Exercise To Slow Down Ageing

તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓ ટોન કે કોઈ ગુપ્ત છે હાડકા અને બર્ન્સ કેલરી રક્ષણ આપે છે. વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા પર એક શક્તિશાળી બ્રેક તરીકે કસરત કાયદાઓ: પરંતુ તાજેતરમાં જ, સંશોધકો એક નવા લાભ મળી આવ્યો

 યુનિવર્સિટી ઓફ ફ્લોરિડા કસરત physiologists છ મહિના માટે વજન તાલીમ કાર્યક્રમો પર 85 60 વર્ષની વયના તંદુરસ્ત લોકો મૂકવામાં આવે છે, પછી મફત આમૂલ નુકસાન ચિહ્નો માટે તેમને ચકાસાયેલ છે, તેઓ પરિણામો દ્વારા આશ્ચર્ય કરવામાં આવી હતી. ઉચ્ચ તીવ્રતા exercisers હતી થોડો વધારો સાથે અને બિન-exercisers એક નિયંત્રણ જૂથ થોડો વધારો થયો અને બિન-exercisers જૂથ એક અંકુશ હતો જ્યારે અભ્યાસ ના અંત સુધીમાં, ઓછી તીવ્રતા exercisers, મફત આમૂલ નુકસાન ઘટાડો હતી મફત આમૂલ નુકસાન એક ભારે મોટું 13 ટકા વધારો.

  બીજા અભ્યાસમાં, સંશોધકો માત્ર ત્રણ દિવસ માટે પ્રવૃત્તિ એક દિવસ એક કલાક સુપરઓકસાઈડ સ્તર ઊભા જાણવા મળ્યું છે કે, હૃદય સહિત, સમગ્ર શરીરમાં સ્નાયુ કોશિકાઓ દ્વારા પેદા એક મહત્વપૂર્ણ મફત આમૂલ લડાઈ સંયોજન.


તમારા હૃદય આવા વૉકિંગ અને સ્વિમિંગ મદદ હૃદય સ્નાયુ તરીકે એરોબિક પ્રવૃત્તિ સારી હૃદયરોગનો હુમલો તરફ દોરી જાય છે ઘટનાઓ કાસ્કેડ સામે પોતે કોઈ રન નોંધાયો નહીં કે આ વૈજ્ઞાનિક શંકા કોઈ રન નોંધાયો નહીં.

આ ચક્ર લોહીના પ્રવાહમાં માં જ્યારે મુક્ત રેડિકલ 'ઓક્સિડાઇઝેશન' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ શરૂ થાય છે. સમય જતાં, આ નુકસાન કોલેસ્ટ્રોલ gunky, ખતરનાક તકતી ના ફોર્મ માં ધમની દિવાલો પર એકઠી. તમારી રોગપ્રતિકારક સિસ્ટમ તકતી શોધે છે.

  તે દૂર ઝટકવું કરવાનું પસંદ કરે છે કે જે સ્વચ્છ અપ ક્રૂ માં મોકલે છે. તકતી વિસ્ફોટોની એક ખિસ્સા, તો તે હૃદયરોગનો હુમલો કારણ કે લોહી ગંઠાવાનું બનાવી શકો છો. આવા exercisers હૃદય સ્નાયુ કોશિકાઓ દ્વારા બહાર નીકળી આ સુપરઓકસાઈડ તરીકે - - તમારા હૃદય સ્નાયુ મુક્ત રેડિકલ નિઃશસ્ત્ર કે રસાયણો બહાર પંપ પરંતુ જો કોલેસ્ટ્રોલ ક્યારેય ઓક્સિડાઇઝેશન કરવા માટે એક તક મળે છે, અને આ પ્રક્રિયા શરૂ ન મળી નથી.

