હું ભાગ્યે જ એક સંપૂર્ણ રાત્રે ઊંઘ વિચાર
નુકસાન થાય
તમે ઊંઘ કરી શકો છો અથવા લાલચ માં આપે છે જે કોઈને કામ અથવા ટીવી પર કેચ ઊંઘ સમય વાપરવા માટે જે અનિદ્રાનો છો કે બાકીના પર skimping, તમારા આરોગ્ય પર દૂરોગામી અસર કરી શકે છે. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને અભ્યાસ ઊંઘ કરતાં ઓછી 6 કલાક એક રાત વિચાર જે લોકો ડાયાબિટીસ એક એલિવેટેડ જોખમ છે કે જે દર્શાવે છે.
પરંતુ તે તમામ નથી છે. તમે લાગણી જાગે, તો તમે ભાગ્યે જ સુતી છે છતાં - અને તમારા બેડ ભાગીદાર તમે snore કે તમે કહ્યું છે, તો - તમે અવરોધક ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય હુમલો અને સ્ટ્રોકના તમારા જોખમ ઉઠાવે કે શ્વાસ સમસ્યા હોઈ શકે છે. અને સ્લીપ એપનિયા પણ ફ્રાન્સમાં આંગર્સ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ ખાતે એક અભ્યાસ અનુસાર, ડાયાબિટીસ સાથે કડી થયેલ છે. શંકાસ્પદ ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના સાથે લગભગ 700 પુરુષો વચ્ચે, પરીક્ષણો અડધા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર, પૂર્વ ડાયાબિટીક સ્થિતિ સંકેતો દર્શાવ્યું હતું કે. વધુ પુષ્ટિ એપનિયા સાથે પુરુષો પણ લગભગ ત્રીજા વાસ્તવિક ડાયાબિટીસ, ઘણી વખત અગાઉ undiagnosed, અને સ્લીપ એપનિયા ઊગ્રતા સાથે સંકળાયેલો ડાયાબિટીસ ગંભીરતા હતી શું છે.
અલબત્ત, પણ તમારા વિચાર કુશળતા ધુમ્મસ તમારી પ્રતિક્રિયા સમય ધીમું કરી શકો છો પર્યાપ્ત આરામ ન મળતો - ટ્રાફિક અકસ્માતો તમારા તકો વધારવામાં - અને ચિંતા અને હતાશા માટે સંવેદનશીલ તમે છોડી દો.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા
માત્ર એક રાત કે પ્રેરણાદાયક ઊંઘ બે તમારા મૂડ ઉપાડવા અને તમારા વિચાર સાફ કરી શકો છો. માત્ર થોડા સારી રાત ડાયાબિટીસ તમારા મતભેદ ઊભા કરે મેટાબોલિક ફેરફારો ઉલટાવી શરૂ થાય છે. અને ફિક્સિંગ ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના તરત જ તમારા બ્લડ પ્રેશર ઘટે કરી શકો છો.
વત્તા લાભો
સ્લીપ એક યુનિવર્સલ રાખતો જેવી છે. પૂરતી મેળવવામાં જેમ કે અસંખ્ય લાભો સાથે તમને પૂરી પાડે છે
વધુ શક્તિ છે, વધુ સારી મૂડ અને સ્પષ્ટ વિચાર. સ્લીપ એપનિયા પણ સંબંધિત હૃદય સમસ્યાઓ અને ડાયાબિટીસ તમારા જોખમ ઘટે કરી શકો છો.
સમારકામ યોજના
તમે ઊંઘણશી લાગે છે અને ઊંઘી પડી બનાવે છે કે મગજ રાસાયણિક જે બ્લોક ડિનર ટાળો caffeinated કોફી અને ચા પછી કેટલાક હર્બલ ચા, SIP.
કામ નથી બેડ પહેલાં soothing કંઈક, જીવંત ટીવી કાર્યક્રમો જોવા અથવા બીલ ચૂકવવા. વાંચન અથવા સંગીત સાંભળી, ગરમ સ્નાન અથવા જેમ વણાટ તરીકે શાંત હોબી કરો.
કમ્પ્યુટર પર કામ કમ્પ્યુટર શરીરની સ્લીપ / વેક ચક્ર અને જૈવિક લય અસર જણાય બંધ કરો, તેથી દૂર રહે છે.
બદલો snorers સાથે ઊંઘ જે મહિલાઓ બિન-snorers સાથે ઊંઘ કરતાં અનિદ્રા ધરાવતા હોય તેવી શક્યતા ત્રણ ગણી છે પથારીઓ (પુરુષો પર નસકોરાં ભાગીદાર અસર પર કોઈ અભ્યાસ હોય છે).
તમે એક સરળ ઉકેલ હોઈ શકે છે snore, અથવા તમે ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના તપાસ માટે ઉલ્લેખ કરી શકે છે, જો તમારા ડૉક્ટર જુઓ.
તમે ઊંઘ સાથે દખલ કરી શકે છે જે તમામ સાઇનસ મુશ્કેલી, અપચો, શ્વાસ સમસ્યાઓ અથવા એસિડ ઓટ હોય તો બહાર સૉર્ટ સામાન્ય લક્ષણો તમારા જી.પી. જુઓ.
તમે રાત્રે જાગવું રાખવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે, તમારા ડૉક્ટર સાથે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને બ્લડ પ્રેશર દવાઓ સહિત દવાઓ ઓછામાં ઓછા આઠ વર્ગો, એક દવાઓ સમીક્ષા છે.
રોજિંદા વસવાટ કરો છો
હું ભાગ્યે જ વ્યાયામ
નુકસાન થાય
સ્નાયુ મજબૂતાઇ અને ઘનતા ઓછી. ઘટાડો ચયાપચય. વજન ગેઇન. સમસ્યાઓ, ઉચ્ચ રક્ત દબાણ સંતુલન. 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઉચ્ચ સ્તર અને 'સારા' HDL કોલેસ્ટ્રોલ ના નીચલા સ્તરે. વધુ ડિપ્રેશન, તણાવ અને મેમરી સમસ્યાઓ. અને 'કે જે હમણાં જ બેઠાડુ જેમાં વસવાટ કરો છો દ્વારા કારણે નુકસાન શરૂઆત.
