તેથી, તમે કેવી રીતે તમારા તંદુરસ્ત જીવન સ્કોર કેવી અસર પડી? કદાચ તમે જ્યાં શરૂ કરવા માટે ખબર નથી કે ઠીક છે, જેથી ઘણી વસ્તુઓ હોય છે લાગે છે. અથવા કદાચ તમે વિચારી રહ્યાં છો: તે હું લાંબા આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂર ફેરફારો છે, તો તે સરળ છે, તેથી આપણે પ્રારંભ કરીએ.
આસ્થાપૂર્વક તમે તૈયાર છો લાંબા આરોગ્ય એક જીવન પર પ્રારંભ કરવા માટે, પણ જો નહિં, તો આ સંદેશ એ જ છે: ધીમે ધીમે જાઓ. એક સમયે એક ફેરફાર કરો. દર્દી અને તમારા શરીરને તમે કહી છે તે ધ્યાન રાખો.
સત્ય એ છે કે ધીમી ફેરફાર આરોગ્ય ક્રાંતિ બનાવી શકે છે. તમે તમારા આરોગ્ય પર અસર મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારોમાં એક સમયે એક ફેરફાર કરી શકો છો, ત્યારે તમે સફળતા માટે તમારી જાતને સુયોજિત કરી રહ્યાં છો. તમે ભરાઈ ગયાં લાગે નહીં. તમે પર ચાલે છે બીજું શું કોઈ બાબત, તમારા જીવન માં એક નવો આદત ફિટ સમય હશે. તમે વાસ્તવિક લાભ જોવા અને ખૂબ સફળતાપૂર્વક વધુ ફેરફારો બનાવવા માટે એક પાયો બિલ્ડ પડશે.
આગામી સાથે શરૂ કરી રહ્યા છીએ અને બાકીના ખૂબ માટે, તમે લાંબા અને તંદુરસ્ત જીવન ઉત્તેજક, સંશોધન સાબિત કોર ખ્યાલ શોધવા પડશે - કે વિશ્વના રાખો કે, ખાવા માટે માર્ગો, ચાલ, દ-તણાવ અને અટકાવવા રોગ છે વૃદ્ધાવસ્થા માં દાયકાઓ સુધી લોકો vibrantly તંદુરસ્ત લાંબો રહેતા હતા. અને પ્રક્રિયાઓ સરળ, નાના પગલાંઓ ઘણાં ભાંગી છે. અમારી જાડો તમે ઝડપથી તેમને ઘણાં, અને પ્રયાસ કરવા માંગો છો પડશે.
કેટલાક નિષ્ણાતો તમે ખાય છે, ક્યારે અને કેવી રીતે વ્યાયામ અને જરૂરી રાહત તકનીકો તે માટે અનુસરો નવા નિયમો ડઝનેક સાથે તમારી સમગ્ર જીવન સંપૂર્ણ મરામત કે હિમાયત કરશે. અને પ્રમાણિકતા, થોડા લોકો માટે, તે કામ કરે છે.
હ્યુસ્ટનમાં બેલર કોલેજ ઓફ મેડિસિન ખાતે યુએસ સંશોધકો આરોગ્ય માટે બધા અથવા કશું અભિગમ અપનાવ્યો જે લોકો સફળતા દર સરખામણીમાં પરંતુ જ્યારે (તેઓ ધુમ્રપાન પાછા સોડિયમ પર કાપ બંધ કરી દીધું અને બધા એક જ સમયે, કસરત શરૂ) લોકો કે જે 18 મહિનાના સમયગાળામાં એક સમયે એક તંદુરસ્ત નવા આદત અપનાવી, બધા અથવા કશું જૂથમાં અભ્યાસ સ્વયંસેવકો માત્ર 6 ટકા તેમની નવી મદ્યપાન બધા જાળવી શકે છે. એ જ અભ્યાસમાં, 'ધીમી પરિવર્તન' ગ્રુપ (તેઓ તેમના દિવસ સુધી વધુ પગલાંઓ ઉમેરવામાં) કસરત વધુ સફળતા મળી હતી અને તમામ અથવા કશું જૂથ કરતાં વધુ તેમના કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર લાવી દીધું હતું.
એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન ખસેડવા
સક્રિય જીવનશૈલી ના લાભો કેટલીક GPS ખરેખર દવાઓ માટે વૈકલ્પિક તરીકે કસરત નિર્ધારણ કરવામાં આવે છે કે આરોગ્ય દરમિયાનગીરી અન્ય સ્વરૂપો સાથે સરખામણી એટલા મહાન છે. અને નેચરલ ઈંગ્લેન્ડ દ્વારા સોંપવામાં મતદાન તેમના જી.પી. આઉટડોર વ્યાયામ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ બદલે કામ કરશે કે throught તો લોકો 94 ટકા આ સ્વાગત કરશે જે દર્શાવે છે. તમે પ્રારંભ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તેથી જો તમે માટે શ્રેષ્ઠ હશે કસરત પ્રકારની શું તમારા જી.પી. પૂછો.
