તમારા ફેફસાંમાં અને રક્તવાહિની તંત્ર તમારા છેલ્લાં સિગારેટ મિનિટ અંદર પોતાને સમારકામ શરૂ થાય છે. 8 કલાકની અંદર તમારા બ્લડ પ્રેશર તંદુરસ્ત રેન્જ અને ઉચ્ચ સ્તર ઘટી શરૂ થાય છે
તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ડ્રોપ ઝેરી કાર્બન મોનોક્સાઇડ વાયુ. એક દિવસ, તમારા હૃદય હુમલો જોખમ ઘટે શરૂ થાય છે. અને સ્વાદ બે દિવસ તમારા અર્થમાં અંદર શારપન ગંધ. એક મહિનાની અંદર જ તમારા ફેફસાંમાં સારી રીતે કામ કરશે
અને તમે ઓછા ઉધરસ જોઈએ, વધુ મહેનતુ લાગે અને ઓછી ભીડ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ છે.
વત્તા લાભો
છોડતા ધુમ્રપાન અસંખ્ય આરોગ્ય લાભો છે. કેન્સર અથવા હૃદય રોગ, સ્વાદ અને ગંધ એક સુધારેલ અર્થમાં, સારી સહનશક્તિ અને ઓછા colds અને ચેપ નોંધપાત્ર ઘટાડો ધમકી માત્ર થોડા છે. તમે પણ શિખાઉ શ્વાસ, નાના-શોધી ત્વચા અને તમારા કપડાં પર કોઈ વધુ તમાકુ ગંધ તરીકે વિશ્વાસ બુસ્ટીંગ પારિતોષિકો પાક ભેગો કરવો પડશે.
સમારકામ યોજના
એક વ્યસન છે, નથી આદત બિન ધુમ્રપાન જેવી સારવાર - અને વિચિત્ર રીતે, ઘણા ધુમ્રપાન પોતાને વારંવાર વ્યસન ધુમ્રપાન કેવી રીતે હોઈ શકે સંપૂર્ણપણે સમજવા માટે નિષ્ફળ જાય છે. લાંબા સમયના ધુમ્રપાન આદત અંત આકસ્મિકપણે કરી શકતા નથી. તમે માનસિક અને શારીરિક પોતાને તૈયાર કરવા માટે, અને અમુક પદ્ધતિઓ નિષ્ફળ કિસ્સામાં એક વ્યૂહરચના એક સપોર્ટ ટીમ છે અને એક યોજના બી હોય છે કરવાની જરૂર છે.
પ્રિસ્ક્રિપ્શન પર તમારા જી.પી. રચના અથવા એનએચએસ સુવિધાઓ-ધૂમ્રપાન બંધ, અમુક ચોક્કસ સમયગાળા માટે, કાઉન્ટર પર અથવા - સહાય મળે છે અને તમે નિકોટીન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી મેળવી શકો છો આધાર - પટ્ટીઓ, ગમ, નાકના સ્પ્રે, inhalators, પતાસા અથવા microtabs. કેટલાક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ પણ તમે બહાર નીકળવા અને cravings સામનો કરવા મદદ કરી શકે છે. આ સારવાર મદદથી, સફળતા તમારા તક ડબલ્સ - સારવાર અને સ્ટોપ ધુમ્રપાન સેવાઓ ના આધાર સાથે, તમે ચાર વખત સફળ થવાની શક્યતા વધુ છે.
ઊંઘ ખાદ્યપદાર્થો વિચાર જાતે કાળજી લો દરરોજ કસરત, પાણી પુષ્કળ પીવા અને વ્યસ્ત રહે છે; આ લાભો ધુમ્રપાન તેઓ આદત માંથી મેળવી લાગે છે કે કેમ તે બદલવા માટે મદદ કરે છે પારિતોષિકો આપશે.
સમય તે યોગ્ય શાંત સમયગાળા દરમિયાન ધુમ્રપાન કરનાર તરીકે તમારી જીવન શરૂ કરવા માટે યોજના બનાવો.
ફળો અને શાકભાજી સ્ટડીઝ ઘણાં બધાં ખાય દર્શાવે છે કે, તેજસ્વી રંગો વિવિધ પેદા પુષ્કળ ખાય ફેફસાનું કેન્સર નીચા દર ધરાવતા ધુમ્રપાન અને ભૂતપૂર્વ ધુમ્રપાન. કારણ? તાજા ફળો અને veggies માં કદાચ રક્ષણાત્મક એન્ટીઑકિસડન્ટોના.