વિશ્વમાં કુલ સ્કોર બધા લોકો વધુ બેઠક અને ઓછી ખસેડવાની છે. તે માટે એક સારા નામ 'રોગ બેઠક' છે - તે તમારા પ્રતિરક્ષા નરમાઇ અને તમે તણાવ, નીચા ભાવનો અને વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલ વિચારવાનો સમસ્યાઓ માટે સંવેદનશીલ નહીં, જ્યારે સ્નાયુ માસ અને ઉંમરના તમારી રક્તવાહિની તંત્ર ઘટાડે છે એક બેઠાડુ જીવનશૈલી. તમે માત્ર એક નુકસાનકર્તા આદત બદલવા, તો તે આ એક પ્રયત્ન કરીશું.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા, કોઈ પણ ઉંમરે
તેમના 80 અને 90 માં લોકો અભ્યાસ તેમના દૈનિક દિનચર્યાઓ માટે વૉકિંગ અને તાકાત-તાલીમ ઉમેરી રહ્યા તાકાત, સંતુલન, ઉર્જા સ્તરો અને વધુ સુધારે કે મળ્યાં છે. અને તે માત્ર શરૂઆત છે. કસરત માત્ર છ મહિના, મેમરી અને વિચાર સુધારવા સ્વાભિમાન વધારવા, તમારી સેક્સ જીવન સુધારી શકે છે, પ્રતિરક્ષા વધારવા, તણાવ સરળ, હતાશા ઘટાડે, ક્રોનિક સોજા બોલ ઠંડી અને તમે વધુ કેલરી બર્ન કે જેથી તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત કરી શકે છે.
વત્તા લાભો
વધુ ખસેડવાની તમે ઓછી થાકેલા ઓછી ભાર અને શારીરિક aches અને દુખાવો ઓછી હોય ચાલાક બનાવે છે. તમે સારા મૂડમાં છે અને એક trimmer, મજબૂત, વધુ મહેનતુ શરીર કર્યા પર ગણતરી કરી શકે છે. અલબત્ત, વધુ સારી રીતે હૃદય આરોગ્ય પરિણામો વ્યાયામ, પરંતુ તે પણ તમારી ઇમ્યુનીટી મજબૂત કરવામાં મદદ કરે અને તમારી મેમરી કુશળતા sharpens.
સમારકામ યોજના
થોડી ઝડપી વૉક વધુ સક્રિય રહે છે. સીડી નથી લિફ્ટ લો. આ સુપરમાર્કેટ ના દૂરના સ્પોટ માં પાર્ક. ફોન પર લેતી વખતે ઊભી છે. કે કસરત માત્ર ઔપચારિક કસરત સત્ર દરમિયાન હતી કરી શકાય છે નથી લાગતું નથી. દરેક દિવસે દરેક ક્ષણ તંદુરસ્ત, જીવન સમક્ષના રીતે ખસેડવા માટે તક પૂરી પાડે છે. તમે તમારા ઊર્જા અને આરોગ્ય સ્પાર્ક કરી શકો છો તેના પોતાના પર કે ઉચ્ચ ઊર્જા જેમાં વસવાટ કરો છો મળશે.
ધીમે ધીમે શરૂ કરો. 10 મિનિટ એક અથવા બે સપ્તાહ એક દિવસ ચાલી જવામાં ત્યારે તમારા પગ, સાંધા, પગ અને ફેફસામાં સારી લાગણી હોય તો 15 મિનિટ સુધી લઇ જવા માટે ઉકેલો. ધીમે ધીમે ચાલુ રાખો તમે 30 થી 60 મિનિટ દરેક દિવસ વૉકિંગ કરી રહ્યાં છો ત્યાં સુધી તમારા સમય અને અંતર વધી જાય છે.
તે સ્નાયુ બનાવે પરિભ્રમણ વધે છે અને તમારા ચયાપચય અપ ઝડપ તાકાત-તાલીમ ઉમેરો.
અને તમે કોઈને સાથે વ્યવસ્થા હોય છે, તો તમે તેની સાથે વળગી શક્યતા છો - તરવું અથવા એક મિત્ર વધુ મજા છે સાથે કસરત એક મિત્ર ચાલવું શોધો.
'સક્રિય મજા' છે picnics ખાતે બેડમિંટન રમતમાં જોડાઓ. તેના બદલે એક કોફી માટે જવા નજીકના પાર્કમાં ચાલવા માટે તમે જોડાવા મિત્ર પૂછો. સ્થાનિક પૂલ બદલે સિનેમા તમારા પૌત્રો લો. તે પુનરાવર્તન રીંછ: સામાન્ય કામ પથ્થરો સક્રિય અને મજબૂત બની માત્ર એક રીત છે.
તમે ખર્ચાળ એથલેટિક ગિયર જરૂર નથી આરામદાયક કપડાં અને સહાયક જૂતા પહેરે છે. ઈજા માંથી તમારા પગ રક્ષણ કરશે વૉકિંગ શૂઝ સારી ફિટિંગ, અને ટ્રાઉઝર (અથવા શોર્ટ્સ) અને તમે સક્રિય હો ત્યારે રાખશે કે breathes શર્ટ તમને ઠંડી.
રોજિંદા વસવાટ કરો છો
હું ભાગ્યે જ રજા પર જાઓ
નુકસાન થાય
હા, નુકસાન હૃદય રોગ માટે ઉચ્ચ જોખમ સહિત માપી શકાય છે.
