પાણી પછી તમારા દૈનિક પીણું ઇનટેક મારફતે વિચારો, તમારા આરોગ્ય માટે સારી છે કે દરરોજ પીણાં કોફી, ચા, દૂધ, unsweetened કુદરતી ફળ રસ અને પણ વાઇન સમાવેશ થાય છે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તે બહાર ફેલાવો, અને તમે fizzy પીણાં માટે જરૂરિયાત ઘટતો.
તમારા પોતાના ફળનું બનેલું, હર્બલ આઇસ્ડ ટી યોજવું સરળ રીતે આઇસ્ડ ટી ઓફ આર્ટ શોધો - ફિલ્ટર પાણી અને ઠંડુ કરવું રાતોરાત એક લિટર (2 પિંટ્સ) માં ચાર ટી બેગ્સ છોડો. લીંબુ એક spirtz સાથે વધારાની તાકાત આપે છે અને પાણી માટે એક વિકલ્પ તરીકે, જો તમે ઈચ્છો તરીકે ખૂબ આનંદ.
પાસ ખોરાક fizzy આવૃત્તિઓ અને મધુર રસ આહાર પીણાં એક fizzy પીણું આદત બંધ જાતે બાળકને ધાવણ છોડાવવું માટે એક માર્ગ છે, પરંતુ તેઓ કામચલાઉ ઉકેલ નથી, એક કાયમી એક પ્રયત્ન કરીશું. એક કરતાં વધુ એક દિવસ રહી મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, પણ હૃદય ધમકી આપી કે પૂર્વ ડાયાબિટીક સ્થિતિ તમારા જોખમ ઉઠાવે કે નવા પુરાવા છે.
તમારા દૂધ દરેક દિવસ કોકો એક કપ હોય Sweeten: શુદ્ધ કોકો એક પીરસવાનો મોટો ચમચો અને મલાઇ તારવેલાં દૂધ, ગરમી ખાંડ એક teaspoon ઉમેરો અને આનંદ. ખાંડ એક ચમચી છે તે એક અપૂર્ણાંક સૌથી fizzy પીણાં છે.
એક નિયમ બનાવો: - અને મની - માત્ર પાણી રેસ્ટોરાં કૅલરીઝ સાચવો રેસ્ટોરાં પર fizzy પીણાં અવગણીને દ્વારા. આ ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરાં પર ખાસ કરીને સાચું છે: બદલે પાણી બોટલ છે.
એક અભ્યાસમાં decaf આવૃત્તિઓ કરતાં ઓછી અસ્થિ ખનિજ ઘનતા સાથે સંકળાયેલા હતા કેફીન સમાવતી ચોક્કસ કોલાસ માં caffeinated કોલા ટાળો. એક વૈકલ્પિક: ઘર ઉકાળવામાં આઇસ્ડ ટી (ઉપર જુઓ), થોડી caffeinated પસંદ મને અપ માટે કાળી ચા સાથે કરી હતી.
પ્રવાહી મીઠાઈ તરીકે સોફ્ટ પીણાં વિચારો
- કેલરી સ્નીકી સ્ત્રોત
રોજિંદા ખોરાક
હું ભાગ્યે જ પાણી પીવું
નુકસાન થાય
તમે ભાગ્યે જ કોઇ પાણી પીતા હો તો, તમે dehyration ની ધાર પર રહેતા હોય શકે છે - અથવા તમે મોટે ભાગે રસ અને હળવા પીણાંઓ બદલે પીવાનું હોય તો વધારાની કેલરી એક દિવસ સેંકડો સાથે તમારા શરીર પૂર.