નિકોટિન cravings ભૂતકાળમાં છોડી તમે રાખવામાં હોય તો 'વિલીન નિકોટિન' પ્રયાસ કરો, આ લાંબા ગાળાની, ધીમી છોડી ટેકનિક મદદ કરી શકે છે. તમે ધીમે ધીમે તમારા નિકોટિન સંપર્કમાં રાજીનામું તરીકે તમે સિગારેટ વિના જીવન માટે ટેવાયેલા બની મદદ કરવા માટે એક નિકોટિન પેચ અથવા ગમ વાપરો. જો તમે પેકેજ દિશાઓ અનુસરો ખાતરી છે, માટે જરૂર તરીકે લાંબા સમય માટે પેચ અથવા ગમ નો ઉપયોગ ચાલુ રાખો.
એક વિરામ મોટા ભાગના સફળ quitters ઘણી વખત રદ થયેલી છે નિષ્ફળતા નથી, યાદ રાખો. છોડી તમારી વ્યક્તિગત અવરોધો શોધવા, અને તમારી જરૂરિયાતો સાથે વ્યવહાર માટે એક યોજના બનાવવા માટે વિરામ ઉપયોગ કરો. તમે આરામ કરવા માટે સિગારેટ વાપરો તો, ચાલવા, એક ફોન કૉલ અથવા બદલે ફળ એક ભાગ પ્રયાસ કરો. તે તમારી બાદ ભોજન નિયમિત ભાગ હતો, તો ચાનો એક કપ સાથે બદલો.
વર્તમાન આદત
હું દરેક હવે પછી સારી બીડી આનંદ
નુકસાન થાય
તમે શ્વાસમાં ન હોય તો પણ, ક્યારેક બીડી ધૂમ્રપાન સિગારેટ કરતાં ઘણી મોટી હોય છે, વૃદ્ધ અને આથો છે કે તમાકુનો ઉપયોગ ધૂમ્રપાન લાંબો સમય લઇ શકે છે, અને ધીમી બર્નિંગ આવરણો વળેલું છે, એક મોટી સિગાર વધુ 20 વખત એમોનિયા સુધી સ્રાવ બહાર મોકલે છે, 5 થી 10 ગણી વધુ કેડમિયમ (એક કેન્સરકારક પદાર્થ મેટલ) અને વધુ અત્યંત 80 થી 90 વખત કર્કરોગ પેદા નાઈટ્રોસેમાઈનના છે.
'બધા ધુમ્રપાન, તેઓ શ્વાસમાં, શું નથી અથવા સીધા ધુમાડો હોઠ, મોં, ગળા, કંઠસ્થાન અને જીભ ખુલ્લા' બીડી ધૂમ્રપાન પર નિર્ણાયક યુએસ નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યુટ અહેવાલ કહે છે. 'વધુમાં, લાળ ધુમાડો ઘટકો અન્નનળી માં ગળી છે.'
તમે એક અથવા વધુ સિગાર દરેક દિવસ ધૂમ્રપાન, તો તમે તમારા હોઠ, જીભ થી તમાકુનો ધુમાડો માટે ખુલ્લા છે કે જે તમારા શરીરના વર્ચ્યુઅલ રીતે દરેક ભાગ પર હૃદય રોગ, ગંભીર ફેફસાંની સમસ્યાઓ અને કેન્સર વિવિધ તમારા મતભેદ ઊભા કર્યા છે, તમારા અન્નનળી કંઠસ્થાન અને ફેફસામાં મોં અને ગળું. વધુ તમે ધૂમ્રપાન, ઊંચા જોખમ: એક દિવસ ત્રણ અથવા ચાર puffing મોં કેન્સર, તમારા જોખમ ડબલ્સ એક કે બે સિગાર જ્યારે સામાન્ય કરતાં વધુ ઉપર આઠ વખત માટે તમારી જોખમ વધારે છે; એક દિવસ પાંચ કે વધુ સિગાર ધુમ્રપાન બિન ધુમ્રપાન કરતા વધારે 16 વખત તે વેટ્સ.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? સૌથી મોટા ભાગ માટે
તમે ક્યારેક બીડી પીવામાં છે, તો છોડતા કદાચ થોડા વર્ષો અંદર સૌથી વધુ સિગાર સંબંધિત જોખમો નાશ કરશે. પરંતુ લાંબા ગાળાના ભારે સિગાર ધુમ્રપાન માટે, હૃદય રોગ અને ફેફસાંના કેન્સર જોખમ, કે ન આવતી શકે દાયકાઓ સુધી ધુમ્રપાન કરનાર છે.
