તમારા વર્ષો પછી જીવન તરફ એક આશાવાદી વલણ રાખવાથી નાટકીય તે વધુ આનંદ રહેતા તમારા તકો વધારવા કરી શકો છો. તે શરૂઆતમાં આશાવાદ સૌથી વધુ સ્તર સાથે તે નવ વર્ષ બાદ 1991 માં Arnhem વૃદ્ધોની અભ્યાસ શરૂઆતમાં 85 65 વર્ષની વયના લગભગ 1,000 લોકો પર આધારિત ડચ સંશોધન શરૂ નિષ્કર્ષ લગભગ સરખામણીમાં મૃત્યુ તેમના જોખમ અર્ધા હતી નિરાશાવાદ સૌથી વધુ સ્તરે સાથે તે.
આ આશાવાદી વચ્ચે એકંદરે મૃત્યુ માત્ર 55 ટકા સૌથી નિરાશાવાદી જૂથની હતી - અને રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારી મૃત્યુ તેમના જોખમ પણ વર્તમાન રોગ અને આવા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, હાયપરટેન્શન અને કુલ મુખ્ય જોખમ પરિબળો એકાઉન્ટ લેવા, સરખામણીમાં માત્ર 23 ટકા હતો કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરે. આશાવાદ વૃદ્ધાવસ્થા મૃત્યુ સામે રક્ષણાત્મક અસર ધરાવે છે, સંશોધકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા.
તમારા જીવન, સંશોધન બતાવે પ્રેમાળ, એક lifesaver છે. વૈજ્ઞાનિકો એક આશાવાદી વલણ તમારા ચહેરા પર સ્મિત મૂકી અને તમે સારી કંપની બનાવવા કરતાં વધુ કરે છે કે મળ્યાં છે. સ્ટડીઝ તે સામાન્ય ઠંડા વાયરસ માટે ખુલ્લા જ્યારે બીમાર મેળવવાની તમારી જોખમ નહીં તે બતાવવા; 50 ટકા હૃદય રોગ વિકાસશીલ તમારા મતભેદ ઘટાડે છે; અને તે તમને હૃદયરોગનો હુમલો પુનઃપ્રાપ્ત કેન્સર નિદાન બાદ લાંબા સમય સુધી રહે છે અને તે પણ આવા અપસેટ પેટ અને શ્વાસની તકલીફો ઓછા રોજિંદા આરોગ્ય ફરિયાદો પડશે તેવી શક્યતાઓ વધી જાય.
હેપી રહેતા અને જીવન પડકારો ના ચહેરા નિયંત્રણ લાગણી નિષ્ણાતના 'તણાવ શારીરિક કે માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા' કૉલ શું બનેલ છે. આ નજીક જાદુઈ બળ ક્ષેત્ર વગર, તમારા મન એક શરીર હતાશા, ચિંતા અને અલ્ઝાઇમર રોગ અને હૃદય રોગ માટે colds બધું એક ઉચ્ચ જોખમ તરફ દોરી, તણાવ હોર્મોન્સ માં પલાળવામાં બની શકે છે; તે પણ આવા ગ્લુકોમા, rosacea અને ખરાબ ડાયાબિટીસ તરીકે શરતો કરી શકો છો.
તમે કેવી રીતે ત્યાં વિચાર કરી શકો છો? એક કી તત્વ ક્ષણ આનંદ ક્ષમતા છે. 'સંતોષજનક પાછળથી જીવનમાં કરવામાં પરિબળો કે તેના પોતાના ખાતર જીવન, અને અર્થ અને હેતુ શોધવા આનંદ ક્ષમતા સમાવેશ થાય છે, "જ્યોર્જ VALLIANT, એમડી, એક હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ મનોચિકિત્સક નોંધે છે.