  તમારા શરીરની કુદરતી સંરક્ષણ પર સ્વિચ કે ફલૂ રસી જેમ, મુક્ત રેડિકલ મદદરૂપ રકમ નિયંત્રણોમાંથી મુક્ત દ્વારા કામ કરે છે સ્વાધ્યાય કરો. તેઓ થોડી ઊર્જા પેદા 'તમારા કોષો, મિટોકોન્ટ્રીયાની machines'in દ્વારા કુદરતી રીતે પેદા કરી રહ્યાં છો. તમારા શરીરને આ villians કૂચડો વધુ એન્ટીઑકિસડન્ટોના અને ઉત્સેચકો બહાર પંપીંગ દ્વારા આ વધારો પ્રતિક્રિયા આપે છે. તમે થાક વ્યાયામ તો પણ, મુક્ત રેડિકલ વિસ્ફોટ તમારા સંરક્ષણ ડુબાડે છે.


શા માટે વ્યાયામ છે? અલબત્ત, કે ચાલવા લાગી કે તમારા દિવસ પ્રવૃત્તિ વધારાની ભડકો ઉમેરવા માટે માત્ર એક જ કારણ નથી. અભ્યાસ ચળવળ કરી શકો છો બતાવવા:


    સંધિવા દુખાવો સરળતા
    તમારા અલ્ઝાઇમર જોખમ ઘટે
    મજબૂત તમારા હાડકાં રાખો
    ચિંતા Soothe
    ડાયાબિટીસ તમારા શક્યતા ઘટાડી
    મોટાં આંતરડાં, સ્તન અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર માટે તમારા મતભેદ ઘટે
    તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘ મદદ
    તમારા ઉર્જા સ્તરો વધારો
    તમારી આરોગ્યપ્રદ વજન હાંસલ કરવા માટે મદદ



કી ક્રિયા


પણ જો માત્ર થોડી મિનિટો માટે, દરેક દિવસ માટે સરળ, કુદરતી, મજબૂત વ્યાયામ કરો.

    સ્નાયુ મજબૂતાઇ જાળવો
    સંતુલન અને સુગમતા સુધારો

તે ખૂબ અંતમાં ક્યારેય છે આ ફ્લિપ બાજુ છે: કસરત લગભગ હૃદયરોગનો હુમલો તમારા જોખમ ડબલ્સ. બ્રિટિશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, યુકેમાં કોઇ શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એક સીધા પરિણામ તરીકે દરેક 15 મિનિટ મૃત્યુ પામે છે.

  તમે પહેલાં ક્યારેય ઉપયોગ કર્યો છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. નિયમિત વ્યાયામ નથી જે લોકો તેઓ કેટલાક તાકાત-તાલીમ ચાલ ઉમેરો, ખાસ કરીને જો શરૂ ના મોટા ભાગના લાભો પાક ભેગો કરવો શકે છે. સ્નાયુ મજબૂતાઇ ઉંમર 50 પછી અને 70 વર્ષની ઉંમર બાદ દાયકા દીઠ 30 ટકા દાયકા દીઠ 15 ટકાનો ઘટાડો થયો છે, પરંતુ પ્રતિકાર તાલીમ 25 થી 100 ટકા તાકાત લાભો અથવા વધુ પરિણમી શકે છે.

  નિયમિત પ્રકાશ કસરત લેતા લોકો મોટાં થાય તેમ થાય છે અને જે એક પીડા સાંધા ઇજાઓ તેમને વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે સ્નાયુ અને કંડરા માળખું ફેરફારો સરભર કરી શકે છે. માન્ચેસ્ટર મેટ્રોપોલિટન યુનિવર્સિટી ખાતે સંશોધન મુજબ, વૃદ્ધ લોકો નિયમિત સૌમ્ય કસરત, સ્નાયુ કામગીરી વેટ્સ રજ્જૂ strenghtens અને સ્નાયુબદ્ધ સ્થિરતા, તાકાત અને શક્તિ વધે છે - તેમને લાંબા સમય સુધી, મોબાઇલ indepedent અને સક્રિય રહેવા માટે સક્રિય, તેમજ ધોધ જોખમ ઘટાડવા.

