોઈપણ આરોગ્ય લાભો પૂરા પાડે છે નથી કે બતાવેલ છે. ડેનમાર્ક કોપનહેગન યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ ખાતે સંશોધકો દ્વારા હાથ ધરવામાં 232.606 લોકો સંડોવતા 68 અભ્યાસ પર એક નજર - - એન્ટીઑકિસડન્ટોના સૌથી ક્યારેય વિશ્લેષણ નિયમિત બિટા કેરોટિન લીધો જે લોકો, વિટામિન એ અને વિટામિન ઇ પૂરક 4 થી 16 ટકા જોખમ મૃત્યુ. કેટલાક નિષ્ણાતો અભ્યાસ ડિઝાઇન ટીકા કરી છે, પરંતુ દરેકને ફળ, શાક અને આખા અનાજ માંથી રોગ સામે લડવાના એન્ટીઑકિસડન્ટોના મેળવવામાં એક સ્માર્ટ ચાલ છે કે સંમત થાય છે.
તમે ક્યારેય ફાસ્ટ ફૂડ અથવા જંક માં indulges જે અમને 2 ટકા વચ્ચે છો, તો - ખોરાક, તમારા ખોરાક લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણપણે તમામ ખાસ વિટામિન આવરી શકે છે અને ખનિજ તમારા 50, 60 કે પાક અપ કરવાની જરૂર છે અને બહાર.
ખાતરી? અને વાપરો - - તમારા નવા 'પોષણ વીમા પૉલિસી અહીં ખરીદી કેવી રીતે.
મલ્ટિવિટામિન જાદુ
પૂરક મેજિક ઓફ અવર વ્યાખ્યા શું છે? ઉન્મત્ત નથી, પાઇ ઈન ધ સ્કાય દાવાઓ અથવા વધારાની સામગ્રી - આવા ઉમેરાયેલ ખનિજો, ઔષધો અથવા એન્ટીઑકિસડન્ટ અર્ક છે. આ આશાસ્પદ ધ્વનિ પરંતુ સંશોધન તેઓ કદાચ કોઇ દેખીતો આરોગ્ય લાભો પહોંચાડવા નથી બતાવે છે કે. અમને, મલ્ટીવિટામીન મેજિક યોગ્ય મલ્ટીવિટામીન મેજિક શોધવામાં થાય છે યોગ્ય ભાવે મલ્ટીવિટામીન યોગ્ય શોધવામાં થાય છે - અને ફાર્મસી છાજલીઓ પર ઉપયોગ કરાયો પોષણયુક્ત વિશાળ એરે ભાડા નથી દિગ્મૂઢ તમે અથવા સામગ્રી માટે વધારાના પૈસા તમે ખાલી ન પસાર કરવા માટે લલચાવવું જરૂર છે.
અહીં શોધવા, સ્ટોર અને સંપૂર્ણ mutlivitamin લેવા માટે કેવી રીતે.
એક cheapskate જેવા ખર્ચાળ હોઈ જરૂર નથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિનો અને ખનિજો પૂરતી સ્તર પૂરું પાડે છે કે એક મલ્ટીવિટામીન વિતાવે છે. તમે ફેન્સી બ્રાન્ડ નામો, માત્ર નિષ્ણાત સપ્લાયર્સ અથવા વિચિત્ર વધારાના ઘટકો માંથી મેળવી શકાય છે કે ગોળીઓ જરૂર નથી. એક સાધારણ કિંમતની નામ આપવામાં આવ્યું બ્રાન્ડ અથવા દુકાન પોતાના બનાવવા સામાન્ય રીતે દંડ છે.
ગળી મુશ્કેલી? તમે તે મુજબ માત્રા સંતુલિત કરવાની જરૂર છે, તેમ છતાં, માત્ર તેમજ કામ કરી શકે છે વિકલ્પો Chewable multivitamins અથવા બાળકોના પ્રવાહી પૂરક વિશે તમારા ફાર્માસિસ્ટ પૂછો.