Oswego ખાતે ન્યૂ યોર્ક સ્ટેટ યુનિવર્સિટી સંશોધકો 57 35 વર્ષની વયના 12,000 પુરુષો સર્વેક્ષણ ત્યારે, તેઓ ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ એક સપ્તાહ લાંબા રજા લેવા ન હતી જેઓ દરમિયાન 30 ટકા હૃદય રોગ મૃત્યુ તેમના જોખમ વધારો જાણવા મળ્યું છે કે નવ વર્ષ અભ્યાસ કોર્સ છે.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા
તમે આરામ માટે થોડા તકો સાથે એક ઉચ્ચ તણાવ જીવનશૈલી કરવામાં અગ્રણી છે, તો તમારા હૃદય આરોગ્ય ટોચ પર રહે છે.
રજાઓ કેવી રીતે સહાય: કોઈપણ તણાવ ઘટાડો, પણ થોડા દિવસ માટે તમારા હૃદય અને રક્ત દબાણ વિરામ આપે છે. એક નાના ન્યુ ઝિલેન્ડ અભ્યાસમાં, સંશોધકો તેઓ ઘરે હતી અને તેઓ તેમના સમય પહેલાં મળી પછીથી કરતાં ત્રણ ગણી વધારે ઊંડા, rejuvenating ઊંઘ મળી કરતાં holidaymakers સમય સુધી એક કલાક વિશે સૂતો જોવા મળે છે.
પણ સપ્તાહના અંતે એક અગ્રતા મદદ કરી શકે છે રાહત બનાવે છે. સમાપ્ત સંશોધકો 28 વર્ષ માટે આરોગ્ય 800 સ્ત્રીઓ મદ્યપાન અને પુરુષો ટ્રેક છે, ત્યારે તેઓ સપ્તાહના અંતે કામ સંબંધિત તણાવ માંથી બ્રેક લેવા ન હતી જેઓ મળી જેઓ કરતાં એક જીવલેણ હૃદયરોગનો હુમલો હોય ત્રણ વખત શક્યતા વધુ હતી કે મળ્યાં બાકીના ખાદ્યપદાર્થો.
વત્તા લાભો
આ સાથે સમય પસાર કરવા અને તમારા પત્ની, કુટુંબ અને / અથવા મિત્રો સાથે reacquainted વિચાર તમારા તક છે. તમે જેવા લોકો સાથે સારા સમય શેરિંગ તમે ઓછી લાગે ભાર મદદ કરે છે. ઊંડા છૂટછાટ ના લાગણી સાથે સંપર્કમાં પાછા મેળવી. વધુમાં, તમે વધુ સારી રીતે હૃદય આરોગ્ય એકંદર આનંદ થશે.
સમારકામ યોજના
આ સપ્તાહમાં જાઓ ઘર સમારકામ, મુખ્ય લોન અને બગીચાની કામ કામ નથી, અને કોઈપણ અન્ય તણાવપૂર્ણ જવાબદારી (તે તમને ખરેખર પ્રેમ એક હોબી છે, જ્યાં સુધી). તમે રજા પર છો ડોળ કરવો. એક leisurely નાસ્તો ખાય છે. એક વોક માટે જાઓ. કે જે તમને ગમે સ્થાનિક આકર્ષણ મુલાકાત લો. એક કોન્સર્ટ માં લે છે. મિત્રો સાથે બહાર જમવું. પછી, હવે થી દરેક સપ્તાહના એક દિવસે જ કરવા માટે યોજના ઘડી રહ્યા.
એક વાસ્તવિક રજા રજા સમય માટે સંગ્રહવાથી છે લેવાના અડધા યુદ્ધ યોજના બનાવો. તેથી તમારા કૅલેન્ડર બહાર વિચાર અને (અથવા વધુ) એક સપ્તાહ પસંદ કરો. કામ પર અને તમારા પરિવાર વચ્ચે તે મોકલવું. પછી તમે પરવડી શકે બજેટ પર આધારિત કેટલાક મહાન વિકલ્પો શોધવા કાર્ય કરવા માટે વિચાર. ફક્ત ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અને હ્રદય તંદુરસ્ત હોઇ શકે છે એક સંપૂર્ણ સપ્તાહ લાંબા મુકામ માટે જોઈ.
તમે રજાઓ લેવા તો તમે ખૂબ જ કરવું પ્રયાસ કરો અથવા અન્ય જેવા પરંતુ તે તમે સરળ આનંદ નથી પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે સંમત હોય, તો તમે આરોગ્ય લાભો પર બહાર ગુમ કરી શકે છે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી તમારા આગામી સફર તેની ખાતરી કરો. પૂલ, તળાવ કે સમુદ્રમાં બાજુના આરામ માટે સમય સહિત કાર્યસૂચિ પર તમે જેવી પ્રવૃત્તિઓ મૂકો ... અથવા મસાજ, સ્પા સારવાર વિચાર અથવા લાંબા પ્રકૃતિ ચાલવા લાગી.
ખસેડો! આવા લેન્ડસ્કેપ બગીચા, કુદરત પગેરું, લેકસાઇડ પાથ અથવા સુંદર બીચ ખેંચનો તરીકે આઉટડોર આકર્ષણો પક્કડ લાભ સ્થળો જોવા અને લાંબા વોક લેવા. વ્યાયામ સલાહ એન્ડોર્ફિન સારી લાગે: તમારા પગ ની મદદથી હેપ્પી હોલિડેઝ માટે બનાવે છે.
શહેરી સિટી આરામ પર ગ્રામીણ મોટા ઉત્તેજક અને ખાલી થતું હોય છે તે નક્કી કરો. દેશમાં રજાઓ શાંત, શાંતિપૂર્ણ અને રિચાર્જ છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે, બાદમાં તમે સૌથી વધુ જરૂર છે. તમે ઘરે સામનો હશલ અને ખળભળાટ દૂર નહીં કે માત્ર એક - પુરુષો એક કંટાળાજનક સફર પસંદ નથી.
