બધા સ્ત્રોતો માંથી લોખંડ કુલ ભલામણ ઇનટેક 8.7 મિલિગ્રામ પુરુષો અને postmenopausal સ્ત્રીઓ માટે એક દિવસ છે, અને હજુ પણ menstruating છે જે સ્ત્રીઓ માટે એક દિવસ 14.8mg. તમે પૂરક દૈનિક 17mg કરતાં વધુ સમય લાગી ન જોઈએ. વધારાની લોખંડ અપવાદરૂપે ઊંચા ડોઝ, પેટમાં દુખાવો, ઊબકા, vomitting અને ઝાડા સાથે, કબજિયાત કારણ બની શકે છે. ખૂબ આયર્ન પણ વધારી અથવા લોહ ભારને સંભવિત જીવલેણ છે જેમના માટે 1 250 લોકો પર અસર કરે છે, જે haemochromatosis કહેવાય આનુવંશિક વિકૃતિ, ઉઘાડું પાડવું કરી શકો છો.
અન્ય ખનિજો 100 ટકા કરતાં વધી નહિં તમે માત્ર ક્રોમિયમ, કોપર, આયોડીન, મેંગેનીઝ molybdenum, અને ઝીંક માટે RDA કરતાં વધુ જરૂર નથી. અને અમને મોટા ભાગના આરોગ્ય ખોરાક ક્લોરાઇડ, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને પોટેશિયમ suficient જથ્થામાં લે છે. આવા ટંકણખારમાં દેખાતું અધાતુ તત્વ, નિકલ, સિલિકોન, ટીન અને vanadium.Experts તરીકે વૈજ્ઞાનિક ભાસતા ટ્રેસ તત્વો વિશે ચિંતા કરશો નહીં, અમે બધા તેમને જરૂર ખાતરી ન હોય.
એક અલગ સપ્લિમેંટ માંથી વધુ વિટામિન ડી લેવાનું વિચારી ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે નથી મળતું પૂરતી વિટામિન ડી -from ખોરાક પૂરવણીઓ કે સૂર્યપ્રકાશ - ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼ અને તૂટેલા હાડકાં, મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ અને સ્તન, અંડાશય સહિત કેન્સર, વિવિધ જોખમ ઊભું કરી શકે છે, કોલોન અને પ્રોસ્ટેટ. તાજેતરમાં જ, એક રસપ્રદ અભ્યાસ વધુ વિટામિન ડી મેળવી તમારા જોખમ કાપી શકે છે. પાંચ વર્ષ માટે 1,179 તંદુરસ્ત postmenopausal સ્ત્રીઓ પગલે પછી, સંશોધકો દરેક દિવસ તે પ્રમાણમાં મળી ન હતી જેઓ કરતાં કેન્સર 60 ટકા 77 નીચા જોખમ હતું પૂરક વિટામિન ડી 1,400 1,500 કેલ્શિયમ મિલિગ્રામ વત્તા 1,100 IU મળી જે તે મળી . આ જોડાણ? અભ્યાસે વિટામિન ડી, વિપુલ કેન્સર અટકાવવા માટે મદદ કરે છે ગાંઠ કોષો મૃત્યુ પ્રોત્સાહન અને તેમને મોટા વધવા માટે પરવાનગી આપે છે કે રક્ત વાહિનીઓ વિકાસ ગાંઠ રોકવા માટે મદદ કરે છે કે જે સૂચવે છે.
ખાદ્ય સ્ત્રોતો એકલા રક્ષણાત્મક સ્તર તમારા લોહીના પ્રવાહમાં વિટામિન ડી જથ્થો પેદા થાય છે કરી શકો છો. સૅલ્મોન સેવા આપતા l00g ટોચના સ્ત્રોત, માત્ર 360 IU પેક; ચરબી રહિત દૂધ એક ગ્લાસ, 98 IU; અને ફોર્ટિફાઇડ નાસ્તો અનાજ 40IU perserving વિશે છે. અલ્ટ્રાવાયોલેટ બી (યુવીબી) સૂર્યપ્રકાશમાં પ્રકાશ તમારા શરીરમાં વિટામિન ડી સંશ્લેષણ અને જ્યારે, રે ઉત્તરના climes મે નવેમ્બર થી પણ નબળા છે - અને દરેક જણ અથવા કોઈપણ રીતે શોર્ટ્સ અથવા 15 થી 30 મિનિટ એક દિવસ માટે સ્નાન દાવો sunbathe જોઈએ કરી શકો છો . (વત્તા, 50 વર્ષની ઉંમર બાદ, તમારા શરીર ફક્ત ઓછા વિટામિન ડી બનાવે છે)
તમારા શ્રેષ્ઠ બીઇટી? ડી પૂરક માટે જુઓ. પુખ્ત વયના લોકો માટે સલામત સપર મર્યાદા 1,000 IU એક દિવસ છે, નિષ્ણાતો કહે છે.
