Arthritis

તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત આ તમારા ઉપર જાંઘ સ્નાયુઓ છે. તેઓ મજબૂત, વધુ તાણ તેઓ તમારા ઘૂંટણ બોલ લે છે. તાણ ઘટાડવા chondrocytes ઈજા જોખમ ઘટાડે છે. સારી કસરત squats, ઘૂંટણ એક્સટેન્શન્સ અને પગલું અપ્સ છે (જે કસરત સાધન તરીકે તમારા ઉપયોગ તમારા સીડી માં).
ઉનાળામાં ઓછામાં ઓછા સૂર્ય તરફ તમારા ચહેરા ઝુકાવ, 15-20 મિનિટ એક દિવસ તે કરવું જોઈએ. સૂર્યપ્રકાશ તંદુરસ્ત હાડકાં માટે જરૂરી છે, જે વિટામિન ડી, તમારા શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. વિરામ અને અસ્થિ કોશિકાઓ રિપ્લેસમેન્ટ - કોમલાસ્થિ ઈજા પછી પોતે સુધારવા માટે પ્રયાસ કરે છે, કારણ કે અસ્થિ તાકાત તે અસ્થિ રિમોડેલિંગની ચાલુ, સંધિવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અમે પહેલાં જણાવ્યું હતું કે કર્યું શિયાળામાં, તમે sunnier climes માટે આ બોલ વડા કરી શકો છો જો સપ્લિમેંટ લેવા માટે સલાહ આપવામાં આવી શકે છે. સ્ટડીઝ તેમના ખોરાક અને લોહી ઓછી વિટામિન ડી સ્તર સાથે લોકો ત્રણ વખત ઉચ્ચ સ્તર સાથે તે કરતાં સંધિવા હોય તેવી શક્યતા છે કે જે દર્શાવે છે. આ તારણ તેઓ ઉંમર તરીકે સૂર્ય વિટામિન ડી શોષણ ઓછી સક્ષમ છે જે વૃદ્ધ લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. વિટામિન ડી 400-800 આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો (IU) એક દિવસ માટે મથવું. સૂર્યપ્રકાશ વધુમાં, અન્ય સારા સ્રોતો ફેટી આવા સૅલ્મોન, makcerel અને (સેવા આપતા loog માં 345IU વિશે) સારડીનજ તરીકે માછલી, ઠંડા યકૃત તેલ (પીરસવાનો મોટો ચમચો દીઠ 1,360 IU), ફોર્ટિફાઇડ અનાજ (40Iu એક l00g માં સેવા આપતા), ઇંડા yolks છે (સમગ્ર ઇંડા 20 IU) અને માંસ યકૃત (સેવા આપતા એક l00g 1.5 IU).
કાલે કોમલાસ્થિ અને અસ્થિ વિકાસ માં કી ભૂમિકા ભજવે છે, જે વિટામિન 'કે', ઊંચી કેટલાક કાલે ઉકળવા. સંશોધકો 65 ની સરેરાશ ઉંમર સાથે 672 લોકો ખોરાકમાં મૂલ્યાંકન ત્યારે, તેઓ સ્તર કે વધારે જોવા મળ્યુ
બ્રેકિંગ વર્થ આહાર
ઉચ્ચ એડીના જૂતા આપે છે. હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટી સંશોધકોએ મહિલાઓ બે વાર તેઓ વસ્ત્રો ઉચ્ચ એડીના જૂતા સાથે કંઇક હોય શકે છે અસ્થિવા વિકાસ માટે શક્યતા છે કે હકીકત તો આશ્ચર્ય. તેઓ ઉઘાડપગું છે અને તેમના પોતાના ઉચ્ચ એડીના જૂતા જતા હતા તેઓ 20 તંદુરસ્ત મહિલાઓ અભ્યાસ કર્યો હતો. સંશોધકોએ ઊંચી અપેક્ષા માં વૉકિંગ સંયુક્ત patellofemoral કહેવાય ઘૂંટણની એક મુખ્ય સંયુક્ત સમગ્ર દબાણ વધે છે અને સંયુક્ત નુકસાન અને અસ્થિવા તરફ દોરી શકે છે, જે બંને ઘૂંટણની, આંતરિક ભાગ પર 23 ટકા વધુ બળ મૂકે છે જોવા મળે છે. તમે પહેર્યા હોય છે નથી4in સ્પાઇક્સ; 1.5in અપેક્ષા સાથે પણ પગરખાં ઘૂંટણની વધુ પડતું વળવું પરિણમે છે.