પણ હળવો નિર્જલીકરણ તમે થાકેલા લાગે કરી શકો છો. તે પણ conspitation પરિણમી શકે છે. તમારા રક્ત સહેજ જાડું અને એક મૂર્ખ માણસ શક્યતા હોઇ શકે છે માત્ર કારણ કે અતિકાલિક, નિર્જલીકરણ હૃદયરોગનો હુમલો તમારા જોખમ ઊભું કરી શકે છે. તમે તમારા બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવા માટે એક મૂત્રવર્ધક પદાર્થ લઈ રહ્યા છો, અથવા તમે laxatives લેતા હો તો, તમે તમારા શરીર તંદુરસ્ત પ્રવાહી સંતુલન જાળવી રાખવા માટે વધારે પાણી પીવા માટે જરૂર પડી શકે છે. તમારા શરીર પહેલેથી જ તે હતી કરતાં આશરે 10 ટકા ઓછું પાણી પડે છે, કારણ Dehydrartion ઝડપી ઉંમર સાથે થઇ શકે છે
તમે નાના હતા ત્યારે - જેથી સલામતી ગાળો ઓછો છે.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા, તરત જ
પાણી પીવાના આદત વિકસતી સરળ છે, અને તે ઝડપથી તમારા આરોગ્ય અને ઊર્જા સ્તર સુધારો થશે.
વત્તા લાભો
તમારા શરીર Hydrating વધુ ઊર્જા, મૂંઝવણ અને ચક્કર ઓછી તક છે, અને ઘટી ઓછા જોખમ થાય છે. હૃદય disese એક જોખમ ઓછું પાણી એડ્સ પાચન અને દોરી જાય છે.
સમારકામ યોજના
પણ, રસ એક સ્પ્લેશ અથવા લીંબુ ગણતરીઓ એક વિકૃતિ સાથે પાણી સ્પાર્કલિંગ શુદ્ધ પાણી, હર્બલ ચા અથવા શુદ્ધ રસ પાંચથી છ દિવસ ચશ્મા માટે મથવું.
સારી juicier તરબૂચ, નારંગીની, peaches, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ... રસદાર ફળ ભોગવે છે ખાય છે.
તમારા પેશાબ તે નિસ્તેજ છે એક લગભગ કોઈ ગંધ, તો તમે કદાચ પ્રવાહી ખાદ્યપદાર્થો મળી રહ્યાં છે તો તમે તમારી જાતને રાહત દર વખતે તપાસો. તે શ્યામ છે, તો મજબૂત ગંધ અથવા તમે ખાલી તમે કદાચ વધુ પાણી પીવા માટે જરૂર છે, ખૂબ ખૂબ અથવા ઘણી વખત પેશાબ નથી.
તરસ ના અર્થમાં 60 વર્ષની ઉંમર બાદ ઝાંખો વધે છે, પરંતુ પ્રવાહી માટે તમારી જરૂરિયાત જ રહે છે - હંમેશા તમે પીણું હોય તરસ્યું લાગે છે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ સવારે અને દરેક ભોજન અને નાસ્તા સાથે પાણી પ્રથમ વસ્તુ એક ગ્લાસ હોય અથવા વધે છે.
તમે તે વ્યાયામ જ્યારે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે આવશ્યક સક્રિય હોય ત્યારે સાધારણ ડ્રિન્ક, પરંતુ તે વધુપડતું નથી. પણ રક્ત સોડિયમ સ્તર ઘટાડી શકે છે લાંબા સમય સુધી શારીરિક શ્રમ દરમિયાન ખૂબ અને લીડ પીવાના લન્ડન મેરેથોન દોડવીરો એક અભ્યાસ અનુસાર, મૂંઝવણ અથવા મગજ પર વધારાનું પાણી પણ મૃત્યુ તૂટી. અતિશય પાણી પીવું 'અત્યંત ખતરનાક બની શકે છે,' ડૉ ડેન Tunstall-Pedoe, લન્ડન મેરેથોન મેડિકલ ડિરેક્ટર ચેતવણી આપે છે. આયોજકોએ પ્રશિક્ષિત, જ્યારે ઝડપી દોડવીરો, ધીમી દોડવીરો અડધા કરતાં વધુ પીવું જોઈએ પ્રવાહી એક કલાક એક લિટર (2 પિંટ્સ) જરૂર છે કે જે સૂચવે છે.