વત્તા લાભો
સિગાર ધૂમ્રપાન બંધ અને તમે મોં અને ફેફસાના કેન્સર તમારા જોખમ ઘટે પણ પૈસા સાચવીશું માત્ર, સિગાર શ્વાસ મનમાંથી કાઢી નાખવું, અને વધુ સારી ગંધ તમારા કપડાં, કાર અને ઘર છોડી દો.
સમારકામ યોજના
તમે તમારી વર્તમાન સ્ટોક આઉટ ત્યારે ફરીથી સિગાર ખરીદી ક્યારેય મોકલવું, જેમ કે વાઇન સારી કાચ sipping તરીકે, એક તંદુરસ્ત વિનોદ પર સ્વિચ કરો. સિગારેટ ધુમ્રપાન જેમ નહિં પણ, સિગાર ધુમ્રપાન સામાન્ય રીતે થોડું સરળ છોડી બનાવવા એક પ્રસંગોપાત વાઇસ નથી નિર્ભરતા છે.
તે પણ ભવ્ય, ફેલો સાથે પ્રસંગોપાત સિગાર બોલ્ડ છે કે ક્લાસિક લાગે છે, જ્યારે સિગાર સંસ્કૃતિ માં ખરીદી નથી, તે નથી. તમારા શરીર માટે આવા કઠોર નુકસાન ન કરશે કે તમારા મિત્રો અને સહયોગી સાથે એકતા દર્શાવે ઘણા વધુ સારા માર્ગો છે.
ક્યારેક બીડી આપી શકતા નથી પુનઃઆકારિત? શક્ય નાના કદ ધુમાડો.
છેલ્લા ધુમ્રપાન અસરો શરૂઆતમાં હૃદય રોગ જોખમ પકડી નિયમિત બ્લડ પ્રેશર એક કોલેસ્ટ્રોલ ચકાસે મેળવો માટે મોનીટર કરે છે. તમારા ધુમ્રપાન ઇતિહાસ વિશે તમારા ડૉક્ટર કહો અને આવા સતત છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા રક્ત અપ ઉધરસ ફેફસાંના કેન્સરનું ચેતવણી ચિહ્નો માટે જુઓ.
મૌખિક કેન્સર માટે તમારી દંત ચિકિત્સક તપાસમાં આવા મટાડવું નહીં કે તમારા હોઠ, ગુંદર પર અથવા તમારા મોં અંદર એક વ્રણ તરીકે મૌખિક કેન્સર ચેતવણી ચિહ્નો માટે ચેતવણી રહો ખાતરી કરો; તમારા ગાલ એક જાડા સ્પોટ; નિષ્ક્રિયતા આવે છે; ગળી મુશ્કેલી; અથવા લાગણી કંઈક તમારા ગળામાં કેચ છે કે.
વર્તમાન HABITI નાસ્તો બધા સમય, કે નથી હું ભૂખ્યા છું
નુકસાન થાય
ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને અન્ય ગંભીર શરતો પરિણમી શકે છે કે જે અને અનિચ્છનીય વધારાની પાઉન્ડ - તમારા શરીરની કુદરતી ભૂખ અને સંતોષ સંકેતો સાથે સંપર્કમાં હારી ક્રોનિક અતિશય ખાવું પરિણમી શકે છે. સ્વીડિશ સંશોધકો આહાર અને 4.359 લોકો વજન સરખામણીમાં ત્યારે, તેઓ સતત પેટર્ન મળી: વજનવાળા લોકો સામાન્ય વજન લોકો કરતાં વધુ નાસ્તો ખાય છે. અને જંક ખોરાક પર તમે નાસ્તા, તો તમે પણ ટ્રાન્સ ચરબી અને સંતૃપ્ત ચરબી, વધુ પડતા સોડિયમ અને ખાંડ અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે તમારા શરીર પૂરને કરી રહ્યાં છો.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા
નિર્ણય સાથે, કોઈને ખરાબ આદતો સુધારવા કરી શકો છો અને તંદુરસ્ત, વધુ કુદરતી વજન મળે છે. તમારા snacking પાછળ મનોવૈજ્ઞાનિક મુદ્દાઓ સ્વીકારતા દ્વારા, તમે શું કરવાની જરૂર છે પૂરી પાડે છે કે ખાવાનું ઉપરાંત અન્ય વિકલ્પ છે કે જે મળશે. અને તમારી ભૂખ સંકેતો ધ્યાન ભરવા અને તંદુરસ્ત અલ્પાહાર પર સ્વિચ, તમે, પોષણ, નિયંત્રણ cravings વધારો વજન ગુમાવે છે અને ઊર્જા slumps ટાળી શકો છો.