અમને મોટા ભાગના માટે, નાના શરૂ કરીને, સ્માર્ટ વ્યવહારુ અને તમે સફળ તેની ખાતરી કરવા માટે મદદ માટે મોટે ભાગે છે. અને, કટીંગ ધાર સંશોધન પુષ્કળ અમારા વિશેષજ્ઞ કે તે ખરેખર શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે સૂચવે છે બદલી સ્વીકારવાનું કેવી રીતે છે.
વૃદ્ધ લોકો સાથે કામ કરે છે નિષ્ણાતો પણ સહમત થાય છે. તે તમારા શરીર પ્રવૃત્તિ એક નવા સ્તર પર સ્વીકારવાનું કરવા માટે સમય લે છે, અને તમે બનાવવા ફેરફારો નથી, ડર અનુભવ્યો કે નિરાશ વિશે ઉત્સાહી લાગે જરૂર છે. પણ થોડા ટૂંકા, સૌમ્ય કસરત પ્રભાવશાળી આરોગ્ય લાભો આપે છે કે આદત બનાવી શકો છો - તે જેથી ઝડપી કસરત અસ્વસ્થતા અથવા દુઃખદાયક લાગે છે કે વસ્તુઓ પર હુમલો ન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. માતાનો લન્ડન રોયલ મુક્ત હોસ્પિટલ ખાતે એક અભ્યાસમાં, 12 સપ્તાહ કસરત કાર્યક્રમ લેવા વૃદ્ધ લોકો સ્નાયુ શક્તિ 30 ટકા વધારો થયો છે - કે જે ગુમાવી તાકાત ત્રણ દાયકા ફરી મેળવવા માટે સમકક્ષ છે.
તે તમારા આરોગ્ય ટેવો બદલવા માટે આવે છે ત્યારે નાના, તે બહાર વળે છે, મોટી છે.
એક નાના પરિવર્તન શક્તિ
આવા બદલે એક વ્યસ્ત દિવસ એક fizzy પીણું અથવા કસરત ફિટિંગ 10 મિનિટ unsweetened આઇસ્ડ ટી ઓર્ડર, આખા અનાજ બ્રેડ સફેદ બ્રેડ સ્વિચ તરીકે - - નાના ફેરફારો નાના આરોગ્ય થોડું ઝટકો લાભ અર્થ નથી લાગતું ઉમેરી શકો છો મોટા આરોગ્ય બોનસ. ધ્યાનમાં રાખો:
એક સપ્તાહ, હળવું, મધ્યમ અને તે પણ ગંભીર ડિપ્રેસન ઘટાડી શકે છે એક ઝડપી વોક ત્રણ વખત, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે.
તમે એક દિવસ કેટલાક કલાકો માટે ટીવી જુઓ, માત્ર એક કલાક બહાર કટીંગ એક અભ્યાસ અનુસાર, 19 pecent દ્વારા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખાતી ગંભીર પૂર્વ ડાયાબિટીક સ્થિતિ તમારા જોખમ ઘટાડી શકે છે.
આખા અનાજ બ્રેડ, કથ્થઈ ચોખા અને આખા અનાજ બ્રેકફાસ્ટ અનાજ પર સ્વિચ 33 ટકા જેટલો ડાયાબિટીસ તમારા જોખમ ઘટે શકે છે, જર્મન વૈજ્ઞાનિકો કહે છે.
એક દિવસ 62 ટકા દ્વારા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર તમારા જોખમ કાપી અને 5o ટકા હૃદય રોગ તમારા જોખમ કાપી શકે સ્કીમ્ડ દૂધ બે ચશ્મા પીવાનું, યુનાઇટેડ કિંગડમ સીમાચિહ્ન Caerphilly સંભવિત અભ્યાસ ભાગ તરીકે 20 વર્ષ માટે 2,375 પુરુષો અનુસરતા જે બ્રિટિશ સંશોધકો કહે છે.
(4,800lb) ઓછા દબાણ તમે એક માઇલ ચાલવા દર વખતે 2,200kg અનુવાદ છે - માત્ર 1 / 2KG (1lb) ગુમાવવાનો દરેક પગલું સાથે 2KG (4lb) દ્વારા તમારા ઘૂંટણ પર ભાર lightens.
મોટા ભાગના નિષ્ણાતો નાના, ધીમા ફેરફારો કર્યા નવા તંદુરસ્ત ખોરાક પેટર્ન જાળવી રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે કે સંમત છો. પરંતુ કોઈ વધુ - એક ફેરફાર દર અઠવાડિયે લક્ષ્ય રાખ્યું છે. તેના બદલે તમારા ચામાં ખાંડ પર કાપ મધ્ય સવારે નાસ્તો માટે બિસ્કિટ, ફળ છે, શાકભાજી એક વધારાનું ભાગ ઉમેરો અને ડિનર સાથે બટાકાની પર નીચે કાપી - આ ફેરફારો અપ ઉમેરવા માટે તે લાંબા સમય સુધી ન લો નથી. થોડા અઠવાડિયા અંદર તમારા પાચન સુધારો થશે, અને તમે વધુ ઊર્જા હોય છે. અને તમે જોઈ શકો છો વસ્તુઓ ખૂબ સુધારવા આવશે - જેમ કે તમારી ઇમ્યુનીટી, રક્ત ચરબી અને રક્ત ખાંડ છે.