આ અચાનક તરસ, થાક, માથાનો દુખાવો, શુષ્ક, સ્નાયુ નબળાઇ, ચક્કર અને પ્રકાશ થાઉં સમાવેશ થાય છે હળવા dehyration ચિહ્નો માટે ચેતવણી રહો.
રોજિંદા ખોરાક
હું ભાગ્યે જ શાકભાજી ખાય
નુકસાન થાય
નોંધપાત્ર. તમે નિયમિતપણે, સલાડ છટકવું વટાણા પસાર અને તમારા પ્લેટ પરથી બ્રોકોલી મનમાંથી કાઢી નાખવું હોય તો, તમે તમારા શરીર ફાઇબર, ફોલિક એસિડ અને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર, મેમરી નુકશાન અને સ્ટ્રોક સામે રક્ષણ કરવા માટે મદદ કે એન્ટીઑકિસડન્ટોના નકારી છે. લાગે છે કે તમે વધારાની બટાકા, બ્રેડ અથવા ચોખા અને પરિણામે, વધારાની પાઉન્ડ પર મૂકવામાં હોઈ શકે છે અને પણ, એક પૂર્વ ડાયાબિટીસ કહેવાય શરત ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર તમારા જોખમ એલિવેટેડ સાથે તમારી પ્લેટ ભરી દીધા કે ઊંચી છે.
તમારા ખોરાકમાં શાકભાજી ઉમેરી રહ્યા ના લાભો હું તેને પૂર્વવત્ immeasurableCan છે? ચોક્કસ
અથવા તમે ટાળવા કરવામાં આવી છે કર્યું રાશિઓ તૈયાર કરવા અને સેવા આપવા માટે નવા માર્ગો - - જો તમે ગમે veggies શોધવી, તમારા બ્લડ પ્રેશર ઘટે કરી શકો છો 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ઘટતું, તમારા રક્ત ખાંડ બહાર સરળ તમારી પાચન સુધારવા અને કદાચ પણ નીચા તમારા ફેફસાંના કેન્સર જોખમ. અનેક
સારી રીતે રચાયેલ અભ્યાસ તરીકે ઓછી ચાર અઠવાડિયા લાભ દર્શાવે છે. દરેક તમે તમારા દિવસ માટે ઉમેરવા veggies સેવા આપતા 4 ટકા (અથવા વધુ) અને 3 થી 5 ટકા તમારા સ્ટ્રોક જોખમ કરીને તમારા હૃદય રોગ જોખમ નહીં.
વત્તા લાભો
તમારા ખોરાકમાં શાકભાજી ઉમેરીને લાભ અપાર છે, પરંતુ સૌથી મોટી રાશિઓ કેટલાક વધુ સારી રીતે પાચન, મજબૂત હાડકાં અને હાર્ટ એટેક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક અને કેટલાક કેન્સર એક જોખમ ઓછું થાય છે. પરંતુ તે બધા નથી: તમે ઓછા wrinkles સાથે અંત કરી શકે છે!
સમારકામ યોજના
'નાનો કટકો શાકભાજી સાથે શાકભાજી જાતે reintroduce માટે સૌથી સરળ માર્ગ શરૂ આવા કાકડી અને ગાજર તરીકે ભચડ અવાજવાળું કાચા પસંદગીઓ પર વાગોળવું છે. કે આદત માં મેળવી તેને સરળ તેમજ રાંધવામાં શાકભાજી ખાવાથી પર જવા માટે કરશે.
તે સ્વાદિષ્ટ ડ્રેસિંગ સાથે ભચડ અવાજવાળું લેટસ ન ગમે મુશ્કેલ દરેક લંચ અને ડિનર ખાતે કચુંબર છે. કચુંબર સાથે દરેક ભોજન શરૂ કરો અને તમે મોટા પ્રમાણમાં તમારા વનસ્પતિ ઇનટેક વધારો પણ ભોજન બાકીના માટે તમારી ભૂખ ઓછી પડશે જ.