રોજિંદા વસવાટ કરો છો
હું રાત્રે પાળી કામ અથવા બદલવા પાળી પેટર્ન હોય છે
નુકસાન થાય
તમે ક્યારેય રાતપાળી પર અથવા બદલવા પાળી પેટર્ન પર એક અથવા વધુ વર્ષ ગાળ્યા છે, તો તમે સ્તન અને કોલોન કેન્સર ઊંચા જોખમ તેમજ રક્તવાહિની રોગ, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ અને સ્લીપ ડિસઓર્ડર પર હોઈ શકે. નિષ્ણાતો રાતપાળી આરોગ્ય નુકસાન એક દિવસ સિગારેટના પેકની ધુમ્રપાન કારણે સમસ્યાઓ હરીફ કે કહે છે.
અપરાધી? તણાવ અને બદલાયેલા મેલાટોનિન સ્તરો. સામાન્ય રીતે, મેલાટોનિન સ્તરો ઊંઘ દરમિયાન તેમના ટોચ સુધી પહોંચે છે. તમે રાત્રે પ્રકાશ માટે ખુલ્લા હોય, તો પણ, સ્તર તીવ્ર ઘટાડો. કેન્સર કનેક્શન: આ ઊંઘ હોર્મોન પણ ગાંઠની વૃદ્ધિ રોકવું લાગે છે. નીચા સ્તરે, સંશોધકો શંકા, તે તેના કામ કરવા માટે સમર્થ નહિં હોઈ શકે. Surprisngly, એક changingly સતત રાત કામ કરતાં પણ વધુ વસ્તુઓ બંધ ફેંકવું શકે છે, પેટર્ન, અથવા 'સ્વિંગ પાળી' પાળી. 45 તેલ ચાલાકી કરવી કામદારો એક અભ્યાસમાં, વેલ્સમાં કાર્ડિફ યુનિવર્સિટી સંશોધકો જેની વર્ક શેડ્યુલ તે દર થોડા દિવસ નીચલા હતી વધુ અનિયમિત મેલાટોનિન સ્તર અને સતત નાઇટ સોંપેલ પુરુષો કરતાં તેમના bloodstreams હૃદય માટે જોખમી ફેટી એસિડ ઊંચા સ્તરો બદલી કે મળી કામ કરે છે. 'સ્વિંગ પાળી એક ખૂની છે', એક સંશોધક નોંધ્યું હતું.
અને પછી રાત્રે પાળી કામ સાથે જોડાયેલી હોય છે કે અનિચ્છનીય આદતો હોય છે. થોડા રેસ્ટોરાં રાત્રે મધ્યમાં ખુલ્લી છે, કારણ કે આદતો ફાસ્ટ ફૂડ અને વેચાણ કરનાર યંત્રો તરફ વલણ ધરાવે છે. અને કારણ કે રાત્રિ સમય કલાક, મોડી રાત્રે કામદારો ઘણી વખત કસરત પર અવગણો.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા
બદલાયેલા મેલાટોનિન સ્તરો રાત્રિ સમય અથવા પાળી કામ સમાપ્ત થાય છે એક વાર સામાન્ય પાછા લાગે છે. પરંતુ ઉમેરવામાં કેન્સર જોખમ માર્ગ ન જઇ શકે છે. તરત તમારા જીપી સાથે કોઈપણ લક્ષણો જાણ કરવા માટે ખાતરી કરો.
વત્તા લાભો
તમારી ઊંઘ મેળવવામાં અને તમે વધુ ઊર્જા અને તમે રાત કામ કરી રહ્યા છીએ જ્યારે વજન વધતું ઓછું તક આપશે જાતે કાળજી લેવા વિશે મહેનતું બનવું. તેઓ સૌથી વધુ સારવાર થઇ હોય ત્યારે કોઈપણ આરોગ્ય લક્ષણો વિશે તમારા જીપી સાથે વાત શરૂઆતમાં સમસ્યાઓ પકડી કરશે.
સમારકામ યોજના
તમે બાકીના ખાદ્યપદાર્થો સમાવેશ થાય છે કે નિયમિત રાખવા હોય તો તમારા શરીરને chemsitry તમારા રાત-સમય કામ કરવા માટે કેટલાક અંશે સંતુલિત કરશે સતત ઊંઘ નિયમિત અધિષ્ઠાપિત કરો. સતત સમયે બેડ પર જાઓ અને errands અને ઘરની chores દખલ ન દો નથી. તમે જાગે જ્યારે તમે તેમને કરી શકે છે.
સ્વસ્થ આહાર ખોરાક કામ કરવા માટે તમારા પોતાના તંદુરસ્ત ભોજન લાવો લાભ કોઇ અછત ધરાવે છે, અને એક તેમને સારી ઊંઘ સમાવેશ થાય છે. તમે ફાસ્ટ ફૂડ અને વેચાણ કરનાર યંત્રો થી વિચાર શું છે - - ખાંડ, કેફીન અને ચરબી ખોરાક નથી માત્ર તમારા આરોગ્ય હર્ટ્સ પણ તમારા કુદરતી ઉર્જા / બાકીના ચક્ર ગરબડ
નોંધ્યું હતું કે, તે તમે છેલ્લે સમય છે જ્યારે તમે જાગવું રાખવા પડશે (વધારે કેફીન પીવાના: પર ક્રન્ચ અથવા SIP તમે પાળી કામ સૌથી જોખમો બે ટાળવા માટે મદદ કરી શકે છે તંદુરસ્ત કંઈક આવી રહી તંદુરસ્ત પીણાં અને ફળ ઘણાં અથવા વનસ્પતિ નાસ્તો કેરી ઊંઘ) અને ધુમ્રપાન સિગારેટ છે.
તમે વિરામ રૂમમાં બેસી-અપ્સ એક હોય અથવા તો કંપની જિમ વાપરવા માટે, મકાન આસપાસ એક કસરત વિરામ વોક લેવા. તમે કેલરી બર્ન અને વધુ ચેતવણી લાગે પડશે.