માટે રમે છે માસ્ટર માટે એક ઉગાડેલા અપ માટે એક સરળ કૌશલ નથી. કે અમે ચૂકવણી કેવી રીતે છે અને અમે વર્થ આપણા પોતાના અર્થમાં વિચાર કેવી રીતે 'ડૉ VALLIANT કહે છે કે તે એક સારું ઉદાહરણ તરીકે વિન્સ્ટન ચર્ચિલ ઉપર ધરાવે છે - "અમે અન્ય લોકો મૂલ્યવાન મળશે કે વસ્તુઓ કરવા માટે 65 વર્ષની ઉંમર સુધી ઉંમર 20 થી વાયર કરી રહ્યાં છો. કોઈને. નિવૃત્તિ સમયે મજા તરફેણમાં ડ્રાઈવ અને મહત્વાકાંક્ષા વેપાર કેવી રીતે જાણતા હતા 'તેમણે સુંદર લખ્યું હતું. ચર્ચિલ હંમેશા અન્ય લોકો સન્માન માટે જોઈ હતી અને સાહિત્ય માટે નોબેલ પારિતોષિક મળ્યું હતું,' તેમણે. કહે છે, 'પરંતુ જલદી તેણે નિવૃત્ત તરીકે તેમણે લખવાનું બંધ અને વોટર કલર્સ લીધો હતો. તે ફક્ત તેમણે પોતાની જાતને માટે આનંદ કંઈક હતું. '
કી ક્રિયા
સતત નકારાત્મક, ક્રોધિત વિચારો માટે જાતે મોનીટર એક આશાવાદ એક અર્થમાં સાથે તેમને બદલો
તે આનંદ એક લાગણી, તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડે એક યુફોરિયા બનાવો કે એન્ડોર્ફિન પ્રકાશિત એક હસે છે
સ્નાયુઓ આરામ અને શ્વાસ તરાહો સ્થિર કરે છે. ખરેખર, ખરેખર સારા હસતી સત્ર લગભગ 20 ટકા કેલરી બર્ન બોલ વધારો કરી શકે છે - વૈજ્ઞાનિકો એક રમુજી ફિલ્મ જોવાનું કસરત તરીકે સમાન હદ સુધી રક્ત પ્રવાહ સુધારે છે કે જે દર્શાવે છે. મનોવિજ્ઞાની રોબર્ટ હોલ્ડન, ચર્ટસેમાં, સરે માં સુખ પ્રોજેક્ટ નિયામક, 'એક આંતરિક એરોબિક વર્ક આઉટ ઉચ્ચ અસર' પર અસર સાથે સરખાવે છે. નિયમિત હાસ્ય - ચેપ સામે લડવા લોકો પીડા સાથે વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે મદદ હીલિંગ પ્રક્રિયા ઝડપી અને સામાન્ય આરોગ્ય સુધારવા માટે બતાવવામાં આવી છે - કેટલાક ડોકટરો 15 મિનિટ એક દિવસ સલાહ આપે છે.
બધું સારી લાગે બનાવવા નથી ખરેખર તમારા જીવનમાં સારા છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત તમારા આશીર્વાદ ગણતરી. મનોવૈજ્ઞાનિકો તેઓ કે સપ્તાહ માણી હતી પાંચ ઘટનાઓ દસ સપ્તાહ માટે સાપ્તાહિક યાદીઓ બનાવવા માટે 192 વિદ્યાર્થીઓ પૂછવામાં. એક જૂથ તેઓ માટે આભારી હતા વસ્તુઓ યાદી માટે કહેવામાં આવ્યું હતું, બીજા જૂથ દૈનિક hassles પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા કહેવામાં આવ્યું હતું, અને ત્રીજા જૂથ કોઈ સૂચનો આપવામાં આવી હતી.
બધા પણ તેમના મિજાજ રેટ કહેવામાં આવ્યું હતું, અન્ય પ્રતિક્રિયાઓ, સમય, ભૌતિક લક્ષણો અને જીવન વિશે સામાન્ય લાગણીઓ વ્યાયામ ગાળ્યા હતા. પરિણામો વિશ્લેષણ કરવામાં આવી હતી ત્યારે, 'આભારી ગ્રુપના લોકો વધુ હકારાત્મક તેમના જીવન જોઈ ભવિષ્ય વિશે વધુ આશાવાદી હતા, વધુ આનંદ સાથે અન્ય લોકો પાસેથી મદદ પર પ્રતિક્રિયા આપી અને અન્ય કરતાં ઓછા ભૌતિક લક્ષણો હતી.