તમારા stews, સૂપ અને casseroles માં વધુ શાકભાજી મૂકી. તમારા ચિલ આઇસ્ડ ગાજર, સેલરિ, મરી, ડુંગળી અને તે પણ લીલા કઠોળ સાથે આધાર આપ્યો ન કરી શકાય કે કોઈ કારણ છે.
ઓલિવ તેલ ચોપડવું થોડી ચરબી ઉમેરો, માર્જરિન એક ચમચી અથવા Parmesan થોડુંક છાંટવામાં રાંધવામાં ફૂલગોબી, સ્પિનચ, લીલી બીજ, સ્ક્વોશ અને અન્ય veggies ના સ્વાદ heightens. ફેટ પણ પોષક શોષણ બૂસ્ટ્સ.
તમારા veggies નીચા સોડિયમ ટમેટા રસ અથવા વનસ્પતિ આપનાર તરીકે વનસ્પતિ રસ ગણતરીઓ SIP.
તમારી સેન્ડવીચ પર લેટસ અને ટમેટા જથ્થો ડબલ અને આવા romaine, એક ઘેરા લીલા લેટીસ વાપરવા માટે, અથવા એક વધારાની પૌષ્ટિક કિક માટે બાળક સ્પિનચ બદલો.
વિનિમય બોલ પર કોઈ સમય પૂર્વ કાતરી ખરીદી? પૂર્વ કટ ગાજર, ફૂલગોબી, કોબીજ, લીલી બીજ અને વધુ તમારા સુપરમાર્કેટ પેદાશ વિભાગ તમારા માટે રાહ જોઈ રહ્યા છે. તેથી કોબી કાપલી છે. લાભ લો - બીજા કોઈને તમારા જીવમાં રસોઇયા, જસ્ટ માઈક્રોવેવ, વરાળ અથવા કોઈ વસ્તુ ચરબીમાં સાંતળવી બનાવી દો.
તમારા પોતાના ફળનું બનેલું, હર્બલ આઇસ્ડ ટી યોજવું સરળ રીતે આઇસ્ડ ટી ઓફ આર્ટ શોધો - ફિલ્ટર પાણી અને ઠંડુ કરવું રાતોરાત એક લિટર (2 પિંટ્સ) માં ચાર ટી બેગ્સ છોડો. લીંબુ એક spirtz સાથે વધારાની તાકાત આપે છે અને પાણી માટે એક વિકલ્પ તરીકે, જો તમે ઈચ્છો તરીકે ખૂબ આનંદ.
પાસ ખોરાક fizzy આવૃત્તિઓ અને મધુર રસ આહાર પીણાં એક fizzy પીણું આદત બંધ જાતે બાળકને ધાવણ છોડાવવું માટે એક માર્ગ છે, પરંતુ તેઓ કામચલાઉ ઉકેલ નથી, એક કાયમી એક પ્રયત્ન કરીશું. એક કરતાં વધુ એક દિવસ રહી મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, પણ હૃદય ધમકી આપી કે પૂર્વ ડાયાબિટીક સ્થિતિ તમારા જોખમ ઉઠાવે કે નવા પુરાવા છે.
તમારા દૂધ દરેક દિવસ કોકો એક કપ હોય Sweeten: શુદ્ધ કોકો એક પીરસવાનો મોટો ચમચો અને મલાઇ તારવેલાં દૂધ, ગરમી ખાંડ એક teaspoon ઉમેરો અને આનંદ. ખાંડ એક ચમચી છે તે એક અપૂર્ણાંક સૌથી fizzy પીણાં છે.