આહાર વિટામિન 'કે', હાથ અથવા ઘૂંટણની સંધિવા શક્યતા ઓછી છે. અડધી અભ્યાસ સહભાગીઓ વિટામિન નીચા રક્ત સ્તરો હતી. કે યુએસ અને યુકેમાં અભ્યાસ બંને દેશોમાં લોકો નીચા વિટામિન 'કે' સ્તરો છે કે જે મળ્યા છે કે જે આપેલ આશ્ચર્યજનક નથી. આ વિટામિનમાં શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સિવાય કાલે, જેમ સ્પિનચ તરીકે પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, ટર્નિપ ગ્રીન્સ છે. સ્વિસ Chard અને કાચા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી.
સંધિવા પીડા ઘટાડવા માટે કેવી રીતે
આ સ્વિમિંગ પૂલ ઉપયોગ લાંબા સંધિવા સાથે લોકો માટે એક સારી કસરત તરીકે ભલામણ કરવામાં આવી છે, પાણી માંથી હલકાપણું તમારા સાંધા પર અસર ઘટાડે છે. પરંતુ આ ઉપચાર ફાયદા માં ખૂબ જ ઓછી સંશોધનો પણ થયા છે. પાણી બહાર કામ નોંધપાત્ર ઘૂંટણની અને હિપ રાહત, શક્તિ અને એરોબિક ફિટનેસ સુધારે: છેલ્લે, એક Taiwenese અભ્યાસ સંધિવા સાથે કોઈને લાંબા શંકાસ્પદ હતું તે ખાતરી. દરમિયાન, એક ઑસ્ટ્રેલિયન અભ્યાસ આવા કાર્યક્રમો પણ ઓછી પીડા અને વધુ સારી એકંદર કાર્ય ઘટાડો જોવા મળે છે. તમારા સ્થાનિક હેલ્થ ક્લબ, લેઝર કેન્દ્ર અથવા સ્વીમીંગ પૂલ સંપર્ક કરો અનેખાસ સંધિવા સાથે લોકો માટે રચાયેલ પાણી એરોબિક વર્ગો અથવા અન્ય વર્ગો વિશે પૂછો.
ઉઘાડપગું, એક Naturel ઘૂંટણ સાંધા પર ભાર ઘટાડે જવું પીડા ઘટાડીને અને જૂતા સાથે વૉકિંગ સાથે સરખામણી જવામાં. શિકાગો માં રશ યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટર ખાતે researcheres દ્વારા હાથ ધરવામાં અસ્થિવા સાથે 75 લોકો અભ્યાસ પરથી તારણો છે. ઉઘાડપગું એક વિકલ્પ ન હોય તો, તમારા કુદરતી કમાન અને હીલ સમોચ્ચ નકલ છે, પરંતુ સાંધા પર વધુ દબાણ મૂકે છે, જે હીલ, ઉત્થાન નથી કે જૂતા શોધો. Orthotic insoles પણ મદદ કરી શકે છે.
તમારા પેટ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન પીડા રાહત agaist બળવો કર્યો છે, તો કેટલાક આઇબુપ્રોફેન પર ઘસવું આઇબુપ્રોફેન ક્રીમ અથવા જેલ સાથે તેના સ્ત્રોત પર પીડા હુમલો કરે છે. તાજેતરના અભ્યાસ તે પીડા relieveing ​​ગોળીઓ તરીકે અસરકારક છે કે જે દર્શાવે છે - પરંતુ દવા તરીકે માત્ર 5 આસપાસ ટકા લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ શોષણ થાય છે, તે ગોળીઓ કરતાં આડઅસરો પેદા થવાની શક્યતા ઓછી ઘણો છે.
શ્રેષ્ઠ સંધિવા પૂરક
તમે ઔષધો અને પૂરવણીઓ લાગે ગમે, સંશોધન પરિણામો સ્પષ્ટ છે: અનેક કુદરતી પૂરવણીઓ સંધિવા રાહત તફાવત બનાવે છે. અહીં ગંભીરતાથી વિચાર ચાર છે.