દૈનિક આગ્રહણીય રકમ (RDA - એક લાક્ષણિક, તંદુરસ્ત વ્યક્તિ એક દિવસ જરૂર રકમ) ની 100 ટકા જોવા 'મોટા નવ' પોષક માટે આગ્રહણીય દૈનિક ઇન્ટેક (RDI) 100 ટકા જોવા thiamin (B1) માટે; રિબોફ્લેવિન (B2); નિઆસિન (બી 3); વિટામિન્સ બી 6, બી 12, સી, ડી અને ઇ; અને ફોલિક એસિડ. તમે megadoses જરૂર નથી - ધ્યેય તમે સામાન્ય રીતે સામાન્ય રીતે માત્ર ચરબી પેશી (જલદ્રાવ્ય વિટામિન માટે) તમારા પેશાબમાં વિસર્જન અથવા સંગ્રહિત કરવામાં આવશે કે એક્સ્ટ્રાઝ સાથે તમારા શરીર પૂર નથી, ખોરાક મેળવવા માગો છો શું વિચાર છે ( દ્રાવ્ય વિટામીન) - ચરબી. અને ત્યાં ઘણા multivitamins લઈ હાનિકારક અસરો કેટલાક પુરાવા છે, તેથી દૈનિક સામાન્ય રીતે આગ્રહણીય માત્રા એક ગોળી વળગી.
રેટિનોલ આધારિત વિટામિન એ ની મર્યાદા ઇન્ટેક
વધુ 5,000 IU રેટિનોલ થી વિટામિન એ એક દિવસ કરતાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જોખમ વધી શકે છે. રેટિનોલ આધારિત વિટામિન એ કોઈ કરતાં વધુ 2500 IU સમાવતી પૂરવણીઓ માટે જુઓ (તે લેબલ પર અથવા વિટામિન તરીકે ઘટકો એસિટેટ અથવા palmitate માં યાદી થયેલ છે). ઓછા જોખમી: જરૂરી તરીકે તમારા શરીરને ફેરવે જે બિટા કેરોટિન, પરથી આવે છે કે વિટામિન એ. એક મોટા સાવધાન: જો તમે ધૂમ્રપાન અભ્યાસ ફેફસાના કેન્સર જોખમ ઊભું કરી શકે છે ઊંચા સ્તરે સૂચવે છે, કારણ કે પણ પુરવઠનીય બિટા કેરોટિન નીચા સ્તર રાખો.
તમે એક સામાન્ય ખોરાક મળી રહ્યાં કરતાં તમે કદાચ કોઇ વધુ જરૂર નથી લોખંડ પર સરળ જાઓ, અને કેટલાક અભ્યાસો ઊંચા લોખંડના ઇન્ટેક હૃદય રોગ વધતા જોખમ સાથે લિંક કરી શકે છે કે જે સુચન કર્યું છે. યુકેમાં બધા લોટ અને ઘણા નાસ્તો અનાજ પહેલેથી લોખંડ સાથે કિલ્લા વડે મજબૂત છે.
કોફી શોપ્સ માટે ફાસ્ટ ફૂડ સ્થાનો માંથી - તમારા મનપસંદ ઘણા ફૂડ શૃંખલાઓ તપાસો -
તેમની વેબસાઇટ્સ પર તેમના મેનુ વસ્તુઓ ટ્રાન્સ ચરબી સામગ્રી યાદી. તમે મળી છે, તો એક પ્રિય તે તપાસો.
નથી ચરબી લવ ખાસ કોફી પીણાં કોફી પીણું? સ્કીમ્ડ દૂધ સાથે બાદમાં અથવા cappuccino ઓર્ડર, પછી ફીણ પર તજ, કોકો પાઉડર અને વેનીલા છંટકાવ. તમે અસ્થિ મકાન, કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ દૂધ એક સર્વિંગ વિચાર અને સંતૃપ્ત ચરબી ટાળવા પડશે: એક Mocha પીણું, ઉદાહરણ તરીકે, તે સંતૃપ્ત ખૂબ લગભગ 500 કેલરી અને ચરબી 16g, પેક કરી શકો છો.