એક નિયમ બનાવો: - અને મની - માત્ર પાણી રેસ્ટોરાં કૅલરીઝ સાચવો રેસ્ટોરાં પર fizzy પીણાં અવગણીને દ્વારા. આ ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરાં પર ખાસ કરીને સાચું છે: બદલે પાણી બોટલ છે.
એક અભ્યાસમાં decaf આવૃત્તિઓ કરતાં ઓછી અસ્થિ ખનિજ ઘનતા સાથે સંકળાયેલા હતા કેફીન સમાવતી ચોક્કસ કોલાસ માં caffeinated કોલા ટાળો. એક વૈકલ્પિક: ઘર ઉકાળવામાં આઇસ્ડ ટી (ઉપર જુઓ), થોડી caffeinated પસંદ મને અપ માટે કાળી ચા સાથે કરી હતી.
પ્રવાહી મીઠાઈ તરીકે સોફ્ટ પીણાં વિચારો
- કેલરી સ્નીકી સ્ત્રોત
રોજિંદા ખોરાક
હું ભાગ્યે જ પાણી પીવું
નુકસાન થાય
તમે ભાગ્યે જ કોઇ પાણી પીતા હો તો, તમે dehyration ની ધાર પર રહેતા હોય શકે છે - અથવા તમે મોટે ભાગે રસ અને હળવા પીણાંઓ બદલે પીવાનું હોય તો વધારાની કેલરી એક દિવસ સેંકડો સાથે તમારા શરીર પૂર.
પણ હળવો નિર્જલીકરણ તમે થાકેલા લાગે કરી શકો છો. તે પણ conspitation પરિણમી શકે છે. તમારા રક્ત સહેજ જાડું અને એક મૂર્ખ માણસ શક્યતા હોઇ શકે છે માત્ર કારણ કે અતિકાલિક, નિર્જલીકરણ હૃદયરોગનો હુમલો તમારા જોખમ ઊભું કરી શકે છે. તમે તમારા બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવા માટે એક મૂત્રવર્ધક પદાર્થ લઈ રહ્યા છો, અથવા તમે laxatives લેતા હો તો, તમે તમારા શરીર તંદુરસ્ત પ્રવાહી સંતુલન જાળવી રાખવા માટે વધારે પાણી પીવા માટે જરૂર પડી શકે છે. તમારા શરીર પહેલેથી જ તે હતી કરતાં આશરે 10 ટકા ઓછું પાણી પડે છે, કારણ Dehydrartion ઝડપી ઉંમર સાથે થઇ શકે છે
તમે નાના હતા ત્યારે - જેથી સલામતી ગાળો ઓછો છે.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા, તરત જ
પાણી પીવાના આદત વિકસતી સરળ છે, અને તે ઝડપથી તમારા આરોગ્ય અને ઊર્જા સ્તર સુધારો થશે.
વત્તા લાભો
તમારા શરીર Hydrating વધુ ઊર્જા, મૂંઝવણ અને ચક્કર ઓછી તક છે, અને ઘટી ઓછા જોખમ થાય છે. હૃદય disese એક જોખમ ઓછું પાણી એડ્સ પાચન અને દોરી જાય છે.
સમારકામ યોજના
પણ, રસ એક સ્પ્લેશ અથવા લીંબુ ગણતરીઓ એક વિકૃતિ સાથે પાણી સ્પાર્કલિંગ શુદ્ધ પાણી, હર્બલ ચા અથવા શુદ્ધ રસ પાંચથી છ દિવસ ચશ્મા માટે મથવું.
સારી juicier તરબૂચ, નારંગીની, peaches, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ... રસદાર ફળ ભોગવે છે ખાય છે.
તમારા પેશાબ તે નિસ્તેજ છે એક લગભગ કોઈ ગંધ, તો તમે કદાચ પ્રવાહી ખાદ્યપદાર્થો મળી રહ્યાં છે તો તમે તમારી જાતને રાહત દર વખતે તપાસો. તે શ્યામ છે, તો મજબૂત ગંધ અથવા તમે ખાલી તમે કદાચ વધુ પાણી પીવા માટે જરૂર છે, ખૂબ ખૂબ અથવા ઘણી વખત પેશાબ નથી.