અથવા સ્ત્રીઓ પુરૂષો અથવા ચોક્કસ વંશીય જૂથ જજ અમારા ધોરણો સામે આ ટ્રેન્ડી 'વૈવિધ્યપૂર્ણ વિટામિન્સ' માટે રચાયેલ કોઇ ફોર્મ્યુલા - વૃદ્ધ લોકો માટે એક સૂત્ર ખરીદી પહેલાં લેબલ વાંચો. કેટલાક થોડી વધારે અથવા ચોક્કસ પોષક ઓછી તક આપે છે શકે છે, પરંતુ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, નિષ્ણાતના ઓછા ખર્ચે મલ્ટીવિટામીન માત્ર સારો છે, કહે છે.
વિટામિન સી ગુલાબ હિપ્સ અથવા એક મોટી વેટ sowewhere માં કરવામાં આવ્યું હતું માંથી આવે છે, તો માર્કેટિંગ ploys ઢચુપચુ થતા નથી અને તમારા શરીર કાળજી નથી. તમે જેમ ઘઉં, લેક્ટોઝ અથવા ચોખા તરીકે ઘટકો એલર્જી અથવા સંવેદનશીલતા મળી છે, જ્યાં સુધી, તમે એલર્જન મુક્ત પ્રકારો માટે વધારાની ચૂકવણી ન જોઈએ.
કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ
કોઈ મલ્ટીવિટામીન કદાચ આ અસ્થિ બાંધકામ સામગ્રી મનુષ્ય ગળી માટે પૂરતી નાના એક ગોળી માં પેક કરી શકાઈ નથી કે મોટા પરમાણુઓનું બને છે માત્ર કારણ કે, કેલ્શિયમ એક દિવસ વર્થ સમાવી શકે છે. તમે વિશ્વાસુ ડેરી ઉત્પાદનો ત્રણ ચાર પિરસવાનું દરેક દિવસ વિચાર, જ્યાં સુધી તમારા શેલ્ફ પર એક કેલ્શિયમ પૂરક રાખવા યોજના - અને તે લેવા માટે. સંશોધન તે તમારા જોખમ કાપી શકે છે સાબિત કરે છે કે
બરડ હાડકાં અને દર વર્ષે લાખો લોકોને જીવન બદલી કે કમજોર અસ્થિભંગ વિકાસશીલ. અહીં ખરીદી અને આ મહત્વપૂર્ણ સપ્લિમેંટ લેવા માટે કેવી રીતે.
તમારા ગોળી માતાનો શોષણક્ષમતા વિશે આશ્ચર્ય તે જાતે પરીક્ષણ? અડધા કલાક માટે ગરમ પાણી એક નાની ગ્લાસ એક જ જગ્યાએ અને ક્યારેક ક્યારેક જગાડવો. તે 30 મિનિટ dissovled ન હોય તો, તે કદાચ ક્યાં તમારા પેટ માં તોડી નહીં.
કાર્બોનેટ કે સાઇટ્રેટ? તે તમારા વ્યક્તિત્વ પર આધાર રાખે છે અને બંને પ્રકારના સંભવિત સમાનરૂપે સારી રીતે કામ સુનિશ્ચિત કરો. કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ વધુ ખર્ચાળ છે, પરંતુ સારી રીતે શોષાઇ જાય છે અને ખાલી પેટ પર એક વાર દૈનિક લઈ શકાય છે. તમે જ અસર મેળવવા માટે વધુ કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ જરૂર છે, અને એક જ વારમાં શોષણ કરી શકો છો કેટલી મર્યાદા છે, જેથી તમે એક દિવસમાં બે વખત લેવાની જરૂર છે, અને તે ખોરાક સાથે લેવી જોઇએ. કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ ગોળીઓ કેટલાક લોકો લેવા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, જે સામાન્ય રીતે ઘણી મોટી હોય છે, અને તમે વૃદ્ધ લોકો સામાન્ય છે કે ઘટાડો પેટ એસિડ હોય તો આ ફોર્મ ઓછી અસરકારક છે.
તેથી જો તમે તેને પૂરુ કરી અને convienence જરૂર કરી શકો છો જો દૂર ઘણો ઘર થી, તમે ગાફેલ, વ્યસ્ત છો, ખાસ કરીને જો સાઇટ્રેટ પસંદ કરો અથવા નીચા પેટ એસિડ હોય છે. તમે એક દિવસ એક કરતા વધુ વખત ગોળીઓ લેતા અને ભોજન સાથે તેમને લેવા માટે યાદ સાથે ખુશ છો તો પણ, સસ્તા કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ દંડ છે.