બનાવો મને સમય તણાવ સુખ માટે સૌથી અવરોધો એક છે, અને ઘણા અભ્યાસો લાંબા ગાળાના તણાવ પ્રતિરક્ષા, નર્વસ સિસ્ટમ અને હોર્મોન્સનું સંતુલન પર હાનિકારક અસરો હોય છે કે જે દર્શાવે છે. તે જેમ કે કસરત, ખાવું, ધુમ્રપાન અને પીવાના તરીકે વર્તન અન્ય આરોગ્ય સંબંધિત સ્વરૂપો પર પ્રતિકૂળ અસર થાય છે, અને ડિપ્રેસન, મેમરી નુકશાન અને કેટલાક શારીરિક રોગો પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો,
સુખ યુ આકારની છે
તમે તે જોઇએ તરીકે ખૂબ તરીકે ઉજ્જવળ નથી લાગતું નથી તમારા મધ્યમ વર્ષ અને જીવન માં હોવ તો, નિરાશ ન થાવ. મુખ્ય અભ્યાસ અમે મધ્યમ જીવન માં સૌથી તુચ્છ છો મળી છે - પરંતુ બધી વસ્તુઓ પાછળથી આત્મશ્રદ્ધા મેળવવી નથી.
મોટા ભાગના દેશોમાં, ઉંમર સાથે સરેરાશ સુખ પગલાં યુ આકારની વળાંક રચના - યુકે માં, ચાટ 44 વર્ષની છે, ડિપ્રેસન માટે ટોચ વર્ષની આસપાસ છે. આ તારણો ઉદાહરણ તરીકે, સામાજિક-આર્થિક અને માર્શલ પરિસ્થિતિ માટે અથવા, શું ગમે છે, ઘણા જૂથો સમગ્ર સુસંગત છે કે તેઓ ઘરે રહેતા બાળકો છે.
તેમના 50 મોટા ભાગના લોકો ઓછા સમય બહાર કરવા માત્ર 'વોરવિક યુનિવર્સિટી, અભ્યાસ નેતાઓ એક સંશોધક એન્ડ્રુ ઓસ્વાલ્ડ કહે છે. 'તમે ખુશ અને 20 વર્ષ જૂના માનસિક સ્વસ્થ છે સરેરાશ પછી હજુ પણ શારીરિક ફિટ છે પરંતુ જો ઉત્તેજન, સમય દ્વારા તમે 70 હોય છે.'
યુકે સૌથી મોટી કિલર - ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ સમાવેશ થાય છે.
1960 થી નાગરિક સેવકો ના આરોગ્ય બાદ મુખ્ય યુકે અભ્યાસ તણાવ સતત ઉચ્ચ સ્તર હૃદય ઇજા કે 2008 માં અહેવાલ. આ સંશોધન - પાંચ વ્હાઇટહોલ બીજા અભ્યાસ ભાગ - કરતાં વધુ 10.300 નાગરિક સેવકો પર જોવામાં અને ક્રોનિક તણાવ સાથે તે હૃદય રોગ એક 68 ટકા ઊંચા જોખમ જોવા મળે છે.
ડો Tarani ચંડોળા, અભ્યાસ મુખ્ય લેખક, શરીર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે રચાયેલ છે, પરંતુ મહત્વની બાબત તે લાંબા પર શું કરી શકો છો કારણ કે નુકસાન તણાવ harmones ના જલદી આધારરેખા સ્તરે શક્ય આપે છે કે છે કહે છે, ' સમય સમય. '
જેથી તમે ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા એકવાર અને પ્રાધાન્ય રોજિંદા ફક્ત તમારા માટે કેટલાક સમય અનામત તેની ખાતરી કરો. જોગિંગ, ધ્યાન, એક આર્ટ વર્ગ અથવા બાગ - - તે તમે શું વાંધો નથી જ્યાં સુધી તે તમારી મુશ્કેલીઓમાં ભૂલી કરવા માટે સક્રિય કરે છે.
