An Ability To Manage Depression

તણાવ તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ ડિપ્રેશન સત્વર કરી શકો છો શા માટે સમજાવી શકે છે કે જે સાયટોકિન ઉત્પાદન વધારે છે. બંને તણાવ અને હતાશા વળાંક સાયટોકિન વધુ એક આઉટપુટ પ્રોત્સાહન જે ચેપ જોખમ વધારે છે. આ જ પાપી વર્તુળ સ્લીપ ડિસઓર્ડર સાથે થાય છે. કે સાયટોકીનદ્વારા ઉત્પાદન અને એક વિસ્તૃત દાહક પ્રતિભાવ પણ નાના તણાવ અથવા તુચ્છ ચેપ સાથે વધુ શક્યતા છે, જેથી તણાવ અને હતાશા કાયમી, રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ બદલી શકે છે કે કેટલાક પુરાવા પણ છે.


    ક્યારેક ડિપ્રેશન સારવાર અને આવર્તક હાર્ડ, લાંબા સમય સુધી છે, અને શા માટે તે વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલ અનેક હઠીલા રોગો સાથે કડી થયેલ છે, કેમ કે બધા સમજાવી શકે છે. આ સારા સમાચાર એ પગલાં લેવા તણાવ, ડિપ્રેશન ઘટાડવા માટે અથવા બળતરા તમામ આરોગ્ય વધારવા શકે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ ગ્લાસગોના ચિકિત્સક અનુસાર, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ સંભવિત બળતરા વિરોધી અસરો હોય છે, અને બળતરા ઘટાડે છે કે સારવાર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસરો હોઈ શકે છે. નિયંત્રણ હેઠળ તમારા ડિપ્રેશન મેળવવામાં કરીને, તમે તમારા એકંદર આયુષ્ય પર તેની અસર ઘટાડી શકે છે. તેથી જો તમે તેને જરૂર વ્યાવસાયિક મદદ મળી છે, અને આ દરમિયાન ડિપ્રેશન, અટકાવવા અથવા તે કરે છે તો તેની અસર ઘટાડવા માટે આ વ્યૂહ પ્રયાસ કરો.
વ્યાયામ માં રહેવા માટે walkable પડોશી સેરોટોનિન કહેવાય મૂડ વર્ધન મગજ રાસાયણિક ના પ્રકાશન ચાલુ ચૂંટો. એક અભ્યાસમાં, નિયમિત કસરત ડિપ્રેશન લક્ષણો સુધારવા દવા તરીકે અસરકારક હતી. બહાર ખર્ચવામાં વધુ સમય પણ ડિપ્રેશન ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે - પણ, ઉત્પાદન સેરોટોનિન પ્રકાશ વેટ્સ, અને પ્રકૃતિ સાથે સંપર્ક તણાવ અને ડિપ્રેશન ઘટાડે છે.

  740 જૂની પુખ્ત એક અભ્યાસ 'walkable' પડોશીઓ રહેતા ઓછી ફરવા જનાર મૈત્રીપૂર્ણ વિસ્તારો કરતા વધુ સારી રીતે ડિપ્રેશન વડીલો સુરક્ષિત કે મળ્યાં નથી. અને તે પડોશી પોતાની અંદર માત્ર એક ભૂમિકા ભજવી હતી કસરત, પરંતુ કંઈક છે, તે પૂરી પાડવામાં જોડાણ કદાચ અર્થમાં ન હતી.
કંઈપણ - - ડિપ્રેસન ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી તણાવ પર ફીડ્સ કંઈક કરો. તણાવ અને ચિંતા જબરજસ્ત બની પહેલાં તમારા તણાવ સ્તર વ્યવસ્થા માં અભ્યાસ મેળવો. તે ખરેખર તમે જ્યાં સુધી તે અસરકારક છે, કારણ કે શું વાંધો નથી. મનન જાણવા, યોગા લો માલિશ હોય અથવા ઊંડા શ્વાસ કસરતો, માર્ગદર્શિત કલ્પના અથવા પ્રગતિશીલ છૂટછાટ તરકીબો પ્રયાસ - બધા સરળતાથી audiotapes થી ઘરે શીખ્યા.