શું કેલ્શિયમ અન્ય પ્રકારના વિશે શું? સપ્લીમેન્ટસ કેલ્શિયમ ગ્લુકોનેટ, lactate અથવા ફોસ્ફેટ તરીકે ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તેઓ તરીકે અસરકારક નથી. તેઓ લીડ અથવા અન્ય ઝેરી ભારે ધાતુઓ સમાવી શકે છે, કારણ કે bonemeal, ડોલોમાઈટ અથવા છીપ શેલો સાથે કરવામાં બ્રાન્ડ ટાળો.
કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ પર નવા છો? એક દિવસ એક આરામદાયક 500mg સાથે પ્રારંભ એક અઠવાડિયા માટે આ રકમ લો અને તમે કેવી રીતે લાગે છે જુઓ. કેટલાક પ્રકારના ગેસ અને કબજિયાત કારણ બની શકે છે. જો આવું થાય, એક અલગ પ્રકાર પર સ્વિચ કરો.
એક સમયે 500mg કરતાં વધુ ક્યારેય લાગી
તમારા શરીરને તે કરતાં વધુ શોષણ કરી શકતા નથી. તમે એ જ દિવસે એક બીજા કેલ્શિયમ સપ્લિમેંટ લેવા હોય તો, ઓછામાં ઓછા 3 કલાક સિવાય મહત્તમ શોષણક્ષમતા માટે તેમને જગ્યા.
બેલેન્સ ગોળીઓ અને ખોરાક તમે પાત્ર સાથે દૂધ અને ચીઝ સ્લાઇસ એક ગ્લાસ હોય તો, તમે માત્ર ઉચ્ચ ગુણવત્તા કેલ્શિયમ ઓછામાં ઓછા 500mg મળી છે અને હમણાં એક પૂરક જરૂર નથી. તમે dinnertime અંતે થોડી કેલ્શિયમ હોય તો (જેમ કે, બદામ સ્વરૂપમાં સાથે છાંટવામાં બ્રોકોલી એક સેવા), અને તમે 700mg તમારા દૈનિક ધ્યેય તમે લાવવા શકે પૂરક ઉમેરી રહ્યા છે, દિવસ દરમિયાન જ અન્ય કેલ્શિયમ થયું નથી. ભૂલી નથી - કેલ્શિયમ ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક પણ ગણતરી.
સવારે અનાજ અને દૂધ પ્રેમ કરો છો? સ્કીમ્ડ દૂધ 250ml આસપાસ બ્રેકફાસ્ટ કેલ્શિયમ પૂરક વત્તા કેલ્શિયમ લગભગ એક દિવસ વર્થ આપી શકે ફોર્ટિફાઇડ નાસ્તાની એક વાટકી ઉમેરતા પહેલા કેટલાક ગણિત છો. તમારા સવારે કેલ્શિયમ ક્વોટા આવી રહી છે તમારા બાઉલ મળ્યા હોય, તો તમે સૌથી લાભ મળશે તેથી બપોરના, રાત્રિભોજન અથવા નાસ્તો માટે -save પૂરક ઉમેરી રહ્યા છે સંતાપ નથી.
પહેલાં ડિનર તમારા કેલ્શિયમ મોટા ભાગના મેળવવા માટે દિવસના યોજના લો. આ રીતે, તમે એક પૂરક ચૂકી અથવા કોઈક ઘણા ઉચ્ચ કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ FOODS વગર એક દિવસ પડ્યું તો સાંજે મળવા માટે સમય હશે.
ઘણી વખત એક દિવસ, દરેક એક વર્ષ દરેક એક મહિનાના દરેક એક દિવસ - આજીવન કેલ્શિયમ આદત કેલ્શિયમ બનાવો તમે વિશ્વાસુ તેને લેવા ત્યારે જ અસ્થિ રક્ષણ આપે છે. સંશોધકો ત્રણ વર્ષ માટે મહિલાઓ અને પુરુષો તેમના અંતમાં 60 અને પ્રારંભિક 70 અનુસરવામાં ત્યારે, કેલ્શિયમ લીધો જેઓ અસ્થિ ખનિજ ઘનતા વધારો થયો છે અને તેમના અસ્થિભંગ જોખમ ઘટાડો કર્યો છે. સ્વયંસેવકો પછી બે વર્ષ માટે તેમના પૂરક લેવાનું બંધ કરી દીધું છે ત્યારે તે બધા અસ્થિ રક્ષણ લાભ અદ્રશ્ય થઇ ગઇ.
તે જેમ tetracycline તરીકે એન્ટીબાયોટીક્સ, થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ, કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ અને તે પણ લોહ પૂરક શોષણ સાથે દખલ કરી શકે ખાલી પેટ પર લેવામાં આવવી જ જોઈએ કે દવાઓ સાથે કેલ્શિયમ ભળવું નથી.