 બાયોટેકનોલોજી સંશોધન sponspored જે યુકે, એક જૈવિક સાયન્સ રિસર્ચ કાઉન્સિલ ઓફ ડૉ સુસાન ગિલક્રિસ્ટ, અમે સઘન તાલીમ સૂચવે નથી ', કહે છે, પરંતુ તે અમે જૂના વિચાર તરીકે થોડો પ્રકાશ કસરત અમારા સ્નાયુઓ રહેવા મદદ કરી શકે છે કે જે ધ્યાનમાં વર્થ છે અમે ઉંમર કરવા માટે ચાલુ તરીકે મજબૂત જેથી તેઓ અમને બાદ જોવા કરી શકો છો. '


પ્લિમત માં દ્વીપકલ્પ મેડિકલ સ્કૂલ ઓફ ડો ઇએન લેંગ અનુસાર, પરસેવો 'તેનો ઉપયોગ અથવા તે ગુમાવી' સંદેશ છે બહાર તૂટી જાય છે. EUS સંશોધકો સાથે, તેની ટીમ માહિતી અભ્યાસ



નંબરો દ્વારા વ્યાયામ

એક વર્ષ માટે અઠવાડિયાના 20 મિનિટ 30 સૌથી દિવસ માટે કસરત આ અમેઝિંગ પારિતોષિકો ઓફર કરી શકે છે. હકીકતમાં, તમે માત્ર છ અઠવાડિયા પછી લાભ શરૂ કરી શકશો.


તમે બિલ્ડ પડશે આકર્ષક, શક્તિવાન, કેલરી-બર્નિંગ સ્નાયુ 31b જથ્થો
7% તમારા ચયાપચય પર પરિણામી બુસ્ટ

25% રક્ત ખાંડ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે તમારા શરીરની ક્ષમતા સુધારો

તમારા બોન ડેન્સિટી 1% 3 વધારો
55% તમારી પાચન સુધારો

40% આગામી આઠ વર્ષમાં મૃત્યુ તમારા જોખમ ઘટાડો

60% મેળવવાની તમારી જોખમ અલ્ઝાઇમર ઘટાડો


10,000 થી વધુ લોકો 69 થી 50 વર્ષની છે અને યુકેમાં છ વર્ષ અમેરિકન અધ્યયન માટે તેમને અનુસરીને. તેઓ એક સપ્તાહ અડધા કલાક ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ ત્રણ વખત કર્યું જેઓ વધુ બેઠાડુ અભ્યાસ સહભાગીઓ સાથે સરખામણી ભૌતિક ઘટાડો અને અશક્ત ગતિશીલતા તેમની જોખમ અર્ધા કે મળ્યાં નથી. ઉત્સાહી કસરત, લોન mowing પાંદડા અથવા ભારે ઘરકામ, માત્ર રમતો પુરાવો શામેલ હોઈ શકે છે - ખરેખર, શારીરિક શ્રમ સમાવેશ થાય છે અને તમે શ્વાસ અથવા sweaty બનાવે છે કે જે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ. શું વધુ છે, કસરત લાભ બધા વજન રેન્જ સમગ્ર આવી છે. ગમે તેમના પ્રારંભિક બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, મધ્ય યુગમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ વાજબી સ્તર જાળવવામાં જે લોકો, અંતર ચાલવા સીડી ચઢી અને તેઓ જૂની મળી તરીકે બેલેન્સ અને હાથ પકડ તાકાત તેમના અર્થમાં જાળવી રાખવા માટે સમર્થ હોઈ શક્યતા વધારે હતી. અને ફિટ, જાડું લોકો તેમજ કામગીરી બજાવી, અથવા, પાતળા, અયોગ્ય વિષયો કરતાં વધુ સારી.


કસરત એક તાજા નવા દેખાવ માટે મહાન સલાહ, તેમજ કોઇ વય કે પ્રવૃત્તિ સ્તર માટે, સરળ અંતે ઘર ફિટનેસ દિનચર્યાઓ, 'સારા લાગે ખસેડો' માટે ચાલુ