એક અભ્યાસમાં, લગ્ન નહોતા જે ડિપ્રેસનવાળા લોકો એક રોકાયા જેઓ કરતાં ડિપ્રેશન ટેસ્ટ પર બહુ ઓછા બનાવ્યા - આશ્ચર્યજનક કદાચ મુશ્કેલીમાં સંબંધ માટે મદદ મેળવવા માટે, લગ્ન ડિપ્રેસન માટે ખૂબ સારી લાગે છે. પરંતુ અન્ય અભ્યાસો નાખુશ લગ્ન ડિપ્રેસન સાથે કડી થયેલ હોય છે, અને તેથી પણ વધુ છૂટાછેડા મેળવવામાં સૂચવે છે. તેથી તે તમે (સ્ત્રોત વિભાગ જુઓ) શકતા હો તો મદદ માગી વર્થ છે
તેઓ પણ ડિપ્રેશન સામે રક્ષણ કરી શકે છે, ચીકણું માછલી સારી ચરબી અને કેટલાક શાકભાજી તમારા શારીરિક આરોગ્ય માટે માત્ર સારી નથી વધુ ઓમેગા 3s ખાય છે. માછલી વપરાશ ઊંચા દરો સાથે દેશોમાં સામાન્ય રીતે ડિપ્રેશન નીચા દર હોય છે - જેથી તમે એક સપ્તાહ ચીકણું માછલી તમારા બે ભાગમાં મળી, અને ફ્રિજ માં flaxseeds એક કન્ટેનર રાખવા તેની ખાતરી કરો. શણ ના બીજ છોડ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સૌથી ધનાઢ્ય આહાર સ્રોતો પૈકીનું એક છે, અને ઘણા અભ્યાસો, આ મૂલ્યવાન ચરબી નોંધપાત્ર ડિપ્રેશન જોખમ ઘટાડે છે કે જે શોધી, દહીં અને સલાડ પર છંટકાવ પાસ્તા સોસ માં ભળવું અથવા સોડામાં ભેળવવા .
પરંતુ crisps કેક માર્જરિનના બધું બનાવવા માટે વપરાય વનસ્પતિ તેલમાં મળી ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ, પર પરત ફરશે છે તમારા ખોરાક ઓમેગા 3s ઉમેરી રહ્યા છે જેમ મહત્વનું ઓછી વનસ્પતિ તેલ લે છે. એક અભ્યાસ મેજર ડિપ્રેસન ધરાવતા લોકો ડિપ્રેશન ન હતી જે વિષયો માટે આશરે 13 વખત ઘણા સરખામણીમાં તેમના રક્તમાં ઓમેગા 3s લગભગ 18 વખત ઘણા ઓમેગા 6s મળી આવ્યું હતું.
મુખ્ય ફિનિશ અભ્યાસ બી પૂરવણી લેવા ડિપ્રેશન સારવાર ના લાભો વેટ્સ જાણવા મળ્યું છે કે બી વિટામિન પૂરક લે છે. અન્ય અભ્યાસો વિટામિન સામાન્ય રક્ત સ્તરો સાથે સ્ત્રીઓ સાથે સરખામણી ડિપ્રેશન બે વાર જોખમ કર્યા વિટામિન બી 12 ખામીઓ સાથે જૂની સ્ત્રીઓ સાથે, હતાશ લોકો વિટામીન B12 અને ફોલેટ (અન્ય બી વિટામિન) નીચા રક્ત સ્તરો જોવા મળે છે. લાભ કદાચ મગજ આરોગ્ય અને homocysteine, પણ ડિપ્રેશન સાથે જોડવામાં આવ્યા છે કે બળતરા એક માર્કર સ્તર ઘટાડવા માટે તેમની ક્ષમતા B વિટામિન્સ મહત્વ સાથે સંબંધિત છે.