માછલીનું તેલ
માછલી તેલ શીંગો ઝડપથી અને સરળતાથી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ના લાભો મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીતે સમાવેશ થાય છે. અમે જણાવ્યું હતું કે કર્યું અને, તે લાભો નોંધપાત્ર છે. તંદુરસ્ત ખોરાક ના ભાગ તરીકે દૈનિક છેલ્લામાં જ્યારે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ એક ભારે મોટું 73 ટકા દ્વારા હાર્ટ એટેક જોખમ કાપી શકે છે. ઓમેગા 3s પણ 40 ટકા triglyceride સ્તર કાપી શકે છે. કેટલાક પુરાવા માછલી ઓમેગા 3s જડતા અને સંધિવાની સંયુક્ત પીડા ઘટાડી શકે છે અને આ પણ સ્ટ્રોક જોખમ કાપી શકે છે તેમજ છે.
કેટલાક અભ્યાસો મળી વધારાના લાભો એક અસ્થમા ઘટાડો જોખમ, macular અધોગતિ (સંભવિત અંધ આંખ ડિસઓર્ડર) ડિસઓર્ડર, ડિપ્રેશન અને મેમરી સમસ્યાઓ, અને સ્તન, કોલોન અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર સામે કદાચ રક્ષણાત્મક અસર પડે છે. ઇકોસેપેનટેઇનોઇક એસિડ (ઈપીએ) અને Docosahexaenoic એસિડ (DHA) - એક બે સૌથી શક્તિશાળી ઓમેગા 3s ની 1,000mg ઓછામાં ઓછા છે કે પૂરક માટે જાઓ. ઉચ્ચ સ્તર ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ કાપવા અને સંધિવાની લક્ષણો હળવા વધુ સારી રીતે કામ, પરંતુ તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા સિવાય રક્તસ્ત્રાવ થઇ શકે છે વધુ, કારણ કે એક દિવસ 3,000mg નીચે તમારા ઇનટેક રાખી શકીએ છીએ. માછલીનું તેલ વિરોધી ગંઠન સત્તા રક્તસ્ત્રાવ વિકૃતિઓ સાથે લોકો અને આવા વોરફરીન તરીકે પ્રતિ ગંઠન દવાઓ બનાવે તે માટે ખતરનાક બની શકે છે. અહીં ખરીદી અને સારા ચરબી આ ગોલ્ડન orbs લેવા માટે કેવી રીતે.
ફાર્માસ્યુટિકલ ગ્રેડ શીંગો વિશે ચિંતા કરશો નહીં તે માછલી તેલ પૂરક બે મુખ્ય પરીક્ષણો ટોચ સેલિંગ બ્રાન્ડ બુધ કોઈ નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં જોવા મળે છે કે જાણીને કેટલો દિલાસો મળે છે. એટલે કે, તમે pharmecutical ગ્રેડ માછલીનું તેલ માટે વધારાના નાણાં ખર્ચવાની જરૂર નથી એનો અર્થ એ છે: રસાયણશાસ્ત્રી દુકાન માંથી સામગ્રી દંડ છે. Pricer ફાર્માસ્યુટિકલ શીંગો માટે ચૂકવણી એક સારા કારણ તમે ઓછા શીંગો (તેઓ વધારે એકાગ્રતાવાળી છો) માંથી જરૂર બધા વિચાર કરી શકે છે.
પછી લેબલ પર શોધવા માટે, તમારી માત્રા પર નક્કી કરો. કેટલાક નિષ્ણાતો એક મહાન તમારા ઓમેગા -3 ઇન્ટેક ઉપર દરરોજ 2,000 3,000 મિલિગ્રામ માટે જાઓ કહે છે છતાં અમને મોટા ભાગના એક દિવસ પુરવઠનીય ઈપીએ અને DHA 1,000mg 500 ઉપયોગ કરી શકે છે. (જો તમે એક પ્રતિ ગંઠન લેવા તો પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.) એક 1,000mg કેપ્સ્યુલ આશરે સૅલ્મોન એક 115g સેવા મળી આ બે ચરબી જથ્થો ધરાવે છે.
શીંગો તાકાત અલગ અલગ, કારણ કે તમે તમારા ઇચ્છિત માત્રા સુધી પહોંચવા માટે જરૂર પડશે કેટલા બહાર આકૃતિ લેબલ વાંચો.