તરસ ના અર્થમાં 60 વર્ષની ઉંમર બાદ ઝાંખો વધે છે, પરંતુ પ્રવાહી માટે તમારી જરૂરિયાત જ રહે છે - હંમેશા તમે પીણું હોય તરસ્યું લાગે છે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ સવારે અને દરેક ભોજન અને નાસ્તા સાથે પાણી પ્રથમ વસ્તુ એક ગ્લાસ હોય અથવા વધે છે.
તમે તે વ્યાયામ જ્યારે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે આવશ્યક સક્રિય હોય ત્યારે સાધારણ ડ્રિન્ક, પરંતુ તે વધુપડતું નથી. પણ રક્ત સોડિયમ સ્તર ઘટાડી શકે છે લાંબા સમય સુધી શારીરિક શ્રમ દરમિયાન ખૂબ અને લીડ પીવાના લન્ડન મેરેથોન દોડવીરો એક અભ્યાસ અનુસાર, મૂંઝવણ અથવા મગજ પર વધારાનું પાણી પણ મૃત્યુ તૂટી. અતિશય પાણી પીવું 'અત્યંત ખતરનાક બની શકે છે,' ડૉ ડેન Tunstall-Pedoe, લન્ડન મેરેથોન મેડિકલ ડિરેક્ટર ચેતવણી આપે છે. આયોજકોએ પ્રશિક્ષિત, જ્યારે ઝડપી દોડવીરો, ધીમી દોડવીરો અડધા કરતાં વધુ પીવું જોઈએ પ્રવાહી એક કલાક એક લિટર (2 પિંટ્સ) જરૂર છે કે જે સૂચવે છે.
આ અચાનક તરસ, થાક, માથાનો દુખાવો, શુષ્ક, સ્નાયુ નબળાઇ, ચક્કર અને પ્રકાશ થાઉં સમાવેશ થાય છે હળવા dehyration ચિહ્નો માટે ચેતવણી રહો.
રોજિંદા ખોરાક
હું ભાગ્યે જ શાકભાજી ખાય
નુકસાન થાય
નોંધપાત્ર. તમે નિયમિતપણે, સલાડ છટકવું વટાણા પસાર અને તમારા પ્લેટ પરથી બ્રોકોલી મનમાંથી કાઢી નાખવું હોય તો, તમે તમારા શરીર ફાઇબર, ફોલિક એસિડ અને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર, મેમરી નુકશાન અને સ્ટ્રોક સામે રક્ષણ કરવા માટે મદદ કે એન્ટીઑકિસડન્ટોના નકારી છે. લાગે છે કે તમે વધારાની બટાકા, બ્રેડ અથવા ચોખા અને પરિણામે, વધારાની પાઉન્ડ પર મૂકવામાં હોઈ શકે છે અને પણ, એક પૂર્વ ડાયાબિટીસ કહેવાય શરત ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર તમારા જોખમ એલિવેટેડ સાથે તમારી પ્લેટ ભરી દીધા કે ઊંચી છે.
તમારા ખોરાકમાં શાકભાજી ઉમેરી રહ્યા ના લાભો હું તેને પૂર્વવત્ immeasurableCan છે? ચોક્કસ
અથવા તમે ટાળવા કરવામાં આવી છે કર્યું રાશિઓ તૈયાર કરવા અને સેવા આપવા માટે નવા માર્ગો - - જો તમે ગમે veggies શોધવી, તમારા બ્લડ પ્રેશર ઘટે કરી શકો છો 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ઘટતું, તમારા રક્ત ખાંડ બહાર સરળ તમારી પાચન સુધારવા અને કદાચ પણ નીચા તમારા ફેફસાંના કેન્સર જોખમ. અનેક
સારી રીતે રચાયેલ અભ્યાસ તરીકે ઓછી ચાર અઠવાડિયા લાભ દર્શાવે છે. દરેક તમે તમારા દિવસ માટે ઉમેરવા veggies સેવા આપતા 4 ટકા (અથવા વધુ) અને 3 થી 5 ટકા તમારા સ્ટ્રોક જોખમ કરીને તમારા હૃદય રોગ જોખમ નહીં.