વત્તા લાભો
જો તમારું વજન તંદુરસ્ત સ્તર પર પડી જશે. તમે પૌષ્ટિક, ઉચ્ચ ફાઇબર ભાડું સાથે અનિચ્છનીય ટ્રાન્સ ફ્લેટ્સ, સંતૃપ્ત ચરબી, ખાંડ, રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને વધારાની સોડિયમ બદલો મળશે.
સમારકામ યોજના
તમે ભૂખ અને સંતોષ લાગણીઓ સાથે લોસ્ટ સંપર્કમાં કર્યું હોય તો ભૂખ સાથે જાતે Reacquaint, તમારા પેટ સાચી ભૂખ્યા છે અને તમારા શરીરને બળતણ તૃષ્ણા છે, ત્યાં સુધી ખાવું ટાળો પ્રયાસ કરો.
તમે ખાય તે પહેલાં, ભૂખ સ્કેલ પર 1 થી 10 સ્કેલ પર તમારા ભૂખ રેટ 1 'લાગણી, straving પ્રકાશ સ્વભાવનું' છે; 5 'આરામદાયક' છે; અને 10 'તેથી સંપૂર્ણ હું બીમાર લાગે' છે. તમારો ધ્યેય: જો તમે 3 પહોંચે છે ત્યારે માત્ર ખાય છે.
સંપૂર્ણ માત્ર થોડી - તમે ભૂખ સ્કેલ પર 6 સુધી પહોંચે ત્યારે તમે સમાપ્ત સ્ટફ્ડ કરી રહ્યાં છો તેમજ તે પહેલાં ખાવાનું બંધ. તમે ઓછી ખાય પડશે - અને તમારા આગામી ભોજન અથવા નાસ્તો માટે સમય ફરીથી સાચી ભૂખ્યા હોય છે.
ભાવનાત્મક ભૂખ snacking ભાગનું તણાવ, boredom, પણ દુ: ખ અથવા ડિપ્રેસન સાથે સંબંધિત છે અને યોગ્ય રીતે સંતોષવા. તમે એક મનોવૈજ્ઞાનિક બુસ્ટ જરૂર હોય તો, ચોકલેટ ચાલુ નથી. એક વોક લેવા મિત્ર કૉલ કરો અથવા સામાજિક યોજનાઓ કરો: છૂટછાટ અથવા મજા જાતે સારવાર કરો. એક વિશ્વાસુ, એક ડાયરી કે તમારી લાગણીઓ સર્જાઈ છે જે એક ગુસ્સો, ઉદાસી અને અન્ય લાગણીઓ વ્યક્ત.
Snacking તમે દિવસ મારફતે વિચાર મદદ કરે છે કે લાંબા હસ્તકના ખરાબ આદત ખાલી છે, તો mindless ખોરાક પર પૂર્ણવિરામ મૂકી, તે રસોડામાં અથવા ડાઇનિંગ રૂમ સિવાય દરેક ખંડ માંથી crisps, બિસ્કિટ અને અન્ય તમામ નાસ્તા પર પ્રતિબંધ માટે સમય છે. તમે એક વિરામ લઈ શકે છે, અને ચાવવાની અને પીવાના આરામ હોય, તો sugarless ચ્યુઇંગ ગમ અને ચા અથવા બરફ ઠંડા પાણી ફેરવે છે.
દૂર crisps, ફટાકડા, બીસ્કીટ અને મીઠાઈઓ થ્રો વાસ્તવિક ખોરાક સાથે જંક ફૂડ બદલો. તેના બદલે, સ્ટોક ફળ, veggies, આખા અનાજ ફટાકડા, બદામ અને ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડેરી ઉત્પાદનો. તમારા આરોગ્ય માટે તમારા નાસ્તો લાભદાયી બનાવી.
વાસ્તવિક ભોજન જેવી યોજના નાસ્તો તંદુરસ્ત, ઉચ્ચ ફાઇબર ફળ અને બેબી ગાજર અથવા ચેરી ટમેટાં તાજા શાકભાજી, અને વધુ નોંધપાત્ર નાસ્તા માટે, પીનટ બટર એક કુશળ સાથે કદાચ કેટલાક આખા અનાજ ફટાકડા પ્રયાસ કરો. એક પ્લેટ પર તમારા નાસ્તો મૂકો એક ગ્લાસ પાણીમાં અથવા ચા એક કપ રેડવાની છે, અને તે આનંદ ટેબલ પર બેસી.
તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ડ્રોપ ઝેરી કાર્બન મોનોક્સાઇડ વાયુ. એક દિવસ, તમારા હૃદય હુમલો જોખમ ઘટે શરૂ થાય છે. અને સ્વાદ બે દિવસ તમારા અર્થમાં અંદર શારપન ગંધ. એક મહિનાની અંદર જ તમારા ફેફસાંમાં સારી રીતે કામ કરશે
અને તમે ઓછા ઉધરસ જોઈએ, વધુ મહેનતુ લાગે અને ઓછી ભીડ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ છે.
વત્તા લાભો
છોડતા ધુમ્રપાન અસંખ્ય આરોગ્ય લાભો છે. કેન્સર અથવા હૃદય રોગ, સ્વાદ અને ગંધ એક સુધારેલ અર્થમાં, સારી સહનશક્તિ અને ઓછા colds અને ચેપ નોંધપાત્ર ઘટાડો ધમકી માત્ર થોડા છે. તમે પણ શિખાઉ શ્વાસ, નાના-શોધી ત્વચા અને તમારા કપડાં પર કોઈ વધુ તમાકુ ગંધ તરીકે વિશ્વાસ બુસ્ટીંગ પારિતોષિકો પાક ભેગો કરવો પડશે.
સમારકામ યોજના
એક વ્યસન છે, નથી આદત બિન ધુમ્રપાન જેવી સારવાર - અને વિચિત્ર રીતે, ઘણા ધુમ્રપાન પોતાને વારંવાર વ્યસન ધુમ્રપાન કેવી રીતે હોઈ શકે સંપૂર્ણપણે સમજવા માટે નિષ્ફળ જાય છે. લાંબા સમયના ધુમ્રપાન આદત અંત આકસ્મિકપણે કરી શકતા નથી. તમે માનસિક અને શારીરિક પોતાને તૈયાર કરવા માટે, અને અમુક પદ્ધતિઓ નિષ્ફળ કિસ્સામાં એક વ્યૂહરચના એક સપોર્ટ ટીમ છે અને એક યોજના બી હોય છે કરવાની જરૂર છે.
પ્રિસ્ક્રિપ્શન પર તમારા જી.પી. રચના અથવા એનએચએસ સુવિધાઓ-ધૂમ્રપાન બંધ, અમુક ચોક્કસ સમયગાળા માટે, કાઉન્ટર પર અથવા - સહાય મળે છે અને તમે નિકોટીન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી મેળવી શકો છો આધાર - પટ્ટીઓ, ગમ, નાકના સ્પ્રે, inhalators, પતાસા અથવા microtabs. કેટલાક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ પણ તમે બહાર નીકળવા અને cravings સામનો કરવા મદદ કરી શકે છે. આ સારવાર મદદથી, સફળતા તમારા તક ડબલ્સ - સારવાર અને સ્ટોપ ધુમ્રપાન સેવાઓ ના આધાર સાથે, તમે ચાર વખત સફળ થવાની શક્યતા વધુ છે.
ઊંઘ ખાદ્યપદાર્થો વિચાર જાતે કાળજી લો દરરોજ કસરત, પાણી પુષ્કળ પીવા અને વ્યસ્ત રહે છે; આ લાભો ધુમ્રપાન તેઓ આદત માંથી મેળવી લાગે છે કે કેમ તે બદલવા માટે મદદ કરે છે પારિતોષિકો આપશે.
સમય તે યોગ્ય શાંત સમયગાળા દરમિયાન ધુમ્રપાન કરનાર તરીકે તમારી જીવન શરૂ કરવા માટે યોજના બનાવો.
ફળો અને શાકભાજી સ્ટડીઝ ઘણાં બધાં ખાય દર્શાવે છે કે, તેજસ્વી રંગો વિવિધ પેદા પુષ્કળ ખાય ફેફસાનું કેન્સર નીચા દર ધરાવતા ધુમ્રપાન અને ભૂતપૂર્વ ધુમ્રપાન. કારણ? તાજા ફળો અને veggies માં કદાચ રક્ષણાત્મક એન્ટીઑકિસડન્ટોના.