તમે સારા માટે તેલ પકવવા માટે ઓલિવ તેલ ઉપયોગ સાથે વાનગીઓ માખણ અને sauteing બદલો - અંગૂઠો એક સારો નિયમ માટે કહેવાય માખણ દરેક 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો તેલ 3/4 ચમચી છે. રસોઈ પહેલાં ગામડિયો અને સ્પ્રે તવાઓને નજીક ઓલિવ તેલ સાથે લોડ તેલ શેઠ રાખો - તમે સ્વાદ મળી પરંતુ નીચે કેલરી રાખવા પડશે.
કરી શકો છો તરીકે ખૂબ ચરબી એક ફાસ્ટ ફૂડ ડબલ Cheeseburger તરીકે સમાવે બદલે પ્રીમિયમ આઇસ ક્રીમ ફેન્સી બરફ ક્રિમ એક ફેન્સી ફળ કચુંબર ડિલક્સ છે. બધા ફળ sorbel પર સ્વિચ વધુ સારી પસંદગી છે, પરંતુ હજુ પણ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં વધારાની ખાંડ લોડ સાથે તમારા શરીર પૂર આવશે. શ્રેષ્ઠ પસંદગી: એક ઓવર ધ ટોપ ફળ કચુંબર વ્યસ્ત રહે છે. સ્તર સ્થિર રાસબેરિઝ, કાતરી કેરી, સુપર મીઠી તાજા અનેનાસ રસ, અને બીજું ગમે તે તમે પ્રેમ માં પેક મેન્ડરિન નારંગી (તે તાજી પેદાશો વિભાગ માં precut ખરીદી). તે રંગબેરંગી મીઠી અને ખાવા માટે મજા છે - અને તમે ઉંમર ડિફાઇંગ એન્ટીઑકિસડન્ટોના અને ફાઇબર એક બોનસ આપે છે.
શર્કરા
અમે બધા ખૂબ જ ખાંડ ખાવાથી પાઉન્ડ (ઘણા મીઠી ખોરાક પણ ચરબી ઊંચી હોય છે, ખાસ કરીને કારણ કે) પર ખૂંટો શકો છો કે જે ખબર છે, પરંતુ તમે તમારા જોખમ વધી જાય છે તે પણ તમારા રક્ત ખાંડ વધારવા કરી શકો છો ખબર નહોતી
પ્રક્રિયા ખોરાક
ઉત્પાદકો - નથી મધર
કુદરત - તેનો સ્વાદ મીઠાશ પડતો ઝંખવું કરવા માટે પ્રોત્સાહિત
ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક? તમાકુ સંબંધિત રોગો, જ્યારે જીવન લાંબા ભાર, મધ્ય યુગમાં અથવા પછીના ત્રાટકે છે કારણ કે વિશ્વ આરોગ્ય દ્રષ્ટિએ ચરબી વધુ મહત્વનું - બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલ સમીક્ષા અનુસાર, 'ખાંડ તમાકુ જેવા ખતરનાક છે.' 'તે વ્યસન અને નુકસાનકારક છે ખાંડ, હાર્ડ દવા તરીકે વર્ગીકૃત કરી જોઈએ.'
અમે કેવી રીતે ખાંડ વ્યસની કરી શકાય? વધુ અમે ખાય છે, વધુ અમે માંગો છો. શા માટે? શુદ્ધ ખાંડ એક મોટી શોટ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન શરીરમાં કોષો માં ખાંડ ushers પછી ઓળંબો, રક્ત ખાંડ Skyrocket બનાવે છે. ક્યારેક તે છે કે જે તમને જાયન્ટ કોલા પીધું અથવા તે 35 જેલી બાળકો ખાય છે પહેલાં કરતાં નીચા સ્તરે પડી શકે. પરિણામે, તમે ભૂખ્યા અને તરંગી, થાકેલા લાગે છે - અને વધુ ખાંડ આદત ઝંખવું અને રોલર કોસ્ટર બોલ મેળવો.