તમારા પ્રેમભર્યા રાશિઓ નીચે વાક્ય સ્પર્શ - ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે - વધુ તમને લાગે પ્રેમ, તમે ઓછી શક્યતા હતાશ બની છે. તેથી, એક સારા મિત્ર સાથે બપોરના તારીખ વ્યવસ્થા; તમારા બાળકો સાથે તમારા સંબંધ પર કામ; દરેક દિવસ, 'હું તમને પ્રેમ' તમારા સાથી કહેવું; અને પ્રકાશ મીણબત્તીઓ અને મસાજ તેલ બહાર વિચાર - આ તમારા જીવન પાછું સેક્સ લાવવા માટે સમય છે. શું સારી રીતે પ્રેમ કરવા માટે કરતાં પ્રેમ લાગે?
ઉલ્લેખ કર્યો છે તમારા જીપી સાથે વાત કરો, તમારા ડિપ્રેશન કંઈપણ ભાવનાત્મક પરંતુ ભૌતિક કંઈક સંબંધિત કરી શકાય નહીં. અને ડિપ્રેસન અને શારીરિક રોગો વચ્ચે બધા કડીઓ આપવામાં આવે છે, તે તમારા સામાન્ય આરોગ્ય ચકાસાયેલ મેળવવામાં વર્થ છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ, તમારા જી.પી. ઓળખી અને તેને વધુ ખરાબ નહીં પહેલાં ડિપ્રેશન સારવાર કરી શકે છે. ડિપ્રેશન વિલંબ સાથે ઘણા લોકો તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત - પરંતુ તે જીપીએસ સાથે વ્યવહાર છે, અને લોકો 90 ટકા સફળતાપૂર્વક એકલા તેમના જી.પી. દ્વારા સારવાર કરી શકાય છે કે જે સૌથી સામાન્ય સમસ્યા એક છે.
એક ઝડપી 15 મિનિટ તમે કદાચ કસરત રોકવા અથવા હળવા ડિપ્રેશન સારવાર માટે મદદ કરી શકે છે કે જે ખબર એક દિવસ ચાલવા લાગી. વર્ષ માટે, જોકે, સંશોધકો તે કોઈ અસર કરવા માટે એક ખૂબ ઊંચા સ્તર જરૂરી માનવામાં આવે છે. પરંતુ એક અભ્યાસ એક ઝડપી ગતિએ માત્ર 15 મિનિટ વધુ ઊર્જા ઓછી થાક, વધુ આનંદદાયક લાગણીઓ અને પ્રશાંતિ એક મોટી લાગણી લાવી મદદ કરી શકે છે. અને યુનિવર્સિટી કોલેજ લન્ડન માંથી એક સર્વેક્ષણ માં, સતત પ્રવૃત્તિ માત્ર 20 મિનિટ દરેક સપ્તાહ - જ્યાં સુધી તે પરસેવો એક બીટ અપ કામ કરવા માટે પૂરતી છે, કારણ કે, ઘરકામ માટે જોગીંગ કંઈપણ - મૂડ પર હકારાત્મક અસર પડી હતી.
તંદુરસ્ત monounsaturated ચરબી સાથે ભરેલા guacamole એક વાટકી અપ કરો, આ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા માં avocados પણ ફોલેટ મહાન સ્ત્રોત છે. તેમના ખોરાકમાં માં ફોલેટ સૌથી વધુ પ્રમાણમાં સાથે લોકો ડિપ્રેશન સૌથી નીચો જોખમ હતું કે એક ફિનિશ અભ્યાસ.
તમે ખાડી પર મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડર, અથવા ઉદાસી રાખવા માટે સૂર્યપ્રકાશ એક દૈનિક માત્રા જરૂર છે, ખાસ કરીને શિયાળામાં, સૂર્ય બહાર જવામાં. ડિપ્રેશન આ સ્વરૂપ અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રકાશ અભાવ સાથે સંબંધિત છે. હવામાન વૉકિંગ માટે ખૂબ ખરાબ છે, તો કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ નકલ કરે છે કે જે સંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમ પ્રકાશ, ખરીદી ધ્યાનમાં (રીટેઈલર્સ માટે તમારા સ્રોતો વિભાગ જુઓ)
બધા સીઝન્સ બગીચા આસપાસ એક સપ્તાહ એકવાર વોક જાહેર બગીચાઓમાં મુલાકાત લો અને નવું શું છે નોંધ અને કેવી રીતે શિયાળામાં લેન્ડસ્કેપ વસંત અને ઉનાળામાં કે અલગ પડે છે. સ્થળ શાંતિ તણાવ ઘટાડવા માટે મદદ કરશે.