અને તે શરૂ કરવા માટે ખૂબ અંતમાં છે માને નથી. દક્ષિણ Caolina મેડિકલ યુનિવર્સિટી ખાતે સંશોધકોએ આરોગ્ય બેદરકાર ટ્રેક, ત્યારે એક સપ્તાહ પાંચ દિવસ અડધા કલાક માટે કસરત, કે દરેક દિવસ પાંચ અથવા વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી શરૂ કર્યું હતું અને ધૂમ્રપાન ન હતી જે મધ્યમ વયના પુખ્ત, તેઓ તેમના જોખમ ઘટાડી 35 ટકા હૃદય રોગ. ચાર વર્ષ પછી, તેઓ પણ હંમેશા સક્રિય કરવામાં આવી છે અને તંદુરસ્ત ખોરાક યોગ્ય જે પણ હતી જે લોકો જેવા જ સુરક્ષિત સ્તર નીચે તેમના જોખમ મળી.
તેથી જ્યાં તમે શરૂ કરો છો? કે જે અનુસરે છે આહાર, કસરત અને રોજિંદા વસવાટ કરો છો પ્રકરણો વાંચી અને તમે સૌથી વધુ અપીલ બદલાવો કે જે પસંદ કરો. કદાચ આ મજા અથવા સ્વાદિષ્ટ અવાજ અથવા જો તેઓ ખરેખર સારા લાગે છો કે વસ્તુઓ છે. કદાચ તેઓ શેકેલા મીઠી પીણાં ગેલન જગ્યાએ તમે (કદાચ ફળના સ્વાદવાળું આઇસ્ડ ટી bothering કરવામાં આવી છે કે ન જેથી-તંદુરસ્ત ટેવ, દૂર કરવા માટે છેલ્લે સ્માર્ટ રીતે કરશો
માછલી બદલે Cheeseburger, અથવા કોફી અને કેક માટે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર બદલે બેઠક સાથે ચાલવા). પછી આગામી ચાર અઠવાડિયા માટે તે સાથે ચોંટતા મોકલવું .. દરેક મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારમાં એક ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આરોગ્ય માટે તમારા મગજ ટ્રેન
તમે તમારા 'મૂળભૂત' સેટિંગ તરીકે, આપોઆપ કરીશ કે એક - - એક નવી આદત બનાવતા વફાદાર પુનરાવર્તન ઓછામાં ઓછા બે સપ્તાહ લે છે. કારણ: તમે તમારા મગજ rewiring કરી રહ્યાં છો. સંશોધકોએ શોધ્યું છે, જેમ કે વધુ પડતું ખાવું તે ખરાબ ટેવો આપી ટીવી watching બદલે વ્યાયામ અથવા સારી લાગે છે, પરંતુ તમારા આરોગ્ય મગજ આનંદ સિસ્ટમો વિરુદ્ધ કામ કરે છે માટે મહાન નથી શકે છે કે જે કંઈપણ છે. તમે સારી ટેવો માટે ખરાબ ટેવો સ્વેપ જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી આ પ્રવૃત્તિ અથવા તમારા મગજના કોષો દ્વારા લાગણી સારી રાસાયણિક ડોપામાઇન ધોવા થતો વધારો મોકલી ખોરાક કે પુરવઠો રહ્યાં છો કારણ કે તમારા મગજ ખરેખર, ખસી જાય શકે છે.
તમે આગામી સત્ર દરમિયાન મળશે પ્રકારની - અન્ય લાગણી-સારો ખોરાક અથવા પ્રવૃત્તિ બદલીને ખસી Outsmart. તમે ખરેખર સવારે કે વોક અથવા આખા ઘઉં તજ પીવાની વિનંતી સ્લાઇસ આગળ જુઓ કે જેથી - નિષ્ણાતના પર્યાપ્ત લાંબા સમય સુધી માટે નવું, તંદુરસ્ત આનંદ સાથે ચોંટતા તમે તેને અનુભવી જ્યારે ડોપામાઇન પ્રકાશિત કરવા માટે તમારા મગજ શીખવે છે કે શંકા.
તે શાણપણ પ્રાપ્ત છે, પરંતુ ફેરફાર તમારા માટે સારી હોઈ નુકસાન નથી. કે કસરત માટે ખાસ કરીને સાચું છે - 'કોઈ પીડા, કોઈ લાભ' એક પૌરાણિક કથા છે. તે ખાસ્સો ધક્કો પહોંચે છે, તો તે નથી. તમે પીડા હશે માટેનું કારણ બને છે કે કસરત
સાથે વળગી ખૂબ જ મુશ્કેલ. તેના બદલે, તમારા શરીર પ્રકાર અને વ્યક્તિત્વ, તમારી પસંદ, નાપસંદ અને રસ સાથે મેળ કે તમે સંચાર લાગે છે કે કસરત વિકલ્પો માટે જુઓ.