ખરેખર થી જ કરવામાં આવે છે, જે ઓશીકું-યકૃત તેલ, જેમ નહિં પણ, માછલી શરીર પરથી કરવામાં આવે છે ઓશીકું-ઓલિવર તેલ માછલી તેલ સાથે માછલીનું તેલ દિગ્મૂઢ નથી - તમે તેને અનુમાન લગાવ્યું - માછલી livers. ભય: ઓશીકું-યકૃત તેલ વિટામિન એ ઊંચા સાંદ્રતા સમાવે છે; માછલીનું તેલ માટે આગ્રહણીય જ માત્રામાં લઈ તમારી કિડની નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
માછલી તેલ શીંગો ઓમેગા -3 ના લાભો મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીતે સમાવેશ થાય છે
અન્ય ખનિજો 100 ટકા કરતાં વધી નહિં તમે માત્ર ક્રોમિયમ, કોપર, આયોડીન, મેંગેનીઝ molybdenum, અને ઝીંક માટે RDA કરતાં વધુ જરૂર નથી. અને અમને મોટા ભાગના આરોગ્ય ખોરાક ક્લોરાઇડ, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને પોટેશિયમ suficient જથ્થામાં લે છે. આવા ટંકણખારમાં દેખાતું અધાતુ તત્વ, નિકલ, સિલિકોન, ટીન અને vanadium.Experts તરીકે વૈજ્ઞાનિક ભાસતા ટ્રેસ તત્વો વિશે ચિંતા કરશો નહીં, અમે બધા તેમને જરૂર ખાતરી ન હોય.
એક અલગ સપ્લિમેંટ માંથી વધુ વિટામિન ડી લેવાનું વિચારી ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે નથી મળતું પૂરતી વિટામિન ડી -from ખોરાક પૂરવણીઓ કે સૂર્યપ્રકાશ - ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼ અને તૂટેલા હાડકાં, મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ અને સ્તન, અંડાશય સહિત કેન્સર, વિવિધ જોખમ ઊભું કરી શકે છે, કોલોન અને પ્રોસ્ટેટ. તાજેતરમાં જ, એક રસપ્રદ અભ્યાસ વધુ વિટામિન ડી મેળવી તમારા જોખમ કાપી શકે છે. પાંચ વર્ષ માટે 1,179 તંદુરસ્ત postmenopausal સ્ત્રીઓ પગલે પછી, સંશોધકો દરેક દિવસ તે પ્રમાણમાં મળી ન હતી જેઓ કરતાં કેન્સર 60 ટકા 77 નીચા જોખમ હતું પૂરક વિટામિન ડી 1,400 1,500 કેલ્શિયમ મિલિગ્રામ વત્તા 1,100 IU મળી જે તે મળી . આ જોડાણ? અભ્યાસે વિટામિન ડી, વિપુલ કેન્સર અટકાવવા માટે મદદ કરે છે ગાંઠ કોષો મૃત્યુ પ્રોત્સાહન અને તેમને મોટા વધવા માટે પરવાનગી આપે છે કે રક્ત વાહિનીઓ વિકાસ ગાંઠ રોકવા માટે મદદ કરે છે કે જે સૂચવે છે.
ખાદ્ય સ્ત્રોતો એકલા રક્ષણાત્મક સ્તર તમારા લોહીના પ્રવાહમાં વિટામિન ડી જથ્થો પેદા થાય છે કરી શકો છો. સૅલ્મોન સેવા આપતા l00g ટોચના સ્ત્રોત, માત્ર 360 IU પેક; ચરબી રહિત દૂધ એક ગ્લાસ, 98 IU; અને ફોર્ટિફાઇડ નાસ્તો અનાજ 40IU perserving વિશે છે. અલ્ટ્રાવાયોલેટ બી (યુવીબી) સૂર્યપ્રકાશમાં પ્રકાશ તમારા શરીરમાં વિટામિન ડી સંશ્લેષણ અને જ્યારે, રે ઉત્તરના climes મે નવેમ્બર થી પણ નબળા છે - અને દરેક જણ અથવા કોઈપણ રીતે શોર્ટ્સ અથવા 15 થી 30 મિનિટ એક દિવસ માટે સ્નાન દાવો sunbathe જોઈએ કરી શકો છો . (વત્તા, 50 વર્ષની ઉંમર બાદ, તમારા શરીર ફક્ત ઓછા વિટામિન ડી બનાવે છે)
તમારા શ્રેષ્ઠ બીઇટી? ડી પૂરક માટે જુઓ. પુખ્ત વયના લોકો માટે સલામત સપર મર્યાદા 1,000 IU એક દિવસ છે, નિષ્ણાતો કહે છે.