અમે ચર્ચા કરી છે જેમ કે તંદુરસ્ત સ્લિપ સાથે સોફ્ટ પીણાં બદલો, તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શું કરી શકો છો શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ એક ધીમે ધીમે પાણી, unsweetened ચા અથવા હળવા ફળ રસ સાથે fizzy પીણાં, મધુર ચા, ફળ પીણાં અને અન્ય મધુર પીણાં બદલો છે. શરૂ કરવા માટે, ઓછી ખાંડ spritzer માટે કાર્બોરેટેડ પાણી કેટલાક દ્રાક્ષ અથવા નારંગી રસ જલધારા પ્રયાસ કરો. અથવા ફિલ્ટર પાણી લીંબુ અથવા ચૂનો રસ એક સ્ક્વિઝ ઉમેરો. તમારા સુપરમાર્કેટ ના હર્બલ ચા વિભાગની મુલાકાત અને ગરમ કે ઠંડા પીણા ઘર નવા સ્વાદો લાવે છે. વાસ્તવિક ફળ રસ એક ગ્લાસ જાતે સારવાર - માત્ર નારંગી બહાર દરેક દિવસ, અને સાહસ - ઉમેરવામાં ખાંડ અથવા ગળપણ વગર. હા, વાસ્તવિક રસ (100 અને 0.21 કાચ દીઠ 140 વચ્ચે) કેલરી ધરાવે છે, પરંતુ તે તમારા દૈનિક ફળ પિરસવાનું કોઈ રન નોંધાયો ગણે અને સંપૂર્ણ સશક્ત સ્વાદ અને કુદરતી મીઠાશ લાગણીપૂર્વક આનંદદાયક છે.
100 ટકા ફળ juce ખરીદો ઘણા સામાન્ય ફળ પીણાં ખાંડ સાથે ભારે યુક્ત હોય છે - કેટલાક ફળ સ્કવોશ મૂળભૂત ઉમેરવામાં ફળ ધ્યાન કેન્દ્રિત એક બીટ સાથે ખાંડ પાણી છે. તેથી જો તમે ખરીદી રસ બધા રસ છે ધારે નથી. લેબલ વાંચો; ઘટકો ખાંડ સમાવેશ થાય છે, તો તે પાછા મૂકવા અને 100 ટકા શુદ્ધ ફળોના રસ છે કે એક જુઓ.
તે બિસ્કિટ, કચુંબર ડ્રેસિંગ અથવા પાસ્તા સોસ હોઈ શકે છે, અન્ય લેબલ્સ પર જોવા તેમજ તે તમે ખરીદી લગભગ તમામ પેકેજ્ડ ફૂડ ચકાસીને વર્થ છે. ખાંડ પ્રથમ પાંચ ઘટકો વચ્ચે યાદી થયેલ છે, તો તે તમને જરૂર કરતાં કદાચ મીઠું છે.
પછી ક્યારેક સાતમી પર કંઈક આપવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ રીઝવવું એક સપ્તાહ મીઠાઈ માટે છ દિવસ ફળ હોય જ્યારે એક વખત થોડી હોય છે. તમે શનિવારે રાત્રે બે હોમમેઇડ ચોકલેટ બિસ્કિટ હોઈ શકે છે ખબર હોય કે તમે બુધવારે બેકરી પસાર જ્યારે તમે વેગન બંધ કરાયું નથી શકે છે.
બદામ એક dusting સાથે તાજા ફળ સાથે મિશ્ર અને ટોચ પર સાદા દહીં તાંગ ફરીથી જાગૃત, સાદા દહીં મધુર વેનીલા દહીં અને 60 ઓછા કેલરી અડધા ખાંડ છે.
સંવેદન
સપ્લીમેન્ટસ
તમે કાર વીમો, મકાન વીમો, જીવન વીમા અને કદાચ પણ પાલતુ વીમો મળી છે. તે સાબિત, સસ્તું અને યોગ્ય પોષણ વીમા માટે સમય નથી?