માઇન્ડફુલનેસ આવે છે માટે છે. તમે ફેરફારો સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પોતાની સાથે ચેક કરી છે. તમે હજુ સુધી રિલેક્સ્ડ સંચાર લાગે માટે મદદ કરશે અધિકાર માટે છે કે ફેરફાર. તમે માત્ર એક વોક લેવામાં અથવા થોડા તાકાત-તાલીમ ચાલ કરવામાં હોય તો તમે થોડી થાકેલા લાગે શકે છે, પરંતુ જો તમે achy અથવા ખાલી લાગે ન જોઈએ. તમે વધુ મધ્યમ ભાગ ખાઇ રહ્યાં છો, તો તમે પેટ માં થોડા હળવા લાગે શકે છે, પરંતુ જો તમે ભૂખ્યા લાગે ન જોઈએ. અને તમે વધુ રાહત, વધુ રૂચિ અને શોખ અને વધુ ઉમેરવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો
તમારા દિવસ માટે સામાજિક, તમે ઉત્તેજિત અને વ્યસ્ત છે, પરંતુ ક્યારેય ભરાઈ ગયાં લાગે અપેક્ષા કરીશું.
શા માટે? બદલો તણાવ સ્ત્રોત બની ન જોઈએ. સંશોધન તે નથી ત્યારે અમે હંમેશા શાંત કર્યું ગમે, તણાવ હોર્મોન્સ કરવા પ્રેરે છે. એક કેક કે ખાવું અથવા સિગારેટ ધૂમ્રપાન, વાઇન એક ગ્લાસ કર્યા અથવા ફરિયાદ અર્થ શકે છે. તણાવ, પછી બદલવા માટે તમારા પ્રયત્નો સાથે દખલ કરી શકે છે.
આ બિંદુએ યાદ રાખો: તમે બનાવવા માટે સરળ હોય છે કે ફેરફારો સાથે શરૂ કરવા માટે, અને થોડા અઠવાડિયા માટે તેમની સાથે વળગી, તો તમે ફેરફારો આગામી મોજા પણ સરળ છે કે જે મળશે. અને અચાનક, તમે તમને જરૂરી હોય તેવી લાંબા આરોગ્ય તરફ પાથ નીચે પણ છે.
સફળતાપૂર્વક તંદુરસ્ત લોકો 4 લક્ષણો
બીજા પ્રકૃતિ છે કે જે કંઈક માં એક નવી વ્યૂહરચના ચાલુ કરવા માટે - અને કદાચ વધુ આઠ ચાર જેવી અઠવાડિયા - તેઓ દર્દી છો 1 તે ઓછામાં ઓછા બે સપ્તાહ લે છે. તમે બધા ચહેરા પર પર્યાપ્ત લાંબા સમય સુધી તેની સાથે વળગી છે
પડકારો તમે તમારા જીવન માં નિયમિત મળે છે અને કોઈ બાબત શું છે, તે ફિટ કરવા માટે એક માર્ગ શોધવા. તમે એક પંક્તિ માં ત્રણ અઠવાડિયા માટે કંઈક કરી શકો છો, તો તમે એક સારી ટેવ સ્થાપિત કર્યું છે. તમે અમુક કારણ માટે તમે તમારા સામાન્ય કસરત ન મળી શકે, તો તમે તેને ચૂકી પડશે, કારણ કે તે કામ કરી રહ્યા છે ખબર પડશે. અથવા અચાનક તમે તમારા સામાન્ય કસરત 'ડોઝ' થયું નથી કારણ કે તમે જેથી સારી લાગણી કરી રહ્યાં છો કે ખ્યાલ.
2 તેઓ તેને ગંભીરતાથી તમે જરૂર તંદુરસ્ત ખોરાક ખરીદો લે છે. સામાજિક સમય કોરે સુયોજિત કરો. સૂચિ કસરત. તક બદલો છોડી નથી. તમારા નવા શોધાયેલા ટેવો તમારી દિવસ એક નિયમિત ભાગ બનાવો, અથવા તમારા ડાયરી તેમને પ્રવેશ અને પ્રતિબદ્ધતા તરીકે તેમને સારવાર.
, તમે યાદ તમે પ્રોત્સાહિત અથવા તમે સાથે આવતા દ્વારા - 3 તેઓ આધાર તમારા નવા નિયમિત વિશે અન્ય લોકો કહો અને તેમને કહો મદદ મળે છે. તમે ચાલવા અથવા બહાર કામ કરે છે, અથવા માત્ર ફોન દ્વારા અથવા ઑનલાઇન આધાર જૂથ દ્વારા વાતચીત કરી શકે છે, જેની સાથે કોઈને - તમે જોડાયા અથવા કસરત જૂથ બનાવવા અથવા એક કસરત સાથે ઘનિષ્ઠ સંબંધ હોવો શોધવા દ્વારા પણ સારી પ્રેરણા મેળવી શકો છો.
તેઓ તમને ફેરફારો કર્યા શરૂ એકવાર નાના ફેરફારો મોટી વસ્તુઓ તરફ દોરી ખબર છે કે 4, તમે એક ચાલ અન્ય તરફ દોરી જાય છે કે જે મળશે. તમે ફાયદા જોવા અને પારિતોષિકો લાગે શરૂ થાય, ત્યારે તમે પર વહન કરે છે અને લાભો મલ્ટીપ્લાય વધુ ફેરફારો કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવશે.