પુનઃપ્રાપ્ત અને તે પણ રોગ અટકાવવા, 'લાઈવ સારી લાગે છે' જોવા માટે મદદ આશાવાદ અને માન્યતા અસાધારણ શક્તિ પર વધુ માટે મહાન સલાહ.
આ આશાવાદી વચ્ચે એકંદરે મૃત્યુ માત્ર 55 ટકા સૌથી નિરાશાવાદી જૂથની હતી - અને રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારી મૃત્યુ તેમના જોખમ પણ વર્તમાન રોગ અને આવા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, હાયપરટેન્શન અને કુલ મુખ્ય જોખમ પરિબળો એકાઉન્ટ લેવા, સરખામણીમાં માત્ર 23 ટકા હતો કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરે. આશાવાદ વૃદ્ધાવસ્થા મૃત્યુ સામે રક્ષણાત્મક અસર ધરાવે છે, સંશોધકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા.
તમારા જીવન, સંશોધન બતાવે પ્રેમાળ, એક lifesaver છે. વૈજ્ઞાનિકો એક આશાવાદી વલણ તમારા ચહેરા પર સ્મિત મૂકી અને તમે સારી કંપની બનાવવા કરતાં વધુ કરે છે કે મળ્યાં છે. સ્ટડીઝ તે સામાન્ય ઠંડા વાયરસ માટે ખુલ્લા જ્યારે બીમાર મેળવવાની તમારી જોખમ નહીં તે બતાવવા; 50 ટકા હૃદય રોગ વિકાસશીલ તમારા મતભેદ ઘટાડે છે; અને તે તમને હૃદયરોગનો હુમલો પુનઃપ્રાપ્ત કેન્સર નિદાન બાદ લાંબા સમય સુધી રહે છે અને તે પણ આવા અપસેટ પેટ અને શ્વાસની તકલીફો ઓછા રોજિંદા આરોગ્ય ફરિયાદો પડશે તેવી શક્યતાઓ વધી જાય.
હેપી રહેતા અને જીવન પડકારો ના ચહેરા નિયંત્રણ લાગણી નિષ્ણાતના 'તણાવ શારીરિક કે માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા' કૉલ શું બનેલ છે. આ નજીક જાદુઈ બળ ક્ષેત્ર વગર, તમારા મન એક શરીર હતાશા, ચિંતા અને અલ્ઝાઇમર રોગ અને હૃદય રોગ માટે colds બધું એક ઉચ્ચ જોખમ તરફ દોરી, તણાવ હોર્મોન્સ માં પલાળવામાં બની શકે છે; તે પણ આવા ગ્લુકોમા, rosacea અને ખરાબ ડાયાબિટીસ તરીકે શરતો કરી શકો છો.
તમે કેવી રીતે ત્યાં વિચાર કરી શકો છો? એક કી તત્વ ક્ષણ આનંદ ક્ષમતા છે. 'સંતોષજનક પાછળથી જીવનમાં કરવામાં પરિબળો કે તેના પોતાના ખાતર જીવન, અને અર્થ અને હેતુ શોધવા આનંદ ક્ષમતા સમાવેશ થાય છે, "જ્યોર્જ VALLIANT, એમડી, એક હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ મનોચિકિત્સક નોંધે છે.