અથવા સ્ત્રીઓ પુરૂષો અથવા ચોક્કસ વંશીય જૂથ જજ અમારા ધોરણો સામે આ ટ્રેન્ડી 'વૈવિધ્યપૂર્ણ વિટામિન્સ' માટે રચાયેલ કોઇ ફોર્મ્યુલા - વૃદ્ધ લોકો માટે એક સૂત્ર ખરીદી પહેલાં લેબલ વાંચો. કેટલાક થોડી વધારે અથવા ચોક્કસ પોષક ઓછી તક આપે છે શકે છે, પરંતુ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, નિષ્ણાતના ઓછા ખર્ચે મલ્ટીવિટામીન માત્ર સારો છે, કહે છે.
વિટામિન સી ગુલાબ હિપ્સ અથવા એક મોટી વેટ sowewhere માં કરવામાં આવ્યું હતું માંથી આવે છે, તો માર્કેટિંગ ploys ઢચુપચુ થતા નથી અને તમારા શરીર કાળજી નથી. તમે જેમ ઘઉં, લેક્ટોઝ અથવા ચોખા તરીકે ઘટકો એલર્જી અથવા સંવેદનશીલતા મળી છે, જ્યાં સુધી, તમે એલર્જન મુક્ત પ્રકારો માટે વધારાની ચૂકવણી ન જોઈએ.
કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ
કોઈ મલ્ટીવિટામીન કદાચ આ અસ્થિ બાંધકામ સામગ્રી મનુષ્ય ગળી માટે પૂરતી નાના એક ગોળી માં પેક કરી શકાઈ નથી કે મોટા પરમાણુઓનું બને છે માત્ર કારણ કે, કેલ્શિયમ એક દિવસ વર્થ સમાવી શકે છે. તમે વિશ્વાસુ ડેરી ઉત્પાદનો ત્રણ ચાર પિરસવાનું દરેક દિવસ વિચાર, જ્યાં સુધી તમારા શેલ્ફ પર એક કેલ્શિયમ પૂરક રાખવા યોજના - અને તે લેવા માટે. સંશોધન તે તમારા જોખમ કાપી શકે છે સાબિત કરે છે કે
બરડ હાડકાં અને દર વર્ષે લાખો લોકોને જીવન બદલી કે કમજોર અસ્થિભંગ વિકાસશીલ. અહીં ખરીદી અને આ મહત્વપૂર્ણ સપ્લિમેંટ લેવા માટે કેવી રીતે.
તમારા ગોળી માતાનો શોષણક્ષમતા વિશે આશ્ચર્ય તે જાતે પરીક્ષણ? અડધા કલાક માટે ગરમ પાણી એક નાની ગ્લાસ એક જ જગ્યાએ અને ક્યારેક ક્યારેક જગાડવો. તે 30 મિનિટ dissovled ન હોય તો, તે કદાચ ક્યાં તમારા પેટ માં તોડી નહીં.
કાર્બોનેટ કે સાઇટ્રેટ? તે તમારા વ્યક્તિત્વ પર આધાર રાખે છે અને બંને પ્રકારના સંભવિત સમાનરૂપે સારી રીતે કામ સુનિશ્ચિત કરો. કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ વધુ ખર્ચાળ છે, પરંતુ સારી રીતે શોષાઇ જાય છે અને ખાલી પેટ પર એક વાર દૈનિક લઈ શકાય છે. તમે જ અસર મેળવવા માટે વધુ કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ જરૂર છે, અને એક જ વારમાં શોષણ કરી શકો છો કેટલી મર્યાદા છે, જેથી તમે એક દિવસમાં બે વખત લેવાની જરૂર છે, અને તે ખોરાક સાથે લેવી જોઇએ. કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ ગોળીઓ કેટલાક લોકો લેવા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, જે સામાન્ય રીતે ઘણી મોટી હોય છે, અને તમે વૃદ્ધ લોકો સામાન્ય છે કે ઘટાડો પેટ એસિડ હોય તો આ ફોર્મ ઓછી અસરકારક છે.
તેથી જો તમે તેને પૂરુ કરી અને convienence જરૂર કરી શકો છો જો દૂર ઘણો ઘર થી, તમે ગાફેલ, વ્યસ્ત છો, ખાસ કરીને જો સાઇટ્રેટ પસંદ કરો અથવા નીચા પેટ એસિડ હોય છે. તમે એક દિવસ એક કરતા વધુ વખત ગોળીઓ લેતા અને ભોજન સાથે તેમને લેવા માટે યાદ સાથે ખુશ છો તો પણ, સસ્તા કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ દંડ છે.
શું કેલ્શિયમ અન્ય પ્રકારના વિશે શું? સપ્લીમેન્ટસ કેલ્શિયમ ગ્લુકોનેટ, lactate અથવા ફોસ્ફેટ તરીકે ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તેઓ તરીકે અસરકારક નથી. તેઓ લીડ અથવા અન્ય ઝેરી ભારે ધાતુઓ સમાવી શકે છે, કારણ કે bonemeal, ડોલોમાઈટ અથવા છીપ શેલો સાથે કરવામાં બ્રાન્ડ ટાળો.
કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ પર નવા છો? એક દિવસ એક આરામદાયક 500mg સાથે પ્રારંભ એક અઠવાડિયા માટે આ રકમ લો અને તમે કેવી રીતે લાગે છે જુઓ. કેટલાક પ્રકારના ગેસ અને કબજિયાત કારણ બની શકે છે. જો આવું થાય, એક અલગ પ્રકાર પર સ્વિચ કરો.
એક સમયે 500mg કરતાં વધુ ક્યારેય લાગી
તમારા શરીરને તે કરતાં વધુ શોષણ કરી શકતા નથી. તમે એ જ દિવસે એક બીજા કેલ્શિયમ સપ્લિમેંટ લેવા હોય તો, ઓછામાં ઓછા 3 કલાક સિવાય મહત્તમ શોષણક્ષમતા માટે તેમને જગ્યા.
બેલેન્સ ગોળીઓ અને ખોરાક તમે પાત્ર સાથે દૂધ અને ચીઝ સ્લાઇસ એક ગ્લાસ હોય તો, તમે માત્ર ઉચ્ચ ગુણવત્તા કેલ્શિયમ ઓછામાં ઓછા 500mg મળી છે અને હમણાં એક પૂરક જરૂર નથી. તમે dinnertime અંતે થોડી કેલ્શિયમ હોય તો (જેમ કે, બદામ સ્વરૂપમાં સાથે છાંટવામાં બ્રોકોલી એક સેવા), અને તમે 700mg તમારા દૈનિક ધ્યેય તમે લાવવા શકે પૂરક ઉમેરી રહ્યા છે, દિવસ દરમિયાન જ અન્ય કેલ્શિયમ થયું નથી. ભૂલી નથી - કેલ્શિયમ ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક પણ ગણતરી.
સવારે અનાજ અને દૂધ પ્રેમ કરો છો? સ્કીમ્ડ દૂધ 250ml આસપાસ બ્રેકફાસ્ટ કેલ્શિયમ પૂરક વત્તા કેલ્શિયમ લગભગ એક દિવસ વર્થ આપી શકે ફોર્ટિફાઇડ નાસ્તાની એક વાટકી ઉમેરતા પહેલા કેટલાક ગણિત છો. તમારા સવારે કેલ્શિયમ ક્વોટા આવી રહી છે તમારા બાઉલ મળ્યા હોય, તો તમે સૌથી લાભ મળશે તેથી બપોરના, રાત્રિભોજન અથવા નાસ્તો માટે -save પૂરક ઉમેરી રહ્યા છે સંતાપ નથી.
પહેલાં ડિનર તમારા કેલ્શિયમ મોટા ભાગના મેળવવા માટે દિવસના યોજના લો. આ રીતે, તમે એક પૂરક ચૂકી અથવા કોઈક ઘણા ઉચ્ચ કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ FOODS વગર એક દિવસ પડ્યું તો સાંજે મળવા માટે સમય હશે.
ઘણી વખત એક દિવસ, દરેક એક વર્ષ દરેક એક મહિનાના દરેક એક દિવસ - આજીવન કેલ્શિયમ આદત કેલ્શિયમ બનાવો તમે વિશ્વાસુ તેને લેવા ત્યારે જ અસ્થિ રક્ષણ આપે છે. સંશોધકો ત્રણ વર્ષ માટે મહિલાઓ અને પુરુષો તેમના અંતમાં 60 અને પ્રારંભિક 70 અનુસરવામાં ત્યારે, કેલ્શિયમ લીધો જેઓ અસ્થિ ખનિજ ઘનતા વધારો થયો છે અને તેમના અસ્થિભંગ જોખમ ઘટાડો કર્યો છે. સ્વયંસેવકો પછી બે વર્ષ માટે તેમના પૂરક લેવાનું બંધ કરી દીધું છે ત્યારે તે બધા અસ્થિ રક્ષણ લાભ અદ્રશ્ય થઇ ગઇ.
તે જેમ tetracycline તરીકે એન્ટીબાયોટીક્સ, થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ, કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ અને તે પણ લોહ પૂરક શોષણ સાથે દખલ કરી શકે ખાલી પેટ પર લેવામાં આવવી જ જોઈએ કે દવાઓ સાથે કેલ્શિયમ ભળવું નથી.