આસ્થાપૂર્વક તમે તૈયાર છો લાંબા આરોગ્ય એક જીવન પર પ્રારંભ કરવા માટે, પણ જો નહિં, તો આ સંદેશ એ જ છે: ધીમે ધીમે જાઓ. એક સમયે એક ફેરફાર કરો. દર્દી અને તમારા શરીરને તમે કહી છે તે ધ્યાન રાખો.
સત્ય એ છે કે ધીમી ફેરફાર આરોગ્ય ક્રાંતિ બનાવી શકે છે. તમે તમારા આરોગ્ય પર અસર મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારોમાં એક સમયે એક ફેરફાર કરી શકો છો, ત્યારે તમે સફળતા માટે તમારી જાતને સુયોજિત કરી રહ્યાં છો. તમે ભરાઈ ગયાં લાગે નહીં. તમે પર ચાલે છે બીજું શું કોઈ બાબત, તમારા જીવન માં એક નવો આદત ફિટ સમય હશે. તમે વાસ્તવિક લાભ જોવા અને ખૂબ સફળતાપૂર્વક વધુ ફેરફારો બનાવવા માટે એક પાયો બિલ્ડ પડશે.
આગામી સાથે શરૂ કરી રહ્યા છીએ અને બાકીના ખૂબ માટે, તમે લાંબા અને તંદુરસ્ત જીવન ઉત્તેજક, સંશોધન સાબિત કોર ખ્યાલ શોધવા પડશે - કે વિશ્વના રાખો કે, ખાવા માટે માર્ગો, ચાલ, દ-તણાવ અને અટકાવવા રોગ છે વૃદ્ધાવસ્થા માં દાયકાઓ સુધી લોકો vibrantly તંદુરસ્ત લાંબો રહેતા હતા. અને પ્રક્રિયાઓ સરળ, નાના પગલાંઓ ઘણાં ભાંગી છે. અમારી જાડો તમે ઝડપથી તેમને ઘણાં, અને પ્રયાસ કરવા માંગો છો પડશે.
કેટલાક નિષ્ણાતો તમે ખાય છે, ક્યારે અને કેવી રીતે વ્યાયામ અને જરૂરી રાહત તકનીકો તે માટે અનુસરો નવા નિયમો ડઝનેક સાથે તમારી સમગ્ર જીવન સંપૂર્ણ મરામત કે હિમાયત કરશે. અને પ્રમાણિકતા, થોડા લોકો માટે, તે કામ કરે છે.
હ્યુસ્ટનમાં બેલર કોલેજ ઓફ મેડિસિન ખાતે યુએસ સંશોધકો આરોગ્ય માટે બધા અથવા કશું અભિગમ અપનાવ્યો જે લોકો સફળતા દર સરખામણીમાં પરંતુ જ્યારે (તેઓ ધુમ્રપાન પાછા સોડિયમ પર કાપ બંધ કરી દીધું અને બધા એક જ સમયે, કસરત શરૂ) લોકો કે જે 18 મહિનાના સમયગાળામાં એક સમયે એક તંદુરસ્ત નવા આદત અપનાવી, બધા અથવા કશું જૂથમાં અભ્યાસ સ્વયંસેવકો માત્ર 6 ટકા તેમની નવી મદ્યપાન બધા જાળવી શકે છે. એ જ અભ્યાસમાં, 'ધીમી પરિવર્તન' ગ્રુપ (તેઓ તેમના દિવસ સુધી વધુ પગલાંઓ ઉમેરવામાં) કસરત વધુ સફળતા મળી હતી અને તમામ અથવા કશું જૂથ કરતાં વધુ તેમના કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર લાવી દીધું હતું.
એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન ખસેડવા
સક્રિય જીવનશૈલી ના લાભો કેટલીક GPS ખરેખર દવાઓ માટે વૈકલ્પિક તરીકે કસરત નિર્ધારણ કરવામાં આવે છે કે આરોગ્ય દરમિયાનગીરી અન્ય સ્વરૂપો સાથે સરખામણી એટલા મહાન છે. અને નેચરલ ઈંગ્લેન્ડ દ્વારા સોંપવામાં મતદાન તેમના જી.પી. આઉટડોર વ્યાયામ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ બદલે કામ કરશે કે throught તો લોકો 94 ટકા આ સ્વાગત કરશે જે દર્શાવે છે. તમે પ્રારંભ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તેથી જો તમે માટે શ્રેષ્ઠ હશે કસરત પ્રકારની શું તમારા જી.પી. પૂછો.
અમને મોટા ભાગના માટે, નાના શરૂ કરીને, સ્માર્ટ વ્યવહારુ અને તમે સફળ તેની ખાતરી કરવા માટે મદદ માટે મોટે ભાગે છે. અને, કટીંગ ધાર સંશોધન પુષ્કળ અમારા વિશેષજ્ઞ કે તે ખરેખર શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે સૂચવે છે બદલી સ્વીકારવાનું કેવી રીતે છે.