નિકોટિન cravings ભૂતકાળમાં છોડી તમે રાખવામાં હોય તો 'વિલીન નિકોટિન' પ્રયાસ કરો, આ લાંબા ગાળાની, ધીમી છોડી ટેકનિક મદદ કરી શકે છે. તમે ધીમે ધીમે તમારા નિકોટિન સંપર્કમાં રાજીનામું તરીકે તમે સિગારેટ વિના જીવન માટે ટેવાયેલા બની મદદ કરવા માટે એક નિકોટિન પેચ અથવા ગમ વાપરો. જો તમે પેકેજ દિશાઓ અનુસરો ખાતરી છે, માટે જરૂર તરીકે લાંબા સમય માટે પેચ અથવા ગમ નો ઉપયોગ ચાલુ રાખો.
એક વિરામ મોટા ભાગના સફળ quitters ઘણી વખત રદ થયેલી છે નિષ્ફળતા નથી, યાદ રાખો. છોડી તમારી વ્યક્તિગત અવરોધો શોધવા, અને તમારી જરૂરિયાતો સાથે વ્યવહાર માટે એક યોજના બનાવવા માટે વિરામ ઉપયોગ કરો. તમે આરામ કરવા માટે સિગારેટ વાપરો તો, ચાલવા, એક ફોન કૉલ અથવા બદલે ફળ એક ભાગ પ્રયાસ કરો. તે તમારી બાદ ભોજન નિયમિત ભાગ હતો, તો ચાનો એક કપ સાથે બદલો.
વર્તમાન આદત
હું દરેક હવે પછી સારી બીડી આનંદ
નુકસાન થાય
તમે શ્વાસમાં ન હોય તો પણ, ક્યારેક બીડી ધૂમ્રપાન સિગારેટ કરતાં ઘણી મોટી હોય છે, વૃદ્ધ અને આથો છે કે તમાકુનો ઉપયોગ ધૂમ્રપાન લાંબો સમય લઇ શકે છે, અને ધીમી બર્નિંગ આવરણો વળેલું છે, એક મોટી સિગાર વધુ 20 વખત એમોનિયા સુધી સ્રાવ બહાર મોકલે છે, 5 થી 10 ગણી વધુ કેડમિયમ (એક કેન્સરકારક પદાર્થ મેટલ) અને વધુ અત્યંત 80 થી 90 વખત કર્કરોગ પેદા નાઈટ્રોસેમાઈનના છે.
'બધા ધુમ્રપાન, તેઓ શ્વાસમાં, શું નથી અથવા સીધા ધુમાડો હોઠ, મોં, ગળા, કંઠસ્થાન અને જીભ ખુલ્લા' બીડી ધૂમ્રપાન પર નિર્ણાયક યુએસ નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યુટ અહેવાલ કહે છે. 'વધુમાં, લાળ ધુમાડો ઘટકો અન્નનળી માં ગળી છે.'
તમે એક અથવા વધુ સિગાર દરેક દિવસ ધૂમ્રપાન, તો તમે તમારા હોઠ, જીભ થી તમાકુનો ધુમાડો માટે ખુલ્લા છે કે જે તમારા શરીરના વર્ચ્યુઅલ રીતે દરેક ભાગ પર હૃદય રોગ, ગંભીર ફેફસાંની સમસ્યાઓ અને કેન્સર વિવિધ તમારા મતભેદ ઊભા કર્યા છે, તમારા અન્નનળી કંઠસ્થાન અને ફેફસામાં મોં અને ગળું. વધુ તમે ધૂમ્રપાન, ઊંચા જોખમ: એક દિવસ ત્રણ અથવા ચાર puffing મોં કેન્સર, તમારા જોખમ ડબલ્સ એક કે બે સિગાર જ્યારે સામાન્ય કરતાં વધુ ઉપર આઠ વખત માટે તમારી જોખમ વધારે છે; એક દિવસ પાંચ કે વધુ સિગાર ધુમ્રપાન બિન ધુમ્રપાન કરતા વધારે 16 વખત તે વેટ્સ.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? સૌથી મોટા ભાગ માટે
તમે ક્યારેક બીડી પીવામાં છે, તો છોડતા કદાચ થોડા વર્ષો અંદર સૌથી વધુ સિગાર સંબંધિત જોખમો નાશ કરશે. પરંતુ લાંબા ગાળાના ભારે સિગાર ધુમ્રપાન માટે, હૃદય રોગ અને ફેફસાંના કેન્સર જોખમ, કે ન આવતી શકે દાયકાઓ સુધી ધુમ્રપાન કરનાર છે.