માટે રમે છે માસ્ટર માટે એક ઉગાડેલા અપ માટે એક સરળ કૌશલ નથી. કે અમે ચૂકવણી કેવી રીતે છે અને અમે વર્થ આપણા પોતાના અર્થમાં વિચાર કેવી રીતે 'ડૉ VALLIANT કહે છે કે તે એક સારું ઉદાહરણ તરીકે વિન્સ્ટન ચર્ચિલ ઉપર ધરાવે છે - "અમે અન્ય લોકો મૂલ્યવાન મળશે કે વસ્તુઓ કરવા માટે 65 વર્ષની ઉંમર સુધી ઉંમર 20 થી વાયર કરી રહ્યાં છો. કોઈને. નિવૃત્તિ સમયે મજા તરફેણમાં ડ્રાઈવ અને મહત્વાકાંક્ષા વેપાર કેવી રીતે જાણતા હતા 'તેમણે સુંદર લખ્યું હતું. ચર્ચિલ હંમેશા અન્ય લોકો સન્માન માટે જોઈ હતી અને સાહિત્ય માટે નોબેલ પારિતોષિક મળ્યું હતું,' તેમણે. કહે છે, 'પરંતુ જલદી તેણે નિવૃત્ત તરીકે તેમણે લખવાનું બંધ અને વોટર કલર્સ લીધો હતો. તે ફક્ત તેમણે પોતાની જાતને માટે આનંદ કંઈક હતું. '
કી ક્રિયા
સતત નકારાત્મક, ક્રોધિત વિચારો માટે જાતે મોનીટર એક આશાવાદ એક અર્થમાં સાથે તેમને બદલો
તે આનંદ એક લાગણી, તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડે એક યુફોરિયા બનાવો કે એન્ડોર્ફિન પ્રકાશિત એક હસે છે
સ્નાયુઓ આરામ અને શ્વાસ તરાહો સ્થિર કરે છે. ખરેખર, ખરેખર સારા હસતી સત્ર લગભગ 20 ટકા કેલરી બર્ન બોલ વધારો કરી શકે છે - વૈજ્ઞાનિકો એક રમુજી ફિલ્મ જોવાનું કસરત તરીકે સમાન હદ સુધી રક્ત પ્રવાહ સુધારે છે કે જે દર્શાવે છે. મનોવિજ્ઞાની રોબર્ટ હોલ્ડન, ચર્ટસેમાં, સરે માં સુખ પ્રોજેક્ટ નિયામક, 'એક આંતરિક એરોબિક વર્ક આઉટ ઉચ્ચ અસર' પર અસર સાથે સરખાવે છે. નિયમિત હાસ્ય - ચેપ સામે લડવા લોકો પીડા સાથે વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે મદદ હીલિંગ પ્રક્રિયા ઝડપી અને સામાન્ય આરોગ્ય સુધારવા માટે બતાવવામાં આવી છે - કેટલાક ડોકટરો 15 મિનિટ એક દિવસ સલાહ આપે છે.
બધું સારી લાગે બનાવવા નથી ખરેખર તમારા જીવનમાં સારા છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત તમારા આશીર્વાદ ગણતરી. મનોવૈજ્ઞાનિકો તેઓ કે સપ્તાહ માણી હતી પાંચ ઘટનાઓ દસ સપ્તાહ માટે સાપ્તાહિક યાદીઓ બનાવવા માટે 192 વિદ્યાર્થીઓ પૂછવામાં. એક જૂથ તેઓ માટે આભારી હતા વસ્તુઓ યાદી માટે કહેવામાં આવ્યું હતું, બીજા જૂથ દૈનિક hassles પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા કહેવામાં આવ્યું હતું, અને ત્રીજા જૂથ કોઈ સૂચનો આપવામાં આવી હતી.
બધા પણ તેમના મિજાજ રેટ કહેવામાં આવ્યું હતું, અન્ય પ્રતિક્રિયાઓ, સમય, ભૌતિક લક્ષણો અને જીવન વિશે સામાન્ય લાગણીઓ વ્યાયામ ગાળ્યા હતા. પરિણામો વિશ્લેષણ કરવામાં આવી હતી ત્યારે, 'આભારી ગ્રુપના લોકો વધુ હકારાત્મક તેમના જીવન જોઈ ભવિષ્ય વિશે વધુ આશાવાદી હતા, વધુ આનંદ સાથે અન્ય લોકો પાસેથી મદદ પર પ્રતિક્રિયા આપી અને અન્ય કરતાં ઓછા ભૌતિક લક્ષણો હતી.