વૃદ્ધ લોકો સાથે કામ કરે છે નિષ્ણાતો પણ સહમત થાય છે. તે તમારા શરીર પ્રવૃત્તિ એક નવા સ્તર પર સ્વીકારવાનું કરવા માટે સમય લે છે, અને તમે બનાવવા ફેરફારો નથી, ડર અનુભવ્યો કે નિરાશ વિશે ઉત્સાહી લાગે જરૂર છે. પણ થોડા ટૂંકા, સૌમ્ય કસરત પ્રભાવશાળી આરોગ્ય લાભો આપે છે કે આદત બનાવી શકો છો - તે જેથી ઝડપી કસરત અસ્વસ્થતા અથવા દુઃખદાયક લાગે છે કે વસ્તુઓ પર હુમલો ન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. માતાનો લન્ડન રોયલ મુક્ત હોસ્પિટલ ખાતે એક અભ્યાસમાં, 12 સપ્તાહ કસરત કાર્યક્રમ લેવા વૃદ્ધ લોકો સ્નાયુ શક્તિ 30 ટકા વધારો થયો છે - કે જે ગુમાવી તાકાત ત્રણ દાયકા ફરી મેળવવા માટે સમકક્ષ છે.
તે તમારા આરોગ્ય ટેવો બદલવા માટે આવે છે ત્યારે નાના, તે બહાર વળે છે, મોટી છે.
એક નાના પરિવર્તન શક્તિ
આવા બદલે એક વ્યસ્ત દિવસ એક fizzy પીણું અથવા કસરત ફિટિંગ 10 મિનિટ unsweetened આઇસ્ડ ટી ઓર્ડર, આખા અનાજ બ્રેડ સફેદ બ્રેડ સ્વિચ તરીકે - - નાના ફેરફારો નાના આરોગ્ય થોડું ઝટકો લાભ અર્થ નથી લાગતું ઉમેરી શકો છો મોટા આરોગ્ય બોનસ. ધ્યાનમાં રાખો:
એક સપ્તાહ, હળવું, મધ્યમ અને તે પણ ગંભીર ડિપ્રેસન ઘટાડી શકે છે એક ઝડપી વોક ત્રણ વખત, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે.
તમે એક દિવસ કેટલાક કલાકો માટે ટીવી જુઓ, માત્ર એક કલાક બહાર કટીંગ એક અભ્યાસ અનુસાર, 19 pecent દ્વારા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખાતી ગંભીર પૂર્વ ડાયાબિટીક સ્થિતિ તમારા જોખમ ઘટાડી શકે છે.
આખા અનાજ બ્રેડ, કથ્થઈ ચોખા અને આખા અનાજ બ્રેકફાસ્ટ અનાજ પર સ્વિચ 33 ટકા જેટલો ડાયાબિટીસ તમારા જોખમ ઘટે શકે છે, જર્મન વૈજ્ઞાનિકો કહે છે.
એક દિવસ 62 ટકા દ્વારા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર તમારા જોખમ કાપી અને 5o ટકા હૃદય રોગ તમારા જોખમ કાપી શકે સ્કીમ્ડ દૂધ બે ચશ્મા પીવાનું, યુનાઇટેડ કિંગડમ સીમાચિહ્ન Caerphilly સંભવિત અભ્યાસ ભાગ તરીકે 20 વર્ષ માટે 2,375 પુરુષો અનુસરતા જે બ્રિટિશ સંશોધકો કહે છે.
(4,800lb) ઓછા દબાણ તમે એક માઇલ ચાલવા દર વખતે 2,200kg અનુવાદ છે - માત્ર 1 / 2KG (1lb) ગુમાવવાનો દરેક પગલું સાથે 2KG (4lb) દ્વારા તમારા ઘૂંટણ પર ભાર lightens.
મોટા ભાગના નિષ્ણાતો નાના, ધીમા ફેરફારો કર્યા નવા તંદુરસ્ત ખોરાક પેટર્ન જાળવી રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે કે સંમત છો. પરંતુ કોઈ વધુ - એક ફેરફાર દર અઠવાડિયે લક્ષ્ય રાખ્યું છે. તેના બદલે તમારા ચામાં ખાંડ પર કાપ મધ્ય સવારે નાસ્તો માટે બિસ્કિટ, ફળ છે, શાકભાજી એક વધારાનું ભાગ ઉમેરો અને ડિનર સાથે બટાકાની પર નીચે કાપી - આ ફેરફારો અપ ઉમેરવા માટે તે લાંબા સમય સુધી ન લો નથી. થોડા અઠવાડિયા અંદર તમારા પાચન સુધારો થશે, અને તમે વધુ ઊર્જા હોય છે. અને તમે જોઈ શકો છો વસ્તુઓ ખૂબ સુધારવા આવશે - જેમ કે તમારી ઇમ્યુનીટી, રક્ત ચરબી અને રક્ત ખાંડ છે.