વત્તા લાભો
સિગાર ધૂમ્રપાન બંધ અને તમે મોં અને ફેફસાના કેન્સર તમારા જોખમ ઘટે પણ પૈસા સાચવીશું માત્ર, સિગાર શ્વાસ મનમાંથી કાઢી નાખવું, અને વધુ સારી ગંધ તમારા કપડાં, કાર અને ઘર છોડી દો.
સમારકામ યોજના
તમે તમારી વર્તમાન સ્ટોક આઉટ ત્યારે ફરીથી સિગાર ખરીદી ક્યારેય મોકલવું, જેમ કે વાઇન સારી કાચ sipping તરીકે, એક તંદુરસ્ત વિનોદ પર સ્વિચ કરો. સિગારેટ ધુમ્રપાન જેમ નહિં પણ, સિગાર ધુમ્રપાન સામાન્ય રીતે થોડું સરળ છોડી બનાવવા એક પ્રસંગોપાત વાઇસ નથી નિર્ભરતા છે.
તે પણ ભવ્ય, ફેલો સાથે પ્રસંગોપાત સિગાર બોલ્ડ છે કે ક્લાસિક લાગે છે, જ્યારે સિગાર સંસ્કૃતિ માં ખરીદી નથી, તે નથી. તમારા શરીર માટે આવા કઠોર નુકસાન ન કરશે કે તમારા મિત્રો અને સહયોગી સાથે એકતા દર્શાવે ઘણા વધુ સારા માર્ગો છે.
ક્યારેક બીડી આપી શકતા નથી પુનઃઆકારિત? શક્ય નાના કદ ધુમાડો.
છેલ્લા ધુમ્રપાન અસરો શરૂઆતમાં હૃદય રોગ જોખમ પકડી નિયમિત બ્લડ પ્રેશર એક કોલેસ્ટ્રોલ ચકાસે મેળવો માટે મોનીટર કરે છે. તમારા ધુમ્રપાન ઇતિહાસ વિશે તમારા ડૉક્ટર કહો અને આવા સતત છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા રક્ત અપ ઉધરસ ફેફસાંના કેન્સરનું ચેતવણી ચિહ્નો માટે જુઓ.
મૌખિક કેન્સર માટે તમારી દંત ચિકિત્સક તપાસમાં આવા મટાડવું નહીં કે તમારા હોઠ, ગુંદર પર અથવા તમારા મોં અંદર એક વ્રણ તરીકે મૌખિક કેન્સર ચેતવણી ચિહ્નો માટે ચેતવણી રહો ખાતરી કરો; તમારા ગાલ એક જાડા સ્પોટ; નિષ્ક્રિયતા આવે છે; ગળી મુશ્કેલી; અથવા લાગણી કંઈક તમારા ગળામાં કેચ છે કે.
વર્તમાન HABITI નાસ્તો બધા સમય, કે નથી હું ભૂખ્યા છું
નુકસાન થાય
ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને અન્ય ગંભીર શરતો પરિણમી શકે છે કે જે અને અનિચ્છનીય વધારાની પાઉન્ડ - તમારા શરીરની કુદરતી ભૂખ અને સંતોષ સંકેતો સાથે સંપર્કમાં હારી ક્રોનિક અતિશય ખાવું પરિણમી શકે છે. સ્વીડિશ સંશોધકો આહાર અને 4.359 લોકો વજન સરખામણીમાં ત્યારે, તેઓ સતત પેટર્ન મળી: વજનવાળા લોકો સામાન્ય વજન લોકો કરતાં વધુ નાસ્તો ખાય છે. અને જંક ખોરાક પર તમે નાસ્તા, તો તમે પણ ટ્રાન્સ ચરબી અને સંતૃપ્ત ચરબી, વધુ પડતા સોડિયમ અને ખાંડ અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે તમારા શરીર પૂરને કરી રહ્યાં છો.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા
નિર્ણય સાથે, કોઈને ખરાબ આદતો સુધારવા કરી શકો છો અને તંદુરસ્ત, વધુ કુદરતી વજન મળે છે. તમારા snacking પાછળ મનોવૈજ્ઞાનિક મુદ્દાઓ સ્વીકારતા દ્વારા, તમે શું કરવાની જરૂર છે પૂરી પાડે છે કે ખાવાનું ઉપરાંત અન્ય વિકલ્પ છે કે જે મળશે. અને તમારી ભૂખ સંકેતો ધ્યાન ભરવા અને તંદુરસ્ત અલ્પાહાર પર સ્વિચ, તમે, પોષણ, નિયંત્રણ cravings વધારો વજન ગુમાવે છે અને ઊર્જા slumps ટાળી શકો છો.