Glucosamine સલ્ફેટ તમે નિઃશંકપણે સંયુક્ત સમારકામ માટે / Glucosamine Chondroitin પૂરક લાભો વિશે સાંભળ્યું કર્યું છે. સૌથી શ્રેષ્ઠ પૂરાવો Glucosamine, જાળવવા અને તંદુરસ્ત કોમલાસ્થિ વધવા માટે જરૂરી પદાર્થો બીલ્ડ કરવા માટે જરૂરી એક એમિનો ખાંડ માટે છે.અસંખ્ય અભ્યાસો તે અસ્થિવા લક્ષણો ઘટાડી શકે છે, તે એક ઈલાજ નથી, તેમ છતાં, તે વધુ નુકસાન અટકાવી શકે છે કે જે શોધી. એક સમયે અથવા ત્રણ વિભાજિત ડોઝ માં 1,500mg લો, અને દર્દી છે. તે તમને કોઈ પણ પૂરક નોટિસ seashells આવે તે પહેલા ચાર થી છ અઠવાડિયા લાગી, જેથી તમે ઝીંગાનો એલર્જી હોય, તો ટાળવા શકે છે.
જ (એસ adenosyl methionine) તમે હળવા ડિપ્રેશન માટે આ સપ્લિમેંટ સાથે વધુ પરિચિત હોઈ શકે છે. પરંતુ તે પણ કદાચ કારણ કે તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે, અસ્થિવા રીતે કામ કરે. 1,442 લોકો સંડોવતા 11 સ્ટડીનું વિશ્લેષણ તે જેમ પેટ સમસ્યાઓ ઓછા પ્રતિકૂળ અસરો સાથે, પીડા ઘટાડવા અને કાર્ય સુધારવા દ્રષ્ટિએ આવા એસ્પિરિન અથવા આઇબુપ્રોફેન તરીકે નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs) તેમજ કામ કર્યું છે. 600-800mg લો, અને બી 50 જટિલ વિટામિન સાથે સાથે વાપરો.
ડેવિલ્સ ક્લો અન્ય બળતરા વિરોધી જડીબુટ્ટી, શેતાનના ક્લો નોંધપાત્ર રીતે તેને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ તરીકે સારી રીતે કામ કરે છે કે જે દર્શાવે કેટલાક અભ્યાસો પરંતુ ઓછા આડઅસરો સાથે, પીડા અને સંધિવા સાથે સંબંધિત અન્ય લક્ષણો સુધારે છે. ઉતારા ની ક્ષમતા અનુસાર અલગ અલગ નથી ભલામણ કરી છે. લેબલ પર ડોઝ સૂચનો અનુસરો.
આ બળતરા વિરોધી જડીબુટ્ટી, Boswellia સેરાટા Bosewellia, સામાન્ય રીતે ભારતમાં જોવા મળે છે Boswellia વૃક્ષ, આવે છે. એક અભ્યાસમાં, ઘૂંટણમાં અસ્થિવા સાથે 30 દર્દીઓ (તેઓ કે સંશોધકો તેઓ પ્રાપ્ત કરવામાં આવી હતી જાણતા હતા કે તેમ છતાં) આઠ અઠવાડિયા માટે એક પ્લાસિબો લીધો, પછી આઠ અઠવાડિયા માટે ઉતારા લીધો હતો. ઔષધિ લેતા ત્યારે, સહભાગીઓ, ગતિ વધારે શ્રેણી ઓછી ઘૂંટણની પીડા હતી અને પ્લાસિબો વાત કરતાં જ્યારે દૂર ચાલવા શકે છે.
સંધિવા માટે કસરત ઉપચાર
બોસ્ટન, યુએસએ ટફ્રટસ યુનિવર્સિટી સંશોધકો રેન્ડમ બે જૂથોમાં ઘૂંટણની અસ્થિવા સાથે 46 લોકો વિભાજિત. પ્રથમ જૂથ 16 અઠવાડિયે, ઘર આધારિત તાકાત-તાલીમ કાર્યક્રમ સોંપવામાં આવી હતી; બીજો (નિયંત્રણ જૂથ), એક પોષણ શિક્ષણ કાર્યક્રમ.