અને તે શરૂ કરવા માટે ખૂબ અંતમાં છે માને નથી. દક્ષિણ Caolina મેડિકલ યુનિવર્સિટી ખાતે સંશોધકોએ આરોગ્ય બેદરકાર ટ્રેક, ત્યારે એક સપ્તાહ પાંચ દિવસ અડધા કલાક માટે કસરત, કે દરેક દિવસ પાંચ અથવા વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી શરૂ કર્યું હતું અને ધૂમ્રપાન ન હતી જે મધ્યમ વયના પુખ્ત, તેઓ તેમના જોખમ ઘટાડી 35 ટકા હૃદય રોગ. ચાર વર્ષ પછી, તેઓ પણ હંમેશા સક્રિય કરવામાં આવી છે અને તંદુરસ્ત ખોરાક યોગ્ય જે પણ હતી જે લોકો જેવા જ સુરક્ષિત સ્તર નીચે તેમના જોખમ મળી.
તેથી જ્યાં તમે શરૂ કરો છો? કે જે અનુસરે છે આહાર, કસરત અને રોજિંદા વસવાટ કરો છો પ્રકરણો વાંચી અને તમે સૌથી વધુ અપીલ બદલાવો કે જે પસંદ કરો. કદાચ આ મજા અથવા સ્વાદિષ્ટ અવાજ અથવા જો તેઓ ખરેખર સારા લાગે છો કે વસ્તુઓ છે. કદાચ તેઓ શેકેલા મીઠી પીણાં ગેલન જગ્યાએ તમે (કદાચ ફળના સ્વાદવાળું આઇસ્ડ ટી bothering કરવામાં આવી છે કે ન જેથી-તંદુરસ્ત ટેવ, દૂર કરવા માટે છેલ્લે સ્માર્ટ રીતે કરશો
માછલી બદલે Cheeseburger, અથવા કોફી અને કેક માટે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર બદલે બેઠક સાથે ચાલવા). પછી આગામી ચાર અઠવાડિયા માટે તે સાથે ચોંટતા મોકલવું .. દરેક મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારમાં એક ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આરોગ્ય માટે તમારા મગજ ટ્રેન
તમે તમારા 'મૂળભૂત' સેટિંગ તરીકે, આપોઆપ કરીશ કે એક - - એક નવી આદત બનાવતા વફાદાર પુનરાવર્તન ઓછામાં ઓછા બે સપ્તાહ લે છે. કારણ: તમે તમારા મગજ rewiring કરી રહ્યાં છો. સંશોધકોએ શોધ્યું છે, જેમ કે વધુ પડતું ખાવું તે ખરાબ ટેવો આપી ટીવી watching બદલે વ્યાયામ અથવા સારી લાગે છે, પરંતુ તમારા આરોગ્ય મગજ આનંદ સિસ્ટમો વિરુદ્ધ કામ કરે છે માટે મહાન નથી શકે છે કે જે કંઈપણ છે. તમે સારી ટેવો માટે ખરાબ ટેવો સ્વેપ જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી આ પ્રવૃત્તિ અથવા તમારા મગજના કોષો દ્વારા લાગણી સારી રાસાયણિક ડોપામાઇન ધોવા થતો વધારો મોકલી ખોરાક કે પુરવઠો રહ્યાં છો કારણ કે તમારા મગજ ખરેખર, ખસી જાય શકે છે.
તમે આગામી સત્ર દરમિયાન મળશે પ્રકારની - અન્ય લાગણી-સારો ખોરાક અથવા પ્રવૃત્તિ બદલીને ખસી Outsmart. તમે ખરેખર સવારે કે વોક અથવા આખા ઘઉં તજ પીવાની વિનંતી સ્લાઇસ આગળ જુઓ કે જેથી - નિષ્ણાતના પર્યાપ્ત લાંબા સમય સુધી માટે નવું, તંદુરસ્ત આનંદ સાથે ચોંટતા તમે તેને અનુભવી જ્યારે ડોપામાઇન પ્રકાશિત કરવા માટે તમારા મગજ શીખવે છે કે શંકા.
તે શાણપણ પ્રાપ્ત છે, પરંતુ ફેરફાર તમારા માટે સારી હોઈ નુકસાન નથી. કે કસરત માટે ખાસ કરીને સાચું છે - 'કોઈ પીડા, કોઈ લાભ' એક પૌરાણિક કથા છે. તે ખાસ્સો ધક્કો પહોંચે છે, તો તે નથી. તમે પીડા હશે માટેનું કારણ બને છે કે કસરત
સાથે વળગી ખૂબ જ મુશ્કેલ. તેના બદલે, તમારા શરીર પ્રકાર અને વ્યક્તિત્વ, તમારી પસંદ, નાપસંદ અને રસ સાથે મેળ કે તમે સંચાર લાગે છે કે કસરત વિકલ્પો માટે જુઓ.