બનાવો મને સમય તણાવ સુખ માટે સૌથી અવરોધો એક છે, અને ઘણા અભ્યાસો લાંબા ગાળાના તણાવ પ્રતિરક્ષા, નર્વસ સિસ્ટમ અને હોર્મોન્સનું સંતુલન પર હાનિકારક અસરો હોય છે કે જે દર્શાવે છે. તે જેમ કે કસરત, ખાવું, ધુમ્રપાન અને પીવાના તરીકે વર્તન અન્ય આરોગ્ય સંબંધિત સ્વરૂપો પર પ્રતિકૂળ અસર થાય છે, અને ડિપ્રેસન, મેમરી નુકશાન અને કેટલાક શારીરિક રોગો પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો,
સુખ યુ આકારની છે
તમે તે જોઇએ તરીકે ખૂબ તરીકે ઉજ્જવળ નથી લાગતું નથી તમારા મધ્યમ વર્ષ અને જીવન માં હોવ તો, નિરાશ ન થાવ. મુખ્ય અભ્યાસ અમે મધ્યમ જીવન માં સૌથી તુચ્છ છો મળી છે - પરંતુ બધી વસ્તુઓ પાછળથી આત્મશ્રદ્ધા મેળવવી નથી.
મોટા ભાગના દેશોમાં, ઉંમર સાથે સરેરાશ સુખ પગલાં યુ આકારની વળાંક રચના - યુકે માં, ચાટ 44 વર્ષની છે, ડિપ્રેસન માટે ટોચ વર્ષની આસપાસ છે. આ તારણો ઉદાહરણ તરીકે, સામાજિક-આર્થિક અને માર્શલ પરિસ્થિતિ માટે અથવા, શું ગમે છે, ઘણા જૂથો સમગ્ર સુસંગત છે કે તેઓ ઘરે રહેતા બાળકો છે.
તેમના 50 મોટા ભાગના લોકો ઓછા સમય બહાર કરવા માત્ર 'વોરવિક યુનિવર્સિટી, અભ્યાસ નેતાઓ એક સંશોધક એન્ડ્રુ ઓસ્વાલ્ડ કહે છે. 'તમે ખુશ અને 20 વર્ષ જૂના માનસિક સ્વસ્થ છે સરેરાશ પછી હજુ પણ શારીરિક ફિટ છે પરંતુ જો ઉત્તેજન, સમય દ્વારા તમે 70 હોય છે.'
યુકે સૌથી મોટી કિલર - ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ સમાવેશ થાય છે.
1960 થી નાગરિક સેવકો ના આરોગ્ય બાદ મુખ્ય યુકે અભ્યાસ તણાવ સતત ઉચ્ચ સ્તર હૃદય ઇજા કે 2008 માં અહેવાલ. આ સંશોધન - પાંચ વ્હાઇટહોલ બીજા અભ્યાસ ભાગ - કરતાં વધુ 10.300 નાગરિક સેવકો પર જોવામાં અને ક્રોનિક તણાવ સાથે તે હૃદય રોગ એક 68 ટકા ઊંચા જોખમ જોવા મળે છે.
ડો Tarani ચંડોળા, અભ્યાસ મુખ્ય લેખક, શરીર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે રચાયેલ છે, પરંતુ મહત્વની બાબત તે લાંબા પર શું કરી શકો છો કારણ કે નુકસાન તણાવ harmones ના જલદી આધારરેખા સ્તરે શક્ય આપે છે કે છે કહે છે, ' સમય સમય. '
જેથી તમે ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા એકવાર અને પ્રાધાન્ય રોજિંદા ફક્ત તમારા માટે કેટલાક સમય અનામત તેની ખાતરી કરો. જોગિંગ, ધ્યાન, એક આર્ટ વર્ગ અથવા બાગ - - તે તમે શું વાંધો નથી જ્યાં સુધી તે તમારી મુશ્કેલીઓમાં ભૂલી કરવા માટે સક્રિય કરે છે.
પુનઃપ્રાપ્ત અને તે પણ રોગ અટકાવવા, 'લાઈવ સારી લાગે છે' જોવા માટે મદદ આશાવાદ અને માન્યતા અસાધારણ શક્તિ પર વધુ માટે મહાન સલાહ.
No comments:
Post a Comment