નુકસાન થાય
તમે ઊંઘ કરી શકો છો અથવા લાલચ માં આપે છે જે કોઈને કામ અથવા ટીવી પર કેચ ઊંઘ સમય વાપરવા માટે જે અનિદ્રાનો છો કે બાકીના પર skimping, તમારા આરોગ્ય પર દૂરોગામી અસર કરી શકે છે. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને અભ્યાસ ઊંઘ કરતાં ઓછી 6 કલાક એક રાત વિચાર જે લોકો ડાયાબિટીસ એક એલિવેટેડ જોખમ છે કે જે દર્શાવે છે.
પરંતુ તે તમામ નથી છે. તમે લાગણી જાગે, તો તમે ભાગ્યે જ સુતી છે છતાં - અને તમારા બેડ ભાગીદાર તમે snore કે તમે કહ્યું છે, તો - તમે અવરોધક ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય હુમલો અને સ્ટ્રોકના તમારા જોખમ ઉઠાવે કે શ્વાસ સમસ્યા હોઈ શકે છે. અને સ્લીપ એપનિયા પણ ફ્રાન્સમાં આંગર્સ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ ખાતે એક અભ્યાસ અનુસાર, ડાયાબિટીસ સાથે કડી થયેલ છે. શંકાસ્પદ ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના સાથે લગભગ 700 પુરુષો વચ્ચે, પરીક્ષણો અડધા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર, પૂર્વ ડાયાબિટીક સ્થિતિ સંકેતો દર્શાવ્યું હતું કે. વધુ પુષ્ટિ એપનિયા સાથે પુરુષો પણ લગભગ ત્રીજા વાસ્તવિક ડાયાબિટીસ, ઘણી વખત અગાઉ undiagnosed, અને સ્લીપ એપનિયા ઊગ્રતા સાથે સંકળાયેલો ડાયાબિટીસ ગંભીરતા હતી શું છે.
અલબત્ત, પણ તમારા વિચાર કુશળતા ધુમ્મસ તમારી પ્રતિક્રિયા સમય ધીમું કરી શકો છો પર્યાપ્ત આરામ ન મળતો - ટ્રાફિક અકસ્માતો તમારા તકો વધારવામાં - અને ચિંતા અને હતાશા માટે સંવેદનશીલ તમે છોડી દો.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા
માત્ર એક રાત કે પ્રેરણાદાયક ઊંઘ બે તમારા મૂડ ઉપાડવા અને તમારા વિચાર સાફ કરી શકો છો. માત્ર થોડા સારી રાત ડાયાબિટીસ તમારા મતભેદ ઊભા કરે મેટાબોલિક ફેરફારો ઉલટાવી શરૂ થાય છે. અને ફિક્સિંગ ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના તરત જ તમારા બ્લડ પ્રેશર ઘટે કરી શકો છો.
વત્તા લાભો
સ્લીપ એક યુનિવર્સલ રાખતો જેવી છે. પૂરતી મેળવવામાં જેમ કે અસંખ્ય લાભો સાથે તમને પૂરી પાડે છે
વધુ શક્તિ છે, વધુ સારી મૂડ અને સ્પષ્ટ વિચાર. સ્લીપ એપનિયા પણ સંબંધિત હૃદય સમસ્યાઓ અને ડાયાબિટીસ તમારા જોખમ ઘટે કરી શકો છો.
સમારકામ યોજના
તમે ઊંઘણશી લાગે છે અને ઊંઘી પડી બનાવે છે કે મગજ રાસાયણિક જે બ્લોક ડિનર ટાળો caffeinated કોફી અને ચા પછી કેટલાક હર્બલ ચા, SIP.
કામ નથી બેડ પહેલાં soothing કંઈક, જીવંત ટીવી કાર્યક્રમો જોવા અથવા બીલ ચૂકવવા. વાંચન અથવા સંગીત સાંભળી, ગરમ સ્નાન અથવા જેમ વણાટ તરીકે શાંત હોબી કરો.
કમ્પ્યુટર પર કામ કમ્પ્યુટર શરીરની સ્લીપ / વેક ચક્ર અને જૈવિક લય અસર જણાય બંધ કરો, તેથી દૂર રહે છે.
બદલો snorers સાથે ઊંઘ જે મહિલાઓ બિન-snorers સાથે ઊંઘ કરતાં અનિદ્રા ધરાવતા હોય તેવી શક્યતા ત્રણ ગણી છે પથારીઓ (પુરુષો પર નસકોરાં ભાગીદાર અસર પર કોઈ અભ્યાસ હોય છે).
તમે એક સરળ ઉકેલ હોઈ શકે છે snore, અથવા તમે ઊંઘ શ્વસન ગેરવ્યવસ્થાના તપાસ માટે ઉલ્લેખ કરી શકે છે, જો તમારા ડૉક્ટર જુઓ.
તમે ઊંઘ સાથે દખલ કરી શકે છે જે તમામ સાઇનસ મુશ્કેલી, અપચો, શ્વાસ સમસ્યાઓ અથવા એસિડ ઓટ હોય તો બહાર સૉર્ટ સામાન્ય લક્ષણો તમારા જી.પી. જુઓ.
તમે રાત્રે જાગવું રાખવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે, તમારા ડૉક્ટર સાથે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને બ્લડ પ્રેશર દવાઓ સહિત દવાઓ ઓછામાં ઓછા આઠ વર્ગો, એક દવાઓ સમીક્ષા છે.
રોજિંદા વસવાટ કરો છો
હું ભાગ્યે જ વ્યાયામ
નુકસાન થાય
સ્નાયુ મજબૂતાઇ અને ઘનતા ઓછી. ઘટાડો ચયાપચય. વજન ગેઇન. સમસ્યાઓ, ઉચ્ચ રક્ત દબાણ સંતુલન. 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઉચ્ચ સ્તર અને 'સારા' HDL કોલેસ્ટ્રોલ ના નીચલા સ્તરે. વધુ ડિપ્રેશન, તણાવ અને મેમરી સમસ્યાઓ. અને 'કે જે હમણાં જ બેઠાડુ જેમાં વસવાટ કરો છો દ્વારા કારણે નુકસાન શરૂઆત.