વત્તા લાભો
તમારા ખોરાકમાં શાકભાજી ઉમેરીને લાભ અપાર છે, પરંતુ સૌથી મોટી રાશિઓ કેટલાક વધુ સારી રીતે પાચન, મજબૂત હાડકાં અને હાર્ટ એટેક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક અને કેટલાક કેન્સર એક જોખમ ઓછું થાય છે. પરંતુ તે બધા નથી: તમે ઓછા wrinkles સાથે અંત કરી શકે છે!
સમારકામ યોજના
'નાનો કટકો શાકભાજી સાથે શાકભાજી જાતે reintroduce માટે સૌથી સરળ માર્ગ શરૂ આવા કાકડી અને ગાજર તરીકે ભચડ અવાજવાળું કાચા પસંદગીઓ પર વાગોળવું છે. કે આદત માં મેળવી તેને સરળ તેમજ રાંધવામાં શાકભાજી ખાવાથી પર જવા માટે કરશે.
તે સ્વાદિષ્ટ ડ્રેસિંગ સાથે ભચડ અવાજવાળું લેટસ ન ગમે મુશ્કેલ દરેક લંચ અને ડિનર ખાતે કચુંબર છે. કચુંબર સાથે દરેક ભોજન શરૂ કરો અને તમે મોટા પ્રમાણમાં તમારા વનસ્પતિ ઇનટેક વધારો પણ ભોજન બાકીના માટે તમારી ભૂખ ઓછી પડશે જ.
તમારા stews, સૂપ અને casseroles માં વધુ શાકભાજી મૂકી. તમારા ચિલ આઇસ્ડ ગાજર, સેલરિ, મરી, ડુંગળી અને તે પણ લીલા કઠોળ સાથે આધાર આપ્યો ન કરી શકાય કે કોઈ કારણ છે.
ઓલિવ તેલ ચોપડવું થોડી ચરબી ઉમેરો, માર્જરિન એક ચમચી અથવા Parmesan થોડુંક છાંટવામાં રાંધવામાં ફૂલગોબી, સ્પિનચ, લીલી બીજ, સ્ક્વોશ અને અન્ય veggies ના સ્વાદ heightens. ફેટ પણ પોષક શોષણ બૂસ્ટ્સ.
તમારા veggies નીચા સોડિયમ ટમેટા રસ અથવા વનસ્પતિ આપનાર તરીકે વનસ્પતિ રસ ગણતરીઓ SIP.
તમારી સેન્ડવીચ પર લેટસ અને ટમેટા જથ્થો ડબલ અને આવા romaine, એક ઘેરા લીલા લેટીસ વાપરવા માટે, અથવા એક વધારાની પૌષ્ટિક કિક માટે બાળક સ્પિનચ બદલો.
વિનિમય બોલ પર કોઈ સમય પૂર્વ કાતરી ખરીદી? પૂર્વ કટ ગાજર, ફૂલગોબી, કોબીજ, લીલી બીજ અને વધુ તમારા સુપરમાર્કેટ પેદાશ વિભાગ તમારા માટે રાહ જોઈ રહ્યા છે. તેથી કોબી કાપલી છે. લાભ લો - બીજા કોઈને તમારા જીવમાં રસોઇયા, જસ્ટ માઈક્રોવેવ, વરાળ અથવા કોઈ વસ્તુ ચરબીમાં સાંતળવી બનાવી દો.
No comments:
Post a Comment