વત્તા લાભો
જો તમારું વજન તંદુરસ્ત સ્તર પર પડી જશે. તમે પૌષ્ટિક, ઉચ્ચ ફાઇબર ભાડું સાથે અનિચ્છનીય ટ્રાન્સ ફ્લેટ્સ, સંતૃપ્ત ચરબી, ખાંડ, રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને વધારાની સોડિયમ બદલો મળશે.
સમારકામ યોજના
તમે ભૂખ અને સંતોષ લાગણીઓ સાથે લોસ્ટ સંપર્કમાં કર્યું હોય તો ભૂખ સાથે જાતે Reacquaint, તમારા પેટ સાચી ભૂખ્યા છે અને તમારા શરીરને બળતણ તૃષ્ણા છે, ત્યાં સુધી ખાવું ટાળો પ્રયાસ કરો.
તમે ખાય તે પહેલાં, ભૂખ સ્કેલ પર 1 થી 10 સ્કેલ પર તમારા ભૂખ રેટ 1 'લાગણી, straving પ્રકાશ સ્વભાવનું' છે; 5 'આરામદાયક' છે; અને 10 'તેથી સંપૂર્ણ હું બીમાર લાગે' છે. તમારો ધ્યેય: જો તમે 3 પહોંચે છે ત્યારે માત્ર ખાય છે.
સંપૂર્ણ માત્ર થોડી - તમે ભૂખ સ્કેલ પર 6 સુધી પહોંચે ત્યારે તમે સમાપ્ત સ્ટફ્ડ કરી રહ્યાં છો તેમજ તે પહેલાં ખાવાનું બંધ. તમે ઓછી ખાય પડશે - અને તમારા આગામી ભોજન અથવા નાસ્તો માટે સમય ફરીથી સાચી ભૂખ્યા હોય છે.
ભાવનાત્મક ભૂખ snacking ભાગનું તણાવ, boredom, પણ દુ: ખ અથવા ડિપ્રેસન સાથે સંબંધિત છે અને યોગ્ય રીતે સંતોષવા. તમે એક મનોવૈજ્ઞાનિક બુસ્ટ જરૂર હોય તો, ચોકલેટ ચાલુ નથી. એક વોક લેવા મિત્ર કૉલ કરો અથવા સામાજિક યોજનાઓ કરો: છૂટછાટ અથવા મજા જાતે સારવાર કરો. એક વિશ્વાસુ, એક ડાયરી કે તમારી લાગણીઓ સર્જાઈ છે જે એક ગુસ્સો, ઉદાસી અને અન્ય લાગણીઓ વ્યક્ત.
Snacking તમે દિવસ મારફતે વિચાર મદદ કરે છે કે લાંબા હસ્તકના ખરાબ આદત ખાલી છે, તો mindless ખોરાક પર પૂર્ણવિરામ મૂકી, તે રસોડામાં અથવા ડાઇનિંગ રૂમ સિવાય દરેક ખંડ માંથી crisps, બિસ્કિટ અને અન્ય તમામ નાસ્તા પર પ્રતિબંધ માટે સમય છે. તમે એક વિરામ લઈ શકે છે, અને ચાવવાની અને પીવાના આરામ હોય, તો sugarless ચ્યુઇંગ ગમ અને ચા અથવા બરફ ઠંડા પાણી ફેરવે છે.
દૂર crisps, ફટાકડા, બીસ્કીટ અને મીઠાઈઓ થ્રો વાસ્તવિક ખોરાક સાથે જંક ફૂડ બદલો. તેના બદલે, સ્ટોક ફળ, veggies, આખા અનાજ ફટાકડા, બદામ અને ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડેરી ઉત્પાદનો. તમારા આરોગ્ય માટે તમારા નાસ્તો લાભદાયી બનાવી.
વાસ્તવિક ભોજન જેવી યોજના નાસ્તો તંદુરસ્ત, ઉચ્ચ ફાઇબર ફળ અને બેબી ગાજર અથવા ચેરી ટમેટાં તાજા શાકભાજી, અને વધુ નોંધપાત્ર નાસ્તા માટે, પીનટ બટર એક કુશળ સાથે કદાચ કેટલાક આખા અનાજ ફટાકડા પ્રયાસ કરો. એક પ્લેટ પર તમારા નાસ્તો મૂકો એક ગ્લાસ પાણીમાં અથવા ચા એક કપ રેડવાની છે, અને તે આનંદ ટેબલ પર બેસી.
No comments:
Post a Comment