વિશ્વમાં કુલ સ્કોર બધા લોકો વધુ બેઠક અને ઓછી ખસેડવાની છે. તે માટે એક સારા નામ 'રોગ બેઠક' છે - તે તમારા પ્રતિરક્ષા નરમાઇ અને તમે તણાવ, નીચા ભાવનો અને વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલ વિચારવાનો સમસ્યાઓ માટે સંવેદનશીલ નહીં, જ્યારે સ્નાયુ માસ અને ઉંમરના તમારી રક્તવાહિની તંત્ર ઘટાડે છે એક બેઠાડુ જીવનશૈલી. તમે માત્ર એક નુકસાનકર્તા આદત બદલવા, તો તે આ એક પ્રયત્ન કરીશું.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા, કોઈ પણ ઉંમરે
તેમના 80 અને 90 માં લોકો અભ્યાસ તેમના દૈનિક દિનચર્યાઓ માટે વૉકિંગ અને તાકાત-તાલીમ ઉમેરી રહ્યા તાકાત, સંતુલન, ઉર્જા સ્તરો અને વધુ સુધારે કે મળ્યાં છે. અને તે માત્ર શરૂઆત છે. કસરત માત્ર છ મહિના, મેમરી અને વિચાર સુધારવા સ્વાભિમાન વધારવા, તમારી સેક્સ જીવન સુધારી શકે છે, પ્રતિરક્ષા વધારવા, તણાવ સરળ, હતાશા ઘટાડે, ક્રોનિક સોજા બોલ ઠંડી અને તમે વધુ કેલરી બર્ન કે જેથી તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત કરી શકે છે.
વત્તા લાભો
વધુ ખસેડવાની તમે ઓછી થાકેલા ઓછી ભાર અને શારીરિક aches અને દુખાવો ઓછી હોય ચાલાક બનાવે છે. તમે સારા મૂડમાં છે અને એક trimmer, મજબૂત, વધુ મહેનતુ શરીર કર્યા પર ગણતરી કરી શકે છે. અલબત્ત, વધુ સારી રીતે હૃદય આરોગ્ય પરિણામો વ્યાયામ, પરંતુ તે પણ તમારી ઇમ્યુનીટી મજબૂત કરવામાં મદદ કરે અને તમારી મેમરી કુશળતા sharpens.
સમારકામ યોજના
થોડી ઝડપી વૉક વધુ સક્રિય રહે છે. સીડી નથી લિફ્ટ લો. આ સુપરમાર્કેટ ના દૂરના સ્પોટ માં પાર્ક. ફોન પર લેતી વખતે ઊભી છે. કે કસરત માત્ર ઔપચારિક કસરત સત્ર દરમિયાન હતી કરી શકાય છે નથી લાગતું નથી. દરેક દિવસે દરેક ક્ષણ તંદુરસ્ત, જીવન સમક્ષના રીતે ખસેડવા માટે તક પૂરી પાડે છે. તમે તમારા ઊર્જા અને આરોગ્ય સ્પાર્ક કરી શકો છો તેના પોતાના પર કે ઉચ્ચ ઊર્જા જેમાં વસવાટ કરો છો મળશે.
ધીમે ધીમે શરૂ કરો. 10 મિનિટ એક અથવા બે સપ્તાહ એક દિવસ ચાલી જવામાં ત્યારે તમારા પગ, સાંધા, પગ અને ફેફસામાં સારી લાગણી હોય તો 15 મિનિટ સુધી લઇ જવા માટે ઉકેલો. ધીમે ધીમે ચાલુ રાખો તમે 30 થી 60 મિનિટ દરેક દિવસ વૉકિંગ કરી રહ્યાં છો ત્યાં સુધી તમારા સમય અને અંતર વધી જાય છે.
તે સ્નાયુ બનાવે પરિભ્રમણ વધે છે અને તમારા ચયાપચય અપ ઝડપ તાકાત-તાલીમ ઉમેરો.
અને તમે કોઈને સાથે વ્યવસ્થા હોય છે, તો તમે તેની સાથે વળગી શક્યતા છો - તરવું અથવા એક મિત્ર વધુ મજા છે સાથે કસરત એક મિત્ર ચાલવું શોધો.
'સક્રિય મજા' છે picnics ખાતે બેડમિંટન રમતમાં જોડાઓ. તેના બદલે એક કોફી માટે જવા નજીકના પાર્કમાં ચાલવા માટે તમે જોડાવા મિત્ર પૂછો. સ્થાનિક પૂલ બદલે સિનેમા તમારા પૌત્રો લો. તે પુનરાવર્તન રીંછ: સામાન્ય કામ પથ્થરો સક્રિય અને મજબૂત બની માત્ર એક રીત છે.
તમે ખર્ચાળ એથલેટિક ગિયર જરૂર નથી આરામદાયક કપડાં અને સહાયક જૂતા પહેરે છે. ઈજા માંથી તમારા પગ રક્ષણ કરશે વૉકિંગ શૂઝ સારી ફિટિંગ, અને ટ્રાઉઝર (અથવા શોર્ટ્સ) અને તમે સક્રિય હો ત્યારે રાખશે કે breathes શર્ટ તમને ઠંડી.
રોજિંદા વસવાટ કરો છો
હું ભાગ્યે જ રજા પર જાઓ
નુકસાન થાય
હા, નુકસાન હૃદય રોગ માટે ઉચ્ચ જોખમ સહિત માપી શકાય છે.