પરિણામો ભાગ્યે જ આશ્ચર્યજનક છે: તાકાત-તાલીમ કરી તે 43 ટકા દ્વારા તેમના પીડા ઘટાડો અને 38 ટકા દ્વારા તેમના શારીરિક કાર્ય વધારો થયો છે. નિયંત્રણ જૂથ માટે આરામદાયક સુધારાઓ 11 ટકા અને 21 ટકા હતા.

  પ્રશ્ન વગર, વ્યાયામ - બેઠી નથી - આરધરાઇટિસ માટે યોગ્ય પ્રતિભાવ છે. પરંતુ એક સરળ વોક, એક ઉત્તમ શરૂઆત છે, જ્યારે પૂરતી નથી. જેમ કે (નિષ્ણાતના 20-30 મિનિટ એક દિવસ, ત્રણ ચાર દિવસમાં દર અઠવાડિયે આમ સૂચવે છે) વૉકિંગ અથવા તરણ જેવી નિયમિત એરોબિક કસરત ઉપરાંત, તમે બંને શ્રેણી ઓફ ગતિ વ્યાયામ કરવા માટે મદદ, તમારા સ્નાયુઓ લંબાઈ અને સ્થિતિસ્થાપકતા વધારો જરૂર , જડતા ઘટાડવા સંયુક્ત ગતિશીલતા વધારવા અને contractures અટકાવે છે. તાકાત-તાલીમ અસરગ્રસ્ત સાંધા આધાર છે કે જે સ્નાયુઓ મજબૂત.

   આ ચર્ચા માં માવજત કાર્યક્રમો કસરત બંને પ્રકારના સમાવેશ; આ 'સરળ તે કરે છે' નિયમિત પ્રયાસ એક શરૂઆત તરીકે (નિયમિત 1 સરળ તે દિવસ 1 તાકાત કસરત નથી). તમારા પ્રયત્નો બહાર સૌથી વિચાર કરવા માટે, આ સલાહ અનુસરો.
રાહત કસરત

    તમારી પીડા અને જડતા તેમના સૌથી નીચો હોઈ શકે તેવી શક્યતા છે, ત્યારે બેડ પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરે છે.
    ગરમ ફુવારો લેવા અથવા ગરમ અને સ્નાયુ આરામ કરવા માટે તમારા સુધી કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં પીડાદાયક સંયુક્ત ભેજવાળી ગરમી લાગુ પડે છે.
    પહેલાં તમે શરૂ કદાચ કેટલાક ઊંડા શ્વાસ કસરતો અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત માનસિક કલ્પના (લંબાઈ અને તમે પણ શરૂ કરો તે પહેલાં વધુ લવચીક બની, તમારા સ્નાયુઓ વોર્મિંગ કલ્પના) સાથે આરામ.
    તમારા સંયુક્ત સોજો હોય, તો ખેંચાતો પર સરળ જાઓ પરંતુ તે એકસાથે ન આપી નથી.
તાકાત-તાલીમ

    થાક ના બિંદુ તમારા સ્નાયુઓ કામ નથી. તમે કરવા કસરત તમે તમારી મર્યાદા સુધી પહોંચી ગયા છો લાગણી વગર પડકારરૂપ છે, પરંતુ doable પ્રયત્ન કરીશું.
    તમે 12 સુધી પહોંચી ત્યાં સુધી આશરે 1 પુનરાવર્તન એક સપ્તાહ વધી બે વખત સાપ્તાહિક દરેક હિલચાલ 4-6 પુનરાવર્તનો એક સમૂહ સાથે શરૂ કરો.
    દરેક સ્નાયુ સંકોચન દ્વારા શ્વાસ. તમે squats કરી રહ્યાં છો, તો હમણાં પૂરતું, તમે નીચે બેસવું અને સ્થિતિ પકડી તરીકે શ્વાસમાં લેવાથી રાખવા; આ તમારા શરીરમાં વહેતી ઓક્સિજનયુક્ત રુધિર અને રક્ત દબાણ વધારો અટકાવે રાખે છે.
    તમારા સાંધા એક તાકાત-તાલીમ પછી એક કલાક નુકસાન પરંતુ જો, તમે ખૂબ જ કર્યું છે.