માછલીનું તેલ
માછલી તેલ શીંગો ઝડપથી અને સરળતાથી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ના લાભો મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીતે સમાવેશ થાય છે. અમે જણાવ્યું હતું કે કર્યું અને, તે લાભો નોંધપાત્ર છે. તંદુરસ્ત ખોરાક ના ભાગ તરીકે દૈનિક છેલ્લામાં જ્યારે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ એક ભારે મોટું 73 ટકા દ્વારા હાર્ટ એટેક જોખમ કાપી શકે છે. ઓમેગા 3s પણ 40 ટકા triglyceride સ્તર કાપી શકે છે. કેટલાક પુરાવા માછલી ઓમેગા 3s જડતા અને સંધિવાની સંયુક્ત પીડા ઘટાડી શકે છે અને આ પણ સ્ટ્રોક જોખમ કાપી શકે છે તેમજ છે.
કેટલાક અભ્યાસો મળી વધારાના લાભો એક અસ્થમા ઘટાડો જોખમ, macular અધોગતિ (સંભવિત અંધ આંખ ડિસઓર્ડર) ડિસઓર્ડર, ડિપ્રેશન અને મેમરી સમસ્યાઓ, અને સ્તન, કોલોન અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર સામે કદાચ રક્ષણાત્મક અસર પડે છે. ઇકોસેપેનટેઇનોઇક એસિડ (ઈપીએ) અને Docosahexaenoic એસિડ (DHA) - એક બે સૌથી શક્તિશાળી ઓમેગા 3s ની 1,000mg ઓછામાં ઓછા છે કે પૂરક માટે જાઓ. ઉચ્ચ સ્તર ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ કાપવા અને સંધિવાની લક્ષણો હળવા વધુ સારી રીતે કામ, પરંતુ તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા સિવાય રક્તસ્ત્રાવ થઇ શકે છે વધુ, કારણ કે એક દિવસ 3,000mg નીચે તમારા ઇનટેક રાખી શકીએ છીએ. માછલીનું તેલ વિરોધી ગંઠન સત્તા રક્તસ્ત્રાવ વિકૃતિઓ સાથે લોકો અને આવા વોરફરીન તરીકે પ્રતિ ગંઠન દવાઓ બનાવે તે માટે ખતરનાક બની શકે છે. અહીં ખરીદી અને સારા ચરબી આ ગોલ્ડન orbs લેવા માટે કેવી રીતે.
ફાર્માસ્યુટિકલ ગ્રેડ શીંગો વિશે ચિંતા કરશો નહીં તે માછલી તેલ પૂરક બે મુખ્ય પરીક્ષણો ટોચ સેલિંગ બ્રાન્ડ બુધ કોઈ નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં જોવા મળે છે કે જાણીને કેટલો દિલાસો મળે છે. એટલે કે, તમે pharmecutical ગ્રેડ માછલીનું તેલ માટે વધારાના નાણાં ખર્ચવાની જરૂર નથી એનો અર્થ એ છે: રસાયણશાસ્ત્રી દુકાન માંથી સામગ્રી દંડ છે. Pricer ફાર્માસ્યુટિકલ શીંગો માટે ચૂકવણી એક સારા કારણ તમે ઓછા શીંગો (તેઓ વધારે એકાગ્રતાવાળી છો) માંથી જરૂર બધા વિચાર કરી શકે છે.
પછી લેબલ પર શોધવા માટે, તમારી માત્રા પર નક્કી કરો. કેટલાક નિષ્ણાતો એક મહાન તમારા ઓમેગા -3 ઇન્ટેક ઉપર દરરોજ 2,000 3,000 મિલિગ્રામ માટે જાઓ કહે છે છતાં અમને મોટા ભાગના એક દિવસ પુરવઠનીય ઈપીએ અને DHA 1,000mg 500 ઉપયોગ કરી શકે છે. (જો તમે એક પ્રતિ ગંઠન લેવા તો પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.) એક 1,000mg કેપ્સ્યુલ આશરે સૅલ્મોન એક 115g સેવા મળી આ બે ચરબી જથ્થો ધરાવે છે.
શીંગો તાકાત અલગ અલગ, કારણ કે તમે તમારા ઇચ્છિત માત્રા સુધી પહોંચવા માટે જરૂર પડશે કેટલા બહાર આકૃતિ લેબલ વાંચો.
ખરેખર થી જ કરવામાં આવે છે, જે ઓશીકું-યકૃત તેલ, જેમ નહિં પણ, માછલી શરીર પરથી કરવામાં આવે છે ઓશીકું-ઓલિવર તેલ માછલી તેલ સાથે માછલીનું તેલ દિગ્મૂઢ નથી - તમે તેને અનુમાન લગાવ્યું - માછલી livers. ભય: ઓશીકું-યકૃત તેલ વિટામિન એ ઊંચા સાંદ્રતા સમાવે છે; માછલીનું તેલ માટે આગ્રહણીય જ માત્રામાં લઈ તમારી કિડની નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
માછલી તેલ શીંગો ઓમેગા -3 ના લાભો મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીતે સમાવેશ થાય છે
No comments:
Post a Comment