Oswego ખાતે ન્યૂ યોર્ક સ્ટેટ યુનિવર્સિટી સંશોધકો 57 35 વર્ષની વયના 12,000 પુરુષો સર્વેક્ષણ ત્યારે, તેઓ ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ એક સપ્તાહ લાંબા રજા લેવા ન હતી જેઓ દરમિયાન 30 ટકા હૃદય રોગ મૃત્યુ તેમના જોખમ વધારો જાણવા મળ્યું છે કે નવ વર્ષ અભ્યાસ કોર્સ છે.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા
તમે આરામ માટે થોડા તકો સાથે એક ઉચ્ચ તણાવ જીવનશૈલી કરવામાં અગ્રણી છે, તો તમારા હૃદય આરોગ્ય ટોચ પર રહે છે.
રજાઓ કેવી રીતે સહાય: કોઈપણ તણાવ ઘટાડો, પણ થોડા દિવસ માટે તમારા હૃદય અને રક્ત દબાણ વિરામ આપે છે. એક નાના ન્યુ ઝિલેન્ડ અભ્યાસમાં, સંશોધકો તેઓ ઘરે હતી અને તેઓ તેમના સમય પહેલાં મળી પછીથી કરતાં ત્રણ ગણી વધારે ઊંડા, rejuvenating ઊંઘ મળી કરતાં holidaymakers સમય સુધી એક કલાક વિશે સૂતો જોવા મળે છે.
પણ સપ્તાહના અંતે એક અગ્રતા મદદ કરી શકે છે રાહત બનાવે છે. સમાપ્ત સંશોધકો 28 વર્ષ માટે આરોગ્ય 800 સ્ત્રીઓ મદ્યપાન અને પુરુષો ટ્રેક છે, ત્યારે તેઓ સપ્તાહના અંતે કામ સંબંધિત તણાવ માંથી બ્રેક લેવા ન હતી જેઓ મળી જેઓ કરતાં એક જીવલેણ હૃદયરોગનો હુમલો હોય ત્રણ વખત શક્યતા વધુ હતી કે મળ્યાં બાકીના ખાદ્યપદાર્થો.
વત્તા લાભો
આ સાથે સમય પસાર કરવા અને તમારા પત્ની, કુટુંબ અને / અથવા મિત્રો સાથે reacquainted વિચાર તમારા તક છે. તમે જેવા લોકો સાથે સારા સમય શેરિંગ તમે ઓછી લાગે ભાર મદદ કરે છે. ઊંડા છૂટછાટ ના લાગણી સાથે સંપર્કમાં પાછા મેળવી. વધુમાં, તમે વધુ સારી રીતે હૃદય આરોગ્ય એકંદર આનંદ થશે.
સમારકામ યોજના
આ સપ્તાહમાં જાઓ ઘર સમારકામ, મુખ્ય લોન અને બગીચાની કામ કામ નથી, અને કોઈપણ અન્ય તણાવપૂર્ણ જવાબદારી (તે તમને ખરેખર પ્રેમ એક હોબી છે, જ્યાં સુધી). તમે રજા પર છો ડોળ કરવો. એક leisurely નાસ્તો ખાય છે. એક વોક માટે જાઓ. કે જે તમને ગમે સ્થાનિક આકર્ષણ મુલાકાત લો. એક કોન્સર્ટ માં લે છે. મિત્રો સાથે બહાર જમવું. પછી, હવે થી દરેક સપ્તાહના એક દિવસે જ કરવા માટે યોજના ઘડી રહ્યા.
એક વાસ્તવિક રજા રજા સમય માટે સંગ્રહવાથી છે લેવાના અડધા યુદ્ધ યોજના બનાવો. તેથી તમારા કૅલેન્ડર બહાર વિચાર અને (અથવા વધુ) એક સપ્તાહ પસંદ કરો. કામ પર અને તમારા પરિવાર વચ્ચે તે મોકલવું. પછી તમે પરવડી શકે બજેટ પર આધારિત કેટલાક મહાન વિકલ્પો શોધવા કાર્ય કરવા માટે વિચાર. ફક્ત ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અને હ્રદય તંદુરસ્ત હોઇ શકે છે એક સંપૂર્ણ સપ્તાહ લાંબા મુકામ માટે જોઈ.
તમે રજાઓ લેવા તો તમે ખૂબ જ કરવું પ્રયાસ કરો અથવા અન્ય જેવા પરંતુ તે તમે સરળ આનંદ નથી પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે સંમત હોય, તો તમે આરોગ્ય લાભો પર બહાર ગુમ કરી શકે છે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી તમારા આગામી સફર તેની ખાતરી કરો. પૂલ, તળાવ કે સમુદ્રમાં બાજુના આરામ માટે સમય સહિત કાર્યસૂચિ પર તમે જેવી પ્રવૃત્તિઓ મૂકો ... અથવા મસાજ, સ્પા સારવાર વિચાર અથવા લાંબા પ્રકૃતિ ચાલવા લાગી.
ખસેડો! આવા લેન્ડસ્કેપ બગીચા, કુદરત પગેરું, લેકસાઇડ પાથ અથવા સુંદર બીચ ખેંચનો તરીકે આઉટડોર આકર્ષણો પક્કડ લાભ સ્થળો જોવા અને લાંબા વોક લેવા. વ્યાયામ સલાહ એન્ડોર્ફિન સારી લાગે: તમારા પગ ની મદદથી હેપ્પી હોલિડેઝ માટે બનાવે છે.
શહેરી સિટી આરામ પર ગ્રામીણ મોટા ઉત્તેજક અને ખાલી થતું હોય છે તે નક્કી કરો. દેશમાં રજાઓ શાંત, શાંતિપૂર્ણ અને રિચાર્જ છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે, બાદમાં તમે સૌથી વધુ જરૂર છે. તમે ઘરે સામનો હશલ અને ખળભળાટ દૂર નહીં કે માત્ર એક - પુરુષો એક કંટાળાજનક સફર પસંદ નથી.