                 અથવા તે બંધ - - તમારી લાગણીઓ અને માત્ર છેલ્લા સપ્તાહમાં વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત, નીચેના પ્રશ્નો માટે શ્રેષ્ઠ જવાબ પસંદ કરો? તમે હતાશ કરી શકે છે તે નક્કી કરવા માટે ડિપ્રેશન આવે છે.

                                                                                                                                                     હા / ના1 તમે મૂળભૂત તમારા જીવન સાથે સંતુષ્ટ છો?2 તમે તમારી પ્રવૃત્તિઓ અને રસ ઘણા ઘટાડો થયો હતો?3 તમે તમારા જીવન ખાલી છે લાગે છે?4 તમે ઘણી વખત કંટાળો છો?5 તમે તો મોટા ભાગના વખતે સારા આત્માઓ છે?6 તમે ખરાબ કંઈક તમે શું રહ્યું છે કે ભયભીત છે?7 તમે તો મોટા ભાગના વખતે ખુશ લાગે છે?8 તમે ઘણી વખત લાચાર લાગે છે?9 તમે બહાર જવા અને નવા વસ્તુઓ કરી બદલે ઘરે કે રહેવા માટે પ્રાધાન્ય નથી?10 જો તમે મોટા ભાગના કરતાં મેમરી સાથે સમસ્યાઓ છે લાગે છે?11 તમે તે હવે જીવંત અદ્ભુત છે લાગે છે?12 તમે તમારા હવે જે રીતે ખૂબ નાલાયક લાગે છે?13 તમે ઊર્જા સંપૂર્ણ લાગે છે?14 તમે તમારી પરિસ્થિતિ નિરાશાજનક છે કે લાગે છે?15 તમે મોટા ભાગના લોકો તમારી કરતાં વધુ સારી રીતે બંધ છે કે લાગે છે? હવે તમે ચકાસાયેલ વર્તુળોમાં સંખ્યા ગણતરી અને તમારા સ્કોર શોધવા
0-4: આરામ; તમે સારી રીતે કરી અને ડિપ્રેસન દ્રષ્ટિએ વિશે ચિંતા કરવાની કંઈ હોય રહ્યા છીએ. પરંતુ દરેક છ મહિના જસ્ટ ખાતરી કરો કે આ ટેસ્ટ પુનઃ પ્રાપ્ત.5-8: તમે કેટલાક હળવા ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે. હવે તે કોઇ ખરાબ ન બની જાય અને તમે તેને સુધારવા માટે પગલા લઈ શકો છો ઓળખવા માટે તેની ખાતરી કરવા માટે એક મિત્ર, આધ્યાત્મિક સલાહકાર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરવા માટે સમય છે.
: 9-11 તમે મધ્યમ ડિપ્રેસન હોઈ શકે છે. તમે પ્રત્યક્ષ જ્ઞાન વર્તન થેરેપી અથવા દવા સમાવેશ કરી શકે છે કે જે શક્ય ઉકેલો ચર્ચા તમારા જી.પી. સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ બનાવવા જોઈએ.
12-15: તમે ગંભીર ડિપ્રેસન જોખમ હોય છે. તરત જ તમારા ડૉક્ટર કૉલ કરો અને તાત્કાલિક મુલાકાત માટે કહો. આ વહેલા તમે મેળવવા માટે મદદ, વધુ સારી રીતે તમને લાગે કરશે - અને ઓછી શક્યતા તમે તમારા આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડી છે.