માઇન્ડફુલનેસ આવે છે માટે છે. તમે ફેરફારો સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પોતાની સાથે ચેક કરી છે. તમે હજુ સુધી રિલેક્સ્ડ સંચાર લાગે માટે મદદ કરશે અધિકાર માટે છે કે ફેરફાર. તમે માત્ર એક વોક લેવામાં અથવા થોડા તાકાત-તાલીમ ચાલ કરવામાં હોય તો તમે થોડી થાકેલા લાગે શકે છે, પરંતુ જો તમે achy અથવા ખાલી લાગે ન જોઈએ. તમે વધુ મધ્યમ ભાગ ખાઇ રહ્યાં છો, તો તમે પેટ માં થોડા હળવા લાગે શકે છે, પરંતુ જો તમે ભૂખ્યા લાગે ન જોઈએ. અને તમે વધુ રાહત, વધુ રૂચિ અને શોખ અને વધુ ઉમેરવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો
તમારા દિવસ માટે સામાજિક, તમે ઉત્તેજિત અને વ્યસ્ત છે, પરંતુ ક્યારેય ભરાઈ ગયાં લાગે અપેક્ષા કરીશું.
શા માટે? બદલો તણાવ સ્ત્રોત બની ન જોઈએ. સંશોધન તે નથી ત્યારે અમે હંમેશા શાંત કર્યું ગમે, તણાવ હોર્મોન્સ કરવા પ્રેરે છે. એક કેક કે ખાવું અથવા સિગારેટ ધૂમ્રપાન, વાઇન એક ગ્લાસ કર્યા અથવા ફરિયાદ અર્થ શકે છે. તણાવ, પછી બદલવા માટે તમારા પ્રયત્નો સાથે દખલ કરી શકે છે.
આ બિંદુએ યાદ રાખો: તમે બનાવવા માટે સરળ હોય છે કે ફેરફારો સાથે શરૂ કરવા માટે, અને થોડા અઠવાડિયા માટે તેમની સાથે વળગી, તો તમે ફેરફારો આગામી મોજા પણ સરળ છે કે જે મળશે. અને અચાનક, તમે તમને જરૂરી હોય તેવી લાંબા આરોગ્ય તરફ પાથ નીચે પણ છે.
સફળતાપૂર્વક તંદુરસ્ત લોકો 4 લક્ષણો
બીજા પ્રકૃતિ છે કે જે કંઈક માં એક નવી વ્યૂહરચના ચાલુ કરવા માટે - અને કદાચ વધુ આઠ ચાર જેવી અઠવાડિયા - તેઓ દર્દી છો 1 તે ઓછામાં ઓછા બે સપ્તાહ લે છે. તમે બધા ચહેરા પર પર્યાપ્ત લાંબા સમય સુધી તેની સાથે વળગી છે
પડકારો તમે તમારા જીવન માં નિયમિત મળે છે અને કોઈ બાબત શું છે, તે ફિટ કરવા માટે એક માર્ગ શોધવા. તમે એક પંક્તિ માં ત્રણ અઠવાડિયા માટે કંઈક કરી શકો છો, તો તમે એક સારી ટેવ સ્થાપિત કર્યું છે. તમે અમુક કારણ માટે તમે તમારા સામાન્ય કસરત ન મળી શકે, તો તમે તેને ચૂકી પડશે, કારણ કે તે કામ કરી રહ્યા છે ખબર પડશે. અથવા અચાનક તમે તમારા સામાન્ય કસરત 'ડોઝ' થયું નથી કારણ કે તમે જેથી સારી લાગણી કરી રહ્યાં છો કે ખ્યાલ.
2 તેઓ તેને ગંભીરતાથી તમે જરૂર તંદુરસ્ત ખોરાક ખરીદો લે છે. સામાજિક સમય કોરે સુયોજિત કરો. સૂચિ કસરત. તક બદલો છોડી નથી. તમારા નવા શોધાયેલા ટેવો તમારી દિવસ એક નિયમિત ભાગ બનાવો, અથવા તમારા ડાયરી તેમને પ્રવેશ અને પ્રતિબદ્ધતા તરીકે તેમને સારવાર.
, તમે યાદ તમે પ્રોત્સાહિત અથવા તમે સાથે આવતા દ્વારા - 3 તેઓ આધાર તમારા નવા નિયમિત વિશે અન્ય લોકો કહો અને તેમને કહો મદદ મળે છે. તમે ચાલવા અથવા બહાર કામ કરે છે, અથવા માત્ર ફોન દ્વારા અથવા ઑનલાઇન આધાર જૂથ દ્વારા વાતચીત કરી શકે છે, જેની સાથે કોઈને - તમે જોડાયા અથવા કસરત જૂથ બનાવવા અથવા એક કસરત સાથે ઘનિષ્ઠ સંબંધ હોવો શોધવા દ્વારા પણ સારી પ્રેરણા મેળવી શકો છો.
તેઓ તમને ફેરફારો કર્યા શરૂ એકવાર નાના ફેરફારો મોટી વસ્તુઓ તરફ દોરી ખબર છે કે 4, તમે એક ચાલ અન્ય તરફ દોરી જાય છે કે જે મળશે. તમે ફાયદા જોવા અને પારિતોષિકો લાગે શરૂ થાય, ત્યારે તમે પર વહન કરે છે અને લાભો મલ્ટીપ્લાય વધુ ફેરફારો કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવશે.
No comments:
Post a Comment