કદાચ તમે તેને જરૂર નથી એવું લાગે છે. અથવા જો તમે પહેલાથી pricy, સુપર duper, ટોપ-એન્ડ પૂરક લોડ લઇ રહ્યા છીએ. અથવા તમે દવા કેબિનેટ ક્યાંક છુપાયેલ કંઈક એક ધૂળવાળુ બોટલ છે. આ બધા કિસ્સાઓમાં, તે યોગ્ય નવો અભિગમ માટે સમય છે. નિષ્ણાતો 50 વર્ષની ઉંમર બાદ, તમારા શ્રેષ્ઠ 'પોષણ વીમા' તમે માછલી ખાય નથી, તો ફેંકવામાં થોડા માછલી તેલ શીંગો સાથે, ઓછામાં ઓછા બે એક સસ્તી મલ્ટીવિટામીન વત્તા કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી પૂરક દરેક દિવસ રહી છે કે જે કહે છે સપ્તાહ. આ બધા મોટા ભાગના લોકો ક્યારેય કોઇ shortfalls આવરી જરૂર પડશે છે. અને તમે ઉચ્ચ ડોઝ, ફેન્સી પૂરક અથવા અતિશય ભાવની ગોળીઓ જરૂર નથી. માત્ર પાયારૂપ છે.
(તમારા ડૉક્ટર એક આપી એક સારું કારણ છે તો) તમે રોજિંદા સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઉચ્ચ માત્રા પૂરક જરૂર નથી અને તે ફરીથી તે કહેતા વર્થ છે. અને ખતરનાક હોઈ શકે છે - તાજેતરના વર્ષોમાં, અભ્યાસ પછી અભ્યાસ આવા પણ ઇ અને સી તરીકે વિટામિન્સ મોટા ડોઝ કોઈપણ આરોગ્ય લાભો પૂરા પાડે છે નથી કે બતાવેલ છે. ડેનમાર્ક કોપનહેગન યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ ખાતે સંશોધકો દ્વારા હાથ ધરવામાં 232.606 લોકો સંડોવતા 68 અભ્યાસ પર એક નજર - - એન્ટીઑકિસડન્ટોના સૌથી ક્યારેય વિશ્લેષણ નિયમિત બિટા કેરોટિન લીધો જે લોકો, વિટામિન એ અને વિટામિન ઇ પૂરક 4 થી 16 ટકા જોખમ મૃત્યુ. કેટલાક નિષ્ણાતો અભ્યાસ ડિઝાઇન ટીકા કરી છે, પરંતુ દરેકને ફળ, શાક અને આખા અનાજ માંથી રોગ સામે લડવાના એન્ટીઑકિસડન્ટોના મેળવવામાં એક સ્માર્ટ ચાલ છે કે સંમત થાય છે.
તમે ક્યારેય ફાસ્ટ ફૂડ અથવા જંક માં indulges જે અમને 2 ટકા વચ્ચે છો, તો - ખોરાક, તમારા ખોરાક લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણપણે તમામ ખાસ વિટામિન આવરી શકે છે અને ખનિજ તમારા 50, 60 કે પાક અપ કરવાની જરૂર છે અને બહાર.
ખાતરી? અને વાપરો - - તમારા નવા 'પોષણ વીમા પૉલિસી અહીં ખરીદી કેવી રીતે.
મલ્ટિવિટામિન જાદુ
પૂરક મેજિક ઓફ અવર વ્યાખ્યા શું છે? ઉન્મત્ત નથી, પાઇ ઈન ધ સ્કાય દાવાઓ અથવા વધારાની સામગ્રી - આવા ઉમેરાયેલ ખનિજો, ઔષધો અથવા એન્ટીઑકિસડન્ટ અર્ક છે. આ આશાસ્પદ ધ્વનિ પરંતુ સંશોધન તેઓ કદાચ કોઇ દેખીતો આરોગ્ય લાભો પહોંચાડવા નથી બતાવે છે કે. અમને, મલ્ટીવિટામીન મેજિક યોગ્ય મલ્ટીવિટામીન મેજિક શોધવામાં થાય છે યોગ્ય ભાવે મલ્ટીવિટામીન યોગ્ય શોધવામાં થાય છે - અને ફાર્મસી છાજલીઓ પર ઉપયોગ કરાયો પોષણયુક્ત વિશાળ એરે ભાડા નથી દિગ્મૂઢ તમે અથવા સામગ્રી માટે વધારાના પૈસા તમે ખાલી ન પસાર કરવા માટે લલચાવવું જરૂર છે.
અહીં શોધવા, સ્ટોર અને સંપૂર્ણ mutlivitamin લેવા માટે કેવી રીતે.