રોજિંદા વસવાટ કરો છો
હું રાત્રે પાળી કામ અથવા બદલવા પાળી પેટર્ન હોય છે
નુકસાન થાય
તમે ક્યારેય રાતપાળી પર અથવા બદલવા પાળી પેટર્ન પર એક અથવા વધુ વર્ષ ગાળ્યા છે, તો તમે સ્તન અને કોલોન કેન્સર ઊંચા જોખમ તેમજ રક્તવાહિની રોગ, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ અને સ્લીપ ડિસઓર્ડર પર હોઈ શકે. નિષ્ણાતો રાતપાળી આરોગ્ય નુકસાન એક દિવસ સિગારેટના પેકની ધુમ્રપાન કારણે સમસ્યાઓ હરીફ કે કહે છે.
અપરાધી? તણાવ અને બદલાયેલા મેલાટોનિન સ્તરો. સામાન્ય રીતે, મેલાટોનિન સ્તરો ઊંઘ દરમિયાન તેમના ટોચ સુધી પહોંચે છે. તમે રાત્રે પ્રકાશ માટે ખુલ્લા હોય, તો પણ, સ્તર તીવ્ર ઘટાડો. કેન્સર કનેક્શન: આ ઊંઘ હોર્મોન પણ ગાંઠની વૃદ્ધિ રોકવું લાગે છે. નીચા સ્તરે, સંશોધકો શંકા, તે તેના કામ કરવા માટે સમર્થ નહિં હોઈ શકે. Surprisngly, એક changingly સતત રાત કામ કરતાં પણ વધુ વસ્તુઓ બંધ ફેંકવું શકે છે, પેટર્ન, અથવા 'સ્વિંગ પાળી' પાળી. 45 તેલ ચાલાકી કરવી કામદારો એક અભ્યાસમાં, વેલ્સમાં કાર્ડિફ યુનિવર્સિટી સંશોધકો જેની વર્ક શેડ્યુલ તે દર થોડા દિવસ નીચલા હતી વધુ અનિયમિત મેલાટોનિન સ્તર અને સતત નાઇટ સોંપેલ પુરુષો કરતાં તેમના bloodstreams હૃદય માટે જોખમી ફેટી એસિડ ઊંચા સ્તરો બદલી કે મળી કામ કરે છે. 'સ્વિંગ પાળી એક ખૂની છે', એક સંશોધક નોંધ્યું હતું.
અને પછી રાત્રે પાળી કામ સાથે જોડાયેલી હોય છે કે અનિચ્છનીય આદતો હોય છે. થોડા રેસ્ટોરાં રાત્રે મધ્યમાં ખુલ્લી છે, કારણ કે આદતો ફાસ્ટ ફૂડ અને વેચાણ કરનાર યંત્રો તરફ વલણ ધરાવે છે. અને કારણ કે રાત્રિ સમય કલાક, મોડી રાત્રે કામદારો ઘણી વખત કસરત પર અવગણો.
હું તેને પૂર્વવત્ કરી શકો છો? હા
બદલાયેલા મેલાટોનિન સ્તરો રાત્રિ સમય અથવા પાળી કામ સમાપ્ત થાય છે એક વાર સામાન્ય પાછા લાગે છે. પરંતુ ઉમેરવામાં કેન્સર જોખમ માર્ગ ન જઇ શકે છે. તરત તમારા જીપી સાથે કોઈપણ લક્ષણો જાણ કરવા માટે ખાતરી કરો.
વત્તા લાભો
તમારી ઊંઘ મેળવવામાં અને તમે વધુ ઊર્જા અને તમે રાત કામ કરી રહ્યા છીએ જ્યારે વજન વધતું ઓછું તક આપશે જાતે કાળજી લેવા વિશે મહેનતું બનવું. તેઓ સૌથી વધુ સારવાર થઇ હોય ત્યારે કોઈપણ આરોગ્ય લક્ષણો વિશે તમારા જીપી સાથે વાત શરૂઆતમાં સમસ્યાઓ પકડી કરશે.
સમારકામ યોજના
તમે બાકીના ખાદ્યપદાર્થો સમાવેશ થાય છે કે નિયમિત રાખવા હોય તો તમારા શરીરને chemsitry તમારા રાત-સમય કામ કરવા માટે કેટલાક અંશે સંતુલિત કરશે સતત ઊંઘ નિયમિત અધિષ્ઠાપિત કરો. સતત સમયે બેડ પર જાઓ અને errands અને ઘરની chores દખલ ન દો નથી. તમે જાગે જ્યારે તમે તેમને કરી શકે છે.
સ્વસ્થ આહાર ખોરાક કામ કરવા માટે તમારા પોતાના તંદુરસ્ત ભોજન લાવો લાભ કોઇ અછત ધરાવે છે, અને એક તેમને સારી ઊંઘ સમાવેશ થાય છે. તમે ફાસ્ટ ફૂડ અને વેચાણ કરનાર યંત્રો થી વિચાર શું છે - - ખાંડ, કેફીન અને ચરબી ખોરાક નથી માત્ર તમારા આરોગ્ય હર્ટ્સ પણ તમારા કુદરતી ઉર્જા / બાકીના ચક્ર ગરબડ
નોંધ્યું હતું કે, તે તમે છેલ્લે સમય છે જ્યારે તમે જાગવું રાખવા પડશે (વધારે કેફીન પીવાના: પર ક્રન્ચ અથવા SIP તમે પાળી કામ સૌથી જોખમો બે ટાળવા માટે મદદ કરી શકે છે તંદુરસ્ત કંઈક આવી રહી તંદુરસ્ત પીણાં અને ફળ ઘણાં અથવા વનસ્પતિ નાસ્તો કેરી ઊંઘ) અને ધુમ્રપાન સિગારેટ છે.
તમે વિરામ રૂમમાં બેસી-અપ્સ એક હોય અથવા તો કંપની જિમ વાપરવા માટે, મકાન આસપાસ એક કસરત વિરામ વોક લેવા. તમે કેલરી બર્ન અને વધુ ચેતવણી લાગે પડશે.
No comments:
Post a Comment