એક cheapskate જેવા ખર્ચાળ હોઈ જરૂર નથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિનો અને ખનિજો પૂરતી સ્તર પૂરું પાડે છે કે એક મલ્ટીવિટામીન વિતાવે છે. તમે ફેન્સી બ્રાન્ડ નામો, માત્ર નિષ્ણાત સપ્લાયર્સ અથવા વિચિત્ર વધારાના ઘટકો માંથી મેળવી શકાય છે કે ગોળીઓ જરૂર નથી. એક સાધારણ કિંમતની નામ આપવામાં આવ્યું બ્રાન્ડ અથવા દુકાન પોતાના બનાવવા સામાન્ય રીતે દંડ છે.
ગળી મુશ્કેલી? તમે તે મુજબ માત્રા સંતુલિત કરવાની જરૂર છે, તેમ છતાં, માત્ર તેમજ કામ કરી શકે છે વિકલ્પો Chewable multivitamins અથવા બાળકોના પ્રવાહી પૂરક વિશે તમારા ફાર્માસિસ્ટ પૂછો.
દૈનિક આગ્રહણીય રકમ (RDA - એક લાક્ષણિક, તંદુરસ્ત વ્યક્તિ એક દિવસ જરૂર રકમ) ની 100 ટકા જોવા 'મોટા નવ' પોષક માટે આગ્રહણીય દૈનિક ઇન્ટેક (RDI) 100 ટકા જોવા thiamin (B1) માટે; રિબોફ્લેવિન (B2); નિઆસિન (બી 3); વિટામિન્સ બી 6, બી 12, સી, ડી અને ઇ; અને ફોલિક એસિડ. તમે megadoses જરૂર નથી - ધ્યેય તમે સામાન્ય રીતે સામાન્ય રીતે માત્ર ચરબી પેશી (જલદ્રાવ્ય વિટામિન માટે) તમારા પેશાબમાં વિસર્જન અથવા સંગ્રહિત કરવામાં આવશે કે એક્સ્ટ્રાઝ સાથે તમારા શરીર પૂર નથી, ખોરાક મેળવવા માગો છો શું વિચાર છે ( દ્રાવ્ય વિટામીન) - ચરબી. અને ત્યાં ઘણા multivitamins લઈ હાનિકારક અસરો કેટલાક પુરાવા છે, તેથી દૈનિક સામાન્ય રીતે આગ્રહણીય માત્રા એક ગોળી વળગી.
રેટિનોલ આધારિત વિટામિન એ ની મર્યાદા ઇન્ટેક
વધુ 5,000 IU રેટિનોલ થી વિટામિન એ એક દિવસ કરતાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જોખમ વધી શકે છે. રેટિનોલ આધારિત વિટામિન એ કોઈ કરતાં વધુ 2500 IU સમાવતી પૂરવણીઓ માટે જુઓ (તે લેબલ પર અથવા વિટામિન તરીકે ઘટકો એસિટેટ અથવા palmitate માં યાદી થયેલ છે). ઓછા જોખમી: જરૂરી તરીકે તમારા શરીરને ફેરવે જે બિટા કેરોટિન, પરથી આવે છે કે વિટામિન એ. એક મોટા સાવધાન: જો તમે ધૂમ્રપાન અભ્યાસ ફેફસાના કેન્સર જોખમ ઊભું કરી શકે છે ઊંચા સ્તરે સૂચવે છે, કારણ કે પણ પુરવઠનીય બિટા કેરોટિન નીચા સ્તર રાખો.
તમે એક સામાન્ય ખોરાક મળી રહ્યાં કરતાં તમે કદાચ કોઇ વધુ જરૂર નથી લોખંડ પર સરળ જાઓ, અને કેટલાક અભ્યાસો ઊંચા લોખંડના ઇન્ટેક હૃદય રોગ વધતા જોખમ સાથે લિંક કરી શકે છે કે જે સુચન કર્યું છે. યુકેમાં બધા લોટ અને ઘણા નાસ્તો અનાજ પહેલેથી લોખંડ સાથે કિલ્લા વડે મજબૂત છે.
No comments:
Post a Comment